Примерное время прочтения: ~
Почему в молодости за один присест можно съедать половину торта или целую стопку бабушкиных блинчиков, не беспокоясь о лишнем весе? И почему так нельзя делать людям, которым уже за 40? Это связано с тем, что с годами ухудшается метаболизм – обмен веществ в нашем организме, и появляется дисбаланс между попадающей в организм энергией и ее расходом.
Связь метаболизма с возрастом
Пожалуй, именно возраст оказывает самое значительное влияние на метаболизм. Процессы обмена, протекающие в организме взрослого человека, каждые десять лет замедляются примерно на 7-10%. Отчасти это связано со снижением активности и уменьшением объема мышечной массы: с годами при нехватке физических нагрузок мышцы начинают замещаться жировыми тканями, обмен веществ в которых происходит втрое медленнее, чем в мышцах.
Уменьшение скорости метаболизма протекает незаметно и нередко вызывает ожирение и разные заболевания, связанные с лишними килограммами. Нельзя забывать, что нарушения интенсивности обмена веществ могут возникать и в юности, если отсутствует баланс между поступлением энергии в организм и ее расходом.
Факт! У мужчин процессы обмена протекают быстрее, чем у женщин, так как у них большие объемы мышц и меньше жировых тканей.
Каждый человек может ускорить свой метаболизм. Разумеется, некоторые факторы (к примеру, возраст, тип телосложения и пол) изменить нельзя, однако изменение рациона питания и образа жизни под силу каждому. Немного поменяв свои привычки, можно значительно увеличить скорость метаболизма и тем самым не просто сбросить лишние килограммы, но и притормозить процессы старения.
Что бы скушать, чтобы похудеть?
Всем известна эта шутка, однако не всем известно, что в ней есть доля правды. Определенные продукты на самом деле способствуют сжиганию калорий и предотвращают накапливание жира в подкожных слоях, однако для ускорения метаболизма необходимо пересмотреть весь свой рацион питания.
Основные правила, позволяющие улучшить обмен веществ, следующие:
- кушать надо не меньше 5 раз в день маленькими порциями – такое питание является основой многих диет, и оно поддерживает в норме уровень сахара в крови, а также не позволяет переедать;
- рацион должен содержать достаточно белков, и мало животных жиров и простых углеводов (кондитерских изделий и сахара);
- завтрак очень важен – он должен быть достаточно сытным (около 30% дневного рациона) и содержать жиры, белки и углеводы;
- кушать надо маленькими порциями, а последний прием пищи необходимо проводить не позже, чем за четыре часа до сна;
- необходимо пить достаточно воды, так как она является основной составляющей обмена веществ человека, ее недостаток ухудшает метаболизм, а питье холодной воды вынуждает организм расходовать дополнительные калории при ее согревании, что полезно для обмена веществ.
Добавьте в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ. К таким можно отнести следующие:
- белковые продукты и постное мясо – постная говядина, грудка индейки, яйца (в особенности белок);
- жирная морская рыба (форель, семга, сардины, скумбрия) – она содержит много омега-3 жирных кислот, благоприятно влияющих на обмен веществ и регулирующих содержание лептина – гормона, который отвечает за скорость метаболизма и сжигание жира;
- овсяные хлопья (желательно цельнозерновые);
- нежирный йогурт;
- красный острый перец чили – он богат особым алкалоидом капсаицином, стимулируюим выделение ферментов, которые ускоряют обмен веществ
- специи (карри, корица, пряные травы);
- кофе – содержащийся в нем кофеин стимулирует ЦНС и ускоряет сердечный ритм;
- зеленый чай;
- грейпфрут;
- лимоны – их сок (усиливает обмен веществ) можно добавлять в воду, которую вы берете с собой на тренировки;
- груши, яблоки, шпинат, киви, брокколи;
- морепродукты и морские водоросли;
- имбирь (в особенности маринованный).
Обмен веществ и образ жизни
На обмен веществ влияет не только то, что и когда мы кушаем, но и от всего нашего образа жизни. Для ускорения метаболизма надо активнее двигаться, ведь это позволяет сжигать больше калорий. Особенно физические нагрузки полезны офисным работникам и люди, занимающиеся умственным трудом, так как сидячий и малоподвижный образ жизни значительно замедляет обмен веществ у людей всех возрастов.
Тот, кто работает за письменным столом, должен хоть несколько раз в течение дня делать непродолжительную разминку. Если вы много разговариваете по телефону, то старайтесь ходить по комнате, когда делаете это. Домашние дела тоже желательно выполнять в движении. Продолжительные пешие прогулки в быстром темпе, занятия в спортзале, силовые упражнения, езда на велосипеде, бег, шейпинг, фитнес, танцы, активные игры и секс тоже ускоряют метаболизм.
Полезно ходить в сауну и русскую баню. Еще можно принимать 5-10-минутный контрастный душ или горячую ванну, заканчивая процедуру обливанием холодной водой.
Хороший массаж тоже способствует улучшению обмена веществ, а перед сном полезно делать пару-тройку упражнений для растяжки. Спать следует не меньше 7 часов, так как нехватка сна затормаживает метаболизм в любом возрасте.
Еще одним фактором, ускоряющим обмен веществ, является солнечный свет – он оказывает благоприятное влияние на общее состояние, задействует защитные силы организма и активизирует выделение витамина D, также участвующего в процессах обмена в организме. Свежий воздух, а вернее кислород, который в нем содержится, также улучшает метаболизм и способствует сжиганию жира, скапливающегося под кожей.
Длительное воздействие стрессов тоже ухудшает обменные процессы, поэтому для улучшения метаболизма полезно осваивать техники релаксации, приемы самомассажа и прочие методики, снимающие стресс, в том числе ароматерапию.
Подведя итоги, хотим снова перечислить все факторы, влияющие на скорость обмена веществ. К ним относится качество питания, интенсивность физических нагрузок, климат, образ жизни, стрессы и нервное напряжение, гормональная система и состояние здоровья в целом.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
20 971 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: обмен веществ, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Перхоть – это верхний отшелушивающийся слой омертвевших клеток кожи головы. Их отмирание происходит ежедневно, и это естественно. Но появление перхоти свидетельствует о том, что клетки начали отмирать быстрее и стали накапливаться на коже, образуя сухие или жирные чешуйки. Какая перхоть возникнет у человека, сухая или жирная, зависит от типа кожи.
читать далее
Причины появления перхоти и 4 натуральных способа избавления
Очень часто в народной медицине используется барсучий жир. Это уникальный натуральный продукт, который позволяет вылечить многие заболевания. Однако не все знают, что барсучий жир прекрасно помогает заживить раны и вылечить различные поражения кожи.
читать далее
Барсучий жир вылечит раны и другие поражения кожи
Суп из рыбных консервов полезен своим содержанием фосфора и многих минеральных веществ, особенно жирных кислот омега-3. Но, все-таки, не рекомендуется очень частое употребление данного блюда в пищу из-за того, что не все консервы являются качественными.
читать далее
Суп из рыбных консервов
Геронтологи разных стран предсказывают, что каждый девятый человек на планете из родившихся в конце 40-х-начале 60-х годов XX века доживет до 90 лет, а каждый 26-й - до ста. Так что нас ожидает долгая жизнь. Надо только суметь сделать ее насыщенной и активной.
читать далее
Учимся долголетию
Многие современные женщины изо всех сил стараются получить формы с нулевым размером, потому что именно такая модель внешности пропагандируется модельным бизнесом. Но худоба лишает самого главного в женском начале – сексуальности, которая может выражаться только естественными изгибами на бедрах и талии.
читать далее
5 правил для красивой фигуры
Этим летом попыталась надеть любимые босоножки и не смогла их носить. Большой палец правой ноги «смотрит в сторону», выглядит безобразно и ходить больно. Посоветуйте, пожалуйста, что мне делать. Неужели придется отказываться от красивой обуви? Элла Костина, Тверь
читать далее
Косточки на ногах (артроз плюсневого сустава) - причины, самодиагностика и лечение
Многие женщины после сорока лет стараются не носить футболки или блузки с коротким рукавом. И все из-за того, что кожа рук в области предплечья выглядит дряблой и малопривлекательной. Моя сестра старше меня на десять лет. И на ее примере я поняла, что продлить молодость и привлекательность рук возможно!
читать далее
Если дряблая кожа на руках
Стать под душ, раздевшись догола. Подсчитать пульс. Несколько раз, поднимая руки вверх, глубоко вдохнуть воздух и, опуская их, медленно выдохнуть. При этом проговаривать слова: «Я вдыхаю душевный покой, уверенность, силу, здоровье. Выдыхаю напряжение, усталость, страх, тревогу, ненависть».
читать далее
Психофизическая гимнастика Каролиса Динейки
Многие люди воспринимают словосочетание «хлебная диета» примерно так же, как «грустный клоун». Ну просто не может быть такого, чтобы люди кушали плюшки и при этом оставались стройными. Со временем наверняка развивается полнота, думаете вы, да и многие другие тоже. Однако список необычных и достаточно эффективных диет на самом деле включает и хлебную.
читать далее
Хлебная диета для похудения
Кислотность относится к совокупности симптомов, вызванных дисбалансом между кислотной секретирующей системой желудка и проксимальной кишки и защитными механизмами, обеспечивающими их безопасность. Кислотность отвечает за различные симптомы, такие как диспепсия, изжога и образование язв.
читать далее
Снизить кислотность желудка: 11 домашних средств
«Всего одна таблетка – и вы навсегда забудете о молочнице!» - уверяют нас в рекламах с экранов телевизоров. Мы свято во все это верим, и выпив таблетку, оказывается, что все продолжается в том же духе… Напрашивается вопрос: кто виноват и что делать?
читать далее
Почему молочница возвращается снова?
Российские эндокринологи проинформировали, каким образом можно осуществить профилактику радиационного воздействия на человеческий организм. Они перечислили йодсодержащие продукты питания, не считая морепродукты.
читать далее
Йодосодержащие продукты от радиации
Лекарственные растения женщины испокон веков используют для ухода за кожей. В зависимости от входящего в них комплекса полезных веществ, травы оказывают тонизирующее, противовоспалительное, смягчающее и отбеливающее действие, помогают лечить различные кожные заболевания и т. п. Кроме этого, средства на их основе обладают мягким действием и не наносят вреда коже.
читать далее
Маски для лица на основе лекарственных растений
Кому не знакомо чувство безотчетной вины перед окружающими, отсутствие уверенности в будущем и самом себе, мучительное копание в душе и безотчетная тоска, уйти от которой подчас бывает так трудно? Когда-то подобные состояния духа врачи и поэты называли одинаково – меланхолией. Ныне поэтическую хандру сменил жесткий, как сталь скальпеля, диагноз: депрессия.
читать далее
Депрессия, или синдром хронической усталости
Тесты:
Поиск