Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника

Примерное время прочтения: ~
Многие просят рассказать о реабилитации после операции по удалению межпозвонковой грыжи. Когда можно начинать делать гимнастику, какой диеты придерживаться, можно ли посещать баню, опасаться ли рецидивов и что делать, чтобы их избежать? Все эти вопросы мы адресовали заместителю главного врача по лечебной работе ОАО «Новгородский городской центр реабилитации», врачу неврологу первой категории Марте Брониславовне Лукиной, с которой встретился наш специальный корреспондент Владимир Кириллов.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Марта ЛУКИНА: Самое главное в реабилитации больных, перенесших операцию по удалению межпозвонковой грыжи, - это гимнастика. Лечебную гимнастику, укрепляющую мышцы спины и живота, необходимо начинать делать с первого дня посла операции.

- С первого дня? И какие же упражнения может делать только-только прооперированный человек? Да еще и лежа в постели.
М.Л.: Да, еще в постели, сразу после операции надо начинать делать гимнастику. В первые дни - это кругообразные движения стопами, движения стопами вверх-вниз, сгибание-разгибание ног в коленях, подтягивание согнутой в колене и бедре ноги к животу. А в дальнейшем для укрепления мышц спины и живота достаточно выполнять три основных упражнения. Первое - отжимания от пола. Кому трудно или неудобно, могут отжиматься от невысокой скамеечки. Можно отжиматься, стоя на коленях, да даже от стола можно отжиматься. Кому как наиболее комфортно, тот так пусть и делает. Важно только помнить, что на вдохе мы опускаемся вниз, на выдохе - вверх. Выполнять 10-15 раз, но начинать с 3-5, нагрузку надо повышать постепенно. Отжимания не только укрепляют мышцы спины, но и в целом тонизируют организм.
Второе упражнение - неглубокие приседания. Ноги на ширине плеч, и мы как будто присаживаемся на воображаемую скамеечку. На вдохе - присаживаемся, на выдохе корпус тела идет вверх. Приседания также надо выполнять 10-15 раз, начав с 3-5.
И третье упражнение банальное, но очень полезное – «велосипед». Выполняется лежа на спине. Причем чем ноги ближе к полу, тем больше нагрузка на мышцы спины и живота. Начинаем с 10-15 раз и постепенно доводим до максимального предела 150-180 раз каждой ногой.
Ежедневная гимнастика должна войти в привычку. Все равно как чистить каждый день зубы. Гимнастика должна быть простой и удобной, никаких суперсложных комплексов не нужно. Встали, отжались, покрутили «велосипед», покачали пресс и можете идти по своим делам. Даже 10 минут в день будет достаточно, чтобы спина спокойно могла перенести нагрузки дня.

- Я слышал, что перенесшим операцию по удалению межпозвонковой грыжи показано плавание.
М.Л.: Ну, тут пятьдесят на пятьдесят. В целом, плавание, конечно, полезно, особенно на спине. Но необходимо помнить, что нашим больным следует всячески избегать переохлаждений. Одно дело быстрые пятисекундные обливания холодной водой, которые пойдут позвоночнику на пользу, и совсем другое - длительное переохлаждение.

- Тогда, может быть, лучше в баню?
М.Л.: В принципе, баня не противопоказана, только следует избегать контрастных температур. Ни в коем случае после бани никаких нагрузок. Расслабленные, распаренные мышцы этого просто не выдержат. Очень будет хорошо, если, попарившись, человек наденет корсет. Кстати, после операции носить корсет следует обязательно.

- Как долго?
М.Л.: До трех месяцев. Сначала носим его постоянно, даже дома. Потом только, если куда-то идем, например, на процедуры, а дома снимаем и, наконец, надеваем корсет лишь на три часа в день.

- А медикаментозное лечение после операции применяется?
М.Л.: Нейрохирурги рекомендуют курс хондропротекторов из 20-30 внутримышечных инъекций. В последнее время хорошо зарекомендовали себя алфлутоп и хондролон, которые помимо обезболивающего эффекта очень хорошо питают хрящевую ткань.

- В плане диеты какие-то рекомендации можете дать?
М.Л.: В реабилитационный период рекомендуется ежедневный прием клюквенных и брусничных морсов. Полезны холодцы и студни, естественно, молочные продукты, богатые кальцием, сыры твердых сортов, например пармезан, который содержит наибольшее количество кальция, кефир, творог, репа, капуста, фасоль, морковь, зелень.

- Может быть, какие-то продукты следует исключить из рациона?
М.Л.: Их не так много. Жирные сорта мяса, свинину, жареное. Эти продукты не очень-то полезны вообще всем, но особенно нежелательны для не совсем здоровых людей.

- Рецидивы возможны? Если да, то можно ли их как-то предотвратить?
М.Л.: Да, рецидивы случаются, но очень редко. А чтобы их совсем не было, еще раз повторюсь, главное - движение. Но двигаться нужно правильно, без рывков, резких движений, с осторожностью осуществлять подъем и перенос каких-то тяжелых предметов, например сумок с продуктами, не бежать за автобусами, не соскакивать с высоких подножек маршруток.

- А рецепты народной медицины могут помочь?
М.Л.: Для позвоночника очень важно, чтобы хорошо работал кишечник, чтобы не было запоров. Знаю чудесный рецепт, который нормализует работу кишечника и улучшает сон.

Берем плод киви, моем, мелко режем, потом разминаем в кружке, добавляем 2 ч. ложки меда, 1 ч. ложку корицы и до краев кружки наливаем кефир. Все тщательно перемешиваем, и у нас получается вкуснейший и полезнейший йогурт, который мы выпиваем вечером, непосредственно перед сном.

Всем, кто страдает остеохондрозом, могу порекомендовать следующее средство:

смешать по 100 г трав бессмертника, зверобоя, ромашки, березовых почек. Размолоть травы в кофемолке. 2 ст. ложку смеси залить 400 мл кипятка, настоять 20 минут, процедить через марлю и разделить на 2 части. Первую часть разогреть на паровой бане, добавить 1 ст. ложку меда и выпить за 30 минут до приема пищи. Вторую часть выпить на ночь, также добавив 1 ст. ложку меда.
И еще один замечательный рецепт: смешать 1 ч. ложку сока сельдерея с 1 ст. ложкой сока белокочанной капусты и пить по 1 ч. ложке 2 раза в день. Можно также натирать этим средством больные места.

- Что бы вы могли порекомендовать нашим читателям в плане профилактики? Какие факторы в первую очередь влияют на образование межпозвонковой грыжи?
М.Л.: Иногда к грыже может привести какое-то неловкое движение или стрессовая ситуация. Помню женщину, на которую в темном подъезде неожиданно прыгнула кошка. Женщина, естественно, этого никак не ожидала, страшно испугалась, иными словами, пережила нешуточный стресс и в результате оказалась на операционном столе. Спровоцировать прострел в области спины может что угодно, даже простой чих или кашель.

- То есть чихать надо осторожно?
М.Л.: Все надо делать осторожно. Кстати, предрасположенность к межпозвонковой грыже может передаваться по наследству. У мамы была грыжа, потом у сына, у дочки, у их детей, и пошло-поехало. Но не нужно на этом зацикливаться, не нужно все время думать о том, что если у ваших близких случилась грыжа, то она непременно будет и у вас. Заботьтесь о своей спине, не перетруждайте, давайте ей отдыхать. Конечно же, не следует воспринимать спину, как хрустальную вазу, относитесь к ней по-человечески разумно, и она вам будет за это благодарна.
Многие любят использовать в качестве обезболивающего всевозможные мази с согревающим эффектом. Нельзя этого делать. Там и так во время обострения все отекает, а если отек еще и согревать, будет только хуже.

- Чем же тогда снимать боль в случае необходимости?
М.Л.: Хорошим скоровспомощным средством является троксевазин гель, лучше холодный. Достали из холодильника, натерли больное место - и в постель.
А лучше всего, почувствовав дискомфорт в области спины, воспользуйтесь следующим расслабляющим упражнением. Лежа на полу на спине, согните ноги под углом 90 градусов, положите их на табурет и в течение 10 минут делайте глубокие вдохи-выдохи. В 99 случаях из 100 это прекрасно помогает.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: интервью остеохондроз позвоночник грыжа межпозвоночного диска, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Чтобы ваши глазные мышцы были в норме, рекомендуется делать специальную гимнастику.
читать далее

Гимнастика для глаз

Чтобы ребенок гармонично развивался, его мышцы должны всегда быть в тонусе, а самому малышу надо совершать достаточно движений. Обеспечивать это должны родители, проводя массаж и гимнастику. При этом могут использоваться разные снаряды, к примеру, фитбол – особый надувной мяч большого размера. Детям такие занятия очень нравятся.
читать далее

Детская гимнастика с фитболом

Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал один из лучших, на свой взгляд, способов развить грудные мышцы – нужно отжиматься настолько быстро, как только возможно. Это даже эффективней, чем, к примеру, делать хлопки руками между каждым жимом.
читать далее

Лучший способ накачать грудные мышцы

Можно ли узнать комплекс упражнений , которые выполняла Анна Снаткина при лечении межпозвонковой грыжи?
читать далее

Какую гимнастику делала А.Снаткина при лечении межпозвонковой грыжи

Тысячу лет назад ученым-энциклопедистом средневекового Востока Абу Али Ибн Синой (980-1037), который больше известен под именем Авиценна, была написана уникальная книга «Канон врачебной науки». Гениальный мыслитель и талантливый врач большое внимание уделял физическим упражнениям как средству профилактики и лечения многих недугов.
читать далее

Комплекс из 7 упражнений для шеи при остеохондрозе

Год назад мне поставили диагноз нефроптоз II степени, хотя два года назад еще была I степень. Из литературы я узнала о существовании специальной гимнастики, полезной при опущении органов. Теперь регулярно занимаюсь. Думала, сможет мне это помочь или нет? Посоветовалась с врачом, тот сказал: «Гимнастика обеспечивает нормальное внутри брюшное давление и ограничивает смещение почек вниз».
читать далее

Упражнения для лечения нефроптоза 1 и 2 степеней

Я думаю, что предложенные упражнения понравятся многим. Ведь сейчас редко встретишь счастливчика, которому была бы не знакома боль в спине и онемение рук! Почти каждый из нас знает, что такое остеохондроз, радикулит — уж больно распространенными стали эти заболевания! Главное испытание при шейном и грудном остеохондрозе — боль. Она бывает приступообразной или постоянной, может усиливаться при кашле, резких поворотах туловища, во время физической работы. Но самое мучительное — когда боль
читать далее

2 комплекса упражнений для позвоночника: 7 сидя и 6 лёжа

Хочу поделиться комплексом упражнений, который полезен при артрозе коленных суставов. Я выписала его из одного медицинского журнала, когда находилась в санатории на лечении. Мне он нравится тем, что внимание уделяется не только коленным, но и другим суставам, и даже позвоночнику. Между прочим, инструкторы ЛФК рекомендуют разрабатывать все суставы, а не только те, что болят.
читать далее

Упражнения при артрозе коленного сустава

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Гость (Гости) (12 мая 2010 22:44)

    Интересно а у врача невролога первой категории Марте Брониславовне Лукиной была операция по удалению грыжи?

    Я после операции даже с кровати не мог сползти недели две, от адской боли мучился, обезболивающие давали временный эффект, о какой гимнастике прям с постели она чешет?
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Александр Данилович (Гости) (26 июня 2011 06:56)

    В основном верно. Но вот с корсетом чушь городит. Ни в коем случае не носите корсет более 3-4 часов в день!!!
    Не нравится +1 Нравится
           Ответить
  3. #3: Гость (Гости) (12 июля 2011 15:22)

    о чем тут говорить, если операцию по удалению грыжи сей доктор считает нормальным явлением, а боли в спине при остеохондрозе - мелочью, снимаемой гелем. у меня реабилитационный период после лечения грыжи составил около двух недель. есно, никаких операций. грыжа была 14 мм, не мог сидеть и ходить. намаявшись со спиной и наобщавшись в больничных коридорах с десятками таких же бедолаг, пришел к твердому убеждению, что реально операция показана только в исключительных случаях.
    Не нравится -1 Нравится
           Ответить
  4. #4: Наталья Долинина (Посетители) (21 апреля 2012 19:34)

    И не знаешь кого слушать: врача или бедолагу...Три дня назад мне сделали операцию по удалению грыжи. На 4-ый день меня выписали из больницы. Отправили на 5 недель на больничный. Дали в руки листочки с образцами гимнастики и пожелали не болеть. Гимнастику я начал делать в больнице на следующее утро в спортзале. А вот так и не ясно- корсет нужен или нет?
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
С самого начала жизни малыш должен чувствовать безусловное принятие и любовь родителей, в первую очередь матери, с которой у новорожденного наиболее тесная связь. Это очень важно, ведь в раннем детстве закладываются основы личности, ее взаимодействия с окружающими. Положительный эмоциональный контакт с ребенком обязателен для его нормального развития. Однако в жизни так получается не всегда.
читать далее

Ребенок, которого не хвалят

Газета The Guardian опубликовала статью, повествующую о предположениях ученых о том, что до 2050 года людям необходимо наладить полноценное производство для получения синтетического мяса с помощью специальных резервуаров. Если этого не произойдет, то земное население невозможно будет прокормить, так как к тому времени оно достигнет 9 млрд. человек.
читать далее

В 2050 году люди будут есть синтетическое мясо

Большинство женщин стыдятся седины своих волос, лишь небольшой процент представительниц слабого пола утверждает, что седина своих волос вызывает у них гордость.
читать далее

Как закрасить седые волосы: 4 совета

По свидетельству великого американского ученого д-ра Н. В. Вокера, эта болезнь появляется вследствие неумеренного потребления молока, в особенности пастеризованного, и пристрастия к пище, содержащей много крахмала и сахара. Болезнь состоит в излишнем выделении и скоплении слизи в носовых пазухах. В России, Сибири, Финляндии, Карелии и др. странах, где люди еженедельно ходят в паровые бани, эта болезнь почти неизвестна.
читать далее

Радикальное средство от синуса: 4 способа лечения

Готовим «Наполеон» с ветчиной и ананасом.
читать далее

«Наполеон» с ветчиной и ананасом

Наиболее модными видами фитнеса у женщин являются йога и пилатес. Они довольно схожи между собой, однако если изучить их глубже, то становится ясно, что это совершенно разные виды физических нагрузок.
читать далее

Отличия пилатеса от йоги

После развода с мужем моя племянница впала в депрессию. Мы посоветовали ей купить путевку и отдохнуть, сменив обстановку. Она отправилась в санаторий. Недалеко была конеферма. Конечно, Дина воспользовалась случаем и прошла «курс молодого наездника». Как прекрасны были прогулки ранним утром по пробуждающемуся лесу, наполненному пением птиц, или по лугу, еще влажному от росы!
читать далее

От депрессии и психических расстройств спасет катание на лошади

Средний возраст начала климактерического периода – 50 лет. Причиной неприятных симптомов этого периода является нехватка в организме женских половых гормонов эстрогенов и гестагенов.
читать далее

Климакс и заместительно гормональная терапия (ЗГТ)

Ruta graveolens. Многолетнее травянистое растение или полукустарник серо-зеленого цвета. Стебель круглый, разветвленный, до 70 см. Листья черешковые, дважды- и триждыперистые; листочки продолговатые, крайние - обратнояйцевидные; цветки желтые, собраны в соцветия-кисти Плод - почти шаровидная четырехгнездная коробочка.
читать далее

Рута пахучая в народной медицине

Каждый человек может себе позволить питаться полезными натуральными продуктами. Мы поможем вам выбрать и подскажем, как употреблять органическую пищу. Всем нам хочется, чтобы члены нашей семьи были здоровы, однако не каждый может смириться с мыслью, что для этого надо покупать натуральные продукты, которые стоят дороже привычной еды. Однако есть и хорошие новости: правильно выбирая органические продукты, вы можете получить все преимущества, не переплачивая при этом лишнего.
читать далее

Доступная органическая пища

Для проведения исследования по влиянию количества сахара в крови на внешний вид было приглашено 600 мужчин и женщин, которые были в возрасте от 50 до 70 лет. Сначала у всех людей, пожелавших принять участие в эксперименте, взяли образцы крови для проведения анализа.
читать далее

Сладкоежки выглядят старше своих лет

Ответить на этот вопрос решили микробиологи из Университета Нью-Йорка под руководством Филиппа Тиерно.
читать далее

Как часто нужно менять постельное бельё

Гонясь за красивой фигурой, мы истязаем себя тренировками, ограниченным рационом и специальными процедурами. При этом мы зачастую забываем что продукты, которые мы едим, должны быть полезными – иметь в своем составе витамины и прочие ценные вещества.
читать далее

Почему в продуктах нет витаминов, какие витамины нам нужны и чем питаться

Подходит ли вам от или иной способ контрацепции? Противозачаточные средства на гормональной основе обладают множеством побочных эффектов, от неприятных до весьма серьезных. Узнать, что именно вам подходит, иногда можно только попробовав несколько вариантов. Мы расскажем о наиболее часто встречающихся проблемах.
читать далее

Побочные эффекты от противозачаточных средств

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2020 г.


Наверх