Полезные советы для здоровья

Полезные советы для здоровья

Примерное время прочтения: ~
Идеальный вариант иногда оказывается просто невыполнимым. Мы подготовили для вас лучшие советы, с помощью которых вы сможете приблизиться к совершенству.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Сердечно-сосудистая деятельность



Идеальный вариант. Выполняйте упражнения по полчаса большинство дней недели. Хирурги полагают, что соблюдение подобного режима способствует снижению уровня липопротеинов низкой плотности, повышению уровня липопротеинов высокой плотности, улучшению сердечного здоровья, тем самым, сокращая риск возникновения диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Реальный вариант. Ежедневно совершайте 3 прогулки длительностью по 10 минут каждая. Непродолжительные всплески энергии полезны для здоровья. Считается, что занятия с такой же интенсивностью, как на получасовой тренировке, позволяют сжигать такое же количество калорий.



Свежие фрукты и овощи



Идеальный вариант. Каждый день съедайте 5-9 порций свежих овощей и фруктов. Это дает организму полный набор питательных веществ и необходимое количество волокон.

Реальный вариант. Употребляйте сушеные фрукты (они содержат много витаминов) и пачки яблочного пюре (оно содержит меньше волокон, чем свежие яблоки, но сохраняет весь витамин C). Взбейте фруктовый коктейль из замороженных ягод, который может содержать до трех порций фруктов. Кушайте консервированные продукты, такие как овощи и фасолевые супы, содержащие много волокон. Они почти такие же питательные, как свежие продукты. Если вам не хватает средств, покупайте мультивитаминную продукцию, которая содержит все основные питательные элементы.



Здоровый сон



Идеальный вариант. Спите не меньше 7 часов. Недостаточная продолжительность сна оказывает негативное воздействие на здоровье. Проведенное Университетом Йоркшира в 2007 году исследование позволило определить, что женщины, спящие ночью меньше 5 часов, имеют в 2 раза больше шансов заболеть гипертонией, чем те, чей ночной сон длится 7 часов. В ходе других исследований было определено, что недостаток сна приводит к увеличению веса и ослаблению иммунитета.

Реальный вариант. Если вы мало спали ночью, вздремните. Проведенное недавно исследование доказало, что те, кто позволяет себе немного поспать днем, сокращают риск смерти от сердечных заболеваний. Чтобы восстановить силы, устраивайте себе послеобеденную сиесту длительностью около 20 минут. Вернувшись с работы, немного вздремните – это восполнит нехватку сна.



Рыбное меню



Идеальный вариант. Ешьте рыбу 2 раза в неделю. Жирная рыба, такая как лосось, сардина или форель, богата жирными кислотами омега-3. В ходе исследований было выявлено, что они уменьшают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и способствуют укреплению иммунной системы.

Реальный вариант. Добавьте в свой рацион рыбий жир или льняное семя. Существует пара несложных способов сделать это: сбрызните овсяные хлопья или салаты 1-2 столовыми ложками льняного семени. Для хорошего усвоения питательных веществ, лучше брать молотые зерна. Если у вас имеются только цельные зерна, можно перемолоть их в кофемолке. Проконсультируйтесь у врача по поводу добавок с рыбьим жиром. Ассоциация кардиологов США рекомендует принимать 1 мг жирных кислот омега-3, чтобы уменьшить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.



Личная гигиена



Идеальный вариант. Мойте руки с мылом каждый раз, после того как притронулись к поверхности с микробами. Однако бактерии имеются везде – на банкоматах, тележках для продуктов, дверных ручках, а вот раковину найти не всегда удается.

Реальный вариант. Используйте антибактериальные салфетки или гель для рук. Имейте при себе небольшую баночку с гелем, содержащим не меньше 60% спирта. Он не так эффективно дезинфицирует места между пальцами и под ногтями, как мыло, однако это все равно лучше, чем ничего. Имеется большое разнообразие салфеток (очищающие, обычные, детские) и все они подходят для различных задач, но только салфетки для детей обычно не содержат спирт.



Уход за зубами



Идеальный вариант. После каждого приема пищи чистите зубы и используйте зубную нить хотя бы раз в день. Остатки пищи с зубов желательно вычищать еще до того, как они начинают провоцировать появление кариеса и иных заболеваний.

Реальный вариант. Делайте хоть что-то, чтобы убрать микробы изо рта. После приема пищи используйте жевательную резинку без сахара. Жевание способствует образованию слюны, смывающей остатки еды и нейтрализующей некоторые кислоты.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Многие пациенты, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы, не догадываются о той роли, которую играет калий в полноценном функционировании сердца и сосудов. Такой полезный элемент улучшает деятельность сердечной мышцы, работу мышц внутренних органов и сосудов.
читать далее

Калиевая диета для сердца: 5 вариантов

Когда разговор заходит о жирах, специалисты применяют множество терминов, в которых простой человек легко может запутаться. В чем же разница между «хорошим» и «плохим» холестерином? Почему жидкие жиры твердеют, становясь как масло? Все это мы сейчас и разберем.
читать далее

6 видов жиров и их влияние на организм

Сложно сказать, откуда к нам пришла данная диета. Но в ее эффективности сомневаться не приходится. Канадская диета представлена в двух вариантах. Достоинством каждого является отсутствие чувства голода на всем протяжении диеты.
читать далее

Канадская диета

Пора расстаться с предрассудками о вреде животных жиров! Жиры позволяют организму в полной мере усваивать из пищи минеральные вещества и витамины. Полный отказ от продуктов, содержащих жиры, может нанести непоправимый вред здоровью. Не улучшается настроение: ведь так важно получать от еды удовольствие. Включите в ваше меню продукты с полезным жирами.
читать далее

В каких продуктах содержатся полезные жиры?

Вокруг вегетарианства кружат противоречивые слухи. Это обусловлено недостаточным количеством точных знаний о данной необыкновенной диете. Мы выбрали шесть научных доводов в пользу и против вегетарианства.
читать далее

Вегетарианство: виды, польза и вред

Переизбыток мяса или его недостаток увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
читать далее

Пищевые «крайности» вредят сердцу

Медики уже много раз доказывали вредное воздействие подобной диеты на здоровье человека.
читать далее

Вегетарианство увеличивает риск тромбозов и атеросклероза

Специалисты из Германии уверены, нет особенной необходимости принимать биологические добавки и всевозможные витамины из аптеки, когда есть возможность регулярного употребления свежих овощей и фруктов.
читать далее

Свежие фрукты и овощи полезнее витаминов в таблетках

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Моему сыну 5 лет. После перенесенной простуды и бронхита у него появились почти постоянные головные боли, которые не прекращаются уже почти 3 месяца. Невропатолог, после ЭЭГ и РЭГ, говорит, что у него тонкие сосуды головы, глаз и позвоночника. Но таблетки не помогают. Я использовала уксусные примочки, «нурофен детский» и акупунктуру. После акупунктуры головные боли проходят, но все равно ничего не излечивается. Диагноз толком не поставлен. В карте у ребенка написано: «сосудистые головные боли».
читать далее

Врач-невропатолог о головной боли у ребёнка

Везет людям, у которых щеки сияют ровным, естественным и очень привлекательным румянцем. А вот тем, кто получил от природы аристократическую бледность, необходимо приобрести набор румян.
читать далее

Создаем красивый и здоровый румянец на лице

Зразы – это те же котлеты, только фаршированные.
читать далее

Зразы с яйцом

Иммунитет – очень важная функция человеческого организма. Если он в норме, человек живет полноценной жизнью и не задумывается о своем здоровье. Но стоит ему снизиться, и организм тут же попадает в плен беспрерывных простуд, гриппа и целого набора других заболеваний. Что предпринять, если защитные функции нашего организма упали до нуля? Нужно укрепить иммунитет при помощи природных стимуляторов!
читать далее

Как повысить иммунитет

Мне 17 лет, недавно поставили диагноз дуодено-гастральный рефлюкс. Очень часто, особенно по утрам, во рту обнаруживаются кусочки непереваренной пищи с неприятным запахом. Также у меня обнаружили застой желчи в желудке, бульбит, хронический гастродуоденит (4 года). Лечение медикаментами особых успехов не дало. Помогите, пожалуйста, с помощью народных средств навсегда избавиться от рефлюкса! Чихира Людмила Ивановна, г. Москва
читать далее

Гастральный рефлюкс

Зуд – это одно из самых мучительных физических явлений и симптомов холестаза, сопровождающего многие заболевания печени, в том числе и желтуху. Стоит отметить, что желтуха, которая вызывает сильный зуд, не всегда бывает в открытой форме.
читать далее

Как вылечить зуд кожи при желтухе

Еще древние греки использовали эфирные масла в качестве ранозаживляющих средств. В свое время Гиппократ предлагал окуривать такими маслами помещения, в которых пребывали раненые и больные люди.
читать далее

Эфирные масла для заживления ран

читать далее

15 народных средств от поноса

Панкреатит является очень грозным заболеванием, но при постоянном внимании к своему организму, использовании лечебных трав и гомеопатии предотвратить обострения вполне возможно. Но самым главным лекарством является диета. Именно внимательное отношение к рациону питания может помочь вам оздоровить поджелудочную железу.
читать далее

Лучшее лечение панкреатита - диета

К сожалению, со временем зубы желтеют. Это естественный процесс, но он так портит улыбку. Суть в том, что ослепительный блеск зубам придает эмаль — наружный защитный слой зубов. Со временем она истончается, и начинает проступать желтый дентин — внутреннее вещество зубов. К счастью, есть множество как традиционных, так и народных методов отбеливания, о них рассказывает врач-стоматолог Елена Владимировна БУКАЧ.
читать далее

Отбеливание зубов: рассказывает врач-стоматолог

Urtica dioica. Многим известна крапива двудомная как жгучий сорняк. А ведь это растение, растущее вокруг нас, имеет большое лекарственное значение, о чем многие не знают. Поэтому я и решил рассказать о ее немаловажном значении в медицине.
читать далее

Крапива двудомная полезна для организма

Кальций - важный минерал, помогающий укреплять кости и суставы. Он отвечает за стабилизацию артериального давления, регулирует процесс секреции гормонов и правильное прохождение нервных сигналов. Дефицит кальция в организме может быть представлен некоторыми симптомами.
читать далее

10 признаков дефицита кальция

Глядя на осенний пейзаж, многие из нас не могут преодолеть депрессию. В основном, такая картина вызывает печальное настроение, поэтому мы «не хотим ничего делать». Такая «усталость» не является необычной для неясных октябрьских и ноябрьских дней.
читать далее

Антидепрессанты и повышенный уровень пролактина в крови

Американские ученые сделали выводы, что регулярное употребление кукурузы наполняет организм человека требуемым количеством различных витаминов, которых нет в других цельнозерновых культурах.
читать далее

Кукуруза полезна для сердца

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх