Когда одолевают тревога, страх или паника

Когда одолевают тревога, страх или паника

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Одной из самых неприятных ситуаций, в которые мне довелось попадать, был перелет из Москвы в Оренбург. Поначалу все шло неплохо, но неожиданно самолет изрядно тряхнуло, и голос из динамика предупредил, что через пятнадцать минут самолет войдет в зону турбулентности, надо пристегнуть ремни. Те пятнадцать минут стали самыми долгими в моей жизни. Мне казалось, что самолет в предстоящей болтанке непременно развалится на куски. Я вцепилась в подлокотники, готовясь к самому худшему. Ноги дрожали, лоб и ладони покрылись липким потом. Чтобы хоть чем-то себя занять, я начала отсчитывать минуты: пять, шесть, восемь... В какой-то момент я заметила, что пассажиры спокойно беседуют, пьют кофе, смотрят в иллюминатор. Сигнал «Пристегните ремни» погас, и стюардессы, мило переговариваясь с пассажирами, понесли напитки. Дрожащим голосом я спросила одну из них: «Простите, когда же мы войдем в зону турбулентности?» Девушка беззаботно пожала плечами: «Не беспокойтесь, нам удалось ее облететь».
Оказывается, я довела себя чуть не до истерики без всяких оснований: реальной опасности не существовало. Это был хороший урок для меня, ведь то же самое происходит и в обычной жизни: одну и ту же ситуацию кто-то оценивает как исключительно тревожную, а другие переживают спокойно. Но как удержать себя от тревоги и паники?
Об этом мы беседуем с психологом Еленой Барановой.
- Чем большей информацией вы располагаете о проблеме, которая вас волнует, тем адекватнее будет ваше отношение к ней. Возьмем рассказанный вами случай. Болтанка в воздухе при перелетах - дело обычное, и самолеты рассчитаны на то, чтобы ее выдерживать. Если бы вы это знали, то чувствовали бы себя гораздо увереннее. А кроме того, риск попасть в катастрофу в воздухе куда меньше, чем на земле. К примеру, шанс погибнуть от удара молнии составляет, согласно расчетам ученых, один к двум миллионам, а вероятность пострадать в авиакатастрофе - один к десяти миллионам. Всегда, когда вас накрывает подобный «мандраж», вдохните поглубже и произнесите вслух: «Действительно мне или моим близким угрожает опасность или я просто излишне тревожусь?» Проанализируйте ситуацию как можно более спокойно и трезво. Для того чтобы научиться этому, понадобятся некоторые усилия воли и время. Но результат стоит того.
Именно наши мысли, а не реальная ситуация, способны порождать определенный заряд энергии, приводящей человека в возбужденное состояние. Энергия эта - результат действия адреналина, выделяющегося в кровь в ответ на наши негативные мысли. Она заставляет нас нервничать, терять контроль над собой. Но ведь мы сами провоцируем ее всплеск! Если же научимся использовать ее надлежащим образом, то получим в свое распоряжение оружие колоссальной силы. Только от нас зависит, куда направить нашу внутреннюю энергию - на переживание стресса или на позитивную творческую активность.
Помните, никогда не поздно взять под контроль собственную тревогу. Даже если в организме уже идет реакция выделения адреналина, существует возможность направить ее по другому руслу. Можно, например, в этот момент заняться активной физической работой - взяться за уборку квартиры или выполнить зарядку. А лучше всего выйти на улицу и пробежаться.
При этом надо переключить свое внимание на что-то позитивное. Если это происходит в самолете, то, чувствуя, что подступает острая тревога, просто позовите стюардессу и поговорите с ней. Она как минимум дважды в неделю летает на самолетах, можно сказать, проводит в них свою жизнь, и непременно найдет слова, чтобы вас успокоить.
Конечно же, психолог была права. Однажды я попала на горный курорт. Кататься на горных лыжах не умела, но хотела попробовать. Очень хотела - и очень боялась. В нашей компании новичков была довольно крупная и очень веселая, смешливая женщина. Я с интересом наблюдала за ней: «Интересно, выдержат ли лыжи такую массу тела?»
И вот мы с ней вместе стоим на склоне. Я с ужасом смотрю вниз: «Сейчас я переломаю себе все кости. Разобьюсь непременно». А толстушка улыбается. Она начала спуск первой, подбадривая себя радостным криком. Все ее существо было переполнено удовольствием и наслаждением жизнью, каких я в тот момент была начисто лишена. Кое-как спустившись вниз, я снова увидела знакомую лыжницу, полную восторга и воодушевления, и решилась подойти.
- Неужели, когда вы спускаетесь вниз, вам совсем не страшно? У меня вот душа уходит в пятки...
В ответ она громко рассмеялась:
- Я чувствую то же, что и вы. И сердце сильно бьется, и ладони потеют, и дышать трудно. Но я представляю все происходящее со мной как веселую авантюру, а вы - как неприятную обязанность. Представьте себе, что вы участвуете в захватывающем приключении, которое больше никогда не повторится в вашей жизни, - и у вас будут совершенно другие ощущения.
Неужели все так просто? И я попробовала трансформировать свои ощущения, переменить образ мыслей и настроение. Стоя на вершине, я твердила себе: «Замечательно! Сердце бьется, лоб вспотел, но ведь от этого еще никто не умирал! Я одолею этот спуск, а потом буду всегда гордиться своей победой!»
С этого момента я полюбила горные лыжи и поняла всю прелесть этого вида спорта. И никогда не забуду ту женщину на холме. Такая крупная, она летела вниз так легко и отважно! Да в тот миг она и была отважной.
Действительно, все дело в том, как именно мы относимся к событиям, в нашем настрое и способе мышления. Творческий человек склонен моделировать ситуации. Но иногда это приводит к домысливанию наихудшего поворота событий. Елена Баранова еще раз подчеркивает свою главную мысль: вместо того чтобы бесконечно пережевывать навязчивые, явно негативные мысли, гораздо продуктивнее использовать собственный творческий потенциал для создания новой реальности, свободной от тревоги.
Для того чтобы понять механизм навязчивого беспокойства, возьмите ручку и откровенно ответьте письменно на следующие вопросы:
- Какого рода мысли появляются у вас наиболее часто? (Скорее всего, негативные, тревожные.)
- С чем это связано? (Проанализируйте: возможно, с хроническим переутомлением или с чертами характера?)
- Хотите ли вы от них избавиться? (Четко сформулируйте свое желание в словах и зафиксируйте их на бумаге.)
- Что конкретно вы можете сделать, чтобы смело встречать любые проблемы? (Составьте подробный список.)
Читайте свои ответы в течение следующих двух недель по десять раз в день до тех пор, пока они крепко не войдут в ваше сознание и подсознание и не станут руководством к действию.
А теперь задумайтесь над своими жизненными планами – далекими и совсем близкими. Попробуйте заменить негативную энергию, связанную с тревогой, на позитивную. Если раньше вы и подумать не могли, чтобы полететь в путешествие на самолете, то сейчас вы легко сделаете это! Раньше вы боялись даже думать о смене места работы, теперь начнете добиваться своей цели!
Если же вас снова будет преследовать тревога, основанная на какой-то фантастической идее, что типично для навязчивого мышления, скажите себе: «Стоп!» Возьмите тайм-аут на десять секунд и замените пережевывание этой темы на постановку реальных целей. Вместо того чтобы сосредотачиваться на чем-то пугающем, сконцентрируйтесь на своих искренних стремлениях. Замените программу тревог на программу выполнения желаний. Это великое благо - вглядываться в будущее с надеждой и уверенностью.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: страх, или почитайте в категории Остальное, или впишите ниже:
Ещё по теме
Если вы никогда не ощущали судорог в икроножных мышцах, можете считать, что вам повезло. Однако многие все-таки знают не понаслышке об этих тянущих болях и неподвластным контролю мышечным сокращениям, возникающим в самое неподходящее время.
читать далее

Что делать, если свело ногу

Летая на самолетах, пассажиры находятся в условиях особого микроклимата, созданного в салоне, который приводит к быстрой потере влаги организмом и нарушению водного баланса.
читать далее

Как обезопасить полет на самолете

Считается, что красивый, звучный голос - редкий дар природы. Но сегодня у нас в гостях человек, который доказал, что каждому от рождения дан замечательный голос, возможности которого безграничны. Вот только как их раскрыть? На вопросы отвечает кандидат психологических наук, создатель «Школы природного голоса» и автор книги-самоучителя «Азбука владения голосом» Владимир Павлович Багрунов.
читать далее

Тайны голоса

Когда я был в санатории в г. Геленджике, мне довелось услышать очень простой рецепт лечения глаукомы и катаракты.
читать далее

Лечил глаукому, катаракту, ревматизм

После сорока пяти лет я устроилась на работу оператором на компьютере, хотя раньше никогда не пробовала серьезно на нем работать. Но когда из-за кризиса я потеряла свою основную работу в частной фирме, то дочка научила меня самому основному, что можно делать на электронной машине. И я смогла устроиться в розничную торговую фирму и стала набивать там накладные.
читать далее

Расслабляем глаза и восстанавливаем зрение

Хочу рассказать всем пожилым людям, как можно продлить свою жизнь и укрепить здоровье. В пожилом возрасте у людей возникают проблемы с кровообращением, появляются всякие сосудистые изменения на ногах, на лице, руки часто холодеют.
читать далее

5 минут от старости спасут

читать далее

3 способа растворения камней в печени, почках и желчном пузыре

Иногда случается, что певец должен выступить по контракту, а горло разболелось как раз перед концертом. Описываемое здесь русское народное средство в один день восстановит голос певца, и концерт пройдет без нарушения договора к общему удовлетворению и певца, и публики.
читать далее

Анисовые семечки от болезни горла для профессиональных певцов

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Очень интересуюсь медициной и кулинарией. Мне кажется, они тесно связаны между собой. Ведь наше здоровье сильно зависит от того, что мы едим. В этом я убедилась на собственном опыте. Когда-то не задумывалась о важности полезного питания, а на старости лет приходится пожинать плоды своего безрассудства: после 60 лет я стала мучиться от гастрита, панкреатита и ряда других заболеваний.
читать далее

Врач-гастроэнтеролог о правильном питании и диете при болезнях поджелудочной железы и желудка

Известно, что на вкус и цвет все фломастеры разные. Покупая абонемент в фитнес-клуб, а затем, тратя силы и время на совершенствование своего тела, мы рассчитываем увидеть в отражении воплощение своего идеала стройности и красоты. Во избежание досадных разочарований, таких как перекачанные мышцы, в то время как вы хотели избавиться от сантиметров на бедрах, к вопросу приобретения абонемента следует подойти со знанием дела. Надо определиться с целью, представить итоговый результат регулярных
читать далее

Фитнес и спорт: задайте цель и подбирайте для нее правильные тренировки

Это очень интересное видео о борьбе с недугом и постепенное восстановления человека, лишившегося возможности ходить ногами, я совершенно случайно нашёл в социальной сети.
читать далее

Верь в себя - борьба с недугом

Началось лето, и у многих на солнце возникает аллергия. Конечно, организм у всех индивидуален, но, может, стоит попробовать такое средство — самый обычный творог. Читала, что солнечная аллергия зачастую возникает из-за нехватки в организме человека кальция, который как раз и содержится в твороге.
читать далее

Творог от аллергии

Коварные бока, нависающие над юбками, джинсами и даже завязками бикини портят как общий вид, так и настроение. С проблемой боков я столкнулась после того, как довольно сильно похудела. Если раньше с боков и живота лишнее уходило в первую же очередь, то сейчас жир стал задерживаться именно в этих областях.
читать далее

Как убрать бока: упражнения 3 видов сложности

Девять из десяти заядлых курильщиков начинают каждое свое утро одинаково - c приступов надсадного кашля. У одних они слабее, а у других сильнее, но почти все знают о нем не понаслышке.
читать далее

Средство от кашля курильщика

Как обезопасить себя от нехватки витаминов в весенний период? Какие продукты нужно употреблять, а от каких следует отказаться?
читать далее

Профилактика авитаминоза (гиповитаминоза) - подборка видео

Луковый отвар имеет специфический запах, и промытые волосы пахнут так, что не каждому может понравиться. Если Вы будете применять луковый отвар, чтобы ускорить рост волос, то после применения советуем Вам выдержать волосы на свежем воздухе.
читать далее

Как ускорить рост волос

Корпоративная вечеринка – очень важное мероприятие. Некоторые начинают подготовку к нему задолго и делают это очень ответственно: тщательно обдумывают наряд, записываются в салон красоты и даже садятся на диету, чтобы в день корпоратива поразить всех своей потрясающей талией.
читать далее

Собираемся на корпоратив за полчаса

Хочу поделиться рецептами с теми, кто страдает от сухости и растрескивания кожи пальцев рук и локтей.
читать далее

Врач лечил экзему, а это был грибок

Вы уже полтора месяца беременны, и вам это наверняка уже известно. Вас беспокоит раздражительность, сонливость, обострились чувства. Вы изменили отношение практически ко всем окружающим вас предметам, людям и явлениям: то, что когда-то раздражало, теперь привлекает, а ранее любимые запахи и блюда, напротив, вызывают отвращение.
читать далее

Шестая неделя беременности - пора посетить женскую консультацию

Решив худеть – надо худеть в течение всего дня, и ни на минуту не забывать о главной цели, делая шаги на встречу желаемым результатам.
читать далее

Худеем круглосуточно

Желающим избавиться от лишнего жира, скопившегося на бедрах, руках или талии, следует с осторожностью продумывать программы тренировок, так как существует много разных упражнений, способных увеличить объем проблемных зон. Избавиться в дальнейшем от избыточной мышечной массы будет очень трудно.
читать далее

Фитнес: худеем, а не наращиваем мышцы

Все мы знаем, что люди могут выглядеть хуже или лучше своего паспортного возраста. А что такое возраст кожи, и какие трудности нас поджидают на разных периодах жизни?
читать далее

Почему мы стареем

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх