Человек паникующий

«Каждый раз, отказываясь подчиниться своей панике, вы получаете дополнительный заряд силы, отваги и уверенности в себе. Опасность возникает в тот момент, когда вы отказываетесь противостоять своим страхам, когда не осмеливаетесь принять их вызов. Решительно вступайте в борьбу со своей паникой и побеждайте, – делайте то, о чем раньше вы и подумать не могли». Эти слова супруги американского президента Элеоноры Рузвельт я вспоминаю всякий раз, когда переживаю очередной панический приступ.

В первый раз это произошло после тяжелого стресса, который выпал на мою долю. С тех пор меня охватывает необъяснимое беспокойство перед любой поездкой в общественном транспорте. Одна мысль о том, что нужно сесть в поезд, самолет, спуститься в метро, вызывает целый рой малоприятных эмоций.

Страхи – в сознании

Любой человек, попав в непривычную для себя ситуацию, может ощутить дискомфорт, в ответ на который у него возникает напряжение. Если же нервная система не устойчива или подорвана, реакция усугубляется. Появляется необоснованный страх.

Вспоминаю, как это происходило со мной впервые. Мне надо было поехать по делам в другой город, в поезде предстояло провести всего одну ночь. Но я никак не могла собрать сумку, нервничала, как будто меня ждала какая-то экзекуция. Я собирала вещи, но мысленно уже тряслась в вагоне и думала с тревогой: а вдруг произойдет что-нибудь ужасное?

Гораздо позже, познакомившись с опытным психологом Галиной Викторовной Грубальской, я решила узнать, чем объяснить эти неоправданные страхи и как их преодолеть.

– Наверное, со мной что-то не в порядке, – делилась я своими ощущениями. – Вот с вами перед поездками бывает что-либо подобное?
Я очень надеялась, что она скажет «да».

– Нет, со мной такого никогда не было, – ответила Галина Викторовна.
Внутри у меня все сжалось.

– Должно быть, я действительно не совсем здорова?

– Вовсе нет. Просто у вас случаются приступы паники, вызванные боязнью ситуации, которую вы не можете контролировать.

Психолог подтвердила, что все дело было только в моем сознании. Процесс ожидания складывался для меня из трех компонентов: прогнозирования негативного развития событий; опасения симптомов паники (учащенного сердцебиения, слабости, головокружения и т.п.); страха потерять контроль над ситуацией.

Теоретически все, конечно, знают, что в любой момент могут столкнуться с ситуацией, которую не в состоянии контролировать. Но далеко не все заранее впадают в беспокойство. Человеку с повышенной склонностью к панике опасность чудится в любом путешествии, даже при поездке в поезде или метро. Почему? Да все просто. Движение транспортного средства – не во власти пассажира, у него нет возможности выйти по своему желанию.

Обдумывая любую поездку, я мысленно перебирала все случаи, в которых не смогу ее контролировать, вызывая тем самым мощный выплеск адреналина. Агрессия адреналина вызывала появление других неприятных симптомов. Сердце начинало учащенно биться, повышалось давление, внушающие страх мысли заполняли сознание, не давая нормально соображать. Ожидая гипотетических неприятностей, я оказывалась в состоянии паники.

Внутренний голос твердил мне: «А что, если?..» «Что если я сяду в поезд, и мне вдруг станет плохо? А вдруг вагоны сойдут с рельсов? Что если поезд захватят террористы?» Под влиянием подобных негативных образов мой организм вырабатывал в десять раз больше адреналина и кортизола. Все панические мысли теперь безостановочно кружились в одном ураганном танце…

– Вы не одиноки, – говорит Галина Викторовна. – Людей, испытывающих панический синдром, немало. По мере его нарастания паническая реакция у мужчин и женщин несколько различается. Мужчины обычно начинают опасаться сердечного приступа, а женщин больше беспокоит то, что они могут попасть в нелепое, неудобное положение. У некоторых людей симптомы накладываются друг на друга, и они беспокоятся обо всем сразу. При этом сознание человека, как правило, выходит из-под контроля и вращается только в хороводе возобладавшей над ним паники.

У одних людей панические приступы бывают ежедневно, у других – несколько раз в месяц, третьи пережили их раз или два в жизни. При этом чаще всего нас пугает возможность смерти и, как ни странно, негативного мнения окружающих.

Однажды мой пациент рассказывал о страхе высоты. «Вы боитесь умереть? – спросила я его. «Да нет, – ответил он, – но что подумают люди?»

Путь исцеления

Мы опасаемся панических приступов, но пытаемся уверить себя, что у нас что-то совсем другое. Такое отрицание может только усугубить состояние. Чем раньше удастся распознать первые признаки панического приступа, тем легче с ним справиться. Симптомы приступов бывают разными, но они достаточно очевидны. Когда человек сможет посмотреть на себя со стороны и поймет, что с ним происходит, ему удастся разорвать порочный круг страхов и треволнений.

"Человеку паникующему" очень важно понять, что приближение приступа вовсе не связано с явной внешней причиной. Чаще всего паника вызывается исключительно внутренними образами, которые человек создает сам. И единственный путь к исцелению – это путь осознания, что мы сами порождаем нервозность, а затем страх своими негативными представлениями.

Слушая Галину Викторовну, я вспомнила случай, когда мы с приятельницей купили на рынке маленького котенка. Мы посадили его в корзинку и сели в машину. И тут котенок начал мяукать как сумасшедший. Конечно, ему было от чего перепугаться: чужие люди, незнакомые звуки, а он, бедный, заперт в корзинке. Когда слушать жалобное мяуканье стало невозможно, я достала котенка и положила к себе на колени. Уши у него были прижаты, спинка напряжена, лапки дрожали. Я погладила его, почесала за ушком, стала шептать ласковые слова. Конечно, котенок не понимал моих слов, но на него подействовал воркующий голос, теплая рука, и он успокоился, прижавшись ко мне. Окружающая обстановка не изменилась – так же урчал мотор, машину трясло на ухабах, но иным стало восприятие ситуации.

Не теряя связи со своим рассудком, гораздо легче переключить сознание с панического мышления на позитивное, остановить поток негативных образов. И кстати, попросить о помощи. Человек, который осознает происходящее и не стесняется признаться, что надвигается очередной приступ паники, в состоянии обратиться за помощью к находящимся рядом людям.

Именно так я стала вести себя в метро. Чувствуя, что меня накрывает очередная волна паники (например, когда поезд останавливается в тоннеле), я обращаюсь к рядом сидящему пассажиру. Часто ободряющих слов соседа бывает достаточно, чтобы приступ прошел.

Несомненно, паника – состояние, изматывающее человека. Но она не смертельна. От нее не умирают, иначе бы я не написала эту статью.

Научитесь распознавать появление паники. Помните, что ее физические симптомы (внезапно появившееся сердцебиение, мокрые ладони, слабость, головокружение) говорят о начале приступа, и примите меры. Не позволяйте этим симптомам еще больше испугать вас.

Практикум для паникеров

Активное движение – бег, интенсивная ходьба, даже на месте, несколько силовых упражнений, подъем по лестнице – очень помогает. Любой вид физической тренировки способствует выделению в организме эндорфинов, снимающих физические и эмоциональные стрессы и не имеющих негативных эффектов.

Часто приступ паники можно предотвратить, массируя две биологически активные точки, – в центре нижней части подбородка и на тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцами.

В конце концов, разрешите себе паниковать. Попробуйте порассуждать: «Конечно, я беспокоюсь, потому что скоро мне предстоит неприятный разговор с мужем, начальником, при поступлении на работу (любые варианты). Я боюсь, когда мне нужно ехать в метро на другой конец города, – замкнутое пространство действует на меня угнетающе. Совершенно естественно, что я немного паникую».

Пытайтесь успокаивать себя на протяжении всего времени, пока страхи владеют вами, и они пройдут. Разговаривайте с собой: «Это всего лишь небольшая паника. Я не потеряю контроль над собой. Я могу заниматься своими делами, даже если чувствую себя не в своей тарелке. Это не причинит мне вреда». Такой внутренний монолог поможет быстрее успокоить нервную систему и легче перенести приступ.

Попробуйте с юмором отнестись к себе в этой ситуации. Смех полезен – это знают все. Смех заставляет организм вырабатывать те самые волшебные эндорфины, позволяя расслабиться. Специалисты утверждают, что 10 минут смеха, даже искусственно вызванного, снимают любую боль. В состоянии паники подойдите к зеркалу и через силу посмейтесь над собой. Попытайтесь рассмешить себя, даже если это не совсем получается! Можно чувствовать себя ужасно, но посмеяться над собой всегда полезно, и это приносит облегчение.

Люди, склонные к паническим приступам, очень чувствительны. И порой тяжело переносят критику, принимая ее слишком близко к сердцу. Никому не нравится, когда о нем плохо говорят, но время от времени приходится получать свою порцию упреков. Избежать этого невозможно, потому что тогда нам пришлось бы отказаться от общения, ведь критика – его естественная часть. Связано это, конечно, с многообразием окружающих нас людей и их мнений по разным поводам.

К сожалению, слишком мало тех, кто владеет замечательным искусством критиковать… с любовью. У большинства попытка направить другого на путь истинный получается неловкой и обидной, и приводит к тому, что критикуемый начинает нервничать и впадать в панику. На самом деле критика может быть каждому из нас весьма полезной.

Услышав в свой адрес критическое замечание, первым делом возьмите тайм-аут на несколько секунд. Спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этого высказывания? Могу ли я чему-то научиться? А вдруг критикующий в самом деле прав?» Вне зависимости от тона и смысла упрека нужно не впадать в панику и злиться, а начать размышлять. Такой способ восприятия критики поможет чувствовать себя немного свободнее. Вместо привычной оборонительной реакции вы начнете оценивать ситуацию: вне зоны огня ваши эмоции под контролем. Мне удалось научиться смотреть на свою излишнюю чувствительность как на особый дар, прислушиваться к себе и различать, что идет мне на пользу, а что нет. Используйте свою чувствительность во благо и себе и другим.

Научитесь также говорить «нет» тем, кто излишне претендует на ваше время и заставляет вас нервничать. Не торопитесь. Разговаривайте, двигайтесь и делайте все чуть медленнее, спокойнее. Вы сами удивитесь, как хорошо размеренность скажется на вашей способности контролировать себя и насколько больше вы успеете сделать.

Кроме того, приходится быть терпеливым. Для того чтобы избавиться от панических приступов, потребуется немало времени. Когда вы поймете причину возникновения паники и у вас появятся достаточные навыки общения с нею, попробуйте минимизировать приступы – как по интенсивности, так и по продолжительности. Если вы не позволите панике пугать себя, то увидите, что она не причинит вам вреда. В конце концов вы научитесь ее предотвращать. Если вы потратите столько же энергии на то, чтобы победить панику, сколько раньше тратили на свои страхи, то успех вам обеспечен.

И, наконец, почаще останавливайтесь в круговерти дел и оглядывайтесь вокруг. В жизни есть замечательные вещи: живописный закат, запах живых цветов, ощущение мягкой травы, пение птиц. Теплые отношения с друзьями, близкими людьми, детьми и внуками. Хорошая книга и горячий чай. И нет места панике.