Убираем бока и делаем красивую талию

Убираем бока и делаем красивую талию

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Специально для вас мы подобрали наиболее действенные и нестандартные упражнения, с помощью которых вы сможете избавиться от боков и обрести красивую талию, не выходя из дома.

Делаем талию



Начать следует с обруча. Просто включаете музыку и пытаетесь удерживать обруч на талии, немного пританцовывая. Это не так трудно, как вы думаете, главное попасть в ритм. Если обруч соскользнул, наклонитесь за ним, не сгибая ноги в коленях, и старайтесь положить ладони на пол. Небольшая растяжка вам не навредит, а только дополнит упражнение.

На первых парах на танцы с обручем достаточно тратить по 5 минут ежедневно, а потом можно плавно увеличивать это время до 10-15 минут. Выполняя упражнение, спину надо держать ровной, и втянуть живот.

Обруч можно считать лучшим помощником в непростой борьбе с жировыми запасами на боках. Его воздействие вполне можно сравнить с сеансом массажа. Если вы будете использовать модели с утяжелениями, то лишние сантиметры будут уходить еще быстрее. Однако при этом надо посоветоваться с терапевтом, а особо чувствительным женщинам следует надевать широкий пояс или оборачивать талию плотным шарфом, предостерегая кожу от возможных ссадин и синяков.

Если вы по какой-то причине не любите, не хотите или просто не умеете крутить обруч, то можете попробовать другое не менее полезное упражнение – наклоны в стороны с выпрямленными руками, опущенными вниз. Нужно стоять, не сгибая ноги и держа стопы вместе. Сначала делаем два наклона вправо, а затем влево. При этом нельзя опираться ни на бедра, ни на талию – руки должны быть расслаблены. Данное упражнение можно делать каждое утро, пока заваривается чай или закипает чайник.



Убираем бока



Пожалуй, это наиболее неприятные места на теле, в которых может откладываться жир. Все видели, как бока иногда свисают над поясом джинсов, брюк или шорт сзади. Это явление называют фигурой «маффин», и для некоторых женщин, любящих носить вещи с заниженной талией, оно становится серьезной проблемой. Для избавления от злосчастных боков, можно начать выполнять несложное, но очень эффективное упражнение, в основе которого лежат простые наклоны в стороны, но немного видоизмененные.

Исходное положение – руки на поясе, а ноги на ширине плеч. Делаем наклон вперед на 90 градусов в направлении левой ноги. То есть, стоя лицом к стене, наклоны надо делать как бы по диагонали. Руки при этом надо развести в стороны, тем самым распрямляя спину и плечи. Из данного положения надо наклониться назад, снова по диагонали, но уже на правый бок. Как можно сильнее прогибайтесь в нижней части спины – в том месте, где и располагается ненавистный бок. Ниже на фото вы можете увидеть, как девушки выполняют одну из поз йоги. На изображении видно как в нижней части спины у девушек образуются складки: именно этого нам и надо стремиться.
Убираем бока и делаем красивую талию

Чтобы повысить эффективность и сделать упражнение более техничным в выполнении, его можно немного упростить: ногу не сгибать и руку вверх не тянуть. На следующей стадии упражнения нужно наклониться вперед к правой ноге, а потом вновь откинуться назад, но теперь на левый бок – по диагонали. Далее делается снова наклон вперед – к левой ноге, и т.д. Упражнение можно делать под счет, чтобы не сбиваться с ритма. Досчитав до 30, надо начинать выполнять следующее упражнение. Постепенно количество наклонов может быть увеличено до 50. Главное делать все плавно и без рывков, как бы зажимая надоевшие до ужаса бока своим весом.



Качаем пресс



Поделав наклоны, можете немного отдохнуть, закинув ноги за голову. Хотя, не каждому это положение покажется отдыхом.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх над головой, держа их вертикально, а руки пустите вдоль туловища. Сделайте вдох, а на выдохе напрягите мышцы живота и постарайтесь поднять бедра максимально высоко и потянуться носочками за голову. Немного полежите, позволив мышцам привыкнуть.

Затем медленно опустите ноги вниз и вновь забросьте назад. Сделать необходимо 15-20 повторений. Главное правильно дышать, и тогда с каждым разом упражнение будет даваться все легче и легче. Выполнять его следует медленно и плавно, и тогда на мышцы будет оказываться максимальная нагрузка, а риск получения травм минимизируется. Важным плюсом упражнения является не только развитие верхнего пресса, но и косых и нижних мышц живота. В общем, оно очень эффективное, но далеко не самое легкое, особенно, если вы новичок.



Вытягиваем живот



Продолжить тренировку после работы над прессом можно упражнением, называемым «планкой», основанным на асанах йоги. Вернее, это некоторая модификация, соединенная с «коброй». Упражнение растягивает мышцы живота, закрепляя полученный во время тренировки результат.

Начальное положение – лежа на животе, слегка разведя ноги, согнув руки в локтях под грудью и лоб оперев на ладони. Рядом должен быть секундомер. Сделайте вдох, затем выдохните и, напрягая мышцы пресса, оторвите туловище от пола. Опираться надо на ладони и носки ног. Спину держите прямо, дышите ровно.

Для повышения эффективности упражнения корпус можно наклонить пониже, ладони приподнять и оторвать от пола стопы, пытаясь сохранить равновесие. Выполняем упражнение еще 2 раза. Главное следить, чтобы спина была ровной и поясница несильно прогибалась.



Рассказываем подругам об успехе



Это заключительное упражнение не только закрепляет результат, но еще может приобщить подругу к тренировкам. Просто расскажите ей о достигнутых успехах, написав сообщение в социальной сети. И при этом необязательно сидеть перед компьютером за столом или с ноутбуком на коленках.

Итак, ложитесь на пол, спину держите ровно, ноги слегка прогните в коленях. Над бедрами должен располагаться стул, а на нем ноутбук.

Сделайте вдох, а на выдохе напрягите пресс. Следите за спиной – она должна быть ровной. Корпус поднимите на 30-45 градусов, и начните печатать сообщение своей подруге. Делая вдох, опуститесь в начальное положение. Ждите ответ, а затем повторяйте упражнение.

Продолжать надо до тех пор, пока вы не обсудите все недостатки своих фигур, и личную жизнь заодно.

На заметку. Для усложнения упражнения при переписке надо отрывать от пола прямые ноги. Также, сдвигая стул правее или левее относительно тела можно повысить нагрузку на косые мышцы живота.

Разумеется, все перечисленные упражнения можно выполнять в комплексе или по отдельности. Важно следить за регулярностью тренировок, и тогда тонкая талия и красивый силуэт вам обеспечены. Не забудьте про анаэробные нагрузки, к примеру, бег или скакалку. И напоследок напомню, что выполнять упражнения на пресс необходимо хотя бы в течение 15 минут в день (это минимум), иначе вы не дадите мышцам нужную нагрузку.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Коварные бока, нависающие над юбками, джинсами и даже завязками бикини портят как общий вид, так и настроение. С проблемой боков я столкнулась после того, как довольно сильно похудела. Если раньше с боков и живота лишнее уходило в первую же очередь, то сейчас жир стал задерживаться именно в этих областях.
читать далее

Как убрать бока: упражнения 3 видов сложности

Желающим подтянуть живот и вообще привести себя в форму известный диетолог Мишель Монтиньяк советует соблюдать несколько правил.
читать далее

Как сделать плоским живот

По закону подлости в первую очередь всегда толстеет талия, а худеет она – последней. Потому учтите: если у вас начали намечаться схожие с бочкой очертания, не запускайте этот процесс. Чем раньше вы позаботитесь о состоянии своего животика и прилегающих к нему мест, тем лучше для вас.
читать далее

Упражнения для талии и пресса

Женские жирненькие бока – серьезная проблема для их обладательниц. Для отдельных мнительных особ это как страшный ночной кошмар. Другие же, наделенные чувством юмора, с принадлежащим им добрым сарказмом, именуют подобный жировой слой на боках «кругом спасения». Попрощаться с боками – трудная задача, но, все-таки, выполнимая. Владелицам жирка на боках нужно будет хорошенько поработать разнопланово, чтобы сказать в результате этому «кругу спасения» - до свидания.
читать далее

Убираем жир с боков и живота

У моего мужа нефроптоз — опущение обеих почек. При нефроптоз разрешаются малоподвижные игры, медленные прогулки по ровной местности, а вот движения и упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, - прыжки, бег, растяжки и висы — не рекомендуются. Врач сказал, что можно и нужно выполнять несложные упражнения, укрепляющие брюшной пресс и обязательно носить фиксирующий пояс (бандаж).
читать далее

Упражнения для лечения нефроптоза

«Мое несчастье, - пишет Катя, - вялая и маленькая грудь. Операцию делать не хочу, специальные кремы и гели не решают проблемы, остаются упражнения. Я очень рассчитываю на них. Не можете ли вы опубликовать эффективный комплекс?» Можем. Эти упражнения помогут не только юной Кате, но и женщинам постарше. Известно, что с возрастом женская грудь, которая состоит из железистой, мышечной и жировой тканей, теряет упругость и отвисает. Что касается желёз, то на них упражнения никак не действуют. Жировая
читать далее

Упражнения для увеличения груди

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель greendoom (Посетители) (11 августа 2012 19:58)

    Я использовал для этого прыжки на скакалке и пробежки. Убрались не тока бока, но и животик, и пресс немного даже стал виден.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
За свои 64 года я никогда не лежала в больнице, здоровье у меня было, что называется, сибирское. А как иначе – всю жизнь прожила в деревне: свежий воздух, природа. Не знала горя и бед. Как вдруг в один момент поняла, что в тягость мне и огород, и хозяйство. А все потому, что жутко болели суставы.
читать далее

Вернула силы и бодрость

Для лучистого взгляда всегда ухаживайте за Вашим зрением, принимайте необходимые витамины, используйте специальные крема, и не забывайте про профилактическую зарядку для глаз.
читать далее

Зарядка для глаз - постреляем глазками

Вы можете себе представить, что когда-то маленькие бутылочки с йодом не продавались не в одной аптеке. До 1811 года люди вообще не знали о йоде, однако один химик из Франции по имени Бернар Куртуа, исследуя золу морских водорослей (из них когда-то добывалась сода), нашел несколько кристаллов йода.
читать далее

Йододефицит

Известно, что потоотделение (гипергидроз) не является патологией, это обычная физиологическая функция организма. Она необходима для охлаждения тела при повышении температуры, при физических нагрузках, во время стресса или эмоционального напряжения. Однако излишняя потливость подмышек, стоп или ладоней действует угнетающе и может доставить некоторые неудобства.
читать далее

Лечение потливости подмышек

Хочу помочь людям, страдающим от полиартрита, которым и сама я болела более 20 лет, а также всем, кто мучается от таких болезней как артриты, артрозы, остеохондроз, подагра, пяточная шпора, суставной ревматизм и даже коксартроз тазобедренных суставов. Врачи до сих пор считают эти заболевания неизлечимыми, но народные методы исцеления работают.
читать далее

Лечение больных суставов диетой

Пищевые красители, которые присутствуют почти во всех продуктах питания, оказывают влияние на поведение детей.
читать далее

Пищевые красители меняют поведение детей

Как бы странно это ни звучало, но сидячий образ жизни и жирная пища – не самые зловещие враги стройной фигуры. Специалистам из Канады удалось определить дополнительные показатели, которых следует опасаться всем худеющим.
читать далее

Похудеть мешают не только избыток жиров и малоподвижность

Когда у Деборы Орр диагностировали рак, поддержка ее друзей оказалась неоценимой, однако она также узнала, что есть на свете вещи, которые никогда не стоит говорить больному человеку.
читать далее

Что не нужно говорить человеку, когда он болен

Много лет я мучалась от непонятного кожного заболевания, даже врачи не могли точно сказать, что это: псориаз, экзема или диатез. Говорили только, что, скорее всего, это уже не вылечить.
читать далее

Кожу очистит картошка

Давно известно, что аккуратность и ухоженность являются одними из главных составляющих женской красоты.
читать далее

Особенности ухоженной женщины

Диетологи полагают, что для обретения хорошей фигуры и ее поддержания, не нужно сидеть на строгих диетах. Можно лишь взять на заметку несколько правил, касающихся образа жизни и питания.
читать далее

Привычки для стройности

Гормоны (от греч. hormaino - приводить в движение, побуждать) - биологически активные вещества, выделяемые железами внутренней секреции, это регуляторы обмена веществ и функций во всем организме. Желез внутренней секреции в организме несколько. Это половые, щитовидная, поджелудочная железы, а также гипофиз и некоторые другие. Каждая железа внутренней секреции выделяет свой набор гормонов. И эти гормоны (или подобные им по действию вещества) в некоторых случаях применяются для лечения. Но когда
читать далее

Гормоны желез

В Голливуде всем известно, как нужно улыбаться, чтобы запомниться людям. Сногсшибательная улыбка не просто свидетельствует о здоровье и жизнерадостности, но и может быть залогом успешной карьеры.
читать далее

Что стоит за голливудской улыбкой

Приходя утром на работу и снимая шапку, мы обычно веселим всех окружающих сотрудников. Волосы электризуются, стоят торчком и создают не то, что небрежный, а вообще какой-то запущенный вид. Как же быть? Давайте разбираться.
читать далее

Что делать, если электризуются волосы

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх