Дыхательная гимнастика сохранит молодость

Дыхательная гимнастика сохранит молодость

Примерное время прочтения: ~
Если человек здоров, он не замечает, как дышит. И это норма! Если вы заметили что-то неладное, особенно в дыхании, не лелейте себя мыслями, это вам это кажется, обязательно начните заниматься дыхательной гимнастикой.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Дышим – не дышим!



При помощи дыхательной гимнастики можно оздоровить не только наши легкие, но и весь организм в целом. Состояние каждой клетки зависит от того, как работает ваша дыхательная система. На долю легких выпало много ответственной работы. За 1 минуту через них проходит 4-6 литров воздуха, во время физических нагрузок этот объем может увеличиваться до 30 литров, при максимальных усилиях – 150 литров.

В среднем за всю жизнь человек делает 700 миллионов вдохов и выдохов, но не всегда в правильном режиме. Создатели разнообразных дыхательных практик подчеркивают, что большинство людей вообще не умеют правильно дышать. Основная проблема заключается в том, что мы слишком часто дышим, неглубоко и непреднамеренно задерживаем каждый вдох и выдох, при этом легкие сбиваются с ритма, а это приводит к ухудшению вентиляции. Такое дыхание называют поверхностным. Дыхательная система не проветривается, так как свежий воздух поступает только в верхние отделы, а в других он почти не обновляется и застаивается. Из-за этого и возникают постоянные простуды, усталость, сонливость, чувствительность к стрессу, плохое настроение и другие серьезные проблемы. Для того чтобы навсегда от них избавиться необходимо научиться правильно дышать.



Тест-драйв для наших легких



Берем часы с секундной стрелкой, удобно усаживаемся, расслабляемся и расправляем плечи…

Посчитайте количество вдохов в минуту.

- Менее 14 – прекрасный результат: глубоко и редко означает эффективно и экономно, так дышат девушки, которые занимаются спортом и вокалом.

- 14-18 – это норма!

- Больше 18 – плохо! При неглубоком и частом дыхании в наши легкие попадает только часть вдыхаемого воздуха, а остаток заполняет бронхи и трахею, которые не участвуют в газообмене. В итоге вы ощущаете недомогание и постоянно болеете простудными заболеваниями.

Следите за ритмом дыхания, а именно за соотношением выдоха и вдоха и расстановкой пауз в данном цикле.

- Длинный вдох – остановка – быстрый выдох – это мобилизующий ритм. Так дышат только здоровые люди.

- Быстрый и энергичный вдох – длинный выдох – остановка – тоже норма: данный ритм сродни успокоительной таблетки. Как только вы устаете, организм автоматически переключается на этот режим.

- Задержка входа или выдоха – это неправильный ритм. Он сочетается с поверхностным и частым дыханием, сопровождается снижением жизненного тонуса, способствует возникновению различных заболеваний. Дышите правильно!

Обратите внимание на то, как вы дышите: расслабляя и втягивая живот (брюшной тип), опуская и приподнимая грудную клетку (грудной), а совмещая оба метода (смешанный).

- Грудное дыхание – это не самый лучший вариант, с точки зрения физиологии! – это свойственно женщинам.

- Брюшное или диафрагмальное дыхание – полезно для внутренних органов и фигуры.

- Смешанное дыхание принято считать самым здоровым, так как в нем принимает участие брюшной пресс, межреберные мышцы и диафрагма – к нему и надо стремиться!



Будем делать, как йоги



Пранаяма – контроль над дыханием, это одна из основных составляющих любой йоги. Легкие нуждаются в проветривании, особенно в искусственной среде: офис, транспорт. В помещениях, с кондиционированным воздухом очень мало влаги, впрочем, как и кислорода, если отсутствует приток извне. Здесь незаменимой будет пранаяма!

Ноу-хау. Несложная техника: вдыхаем, наполняем воздухом грудную клетку, живот и легкие. Выдыхаем, но только выпускаем воздух в обратном порядке. Вдох по продолжительности должен равняться выдоху! Как только вы освоите технику правильного дыхания, можете переходить к упражнениям для легких.

1. На вдохе задерживаем дыхание, того чтобы кровь обогатилась кислородом. Как только он поступит к тканям и органам (в первую очередь это головной мозг), вы ощутите мощный прилив сил.

2. Медленно выдыхаем. Данный метод позволяет оставить в легких одинаковое количество углекислого газа, которое необходимо для жизнедеятельности нашего организма. Если выдох очень быстрый, то в легких постепенно собираются углекислоты, а при очень активном дыхании они выветриваются, а это приводит к сбоям в кислотно-щелочном балансе внутренней среды. Это может стать причиной появления головокружений, слабости или обморока.

3. Дышим глубоко. Во время поверхностного дыхания наши легкие до конца не наполняются воздухом, он начинает застаиваться в нижних отделах, нарушается газообмен, головной мозг страдает от недостатка кислорода (гипоксии). В итоге у человека падает работоспособность, накапливается усталость, появляется сонливость и депрессия.

Плюсы. Во время правильного дыхания мышцы и головной мозг насыщаются кислородом, задается ритм движения, это помогает плавно перейти из одной позы в другую и расслабиться, улучшить самочувствие и настроение.

Минусы. Они отсутствуют, если вы будете дышать с прикладной целью – для того чтобы немного восстановить силы, успокоиться и проверить легкие. Не пытайтесь войти в транс при помощи глубокого дыхания. Дыхательным экстримом можно заниматься только под чутким руководством инструктора!



Дыхание по Караваеву



Караваев Виталий Васильевич, автор известного оздоровительного комплекса, в 70-х годах создал очень простую и эффективную гимнастику, немного изменив пранаяму йоги.
Новшества. Вы никогда не обращали внимания, что когда ваш организм находится на грани простудного заболевания, он устал, левая ноздря дышит немного легче, чем правая? Йоги назвали это «лунным дыханием». Оно нормализует среду и снимает утомление. Правую ноздрю прижимаем к носовой перегородке и дышим левой, пока вы не почувствуете облегчения. Если у вас лучше дышит правая ноздря (это «солнечное дыхание»)? У вас понижено давление, замедлен пульс, температура – это энергетический спад. Дышим только правой ноздрей, проверяем каждые 1-2 минуты, не пришло ли дыхание в норму.

Плюсы. Эффективно, быстро и элементарно – это мечта! Вы можете делать её в любом удобном для вас месте: кафе, транспорт, совещание, презентация и так далее. Самое главное не сбиваться с ритма (выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее, чем вдох). Делать это следует через здоровую ноздрю. В таком случае кислородом заполняется 75% объема легких, это достаточно для хорошего газообмена и прекрасного самочувствия. Если воздух хорошо проходит через обе ноздри, в таком случае дышим попеременно.

Минусы. Вы не сможете делать эти упражнения, если у вас насморк.



Заново рожденные по Орру



Английская приставка «re» на русский язык переводится, как «пере», а «birth» - «рождение». Ребёфинг был изобретен еще в 1977 году, Леонардом Орром, психотерапевтом из Соединенных Штатов Америки. В мире эту гимнастику принято называть американской йогой.

Новшества. В ребёфинге имеется примерно десяток дыхательных упражнений. Резкое дыхание поможет снять усталость и накопившиеся отрицательные эмоции. При бронхите очищает легкие от мокроты. Втягиваем носом воздух, надуваем живот, далее производим сильный выдох сквозь зубы, словно раздувая спину. Глубокое и медленное дыхание поможет избавиться от усталости после изнуряющей тренировки, а активное от бессонницы, быстрое и глубокое – от депрессии, интенсивное поверхностное – от раздражительности, диафрагмальное – от забывчивости и рассеянности…

Плюсы. К вам в руки попал уникальный рецепт лекарства от всех неприятностей. Ребёфинг поможет вам заново ощутить боль, холод и одиночество, которые вы испытали при рождении, и иные трагические моменты вашей жизни, после которых ваше сердце скинуло лишний груз и вы сразу установи программу ICQ для того чтобы наладить контакт со всеми внутренними органами. Однако они тоже всеми силами пылись сообщить вам о своих нуждах и проблемах.

Минусы. Ребёфинг схож с гипнозом, им можно заниматься только с инструктором. В течение занятия люди могут кричать, плакать, испытывать болевые ощущения или сексуальное возбуждение. Иными словами они полностью погружаются в себя, и кто-то должен обязательно контролировать этот процесс, для того чтобы они смогли вернуться в реальность.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: дыхание, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Когда мы активно двигаемся, нашим мышцам требуется больше кислорода. Если при этом неправильно дышать, данная потребность остается неудовлетворенной, и сердце с мозгом работают на голодном пайке. Однако система правильного похудения, как известно, не допускает никакого голода!
читать далее

Правила нормального дыхания при занятиях фитнесом

Наверное, только те люди, которых постоянно одолевает одышка, отлично знают, насколько это важно – легко и свободно дышать. Увы, но чем взрослее становится человек, тем выше его шансы лишиться этой возможности, и дело не только в появлении проблем со здоровьем и хронических болезнях.
читать далее

Одышка: виды, причины, лечение

«Зачем нужны уроки дыхания? - возможно, удивятся некоторые. - Едва появившись на свет, младенец сразу начинает дышать, и никаких учителей для этого ему не требуется!» Позволим себе не согласиться с этим, казалось бы, очевидным утверждением - ведь дышать, как и питаться, можно по-разному. Один ест - здоровье губит, другой - жизнь продлевает.
читать далее

Чем опасно неправильное дыхание и как делать дыхательные упражнения

В последнее время увлекся дыхательными упражнениями по системе йогов. Но вот загвоздка: еще с 70-х годов прошлого века помню, что «полное йоговское дыхание» выполняется так: вдох - сначала живот, потом грудь, в конце верхушки легких, выдох - тоже самое.
читать далее

Дыхательные упражнения по системе йогов

У специалистов уже не вызывает сомнения, что причиной многочисленных заболеваний является то, что мы неправильно дышим. Давайте вместе разберемся, что мы делаем не так.
читать далее

Как вы дышите?

Настал час, и ребенок появился на свет... Раздался первый крик нового обитателя Земли. С этим криком воздух устремляется в дыхательные пути, расправляет и наполняет легкие. Начинается жизнь человека.
читать далее

Дыхание человека

читать далее

Четыре способа дыхания

Издавна в Индии и других восточных странах были люди, которые посвящали свое время и силы изучению методов развития сил человека: физических, умственных и духовных. Опыт первых поколений этих искателей передавался веками от учителей к ученикам, и постепенно сложена была наука - «Йога».
читать далее

Йога - наука о дыхании

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Врач М.К. Гилязитдинов писал: «Лекарственное сырье заливается кипятком только при приготовлении отваров», «Если спорыш залить кипятком, то большая часть компонентов погибнет за счет высокой температуры, точно так же, как витамин С полностью дезактивируется при кипячении».
читать далее

Приготовь лекарство сам - азы фитотерапии

В старину в Бельгии существовал модный курорт Спа, куда нервные барышни ездили Поправлять здоровье. Сейчас название этого местечка стало модным термином, объединяющим целый комплекс оздоровительных процедур. В него обязательно входит альготерапия — применение морских водорослей. Но для того чтобы испытать целебное действие водорослей, не обязательно посещать СПА-салоны.
читать далее

СПА-процедуры на пляже

Когда на свет появляется малыш, он ничего не умеет и находится на полном обеспечении у своих родителей. С каждым месяцем малыш развивается: он начинает реагировать на голоса, изучать окружающий мир, играть с погремушками.
читать далее

Развитие ребенка в 8 месяцев

Томаты являются одним из самых главных источников каротиноидного пигмента — ликопина, обладающего достаточно высокими антиоксидантными свойствами. Ликопин, в отличие от веществ, содержащихся в других овощах и фруктах, еще более биологически доступен после приготовления томатов и их пищевой обработки, заявляют ученые из американского технического института в Иллинойсе.
читать далее

Польза помидоров

Как-то был в гостях у друзей, а у них в холодном коридоре на стеллаже лежит целая гора тыкв и тыковок. То же самое и у соседей напротив. Порадовался за людей: хороший урожай вырастили, всю зиму с полезнейшим диетическим продуктом будут. В аптеку за слабительным ходить не придется. Поешь после жирных щей или пельменей тыквенного десерта, и кишечник будет работать как часы.
читать далее

Целебная тыква

Если члены семьи часто обнимают друг друга – это является не просто признаком крепких отношений и счастливой семейной жизни. Если обнимать друг друга хотя бы четыре раза в течение дня, то это будет способствовать снятию нервной напряженности и в некоторых случаях поможет устранить боль.
читать далее

Обниматься полезно для здоровья

Около половины современных людей страдают плохой памятью и вниманием. Мы предложим вам массу советов, которые помогут справиться с этой проблемой. Все предложенные рекомендации легко применимы на практике и весьма эффективны.
читать далее

Секреты улучшения памяти и внимания

Алоэ вера является одним из известнейших растений во всем мире. Оно широко используется в различных целях благодаря своей полезности для здоровья (внутреннего и внешнего). Его оздоровительные свойства были известны людям с давних времен, однако раньше оно в основном применялось для лечения порезов и ран. Сегодня человечеству известны и другие преимущества сока этого растения: он улучшает иммунную систему, помогает при запорах, очищает прямую кишку, ослабляет симптомы кислотного рефлюкса. Но у
читать далее

Польза для здоровья и побочные эффекты сока алоэ

Чтобы избавиться от излишнего веса, появившегося после вечернего застолья, можно воспользоваться однодневной диетой, с помощью которой можно легко сбросить целый килограмм. Диетологи советуют с самого утра, как только проснулись, выпить стакан воды – это запустит работу кишечного тракта.
читать далее

Как избавиться от последствий переедания

В едином «оркестре» эндокринных желез, управляющих нашим организмом с помощью гормонов, одним из ведущих «инструментов» является щитовидная железа. Этот небольшой орган за гортанью, по форме похожий на бабочку, а по строению - на малину или ежевику, поддерживает обмен веществ в каждой клеточке организма, защищает нас от стрессов и других неблагоприятных состояний. Однако сама щитовидка нуждается в защите и бережном отношении с нашей стороны. Чем ей можно помочь? На эти и другие вопросы отвечает
читать далее

Заболевания щитовидной железы

Такое блюдо отлично подойдет для диеты или для детей. Легкое, прекрасное на вкус, притягивающее на запах суп-пюре из шампиньонов заманит своих едоков за обеденный стол и напомнит чудесные дары леса, которые можно сейчас приобрести в магазине.
читать далее

Суп-пюре из шампиньонов

Суточная калорийность в разгрузочный день, не зависимо от выбранного продукта, должна быть не более 800 ккал. В зависимости от состава продуктов такие дни бывают углеводные (овощные, фруктовые), белковые (творожные, молочные, мясные) и комбинированные (овощи с мясом).
читать далее

Разгрузочные дни – легко и с пользой

Во время бега босиком у человека задействуются другие группы мышц.
читать далее

Босиком полезнее бегать, чем в обуви

Обвисшую грудь можно подтянуть в домашних условиях, придав ей первоначальную упругость и красивую форму. Вы узнаете 5 способов, которые помогут вернуть груди былую форму.
читать далее

5 способов вернуть обвисшей груди упругость и красивую форму

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх