Как стать «жаворонком»

Как стать «жаворонком»

Примерное время прочтения: ~
Как это прекрасно - встать утром пораньше и до работы успеть сделать множество важных и полезных дел. Вы, наверное, часто об этом мечтаете и уговариваете себя это сделать, но по утрам так сладко спится, что расставаться с мягкой подушкой совсем не хочется. Особенно, если за окном пасмурно и капает противный мелкий дождь.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Но проблема сонливости решаема, так как существуют способы, которые помогут вам чуть-чуть «перевести» биологические часы и вставать на несколько часов раньше.


1. Вычислите длительность своего сна. Попытайтесь максимально точно подсчитать, сколько времени вы проводите в объятиях Морфея. Вам кажется, что вы много спите, но все равно вам трудно встать утром с постели? Тогда оцените время сна более объективно, вы удивитесь, что время, отведенное вами на сон, на самом деле не велико. Причиной недосыпания может быть то, что вы долго не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи, а из-за большого количества выпитой воды встаете по несколько раз за ночь в туалет. Тогда не удивительно, что утренний подъем кажется вам каторгой, ведь из положенных восьми часов вы проводите во сне всего лишь шесть. Многие люди ошибочно полагают, что они спят меньше либо больше, чем на самом деле. Если же вы не страдаете от бессонницы, не просыпаетесь по ночам, а утренний подъем для вас – это тоже проблема, то вам стоит пораньше ложиться спать. Внесите некоторые коррективы в свои привычки, устраните причины бессонницы, и вы увидите, что вставать рано утром – это не так уж сложно.


2. «Переведите» свои биологические часы. Ученные считают, что человек должен всегда придерживаться собственного расписания сна. Все люди разные, поэтому время, выделяемое на сон, каждому требуется свое. Кому-то нужно больше сна, кому-то нужно меньше. Просто организм некоторых людей требует больше времени на сон и на восстановление сил, а другим людям достаточно четырех часов сна, и чувствуют они при этом себя превосходно. Кроме того, проведенные исследования подтвердили, что многим людям требуется на сон больше, чем пресловутые восемь часов, рекомендуемые медиками.

Как же определить, сколько времени для сна нужно именно вам? Просто во время отпуска в течение одной недели спите столько, сколько вам хочется. В первые дни ваш организм будет наверстывать накопившийся недостаток сна, а в последующие дни вы сможете точно определить, сколько времени требуется вам, чтобы выспаться. После того, как вы определите количество нужного на сон времени, составьте свой режим дня таким образом, чтобы у вас была возможность всегда спать столько же. Дополнительно отводите некоторое время на засыпание.


3. Позаботьтесь о комфортных условиях для сна. Идеальная для засыпания комната должна быть темной (излишний свет подавляет выработку меланина), а также тихой. Хороший сон возможет в проветренной и прохладной комнате, так как меланин активнее вырабатывается, когда температура тела падает.

Если вы очень долго засыпаете, то вам нужно особым образом готовиться ко сну. Примите теплый душ или ванну, расслабьтесь, успокойтесь и выбросьте из головы тягостные мысли, погасите свет и сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. И никакого телевизора и компьютера – они никак не способствуют здоровому и крепкому сну.


4. Избавьтесь от привычки спать днем. Некоторые думают, что подремав тридцать минут днем, они дают возможность организму отдохнуть. А на самом деле, дневной сон способен лишь запутать биологические часы. К тому же, если вы будете спать днем меньше часа, то будете просыпаться еще более уставшим.

Люди, у которых получается отрегулировать свой режим сна, и которые легко просыпаются рано утром, выглядят и чувствуют себя энергичными, обновленными, а хорошее настроение не покидает их весь день. День кажется длинным, потому что у них получается сделать в несколько раз больше дел, чем обычно. «Перевести» свои биологические часы и стать жаворонком совсем не сложно! Приложите немного усилий, и у вас тоже получится каждое утро наблюдать, как всходит Солнце.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сон бессонница, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
В современном обществе присутствует уникальный тип людей, которые пренебрегают сном в пользу занятости или развлечений. Если у вас возникает необходимость ложиться пораньше или вы страдаете хроническим недосыпанием, тогда просмотрите указанные ниже рекомендации.
читать далее

Как заставить себя ложиться спать вовремя

Что делать, чтобы по утрам вставать с радостью? Как нормализовать работу биологических часов, установить нормальный рацион питания и оградиться от стрессов, которые возникают самого утра? Обо всем этом нам рассказал к.м.н. Владимир Василенко, доцент кафедры внутренних заболеваний Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова.
читать далее

Утречко с бодрячком

Для многих из нас утренний подъем это больная мозоль. Вы просыпаетесь медлительными и вялыми, и для нормального функционирования нужно обязательно выпить чашечку кофе. Однако необязательно быть жаворонком, чтобы бодро себя чувствовать по утрам. Самочувствие после пробуждения во многом зависит от того, чем вы занимались за день до этого, и в какое время проснулись.
читать далее

Как вставать энергичной по утрам

Среди причин ночного аппетита есть как физиологические, так и психологические.
читать далее

Питаемся правильно и не едим ночью

Британскими экспертами были собраны наиболее распространенные причины, вызывающие нарушения сна. Также они дали несколько рекомендаций, как справиться с ними.
читать далее

7 причин плохого сна

Люди, которые практически не спят ночью, чаще страдают от психических расстройств.
читать далее

Недосыпание провоцирует депрессию

Во всех рекомендациях к диетам написано: «После 6 часов вечера отказаться от потребления продуктов питания». Кто сделал такой вывод?
читать далее

Есть после 6 вечера – полезно

Сегодня доказано, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки наносит ущерб работе всех систем организма. Однако, согласно статистике, около 40% людей спят меньше этой нормы. Очень часто в этом виновато пристрастие к телевизору.
читать далее

Ложитесь спать вовремя

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Из-за ситуации с гриппом и ОРВИ осенние каникулы в нашей стране были продлены на неделю. Эта мера оказалась оправданной. Обычно пик эпидемии приходится на середину января, когда дети возвращаются в школу после зимних каникул. В первую декаду месяца они успевают посетить не одну праздничную елку и обменяться инфекцией с другими детьми, из-за чего грипп обычно набирает силу. В этом году из-за нового штамма гриппа A/H1N1 эпидемия началась на два месяца раньше. В московских классах уже в конце
читать далее

Хроника гриппа

Люди, перешагнувшие 40-летний рубеж, должны ежегодно заботиться об очищении почек. Если ты часто ешь на ночь, у тебя появляются отеки, ты испытываешь боль в суставах, значит, пришло время заняться очищением почек.
читать далее

Травы очистят почки

Грибная диета поможет в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Данные факт был научно подтвержден учеными из Великобритании.
читать далее

Грибная диета поможет похудеть

В процессе восприятия запахов (обоняния) участвует группа нервов (сенсорных окончаний), расположенных в полостях рта, носа и на языке.
читать далее

Пропало обоняние. Как восстановить?

Очередные косметические новшества пришли от фермеров, проживающих в селении Охай. Это место славиться на весь мир экзотическими фруктовыми садами. В специализированных косметических кабинетах, девушки натирают клиенткам кожу лица, груди, спины, живота, рук и ног фруктами. Они пользуются не только цитрусовыми, но и плодами черешни, граната, вишни и груши.
читать далее

Фрукты разглаживают морщины

Рецепт приготовления аппетитной курицы якитори.
читать далее

Курица якитори

Рецепт приготовления лапшевника с яблоками и корицей.
читать далее

Лапшевник с яблоками и корицей

Осень, зима - самое тяжелое время для людей с больными суставами. И хотя вы постоянно публикуете новости об этом, я решила еще раз затронуть эту поистине больную тему и предложить свой рецепт, поскольку мне он кажется эффективным. Несколько лет время от времени мне приходится им пользоваться, и он мне помогает снять боль и воспаления.
читать далее

Мед и мумие вылечат суставы

Читая данную статью, по иронии судьбы вы тоже развиваете у себя синдром «компьютерной шеи». Хотя, ради справедливости следует отметить, что количество времени, которое вы затратите на прочтение данного текста, меркнет в сравнении с суммарным числом часов, которые вы каждый день проводите перед экраном компьютера или читая книгу в похожей позе.
читать далее

Синдром «компьютерной шеи»

читать далее

Лук с сахаром от растяжения связок: домашний рецепт

Никогда не знала, что болезнью грязных рук называют гепатит. Мой племянник прошлым летом попал в инфекционную больницу с этим диагнозом. Мы все были ошеломлены: откуда инфекция. Но моя сестра сразу поняла, в чем дело: подросток имел дурную привычку все тащить в рот, как маленький, не дожидаясь, пока овощи, фрукты, ягоды будут вымыты.
читать далее

Гепатит – болезнь грязных рук

Камни в почках начинают образовываться, когда моча содержит много веществ, образующих кристаллы. К таким веществам можно отнести мочевую кислоту, кальций и оксалаты (вид соли). Еще одним условием образования камней является употребление недостаточного количества жидкости, так как вода растворяет образующиеся в организме кристаллы, не допуская камнеобразования.
читать далее

Как избежать образования камней в почках

Сегодня считается модным обсуждение гормонального профиля, а без готового анализа приходить к гинекологу уже не принято. Так ли важно знать все о собственных гормонах.
читать далее

Гормоны

Смею вас уверить: квашеная капусточка - незаменимое средство для проблемной и жирной кожи.
читать далее

Капуста подтянет кожу

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх