Медитация для расслабления

Медитация для расслабления

Примерное время прочтения: ~
Для предотвращения стрессовых ситуаций, следует хорошо овладеть мастерством расслабления — медитацией.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
По мнению профессиональных психологов, действительно счастливыми считают себя те люди, которые могут получать наслаждения от каждого мгновения своей жизни, которые способны радоваться жизни в приложенных обстоятельствах. Эта способность человека напрямую связана со способностью расслабляться, обучиться которой вам может помочь методика современной медитации. В этой статье мы поговорим о том, какими должны быть первые шаги с овладению искусством медитации.

Время отпуска является отличной возможностью для того, чтобы начать свою жизнь с чистого листа, забыв о прошлых проблемах. Однако, как быть, когда непрекращающийся стресс и нервозность мешают осуществить это? Как быть, если вы постоянно думаете о работе и трудностях по службе? Долгожданный отпуск уходит день за днём, а вы все не можете забыть о своих проблемах и головных болях. Вы не можете избавиться от постоянного напряжения, которое уже стало для вас привычным. Если вы своевременно не предпримете каких-либо действий, то в один прекрасный день окажется, что ваш отпуск кончился, а отдохнуть по-настоящему вы там и не смогли… Процесс акклиматизации в первые дни после перемены климатической зоны представляет собой совершенно нормальное явление. Именно по этой причине физиотерапевты, а также психотерапевты советуют отводить для предстоящего отдыха не меньше десяти дней, а в идеальном случае дней должно быть не меньше четырнадцати. Лишь в таком случае вы будете иметь необходимое время для того, чтобы в полной мере порадоваться своим отпуском и восстановить потраченные силы после периода акклиматизации. Однако зачастую полная адаптация организма к новым условиям может не наступать и через неделю после смены климатической зоны. Согласно статистических данных, 30-45 летние люди все чаще в последнее время испытывают трудности с тем, чтобы расслабляться. Из-за быстрой и активной современной жизни эта, казалось бы, натуральная природная способность человек утрачивает. Всю свою жизнь человеку приходиться выкладываться по-полной на работе, сосредотачиваться подолгу на определенных темах, выполнять так называемые «финальные рывки» или «долгосрочные переговоры». В результате может случиться так, что и сам организм человека, и его мозг попросту утрачивает способность к отдыху.

Организм на протяжении целого года собирает в себе всю усталость, реагирует на проблемные ситуации и отклонения мышечными спазмами и увеличенной зажатостью большинства органов. Именно организм, а именно система мышц, дает или не дает возможности головному мозгу расслабиться и отдыхать. По этой причине, чтобы избежать безвозвратно испорченного отпуска по причине накопившегося напряжения в организме, следует заблаговременно подумать о том, как «научить» свое тело отдыхать, как снова вернуть себе утраченный навык организма расслабляться. Что предпринять? Научиться расслабляться по максимуму.

Вероятно, вы в своей жизни не задумывались о том, что научить организм полностью расслабляться можно, овладев некоторыми навыками медитации. Многие практики Востока приобретают все большую популярность и испробовать некоторые способы медитации вполне возможно и на себе. Что собой представляет медитация? Бытует мнение, что рассказывать о технике и особенностях медитации намного дольше и труднее, чем в действительности использовать принципы медитации в жизни. В общих чертах, медитацией называется способность концентрироваться на собственных ощущениях, которая помогает в итоге полностью успокоиться и научиться контролировать свои эмоции. После медитативных сеансов человек чувствует себя в определенной степени полностью обновленным. Медитацией невозможно заниматься «правильно» или «неправильно».

Главный принцип медитации состоит в получении навыка концентрировать свое внимание на несуществующих природных пейзажах, звуках или биении сердца и удерживать в этом состоянии на протяжении определенного времени. Все не настолько трудно, как кажется на первый взгляд. Правда, на первых порах будет проще достичь этой цели, занимаясь с инструктором, однако, хочется верить, что наши советы и рекомендации по выполнению несложных техник медитации упростят вам задачу и позволят почувствовать, каким образом медитация влияет на вас и дадут возможность заниматься без помощи инструктора.



Пятиминутка расслабляющей гимнастики дыхания



Во время сильного нервного напряжения мы часто невольно сдерживаем свое дыхание или же дышим учащено и неглубоко. По мнению профессионалов, глубокое дыхание с четким ритмом является верным и надежным методом как можно быстрее расслабиться и привести свои нервы в норму.

- Полностью сконцентрируйтесь на ритме своего дыхания и начинайте дышать не слишком быстро, соблюдая четкий ритм, считая при этом до пяти.

- Это упражнения следует выполнять около десяти раз. Следите за тем, чтобы выдохи и вдохи были одинаковыми по длительности.

- неглубоко вдохните, затем выдохните. Медленно вдохните ртом полной грудью (можно и носом, по желанию). Вы должны ощутить наполнение воздухом ваших легких, грудной клетки, а затем и живота. Не спеша выдохните и снова неглубоко вдохните и выдохните. Выполняйте это упражнение 5 раз.

- Положите руку на живот и вдохните полной грудью. Ощутите, как рука поднимается вверх вместе с вдохом. После этого не спеша выдохните и почувствуйте, как ладонь опускается обратно. Сконцентрируйтесь на этом движении ладони.

- Закройте свои глаза. Не спеша вдохните, пытаясь представить себе, как с воздухом в ваш организм поступает наслаждения и умиротворение. После этого не спеша выдохните, пытаясь представиться, как с воздухом из вас выходят стресс и напряжение.

- На первом этапе выполняйте эти упражнения около пяти минут, а со временем увеличьте время выполнения упражнений до двадцати минут. Даже если ваш организм не страдает от частых стрессов, регулярное выполнение дыхательных упражнений позволит вам чувствовать себя более спокойно и умиротворенно.



10 минут медитации «Улыбка внутри меня»



Определенный тип разминки даст вам возможность начинать каждый новый день, находясь в полной гармонии с миром, чувствуя себя совершенно спокойной и с приподнятым настроением. Уже по истечении месяца регулярного выполнения этой разминки вы почувствуете ощутимый результат.

- Проснувшись утром, лягте на спину, расслабьте ноги и руки, вытянув их вдоль туловища.

- Глубоко вдохните и не спеша выдыхайте, изгоняя ночной застарелый воздух из своего организма. Выполняйте 3 раза.

- Пошевелите пальцами на ногах: большой палец правой ноги поднимается вверх, другие опускаются вниз. То же самое выполняйте и пальцами левой ноги.

- Немного пошевелите большим пальцем на левой руке, потом большим пальцем на правой руке. Другие пальцы пусть остаются недвижимыми.

- Улыбнитесь сами себе. Это настроит вас на позитивный лад и сделает это утро таким, которое обещает быть очень удачным, а ведь вы даже не встали еще с кровати!

- Вдохните полной грудью, полностью наполнив легкие воздухом, а затем постарайтесь наполнить воздухом свой живот. Немного задержите дыхание и потом не спеша выдохните, представляя как из живота воздух поступает в легкие.

- Глубоко дышите, не останавливаясь, а перед каждым новым выдохом улыбайтесь. Таким образом: вдох – улыбнулись – выдох, вдох – улыбнулись – выдох и т. д. Улыбка должна быть такой, чтобы при этом вокруг ваших глаз были видны легкие морщинки.

- Улыбнитесь широко и от души. Постарайтесь полностью расслабить мышцы вокруг глаз – попробуйте представить, что вы рассматриваете ночное небо.

- Не переставая улыбаться, постарайтесь в своем воображении придать всем предметам вокруг вас розовую окраску.

- Вообразите, как вдыхаемый вами воздух розового цвета заполняет все клетки вашего организма.



Трехминутная медитация перед горящей свечой



Несколько этих несложных упражнений позволят вам сосредоточиться на конкретном моменте времени.

- Зажгите и поставьте перед собой свечку на журнальном столе. Опуститесь на пол и сядьте, скрестив ноги. Держите спину ровной, следя за тем, чтобы свеча постоянно оставалась перед вашими глазами.

- Полностью расслабьте все мышцы тела. Старайтесь дышать медленней, вдыхая и выдыхая полной грудью.

- Не отрывайте глаз от огня свечи на протяжении минуты, по возможности не моргая при этом. Не переживайте, если при этом появятся слезы.

-Теперь закройте глаза и представляйте себе только что увиденное пламя свечи как можно дольше.

- Если вас что-то отвлекло, снова в течение минуты посмотрите на пламя и начните заново. Повторяйте эту медитация сколько пожелаете, после чего погасите огонь отдохните немного – вы почувствуете в себе новые силы!



Двадцатиминутная медитация во время ходьбы



Сложно подыскать хорошее место для занятий и найти для них время? Можно попытаться медитировать в процессе ходьбы.

- Совершайте пешие прогулки в таких местах, в которых вам легче отстраниться от рутинной суеты и обыденных трудностей, к примеру, на берегу реки или в городском парке отдыха. Не гуляйте на оживленных городских улицах.

- Ходить следует в умеренном темпе, не спеша и немного расслабленно.

- Определите участки вашего стресса и напряжения. Вдохните и выдохните полной грудью, чувствуя, как напряжение уходит из вас с каждым выдохом.

- Прогулка должна продолжаться как минимум на протяжении двадцати минут в день. Умение сосредоточиться на своем дыхании позволяет избавиться от дурных мыслей.



Медитация с музыкой: подготовьтесь, сосредоточьтесь, расслабьтесь



Тогда как многие техники медитации основаны на полной тишине, часть специалистов, к примеру, доктор Ф. Липмэн, являющийся постоянным консультантом актрис Гвиннет Пэлтроу и Донны Каран, рекомендуют применять во время занятий медитацией спокойную музыку с четким ритмом. Направляясь на работу, находясь в своей квартире или еще где-либо вы всегда можете избавиться от лишнего напряжения и волнения с помощью прослушивания красивой спокойной музыки. Музыка делает пульсацию сердца более спокойной, нормализует частоту вашего дыхания, приводя вас в полный покой. Пульс человека в спокойном состоянии составляет около семидесяти пяти уд./мин. Заранее определите для себя красивые, нравящиеся вам композиции и послушайте начало каждой из них, сверяясь с секундомером. Музыка, играющая с ритмом 60 уд./мин. идеально подходит для быстрого избавления от напряжения и стресса.



Рекомендации новичкам



- Если вы хотите начать медитировать, отключите стационарный и мобильный телефоны, сделайте себе перерыв. Если вы планируете выполнять занятия в своей квартире, предупредите своих домашних об этом и попросите не беспокоить вас.

- Летние дни идеальный период для выполнения упражнений медитации на свежем воздухе, к примеру, в уютном спокойном местечке в тени дерева или на берегу реки.

- Найдите для себя самую удобную позу, чтобы вы почти не чувствовали своего тела.

- Начинайте упражнения с самого легкого. Не помешает немного практики, заключающейся в ежедневной медитации в течение пары минут, а со временем каждое занятие должно проходить на протяжении 20 минут. Для начального этапа оптимально подходит упражнение со свечкой.

- Занятия медитацией должны проводиться регулярно. Для того, чтобы результат от упражнений был максимальным следует проводить их постоянно, без перерывов. Не так важно соблюдение времени выполнения упражнений, гораздо важнее выполнять их ежедневно!

- Не расстраивайтесь, если вы не смогли избавиться от дурных мыслей. Не гоните их силой, что только больше будет раздражать вас. Ваш организм должен жить собственной жизнью в полном спокойствии. Со временем вы обязательно сможете сосредотачиваться лишь на желаемых объектах и научитесь чувствовать свое дыхание.

- Не пугайтесь огромного количества слухов относительно сложностей в освоении методами медитации. В действительности медитация не так уж сложна. Изучайте ее принципы и техники не спеша и усердно, шаг за шагом, и эффективность этих практик вас приятно удивит уже в самое ближайшее время.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: медитация, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Сегодня мы обсудим принципы правильной медитации, которые помогут быстро погрузиться в расслабленное состояние даже новичку, чтобы вынырнуть из него с полным зарядом бодрости и хорошего настроения.
читать далее

Учимся правильно медитировать

Медитация – это один из важных способов управления стрессом и отличный способ, чтобы расслабиться в конце рабочего дня. Главная цель медитации - сознательное расслабление тела и сосредоточение мыслей на чем-то одном в течение длительного периода. Это позволяет отвлечь ум от проблем, которые вызывают стресс. Медитация дает телу время, чтобы расслабиться и восстановить силы.
читать далее

Медитация от стресса

Используйте праздничные дни для себя, расслабляясь полностью физически и психологически. Для полного расслабления способствуют смена обстановки, выполнение приятных для вас работ, например, работа в саду, экскурсии, посещение музеев, театры, прогулки на свежем воздухе и т.п.
читать далее

Правильный отдых в праздничные дни и во время отдыха

Острое нежелание возвращаться к работе после отпуска западные психологи называют постотпускным травматическим синдромом. С этого и начинается осенняя депрессия, способная продлиться до зимы.
читать далее

Стресс после отпуска

С тем, как человек отдохнул во время отпуска напрямую связано качество его последующей работы в течение года.
читать далее

Советы для отличного отпуска: как нужно отдыхать

Стресс не дает людям быть счастливыми. Расслабление и планирование помогает его избегать.
читать далее

План и йога – лекарства от стресса

Из-за повсеместного распространения трепета и ужаса людей перед надвигающейся старостью ученые попытались выявить преимущества, которые имеет пожилой человек перед молодым. В получившемся списке положительных сторон старости присутствуют следующие аспекты...
читать далее

Достоинства старости

Для того, чтобы улучшить свое здоровье и настроение, врач посоветовал мне представлять себя здоровой, сильной, энергичной. Но у меня это не получается. Сейчас все говорят о пользе медитации и во многих книгах рекомендуют ею заниматься, но как же ей научиться? Очень прошу вас помочь мне научиться медитации. Голуб А.П.. Свердловская обл. г. Нижний Тагил
читать далее

Тренировка внимания

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Группа специалистов из университета Йеля под руководством профессора нейробиологии Марины Пичьотто исследовала то, как никотин способствует активизации определенных нейронов в гипоталамусе. Журнал Science опубликовал результаты данного исследования.
читать далее

Как бросить курить и не набрать лишний вес

У меня с детства проблемы с печенью и желчным пузырем, но я научилась с этим жить вполне нормально. Конечно, несколько раз в году я стараюсь дать отдых своей печени, устраиваю ей тюбажи.
читать далее

Медовый желчегонный коктейль

Ожоги - это повреждения тканей, вызванные действием высокой температуры.
читать далее

Ожоги

Если вы хотите отказаться от вошедшего в привычку сидячего образа жизни, то наши элементарные советы будут вам полезны. Прочтите статью до конца, и вы научитесь меньше стоять и больше находиться в движении.
читать далее

Как отказаться от сидячего образа жизни

читать далее

Бальзам для укрепления волос

Это случается с каждым. Хорошо, если проблема не настигла в разгар рабочего дня, свидания или деловой встречи.
читать далее

Что можно есть при диарее

Весна и лето являются лучшим временем для продолжительных прогулок, а ходьба – это естественный вид физических нагрузок, который дает возможность совмещать полезное с приятным. Для повышения своего КПД на обычных прогулках или если просто хочется чего-то новенького, можно попробовать скандинавскую ходьбу.
читать далее

Скандинавская ходьба с палками: что это, где, как, правила, польза, выбор палок

ГЛАВА 7: ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ Писать эту главу было особенно сложно. Дело в том, что разграничить свою жизнь "до" и "после" похудения практически невозможно. Я шла к победе два года, это был вопрос не одного дня и даже не месяца. На пути происходили приятные и не очень события. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что многое меняется внутри вас, а не только снаружи. И это даже более важное преображение с точки зрения практической пользы. Вы начинаете понимать, что кто бы что ни говорил -
читать далее

Волшебное похудение глава 7

Савойская капуста богата витамином С, микроэлементами, кальцием. Свекла, картофель, морковь наполняют организм клетчаткой, минеральными и красящими веществами. Что может быть лучше закуски «Гнездо ласточки» в зимнее время для прекрасного самочувствия.
читать далее

Закуска «Гнездо ласточки»

Всем известно, что натуральные соки очень полезны. Как же нам может помочь сок брюссельской капусты?
читать далее

Сок брюссельской капусты и его полезные свойства

К сожалению, в жизни имеются не только приятные моменты. Человек нередко сталкивается и с всевозможными неприятностями, на которые реагирует обидой, тревогой или злостью. А когда проблем и всяческих неприятностей слишком много, может возникнуть состояние, называющееся стрессом.
читать далее

Стресс

Психологи и пластические хирурги сходятся во мнении, что при частом использовании инъекций ботокса, возможно появление серьезных побочных эффектов. Они могут незаметно сделать из красавицы настоящее чудовище во всех смыслах слова.
читать далее

Ботоксомания

Нижеописываемые средства и способы лечения горячими ваннами из сушеных трав автор просит каждого россиянина прочитать с огромным вниманием, сделать надлежащие выводы и воспользоваться этими средствами.
читать далее

Лечение горячими ваннами с примесью отвара различных сушеных трав: 15 примеров

Животик – злейший враг многих женщин. Он свисает над пряжкой ремня, когда мы садимся. Он не дает без неудобств застегивать любимую юбку. Он скрывает нашу талию и красивые кубики пресса. Лето прекрасно подходит для взятия ситуации под контроль.
читать далее

Убираем бока и делаем красивую талию

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх