Убираем бока и делаем красивую талию

Убираем бока и делаем красивую талию

Примерное время прочтения: ~
Животик – злейший враг многих женщин. Он свисает над пряжкой ремня, когда мы садимся. Он не дает без неудобств застегивать любимую юбку. Он скрывает нашу талию и красивые кубики пресса. Лето прекрасно подходит для взятия ситуации под контроль.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Специально для вас мы подобрали наиболее действенные и нестандартные упражнения, с помощью которых вы сможете избавиться от боков и обрести красивую талию, не выходя из дома.

Делаем талию



Начать следует с обруча. Просто включаете музыку и пытаетесь удерживать обруч на талии, немного пританцовывая. Это не так трудно, как вы думаете, главное попасть в ритм. Если обруч соскользнул, наклонитесь за ним, не сгибая ноги в коленях, и старайтесь положить ладони на пол. Небольшая растяжка вам не навредит, а только дополнит упражнение.

На первых парах на танцы с обручем достаточно тратить по 5 минут ежедневно, а потом можно плавно увеличивать это время до 10-15 минут. Выполняя упражнение, спину надо держать ровной, и втянуть живот.

Обруч можно считать лучшим помощником в непростой борьбе с жировыми запасами на боках. Его воздействие вполне можно сравнить с сеансом массажа. Если вы будете использовать модели с утяжелениями, то лишние сантиметры будут уходить еще быстрее. Однако при этом надо посоветоваться с терапевтом, а особо чувствительным женщинам следует надевать широкий пояс или оборачивать талию плотным шарфом, предостерегая кожу от возможных ссадин и синяков.

Если вы по какой-то причине не любите, не хотите или просто не умеете крутить обруч, то можете попробовать другое не менее полезное упражнение – наклоны в стороны с выпрямленными руками, опущенными вниз. Нужно стоять, не сгибая ноги и держа стопы вместе. Сначала делаем два наклона вправо, а затем влево. При этом нельзя опираться ни на бедра, ни на талию – руки должны быть расслаблены. Данное упражнение можно делать каждое утро, пока заваривается чай или закипает чайник.



Убираем бока



Пожалуй, это наиболее неприятные места на теле, в которых может откладываться жир. Все видели, как бока иногда свисают над поясом джинсов, брюк или шорт сзади. Это явление называют фигурой «маффин», и для некоторых женщин, любящих носить вещи с заниженной талией, оно становится серьезной проблемой. Для избавления от злосчастных боков, можно начать выполнять несложное, но очень эффективное упражнение, в основе которого лежат простые наклоны в стороны, но немного видоизмененные.

Исходное положение – руки на поясе, а ноги на ширине плеч. Делаем наклон вперед на 90 градусов в направлении левой ноги. То есть, стоя лицом к стене, наклоны надо делать как бы по диагонали. Руки при этом надо развести в стороны, тем самым распрямляя спину и плечи. Из данного положения надо наклониться назад, снова по диагонали, но уже на правый бок. Как можно сильнее прогибайтесь в нижней части спины – в том месте, где и располагается ненавистный бок. Ниже на фото вы можете увидеть, как девушки выполняют одну из поз йоги. На изображении видно как в нижней части спины у девушек образуются складки: именно этого нам и надо стремиться.
Убираем бока и делаем красивую талию

Чтобы повысить эффективность и сделать упражнение более техничным в выполнении, его можно немного упростить: ногу не сгибать и руку вверх не тянуть. На следующей стадии упражнения нужно наклониться вперед к правой ноге, а потом вновь откинуться назад, но теперь на левый бок – по диагонали. Далее делается снова наклон вперед – к левой ноге, и т.д. Упражнение можно делать под счет, чтобы не сбиваться с ритма. Досчитав до 30, надо начинать выполнять следующее упражнение. Постепенно количество наклонов может быть увеличено до 50. Главное делать все плавно и без рывков, как бы зажимая надоевшие до ужаса бока своим весом.



Качаем пресс



Поделав наклоны, можете немного отдохнуть, закинув ноги за голову. Хотя, не каждому это положение покажется отдыхом.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх над головой, держа их вертикально, а руки пустите вдоль туловища. Сделайте вдох, а на выдохе напрягите мышцы живота и постарайтесь поднять бедра максимально высоко и потянуться носочками за голову. Немного полежите, позволив мышцам привыкнуть.

Затем медленно опустите ноги вниз и вновь забросьте назад. Сделать необходимо 15-20 повторений. Главное правильно дышать, и тогда с каждым разом упражнение будет даваться все легче и легче. Выполнять его следует медленно и плавно, и тогда на мышцы будет оказываться максимальная нагрузка, а риск получения травм минимизируется. Важным плюсом упражнения является не только развитие верхнего пресса, но и косых и нижних мышц живота. В общем, оно очень эффективное, но далеко не самое легкое, особенно, если вы новичок.



Вытягиваем живот



Продолжить тренировку после работы над прессом можно упражнением, называемым «планкой», основанным на асанах йоги. Вернее, это некоторая модификация, соединенная с «коброй». Упражнение растягивает мышцы живота, закрепляя полученный во время тренировки результат.

Начальное положение – лежа на животе, слегка разведя ноги, согнув руки в локтях под грудью и лоб оперев на ладони. Рядом должен быть секундомер. Сделайте вдох, затем выдохните и, напрягая мышцы пресса, оторвите туловище от пола. Опираться надо на ладони и носки ног. Спину держите прямо, дышите ровно.

Для повышения эффективности упражнения корпус можно наклонить пониже, ладони приподнять и оторвать от пола стопы, пытаясь сохранить равновесие. Выполняем упражнение еще 2 раза. Главное следить, чтобы спина была ровной и поясница несильно прогибалась.



Рассказываем подругам об успехе



Это заключительное упражнение не только закрепляет результат, но еще может приобщить подругу к тренировкам. Просто расскажите ей о достигнутых успехах, написав сообщение в социальной сети. И при этом необязательно сидеть перед компьютером за столом или с ноутбуком на коленках.

Итак, ложитесь на пол, спину держите ровно, ноги слегка прогните в коленях. Над бедрами должен располагаться стул, а на нем ноутбук.

Сделайте вдох, а на выдохе напрягите пресс. Следите за спиной – она должна быть ровной. Корпус поднимите на 30-45 градусов, и начните печатать сообщение своей подруге. Делая вдох, опуститесь в начальное положение. Ждите ответ, а затем повторяйте упражнение.

Продолжать надо до тех пор, пока вы не обсудите все недостатки своих фигур, и личную жизнь заодно.

На заметку. Для усложнения упражнения при переписке надо отрывать от пола прямые ноги. Также, сдвигая стул правее или левее относительно тела можно повысить нагрузку на косые мышцы живота.

Разумеется, все перечисленные упражнения можно выполнять в комплексе или по отдельности. Важно следить за регулярностью тренировок, и тогда тонкая талия и красивый силуэт вам обеспечены. Не забудьте про анаэробные нагрузки, к примеру, бег или скакалку. И напоследок напомню, что выполнять упражнения на пресс необходимо хотя бы в течение 15 минут в день (это минимум), иначе вы не дадите мышцам нужную нагрузку.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Коварные бока, нависающие над юбками, джинсами и даже завязками бикини портят как общий вид, так и настроение. С проблемой боков я столкнулась после того, как довольно сильно похудела. Если раньше с боков и живота лишнее уходило в первую же очередь, то сейчас жир стал задерживаться именно в этих областях.
читать далее

Как убрать бока: упражнения 3 видов сложности

Желающим подтянуть живот и вообще привести себя в форму известный диетолог Мишель Монтиньяк советует соблюдать несколько правил.
читать далее

Как сделать плоским живот

По закону подлости в первую очередь всегда толстеет талия, а худеет она – последней. Потому учтите: если у вас начали намечаться схожие с бочкой очертания, не запускайте этот процесс. Чем раньше вы позаботитесь о состоянии своего животика и прилегающих к нему мест, тем лучше для вас.
читать далее

Упражнения для талии и пресса

Женские жирненькие бока – серьезная проблема для их обладательниц. Для отдельных мнительных особ это как страшный ночной кошмар. Другие же, наделенные чувством юмора, с принадлежащим им добрым сарказмом, именуют подобный жировой слой на боках «кругом спасения». Попрощаться с боками – трудная задача, но, все-таки, выполнимая. Владелицам жирка на боках нужно будет хорошенько поработать разнопланово, чтобы сказать в результате этому «кругу спасения» - до свидания.
читать далее

Убираем жир с боков и живота

У моего мужа нефроптоз — опущение обеих почек. При нефроптоз разрешаются малоподвижные игры, медленные прогулки по ровной местности, а вот движения и упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, - прыжки, бег, растяжки и висы — не рекомендуются. Врач сказал, что можно и нужно выполнять несложные упражнения, укрепляющие брюшной пресс и обязательно носить фиксирующий пояс (бандаж).
читать далее

Упражнения для лечения нефроптоза

«Мое несчастье, - пишет Катя, - вялая и маленькая грудь. Операцию делать не хочу, специальные кремы и гели не решают проблемы, остаются упражнения. Я очень рассчитываю на них. Не можете ли вы опубликовать эффективный комплекс?» Можем. Эти упражнения помогут не только юной Кате, но и женщинам постарше. Известно, что с возрастом женская грудь, которая состоит из железистой, мышечной и жировой тканей, теряет упругость и отвисает. Что касается желёз, то на них упражнения никак не действуют. Жировая
читать далее

Упражнения для увеличения груди

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель greendoom (Посетители) (11 августа 2012 19:58)

    Я использовал для этого прыжки на скакалке и пробежки. Убрались не тока бока, но и животик, и пресс немного даже стал виден.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Такой корнеплод как морковь, уже давно плотно вошел в нашу жизнь. Используя морковь, готовят супы и различные салаты, а «морковка по-корейски» является довольно популярным дополнением к праздничному столу. Но многие ли знают, насколько полезен этот замечательный корнеплод?
читать далее

Морковь: целебные свойства и применение в косметологии

Мумие — природный смолоподобный продукт биологического происхождения, который обладает ярко выраженным лечебным и профилактическим воздействием на организм человека. Этот продукт применялся в народной медицине с древности. Было обнаружено свыше 70 древних источников с сообщениями о мумие. Более 2300 лет назад лечебные свойства мумие описал Аристотель. Это средство упоминалось и в трудах Авиценны.
читать далее

Мумиё: состав, месторождения, польза, противопоказания, дозировка, народные рецепты лечения

В летнее время наша кожа красивая и загорелая, а солнце улучшает наше настроение и дарит радость. Каждое время года имеет свои хорошие и плохие стороны, и надо уметь получать удовольствие каждый сезон. Однако вы наверняка заметили, что в зимнее время года кожа становится более сухой.
читать далее

Зимний уход за кожей

Человек не может выжить без трех вещей – воздуха, воды и еды. И если то, что мы пьем и чем мы дышим, в большей степени от нас никак не зависит (так как выбор не так уж велик), то пищу может каждый выбирать себе сам.
читать далее

Сыроедение — за и против

Исследование, которое было проведено в Калифорнийском Университете Дэвиса и Национальном Центре безопасности продуктов питания продемонстрировало, что картошка способствует похудению.
читать далее

Картофель способствует похудению

Слезы сменяют приступы отчаяния и злости, близкие, и даже свой ребенок (разве такое бывает?) начинают раздражать, а в голове единственная мысль: «Почему я такая никчемная?». И это все вместо радостей материнства? Почти наверняка причина в послеродовой депрессии.
читать далее

Как бороться с послеродовой депрессией

Ученые из США определили, почему детям и взрослым так нравится мороженое. Исследование позволило установить, что холодное лакомство является отличным средством для снятия стресса.
читать далее

Мороженое снимает стресс

Зимой даже здоровому человеку требуется особый уход за ногами. Слишком много для них неблагоприятных условий - тяжелая обувь, скользкие дороги, сухость, холод и ветер. Если же с ногами уже есть какие-то проблемы, например, как в моем случае, варикозная болезнь и сахарный диабет, забота должна быть ещё большая. Необходимо подключать все возможные меры, чтобы облегчить своим ногам жизнь.
читать далее

Зимний уход за ногами при диабете и варикозе

Среди всех форм аномального развития мочеполовой системы человека удвоение почки является наиболее распространенным явлением. Данная патология не является болезнью, однако может быть одним из провоцирующих факторов различных заболеваний почек воспалительного характера.
читать далее

Неполное и полное удвоение почек: в чём опасность, 5 причин, 7 симптомов, диагностика и лечение

Может быть, от напряженной работы, а может быть, и от неявной инфекции, у меня возникла проблема с глазами. Вернее, с веками, наверное. Почти постоянно веки краснели, воспалялись, из-за этого глаза чесались, слезились. Я ставила примочки с самыми разными настоями, начиная от заварки черного чая, заканчивая синим васильком. На время становилось как будто лучше, а затем все снова начиналось.
читать далее

Воспаление века

Есть один лечебный напиток, доступный каждому. Речь идет о кефире, который помогает справиться со многими заболеваниями. Кефир полезен как взрослым, так и детям. Он показан при многих заболеваниях, например, при детском дисбактериозе и рахите, анемии, воспалении легких, аллергии на пищевые продукты, простудных заболеваниях.
читать далее

Целебные свойства кефира

Сегодня у девушек, живущих в современном ритме жизни, вряд ли найдется время посещать спортзал. Но если некоторым из них это все же под силу, то таких мы считаем героинями. Ведь они встают рано утром, целый день работают, а вечером едут не домой, чтобы прилечь на диван, а именно туда – заниматься физическими упражнениями. Если для вас это звучит жутко, но, тем не менее, лишние килограммы настойчиво дают о себе знать – выход есть. Приобретите домашний тренажер. А какой выбрать – мы подскажем.
читать далее

Подбираем тренажеры для дома

Советы по лечению глазных болезней.
читать далее

Болезни глаз

Если прислушаться к себе, в частности, к своим гастрономическим пристрастиям, то почти у всех весной начинает меняться пищевой рацион. Даже, несмотря на то, что далеко не все постятся - еще продолжается Великий, самый строгий пост - мы начинаем отказываться от мяса, жирной пищи.
читать далее

Миндальное молочко - напиток долгожителей

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх