Ускоряем обмен веществ, чтобы не стареть

Ускоряем обмен веществ, чтобы не стареть

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Связь метаболизма с возрастом



Пожалуй, именно возраст оказывает самое значительное влияние на метаболизм. Процессы обмена, протекающие в организме взрослого человека, каждые десять лет замедляются примерно на 7-10%. Отчасти это связано со снижением активности и уменьшением объема мышечной массы: с годами при нехватке физических нагрузок мышцы начинают замещаться жировыми тканями, обмен веществ в которых происходит втрое медленнее, чем в мышцах.

Уменьшение скорости метаболизма протекает незаметно и нередко вызывает ожирение и разные заболевания, связанные с лишними килограммами. Нельзя забывать, что нарушения интенсивности обмена веществ могут возникать и в юности, если отсутствует баланс между поступлением энергии в организм и ее расходом.

Факт! У мужчин процессы обмена протекают быстрее, чем у женщин, так как у них большие объемы мышц и меньше жировых тканей.

Каждый человек может ускорить свой метаболизм. Разумеется, некоторые факторы (к примеру, возраст, тип телосложения и пол) изменить нельзя, однако изменение рациона питания и образа жизни под силу каждому. Немного поменяв свои привычки, можно значительно увеличить скорость метаболизма и тем самым не просто сбросить лишние килограммы, но и притормозить процессы старения.



Что бы скушать, чтобы похудеть?



Всем известна эта шутка, однако не всем известно, что в ней есть доля правды. Определенные продукты на самом деле способствуют сжиганию калорий и предотвращают накапливание жира в подкожных слоях, однако для ускорения метаболизма необходимо пересмотреть весь свой рацион питания.


Основные правила, позволяющие улучшить обмен веществ, следующие:

- кушать надо не меньше 5 раз в день маленькими порциями – такое питание является основой многих диет, и оно поддерживает в норме уровень сахара в крови, а также не позволяет переедать;
- рацион должен содержать достаточно белков, и мало животных жиров и простых углеводов (кондитерских изделий и сахара);
- завтрак очень важен – он должен быть достаточно сытным (около 30% дневного рациона) и содержать жиры, белки и углеводы;
- кушать надо маленькими порциями, а последний прием пищи необходимо проводить не позже, чем за четыре часа до сна;
- необходимо пить достаточно воды, так как она является основной составляющей обмена веществ человека, ее недостаток ухудшает метаболизм, а питье холодной воды вынуждает организм расходовать дополнительные калории при ее согревании, что полезно для обмена веществ.


Добавьте в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ. К таким можно отнести следующие:

- белковые продукты и постное мясо – постная говядина, грудка индейки, яйца (в особенности белок);
- жирная морская рыба (форель, семга, сардины, скумбрия) – она содержит много омега-3 жирных кислот, благоприятно влияющих на обмен веществ и регулирующих содержание лептина – гормона, который отвечает за скорость метаболизма и сжигание жира;
- овсяные хлопья (желательно цельнозерновые);
- нежирный йогурт;
- красный острый перец чили – он богат особым алкалоидом капсаицином, стимулируюим выделение ферментов, которые ускоряют обмен веществ
- специи (карри, корица, пряные травы);
- кофе – содержащийся в нем кофеин стимулирует ЦНС и ускоряет сердечный ритм;
- зеленый чай;
- грейпфрут;
- лимоны – их сок (усиливает обмен веществ) можно добавлять в воду, которую вы берете с собой на тренировки;
- груши, яблоки, шпинат, киви, брокколи;
- морепродукты и морские водоросли;
- имбирь (в особенности маринованный).



Обмен веществ и образ жизни



На обмен веществ влияет не только то, что и когда мы кушаем, но и от всего нашего образа жизни. Для ускорения метаболизма надо активнее двигаться, ведь это позволяет сжигать больше калорий. Особенно физические нагрузки полезны офисным работникам и люди, занимающиеся умственным трудом, так как сидячий и малоподвижный образ жизни значительно замедляет обмен веществ у людей всех возрастов.

Тот, кто работает за письменным столом, должен хоть несколько раз в течение дня делать непродолжительную разминку. Если вы много разговариваете по телефону, то старайтесь ходить по комнате, когда делаете это. Домашние дела тоже желательно выполнять в движении. Продолжительные пешие прогулки в быстром темпе, занятия в спортзале, силовые упражнения, езда на велосипеде, бег, шейпинг, фитнес, танцы, активные игры и секс тоже ускоряют метаболизм.

Полезно ходить в сауну и русскую баню. Еще можно принимать 5-10-минутный контрастный душ или горячую ванну, заканчивая процедуру обливанием холодной водой.

Хороший массаж тоже способствует улучшению обмена веществ, а перед сном полезно делать пару-тройку упражнений для растяжки. Спать следует не меньше 7 часов, так как нехватка сна затормаживает метаболизм в любом возрасте.

Еще одним фактором, ускоряющим обмен веществ, является солнечный свет – он оказывает благоприятное влияние на общее состояние, задействует защитные силы организма и активизирует выделение витамина D, также участвующего в процессах обмена в организме. Свежий воздух, а вернее кислород, который в нем содержится, также улучшает метаболизм и способствует сжиганию жира, скапливающегося под кожей.

Длительное воздействие стрессов тоже ухудшает обменные процессы, поэтому для улучшения метаболизма полезно осваивать техники релаксации, приемы самомассажа и прочие методики, снимающие стресс, в том числе ароматерапию.

Подведя итоги, хотим снова перечислить все факторы, влияющие на скорость обмена веществ. К ним относится качество питания, интенсивность физических нагрузок, климат, образ жизни, стрессы и нервное напряжение, гормональная система и состояние здоровья в целом.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: обмен веществ, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
В наше время практически у каждого человека есть нарушения обмена веществ. Причины разные, но проблема одна. Не правильное питание, малоподвижный образ жизни добавляют нам лишние килограммы. Имея избыточный вес, мы выглядим не лучшим образом. Но это не самое тяжелое последствие, вызванное нарушением обмена веществ. Проблемы с зубами, проблемы с кишечником, выпадение волос, одышка, отечность - ко всему этому приводит нарушение обмена веществ.
читать далее

Улучшаем обмен веществ на пляже - очищение кожи и избавление от лишнего веса

Женщины любят сами себе устанавливать диагнозы. Вот, например, встав на весы после праздников, выявляются лишние три килограмма. Сразу делается вывод, что виной всему обмен веществ, который недостаточно быстро работает. И очень даже может быть, особенно если вы все выходные пролежали на уютном шезлонге, дегустируя шашлык, или просидели на диване перед телевизором с пачкой чипсов…
читать далее

Как ускорить обмен веществ в организме

Выводы ученых университета штата Джорджия заключены в следующем: редко питающиеся люди, делающие это с целью похудения, настраивают свои организмы на противоположный эффект – создание резервов из жировых отложений.
читать далее

6-разовое питание лучше сжигает жир

Австралийские исследователи определили, что физическая активность способствует поддержанию оптимального веса даже в то время, когда человек отдыхает, а не занимается спортом. Ученые поясняют, что спорт существенно ускоряет обмен веществ в клетках, в результате чего организм беспрерывно сжигает калории. При этом даже простые упражнения, такие как получасовая быстрая ходьба, могут заставить организм сжигать жировые отложения.
читать далее

Худеть можно и после физических нагрузок

Ученые рекомендуют тем, кто желает сбросить килограммы, употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ. Также быстрый метаболизм предотвращает возникновение гипертонии, диабета и сердечных заболеваний. Для ускорения обмена веществ нужно придерживаться активного образа жизни, избегать стрессов и правильно питаться.
читать далее

Как ускорить обмен веществ

Лишние килограммы в теле человека появляются из-за нарушения баланса между расходом энергии и рационом питания. Однако физические нагрузки могут поддерживать нормальный вес при помощи сжигания калорий мышцами.
читать далее

При регулярных нагрузках калории сжигаются в состоянии покоя

Иван-чай имеет репутацию универсального растения, так как в лечебных целях можно использовать все его части. Так, например, корневища кипрея богаты крахмалом и сахаристыми веществами. Сырые или в отварном виде они отчасти могут заменить картофель.
читать далее

Иван-чай улучшит обмен веществ

По словам лечащего врача, давление у меня понизится в том случае, если мне удастся похудеть. Она назвала мое заболевание метаболическим синдромом. Расскажите, пожалуйста, что это такое. Л.И. Пивоварова, г. Красноярск
читать далее

Метаболический синдром

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
читать далее

3 рецепта удаления излишних волос на теле

Ученые считают, что чрезмерное употребление животных жиров в питании приводит к фактору риска онкологических заболеваний.
читать далее

Растительные жиры помогут избежать новообразований?

Врач предложил удалить левую долю щитовидной железы. Здравствуйте! Меня зовут Любовь Александровна. С удовольствием захожу на ваш сайт, хотя никаких жалоб на самочувствие до поры до времени у меня не было. Просто приятно знать, что есть где-то рядом доброжелательные, внимательные, неравнодушные люди, готовые прийти на помощь.
читать далее

K чему приводит дефицит йода

Ученые из Соединенных Штатов Америки определили, что в состав препаратов для наращивания ресниц входит биматопрост.
читать далее

Наращивать ресницы вредно для глаз и зрения

Пониженное артериальное давление – достаточно распространенное явление. И чаще оно встречается у представительниц прекрасного пола молодых и средних лет. И, не смотря на то, что артериальная гипотония не так опасна, как гипертония, она имеет определенные негативные последствия, от которых можно защититься.
читать далее

Народные средства от пониженного давления (гипотонии)

Выделяемые строительными материалами химикаты, мебельная пыль и различные ароматизаторы делают токсичным воздух внутри помещения. С этой проблемой эффективно борются комнатные растения. Они выделяют кислород, а также уничтожают вредные химикаты, например, формальдегид.
читать далее

Полезные комнатные растения

Конъюнктивит является одной из наиболее распространенных инфекций глаза. Она характеризуется воспалением конъюнктивы, соединительной оболочки глаза, покрывающей внутреннюю подкладку века, которая тянется до края роговицы.
читать далее

Конъюнктивит: виды, симптомы, причины и лечение народными средствами

Остеохондрозом страдают почти все работники офисов. Алена Кириллина, героиня нашей статьи, убедилась на личном опыте, как важно своевременно обратить внимание на это заболевание.
читать далее

Остеохондроз

На полках магазинов уже давно появилась морская пищевая соль, и сегодня она занимает почетное место среди прочих сыпучих веществ. Однако многие хозяйки по привычке продолжают покупать обыкновенную столовую соль. К любой другой они относятся с некоторым недоверием. Однако морская пищевая соль имеет своих настоящих «фанатов». Некоторые считают, что она гораздо полезнее обыкновенной и без разбору кладут ее во все подряд. Любители этого морского дара уверены, что чем больше – тем лучше.
читать далее

Морская соль

Белый чай активно используется девушками для похудения. Мы расскажем о белом чае, а также о том, как его необходимо употреблять, чтобы похудеть.
читать далее

Белый чай для похудения

Ячмень менее питателен, чем пшеница, но зато имеет больше целебных свойств. В ячмене содержится 75% крахмала и клетчатки, 10% азотистых веществ, 2% жиров, картин, минеральные соли, в том числе соли фосфора, кальция, железа и в значительном количестве витамины группы В и Е.
читать далее

Влияние ячменя на здоровье человека

За областью вокруг ногтей я стараюсь ухаживать самостоятельно и ежедневно, не прибегая к помощи мастеров, при этом экономлю свои финансы.
читать далее

Как ухаживать за кутикулой в домашних условиях

Молочные продукты останавливают развитие рака матки.
читать далее

Молочные продукты – профилактика рака матки

Оказывается, мужчинам, которые испытывают расстройство сексуальной функции, достаточно придерживаться специальной диеты и выполнять физические упражнения.
читать далее

Спорт и диета лучше Виагры

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх