Примерное время прочтения: ~
Хорошая осанка не только убережет ваш позвоночник от разного рода проблем, но и придаст вам стройности, и заставит чувствовать себя увереннее. Овладеть красивой осанкой вам помогут упражнения, подобранные нами специально для этой цели.
Чтобы укрепить вашу осанку, достаточно регулярно выполнять простые упражнения, причем не обязательно отводить на них конкретный промежуток времени – выполняйте их всякий раз, когда вспоминаете о своей осанке.
«Книга на голове»
Вам потребуется большая книга в твердой обложке (книги с глянцевыми обложками использовать не рекомендуется). Положив ее на голову, встаньте ровно и попробуйте зафиксировать равновесие так, чтобы книга не упала на пол. Когда вы освоите этот трюк, можно перейти к более сложному заданию и попытаться пройтись по комнате с книгой на голове и даже немного пританцовывать. Когда и это станет для вас несложным, увеличьте количество книг.
«Марионетка на ниточках»
Каждый раз, когда вы шагаете по улице, представляйте, что вы являетесь марионеткой, и к вашей макушке и плечам привязаны веревки, за которые кто-то постоянно вас тянет. Это поможет вам распрямиться, ваша спина вытянется, а шея будет казаться длиннее, и вскоре вы овладеете легкой и непринужденной походкой.
«Чайка»
Встаньте, прямо разведя руки в стороны и подняв их до уровня плеч. Отведите руки назад как можно дальше, а затем верните их в исходное положение. Повторяйте эти действия под счет.
Висите на турнике
Если у вас в квартире есть турник или перекладина, очень полезно будет периодически висеть на ней в течение 1-2 минут. Это помогает выпрямить позвоночник и снять напряжение с мышц спины. Настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение после длительного времени проведенного за компьютером.
Ерзайте
Этот совет может показаться шуткой, но это далеко не так. Перед тем как устроиться на мягком диване или же на деревянной скамейке, прислушайтесь к ощущениям своего тела и поерзайте, чтобы выбрать наиболее удобную позу. Однако долго оставаться в одном и том же положении оставаться не следует. Как только почувствуете усталость – сразу ищите другое положение.
Зачем выпрямляться?
В книге «Берегите спину» известного профессора П.Ф. Лестфага говорится о том, что плохая осанка – это, в первую очередь, следствие слабости мышц, причем слабости не только мышц спины, а практически всех мышечных групп. Поэтому для исправления осанки рекомендуется больше двигаться и выполнять различные физические упражнения.
Как проверить осанку?
Для этого необходимо раздевшись встать перед зеркалом в наиболее удобной для вас позе и посмотреть насколько симметрично друг от друга располагаются ваши плечи и бедра. Если у вас правильная осанка, то вы не заметите каких либо перекосов. В противном случае осанку необходимо исправлять. Другой способ проверки заключается в том, чтобы прислониться к стене и проследить какими точками вы касаетесь ее поверхностей. В случае верной осанки стены должны касаться: затылок, грудной отдел позвоночника, расположенный между лопатками, а также ягодицы и пятки. Во время такой проверки рекомендуется стоять именно в той позе, в которой вам наиболее привычно находиться, тогда вы без труда сможете определить наличие у себя проблем с осанкой.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: осанка спина, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Стало всеобщим правилом жаловаться весной на упадок сил, слабость и так далее. Но ведь не зря говорится, что под лежачий камень вода не течет. Весной организм сам подсказывает, что пора ему немного помочь. Это значит - надо отказаться от мясной пищи, от жирного и копченого.
читать далее
Тоник от весенней слабости и упадка сил
Если у вас появились проблемы с волосами, то не обязательно приобретать для их лечения специальные средства в косметическом магазине. Ведь все ингредиенты для приготовления лечебных масок вполне можно найти на собственной кухне. Поэтому давайте разберемся, как вылечить волосы в домашних условиях.
читать далее
Лечение волос в домашних условиях
Если у вас нежная и чувствительная кожа, а необходимо быстро привести ее в порядок и избавиться от воспалений, прыщиков или даже угрей, то вам помогут домашние очищающие маски. Мы расскажем вам, как сделать в домашних условиях очищающую маску из бодяги, а также из глины.
читать далее
Очищающие маски для лица из бодяги и глины
В мире не существует косметики, способной увеличить ваши глаза, сделать их широко распахнутыми или мистически завуалированными и погруженными в таинственную дымку. Всего этого можно добиться только благодаря правильной технике нанесения профессиональных средств для макияжа, которые позволяют создавать умопомрачительный взгляд. Подобная декоративная косметика имеет разные оттенки и текстуры, так как каждое средство, находясь в руках профессионала, способно творить настоящее маленькое чудо,
читать далее
Макияж для выразительных глаз
В осенний период, люди всеми способами пытаются укрепить иммунитет. Не все знают о том, что миндальный орех – это прекрасный иммуномодулятор, который можно добавить в свой рацион питания.
читать далее
Миндаль укрепляет иммунитет
Жасмин растет у нас во дворах, а в последнее время его выращивают и как комнатное растение. Но мало кто знает, что это растение обладает лечебными свойствами. Высушенные лепестки жасмина (их собирают во время цветения) полезно добавлять в чай. Также из цветков растения получают эфирное масло. Его добавляют в аромалампу или ванну — аромат жасмина бодрит лучше, чем кофе.
читать далее
Жасмин для здоровья мышц и бодрости
Скакалка была признана американской ассоциацией кардиологов одним из наиболее эффективных тренажеров для укрепления сердечно-сосудистой системы. По энергозатратам эта форма нагрузки сравнима с бегом, но при этом гораздо меньше вредит позвоночнику и суставам. Если у вас в планах не только похудение, но и укрепление сердца, то вам обязательно приобрести скакалку.
читать далее
Скакалка для похудения: как правильно прыгать, как выбрать, упражнения
Псориаз, также называемый лишаем чешуйчатым – довольно распространенное заболевание кожи, однако зачастую излечить заболевание возможно с помощью психотерапевтических средств.
читать далее
Психологическая помощь при псориазе
Ваш ребенок пришел домой в нетрезвом состоянии, и вам показалось, что мир рухнул. Это может стать началом одной из печальных семейных историй. Для того чтобы избежать эту весьма серьезную проблемы, необходимо рассмотреть все возможные причины такого поведения и составить план своих действий.
читать далее
Подростки и алкоголь: советы родителям
Употребление энергетиков можно смело назвать одним из факторов риска развития алкоголизма у молодежи.
читать далее
Энергетические напитки приводят к алкоголизму
Рецепт приготовления пенне ригате с соусом аматричана.
читать далее
Пенне ригате с соусом аматричана
Мама рассказывала, как в детстве я неосторожно обварила себя кипятком - наткнулась на кастрюлю, обварила ноги. Рядом была бабушка, которая не растерялась и мгновенно намазала ноги толстым слоем какой-то мази.
читать далее
Мазь для кожи от ожогов
На работе – сидим, в пробке – сидим, вечерами и в выходные дни большую часть времени - тоже сидим, или лежим на диване… В общем, не зря малоподвижный образ жизни, так называемая гиподинамия, становится главной угрозой для современного человека.
читать далее
Подбираем правильный стул и кресло
Когда Вы применяете шоколадную маску для лица, важно запомнить, что шоколад является очень аллергенным продуктом. Использовать его можно только в том случае, если Вы не нанесете себе вред.
читать далее
Шоколадная маска для лица
Тесты:
Поиск