Как стать «жаворонком»

Как стать «жаворонком»

Примерное время прочтения: ~
Как это прекрасно - встать утром пораньше и до работы успеть сделать множество важных и полезных дел. Вы, наверное, часто об этом мечтаете и уговариваете себя это сделать, но по утрам так сладко спится, что расставаться с мягкой подушкой совсем не хочется. Особенно, если за окном пасмурно и капает противный мелкий дождь.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Но проблема сонливости решаема, так как существуют способы, которые помогут вам чуть-чуть «перевести» биологические часы и вставать на несколько часов раньше.


1. Вычислите длительность своего сна. Попытайтесь максимально точно подсчитать, сколько времени вы проводите в объятиях Морфея. Вам кажется, что вы много спите, но все равно вам трудно встать утром с постели? Тогда оцените время сна более объективно, вы удивитесь, что время, отведенное вами на сон, на самом деле не велико. Причиной недосыпания может быть то, что вы долго не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи, а из-за большого количества выпитой воды встаете по несколько раз за ночь в туалет. Тогда не удивительно, что утренний подъем кажется вам каторгой, ведь из положенных восьми часов вы проводите во сне всего лишь шесть. Многие люди ошибочно полагают, что они спят меньше либо больше, чем на самом деле. Если же вы не страдаете от бессонницы, не просыпаетесь по ночам, а утренний подъем для вас – это тоже проблема, то вам стоит пораньше ложиться спать. Внесите некоторые коррективы в свои привычки, устраните причины бессонницы, и вы увидите, что вставать рано утром – это не так уж сложно.


2. «Переведите» свои биологические часы. Ученные считают, что человек должен всегда придерживаться собственного расписания сна. Все люди разные, поэтому время, выделяемое на сон, каждому требуется свое. Кому-то нужно больше сна, кому-то нужно меньше. Просто организм некоторых людей требует больше времени на сон и на восстановление сил, а другим людям достаточно четырех часов сна, и чувствуют они при этом себя превосходно. Кроме того, проведенные исследования подтвердили, что многим людям требуется на сон больше, чем пресловутые восемь часов, рекомендуемые медиками.

Как же определить, сколько времени для сна нужно именно вам? Просто во время отпуска в течение одной недели спите столько, сколько вам хочется. В первые дни ваш организм будет наверстывать накопившийся недостаток сна, а в последующие дни вы сможете точно определить, сколько времени требуется вам, чтобы выспаться. После того, как вы определите количество нужного на сон времени, составьте свой режим дня таким образом, чтобы у вас была возможность всегда спать столько же. Дополнительно отводите некоторое время на засыпание.


3. Позаботьтесь о комфортных условиях для сна. Идеальная для засыпания комната должна быть темной (излишний свет подавляет выработку меланина), а также тихой. Хороший сон возможет в проветренной и прохладной комнате, так как меланин активнее вырабатывается, когда температура тела падает.

Если вы очень долго засыпаете, то вам нужно особым образом готовиться ко сну. Примите теплый душ или ванну, расслабьтесь, успокойтесь и выбросьте из головы тягостные мысли, погасите свет и сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. И никакого телевизора и компьютера – они никак не способствуют здоровому и крепкому сну.


4. Избавьтесь от привычки спать днем. Некоторые думают, что подремав тридцать минут днем, они дают возможность организму отдохнуть. А на самом деле, дневной сон способен лишь запутать биологические часы. К тому же, если вы будете спать днем меньше часа, то будете просыпаться еще более уставшим.

Люди, у которых получается отрегулировать свой режим сна, и которые легко просыпаются рано утром, выглядят и чувствуют себя энергичными, обновленными, а хорошее настроение не покидает их весь день. День кажется длинным, потому что у них получается сделать в несколько раз больше дел, чем обычно. «Перевести» свои биологические часы и стать жаворонком совсем не сложно! Приложите немного усилий, и у вас тоже получится каждое утро наблюдать, как всходит Солнце.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сон бессонница, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
В современном обществе присутствует уникальный тип людей, которые пренебрегают сном в пользу занятости или развлечений. Если у вас возникает необходимость ложиться пораньше или вы страдаете хроническим недосыпанием, тогда просмотрите указанные ниже рекомендации.
читать далее

Как заставить себя ложиться спать вовремя

Что делать, чтобы по утрам вставать с радостью? Как нормализовать работу биологических часов, установить нормальный рацион питания и оградиться от стрессов, которые возникают самого утра? Обо всем этом нам рассказал к.м.н. Владимир Василенко, доцент кафедры внутренних заболеваний Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова.
читать далее

Утречко с бодрячком

Для многих из нас утренний подъем это больная мозоль. Вы просыпаетесь медлительными и вялыми, и для нормального функционирования нужно обязательно выпить чашечку кофе. Однако необязательно быть жаворонком, чтобы бодро себя чувствовать по утрам. Самочувствие после пробуждения во многом зависит от того, чем вы занимались за день до этого, и в какое время проснулись.
читать далее

Как вставать энергичной по утрам

Среди причин ночного аппетита есть как физиологические, так и психологические.
читать далее

Питаемся правильно и не едим ночью

Британскими экспертами были собраны наиболее распространенные причины, вызывающие нарушения сна. Также они дали несколько рекомендаций, как справиться с ними.
читать далее

7 причин плохого сна

Люди, которые практически не спят ночью, чаще страдают от психических расстройств.
читать далее

Недосыпание провоцирует депрессию

Во всех рекомендациях к диетам написано: «После 6 часов вечера отказаться от потребления продуктов питания». Кто сделал такой вывод?
читать далее

Есть после 6 вечера – полезно

Сегодня доказано, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки наносит ущерб работе всех систем организма. Однако, согласно статистике, около 40% людей спят меньше этой нормы. Очень часто в этом виновато пристрастие к телевизору.
читать далее

Ложитесь спать вовремя

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Когда Вы применяете шоколадную маску для лица, важно запомнить, что шоколад является очень аллергенным продуктом. Использовать его можно только в том случае, если Вы не нанесете себе вред.
читать далее

Шоколадная маска для лица

Настой из ольховых шишек - отличное противовоспалительное, вяжущее и кровоостанавливающее средство.
читать далее

Настой из ольховых шишек

Я себя отношу к тем людям, чье здоровье зависит не только от погоды, но и от климата, и от времени года. Обычно зиму я переношу плохо, меня раздражает холод, отсутствие солнышка большую часть зимы. Я пытаюсь с этим неизбежным явлением бороться.
читать далее

От депрессии чай со зверобоем

В зеленом чае содержатся почти все необходимые для человека витамины. Но кроме витаминов, это удивительное растение содержит многие другие полезные вещества, наделяющие его многочисленными целебными свойствами и превращающими его настой в эффективное общеукрепляющее средство, своеобразную «аптеку в чашке».
читать далее

Зеленый чай: состав, полезные свойства, противопоказания, как заваривать и пить

Мой маме 65 лет. Осенью она так неудачно упала, что даже не могла подняться. Хорошо еще, что соседи оказались рядом, вовремя вызвали «скорую». После рентгена ей поставили диагноз: закрытый перелом шейки бедра как следствие остеопороза. Мама старается делать все, что рекомендуют ей врачи, она хочет во что бы то ни стало победить болезнь и вернуться к привычной жизни. Расскажите, пожалуйста, чем опасен перелом шейки бедра, какие могут быть последствия и как правильно восстанавливаться после
читать далее

Восстановление после перелома шейки бедра

Теория раздельного питания имеет вполне научное обоснование. Доказано, что для переработки каждого вида пищи организм выделяет разные пищеварительные соки. К примеру, для расщепления белков требуется кислая среда (компонент пепсин), углеводов - щелочная.
читать далее

Правила раздельного питания

Полвека тому назад в России был знаменитый профессор, который прославился тем, что всю свою жизнь посвятил изучению лунатизма и в лечении его считался непререкаемым авторитетом. К нему приезжали больные лунатики иногда за десять тысяч верст.
читать далее

Простой способ пробуждения лунатика: применение воды при лунатизме

читать далее

Баклажан поможет еще и похудеть

Я болею пиелонефритом и МКБ много лет. Когда-то пила много антибиотиков, но результата не добилась. Лежала в больнице, но системного лечения не получала. Наконец бросила хождение по «узким специалистам» и жила, как многие здоровые люди. Придерживалась диеты, опасалась простуды и т.п. Вопрос. Вот уже несколько лет моя моча представляет собой «жиденький киселек». В ней много слизи, а в осадке зачастую серо-белая густая слизь, о которой мой лечащий участковый врач не молвил ни слова: от чего и
читать далее

Болезни почек и не только

Уже, наверное, всем известно, что от состояния нашего позвоночника во многом зависит наше здоровье. Но несмотря на это, людей, страдающих различными болезнями позвоночника, меньше не становится, хотя предотвратить их вполне возможно. О том, как сохранить и заботиться о своем стержне жизни, рассказывает мануальный терапевт Григорий Михайлович РЫЛЕШНИКОВ.
читать далее

Лечение позвоночника необходимо для здоровья всего организма - беседа с мануальным терапевтом

Передающиеся половым путем инфекции даже в современном обществе воспринимаются многими женщинами, как «постыдные» и вообще такие, которыми могут болеть только дамы легкого поведения. В данном контексте небезынтересной будет информация о том, что около 80% жителей нашей страны хоть раз в жизни переносили ту или иную форму ИППП. Что обычно привозят с отдыха женщины, ищущие развлечений и любви? Да-да, именно ИППП. Итак, как быть и куда обращаться после отпуска, чтобы удостовериться, что с вами все
читать далее

Лечение иппп после отпусков

После эпиляции и депиляции кожа травмируется, ее защитные свойства ухудшаются, она быстро теряет влагу и пересыхает. Улучшить состояние кожи после удаления волос помогут натуральные средства.
читать далее

Уход за кожей после эпиляции и депиляции

12 месяцев и шрамы почти исчезли, 3 несложных процедуры в день, курсами по 1 месяцу. массаж, эл. форез, компрессы с маслом зверобоя.
читать далее

Как избавится от страшных шрамов на лице за 12 месяцев?

Опять после еды - тяжесть в желудке. Привычной болью в животе напоминает о себе обильное застолье. А можно ли питаться так, чтобы ничего не болело? Да, любой человек, соблюдая всего несколько правил, способен восстановить здоровье собственного желудка, утверждает ведущий народный целитель России, доктор медицинских наук Иван Павлович Неумывакин.
читать далее

Главные правила питания

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх