Примерное время прочтения: ~
Самой распространенной травмой, которую нередко получают любители бега и поклонники игровых видов спорта, является растяжение связок лодыжки. Причиной травмы становится чрезмерное растяжение или даже разрыв связок, которые окружают голеностопный сустав.
Когда случается?
Чаще всего связки лодыжки растягиваются в том случае, когда масса тела переносится на ногу и ее голеностопный сустав вывернут. Это обычно случается при беге или прыжках на вязкой или неровной поверхности. Нога или утопает в покрытии, или чересчур разворачивается в голеностопе на неровностях. Получение травмы иногда сопровождается щелчком или треском в зоне лодыжки, после чего возникает боль и отек.
Первая помощь
При разрыве связок надо поскорее оказать первую помощь, которая предполагает следующие действия:
- ограничить подвижность пострадавшего;
- приложить холод;
- наложить тугую повязку;
- приподнять поврежденную конечность.
Боли и опухоль в области лодыжки обычно обусловлены отеком, поэтому его появление надо постараться предотвратить. Постарайтесь ограничить подвижность конечности хотя бы на сутки.
Прикладывайте лед, обернутый тонким полотенцем, к месту, где находится голеностопный сустав. Чтобы не допустить обморожение, лед нельзя держать на одном месте более 20 минут. Достаточно прикладывать холод через каждые два часа на 20 минут в течение первых суток после получения травмы. Это значительно уменьшит вероятность образования отека.
Для ограничения подвижности голеностопного сустава необходимо обернуть лодыжку эластичным бинтом так, чтобы он охватил стопу от самых пальцев и поднимался до голени. Займите лежачее положение и слегка поднимите ногу выше уровня сердца, обеспечив тем самым отток крови. Если отек не уменьшится или вы даже через 48 часов не сможете наступать на ногу, то надо обратиться к врачу.
Вернуться к активным занятиям спортом можно только когда боли полностью исчезнут, а лодыжка обретет прежнюю подвижность. Тренировки надо начинать с легкой разминки, которая не заставляет голеностоп работать с большой амплитудой движений.
Главное – баланс
Растяжения голеностопного сустава обычно случаются у тех людей, которые пренебрегают упражнениями на баланс и координацию движений. Были проведены специальные исследования, в ходе которых выяснилось, что спортсмены, не способные выполнять элементарное упражнение на баланс (стойку на одной ноге, закрыв глаза) в 2,5 раза чаще получают растяжения лодыжки во время игрового сезона.
Как себя проверить?
Снимите обувь и встаньте босиком на ровный пол. Закрыв глаза, попробуйте держать равновесие в течение 10 секунд, стоя на одной ноге, а другую держа согнутой в колене. Тест можно считать успешно пройденным, если вы не теряете равновесие, стоя хотя бы на одной из ног.
Укрепление голеностопа
1. Сядьте на стул и попытайтесь «написать» пальцами стопы в воздухе все буквы алфавита.
2. Повторите упражнение, сменив ногу.
3. Не меньше 20 раз в день во время ходьбы концентрируйтесь на том, как работают ваши мышцы и как двигаются связки голеностопа и стопы. Старайтесь контролировать каждый свой шаг.
4. Попробуйте захватывать пальцами босой ноги разные предметы с пола. Начать можно с полотенца, свернутого в рулон: пробуйте постепенно подтягивать его к себе. Начните поднимать пластиковые стаканчики, большие монеты и пуговицы, спичечные коробки.
5. Бережно надавите подошвой ноги на какой-нибудь предмет в 4-х направлениях: вниз, вверх, наружу и внутрь.
Подведем итоги
Растяжение лодыжки – самая распространенная травма, получаемая во время тренировок на неровных поверхностях. Легкие растяжения можно вылечить с помощью холода или покоя, а для лечения серьезных необходимо вмешательство врача. Предотвратить растяжение можно, если регулярно выполнять упражнения, развивающие координацию движений и укрепляя связки лодыжки.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: растяжения, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме

Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Профессионалы из одного салона красоты рассказали нам о том, как сохранить руки молодыми, продлить время жизни маникюра, и лак какого оттенка необходимо купить к этому лету.
читать далее
Актуальный маникюр этого лета
Основная причина возникновения чувства голода не аппетит, а продукты питания, которые его провоцируют. Человек боится поправиться, поэтому он съедает яблоко, выпивает чашку бульона или перебивает аппетит конфетой. Однако через некоторое время чувство голода возникает вновь. Это произошло из-за того, что человек выбрал не те продукты.
читать далее
Продукты, толкающие на обжорство
Лимоны очень богаты витамином С, лимонной кислотой. Постоянное использование лимонов защитит Вас от простуд и гриппа, повысят иммунитет и наполнят организм силами и здоровьем.
читать далее
Лимоны «На закуску»
Еще полвека назад такая проблема, как туннельный синдром, являлась профессиональным заболеванием доярок и музыкантов, так как основной причиной его возникновения являются повторяющиеся движения кистей, доведенные до полного автоматизма. К началу 21 века скрипачи и доярки отошли на задний план, так как заболевание стало проблемой компьютерщиков, «белых воротничков», интернет-серферов и игроманов, а Министерство труда в Америке подняло вопрос об эпидемии.
читать далее
Туннельный синдром: найти и обезвредить
Диета является очень удобной затеей. Садиться на нее можно в любое время: хоть с 1 января, хоть с понедельника, хоть прямо сейчас. И число попыток не ограничивается. Даже если вы через день отступите от избранного режима питания, в запасе всегда есть волшебный завтрашний день. Жаль только, что это завтра не наступает, и чем раньше вы начинаете нарушать правила диеты, тем позже станете обладательницей фигуры своей мечты. Как же дойти до конца диеты и не сорваться?
читать далее
Похудение: как следовать диете и достигнуть результата
Большинство худеющих людей уверены, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, надо тренировать брюшной пресс. Но, к сожалению, это не самый действенный способ решения проблемы.
читать далее
От качания пресса жир с живота не уйдет
Все большему числу людей врачи ставят диагноз: биполярное аффективное расстройство или БАР. Ранее такой диагноз носил название «маниакально-депрессивный психоз». Основной причиной этого расстройства являются стрессовые состояния. Медики считают, что связываемый с БАР атипичный фермент провоцирует ухудшение мышления в состоянии напряжения. В результате исследования, проводившегося на животных, было установлено, что маниакальные симптомы вызывает даже небольшой стресс.
читать далее
Как справиться со стрессом и психическими расстройствами
Женщины по своей природе более бдительны и осторожны, чем мужчины. Касается это и профилактических мер, и осмотров, которые рекомендуют врачи для выявления рака на ранней стадии. Женщины намного чаще читают статьи на эту тему, проверяют себя на наличие симптомов рака.
читать далее
15 признаков рака
читать далее
Огуречная вода для смягчения кожи лица: как приготовить
Мужчины, которые жили в Древнем Риме, полагали, что густота бровей говорит о личностной гениальности человека. С историей спорить мы не будем, но все же мечтаем об ухоженных бровях, которые не надо каждый день корректировать.
читать далее
Делаем брови красивыми
Томаты — идеальный продукт для восполнения минеральных веществ. В них есть калий, магний, железо, цинк, кальций, фосфор. А благодаря антиоксиданту — ликопину — они защищают клетки организма, способствуя предотвращению рака.
читать далее
Чем полезны помидоры
Неиссякаемым источником витаминов и минеральных веществ является растительная пища овощи, фрукты, ягоды, целебные травы. Важная особенность растений заключается в том, что витамины в них содержатся в оптимальном для усвоения количестве и при наличии других активных веществ, способствующих их усвоению.
читать далее
Запасаемся витаминами
Вот уже более 20 лет наша семья употребляет лечебное средство из цветков одуванчика и молочного зеленого ореха.
читать далее
Одуванчики с орехами – лечебная смесь
Как извлечь максимальную пользу из сыра? Лечебная диета не подразумевает отказ от всевозможных вкусностей.
читать далее
Здоровое сырное питание
Тесты:
Поиск