Упражнения для правильной осанки

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Упражнения для правильной осанки
Как редко в наше время можно встретить человека с красивой осанкой! А спина человека столь же выразительна, как, например его глаза - зеркало души. Стоит нам почувствовать себя хуже физически, психически или морально, это моментально сказывается на осанке: спина начинает сгибаться, позвоночник - искривляться. И если депрессия или внутренний разлад слишком затягиваются, согнутая спина и сутулость становятся стойкой привычкой.
А дальше неправильная осанка приводит к нарушению подвижности суставов, к хроническим болям в спине, усталости, застойным явлениям в венах ног. К тому же при нарушенной осанке и искривлении позвоночника зажимаются нервы, идущие к различным органам, функционирование которых нарушается. Возникают болезни.
Ас прямой осанкой человек и морально лучше себя чувствует: у него значительно возрастает уверенность в себе.
Предлагаю вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от сутулости и добиться королевской осанки.

1. Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, плечами и затылком. Ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Теперь попробуйте найти такое положение, чтобы между поясницей и стеной едва-едва проходил палец. Возможно, вам придется для этого втянуть живот, или приподнять плечи, или вытянуть шею, или развернуть грудную клетку. Но можно почти наверняка предположить, что вам будет поначалу неудобно так стоять. Чуть ли не мгновенно вы почувствуете напряжение, утомление, а то и боль в разных частях тела. Тем не менее выполняйте это упражнение, как только у вас выдастся свободная минутка, как можно чаще.
2. Поза змеи. Лягте на живот на коврик, ладони под плечи, локти прижаты к телу, ноги вместе. Медленно на вдохе выпрямляйте руки в локтях, поднимая грудь и плечи, но не отрывая низ живота от коврика. Голова максимально запрокидывается назад, глаза смотрят в потолок. Задержите дыхание после вдоха на 6-8 секунд. Медленно опускайтесь на пол, делая выдох, тоже за 6-8 секунд. Отдохните 6 секунд и повторите упражнение, не запрокидывая голову, а максимально поворачивая ее вправо, чтобы видеть левую пятку. Аналогично — в левую сторону. Повторяйте упражнение ежедневно утром и вечером.
3. Поза крокодила. Лягте на живот, локти и предплечья положите на пол. Кисти рук обхватывают предплечья, локти находятся впереди головы и упора на них нет: голова поддерживается за счет напряжения мышц спины и шеи. Представьте, что вы лежите на пляже. Ласковые теплые лучи солнца прогревают спину. Ощутите их тепло в позвоночнике, почувствуйте, как он наполняется солнечным светом. Позу можно сохранять 10-20 минут. Помимо того что это упражнение дает полноценный отдых, оно эффективно выпрямляет позвоночник.
Желаю вам всего хорошего.

Декина Н.,
г. Боровск
Источник: natural-medicine.ru
Дохтор 15 июня 2010 4 033 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
  • Посмотриет в метке: спина, осанка, упражнения или впишите ниже то, что нужно:
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх