Человек паникующий

Человек паникующий

Примерное время прочтения: ~
Чувство страха бывает оправданным, если выполняет функцию защиты. Но иногда это совершенно непродуктивная эмоция, мешающая радоваться жизни. По утверждению специалистов, людей, подверженных преувеличенным страхам, необъяснимой панике, становится все больше. Причины кроются, по-видимому, не только в уязвимости психики, но и в агрессивности окружающего мира.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
«Каждый раз, отказываясь подчиниться своей панике, вы получаете дополнительный заряд силы, отваги и уверенности в себе. Опасность возникает в тот момент, когда вы отказываетесь противостоять своим страхам, когда не осмеливаетесь принять их вызов. Решительно вступайте в борьбу со своей паникой и побеждайте, – делайте то, о чем раньше вы и подумать не могли». Эти слова супруги американского президента Элеоноры Рузвельт я вспоминаю всякий раз, когда переживаю очередной панический приступ.

В первый раз это произошло после тяжелого стресса, который выпал на мою долю. С тех пор меня охватывает необъяснимое беспокойство перед любой поездкой в общественном транспорте. Одна мысль о том, что нужно сесть в поезд, самолет, спуститься в метро, вызывает целый рой малоприятных эмоций.



Страхи – в сознании



Любой человек, попав в непривычную для себя ситуацию, может ощутить дискомфорт, в ответ на который у него возникает напряжение. Если же нервная система не устойчива или подорвана, реакция усугубляется. Появляется необоснованный страх.

Вспоминаю, как это происходило со мной впервые. Мне надо было поехать по делам в другой город, в поезде предстояло провести всего одну ночь. Но я никак не могла собрать сумку, нервничала, как будто меня ждала какая-то экзекуция. Я собирала вещи, но мысленно уже тряслась в вагоне и думала с тревогой: а вдруг произойдет что-нибудь ужасное?

Гораздо позже, познакомившись с опытным психологом Галиной Викторовной Грубальской, я решила узнать, чем объяснить эти неоправданные страхи и как их преодолеть.

– Наверное, со мной что-то не в порядке, – делилась я своими ощущениями. – Вот с вами перед поездками бывает что-либо подобное?
Я очень надеялась, что она скажет «да».

– Нет, со мной такого никогда не было, – ответила Галина Викторовна.
Внутри у меня все сжалось.

– Должно быть, я действительно не совсем здорова?

– Вовсе нет. Просто у вас случаются приступы паники, вызванные боязнью ситуации, которую вы не можете контролировать.

Психолог подтвердила, что все дело было только в моем сознании. Процесс ожидания складывался для меня из трех компонентов: прогнозирования негативного развития событий; опасения симптомов паники (учащенного сердцебиения, слабости, головокружения и т.п.); страха потерять контроль над ситуацией.

Теоретически все, конечно, знают, что в любой момент могут столкнуться с ситуацией, которую не в состоянии контролировать. Но далеко не все заранее впадают в беспокойство. Человеку с повышенной склонностью к панике опасность чудится в любом путешествии, даже при поездке в поезде или метро. Почему? Да все просто. Движение транспортного средства – не во власти пассажира, у него нет возможности выйти по своему желанию.

Обдумывая любую поездку, я мысленно перебирала все случаи, в которых не смогу ее контролировать, вызывая тем самым мощный выплеск адреналина. Агрессия адреналина вызывала появление других неприятных симптомов. Сердце начинало учащенно биться, повышалось давление, внушающие страх мысли заполняли сознание, не давая нормально соображать. Ожидая гипотетических неприятностей, я оказывалась в состоянии паники.

Внутренний голос твердил мне: «А что, если?..» «Что если я сяду в поезд, и мне вдруг станет плохо? А вдруг вагоны сойдут с рельсов? Что если поезд захватят террористы?» Под влиянием подобных негативных образов мой организм вырабатывал в десять раз больше адреналина и кортизола. Все панические мысли теперь безостановочно кружились в одном ураганном танце

– Вы не одиноки, – говорит Галина Викторовна. – Людей, испытывающих панический синдром, немало. По мере его нарастания паническая реакция у мужчин и женщин несколько различается. Мужчины обычно начинают опасаться сердечного приступа, а женщин больше беспокоит то, что они могут попасть в нелепое, неудобное положение. У некоторых людей симптомы накладываются друг на друга, и они беспокоятся обо всем сразу. При этом сознание человека, как правило, выходит из-под контроля и вращается только в хороводе возобладавшей над ним паники.

У одних людей панические приступы бывают ежедневно, у других – несколько раз в месяц, третьи пережили их раз или два в жизни. При этом чаще всего нас пугает возможность смерти и, как ни странно, негативного мнения окружающих.

Однажды мой пациент рассказывал о страхе высоты. «Вы боитесь умереть? – спросила я его. «Да нет, – ответил он, – но что подумают люди?»



Путь исцеления



Мы опасаемся панических приступов, но пытаемся уверить себя, что у нас что-то совсем другое. Такое отрицание может только усугубить состояние. Чем раньше удастся распознать первые признаки панического приступа, тем легче с ним справиться. Симптомы приступов бывают разными, но они достаточно очевидны. Когда человек сможет посмотреть на себя со стороны и поймет, что с ним происходит, ему удастся разорвать порочный круг страхов и треволнений.

"Человеку паникующему" очень важно понять, что приближение приступа вовсе не связано с явной внешней причиной. Чаще всего паника вызывается исключительно внутренними образами, которые человек создает сам. И единственный путь к исцелению – это путь осознания, что мы сами порождаем нервозность, а затем страх своими негативными представлениями.

Слушая Галину Викторовну, я вспомнила случай, когда мы с приятельницей купили на рынке маленького котенка. Мы посадили его в корзинку и сели в машину. И тут котенок начал мяукать как сумасшедший. Конечно, ему было от чего перепугаться: чужие люди, незнакомые звуки, а он, бедный, заперт в корзинке. Когда слушать жалобное мяуканье стало невозможно, я достала котенка и положила к себе на колени. Уши у него были прижаты, спинка напряжена, лапки дрожали. Я погладила его, почесала за ушком, стала шептать ласковые слова. Конечно, котенок не понимал моих слов, но на него подействовал воркующий голос, теплая рука, и он успокоился, прижавшись ко мне. Окружающая обстановка не изменилась – так же урчал мотор, машину трясло на ухабах, но иным стало восприятие ситуации.

Не теряя связи со своим рассудком, гораздо легче переключить сознание с панического мышления на позитивное, остановить поток негативных образов. И кстати, попросить о помощи. Человек, который осознает происходящее и не стесняется признаться, что надвигается очередной приступ паники, в состоянии обратиться за помощью к находящимся рядом людям.

Именно так я стала вести себя в метро. Чувствуя, что меня накрывает очередная волна паники (например, когда поезд останавливается в тоннеле), я обращаюсь к рядом сидящему пассажиру. Часто ободряющих слов соседа бывает достаточно, чтобы приступ прошел.

Несомненно, паника – состояние, изматывающее человека. Но она не смертельна. От нее не умирают, иначе бы я не написала эту статью.

Научитесь распознавать появление паники. Помните, что ее физические симптомы (внезапно появившееся сердцебиение, мокрые ладони, слабость, головокружение) говорят о начале приступа, и примите меры. Не позволяйте этим симптомам еще больше испугать вас.



Практикум для паникеров



Активное движение – бег, интенсивная ходьба, даже на месте, несколько силовых упражнений, подъем по лестнице – очень помогает. Любой вид физической тренировки способствует выделению в организме эндорфинов, снимающих физические и эмоциональные стрессы и не имеющих негативных эффектов.

Часто приступ паники можно предотвратить, массируя две биологически активные точки, – в центре нижней части подбородка и на тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцами.

В конце концов, разрешите себе паниковать. Попробуйте порассуждать: «Конечно, я беспокоюсь, потому что скоро мне предстоит неприятный разговор с мужем, начальником, при поступлении на работу (любые варианты). Я боюсь, когда мне нужно ехать в метро на другой конец города, – замкнутое пространство действует на меня угнетающе. Совершенно естественно, что я немного паникую».

Пытайтесь успокаивать себя на протяжении всего времени, пока страхи владеют вами, и они пройдут. Разговаривайте с собой: «Это всего лишь небольшая паника. Я не потеряю контроль над собой. Я могу заниматься своими делами, даже если чувствую себя не в своей тарелке. Это не причинит мне вреда». Такой внутренний монолог поможет быстрее успокоить нервную систему и легче перенести приступ.

Попробуйте с юмором отнестись к себе в этой ситуации. Смех полезен – это знают все. Смех заставляет организм вырабатывать те самые волшебные эндорфины, позволяя расслабиться. Специалисты утверждают, что 10 минут смеха, даже искусственно вызванного, снимают любую боль. В состоянии паники подойдите к зеркалу и через силу посмейтесь над собой. Попытайтесь рассмешить себя, даже если это не совсем получается! Можно чувствовать себя ужасно, но посмеяться над собой всегда полезно, и это приносит облегчение.

Люди, склонные к паническим приступам, очень чувствительны. И порой тяжело переносят критику, принимая ее слишком близко к сердцу. Никому не нравится, когда о нем плохо говорят, но время от времени приходится получать свою порцию упреков. Избежать этого невозможно, потому что тогда нам пришлось бы отказаться от общения, ведь критика – его естественная часть. Связано это, конечно, с многообразием окружающих нас людей и их мнений по разным поводам.

К сожалению, слишком мало тех, кто владеет замечательным искусством критиковать… с любовью. У большинства попытка направить другого на путь истинный получается неловкой и обидной, и приводит к тому, что критикуемый начинает нервничать и впадать в панику. На самом деле критика может быть каждому из нас весьма полезной.

Услышав в свой адрес критическое замечание, первым делом возьмите тайм-аут на несколько секунд. Спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этого высказывания? Могу ли я чему-то научиться? А вдруг критикующий в самом деле прав?» Вне зависимости от тона и смысла упрека нужно не впадать в панику и злиться, а начать размышлять. Такой способ восприятия критики поможет чувствовать себя немного свободнее. Вместо привычной оборонительной реакции вы начнете оценивать ситуацию: вне зоны огня ваши эмоции под контролем. Мне удалось научиться смотреть на свою излишнюю чувствительность как на особый дар, прислушиваться к себе и различать, что идет мне на пользу, а что нет. Используйте свою чувствительность во благо и себе и другим.

Научитесь также говорить «нет» тем, кто излишне претендует на ваше время и заставляет вас нервничать. Не торопитесь. Разговаривайте, двигайтесь и делайте все чуть медленнее, спокойнее. Вы сами удивитесь, как хорошо размеренность скажется на вашей способности контролировать себя и насколько больше вы успеете сделать.

Кроме того, приходится быть терпеливым. Для того чтобы избавиться от панических приступов, потребуется немало времени. Когда вы поймете причину возникновения паники и у вас появятся достаточные навыки общения с нею, попробуйте минимизировать приступы – как по интенсивности, так и по продолжительности. Если вы не позволите панике пугать себя, то увидите, что она не причинит вам вреда. В конце концов вы научитесь ее предотвращать. Если вы потратите столько же энергии на то, чтобы победить панику, сколько раньше тратили на свои страхи, то успех вам обеспечен.

И, наконец, почаще останавливайтесь в круговерти дел и оглядывайтесь вокруг. В жизни есть замечательные вещи: живописный закат, запах живых цветов, ощущение мягкой травы, пение птиц. Теплые отношения с друзьями, близкими людьми, детьми и внуками. Хорошая книга и горячий чай. И нет места панике.

Татьяна Абрамова
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
В этой жизни все мы периодически подвержены сомнению. Сомнение – это то, что заставляет нас постоянно задавать вопросы « А если не так, то что будет дальше?». Сомневаемся мы по разным причинам. В одном случае сомнения могут спасти от всяческих неприятностей, связанных с работой, личной жизнью и многими другими факторами. Но эти сомнения могут лишить нас и выполнения правильных действий, если мы будем колебаться и не принимать правильных решений.
читать далее

Твой враг - сомнение

Причины и способы лечения навязчивых страхов-фобий и панических атак.
читать далее

Фобии: непростые страхи

Признаки стресса проявляются по-разному, и иногда совершенно неожиданно и в необычной форме. Сейчас я вам расскажу, как можно определить, что ваше состояние достигло своего предела.
читать далее

Признаки и симптомы стресса

К сожалению, в жизни имеются не только приятные моменты. Человек нередко сталкивается и с всевозможными неприятностями, на которые реагирует обидой, тревогой или злостью. А когда проблем и всяческих неприятностей слишком много, может возникнуть состояние, называющееся стрессом.
читать далее

Стресс

Почти каждый человек от тридцати до сорока лет в определенной мере сталкивается с распространенным в последние годы кризисом среднего возраста. Английские ученые попытались выяснить, как можно предотвратить возникновение таких стрессовых состояний, и им это удалось.
читать далее

Как избежать кризиса среднего возраста?

Оптимисты отличаются от пессимистов прежде всего тем, что не прогнозируют неприятностей. Кто-то скажет, что им просто не хватает воображения. Но дело, скорее всего, не в этом. Фантазия может рисовать нам разные повороты и исходы ситуаций, а выбирать сценарий, которому стоит следовать, должны мы сами.
читать далее

Когда одолевают тревога, страх или паника

Наш слух притупляется незаметно, мы часто и не подозреваем, что привычка постоянно переспрашивать собеседника и есть тот самый звонок, на который мы упорно не обращаем внимания. Чтобы убедиться, что у вас нет проблем со слухом, ответьте на вопросы нашего теста.
читать далее

Тест на нарушение слуха

Знаете ли вы, что каждый человек чего-нибудь боится? Одни опасаются ездить в лифтах, другие страдают панической мнительностью, третьи по необъяснимым причинам боятся разговаривать по телефону, кто-то боится ездить в метро, кто-то опасается хулиганских действий. В общем, покой нам только снится. Вот почему так важно научиться справляться со стрессами, адекватно реагировать на возникшую опасность, правильно вести себя в критической ситуации - от этого зависит ваше здоровье, а под час и жизнь.
читать далее

Стресс и мы

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Когда-то я достаточно серьезно занимался бегом, и даже входил в сборную школы под руководством двух опытных тренеров энтузиастов кросса. Энтузиазм этих людей относился к разряду тех, которые обычно никому больше не передаются. Однако наша школа по кроссу занимала первое место в стране.
читать далее

Бег или велосипед?

Ученые из Новой Зеландии доказали, что женщины возрастом 40-50 лет, которые набрасываются на еду за столом, страдают от лишнего веса чаще тех, кто есть не спеша.
читать далее

Женщины поправляются, когда быстро едят

Посещение бани или сауны стало традиционным времяпрепровождением для многих народов. Баню ценят не только за её пользу для здоровья, но и за возможность отдохнуть с друзьями, пообщаться в непринужденной обстановке.
читать далее

Какие есть виды бань и как выбрать веник

Болезнь это ответная реакция организма на действие всевозможных патогенных факторов, вследствие чего происходит нарушение работоспособности, жизнедеятельности человека.
читать далее

Список болезней по алфавиту

Тысячу лет назад ученым-энциклопедистом средневекового Востока Абу Али Ибн Синой (980-1037), который больше известен под именем Авиценна, была написана уникальная книга «Канон врачебной науки». Гениальный мыслитель и талантливый врач большое внимание уделял физическим упражнениям как средству профилактики и лечения многих недугов.
читать далее

Комплекс из 7 упражнений для шеи при остеохондрозе

В народе его зовут чиной весенней, горянкой, ранником. Цветет одним из первых вместе с ветреницей, адонисом и печеночницей.
читать далее

Сочевичник для сердечников

Рецепт приготовления вкусного и сытного супа Буйабес (марсельская уха).
читать далее

Буйабес (марсельская уха)

Сильную половину человечества очень волнует вопрос: у каких мужчин чаще возникают проблемы с предстательной железой — у любвеобильных Дон Жуанов или застенчивых Дон Кихотов? Мои многолетние наблюдения показывают: простатит не щадит ни тех ни других, только первым грозит инфекционный простатит, а вторым — застойный.
читать далее

Простатит: факторы развития, что будет если не лечиться

Предлагаю систему упражнений для утренней гимнастики. Система, разработанная мной, закаляет, повышает иммунитет и способна исцелить человека от многих болезней. Особо хорошо поддаются излечению запоры, нервная возбудимость, расширение вен, тромбофлебит, атеросклероз. Упражнения полезны и людям, перенесшим инсульт.
читать далее

Зарядка для повышения иммунитета

Всем людям иногда снятся кошмары, что само по себе вовсе не опасно и является нормой.
читать далее

О чем говорят кошмарные сны

При жестком ограничении себя в еде, организм, переходя в режим ожидания, начинает откладывать жир на запас.
читать далее

Минус 5 кг: правила питания для худеющих

Конечно, хронический тонзиллит – это довольно распространенная патология, волнующая не только больных, но и их родственников. Помните, что для лечения ангины нужно обратиться к специалисту, потому как самолечение может быть чревато осложнениями.
читать далее

7 мифов про хронический тонзиллит

Барвинок малый - многолетнее вечнозеленое кустарниковое растение с кожистыми блестящими листьями и синими цветками - встречается на Кавказе, в Крыму, на Украине, растет в тенистых лесах, разводится в садах и парках как декоративное растение.
читать далее

Барвинок малый в медицине

Наверное, нет на Свете такого парня или девушки, которые бы не мечтали иметь идеально упругий пресс, но не могли себе позволить выделить время или деньги на поход в тренажерный зал, или покупку специальной тренажерной скамьи для проведения тренировок дома.
читать далее

Как накачать идеальный пресс за 10 минут в день

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх