Приседания для похудения

Приседания для похудения

Примерное время прочтения: ~
Приседания являются наиболее эффективным упражнением, так как считаются одним из базовых движений человеческого тела. Можно ли с их помощью похудеть?
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Приседания находятся на границе между силовыми и аэробными упражнениями, так как там вам нужно поднимать вес своего же тела. При этом данное упражнение отлично разгоняет сердечный ритм. Для проверки этого, нужно просто встать со стула и сделать хоть 20 приседаний. Ну, как?

Приседания имеют две фазы. Сначала нужно опуститься, напрягая мускулы всего тела, чтобы сохранить равновесие. И при подъеме начинается силовая фаза. Данное сочетание дает возможность эффективно сжигать калории.

Сделав 100 приседаний за 5 минут, весящий 62 кг человек сожжет 43 ккал. Человек с большим весом сожжет больше калорий, тогда как повышение продолжительности занятий способствует снижению эффективности. Эти цифры приведены в «Сборнике руководств по отслеживанию физической деятельности», выпущенном профессоров университета в Стэнфорде, Уильямом Лорманом.



Виды приседаний



Существует множество видов приседаний, которые отличаются между собой сложностью исполнения и нагрузками, оказываемыми на группы мышц. Эффективность разных видов приседаний приблизительно одинакова, поэтому можно выбрать любой упражнение, которое вам больше понравится. Но помните одно важное правило: нельзя опускаться ниже точки, когда бедра становятся параллельны полу (в коленях формируется угол в 90 градусов). Когда вы опускаетесь ниже, низ спины и колени испытывают перегрузку. И никогда не отрывайте от пола пятки.

Традиционные приседания без отягощений – это классические приседания, знакомые всем с детства. Подпрыгните на месте, чтобы выбрать удобное положение стоп. Руки можно зафиксировать перед собой или на поясе. Приседания можно дополнить выпрыгиваниями – это разнообразит тренировки плиометрией.

«Тюремные приседания» - это разновидность традиционных приседаний. В отдельный абзац мы вынесли их по той причине, что «тюремные тренировки» в США становятся очень популярными. Якобы молодые мужчины, выходя из тюрьмы, где они в ограниченных условиях вынуждены выбирать наиболее эффективные тренировки, начинают на свободе сниматься для обложек глянцевых журналов. Правда ли это – проверяйте сами, но садиться для этого в тюрьму вовсе не обязательно. Просто скрепите руки за головой и начните приседать до образования в коленях прямого угла.

Приседания Хинду (хинди – «встать и сесть) перекочевали в фитнес из арсенала индийских борцов кушти. Эти приседания отличаются вычурной техникой: надо выполнять волнообразные движения руками и бедрами. Мы не рекомендуем вам данный вид приседаний, так как он может вредить суставам – в процессе выполнения упражнения надо отрывать от пола пятки.

Приседания плие: ноги максимально широко расставлены, носки направлены в стороны. Это прием из балета. Считается, что данный вид приседаний дает возможность лучше прорабатывать внутренние части бедер. Можно соединять с отягощениями, держа между ног тяжелую гантелю.

Приседания с гантелями – нужно взять тяжелые гантели в руки и начинать выполнение классических приседаний. Раздвиньте ноги в плие, а руки держите между ног – получится приседание «сумо».

Приседания со штангой на плечах состоят в числе «золотой тройки» упражнений в соревнованиях по пауэрлифтингу. Это одно из наиболее эффективных упражнений для создания мощных мышц. Положите штангу на плечи и начните опускаться до образования в коленях прямого угла. Также существует разновидность приседаний со штангой перед собой, называемая фронтальными приседами. Их обычно делают адепты тренировок Табата.

Приседания в тренажерах мы решили вывести в отдельную категорию, так как специалисты не советуют выполнять их. Приседания в машине Смита или Гакк-машине вредят спине и коленным суставам.



Сколько раз надо приседать?



Начните выполнять классические приседы: 15-20 повторений по 3 подхода 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте число подходов до 5. Старайтесь не делать больше 25 повторений. Когда вам надоест или приседания станут для вас слишком легкими, купите гантели и освойте приседания с гантелями. Приседать надо в быстром темпе.



Тысяча и одно приседание



В интернете нам попалась интересная методика приседаний для похудения. Автор предлагает делать за день 1000 приседаний. Причем каждая серия приседаний не должна превышать 10. Зашли в туалет – присели, подошли к плите – присели. Получается около 100 подходов. Разумеется, эта цифра кажется очень большой, особенно для неподготовленных людей. Поэтому сначала планку следует снизить до 150, затем поднять до 500, и не ранее, чем через 3 месяца, дойти до 1000 приседаний.



В чем опасность приседаний для похудения



Приседания становятся настоящим проклятьем для низа спины и коленей, если у вас неправильная техника. Еще раз повторим: нельзя опускаться ниже параллели с полом и отрывать пятки. Спину держите прямо и не закругляйте, тогда проблемы с суставами обойдут вас стороной.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Самыми действенными диетами, в любой программе похудения, является избавление от лишних килограммов не за 2 недели, а за 2 месяца и более.
читать далее

Программа похудения без риска для здоровья

Одной из основных вещей, заставляющих меня вставать по утрам, является наличие чего-то вкусного на завтрак. Калорийная вафля с сиропом, воздушный шоколадный круассан или горячий бутерброд с сыром… Ну или мисочка овсянки, если лимит вафель, булочек и бутербродов за последний месяц я исчерпала. А чтобы побыстрее сжечь съеденные муки совести, утро надо начинать не с чашечки кофе, а с активной зарядки напротив зеркала.
читать далее

Эффективная утренняя зарядка

С наступлением осенне-зимнего периода многие посетительницы фитнес-клубов и сторонницы пятиминутных зарядок в домашних условиях начинают качать ноги, ягодицы и пресс, часто забывая про иные, тоже очень важные зоны женского тела, которые влияют на женственность.
читать далее

Упражнения для тренировки мышц рук и груди

Вот лето и закончилось, а вы планировали похудеть, но так и не успели? А может еще и лишнего немного набрали, обзаведясь формами, которые пока далеки от Агилеры с ее нынешним весом, но уже почти Лопес в некоторых местах? Чтобы вновь носить свои любимые джинсы вам необязательно истязать себя в тренажерном зале до полуобморока или страдать, мучая себя голодом.
читать далее

Упражнения для красивых ног

Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Каждый человек, желающий похудеть, наверняка интересуется данным вопросом. Если вы хотите просто узнать, сгорают ли в организме калории, когда он подогревает воду, то мы сразу вам ответим – да.
читать далее

Холодная вода сжигает калории

Ни один взгляд мужчин не может пройти мимо красивых, стройных женских ног и попы.
читать далее

Упражнения для ягодиц

Каждый из этих способов позволит уменьшить рацион на 100 калорий в день, или увеличить энергозатраты практически на такую же величину. Подберите для себя 2-3 наиболее подходящих варианта – и в бой! За год вы сможете похудеть на 10 кг без диет и физических нагрузок. Возможно, именно эти 10 кг и отделяют вас от идеального веса.
читать далее

Минус 100 калорий

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Я на себе испытала, что от повышенного холестерина очень сложно избавиться. Что только не делала, но холестерин стоял как вкопанный, а то и подрастал, вместо того чтобы уменьшаться.
читать далее

Как я снижала холестерин

Обращается к вам женщина 34 лет. Помогите избавиться от болезни, которая преследует меня более 13 лет. У меня псориаз волосистой части головы - как выразился один дерматолог, «корона». Болезнь свою связываю с депрессивным состоянием, которое началось у меня во время беременности и рождения ребенка.
читать далее

Псориаз на нервной почве

Камни в почках являются достаточно распространенным явлением на сегодняшний день. Их находят приблизительно у 500 человек из 100 000. Их обладателями обычно являются люди в возрасте 20-50 лет. Почему же в почках появляются камни?
читать далее

Камни в почках: причины и состав камней

Большинство людей относят неуверенность в себе к существенным недостаткам. В действительности это качество не всегда вредит человеку. Разумеется, если эта неуверенность мешает вам пройти собеседование, построить отношения со своим любимым человеком и даже выбрать одежду, то она действительно, будет сильно мешать.
читать далее

Плюсы неуверенности в себе

Скрабы для тела, правильно приготовленные дома, настолько же эффективны, как магазинные, и иногда даже лучше, так как вы можете сформировать состав, идеально удовлетворяющий всем потребностям вашей кожи. И не думайте, что у вас не получится, если вы никогда еще не делали скрабы. Это совсем несложно, и с этим может справиться даже ребенок. А скраб, оформленный в красивую упаковку, может стать приятным подарком для вашей подруги.
читать далее

Лучшие рецепты домашних скрабов для тела

«Я ваш читатель с первого вышедшего журнала. Спасибо, что поднимаете нам дух, печатаете полезные и добрые статьи. Но, к сожалению, в жизни часто встречаешься с обратным.
читать далее

Как бороться с «энергетическими вампирами»?

Смешно сказать, но именно после похода к стоматологу я вдруг почувствовала во рту жжение, как будто там одна большая ссадина. Мне кажется, пока мне примеряли коронки, занесли инфекцию. В результате - стоматит. Так или нет, но лечиться я решила уже сама.
читать далее

Лечение стоматита зверобоем

Мёду приписывают много полезных для здоровья человека качеств: от исцеления разных болезней до снижения веса. Эти натуральные свойства мёда сделали его основой для многих диет, и самой простой, но эффективной диетой можно назвать медово-водную диету. Как считают сторонники медово-водной диеты, она способствует очищению нашего организма от токсинов, снижению веса и сжиганию большего количества жиров.
читать далее

Медово-водная диета

Началось лето, и у многих на солнце возникает аллергия. Конечно, организм у всех индивидуален, но, может, стоит попробовать такое средство — самый обычный творог. Читала, что солнечная аллергия зачастую возникает из-за нехватки в организме человека кальция, который как раз и содержится в твороге.
читать далее

Творог от аллергии

Для того чтобы организм мог противостоять вирусу гриппа, ему необходим иммунитет.
читать далее

Папайя защитит от гриппа

Многим из вас, должно быть, знаком термин «соевый лецитин», это название можно часто встретить на различных этикетках продуктов питания. Соевый лецитин является антиоксидантом, используется в качестве средства защиты от протеинов и как эмульгатор. Он разрушает жир на более мелкие частицы и облегчает переваривание. Помимо этого, обеспечивает гладкую текстуру и внешний вид конечного продукта.
читать далее

Побочные эффекты соевого лецитина

Это растение часто украшает наш сад и огород. Его терапевтические свойства известны с древнейших времен. Этот цветок применяется как в косметологии, в качестве настоек для лечения угрей, так и в составе косметических кремов, предназначенных для ухода за кожей.
читать далее

Применение календулы в народной медицине

Многие американские исследователи в процессе своих экспериментов установили, что большинство женщин склонны предвзято и неадекватно относиться к своей фигуре и “лишнему” весу. Кроме того, извращение действительности происходит как в одну, так и в другую сторону.
читать далее

Существуют ли фантомные килограммы?

Медики из Украины советуют применять свеклу взамен упаковке витаминов из аптеки. Данный овощ содержит много полезных органических кислот и витаминов.
читать далее

Свекла для щитовидной железы и от гипертонии

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх