Полезные советы для здоровья

Полезные советы для здоровья

Примерное время прочтения: ~
Идеальный вариант иногда оказывается просто невыполнимым. Мы подготовили для вас лучшие советы, с помощью которых вы сможете приблизиться к совершенству.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Сердечно-сосудистая деятельность



Идеальный вариант. Выполняйте упражнения по полчаса большинство дней недели. Хирурги полагают, что соблюдение подобного режима способствует снижению уровня липопротеинов низкой плотности, повышению уровня липопротеинов высокой плотности, улучшению сердечного здоровья, тем самым, сокращая риск возникновения диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Реальный вариант. Ежедневно совершайте 3 прогулки длительностью по 10 минут каждая. Непродолжительные всплески энергии полезны для здоровья. Считается, что занятия с такой же интенсивностью, как на получасовой тренировке, позволяют сжигать такое же количество калорий.



Свежие фрукты и овощи



Идеальный вариант. Каждый день съедайте 5-9 порций свежих овощей и фруктов. Это дает организму полный набор питательных веществ и необходимое количество волокон.

Реальный вариант. Употребляйте сушеные фрукты (они содержат много витаминов) и пачки яблочного пюре (оно содержит меньше волокон, чем свежие яблоки, но сохраняет весь витамин C). Взбейте фруктовый коктейль из замороженных ягод, который может содержать до трех порций фруктов. Кушайте консервированные продукты, такие как овощи и фасолевые супы, содержащие много волокон. Они почти такие же питательные, как свежие продукты. Если вам не хватает средств, покупайте мультивитаминную продукцию, которая содержит все основные питательные элементы.



Здоровый сон



Идеальный вариант. Спите не меньше 7 часов. Недостаточная продолжительность сна оказывает негативное воздействие на здоровье. Проведенное Университетом Йоркшира в 2007 году исследование позволило определить, что женщины, спящие ночью меньше 5 часов, имеют в 2 раза больше шансов заболеть гипертонией, чем те, чей ночной сон длится 7 часов. В ходе других исследований было определено, что недостаток сна приводит к увеличению веса и ослаблению иммунитета.

Реальный вариант. Если вы мало спали ночью, вздремните. Проведенное недавно исследование доказало, что те, кто позволяет себе немного поспать днем, сокращают риск смерти от сердечных заболеваний. Чтобы восстановить силы, устраивайте себе послеобеденную сиесту длительностью около 20 минут. Вернувшись с работы, немного вздремните – это восполнит нехватку сна.



Рыбное меню



Идеальный вариант. Ешьте рыбу 2 раза в неделю. Жирная рыба, такая как лосось, сардина или форель, богата жирными кислотами омега-3. В ходе исследований было выявлено, что они уменьшают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и способствуют укреплению иммунной системы.

Реальный вариант. Добавьте в свой рацион рыбий жир или льняное семя. Существует пара несложных способов сделать это: сбрызните овсяные хлопья или салаты 1-2 столовыми ложками льняного семени. Для хорошего усвоения питательных веществ, лучше брать молотые зерна. Если у вас имеются только цельные зерна, можно перемолоть их в кофемолке. Проконсультируйтесь у врача по поводу добавок с рыбьим жиром. Ассоциация кардиологов США рекомендует принимать 1 мг жирных кислот омега-3, чтобы уменьшить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.



Личная гигиена



Идеальный вариант. Мойте руки с мылом каждый раз, после того как притронулись к поверхности с микробами. Однако бактерии имеются везде – на банкоматах, тележках для продуктов, дверных ручках, а вот раковину найти не всегда удается.

Реальный вариант. Используйте антибактериальные салфетки или гель для рук. Имейте при себе небольшую баночку с гелем, содержащим не меньше 60% спирта. Он не так эффективно дезинфицирует места между пальцами и под ногтями, как мыло, однако это все равно лучше, чем ничего. Имеется большое разнообразие салфеток (очищающие, обычные, детские) и все они подходят для различных задач, но только салфетки для детей обычно не содержат спирт.



Уход за зубами



Идеальный вариант. После каждого приема пищи чистите зубы и используйте зубную нить хотя бы раз в день. Остатки пищи с зубов желательно вычищать еще до того, как они начинают провоцировать появление кариеса и иных заболеваний.

Реальный вариант. Делайте хоть что-то, чтобы убрать микробы изо рта. После приема пищи используйте жевательную резинку без сахара. Жевание способствует образованию слюны, смывающей остатки еды и нейтрализующей некоторые кислоты.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Многие пациенты, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы, не догадываются о той роли, которую играет калий в полноценном функционировании сердца и сосудов. Такой полезный элемент улучшает деятельность сердечной мышцы, работу мышц внутренних органов и сосудов.
читать далее

Калиевая диета для сердца: 5 вариантов

Когда разговор заходит о жирах, специалисты применяют множество терминов, в которых простой человек легко может запутаться. В чем же разница между «хорошим» и «плохим» холестерином? Почему жидкие жиры твердеют, становясь как масло? Все это мы сейчас и разберем.
читать далее

6 видов жиров и их влияние на организм

Сложно сказать, откуда к нам пришла данная диета. Но в ее эффективности сомневаться не приходится. Канадская диета представлена в двух вариантах. Достоинством каждого является отсутствие чувства голода на всем протяжении диеты.
читать далее

Канадская диета

Пора расстаться с предрассудками о вреде животных жиров! Жиры позволяют организму в полной мере усваивать из пищи минеральные вещества и витамины. Полный отказ от продуктов, содержащих жиры, может нанести непоправимый вред здоровью. Не улучшается настроение: ведь так важно получать от еды удовольствие. Включите в ваше меню продукты с полезным жирами.
читать далее

В каких продуктах содержатся полезные жиры?

Вокруг вегетарианства кружат противоречивые слухи. Это обусловлено недостаточным количеством точных знаний о данной необыкновенной диете. Мы выбрали шесть научных доводов в пользу и против вегетарианства.
читать далее

Вегетарианство: виды, польза и вред

Переизбыток мяса или его недостаток увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
читать далее

Пищевые «крайности» вредят сердцу

Медики уже много раз доказывали вредное воздействие подобной диеты на здоровье человека.
читать далее

Вегетарианство увеличивает риск тромбозов и атеросклероза

Специалисты из Германии уверены, нет особенной необходимости принимать биологические добавки и всевозможные витамины из аптеки, когда есть возможность регулярного употребления свежих овощей и фруктов.
читать далее

Свежие фрукты и овощи полезнее витаминов в таблетках

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Минералы и витамины очень важны для любого организма и при любом питании. Результаты проведенных исследований доказывают, что эти компоненты помогают защитить организм от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, не говоря о прочих проблемах со здоровьем.
читать далее

Какие витамины нужны организму?

Прошлой зимой я сильно простудилась, но, как обычно, сразу не взялась за лечение. Выпила на ночь чаю с малиной и легла спать. А наутро поняла, что нос не дышит, горло болит и на работу я не смогу пойти. Возраст у меня уже не тот, чтобы подвиги совершать, без малого 71 год, но я все еще работаю в школе вахтером. Пришлось звонить своей сменщице и договариваться, чтобы она срочно приезжала на работу вместо меня.
читать далее

Лечение глухоты после отита

Из холодильника можно подхватить очень опасное и порой даже смертельное заболевание. Это может произойти при несоблюдении главных правил хранения продуктов.
читать далее

Опасности холодильника: храните продукты правильно

Уже полгода мучаюсь сильной аллергией и никак не могу понять ее причин. Ни с того ни с сего вдруг начинаю чихать и не могу остановиться, распухает нос, чешутся и слезятся глаза. И я никак не могу выяснить, от чего начинается такая реакция, потому что непосредственно перед этим не контактирую с цветами, животными, бытовой химией и прочим, что может вызывать аллергию.
читать далее

Как избавиться от аллергии

Слабость, высокая температура, общее недомогание? Заболевание явно развивается. Какое средство всегда поможет против болезни? Многим из нас приходят в голову «антибиотики». Они известны, как тяжелая артиллерия «против всех заболеваний» и одновременно сильнейшее средство, способное разрушать почти все в организме. Где же правда? Что все-таки представляет собой антибиотик, когда он назначается, а когда запрещается?
читать далее

Врач об антибиотиках

Вы думаете, что весна - не время для заготовок варенья? А как вам вкуснейший мед из сосновых шишек, который можно сварить только весной, причем ранней? Или варенье из цветков белой акации? Заготовке варенья не помеха ни дождь, ни ветер. Творить можно в любое время года! Представляем вам оригинальные рецепты от Анастасии Кирик из Осиповичей, Елены Федоровой из Смоленского района и Петра Болвако из Житковичей.
читать далее

22 рецепта варенья

Три года назад я попал в больницу с камнем в мочевом пузыре. Врачи мне помогли от него избавиться, но предупредили, что причина образования камней остается, поэтому необходимо принимать комплексные меры для ее устранения.
читать далее

Яблочная кожура – средство от камней в мочевом пузыре

Многое то, что находится вокруг нас, имеет чудодейственную силу исцеления. Не зря старые люди редко идут в аптеку, а предпочитают пролечиться сначала народными средствами. Примером всему сказанному и является земляника лесная.
читать далее

Земляника лесная – вкусно и полезно

По результатам проведенных исследований установлено, что орехи пекан содержат гамма-токоферол, являющийся одной из форм витамина Е. Гамма-токоферол предотвращает возникновение воспалительных процессов в артериях, а также ликвидирует их при их наличии.
читать далее

Орехи пекан понижают холестерин в крови

Стремясь похудеть мы в первую очередь интересуемся эффективностью той или иной диеты. Хотим узнать, сколько ненавистных килограммов благодаря ей удастся сбросить. Но не менее важно быть уверенным, что, ограничивая себя в питании, мы не навредим здоровью. Тут требуется взвешенный подход.
читать далее

Безопасные способы похудеть

Специалисты говорят о полезных качествах хурмы, однако советуют не забывать при этом и об определенных противопоказаниях к их употреблению.
читать далее

Полезные свойства хурмы

Камни в почках являются достаточно распространенным явлением на сегодняшний день. Их находят приблизительно у 500 человек из 100 000. Их обладателями обычно являются люди в возрасте 20-50 лет. Почему же в почках появляются камни?
читать далее

Камни в почках: причины и состав камней

Рыбу не просто так считают «пищей для мозга». Дело в том, что она содержит важные для организма жирные кислоты Омега-3. Ученые полагают, что эти полезные жиры оказывают сильное противовоспалительное действие, помогая организму бороться с разными заболеваниями, начиная ухудшением зрения и заканчивая болезнью Альцгеймера.
читать далее

5 видов рыбы самых богатых жирными кислотами Омега-3

Чтобы нарастить мышцы, нужно запастись терпением. Также важно определить правильный подход, который подразумевает специальный режим питания. Наращивание мышечной массы невозможно без сбалансированного рациона, который не будет «мешать» интенсивным тренировкам, являющимся неотделимой частью спортивной жизни человека.
читать далее

Правильное питание для роста мышц

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх