Приседания для похудения

Приседания для похудения

Примерное время прочтения: ~
Приседания являются наиболее эффективным упражнением, так как считаются одним из базовых движений человеческого тела. Можно ли с их помощью похудеть?
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Приседания находятся на границе между силовыми и аэробными упражнениями, так как там вам нужно поднимать вес своего же тела. При этом данное упражнение отлично разгоняет сердечный ритм. Для проверки этого, нужно просто встать со стула и сделать хоть 20 приседаний. Ну, как?

Приседания имеют две фазы. Сначала нужно опуститься, напрягая мускулы всего тела, чтобы сохранить равновесие. И при подъеме начинается силовая фаза. Данное сочетание дает возможность эффективно сжигать калории.

Сделав 100 приседаний за 5 минут, весящий 62 кг человек сожжет 43 ккал. Человек с большим весом сожжет больше калорий, тогда как повышение продолжительности занятий способствует снижению эффективности. Эти цифры приведены в «Сборнике руководств по отслеживанию физической деятельности», выпущенном профессоров университета в Стэнфорде, Уильямом Лорманом.



Виды приседаний



Существует множество видов приседаний, которые отличаются между собой сложностью исполнения и нагрузками, оказываемыми на группы мышц. Эффективность разных видов приседаний приблизительно одинакова, поэтому можно выбрать любой упражнение, которое вам больше понравится. Но помните одно важное правило: нельзя опускаться ниже точки, когда бедра становятся параллельны полу (в коленях формируется угол в 90 градусов). Когда вы опускаетесь ниже, низ спины и колени испытывают перегрузку. И никогда не отрывайте от пола пятки.

Традиционные приседания без отягощений – это классические приседания, знакомые всем с детства. Подпрыгните на месте, чтобы выбрать удобное положение стоп. Руки можно зафиксировать перед собой или на поясе. Приседания можно дополнить выпрыгиваниями – это разнообразит тренировки плиометрией.

«Тюремные приседания» - это разновидность традиционных приседаний. В отдельный абзац мы вынесли их по той причине, что «тюремные тренировки» в США становятся очень популярными. Якобы молодые мужчины, выходя из тюрьмы, где они в ограниченных условиях вынуждены выбирать наиболее эффективные тренировки, начинают на свободе сниматься для обложек глянцевых журналов. Правда ли это – проверяйте сами, но садиться для этого в тюрьму вовсе не обязательно. Просто скрепите руки за головой и начните приседать до образования в коленях прямого угла.

Приседания Хинду (хинди – «встать и сесть) перекочевали в фитнес из арсенала индийских борцов кушти. Эти приседания отличаются вычурной техникой: надо выполнять волнообразные движения руками и бедрами. Мы не рекомендуем вам данный вид приседаний, так как он может вредить суставам – в процессе выполнения упражнения надо отрывать от пола пятки.

Приседания плие: ноги максимально широко расставлены, носки направлены в стороны. Это прием из балета. Считается, что данный вид приседаний дает возможность лучше прорабатывать внутренние части бедер. Можно соединять с отягощениями, держа между ног тяжелую гантелю.

Приседания с гантелями – нужно взять тяжелые гантели в руки и начинать выполнение классических приседаний. Раздвиньте ноги в плие, а руки держите между ног – получится приседание «сумо».

Приседания со штангой на плечах состоят в числе «золотой тройки» упражнений в соревнованиях по пауэрлифтингу. Это одно из наиболее эффективных упражнений для создания мощных мышц. Положите штангу на плечи и начните опускаться до образования в коленях прямого угла. Также существует разновидность приседаний со штангой перед собой, называемая фронтальными приседами. Их обычно делают адепты тренировок Табата.

Приседания в тренажерах мы решили вывести в отдельную категорию, так как специалисты не советуют выполнять их. Приседания в машине Смита или Гакк-машине вредят спине и коленным суставам.



Сколько раз надо приседать?



Начните выполнять классические приседы: 15-20 повторений по 3 подхода 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте число подходов до 5. Старайтесь не делать больше 25 повторений. Когда вам надоест или приседания станут для вас слишком легкими, купите гантели и освойте приседания с гантелями. Приседать надо в быстром темпе.



Тысяча и одно приседание



В интернете нам попалась интересная методика приседаний для похудения. Автор предлагает делать за день 1000 приседаний. Причем каждая серия приседаний не должна превышать 10. Зашли в туалет – присели, подошли к плите – присели. Получается около 100 подходов. Разумеется, эта цифра кажется очень большой, особенно для неподготовленных людей. Поэтому сначала планку следует снизить до 150, затем поднять до 500, и не ранее, чем через 3 месяца, дойти до 1000 приседаний.



В чем опасность приседаний для похудения



Приседания становятся настоящим проклятьем для низа спины и коленей, если у вас неправильная техника. Еще раз повторим: нельзя опускаться ниже параллели с полом и отрывать пятки. Спину держите прямо и не закругляйте, тогда проблемы с суставами обойдут вас стороной.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Самыми действенными диетами, в любой программе похудения, является избавление от лишних килограммов не за 2 недели, а за 2 месяца и более.
читать далее

Программа похудения без риска для здоровья

Одной из основных вещей, заставляющих меня вставать по утрам, является наличие чего-то вкусного на завтрак. Калорийная вафля с сиропом, воздушный шоколадный круассан или горячий бутерброд с сыром… Ну или мисочка овсянки, если лимит вафель, булочек и бутербродов за последний месяц я исчерпала. А чтобы побыстрее сжечь съеденные муки совести, утро надо начинать не с чашечки кофе, а с активной зарядки напротив зеркала.
читать далее

Эффективная утренняя зарядка

С наступлением осенне-зимнего периода многие посетительницы фитнес-клубов и сторонницы пятиминутных зарядок в домашних условиях начинают качать ноги, ягодицы и пресс, часто забывая про иные, тоже очень важные зоны женского тела, которые влияют на женственность.
читать далее

Упражнения для тренировки мышц рук и груди

Вот лето и закончилось, а вы планировали похудеть, но так и не успели? А может еще и лишнего немного набрали, обзаведясь формами, которые пока далеки от Агилеры с ее нынешним весом, но уже почти Лопес в некоторых местах? Чтобы вновь носить свои любимые джинсы вам необязательно истязать себя в тренажерном зале до полуобморока или страдать, мучая себя голодом.
читать далее

Упражнения для красивых ног

Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Каждый человек, желающий похудеть, наверняка интересуется данным вопросом. Если вы хотите просто узнать, сгорают ли в организме калории, когда он подогревает воду, то мы сразу вам ответим – да.
читать далее

Холодная вода сжигает калории

Ни один взгляд мужчин не может пройти мимо красивых, стройных женских ног и попы.
читать далее

Упражнения для ягодиц

Каждый из этих способов позволит уменьшить рацион на 100 калорий в день, или увеличить энергозатраты практически на такую же величину. Подберите для себя 2-3 наиболее подходящих варианта – и в бой! За год вы сможете похудеть на 10 кг без диет и физических нагрузок. Возможно, именно эти 10 кг и отделяют вас от идеального веса.
читать далее

Минус 100 калорий

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Продолжаем рассказ о даосской системе, в которой огромное значение уделяется накоплению и сохранению жизненной энергии для здоровья и долголетия. К сожалению, современная наука до сих пор не смогла создать работающую модель энергосистемы человека. Поэтому опыт древних даосов по-прежнему остается для нас очень ценным. Сегодня мы рассмотрим упражнения даосской йоги - простые способы энергетической зарядки наших главных жизненных центров.
читать далее

Энергетическая зарядка

Во все века ученые стремились найти "эликсир бессмертия", похоже русским ученым улыбнулась удача. Эксперименты с однояйцевыми близнецами доказали, что на группы генов ассоциированных с долголетием возможно воздействовать с терапевтической целью с помощью технических устройств физическими методами. О новом методе физического репрограммирования стволовых и соматических клеток, рассказывает наш корреспондент, Юлия Калашникова, побывавшая на испытательном полигоне в Подмосковье.
читать далее

Рецепт молодости профессора Захарова

Можно ли кормить детей яйцами? Не просто можно, но и нужно! Яйца являются одним из первых продуктов, появляющихся в детском рационе (после фруктовых и овощных пюре). Сложно отрицать пользу яиц, ведь прежде всего они являются незаменимым источником железа и белка.
читать далее

Яйца в рационе ребёнка: как вводить прикорм и какая норма потребления

Из всех бытовых отравлений на первом месте стоит алкогольное, а также отравление некачественными суррогатами. Каковы первые симптомы отравления спиртными напитками и как можно помочь пострадавшему в этом случае? Попробуем во всем разобраться…
читать далее

Алкогольное отравление: как помочь пострадавшему?

Переход к «третьему женскому возрасту» начался у меня лет в 48, а сейчас мне 53. Именно тогда стали проявляться первые признаки надвигающихся изменений, которые называют страшным словом «климакс». На самом деле меня нисколько не пугало это состояние, потому что я уверена: все физиологические изменения, которые с нами происходят на разных возрастных этапах, предусмотрены самой природой, и потому бояться нечего. Эта уверенность помогает мне во многих случаях. Но вот к одному осложнению, которое
читать далее

Женские возрастные проблемы

Давно известно, что аккуратность и ухоженность являются одними из главных составляющих женской красоты.
читать далее

Особенности ухоженной женщины

Женщины по своей природе более бдительны и осторожны, чем мужчины. Касается это и профилактических мер, и осмотров, которые рекомендуют врачи для выявления рака на ранней стадии. Женщины намного чаще читают статьи на эту тему, проверяют себя на наличие симптомов рака.
читать далее

15 признаков рака

читать далее

Дуб и зверобой - растения вяжущего действия: как применяются и для чего

Планируете сбросить лишний вес перед новогодними праздниками, или уверены, что зимнее время легче всего выделить время на приведение своего тела в идеальное состояние? Превосходно! Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.
читать далее

Похудение при коллективном подходе

Изучите данную статью и подберите для себя оптимальные методы лечения подагры.
читать далее

Собрание народных методов лечения подагры

Казалось бы, медицина существует только для того, чтобы восстанавливать и поддерживать здоровье человека. Однако сегодня пути медицины и здоровья все чаще расходятся. Можно всю жизнь лечиться у врачей и оставаться больным, но есть немало людей, которые, фактически отказавшись от услуг медицины, сохраняют здоровье до глубокой старости. Как они этого добиваются? Действительно ли можно поддерживать свое здоровье без лекарств? На эти и другие вопросы отвечает консультант фирмы «Вивасан - СПб»,
читать далее

Природа лечит водой и солью (здоровье без лекарств)

15-летняя англичанка Луиза Болл страдает синдромом «спящей красавицы» (по-научному - синдромом Клейне-Левина). Причины такой патологии неизвестны. Страдающие ею люди спят большую часть суток (до 18 часов!). Порой они просыпаются только для того, чтобы поесть или сходить в туалет. Их сознание спутано, в часы бодрствования их все равно клонит в сон.
читать далее

Спящая красавица проспала 10 дней подряд

Ученые из Японии провели эксперимент, который позволил вывести следующую формулу: быстро ешь – быстро поправляешься.
читать далее

От быстрого поедания, быстрее толстеешь

Может быть, из-за того что мне приходится весь рабочий день проводить на ногах, к 40 годам я столкнулась с тем, что каждое утро, встав с постели, не могла без боли сделать первый шаг. Только к середине дня расхаживалась, вечерами ноги тоже ныли, болели.
читать далее

Ноги перестали болеть

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх