Комплекс из 7 упражнений для шеи при остеохондрозе

Любопытно, что уже тогда ученый советовал пожилым людям заниматься умеренными видами физических упражнений (ходьба, спокойный бег, гимнастические упражнения и т. д.), причем указывал на осторожное, постепенное и строго дифференцированное их использование.

Позвольте предложить вам несколько упражнений - выполняйте их по утрам регулярно (вы должны привыкнуть к ним, как к утренней чистке зубов), и тогда вы будете чувствовать себя отлично.


1. Лежа в постели потянитесь. Сгибая ногу в коленке, подтягивайте колено к груди (на мгновение задерживайте колено у груди, а затем опускайте. Затем выполните другой ногой, а потом - двумя одновременно.


2. Согните ноги в коленях, поставьте пятки ближе к ягодицам. Сначала опустите оба колене влево, а затем вправо. Все движения делайте плавно, наблюдая при этом, как напрягаются мышцы нижней части спины.


3. Выполните упражнение «велосипед», потом попробуйте «крутить колеса» назад. Такое упражнение улучшает кровообращение.

Следующий комплекс упражнений предназначен для укрепления мышц шеи. Он также помогает улучшить обменные процессы в мышцах, связках и межпозвоночных дисках, а также снимет мышечное напряжение и связанную с этим боль, т. е. является эффективным средством профилактики и лечения остеохондроза.

Как правило, данный недуг встречаемся после пятидесяти лет. И, в первую очередь, остеохондрозом шейного отдела страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни - например, офисные служащие. Основная причина данного заболевания - перегрузка мышц шеи и межпозвоночных дисков. И, как следствие, у человека наблюдаются частые головные боли, шум в ушах, нарушение зрения. Если вовремя не обратить внимания на все эти проявления, то могут развиться серьезные заболевания.

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи.

2. Надавите на ладонь затылком и напрягите мышцы шеи. Это и первое упражнение выполняйте 3 раза по 7 секунд.

3. Голову и плечи держите прямо, медленно поверните голову максимально вправо, затем - влево (по 5 раз в каждую сторону).

4. Голову слегка запрокиньте назад, при этом, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Затем вернитесь в и. п. Упражнение выполнять не менее 5 раз.

5. Напрягая мышцы шеи, надавите правым виском на правую ладонь, а затем левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд).

6. Голову слегка запрокиньте назад, постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Также - в другую сторону (по 5 раз в каждую).

7. Опустите подбородок вниз и в таком положении поверните голову вправо, а затем влево (по 5 раз в каждую сторону).

Данные упражнения вы можете включить как в утреннюю гимнастику, так и выполнять в течение рабочего дня (их можно делать в положении сидя или стоя). Обратите внимание: нельзя совершать круговые движения головой и сильно запрокидывать ее назад - это может привести к травме.