Предотвращение и лечение растяжения голеностопа

Предотвращение и лечение растяжения голеностопа

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Когда случается?



Чаще всего связки лодыжки растягиваются в том случае, когда масса тела переносится на ногу и ее голеностопный сустав вывернут. Это обычно случается при беге или прыжках на вязкой или неровной поверхности. Нога или утопает в покрытии, или чересчур разворачивается в голеностопе на неровностях. Получение травмы иногда сопровождается щелчком или треском в зоне лодыжки, после чего возникает боль и отек.



Первая помощь



При разрыве связок надо поскорее оказать первую помощь, которая предполагает следующие действия:

- ограничить подвижность пострадавшего;
- приложить холод;
- наложить тугую повязку;
- приподнять поврежденную конечность.

Боли и опухоль в области лодыжки обычно обусловлены отеком, поэтому его появление надо постараться предотвратить. Постарайтесь ограничить подвижность конечности хотя бы на сутки.

Прикладывайте лед, обернутый тонким полотенцем, к месту, где находится голеностопный сустав. Чтобы не допустить обморожение, лед нельзя держать на одном месте более 20 минут. Достаточно прикладывать холод через каждые два часа на 20 минут в течение первых суток после получения травмы. Это значительно уменьшит вероятность образования отека.

Для ограничения подвижности голеностопного сустава необходимо обернуть лодыжку эластичным бинтом так, чтобы он охватил стопу от самых пальцев и поднимался до голени. Займите лежачее положение и слегка поднимите ногу выше уровня сердца, обеспечив тем самым отток крови. Если отек не уменьшится или вы даже через 48 часов не сможете наступать на ногу, то надо обратиться к врачу.

Вернуться к активным занятиям спортом можно только когда боли полностью исчезнут, а лодыжка обретет прежнюю подвижность. Тренировки надо начинать с легкой разминки, которая не заставляет голеностоп работать с большой амплитудой движений.



Главное – баланс



Растяжения голеностопного сустава обычно случаются у тех людей, которые пренебрегают упражнениями на баланс и координацию движений. Были проведены специальные исследования, в ходе которых выяснилось, что спортсмены, не способные выполнять элементарное упражнение на баланс (стойку на одной ноге, закрыв глаза) в 2,5 раза чаще получают растяжения лодыжки во время игрового сезона.



Как себя проверить?



Снимите обувь и встаньте босиком на ровный пол. Закрыв глаза, попробуйте держать равновесие в течение 10 секунд, стоя на одной ноге, а другую держа согнутой в колене. Тест можно считать успешно пройденным, если вы не теряете равновесие, стоя хотя бы на одной из ног.



Укрепление голеностопа



1. Сядьте на стул и попытайтесь «написать» пальцами стопы в воздухе все буквы алфавита.

2. Повторите упражнение, сменив ногу.

3. Не меньше 20 раз в день во время ходьбы концентрируйтесь на том, как работают ваши мышцы и как двигаются связки голеностопа и стопы. Старайтесь контролировать каждый свой шаг.

4. Попробуйте захватывать пальцами босой ноги разные предметы с пола. Начать можно с полотенца, свернутого в рулон: пробуйте постепенно подтягивать его к себе. Начните поднимать пластиковые стаканчики, большие монеты и пуговицы, спичечные коробки.

5. Бережно надавите подошвой ноги на какой-нибудь предмет в 4-х направлениях: вниз, вверх, наружу и внутрь.



Подведем итоги



Растяжение лодыжки – самая распространенная травма, получаемая во время тренировок на неровных поверхностях. Легкие растяжения можно вылечить с помощью холода или покоя, а для лечения серьезных необходимо вмешательство врача. Предотвратить растяжение можно, если регулярно выполнять упражнения, развивающие координацию движений и укрепляя связки лодыжки.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: растяжения, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Травмой называют механическое повреждение частей организма через влияние на него факторов окружающей среды. Наверное, каждый человек на земле сталкивался с подобной проблемой. Травму можно получить, будучи на работе, занимаясь спортом, или просто на ровном месте в домашних условиях.
читать далее

Первая помощь при травмах

Растяжение - частичный или полный разрыв мышц или связок. В большинстве случаев растяжения случаются во время физических нагрузок, где главной причиной будут неловкие или слишком активные движения.
читать далее

Первая помощь при растяжении

Вывих - стабильное смещение суставных концов костей за границы их обычной маневренности, иногда с повреждением суставной сумки и связок и выходом суставного конца из сумки.
читать далее

Первая помощь при вывихе

Никто не застрахован от несчастного случая, поэтому правила оказания доврачебной помощи должен знать каждый.
читать далее

Первая помощь при открытых и закрытых переломах конечностей

Ушиб возникает от удара тупым предметом или после неудачного падения. Ушиб вызывает травму только мягких тканей. Если серьезно повреждены кожные покровы, то ушибом это не считается.
читать далее

Ушиб – симптомы, первая помощь, лечение

Растяжением связок называют травму сустава, полученную в результате его вытяжения или резкого поворота.
читать далее

Фитотерапия при растяжении связок

Переломом обычно называется травма кости, которая вызывает полное или частичное нарушение ее целостного состояния. Перелом бывает частичным и полным, закрытым и открытым. Получив эту травму, надо обязательно обратиться к врачу, причем сделать это надо как можно скорее.
читать далее

Переломы костей: причины, признаки, первая помощь, лечение

В зимнее время очень высок риск получить травму в виде синяка, ушиба или растяжения. Разумеется, все мы знаем, что нужно себя беречь и постоянно страховаться, но нужно помнить еще и то, что грамотно оказанная первая помощь в случае травм – это залог успешного и быстрого выздоровления. Давайте вспомним несложные, но очень важные правила оказания первой помощи при получении популярных травм.
читать далее

Зимние опасности: ушибы, синяки, растяжения

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Врач sofist (Посетители) (5 октября 2012 20:30)

    После прикладывания холода и завышенной позиции ноги рекомендуется мазь троксевазин на область сустава. Большой дефицит во времена СССР.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Совсем несложно сделать вкусную и красивую выпечку. Для этого вам не придется долго возиться с тестом и дожидаться, когда оно поднимется. Можно купить в магазине уже готовое слоеное тесто. Именно оно позволяет устроить маленький горячий и душистый праздник в считанные минуты. Слоеное тесто бывает дрожжевым и бездрожжевым, и из обоих можно выпекать различные соленые и сладкие вкусности.
читать далее

Вкуснота и красота из магазинного слоеного теста

Радикулит – это симптом, сопровождаемый воспалением корешка одного из нервов спинного мозга. Это заболевание проявляется совершенно внезапно. Кажется, что всё в порядке, но вдруг возникает резкая боль в спине, при которой невозможно ни согнуться, ни разогнуться. Тем, кто испытал подобную боль хотя бы раз в своей жизни, не стоит объяснять, что такое радикулит.
читать далее

Радикулит: симптомы, виды, диагностика и лечение

В зимнее время и ранней весной солярий пользуется наибольшей популярностью. Давайте разберемся, какую пользу он приносит, и какой вред он наносит. В России нет статистики посещаемости соляриев, однако такая статистика есть в США. Известно, что в Америке в соляриях регулярно загорают около 30 млн. человек, из которых 2,3 млн. – подростки.
читать далее

Солярий: вред и польза, 4 плюса и 5 минусов

Частота болезней глаз растет с каждым годом. При этом первыми симптомами проблем со зрением могут быть покраснение и слезотечение, воспаление слизистой оболочки глаза, небольшое снижение зрения. Это симптомы, избавляться от которых следует незамедлительно. Использовать для их устранения можно средства народной медицины.[b][/b]
читать далее

Болезни глаз

По мнению шведских биологов из университета Стокгольма, джемы, мармелад и фруктово-ягодные желе, содержащие пектин, выводят свинец из организма человека. Пектин является желеобразным углеводом растительного происхождения, который выделяется из фруктов и ягод.
читать далее

Мармелад: и вкусно, и полезно

Apium graveolens. Двулетнее травянистое растение с мясистым округлым корнем и ветвистым стеблем. Листья влагалищные, нижние - перисто-рассеченные, верхние - тройчатые, блестящие, с клиновидными, на верхушке с зубчатыми долями. Цветки мелкие, белые, собраны в соцветия, сложный зонтик. Плоды округлые, двусемянки, каждая с двумя выдающимися ребрами. Высота растения 40-90 см. Цветет в нашей местности в июне - июле. Размножается семенами.
читать далее

Сельдерей пахучий

Все знают, что яркие солнечные лучи очень вредны для кожи, особенно в летний период. Отправляясь на отдых, мы запасаемся солнцезащитными кремами, оберегающими нашу кожу, и часто забываем о том, что волосы также нуждаются в защите от солнца.
читать далее

Солнцезащитный уход за волосами

Опубликованные в журнале Nature результаты многолетних исследований, проведенных группой ученых из университета Юты в Солт-Лейк-Сити, потрясли всю мировую общественность. Исследования доказали токсичность сахара, который сегодня является важной составляющей пищевого рациона современного цивилизованного мира.
читать далее

Сладкая белая смерть

При правильном уходе грудь будет дольше оставаться красивой.
читать далее

Что вредит женской груди

Все знают, что для сердца полезен чеснок, но я не переношу его в свежем виде. Как можно еще использовать его для укрепления сердца? Виктор Павлович Бурков, г. Казань
читать далее

Чеснок полезен для сердечно-сосудистой системы

Мечтаете о здоровом спокойном сне без применения лекарственных средств? Не верите что это возможно? Американские фармакологические компании ежегодно зарабатывают более 3 млрд. долларов только с продажи снотворного. Но как оказалось, существуют естественные методики получения нормального здорового сна, при чем без всяких побочных эффектом и материальных затрат. Как минимум их стоит попробовать, перед тем как прибегнуть к медикаментозным препаратам.
читать далее

Советы специалистов для глубокого сна при бессоннице

В арбузе содержатся антиоксиданты и витамины, которые останавливают преждевременное старение. Согласно данным, которые были получены американскими учеными, эта ягода является прекрасным профилактическим средством борьбы с сердечнососудистыми заболеваниями и повышенным артериальным давлением. В нем содержатся аминокислоты L-аргинина и L-цитруллина. Они принимают участие в производстве организмом оксида азота, который поддерживает в норме кровяное давление и регулирует тонус сосудов.
читать далее

Ешь арбуз и оставайся молодой

Если плохое самочувствие сопровождается рвотой, то тут, скорее всего, имеет место отравление. Срочно обращайтесь к врачу. Если же симптомы не такие страшные, то примите эффективное средство от похмелья и отдохните в этот день, избегая физических и моральных перегрузок.
читать далее

Эффективная смесь против похмелья в домашних условиях

Каждая зима приносит с собой, помимо снега и праздников, угрозу простудных заболеваний и ужасного гриппа. В аптеке же появляется куча средств, призванных бороться с подобными недугами. Каждое лекарство – лучшее (по словам производителя), каждый витаминчик – чудесный. Яркие упаковки и широкий диапазон цен добивают покупателя. Он стоит в недоумении, переводя растерянный взгляд с одного препарата на другой. Как же отличить подделку от реально действующего средства?
читать далее

Почему противовирусные препараты не работают

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх