Предотвращение и лечение растяжения голеностопа

Предотвращение и лечение растяжения голеностопа

Примерное время прочтения: ~
Самой распространенной травмой, которую нередко получают любители бега и поклонники игровых видов спорта, является растяжение связок лодыжки. Причиной травмы становится чрезмерное растяжение или даже разрыв связок, которые окружают голеностопный сустав.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Когда случается?



Чаще всего связки лодыжки растягиваются в том случае, когда масса тела переносится на ногу и ее голеностопный сустав вывернут. Это обычно случается при беге или прыжках на вязкой или неровной поверхности. Нога или утопает в покрытии, или чересчур разворачивается в голеностопе на неровностях. Получение травмы иногда сопровождается щелчком или треском в зоне лодыжки, после чего возникает боль и отек.



Первая помощь



При разрыве связок надо поскорее оказать первую помощь, которая предполагает следующие действия:

- ограничить подвижность пострадавшего;
- приложить холод;
- наложить тугую повязку;
- приподнять поврежденную конечность.

Боли и опухоль в области лодыжки обычно обусловлены отеком, поэтому его появление надо постараться предотвратить. Постарайтесь ограничить подвижность конечности хотя бы на сутки.

Прикладывайте лед, обернутый тонким полотенцем, к месту, где находится голеностопный сустав. Чтобы не допустить обморожение, лед нельзя держать на одном месте более 20 минут. Достаточно прикладывать холод через каждые два часа на 20 минут в течение первых суток после получения травмы. Это значительно уменьшит вероятность образования отека.

Для ограничения подвижности голеностопного сустава необходимо обернуть лодыжку эластичным бинтом так, чтобы он охватил стопу от самых пальцев и поднимался до голени. Займите лежачее положение и слегка поднимите ногу выше уровня сердца, обеспечив тем самым отток крови. Если отек не уменьшится или вы даже через 48 часов не сможете наступать на ногу, то надо обратиться к врачу.

Вернуться к активным занятиям спортом можно только когда боли полностью исчезнут, а лодыжка обретет прежнюю подвижность. Тренировки надо начинать с легкой разминки, которая не заставляет голеностоп работать с большой амплитудой движений.



Главное – баланс



Растяжения голеностопного сустава обычно случаются у тех людей, которые пренебрегают упражнениями на баланс и координацию движений. Были проведены специальные исследования, в ходе которых выяснилось, что спортсмены, не способные выполнять элементарное упражнение на баланс (стойку на одной ноге, закрыв глаза) в 2,5 раза чаще получают растяжения лодыжки во время игрового сезона.



Как себя проверить?



Снимите обувь и встаньте босиком на ровный пол. Закрыв глаза, попробуйте держать равновесие в течение 10 секунд, стоя на одной ноге, а другую держа согнутой в колене. Тест можно считать успешно пройденным, если вы не теряете равновесие, стоя хотя бы на одной из ног.



Укрепление голеностопа



1. Сядьте на стул и попытайтесь «написать» пальцами стопы в воздухе все буквы алфавита.

2. Повторите упражнение, сменив ногу.

3. Не меньше 20 раз в день во время ходьбы концентрируйтесь на том, как работают ваши мышцы и как двигаются связки голеностопа и стопы. Старайтесь контролировать каждый свой шаг.

4. Попробуйте захватывать пальцами босой ноги разные предметы с пола. Начать можно с полотенца, свернутого в рулон: пробуйте постепенно подтягивать его к себе. Начните поднимать пластиковые стаканчики, большие монеты и пуговицы, спичечные коробки.

5. Бережно надавите подошвой ноги на какой-нибудь предмет в 4-х направлениях: вниз, вверх, наружу и внутрь.



Подведем итоги



Растяжение лодыжки – самая распространенная травма, получаемая во время тренировок на неровных поверхностях. Легкие растяжения можно вылечить с помощью холода или покоя, а для лечения серьезных необходимо вмешательство врача. Предотвратить растяжение можно, если регулярно выполнять упражнения, развивающие координацию движений и укрепляя связки лодыжки.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: растяжения, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Травмой называют механическое повреждение частей организма через влияние на него факторов окружающей среды. Наверное, каждый человек на земле сталкивался с подобной проблемой. Травму можно получить, будучи на работе, занимаясь спортом, или просто на ровном месте в домашних условиях.
читать далее

Первая помощь при травмах

Растяжение - частичный или полный разрыв мышц или связок. В большинстве случаев растяжения случаются во время физических нагрузок, где главной причиной будут неловкие или слишком активные движения.
читать далее

Первая помощь при растяжении

Вывих - стабильное смещение суставных концов костей за границы их обычной маневренности, иногда с повреждением суставной сумки и связок и выходом суставного конца из сумки.
читать далее

Первая помощь при вывихе

Никто не застрахован от несчастного случая, поэтому правила оказания доврачебной помощи должен знать каждый.
читать далее

Первая помощь при открытых и закрытых переломах конечностей

Ушиб возникает от удара тупым предметом или после неудачного падения. Ушиб вызывает травму только мягких тканей. Если серьезно повреждены кожные покровы, то ушибом это не считается.
читать далее

Ушиб – симптомы, первая помощь, лечение

Растяжением связок называют травму сустава, полученную в результате его вытяжения или резкого поворота.
читать далее

Фитотерапия при растяжении связок

Переломом обычно называется травма кости, которая вызывает полное или частичное нарушение ее целостного состояния. Перелом бывает частичным и полным, закрытым и открытым. Получив эту травму, надо обязательно обратиться к врачу, причем сделать это надо как можно скорее.
читать далее

Переломы костей: причины, признаки, первая помощь, лечение

В зимнее время очень высок риск получить травму в виде синяка, ушиба или растяжения. Разумеется, все мы знаем, что нужно себя беречь и постоянно страховаться, но нужно помнить еще и то, что грамотно оказанная первая помощь в случае травм – это залог успешного и быстрого выздоровления. Давайте вспомним несложные, но очень важные правила оказания первой помощи при получении популярных травм.
читать далее

Зимние опасности: ушибы, синяки, растяжения

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Врач sofist (Посетители) (5 октября 2012 20:30)

    После прикладывания холода и завышенной позиции ноги рекомендуется мазь троксевазин на область сустава. Большой дефицит во времена СССР.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Так повелось, что мужчину без коня во все времена называли «безлошадным», и чуть ли не зря проживающим жизнь. Прошли столетия, а ситуация так и не изменилась. Автомобиль для мужчины в наше время является и лучшей игрушкой, и любимым дитя, и неотъемлемой частью имиджа. Какие профессиональные заболевания настигают тех, кто проводит за рулем своего железного коня слишком много времени? Давайте разбираться в болезнях водителей…
читать далее

Профессиональные болезни водителей

Есть одна народная мудрость: «Хочешь кушать – выпей воды». Бесповоротно следовать данному девизу не надо, иначе можно и анорексию заработать. Начинать надо плавно, заменяя частые перекусы и кофе с печеньем простой негазированной водой.
читать далее

Водная летняя диета

Как выбрать свою единственную подружку… подушку?
читать далее

Как выбрать подушку для сна

Диета Клима Протасова помогла многим женщинам и мужчинам значительно снизить вес. Продукты, которые рекомендуется употреблять, позволяют чувствовать себя превосходно без ущемления привычек в питании.
читать далее

Эффективная диета Кима Протасова на 5 недель

Вслед за повальным увлечением антибиотиками появилась мода полного отказа от них. Многие не соглашаются выполнять предписания врача и ищут альтернативные способы борьбы с инфекциями либо ограничиваются одной-двумя таблетками, до снятия острых симптомов. Что же такого страшного в антибиотиках? Почему то, что спасло миллионы жизней, некоторые считают врагом номер один для человечества?
читать далее

Антибиотик: друг или враг?

В старину мало кому приходило в голову ослушаться врача, который «отворял» кровь, ставил пиявки или клизму, прописывал снадобье. Но сегодня больному куда труднее. Доверять ли врачам, если их мнения насчет лечения вашей болезни расходятся? Какое лекарство выбрать в аптеке, если там от любого недуга предложат целую кучу средств? На эти и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, вице-президент Общества специалистов доказательной медицины, участник Кокрановского сотрудничества профессор В.
читать далее

Доказательная медицина

Неврологи специализируются на проблемах нервной системы: спинного и головного мозга, мышечной системы, периферических нервов. На прием к этим врачам обычно отправляют другие специалисты, а именно терапевты. Происходит это в том случае, когда появляются подозрения на нарушение функций нервной системы у человека. Давайте разберемся, какие симптомы вынуждают проконсультироваться с неврологом…
читать далее

Когда надо идти к неврологу?

Растения, действующие успокаивающе на центральную нервную систему
читать далее

Пустырник и душица для центральной нервной системы

Большая часть серьезных заболеваний приводит к выработке опасных токсинов в организме человека. Данные вещества принято называть гидроксильными радикалами, которые вызывают дегенеративные болезни различных видов.
читать далее

Яркие фрукты, овощи и ягоды противостоят выработке токсинов

читать далее

Талая вода: польза и как заморозить

Канадские ученые из университета Британской Колумбии (Ванкувер) выяснили, что у пожилых людей, страдающих подагрой, гораздо реже развивается болезнь Паркинсона.
читать далее

Подагра «защищает» от болезни Паркинсона

Чтобы бутерброды были более вкусными, часто к маслу добавляют различные продукты, которые улучшают и делают более разнообразными ваши бутерброды.
читать далее

Бутерброды с сырным маслом

Предлагаем продолжить освоение упражнений, рекомендованных преподавателем Центра йоги Айенгара Анастасией Семеновой. Позы (асаны) йоги, признанные одним из самых эффективных консервативных методов лечения, помогут ослабить болевой синдром при грыже в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
читать далее

Йога при поясничной грыже

Медики предостерегают, что ни газированные напитки, ни пиво не утоляют жажду. Для этого существуют минеральная вода, чай и сок. Утолять жажду пивом - не лучшая идея, во-первых, потому, что пиво относится к газированным напиткам, а все подобные напитки не способны утолить жажду, а только ее усиливают.
читать далее

Чем лучше утолять жажду и почему пиво для этого не подходит

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх