Как помочь мужчине похудеть?

Как помочь мужчине похудеть?

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Не вздумайте закатывать «сцен», устраивая выговоры и упражняясь в остроумии на тему его полноты. Главное, что от вас требуется, это понимание и активное участие. Не говорите мужу, что планируете посадить его на диету. Лучше просто сказать, что вы хотите переключиться на здоровый рацион питания. Тем более что жесткое ограничение в продуктах для мужчин даже вредно: вызывает стресс, а недостаток микроэлементов и витаминов оказывает негативное влияние на здоровье. Можно, к примеру, сделать список полезных блюд, исключив все, что вредит фигуре.



Разрешенные продукты питания



Кушать можно белковую пищу, которая требуется для поддержания мышечной массы, однако при этом надо следить за содержанием холестерина. Каждый мужчина, который стремится похудеть, должен кушать нежирное мясо (крольчатину, телятину), куриное мясо и индейку без кожицы, а также морепродукты, кисломолочные продукты и яйца. Хотя, есть мнение, что омлеты и яичницы содержат много холестерина. В действительности же яйца содержат также антихолестериновые вещества, поэтому в умеренных количествах блюда из них вполне даже приемлемы. Сидя на диете, надо употреблять полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые укрепляют сосуды и сердце. Их содержит жирная рыба и натуральные масла растительного происхождения. Не забывайте про растительный белок, которым богаты семечки, орехи и бобовые (фасоль, горох, чечевица). Несмотря на высокую калорийность орехов, они вам не навредят. Они богаты белком, жирными кислотами и витаминами, и поэтому оказывают положительное влияние на процессы обмена. За счет этого они помогают мужчинам эффективнее худеть, не ощущая при этом голода (орехи неплохо насыщают организм). И, разумеется, необходимо кушать овощи, фрукты и зелень, богатые витаминами, а также цельнозерновые продукты с клетчаткой и растительное, в особенности оливковое, масло.



Нежелательные продукты



Если вы худеете, то вам лучше отказаться от жирной и жареной еды, наваристых мясных бульонов (готовое мясо добавляйте в уже готовый суп). И не вздумайте питаться фастфудом, чипсами, сухариками, дрожжевой выпечкой и пить сладкую газировку. Также следует исключить продукты, содержащие транс-жиры, так как они повышают содержание «плохого» холестерина в крови. К таким продуктам относятся некачественные плавленые сыры, маргарин, фабричный майонез, шоколадные батончики, торты и пирожные. Еще надо потреблять поменьше соли, так как она задерживает в организме жидкость, а также ограничить употребление алкоголя, который ослабляет контроль, в том числе над режимом питания. От пива надо отказаться тоже. Прежде всего, оно содержит много калорий. Однако дело не столько в его калориях, сколько в большом гликемическом индексе, который оказывает высокую нагрузку на поджелудочную железу и вызывает излишний синтез инсулина. В результате проблемы с весом могут только усугубиться. Также напиток богат фитоэстрогенами – веществами, которые по составу схожи с женскими половыми гормонами. Это становится причиной того, что помимо лишних килограммов любители пива постепенно обретают женоподобные очертания тела.



Правильный режим



Мужчина, сидящий на диете, должен хорошенько завтракать, так как плотный завтрак обуславливает нормальный метаболизм на весь день. Утро рекомендуется начинать со стакана питьевой воды: если нет проблем с желудком, можно добавить в воду сок половины лимона. После этого можно сделать особую метаболическую зарядку: глубоко вдохнуть, максимально надув живот, и сделать полный выдох, с усилием втянув живот (сделать надо 10-15 повторений).



Завтрак



Утром надо употреблять в основном медленные углеводы. В идеале это должна быть каша из цельнозерновой крупы и сезонный салат, заправленный оливковым маслом и льняным семенем. Если мужчина не любит каши, вместо них можно кушать картофель в мундире или сделать хороший бутерброд из цельнозернового хлеба, авокадо, помидора и сыра (лучше выбирать белый и мягкий – адыгейский или моцареллу, так как они содержат меньше жиров по сравнению с твердыми). Мужу нужно делать и второй завтрак, который тоже богат углеводами, но на этот раз «фруктового» происхождения (например, груша или яблоко).



Обед



Этот прием пищи тоже очень важен и должен быть полноценным, то есть состоять минимум из двух блюд. На первое лучше кушать суп хотя бы с пятью разными овощами, а на второе – белковое блюдо с гарниром из овощей (всего около 400-450 г). В полдничное время можно перекусить орехами (50-60 г).



Ужин



Он должен быть основан на белковой пище, поэтому кефирно-яблочные блюда не подходят. Зато подходит рыба или морепродукты с овощами (300-350 г). Ужинать надо не позже, чем за 3-4 часа до сна. Если мужчина допоздна сидит на работе, ему надо дать с собой еды. Нельзя забывать, что временные промежутки между приемами пищи не должны превышать 3-3,5 часа.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение / Диеты, или впишите ниже:
Ещё по теме
Люди, решившие «подсесть» на вегетарианство ради здорового образа жизни, обычно первым делом интересуются, сколько полезных веществ содержится в употребляемых продуктах: может ли рацион питания быть без мяса сбалансированным? Давайте обо всем по порядку…
читать далее

Правила здорового вегетарианства

Далеко не все мужчины думают о своей фигуре. Для одних лишний вес является нормой всей жизни, а другим они просто не доставляют дискомфорта. Сегодня все больше мужчин стремятся быть привлекательными. Жизнь сама диктует им стандарты. Мы постоянно смотрим на накаченных и подтянутых актеров, красивых спортсменов, и нам тоже хочется быть такими. Причем мужчинам похудеть легче, чем женщинам.
читать далее

Похудение для мужчин

Высокий уровень холестерина является одним из главных факторов риска развития заболеваний сосудов и сердца. Холестерин сам по себе безопасен для организма и необходим для обеспечения некоторых протекающих внутри процессов.
читать далее

Питание при повышенном уровне холестерина

Нормальным считается уровень холестерина в крови, равный 4-4,5 ммоль/л. Когда данный показатель достигает 5,2 ммоль/л, это повод серьезно задуматься над тем, как уменьшить содержание холестерина.
читать далее

Еда с высоким содержанием холестерина

В зрелом возрасте накопление лишних килограммов особенно опасно, так как это повышает нагрузку на кости, сердце и увеличивает кровяное давление. Но женщине до менопаузы, которая решила похудеть, подойдет не любая диета, при помощи которой она скидывала килограммы в молодом возрасте.
читать далее

Диета с белком для женщин

Так называемая «первобытная» диета, основанная на продуктах, потребляемых далекими предками, нормализует у здоровых людей артериальное давление, чувствительность к инсулину, липидный профиль и толерантность к глюкозе, а также снижает секрецию инсулина. Такие выводы сделала группа ученых из Калифорнийского университета под руководством Линды Фрессетто.
читать далее

Первобытная диета

Ученые из Голландии на протяжении пяти лет проводили исследование. В конце они пришли к заключению, что женщина может заранее спланировать пол будущего ребенка при помощи специального питания.
читать далее

Что нужно есть, чтобы родить девочку

читать далее

Баклажан поможет еще и похудеть

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: -- Tatyana (Посетители) (1 октября 2012 12:46)

    Мой жизненный опыт подсказывает, что заманить мужчину к врачу практически не реально. Есть, конечно, отдельные индивидуумы. А если отобрать у мужика "вредную пищу", так вместе с ней можно и с ним попрощаться. Перевод к здоровой еде должен быть супер постепенный. А еще лучше ненавязчиво, так что бы сам не заметил, увеличить его физ нагрузки.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: aleex72 (Гости) (1 октября 2012 19:27)

    Спасибо большое!Будем пробовать, а то животик растет, и это не очень приятно!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Посетитель solncekot (Посетители) (9 октября 2012 14:54)

    Попробуйте испытанный метод для похудения, отказаться от изобильного кушанья, пива, мучного, жирного, на ночь диетические блюда. Увидите результат.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: Посетитель Зося (Посетители) (9 октября 2012 18:53)

    Мужчины жиреют только тогда, когда у них нарушается гормональный баланс. Лечите его.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Растения, действующие успокаивающе на центральную нервную систему
читать далее

Пустырник и душица для центральной нервной системы

Мед обладает антиоксидантными свойствами.
читать далее

Омолаживающий эффект меда

В народной медицине лечат расстройства желудка эффективными способами с использованием ромашки, кровохлёбки, листьев грецкого ореха и других средств, позволяющих быстро избавиться от недуга.
читать далее

Средства от расстройства желудка

Подсолнечное масло является одним из лучших видов растительных жиров и незаменимым продуктом питания для всех нас. Ни одна хозяйка без него не обходится. Подсолнечное масло используют для тушения и жарки продуктов, заправки салатов, его добавляют в соусы, супы и тесто, а также применяют для домашних заготовок. Однако можно легко растеряться в современном изобилии сортов подсолнечного масла.
читать далее

Как выбрать подсолнечное масло

Если вы хотите иметь подтянутые мышцы и не боитесь разбить коленки, а жажда скорости и адреналина побеждает ваш разум, то вам определенно следует попробовать лонгборд: более устойчивая и безопасная разновидность скетборда.
читать далее

Катание на лонгборде: экипировка, выбор доски и места

Хурма – экзотический плод, который содержит минимальное количество калорий. Вместе с тем он прекрасно утоляет чувство голода (благодаря пектину). А потому хурма может использоваться в качестве главного компонента полезной диеты для снижения и нормализации веса.
читать далее

Диета для похудения на основе хурмы

Фавус (парша) возникает вследствие повреждения кожи антропофильным (человеческим) или зооантропофильным грибком рода Trichophytum. Последний может поражать кошек, собак, мышей, лошадей и овец, передается при контакте с ними.
читать далее

Фавус (парша). Причины возникновения, признаки, методы диагностики, лечения и профилактики

Если судорога прихватила ночью, то заснуть вам еще долго не удастся. А если судороги стали частыми гостями, то это уже совсем не хорошо. О чем свидетельствуют данные неприятности, и надо ли с ними бороться?
читать далее

О чём свидетельствуют судороги и как с ними бороться?

Ученые из Голландии определили, что люди, работающие по графику неделя через неделю, две через две, или две через одну, имеют наибольшую производительность труда и их организм успевает полностью отдохнуть, в отличие от людей, работающих всю неделю и берущих раз в год отпуск.
читать далее

Идеальный график работы

Два года назад, в 37 лет, мне поставили диагноз эндометриоз. Врач назначил гормональное лекарство. Из-за чего бывает эта болезнь и можно ли лечиться натуральными средствами? Ирина Д.
читать далее

Симптомы и лечение эндометриоза

С давних времен кисломолочные продукты ценились за свои свойства и составляли существенный процент в рационе питания человека. Известно, что такой простой и доступный продукт, как кефир, не только вкусен и полезен, но и помогает в решении некоторых проблем, связанных с работой желудочно-кишечного тракта, нормализует обменные процессы в организме и способствует снижению избыточной массы тела.
читать далее

Кефирная диета: меню на 1 день

10 советов, которые помогут вам пережить грозу, если она застала вас вне дома.
читать далее

Если вас застала гроза вне дома

Если используется термин «загрязнение воздуха», имеются в виду, как правило, автомобильные и промышленные выбросы. Но есть гораздо более грязные источники, оказывающие негативное воздействие на качество воздуха. Многие из них расположены непосредственно в доме или в офисах, где люди проводят много времени.
читать далее

Вред загрязняющих веществ в помещениях

Психологи из Великобритании советуют людям с лишним весом больше смеяться. Также чтобы похудеть нужно иметь хорошее настроение, избавиться от страхов и обид.
читать далее

Диета из смеха

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх