Примерное время прочтения: ~
Известный ученый и выдающийся врач Н. М Амосов считал, что с возрастом человеку для поддержания здоровья требуется все больший объем физических нагрузок. Эдуард Михайлович Яшин подтвердил правильность этого вывода 30-летним экспериментом. Постоянно увеличивая физические нагрузки и доведя их до сверхсильных, он, в свои 79 лет, чувствует себя прекрасно.
Жить больше 120 лет!
Прочитав книгу Э. М. Яшина «Миллион приседаний», я был потрясен. Человек самостоятельно проводит важнейший эксперимент, которым, по идее, должны заниматься с десяток научно-исследовательских институтов, и на рубеже 80-летия продолжает легко справляться со сверхнагрузками! Захотелось узнать о нем больше.
Кандидат физико-математических наук Э. М.Яшин не случайно заинтересовался изучением возможностей человеческого организма. Он с юных лет занимался спортом: силовой гимнастикой, легкой атлетикой, участвовал в соревнованиях по гребле и в лыжных гонках. А после 40 лет проникся идеей венгерского ученого Э. Бауэра о возможности биологической системы в определенных условиях жить очень долго.
Бауэр во главу угла ставит обменные процессы. Известно, что организм человека надежно функционирует благодаря интенсивному обмену веществ. Такой обмен присущ ребенку и подростку. С годами скорость обмена веществ начинает снижаться и в пожилом возрасте существенно замедляется. По идее Бауэра, активизировать обменные процессы и повысить жизненный потенциал организма могут интенсивные мышечные нагрузки. Не случайно физиологи, в частности И. М.Сеченов, говаривали, что именно мышца создала человека.
Яшин решил на собственном примере показать, что регулярные напряженные физические тренировки способны значительно интенсифицировать обменные процессы и продлить жизнь человека сверх так называемого видового предела, оцениваемого в 120 лет. И поскольку физкультурно-спортивные тренировки с годами не прекратил, начал эксперимент, к которому подошел со всей серьезностью и добросовестностью ученого.
Эдуард Михайлович постоянно увеличивал нагрузки. Разработал систему комплексного воздействия нагрузок на организм, время от времени видоизменял их, чтобы тренировать не только опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, но и органы пищеварения, иммунную систему, психоэмоциональную сферу.
В последние годы его тренинг при всем разнообразии, позволяющем увеличивать потенциал организма, в основе своей имеет базовое упражнение – приседания. Результат тренинга просто фантастический. Начав в 2001 году с 40 приседаний за одно занятие, сегодня Эдуард Михайлович на максимуме непрерывно выполняет более 7000 приседаний, а общее их число с начала тренировок перевалило за 2 000000... А еще он имеет другие физкультурные нагрузки – занимается гимнастикой, бегает, ходит на обычных и роликовых лыжах.
Я решил познакомиться с этим удивительным экспериментатором, посмотреть, как он тренируется, как живет. И вот уже стою у двери его квартиры...
«Сентиментальный вальс»
Нажимая кнопку звонка, слышу за дверью звуки баяна. Хозяин играет? Для меня это было неожиданностью. Он вышел с баяном – худощавый, энергичный, с молодым блеском в глазах.
Эдуард Михайлович рассказал, что сейчас он играет каждый день – разучивает «Сентиментальный вальс» П. И.Чайковского.
— Душа просит чего-то возвышенного – праздника, музыки. Такое состояние радости и необычайной бодрости, свойственное юношескому возрасту, обычно появляется у меня после трех тысяч приседаний, – объяснил он. И рассказал, что в это утро он присел 7 тысяч 250 раз, на что ушло более полутора часов. А вообще огромное количество приседаний он распределяет в рамках четырехдневного цикла, на который рассчитан его тренинг. Так что в целом на приседания у него уходит от 1 часа 15 минут до 3 часов в неделю.
Нагрузку он тоже увеличивает постепенно от цикла к циклу. Так, в конце первого четырехдневного цикла выполняет 2000 приседаний, второго – 3000, третьего – 4000, четвертого – 5000, пятого – 6000. Шестой цикл завершается абсолютным максимумом, который постоянно, хотя бы чуть-чуть, наращивается. Как раз перед моим приходом Эдуард Михайлович и увеличил нагрузку, почему и был в прекрасном расположении духа.
- А почему вы остановились на приседаниях? – поинтересовался я.
- Анализируя качество своих тренингов и состояние организма, я пришел к выводу, что увеличивать нагрузку достаточно в одном из выполняемых упражнений, а именно в том, где задействованы крупные группы мышц, как, например, в приседаниях. Мой эксперимент показывает, что за счет постоянного роста числа приседаний происходит увеличение резервов организма.
Вот одно из подтверждений того, о чем сказал Яшин. Когда число приседаний, выполняемых без перерыва, возросло с 40 до 4450, а скорость их выполнения увеличилась до 1000 за 15 минут, он стал ощущать, что икроножные мышцы не успевают восстанавливаться после такой нагрузки. Решил несколько изменить тактику тренинга – старался способствовать расслаблению мышц, сильнее концентрируясь на взлете тела вверх после приседа. Подавал мысленные сигналы мускулам, чтобы такой взлет выполнялся автоматически. И вскоре начал ощущать снижение избыточного напряжения в икроножных мышцах. После 4800 приседаний, как это ни парадоксально, наступило существенное облегчение. Удивительно, но он всегда выходил из подобных ситуаций, не давая отдых напряженно работающим мышцам, а заставляя их трудиться с еще большей интенсивностью.
Я попросил Эдуарда Михайловича показать, как он выполняет приседания. Делает он это, не отрывая пяток от пола, но приседает не очень глубоко, стараясь бедра держать параллельно полу, чтобы они составляли с голенью угол примерно 90 градусов. Руки свисают свободно, без напряжения.
- Мышцам во время приседаний должно быть относительно комфортно, – говорит он. – А этого можно достичь, если вы сохраняете правильное положение тела. Для этого надо прогнуться вперед в пояснице и несколько напрячь грудные мышцы, как бы приподнимая грудь. Легче всего выполнять приседания, когда вертикаль от центра тяжести проходит через середину пяток
Я обратил внимание, что приседания Яшин выполняет, стоя босыми ногами на резной доске. Такие доски у него разложены на полу по всей квартире. Они сделаны из разных пород деревьев и отличаются друг от друга по размеру, фактуре и рисунку узора. Оказалось, что их делает сам хозяин. Кстати, желание заниматься резьбой, как и игрой на баяне и хоровым пением, у него возникло, когда он приближался к 60-летию.
- Почему занялся творчеством? Во-первых, стал серьезнее смотреть на духовные ценности и ощутил потребность самому быть причастным к ним. Во-вторых, почувствовал, что в рамках эксперимента надо воздействовать на организм комплексно. Когда я становлюсь на доски, получаю и массаж, и положительное влияние энергетики самого дерева. Я собираю доски из разных пород деревьев. И для каждой возникает замысел своего узора, со своим названием. Вот, к примеру, «Рождение миров». Что за порода дерева, не знаю, но почему-то потянуло к нему, и название само пришло. В общем, получилась такая символика...
Несколько резных досок висят на стенах в красивых рамках. Эти работы были отмечены наградами на выставках прикладного творчества.
Разговаривая, мы перешли в другую комнату – миниатюрный спортивный зал с тренажерами и приспособлениями, сделанными самим Эдуардом Михайловичем. Тут и шведская стенка, и канаты, и подвесные кольца. Хозяин немедленно повис на них, продолжая рассказывать мне о самодельных тренажерах. Так, качели создают очень благотворную для мозга вибрацию, а «крест Гиппократа» помогает ликвидировать искривления позвоночника. Зато привычных для типового жилья вещей и мебели я увидел здесь немного – свою квартиру Яшин полностью подчинил задачам эксперимента. Кухня у него тоже приспособлена под творческую лабораторию. Там установлен небольшой токарный станок, лежат инструменты. А в шкафу на полочке стоят общие тетради с подробнейшими записями о работе Яшина по исследованию своего организма. Всего их 31 (по одной на год эксперимента), и в каждой последовательно описаны физические нагрузки, их переносимость организмом и обязательно эмоциональное и духовное состояние. Для Яшина аксиома, что основой продления жизни является единство физического, психического, творческого, духовного начал. Великая цель достижения сверхдолголетия, говорит он, рождает в нем одухотворенность, которая еще больше мобилизует физические резервы организма.
Результат уже есть
Постоянный тренинг тела и духа помогает Эдуарду Михайловичу поддерживать здоровье на таком уровне, что он не видит опасности чем-либо заболеть. Раньше, когда он принимал участие в спортивных соревнованиях, перед состязаниями проходил обследование вместе с другими участниками. А в последние годы к врачам не обращается. Даже дома давление и пульс не контролирует – привычно ощущает постоянную стабильность этих показателей. Он говорит, что по параметрам физических нагрузок и степени надежности, проверяемой легкостью выполнения тех же нагрузок, превзошел себя же в сорокалетнем возрасте.
Была возможность проверить свои резервы и в экстремальных ситуациях. К примеру, однажды Яшин, догоняя автобус, поскользнулся на обледенелой дороге и сильно ударился спиной об асфальт, даже сознание потерял на мгновение. Когда такое случается с нетренированным человеком, результат может быть плачевным. А он поднялся и, лишь слегка шатаясь, вошел в ожидавший его автобус и занялся чисткой испачкавшейся одежды. Через полчаса вышел, как ни в чем не бывало.
Отмечая свои достижения, он объективно оценивает и то, что не удалось улучшить, – зрение, испорченное с детства, шевелюру, с которой он распростился еще в молодые годы. Хорошие когда-то зубы, признается он, потерял по собственной вине. И не удалось природную худощавость перевести с помощью тренировок в красивый рельеф мышц. Так что в целом о своей внешности он отзывается критически: «Мой товарный вид соответствует календарному возрасту». Считает, что ему не удалось задействовать какие-то важные механизмы, улучшающие внешний вид. Может быть, потому, что, сосредоточившись на мышечной работе и физических тренировках в целом, никогда не задумывался о своей привлекательности? Все эти нюансы подтверждают, что Эдуард Михайлович никакой не феномен, а самый обычный человек.
В питании Яшин неприхотлив, особой диеты не соблюдает, хотя в свое время экспериментировал с голоданием. Он никогда не курил и не употреблял алкоголь: в молодости достаточно было одного раза, чтобы понять – это не для него.
Эдуард Михайлович подробно рассказывал обо всем этом, отчитываясь о ходе эксперимента на заседании Московского общества испытателей природы (МОИП) по отделению геронтологии при МГУ, действительным членом которого является. Я тоже присутствовал на том заседании. К сожалению, МОИП остается единственной организацией, члены которой интересуются необычным экспериментом (до развала Союза было еще одно такое объединение – Всесоюзное физиологическое общество им. И. П. Павлова).
- Я давно пытаюсь обратить чье-нибудь внимание на благотворное влияние физического тренинга на человека, — говорит он. – Приходится ждать, когда общество перестанет довольствоваться декларациями о пользе здорового образа жизни и на деле начнет заботиться об активном долголетии каждого индивида.
Ну что тут можно сказать, кроме слов сожалений! Человек ценой своих усилий, времени и средств проводит эксперимент на проверку выносливости организма пожилого человека, что, по большому счету, имеет государственное значение, а поддержки не получает. А ведь результаты опытов Эдуарда Михайловича, изложенные в его дневниках, статьях и книгах («Сверхдолголетие – как его достичь?», «Миллион приседаний»), дают ценнейшую информацию для врачей, физиологов, геронтологов, гериатров.
Возьмем только один пример: специалисты по лечению суставных заболеваний утверждают, что людям старшего возраста противопоказаны нагрузки на суставы, ибо они приводят к ускоренному снашиванию и без того ослабленного хряща. А приседания вообще считают очень тяжелым упражнением для суставов. Однако супертренинги Яшина говорят о том, что у организма есть резервы, которые он может реализовать, особенно в экстремальной ситуации (вспомним, как он выходил из «мышечного ступора», еще сильнее нагружая мышцы).
Конечно, его организм очень хорошо тренирован. Но где грань тренированности, каков уровень типовых и сверхсильных нагрузок для обычного человека, привыкшего к движению, к примеру, много лет выполняющего утреннюю гимнастику? Вот информация к размышлению, вот поле деятельности научно-исследовательских учреждений, призванных обосновать принципы здорового образа жизни человека в пожилом возрасте и определить реальные возможности достижения активного долголетия. От ученых, специалистов разного профиля хотелось бы получить ответы на вопросы, поставленные экспериментом Яшина.
Ну а его самого я спросил о том, что нужно делать, чтобы пожилые, да и не очень пожилые люди, могли так же, как он, прекрасно чувствовать себя и не страдать от суставных болей и прочих неприятностей, которые сопровождают человека во второй половине жизни?
- В любом возрасте доступно и неопасно постепенное небольшое увеличение нагрузки на организм, начиная практически с нулевой, – сказал он. – В таком режиме мягкой постепенности можно доводить нагрузки до очень значительных. Кстати, это доказываю не только я своим экспериментом. В свое время болгарский штангист Павел Добрев занимался с людьми в возрасте 60 лет и старше. Каждый день он учил их выполнять упражнения со штангой, допуская к тренировкам в любом состоянии здоровья. Результаты оказались впечатляющими: люди приходили, опираясь на палочки, а через полтора-два года работали со штангой под 100 кг, забыв о своих болезнях. Единственное ограничение, соблюдение которого он строго требовал, – строго дозированная начальная нагрузка. Это еще раз подтверждает, что возможности повышения резервов человеческого организма пока мало изучены, и опираться на когда-то давно утвержденные медицинские ограничения очень недальновидно. Так что повторяю: то, что делаю я, способен делать каждый. Но тот, кто с помощью постоянных физических нагрузок хочет сохранить здоровье и достичь активного долголетия, должен запастись верой, упорством и терпением. Тренировки надо начинать с самого простого – с зарядки, с небольшого количества повторов гимнастических упражнений. А потом, когда состояние улучшится, можно приступить к приседаниям или выбрать другое постоянное упражнение. Лишь бы оно было привлекательно для вас и включало в работу как можно больше крупных мышц.
Для примера Эдуард Михайлович рассказал о своем институтском товарище, который решил перенять его опыт. Приседать из-за травмированных коленей он не может, поэтому стал выполнять подъемы корпуса из положения лежа в положение сидя. Ноги при этом закреплены, что и обеспечивает нагрузку на брюшной пресс при подъеме. Тренироваться он начал в возрасте около 76 лет и тоже с сорока повторений упражнения, а через год добрался до четырехсот.
- Вот подтверждение, что каждый, кто будет с упорством добиваться поставленной цели, достигнет ее, – сказал Эдуард Михайлович. – Но чрезвычайно важно перед началом тренировок определить свои возможности. Например, вы можете без перерыва сделать 30 приседаний – это ваш максимум. Теперь этот максимум пересчитываем на 2/3, получаем 20 раз. Это и есть формула нагрузки, с которой надо начинать занятие. Так как цикл занятий четырехдневный, то 20 делим на 4 и получаем 5. Это значит, что в первый день после зарядки вы приседаете 5 раз. На второй день – уже 10 раз, на третий – 15, на четвертый – 20 раз. А на следующий день снова начинаете приседания с 5 раз. И так без изменений работаете в течение трех месяцев. Это, как я определил в процессе тренировок, – оптимальный срок, в течение которого организм адаптируется к выполняемой нагрузке. Через три месяца можно прибавить одно приседание. Если вы очень осторожны или совсем не подготовлены, лучше начинать с 1-2 приседаний.
Разумеется, не каждый, даже не в пожилом возрасте, способен на такие нагрузки, как Яшин. Поэтому прежде чем принять его рекомендации, надо очень серьезно взвесить свои возможности. Если надежной основы нет, то и браться не стоит.
Но все же хочется верить, что идеи Эдуарда Михайловича Яшина найдут отклик в сердцах россиян. И что он не напрасно посвятил свою жизнь изучению возможностей организма немолодого человека сопротивляться старению.
Сергей Яраев
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
При возникновении проблем в процессе родовой деятельности или же по показанию врача вместо естественных родов может быть выполнено кесарево сечение. При этом все женщины, которые через это прошли, должны мириться со шрамом на животе, который неизбежно остается после операции.
читать далее
Швы после кесаревого сечения: виды, особенности ухода, возможные осложнения, методы коррекции
Лето наступило, все осталось позади, но желание выглядеть отменно именно в эту пору года у женщин практически стоит на первом месте. Короткие маечки, топики, шорты с заниженной талией дают слабой половине возможность продемонстрировать всем окружающим то, что именуется «женским животиком». Сильная же половина каждую секунду оценивает все, что Вы предоставляете для показа. Итак, каким же образом можно свой замечательный, но немного обросший жиром животик, превратить в безупречный «плоский»
читать далее
Как обрести плоский животик
Если мужчину шрамы только украшают, то синяки способны создать имидж какого-то дворового задиры, не умеющего выпивать и нормально разговаривать «по понятиям». Так что от синяков мужчины всегда стремились поскорее избавиться. Давайте разберемся, как побыстрее избавиться от синяка.
читать далее
При синяках используем: холод, аптеку, и огород. Когда нужно к врачу?
Увеличенные поры на лице могут портить гладкую и чистую во всех других отношениях кожу. Крупные поры часто располагаются в Т-зоне, то есть, на носу, подбородке и окружающей их коже. Особенно, если у вас жирная кожа. Поры кожи становятся больше из-за чрезмерной выработки кожного жира. Как только поры увеличиваются, они такими и остаются. Если эта проблема знакома и вам, то эти несколько способов, которые помогут зрительно уменьшить поры и сделать кожу более гладкой и красивой, вам пригодятся.
читать далее
Как сузить крупные поры на лице
Много пишут про целебные свойства специй и приправ, про то, что их можно использовать не только в готовке, но и для лечения разных болезней. Я же хочу рассказать об одной лекарственной траве, которую продают в любой аптеке, - шалфее. Её обычно покупают для приготовления полосканий для рта и горла или как наружное средство - настой шалфея успокаивает раздраженную кожу, примочки с ним применяют при незаживающих ранках, порезах, опрелостях.
читать далее
Шалфей для женщин
Расширенные поры невозможно замаскировать ни тональным кремом, ни пудрой. В основном с такой проблемой сталкиваются обладательницы жирной кожи. Обычная ситуация: утром лицо выглядит безупречно, но в обед уже появляется лоснящийся лоб, нос, щеки и выступающие поры. К данной проблеме могут присоединиться черные точки, прыщи и иные несовершенства. Давайте о каждой проблеме поговорим отдельно.
читать далее
Безупречная кожа: боремся с расширенными порами
Cвертывание крови напоминает нарастающую цепную реакцию или снежную лавину. Поэтому возникает законный вопрос: что сдерживает и ограничивает образование опасных для жизни «пробок» в сосудах?
читать далее
Образование тромбов
Вероятно, многие из вас слышали о гиподинамии, которая является «чумой» ХХІ века. Ну а те, кто не совсем понимает должны знать, что гиподинамия – это образ жизни со слабой физической активностью, то есть малоподвижность.
читать далее
Спорт опасен для здоровья печени, но это можно исправить!
У любительниц сладкого климакс наступает раньше.
читать далее
Сладости приближают климакс
Все знают, что волосы нужно мыть подходящими для этого средствами, но чтобы они были блестящими и ухоженными следует применять технику мытья волос, которую используют специалисты в Голливуде. Большинство женщин считают, что они вполне правильно ухаживают за своими волосами.
читать далее
Как правильно мыть волосы
У любого человека бывают вследствие недосыпания, перенесенного заболевания или генетической предрасположенности круги под глазами. Существует несколько легких и полностью безопасных методов от них избавиться.
читать далее
Тёмные круги под глазами
Диетологи доказали, что женщине, садящейся на диету вместе с подругой, удается добиться лучших результатов. Но партнершу по похудению следует выбирать с умом.
читать далее
Совместная диета
Хочу рассказать, как обыкновенная роса, которую мы и за лекарство не считаем, выручила меня. Все мы знаем, что роса - это влага, собирающаяся на растениях в утренний, вечерний и ночной периоды. А вот то, что ею можно лечиться, мы как-то упускаем из виду.
читать далее
Роса от потливости ног
Появление первых болевых ощущений для нас часто списывается на усталость, однако ни один симптом возможного развития заболевания не должен быть упущен. Если боль действительно может быть временной, то ее усиление, а также припухлость колена, отеки и покраснения не должны быть оставлены без внимания.
читать далее
Боль в колене при разгибании: группы риска, причины, диагностика и лечение
Тесты:
Поиск