Здоровый сон: как выспаться

Здоровый сон: как выспаться

Примерное время прочтения: ~
Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемами со сном. Бывает такое, что за день вы сильно устали, добираетесь, наконец, до постели, а сон все не наступает, и вы начинаете переворачиваться с одного бока на другой, с трудом засыпаете под утро и просыпаетесь в абсолютно разбитом состоянии.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Не считая плохого настроения, неполноценный сон сказывается на работоспособности и состоянии здоровья. Как же приучить себя полноценно спать, принося пользу своему здоровью?



Сколько надо спать?



Сон является основой правильной работы нервной системы, нормального давления и хорошего самочувствия в целом. В среднем современный житель планеты недосыпает примерно 2 часа в день, а некоторые умудряются спать даже на 3-4 часа меньше, что обязательно сказывается на здоровье, вызывает сильную раздражительность, появляется слабость, синдром хронической усталости, а еще можно заработать бесплодие.

В организме накапливается усталость, и если вы не восполните нехватку сна, дав себе возможность отдохнуть и хорошенько выспаться, вас в скором времени настигнет серьезная депрессия.

Современный мир полон техники и стрессов, и людям нужно спать не меньше 9-10 часов, а не 8, как это было раньше. Современному человеку недостаточно 8 часов сна для полноценного восстановления нервной системы после многочисленных нагрузок, которым она подвергается в течение дня.



Как устроить здоровый сон



Для нормального высыпания недостаточно просто устроиться в постели, накрыться одеялом и закрыть глаза. Заснуть иногда бывает непросто. Возле вашего спального места не должно стоять телевизора, компьютера, мониторов, музыкальных центров и прочей техники, так как она создает невидимое излучение, которое нарушает здоровый сон.

В идеале спальная должна быть оснащена только кроватью и ничем больше. Чем больше места будет отведено циркуляции воздуха, тем это лучше для сна.

Мы так устроены, что наш организм реагирует на окружающие цвета, поэтому важно грамотно выбирать цвета потолков и стен спальни. Разумеется, черный и красный цвета, зеркала на потолке и тяжелые шторы делают интерьер очень стильным, однако спать в таком помещении вам будет ужасно. Черный цвет нагоняет тревогу и депрессию, а красный возбуждает.

В спальне должны быть спокойные и мягкие тона. Например, хорошо успокаивают и настраивают на сон оттенки голубого и зеленого, фиолетового и синего: старайтесь выбирать пастельные и размытые тона. Такие цвета успокаивают, затормаживают метаболизм, уменьшают давление и тормозят сердечный ритм.



Микроклимат спального помещения



В спальне рекомендуется вешать плотные шторы, создающие полумрак. Особенно, если интерьер имеет светлое оформление. Также для нормального сна в спальне должно быть слегка прохладно, так как когда мы чересчур изнежены теплом, наш сон становится тревожным. В спальне нужно поддерживать температуру 18-20 градусов. Спать лучше с открытой форточкой до наступления морозов, а зимой почаще проветривать помещение.

Пока вы спите ночью, ваш головной мозг работает, сортируя по полочкам полученную за прошедший день информацию. Для нормальной работы ему требуется кислород. Старайтесь не включать постоянно кондиционер летом, так как можно простудиться. А зимой не устанавливайте в спальне дополнительные приборы отопления, так как они пожароопасны, сильно сушат воздух и сжигают кислород.



Выбор правильной кровати



Кровати лучше подбирать из металла или натурального дерева – они прочны и не источают вредные вещества, как это бывает с древесными плитами или пластиком. Матрас следует выбирать жесткий, а ортопедические матрасы – это в основном уловки изготовителей. Термином «ортопедический» назвать можно любой жесткий матрас, который позволяет лежать в одной плоскости. В кровати нужно только спать, а не читать и, тем более, работать за ноутбуком.

Изголовье кровати следует направить на север, если есть такая возможность. Под подушку или в изголовье можно положить мешочек, наполнены сушеной лавандой, которая будет успокаивать нервы, расслаблять и давать мирные сновидения.

Кровать должна быть таких размеров, чтобы можно было свободно двигаться. Если вы спите одна, лучше выбирайте кровать с полуторным спальным местом, а кровать для двоих должна иметь ширину не менее 160 см.

Каждый должен иметь свою подушку, причем располагать ее следует только под шеей и головой, а плечи должны располагаться на матрасе. Размеры у подушки должны быть небольшими, и желательно выбирать такую которая вытянута в длину. В качестве наполнителя подходит искусственный материал синтепон или холофайбер, а из натуральных подходит гречневая лузга. От птичьих перьев лучше отказаться, так как они аллергенны и вылезают из наперника.



Постельное белье



Белье должно быть натуральным – шелковым, хлопковым, бязевым, и без всяких ароматов. Не нужно стирать белье порошками и кондиционерами с сильным запахом, так как он может раздражать. Расцветку можно выбирать любую на свой вкус, хотя психологи советуют подбирать темное постельное, якобы на нем сон слаще.

Еще один немаловажный вопрос – в чем спать? Здесь нужно ориентироваться на себя. Главное, чтобы вам было удобно. Если нравятся плюшевые пижамы – тогда спите в них, если любите спать без одежды – пожалуйста.



Что можно делать перед сном, а чего нельзя



Перед сном лучше не смотреть телевизор, так как он сильно возбуждает и может вызвать бессонницу, если передача или фильм были впечатлительными. Лучше послушать спокойную музыку или почитать книгу. Однако лучше всего перед сном немного прогуляться, насытив кровь кислородом и нагрузив немного свои мышцы.

Не ешьте перед сном, в особенности мясо, так как оно очень долго и с трудом переваривается. Кушать надо за 3 часа до сна, а если очень хочется – можно выпить йогурт или кефир. Голодать тоже не следует, так как вы не сможете спокойно уснуть: изголодавшийся живот начнет урчать, заставляя вас думать о холодильнике, сон будет прерывистым и беспокойным.

Полезными для сна являются фрукты, крупы, молочные блюда. Можно перед сном выпить травяного чаю – мелиссы, липового цвета, валерианы, особенно если ваш день был насыщен эмоциями. Категорически не рекомендуется пить перед сном алкогольные напитки, крепкий чай и содержащие кофеин напитки (кока-кола, пепси, энергетики).

Хорошо расслабляет ванна с морской солью, пеной или ароматическими маслами – мятным и лавандовым. Хвойную ванну принимать не следует, так как хвойный аромат возбуждает. Вода должна иметь температуру, приближенную к телу. В ванне следует полежать около 15 минут, закрыв при этом глаза.

Если у вас нет возможности принять ванну, встаньте под душ. Струи воды тоже расслабляют и успокаивают.

Кроме того, не стоит перед сном ходить в спортзал и много тренироваться – адреналин сильно возбуждает нервную систему и не даст вам быстро расслабиться. Возьмите за правило не ложиться за полночь – это сбивает биологические часы и нарушает нормальные биоритмы организма.

Не ходите в тренажерный зал перед сном, так как адреналин возбуждает нервную систему и не позволяет быстро расслабляться. Старайтесь ложиться до полуночи, чтобы не сбить биологические часы и не нарушить нормальные биоритмы своего организма.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сон, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Как это прекрасно - встать утром пораньше и до работы успеть сделать множество важных и полезных дел. Вы, наверное, часто об этом мечтаете и уговариваете себя это сделать, но по утрам так сладко спится, что расставаться с мягкой подушкой совсем не хочется. Особенно, если за окном пасмурно и капает противный мелкий дождь.
читать далее

Как стать «жаворонком»

Сколько времени надо спать, чтобы оставаться здоровым? Ученые из Медицинского центра университета в Чикаго (США) провели исследование с целью определения влияния сна на состояние артерий в организме.
читать далее

Здоровый сон - это 5 часов минимум

Мамам двоих и более детей, студенткам и трудящимся еще по совместительству (домашние хлопоты не считаются) известны все симптомы «тотального недосыпа». Помятое лицо, чугунная голова и заторможенная мыслительная деятельность. Я заметила, что пару бессонных ночей мне мой организм кое-как еще «прощает», а когда это продолжается неделю, то я не помню даже номер своего мобильного, постоянно отвечаю невпопад, могу подолгу смотреть в одну точку и по каждой мелочи раздражаюсь. В общем, из-за нескольких
читать далее

Недосыпание: как выспаться за короткое время

Врачи сообщили о том, что спать на животе вредно для здоровья.
читать далее

Сон на животе вредит здоровью и красоте

В период сна у человека восстанавливаются психические и душевные силы на биоуровне.
читать далее

Спать лучше без подушки

Каждый человек спит по-разному: кто-то на боку, кто-то на спине. Однако некоторые предпочитают спать на животе.
читать далее

Спать на животе – вредно

Ритм современной жизни диктует нам свои условия. Постоянные недосыпы в течении рабочей недели стали уже обыденной действительностью.
читать далее

Нельзя выспаться в выходные за всю неделю

Наверняка каждый хоть раз слышал о «синдроме хронической усталости». Доктора приравнивают его к серьезным заболеваниям, которые необходимо лечить. А мы, в свою очередь, относимся к тревожным симптомам довольно легкомысленно, объясняя их обычными перегрузками на нервной почве. Нужно лишь немного отдохнуть и всё пройдет само собой, надеемся мы. Чтобы отличить синдром хронической усталости от обыкновенной усталости, вам нужно пройти следующий тест, отвечая на каждый вопрос «да» или «нет».
читать далее

Как отличить усталость от болезни

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель dorafuc (Посетители) (19 августа 2012 17:00)

    Если бы я спал по десять часов, я бы ничего не успевал в этой жизни. Сплю по максимум по восемь часов, а в среднем по шесть. Чтобы уснуть быстро и крепко, за два часа до сна бегаю трусцой. После трех километров, прибегаю домой, и через пару часов сплю, как убитый.
    Не нравится 0 Нравится
           
  2. #2: Посетитель Daydreaming (Посетители) (20 августа 2012 02:52)

    Для меня эта проблема очень актуальна, так получается что я очень поздно ложусь спать и поздно просыпаюсь. И бороться с этим уже не могу.
    Не нравится 0 Нравится
           
  3. #3: Посетитель Василиса (Посетители) (24 августа 2012 20:41)

    И недосыпать вредно, и слишком много спать - тоже не даст ничего хорошего. Сразу же появляется головная боль.
    Не нравится 0 Нравится
           
  4. #4: Посетитель Zaira-26 (Посетители) (31 августа 2012 21:55)

    Недостаток сна может сказаться на вашей здоровье. Человек, как сказал автор, должен спать не меньше 9 часов. Люди должны себе довать хорошенько высыпаться, а то у них может быть депрессия.
    Не нравится 0 Нравится
           
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Если у вас нежная и чувствительная кожа, а необходимо быстро привести ее в порядок и избавиться от воспалений, прыщиков или даже угрей, то вам помогут домашние очищающие маски. Мы расскажем вам, как сделать в домашних условиях очищающую маску из бодяги, а также из глины.
читать далее

Очищающие маски для лица из бодяги и глины

Вы когда-нибудь пробовали похудеть? Думаю, подавляющее большинство женщин даст на этот вопрос утвердительный ответ, независимо от того, в какие рамки вписывается их вес. Худеют и весящие 50 кг, и весящие 150. Причины самые разные: для облегчения ходьбы без появления одышки, для снижения уровня сахара и вредного холестерина в крови, для того, чтоб забеременеть, или чтобы вместиться в джинсы на два размера меньше.
читать далее

Как похудеть без диет

К таким грибам относятся японские грибы - шинтаке, мейтаке, рейши, а так же веселка, строчки, трутовик. В зависимости от диагноза, назначают разные грибы.
читать далее

Грибы, которыми лечат любые онкозаболевания

Вся земная природа насыщена цветом. Яркие и нежные, холодные и теплые, светлые и темные цвета и оттенки окружают нас повсюду: влияют на наше настроение, психику, здоровье. По привычке мы говорим: красный цвет возбуждает, синий утомляет, а зеленый полезен для глаз. Но на самом деле все намного сложнее и серьезнее. Серьезнее настолько, что ученым пришлось самым тщательным образом разобраться во влиянии цветовых волн на организм человека — так сформировалось новое направление медицины, которое
читать далее

Питание и цветотерапия

Чтобы в канун Нового года произвести впечатление на своих подруг, уже сейчас надо заняться косметическими процедурами, которые не отнимут много времени, зато эффект будет впечатляющий. Я уже несколько лет периодически использую обыкновенную молочную сыворотку для этого. Как жаль, что мы так и не привыкли ценить некоторые продукты за ценный состав полезных веществ.
читать далее

Пейте молочную сыворотку и через 1-2 месяца заметите положительный результат

Яблоки содержат элемент, способствующий омоложению сердца.
читать далее

Яблоки продлевают жизнь и полезны для сердца

Суп с зеленым горошком прекрасно подойдет для людей, соблюдающих пост, если не добавлять в суп мясные ингредиенты. Полученное горячее – это легкое, питательное, с некоторой пикантностью и приносящее пользу блюдо.
читать далее

Суп с зеленым горошком

Мысли могут порождать радость и страх, решительность и неуверенность в себе, желание жить и уныние. Поэтому очень важно культивировать в себе положительные мысли, которые помогут вашему сердечку оставаться здоровым или быстрее вылечиться от сердечного заболевания.
читать далее

Исцеляющие настрои

Очень часто в народной медицине используется барсучий жир. Это уникальный натуральный продукт, который позволяет вылечить многие заболевания. Однако не все знают, что барсучий жир прекрасно помогает заживить раны и вылечить различные поражения кожи.
читать далее

Барсучий жир вылечит раны и другие поражения кожи

Регулярный просмотр сериалов о деятельности врачей отрицательно сказывается на психике людей.
читать далее

Сериалы о деятельности врачей - вредны

Было это несколько лет назад. После сильного отравления я никак не мог оправиться. Вроде бы в острый момент болезни делал все, как положено в таких случаях, - промывал желудок, соблюдал диету, но вялость и слабость оставались. Одна неделя прошла, другая... Лучше мне не становилось. Что делать? На работе сотрудница дала мне несколько рецептов.
читать далее

Выведение токсинов из организма

Бронхиальная астма у моей подруги развилась на фоне непереносимости лекарств. Поэтому она всегда искала народные методы, многие испробовала. Важное место в лечении занимает белково-овощная диета с ограничением соли. Подруга исключила из питания молоко и молочные продукты, так как они вызывают у нее аллергию. В запасе всегда имела ячменный кофе, заваривала его и пила маленькими глотками во время приступов.
читать далее

Как снять приступ аллергии

Оперная примадонна Елена Образцова на пути к сценическим вершинам не раз испытывала судьбу. А судьба испытывала ее. Народная артистка СССР и Герой Социалистического Труда, коренная петербурженка, блокадница... Несмотря на все болезни, испытания, она всегда оставалась удивительно красивой и талантливой женщиной с сильной волей и легким характером.
читать далее

Разговор с Еленой Образцовой

Есть на теле человека особая точка. В Китае она известна под названием «точка долголетия», а в Японии ее называют «точкой от ста болезней». Эта парная точка расположена под коленными чашечками. Она относится к меридиану желудка и заведует всей биоэнергией нижней части тела. К тому же она тесно связана с теми отделами спинного мозга, которые контролируют работу многих органов нашего организма.
читать далее

Особая точка долголетия

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх