Ускоряем обмен веществ, чтобы не стареть

Ускоряем обмен веществ, чтобы не стареть

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Связь метаболизма с возрастом



Пожалуй, именно возраст оказывает самое значительное влияние на метаболизм. Процессы обмена, протекающие в организме взрослого человека, каждые десять лет замедляются примерно на 7-10%. Отчасти это связано со снижением активности и уменьшением объема мышечной массы: с годами при нехватке физических нагрузок мышцы начинают замещаться жировыми тканями, обмен веществ в которых происходит втрое медленнее, чем в мышцах.

Уменьшение скорости метаболизма протекает незаметно и нередко вызывает ожирение и разные заболевания, связанные с лишними килограммами. Нельзя забывать, что нарушения интенсивности обмена веществ могут возникать и в юности, если отсутствует баланс между поступлением энергии в организм и ее расходом.

Факт! У мужчин процессы обмена протекают быстрее, чем у женщин, так как у них большие объемы мышц и меньше жировых тканей.

Каждый человек может ускорить свой метаболизм. Разумеется, некоторые факторы (к примеру, возраст, тип телосложения и пол) изменить нельзя, однако изменение рациона питания и образа жизни под силу каждому. Немного поменяв свои привычки, можно значительно увеличить скорость метаболизма и тем самым не просто сбросить лишние килограммы, но и притормозить процессы старения.



Что бы скушать, чтобы похудеть?



Всем известна эта шутка, однако не всем известно, что в ней есть доля правды. Определенные продукты на самом деле способствуют сжиганию калорий и предотвращают накапливание жира в подкожных слоях, однако для ускорения метаболизма необходимо пересмотреть весь свой рацион питания.


Основные правила, позволяющие улучшить обмен веществ, следующие:

- кушать надо не меньше 5 раз в день маленькими порциями – такое питание является основой многих диет, и оно поддерживает в норме уровень сахара в крови, а также не позволяет переедать;
- рацион должен содержать достаточно белков, и мало животных жиров и простых углеводов (кондитерских изделий и сахара);
- завтрак очень важен – он должен быть достаточно сытным (около 30% дневного рациона) и содержать жиры, белки и углеводы;
- кушать надо маленькими порциями, а последний прием пищи необходимо проводить не позже, чем за четыре часа до сна;
- необходимо пить достаточно воды, так как она является основной составляющей обмена веществ человека, ее недостаток ухудшает метаболизм, а питье холодной воды вынуждает организм расходовать дополнительные калории при ее согревании, что полезно для обмена веществ.


Добавьте в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ. К таким можно отнести следующие:

- белковые продукты и постное мясо – постная говядина, грудка индейки, яйца (в особенности белок);
- жирная морская рыба (форель, семга, сардины, скумбрия) – она содержит много омега-3 жирных кислот, благоприятно влияющих на обмен веществ и регулирующих содержание лептина – гормона, который отвечает за скорость метаболизма и сжигание жира;
- овсяные хлопья (желательно цельнозерновые);
- нежирный йогурт;
- красный острый перец чили – он богат особым алкалоидом капсаицином, стимулируюим выделение ферментов, которые ускоряют обмен веществ
- специи (карри, корица, пряные травы);
- кофе – содержащийся в нем кофеин стимулирует ЦНС и ускоряет сердечный ритм;
- зеленый чай;
- грейпфрут;
- лимоны – их сок (усиливает обмен веществ) можно добавлять в воду, которую вы берете с собой на тренировки;
- груши, яблоки, шпинат, киви, брокколи;
- морепродукты и морские водоросли;
- имбирь (в особенности маринованный).



Обмен веществ и образ жизни



На обмен веществ влияет не только то, что и когда мы кушаем, но и от всего нашего образа жизни. Для ускорения метаболизма надо активнее двигаться, ведь это позволяет сжигать больше калорий. Особенно физические нагрузки полезны офисным работникам и люди, занимающиеся умственным трудом, так как сидячий и малоподвижный образ жизни значительно замедляет обмен веществ у людей всех возрастов.

Тот, кто работает за письменным столом, должен хоть несколько раз в течение дня делать непродолжительную разминку. Если вы много разговариваете по телефону, то старайтесь ходить по комнате, когда делаете это. Домашние дела тоже желательно выполнять в движении. Продолжительные пешие прогулки в быстром темпе, занятия в спортзале, силовые упражнения, езда на велосипеде, бег, шейпинг, фитнес, танцы, активные игры и секс тоже ускоряют метаболизм.

Полезно ходить в сауну и русскую баню. Еще можно принимать 5-10-минутный контрастный душ или горячую ванну, заканчивая процедуру обливанием холодной водой.

Хороший массаж тоже способствует улучшению обмена веществ, а перед сном полезно делать пару-тройку упражнений для растяжки. Спать следует не меньше 7 часов, так как нехватка сна затормаживает метаболизм в любом возрасте.

Еще одним фактором, ускоряющим обмен веществ, является солнечный свет – он оказывает благоприятное влияние на общее состояние, задействует защитные силы организма и активизирует выделение витамина D, также участвующего в процессах обмена в организме. Свежий воздух, а вернее кислород, который в нем содержится, также улучшает метаболизм и способствует сжиганию жира, скапливающегося под кожей.

Длительное воздействие стрессов тоже ухудшает обменные процессы, поэтому для улучшения метаболизма полезно осваивать техники релаксации, приемы самомассажа и прочие методики, снимающие стресс, в том числе ароматерапию.

Подведя итоги, хотим снова перечислить все факторы, влияющие на скорость обмена веществ. К ним относится качество питания, интенсивность физических нагрузок, климат, образ жизни, стрессы и нервное напряжение, гормональная система и состояние здоровья в целом.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: обмен веществ, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
В наше время практически у каждого человека есть нарушения обмена веществ. Причины разные, но проблема одна. Не правильное питание, малоподвижный образ жизни добавляют нам лишние килограммы. Имея избыточный вес, мы выглядим не лучшим образом. Но это не самое тяжелое последствие, вызванное нарушением обмена веществ. Проблемы с зубами, проблемы с кишечником, выпадение волос, одышка, отечность - ко всему этому приводит нарушение обмена веществ.
читать далее

Улучшаем обмен веществ на пляже - очищение кожи и избавление от лишнего веса

Женщины любят сами себе устанавливать диагнозы. Вот, например, встав на весы после праздников, выявляются лишние три килограмма. Сразу делается вывод, что виной всему обмен веществ, который недостаточно быстро работает. И очень даже может быть, особенно если вы все выходные пролежали на уютном шезлонге, дегустируя шашлык, или просидели на диване перед телевизором с пачкой чипсов…
читать далее

Как ускорить обмен веществ в организме

Выводы ученых университета штата Джорджия заключены в следующем: редко питающиеся люди, делающие это с целью похудения, настраивают свои организмы на противоположный эффект – создание резервов из жировых отложений.
читать далее

6-разовое питание лучше сжигает жир

Австралийские исследователи определили, что физическая активность способствует поддержанию оптимального веса даже в то время, когда человек отдыхает, а не занимается спортом. Ученые поясняют, что спорт существенно ускоряет обмен веществ в клетках, в результате чего организм беспрерывно сжигает калории. При этом даже простые упражнения, такие как получасовая быстрая ходьба, могут заставить организм сжигать жировые отложения.
читать далее

Худеть можно и после физических нагрузок

Ученые рекомендуют тем, кто желает сбросить килограммы, употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ. Также быстрый метаболизм предотвращает возникновение гипертонии, диабета и сердечных заболеваний. Для ускорения обмена веществ нужно придерживаться активного образа жизни, избегать стрессов и правильно питаться.
читать далее

Как ускорить обмен веществ

Лишние килограммы в теле человека появляются из-за нарушения баланса между расходом энергии и рационом питания. Однако физические нагрузки могут поддерживать нормальный вес при помощи сжигания калорий мышцами.
читать далее

При регулярных нагрузках калории сжигаются в состоянии покоя

Иван-чай имеет репутацию универсального растения, так как в лечебных целях можно использовать все его части. Так, например, корневища кипрея богаты крахмалом и сахаристыми веществами. Сырые или в отварном виде они отчасти могут заменить картофель.
читать далее

Иван-чай улучшит обмен веществ

По словам лечащего врача, давление у меня понизится в том случае, если мне удастся похудеть. Она назвала мое заболевание метаболическим синдромом. Расскажите, пожалуйста, что это такое. Л.И. Пивоварова, г. Красноярск
читать далее

Метаболический синдром

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Вечнозеленая ель — самое древнее дерево в русском лесу: она появилась здесь еще в меловом периоде мезозойской эры. Вы наверняка замечали, какой свежестью наполняется воздух квартиры, когда в канун Нового года в ней появляется живая елка. Даже еловые ветки оздоравливают и озонируют воздух, а растущие деревья выполняют эту работу круглый год, что особенно важно в условиях промышленного города.
читать далее

Ель обыкновенная

Лечение прыщей зависит от стадии процесса воспаления и причины. Программа "Здоровье" поможет избавиться от этой неприятной проблемы.
читать далее

Лечим прыщи с Малышевой

С самого начала жизни малыш должен чувствовать безусловное принятие и любовь родителей, в первую очередь матери, с которой у новорожденного наиболее тесная связь. Это очень важно, ведь в раннем детстве закладываются основы личности, ее взаимодействия с окружающими. Положительный эмоциональный контакт с ребенком обязателен для его нормального развития. Однако в жизни так получается не всегда.
читать далее

Ребенок, которого не хвалят

Дискуссии об усилителях вкуса не прекращаются уже много лет. Ученые и врачи утверждают, что кроме вреда они не дают ничего. Производители же этих вкусовых добавок до хрипоты доказывают, что вреда от них никакого, зато наслаждение неописуемое. Так кто же прав и кого слушать в этой ситуации?
читать далее

Насколько опасны усилители вкуса на самом деле?

Если раньше в городских водоемах купаться было не особенно приятно, но все-таки можно в жару - вода в них обычно мутная, грязная, - то в последние годы это занятие становится просто опасным для здоровья. Можно подхватить очень неприятную болезнь, которая называется зуд купальщика.
читать далее

Купайтесь осторожно

Чтобы ни один комар или овод не посмели к вам прикоснуться, приготовьте следующий состав:
читать далее

3 средства от укусов кровососущих

Хочу поделиться рецептом, который я еще не встречала нигде. Есть такое заболевание, от которого на руках и ногах трескается и облезает кожа. И от трещин на пятках это средство тоже поможет.
читать далее

Трещины на пятках

Можно долго и бессмысленно спорить о пользе и вреде вегетарианства. У каждой точки зрения найдутся и сторонники, и противники, не смотря на мнения ученых или личный опыт других людей.
читать далее

Как я стала вегетарианкой !?

Исследователи из Бразилии изобрели действенный способ борьбы с целлюлитом. Ученые предложили совмещать занятия на беговом тренажере с инфракрасным излучением.
читать далее

Беговая дорожка и инфракрасное излучение против целлюлита

Больные почки... Они не переносят ни холода, ни жары, поэтому не следует переохлаждаться или перегреваться. И еще несколько советов.
читать далее

Если почки болят

Отказываетесь ходить в тренажерный зал, так как знакомая поведала «всю правду» о тренировках? Не делайте поспешных выводов! Ознакомьтесь сначала со списком наиболее распространенных заблуждений, касающихся физических нагрузок…
читать далее

9 отталкивающих мифов о спортзале

Портал Аргументы.ру опубликовал статью, в которой говорилось о том, что яблоки препятствуют образованию рака груди у женщин, и простаты у мужчин.
читать далее

Яблоки для профилактики рака

Есть вещи, о которых не то что писать - говорить противно. Например, о глистах. Хотя ещё Александр Сергеевич Пушкин любил позабавить обедающих анекдотцем о том, как царь Петр арапа от глистов лечил. Помните? Способ был царственно прост: августейший лекарь, узрев, что у маленького арапа, остановившегося за некоторой нуждой, произошла заминка, выдернул глисту своими пальцами. Поэт сам признавал, то анекдот довольно не чист, но рисует обычаи Петра... С тех пор немало воды утекло, сменились
читать далее

Какие бывают глисты у человека

Готовим лобио: постная версия.
читать далее

Лобио (постное меню)

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх