Примерное время прочтения: ~
Для предотвращения стрессовых ситуаций, следует хорошо овладеть мастерством расслабления — медитацией.
Время отпуска является отличной возможностью для того, чтобы начать свою жизнь с чистого листа, забыв о прошлых проблемах. Однако, как быть, когда непрекращающийся стресс и нервозность мешают осуществить это? Как быть, если вы постоянно думаете о работе и трудностях по службе? Долгожданный отпуск уходит день за днём, а вы все не можете забыть о своих проблемах и головных болях. Вы не можете избавиться от постоянного напряжения, которое уже стало для вас привычным. Если вы своевременно не предпримете каких-либо действий, то в один прекрасный день окажется, что ваш отпуск кончился, а отдохнуть по-настоящему вы там и не смогли… Процесс акклиматизации в первые дни после перемены климатической зоны представляет собой совершенно нормальное явление. Именно по этой причине физиотерапевты, а также психотерапевты советуют отводить для предстоящего отдыха не меньше десяти дней, а в идеальном случае дней должно быть не меньше четырнадцати. Лишь в таком случае вы будете иметь необходимое время для того, чтобы в полной мере порадоваться своим отпуском и восстановить потраченные силы после периода акклиматизации. Однако зачастую полная адаптация организма к новым условиям может не наступать и через неделю после смены климатической зоны. Согласно статистических данных, 30-45 летние люди все чаще в последнее время испытывают трудности с тем, чтобы расслабляться. Из-за быстрой и активной современной жизни эта, казалось бы, натуральная природная способность человек утрачивает. Всю свою жизнь человеку приходиться выкладываться по-полной на работе, сосредотачиваться подолгу на определенных темах, выполнять так называемые «финальные рывки» или «долгосрочные переговоры». В результате может случиться так, что и сам организм человека, и его мозг попросту утрачивает способность к отдыху.
Организм на протяжении целого года собирает в себе всю усталость, реагирует на проблемные ситуации и отклонения мышечными спазмами и увеличенной зажатостью большинства органов. Именно организм, а именно система мышц, дает или не дает возможности головному мозгу расслабиться и отдыхать. По этой причине, чтобы избежать безвозвратно испорченного отпуска по причине накопившегося напряжения в организме, следует заблаговременно подумать о том, как «научить» свое тело отдыхать, как снова вернуть себе утраченный навык организма расслабляться. Что предпринять? Научиться расслабляться по максимуму.
Вероятно, вы в своей жизни не задумывались о том, что научить организм полностью расслабляться можно, овладев некоторыми навыками медитации. Многие практики Востока приобретают все большую популярность и испробовать некоторые способы медитации вполне возможно и на себе. Что собой представляет медитация? Бытует мнение, что рассказывать о технике и особенностях медитации намного дольше и труднее, чем в действительности использовать принципы медитации в жизни. В общих чертах, медитацией называется способность концентрироваться на собственных ощущениях, которая помогает в итоге полностью успокоиться и научиться контролировать свои эмоции. После медитативных сеансов человек чувствует себя в определенной степени полностью обновленным. Медитацией невозможно заниматься «правильно» или «неправильно».
Главный принцип медитации состоит в получении навыка концентрировать свое внимание на несуществующих природных пейзажах, звуках или биении сердца и удерживать в этом состоянии на протяжении определенного времени. Все не настолько трудно, как кажется на первый взгляд. Правда, на первых порах будет проще достичь этой цели, занимаясь с инструктором, однако, хочется верить, что наши советы и рекомендации по выполнению несложных техник медитации упростят вам задачу и позволят почувствовать, каким образом медитация влияет на вас и дадут возможность заниматься без помощи инструктора.
Пятиминутка расслабляющей гимнастики дыхания
Во время сильного нервного напряжения мы часто невольно сдерживаем свое дыхание или же дышим учащено и неглубоко. По мнению профессионалов, глубокое дыхание с четким ритмом является верным и надежным методом как можно быстрее расслабиться и привести свои нервы в норму.
- Полностью сконцентрируйтесь на ритме своего дыхания и начинайте дышать не слишком быстро, соблюдая четкий ритм, считая при этом до пяти.
- Это упражнения следует выполнять около десяти раз. Следите за тем, чтобы выдохи и вдохи были одинаковыми по длительности.
- неглубоко вдохните, затем выдохните. Медленно вдохните ртом полной грудью (можно и носом, по желанию). Вы должны ощутить наполнение воздухом ваших легких, грудной клетки, а затем и живота. Не спеша выдохните и снова неглубоко вдохните и выдохните. Выполняйте это упражнение 5 раз.
- Положите руку на живот и вдохните полной грудью. Ощутите, как рука поднимается вверх вместе с вдохом. После этого не спеша выдохните и почувствуйте, как ладонь опускается обратно. Сконцентрируйтесь на этом движении ладони.
- Закройте свои глаза. Не спеша вдохните, пытаясь представить себе, как с воздухом в ваш организм поступает наслаждения и умиротворение. После этого не спеша выдохните, пытаясь представиться, как с воздухом из вас выходят стресс и напряжение.
- На первом этапе выполняйте эти упражнения около пяти минут, а со временем увеличьте время выполнения упражнений до двадцати минут. Даже если ваш организм не страдает от частых стрессов, регулярное выполнение дыхательных упражнений позволит вам чувствовать себя более спокойно и умиротворенно.
10 минут медитации «Улыбка внутри меня»
Определенный тип разминки даст вам возможность начинать каждый новый день, находясь в полной гармонии с миром, чувствуя себя совершенно спокойной и с приподнятым настроением. Уже по истечении месяца регулярного выполнения этой разминки вы почувствуете ощутимый результат.
- Проснувшись утром, лягте на спину, расслабьте ноги и руки, вытянув их вдоль туловища.
- Глубоко вдохните и не спеша выдыхайте, изгоняя ночной застарелый воздух из своего организма. Выполняйте 3 раза.
- Пошевелите пальцами на ногах: большой палец правой ноги поднимается вверх, другие опускаются вниз. То же самое выполняйте и пальцами левой ноги.
- Немного пошевелите большим пальцем на левой руке, потом большим пальцем на правой руке. Другие пальцы пусть остаются недвижимыми.
- Улыбнитесь сами себе. Это настроит вас на позитивный лад и сделает это утро таким, которое обещает быть очень удачным, а ведь вы даже не встали еще с кровати!
- Вдохните полной грудью, полностью наполнив легкие воздухом, а затем постарайтесь наполнить воздухом свой живот. Немного задержите дыхание и потом не спеша выдохните, представляя как из живота воздух поступает в легкие.
- Глубоко дышите, не останавливаясь, а перед каждым новым выдохом улыбайтесь. Таким образом: вдох – улыбнулись – выдох, вдох – улыбнулись – выдох и т. д. Улыбка должна быть такой, чтобы при этом вокруг ваших глаз были видны легкие морщинки.
- Улыбнитесь широко и от души. Постарайтесь полностью расслабить мышцы вокруг глаз – попробуйте представить, что вы рассматриваете ночное небо.
- Не переставая улыбаться, постарайтесь в своем воображении придать всем предметам вокруг вас розовую окраску.
- Вообразите, как вдыхаемый вами воздух розового цвета заполняет все клетки вашего организма.
Трехминутная медитация перед горящей свечой
Несколько этих несложных упражнений позволят вам сосредоточиться на конкретном моменте времени.
- Зажгите и поставьте перед собой свечку на журнальном столе. Опуститесь на пол и сядьте, скрестив ноги. Держите спину ровной, следя за тем, чтобы свеча постоянно оставалась перед вашими глазами.
- Полностью расслабьте все мышцы тела. Старайтесь дышать медленней, вдыхая и выдыхая полной грудью.
- Не отрывайте глаз от огня свечи на протяжении минуты, по возможности не моргая при этом. Не переживайте, если при этом появятся слезы.
-Теперь закройте глаза и представляйте себе только что увиденное пламя свечи как можно дольше.
- Если вас что-то отвлекло, снова в течение минуты посмотрите на пламя и начните заново. Повторяйте эту медитация сколько пожелаете, после чего погасите огонь отдохните немного – вы почувствуете в себе новые силы!
Двадцатиминутная медитация во время ходьбы
Сложно подыскать хорошее место для занятий и найти для них время? Можно попытаться медитировать в процессе ходьбы.
- Совершайте пешие прогулки в таких местах, в которых вам легче отстраниться от рутинной суеты и обыденных трудностей, к примеру, на берегу реки или в городском парке отдыха. Не гуляйте на оживленных городских улицах.
- Ходить следует в умеренном темпе, не спеша и немного расслабленно.
- Определите участки вашего стресса и напряжения. Вдохните и выдохните полной грудью, чувствуя, как напряжение уходит из вас с каждым выдохом.
- Прогулка должна продолжаться как минимум на протяжении двадцати минут в день. Умение сосредоточиться на своем дыхании позволяет избавиться от дурных мыслей.
Медитация с музыкой: подготовьтесь, сосредоточьтесь, расслабьтесь
Тогда как многие техники медитации основаны на полной тишине, часть специалистов, к примеру, доктор Ф. Липмэн, являющийся постоянным консультантом актрис Гвиннет Пэлтроу и Донны Каран, рекомендуют применять во время занятий медитацией спокойную музыку с четким ритмом. Направляясь на работу, находясь в своей квартире или еще где-либо вы всегда можете избавиться от лишнего напряжения и волнения с помощью прослушивания красивой спокойной музыки. Музыка делает пульсацию сердца более спокойной, нормализует частоту вашего дыхания, приводя вас в полный покой. Пульс человека в спокойном состоянии составляет около семидесяти пяти уд./мин. Заранее определите для себя красивые, нравящиеся вам композиции и послушайте начало каждой из них, сверяясь с секундомером. Музыка, играющая с ритмом 60 уд./мин. идеально подходит для быстрого избавления от напряжения и стресса.
Рекомендации новичкам
- Если вы хотите начать медитировать, отключите стационарный и мобильный телефоны, сделайте себе перерыв. Если вы планируете выполнять занятия в своей квартире, предупредите своих домашних об этом и попросите не беспокоить вас.
- Летние дни идеальный период для выполнения упражнений медитации на свежем воздухе, к примеру, в уютном спокойном местечке в тени дерева или на берегу реки.
- Найдите для себя самую удобную позу, чтобы вы почти не чувствовали своего тела.
- Начинайте упражнения с самого легкого. Не помешает немного практики, заключающейся в ежедневной медитации в течение пары минут, а со временем каждое занятие должно проходить на протяжении 20 минут. Для начального этапа оптимально подходит упражнение со свечкой.
- Занятия медитацией должны проводиться регулярно. Для того, чтобы результат от упражнений был максимальным следует проводить их постоянно, без перерывов. Не так важно соблюдение времени выполнения упражнений, гораздо важнее выполнять их ежедневно!
- Не расстраивайтесь, если вы не смогли избавиться от дурных мыслей. Не гоните их силой, что только больше будет раздражать вас. Ваш организм должен жить собственной жизнью в полном спокойствии. Со временем вы обязательно сможете сосредотачиваться лишь на желаемых объектах и научитесь чувствовать свое дыхание.
- Не пугайтесь огромного количества слухов относительно сложностей в освоении методами медитации. В действительности медитация не так уж сложна. Изучайте ее принципы и техники не спеша и усердно, шаг за шагом, и эффективность этих практик вас приятно удивит уже в самое ближайшее время.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: медитация, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Профессионалы из одного салона красоты рассказали нам о том, как сохранить руки молодыми, продлить время жизни маникюра, и лак какого оттенка необходимо купить к этому лету.
читать далее
Актуальный маникюр этого лета
Основная причина возникновения чувства голода не аппетит, а продукты питания, которые его провоцируют. Человек боится поправиться, поэтому он съедает яблоко, выпивает чашку бульона или перебивает аппетит конфетой. Однако через некоторое время чувство голода возникает вновь. Это произошло из-за того, что человек выбрал не те продукты.
читать далее
Продукты, толкающие на обжорство
Лимоны очень богаты витамином С, лимонной кислотой. Постоянное использование лимонов защитит Вас от простуд и гриппа, повысят иммунитет и наполнят организм силами и здоровьем.
читать далее
Лимоны «На закуску»
Еще полвека назад такая проблема, как туннельный синдром, являлась профессиональным заболеванием доярок и музыкантов, так как основной причиной его возникновения являются повторяющиеся движения кистей, доведенные до полного автоматизма. К началу 21 века скрипачи и доярки отошли на задний план, так как заболевание стало проблемой компьютерщиков, «белых воротничков», интернет-серферов и игроманов, а Министерство труда в Америке подняло вопрос об эпидемии.
читать далее
Туннельный синдром: найти и обезвредить
Диета является очень удобной затеей. Садиться на нее можно в любое время: хоть с 1 января, хоть с понедельника, хоть прямо сейчас. И число попыток не ограничивается. Даже если вы через день отступите от избранного режима питания, в запасе всегда есть волшебный завтрашний день. Жаль только, что это завтра не наступает, и чем раньше вы начинаете нарушать правила диеты, тем позже станете обладательницей фигуры своей мечты. Как же дойти до конца диеты и не сорваться?
читать далее
Похудение: как следовать диете и достигнуть результата
Большинство худеющих людей уверены, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, надо тренировать брюшной пресс. Но, к сожалению, это не самый действенный способ решения проблемы.
читать далее
От качания пресса жир с живота не уйдет
Все большему числу людей врачи ставят диагноз: биполярное аффективное расстройство или БАР. Ранее такой диагноз носил название «маниакально-депрессивный психоз». Основной причиной этого расстройства являются стрессовые состояния. Медики считают, что связываемый с БАР атипичный фермент провоцирует ухудшение мышления в состоянии напряжения. В результате исследования, проводившегося на животных, было установлено, что маниакальные симптомы вызывает даже небольшой стресс.
читать далее
Как справиться со стрессом и психическими расстройствами
Женщины по своей природе более бдительны и осторожны, чем мужчины. Касается это и профилактических мер, и осмотров, которые рекомендуют врачи для выявления рака на ранней стадии. Женщины намного чаще читают статьи на эту тему, проверяют себя на наличие симптомов рака.
читать далее
15 признаков рака
читать далее
Огуречная вода для смягчения кожи лица: как приготовить
Мужчины, которые жили в Древнем Риме, полагали, что густота бровей говорит о личностной гениальности человека. С историей спорить мы не будем, но все же мечтаем об ухоженных бровях, которые не надо каждый день корректировать.
читать далее
Делаем брови красивыми
Томаты — идеальный продукт для восполнения минеральных веществ. В них есть калий, магний, железо, цинк, кальций, фосфор. А благодаря антиоксиданту — ликопину — они защищают клетки организма, способствуя предотвращению рака.
читать далее
Чем полезны помидоры
Неиссякаемым источником витаминов и минеральных веществ является растительная пища овощи, фрукты, ягоды, целебные травы. Важная особенность растений заключается в том, что витамины в них содержатся в оптимальном для усвоения количестве и при наличии других активных веществ, способствующих их усвоению.
читать далее
Запасаемся витаминами
Вот уже более 20 лет наша семья употребляет лечебное средство из цветков одуванчика и молочного зеленого ореха.
читать далее
Одуванчики с орехами – лечебная смесь
Как извлечь максимальную пользу из сыра? Лечебная диета не подразумевает отказ от всевозможных вкусностей.
читать далее
Здоровое сырное питание
Тесты:
Поиск