Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Примерное время прочтения: ~
Вчера целый день работала, а сегодня утром проснулась – шея не двигается. Пошла в поликлинику. Врач сказала, что у меня шейно-грудной остеохондроз, и посоветовала простую гимнастику, но что-то она не помогает. Может быть, есть другая гимнастика, более эффективная? Хотелось бы побыстрее справиться с болью и дискомфортом. Татьяна Иванова, г. Мытищи
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
При шейно-грудном остеохондрозе эффективность гимнастики во многом зависит не столько от самих упражнений, сколько от правильности их выполнения и регулярности занятий. Кроме того, есть ряд особенностей, о которых обязательно нужно знать, чтобы рассчитывать на успех. Сегодня мы расскажем о них подробнее.
1. Прежде всего помните, что заниматься нужно ежедневно, лучше всего в одно и то же время. Занятие должно быть достаточно продолжительным, с большим числом повторений каждого движения (от 10 до 100) или удержанием позы некоторое время (от 10 до 15 сек.). Короткие занятия нужного эффекта, как правило, не дают.
2. Не следует заниматься при острой боли. В этом случае следует обратиться к врачу и лечиться медицинскими средствами. Подождите, пока ограниченность движений, острая боль и сильный дискомфорт пройдут, и только тогда приступайте к занятиям.
3. Начинать занятие лучше всего с простых разогревающих упражнений. Ни в коем случае не старайтесь сразу же дать большую нагрузку на шею – она к этому еще не готова. Начните с поглаживаний и массажа области шеи, а затем добавьте простые движения – легкие наклоны головы вперед с подъемом вверх, в ритме своего дыхания: выдох – наклон, вдох – подъем вверх. Для начала этого вполне достаточно.
Очень помогает разогреть шею хорошая разминка для рук и плеч, а также всех мышц плечевого пояса. Часто забывают, что они непосредственно связаны с шеей, и даже в ряде случаев боли в шейно-грудном отделе позвоночника являются следствием постоянных напряжений рук и плеч, неправильной осанки. В йоге всегда стараются найти и устранить именно причину заболевания, а не только снять симптом. Для этого существует тщательно разработанная и опробованная многими веками практики система упражнений.
4. В упражнениях должна быть определенная последовательность. Сначала выполняются движения, которые нагружают шею и плечи симметрично. Это простые наклоны головы вперед и назад – самые привычные движения, которые мы много раз выполняем в течение дня. Затем следуют легкие наклоны головы к правому и левому плечу. И только в самом конце – повороты в стороны. Сначала небольшие, затем несколько больше, и только после этого можно попробовать повернуть голову максимально. Это движение – самое трудное для мышц шеи, поэтому выполняем его ближе к концу занятия, когда мышцы уже достаточно разогреты.
5. Если вы чувствуете ограничение подвижности шеи (например при поворотах в стороны), не нужно каждый раз проверять, есть оно или нет. Помните, что повороты и скручивания заметно увеличивают нагрузку, чего в самом начале лучше избегать. Это особенно важно утром, после пробуждения.
6. Хороший результат дает массаж и самомассаж области шеи и плеч. Правильный массаж обычно сразу же заметно облегчает состояние и увеличивает подвижность шеи. Конечно, можно приобрести специальный массажер, но гораздо проще сделать себе массаж обычным теннисным мячиком, покатав его по плечам и шее, прижимая спиной к стенке (сгибаем и распрямляем колени).
Можно также сделать простое приспособление для массажа: налить теплой воды в пластиковую бутылку, прижать ее к стене и, сгибая колени, покатать по шее вперед-назад – так, чтобы средняя, более узкая часть бутылки, оказалась напротив шейных позвонков.
7. Эффективность занятий повышает и небольшой подъем рук вверх (локти на уровне шеи, плечи опущены). Можно соединить ладони вместе, с легким давлением на них. Благодаря этому кровь и энергия устремляются в область шеи и плеч, поэтому оздоровительный эффект упражнения заметно возрастает.
8. В конце, как всегда, небольшое расслабление. После серии фиксированных поз и активных движений с напряжением шеи, рук и плеч нужно дать им хороший отдых. Для этого лягте на спину или откиньтесь на спинку кресла и несколько минут с удовольствием отдохните.

Владимир Яковлевич КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: остеохондроз упражнения, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Гимнастика играет важную роль в жизни человека. Она способствует поддержанию физической формы, повышает настроение, сохраняет хорошую фигуру.
читать далее

Гимнастика и ее оздоровительное значение

Перед тем, как начинать заниматься йогой, мы советуем вам запомнить главные правила безопасности. Новичкам рекомендуется пройти подготовительное занятие, в ходе которого инструктор будет рассказывать, как нужно выполнять базовые асаны.
читать далее

Техника безопасности в йоге

Йога — это древнеиндийская система, направленная на одновременное оздоровление тела и духа, на самосовершенствование. Йоговская картина мира подразумевает, что каждый человек в отвечает за свое здоровье и причина его болезней заключается прежде всего в неправильном направлении мыслей, нарушении законов мироздания. Соответственно, человек может самостоятельно и вернуть, и укрепить здоровье.
читать далее

Йога — гимнастика для тела и ума

Пилатес – система тренировок, в которой отсутствуют сильные физические нагрузки, поэтому занятия пилатесом подходят абсолютно любому человеку. Пилатес включает в себя комплекс различных упражнений, продуманных до мелочей. Упражнения укрепляют мышцы ягодиц, живота и спины, а также придают плавность и пластичность вашему телу.
читать далее

5 причин заниматься пилатесом

Всем известно, что для ходьбы нет необходимости затрачивать большие объемы энергии, тогда как эффект от нее довольно ощутим. Ходьба оказывает оздоровительное воздействие на организм, способствует поднятию мышечного тонуса и укреплению костной ткани, улучшает координацию движений, а также активирует процессы обмена веществ.
читать далее

Ходьба: худеем без труда

Восстановительный период после беременности и последующих родов - достаточно медленный процесс.
читать далее

Занятия танцами после родов

Из-за сидячей работы за компьютером заработала себе шейный остеохондроз. Пока он меня особо не беспокоит, только иногда к вечеру немеют мышцы шеи, ломит затылок и виски. Ходить в поликлинику на всякие физиопроцедуры и лечебную гимнастику у меня нет времени.
читать далее

Упражнения при шейном остеохондрозе

Прошло уже более 10 лет с тех пор, как на русском языке была впервые опубликована книга Питера Келдера «Око возрождения» - древний секрет источника молодости и здоровья, 6 простых упражнений, которым полковник Брэдфорд научился у тибетских лам. Гимнастика «Око возрождения» по-прежнему популярна у наших читателей, особенно у тех, кому за 60. Обозначились и вопросы по особенностям занятий, которые в книге освещены не полностью или не всегда понятны. Сегодня мы попытаемся ответить на них подробнее.
читать далее

Око возрождения – гимнастика, дающая силу

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Как часто, жалуясь на усталость и нехватку времени для занятий физическими упражнениями, мы забываем, что многое зависит только от нас самих. Например, стоя на эскалаторе или поднимаясь в лифте, мы не используем привычную ступеньку для собственного оздоровления.
читать далее

Степ-аэробика

Данные рекомендации будут полезны людям, у которых нет проблем с весом, но имеются проблемы со сном.
читать далее

Есть после 18.00 полезно, если проблемы со сном

Человек всегда верил в целительные способности животных: даже дворовые кошки и собаки помогают справляться со многими болезнями. А уж дельфины - существа, овеянные легендами должны поистине творить чудеса. Так ли это на самом деле?
читать далее

Лечение дельфинами

Прекратите себя обманывать, и признайте, что стареть – тоскливо, а зрелые годы особенно полны переживаний. Частично проблема заключена в том, что старение вынуждает вносить некоторые изменения в свою жизнь. Но многие женщины с неохотой переходят в состояние, называемое зрелостью, в котором царит практичная обувь и скучная одежда.
читать далее

Старейте, но делайте это красиво

С возрастом полнеют руки, ослабевают мышцы груди. Для того чтобы возместить этот ущерб красоты женского тела, предлагается гимнастика для рук, которая поможет поддержать фигуру в прекрасной форме.
читать далее

Целительная гимнастика для рук в ванне

Как же портят и лицо, и нервы проклятые прыщи. А ведь они – не просто досадный дефект, но серьезное кожное заболевание, имеющее множество разновидностей. К нему приводит сбой в работе сальных желез, которые без устали трудятся в толще кожного покрова В редакционной почте много писем и от подростков, и от вполне взрослых людей, страдающих от этого недуга, носящего в медицине название «акне». Наши читатели просят рассказать: только ли красоте наносят вред угри, чем они грозят организму, как с
читать далее

Лечение угрей и избавление от прыщей на лице

Можно ли кормить детей яйцами? Не просто можно, но и нужно! Яйца являются одним из первых продуктов, появляющихся в детском рационе (после фруктовых и овощных пюре). Сложно отрицать пользу яиц, ведь прежде всего они являются незаменимым источником железа и белка.
читать далее

Яйца в рационе ребёнка: как вводить прикорм и какая норма потребления

Я хочу поделиться способом, который лучше помогает при грыже межпозвонковых дисков. Напишу про масла, которые легко сделать, чтобы чередовать их при медовых похлопываниях (медовом массаже).
читать далее

Грыжа межпозвоночного диска

Я с детства, еще с детского сада люблю петь, плясать, хотя мне уже 67 лет. Моя душа от песни не стареет, и я оптимистка по жизни. Как только становится нервозно или тяжело, я сразу вспоминаю о чудном лекарстве - нашей песне. Она во все времена поднимала дух даже солдатам (вспомните марши!).
читать далее

Улыбайтесь и думайте о хорошем

Жасмин растет у нас во дворах, а в последнее время его выращивают и как комнатное растение. Но мало кто знает, что это растение обладает лечебными свойствами. Высушенные лепестки жасмина (их собирают во время цветения) полезно добавлять в чай. Также из цветков растения получают эфирное масло. Его добавляют в аромалампу или ванну — аромат жасмина бодрит лучше, чем кофе.
читать далее

Жасмин для здоровья мышц и бодрости

В молодые годы мало кто вникает в разные заболевания и причины их появления, мол, болячки – дело стариковское. И многие люди до 40-летнего возраста уверены, что диабет развивается в результате злоупотребления сладостями, и делают примерно следующий вывод: так как я не любитель сладкого, то и диабет мне не страшен.
читать далее

Сахарный диабет: первые признаки, роль гликемического индекса, заменять ли сахар, соевая продукция, причины возникновения, 2 типа диабета, факты и мифы, диета

Ученые рекомендуют держаться подальше от людей, которые употребляют много спиртного.
читать далее

Пьющие друзья и коллеги плохо влияют на здоровье

Процесс рождения ребенка не должен быть мукой и ужасным страданием. Вполне реально сделать появление ребенка праздником для его мамы, папы и родственников. Как облегчить роды и что нужно знать, чтобы уменьшить боль и страх? В первую очередь - настроиться на позитив. Кроме того, не мешает знать о некоторых физиологических аспектах родового процесса.
читать далее

Легкие роды

Специалисты из Соединенных Штатов Америки смогли доказать, что обогащенная фосфором пища, а в особенности фаст-фуд, ускоряет естественные процессы старения организма.
читать далее

Люди быстрее стареют из-за фаст-фуда

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх