Эту диету для похудения советуют врачи

Эту диету для похудения советуют врачи

Примерное время прочтения: ~
Многие девушки при виде словосочетания «принципиально новая диета» переживают если не священный трепет, то, как минимум здоровое любопытство – на улице 21 век, и, как известно, это время нанотехнологий и различных нанодиет. Принципиально новых. Однако нужны ли эти все новые диеты, если вспомнить, что все новое – это хорошо забытое старое.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
К примеру, альтернативой японской, шоколадной или лимонной диете будет классическая диета №8, прописываемая врачами тем, кому нужно сбросить несколько лишних килограммов.

Диета №8 на первый взгляд может показаться слегка старомодной. Вбиваем в поиск ее название, смотрим меню, первый же пункт: «Первый завтрак: отварное мясо (100 г) с квашеной капустой, зеленым горошком и другими овощами», - не внушает доверия. Мало кто решится съесть на завтрак квашеную капусту, да и мясо больше для обеда подходит, а не с утра пораньше. Тем не менее, не торопитесь разочаровываться – принципы данной диеты и вправду соответствуют правилам здорового питания, а под список разрешенных блюд можно подобрать рецепты хоть от Юлии Высоцкой, хоть от Джейми Оливера!

Вообще, диету №8 назначают страдающим ожирением с целью уменьшения массы тела и восстановления нормального обмена веществ. Таким образом, она не ограничивает ваше меню до пары ломтиков сыра на завтрак и одного яблочка на обед, а просто нормализует режим питания, поэтому и подходит каждому. Поэтому присмотритесь к ней, если вы привыкли не завтракать, зато плотно ужинаете и мечтаете начать правильно питаться, не глядя на то, сколько лишних килограммов скопилось на вашей талии.


Из рациона исключается:

- белый хлеб, любая выпечка;

- мясные, грибные и рыбные супы на крепких бульонах, а также молочные супы;

- жирное мясо: баранина, свинина, утка, гусь, жирные куры, все копчености и колбасы;

- жирные сорта рыбы (севрюга, осетрина, белуга и т.д.), жареная и копченая рыба;

- из овощей: свекла, картофель, морковь и иные овощи с большим гликемическим индексом;

- жареные омлеты и яичница-глазунья;

- макаронные изделия;

- твердые сыры, сметана, сливки и жирное молоко;

- сладкие ягоды и фрукты с большим гликемическим индексом (дыня, бананы, инжир, виноград, финики, изюм);

- компоты, морсы, кисели с сахаром, соки (они содержат больше сахара, чем сами фрукты), газировки;

- разумеется, жиры: маргарин, сало, спреды.


Что можно есть:

- хлеб из цельнозерновой муки, хлеб из муки грубого помола, черный хлеб, хлеб с отрубями – до 150 г в день. Если вес не уменьшается, то количество употребляемого хлеба сокращают;

- супы-пюре и легкие супы на овощных бульонах. Нормой считается порция в 250 г.

- мясо кролика, постную говядину, куриное филе на пару или отварное;

- нежирную рыбу (пикша, хек, морской окунь) тоже на пару или в отварном виде;

- морепродукты;

- овощи: салат, капуста, редис, помидоры, огурцы, морская капуста, зелень, репа, баклажаны, брокколи, цветная капуста, тыква – в отварном, сыром или припущенном виде, и на пару;

- крупы (предпочтительно овсяную и гречневую), чечевицу, фасоль – вместо хлеба;

- вареные яйца (всмятку, вкрутую), запеченный белковый омлет, яйца-пашот;

- нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, простоквашу, нежирную сметану, нежирный сыр;

- кислые и кисло-сладкие ягоды и фрукты, не более 200 г в день;

- напитки: кофе и чай без жирного молока и без сахара, соки и морсы из малосладких фруктов, овощей, кислых ягод (к примеру, из клюквы), минеральную воду;

- масло – не более 20 г в день, только для готовки пищи (растительное и сливочное тоже можно, но лучше выбирать оливковое);

- десерты: муссы, желе, ягоды, несладкие компоты;

- специи и пряности в ограниченном количестве, но можно, к примеру, петрушку и укроп, корицу и ваниль.

Примерное меню на неделю:


Понедельник:

Завтрак: нежирный творог с черникой и кофе с нежирным молоком.

2-й завтрак: нежирный кефир.

Обед: овощной суп на овощном бульоне, запеченная в фольге куриная грудка, овощной гарнир.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: салат «Цезарь» (курицу готовим на пару, крутоны делаем из цельнозернового хлеба).


Вторник:

Завтрак: два вареных яйца (без соли).

2-й завтрак: свежие овощи (помидоры, огурцы, перец).

Обед: суп-пюре из брокколи (обычных сливки заменить обезжиренными), нежирное мясо в отварном виде, на гарнир чечевица.

Полдник: кефир жирностью в 1%.

Ужин: нежирная рыба (пикша, хек, форель, морской окунь) на гриле, овощной гарнир: помидоры, огурцы, перец.


Среда:

Завтрак: сырники из обезжиренного творога без сахара (при желании можно добавить кусочки фруктов или несладких ягод).

2-й завтрак: нежирный сыр 17%.

Обед: свекольник, запеченное мясо или рыба, тушеная капуста.

Полдник: яблоко.

Ужин: овощное рагу (перец, помидоры, баклажаны, кабачки), курица, припущенная с травами.


Четверг:

Завтрак: овощной салат, яйцо всмятку.

2-й завтрак: свежие фрукты.

Обед: тыквенный суп-пюре на овощном бульоне со сметаной, овощной гарнир, бефстроганов из отварной говядины.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: нежирная рыба на пару, на гарнир брокколи, отварная или тоже приготовленная на пару.


Пятница:

Завтрак: фруктовый салат.

2-й завтрак: зерненый сыр.

Обед: суп с фрикадельками, овощное рагу.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: салат из рукколы с помидорами и редисом, индейка с травами, приготовленная на пару.


Суббота:

Завтрак: омлет из пары яиц и обезжиренного молока.

2-й завтрак: салат из яблок и моркови.

Обед: вегетарианский борщ с нежирной сметаной, запеченные с помидорами баклажаны.

Полдник: нежирный творог с молоком (при желании можно добавить ягоды и фрукты).

Ужин: запеченные с помидорами и чесноком кабачки, нежирное мясо на пару (к примеру, телятина).


Воскресенье:

Завтрак: гречневая каша в рассыпчатом виде или обезжиренным молоком.

Второй завтрак: несколько кусочков нежирного сыра.

Обед: гаспачо, булгур с помидорами и лимоном.

Полдник: нежирный кефир.

Ужин: креветки с лимонным соком, на гарнир запеченные овощи.



Важно!


- Помните, что все эти соблазнительные блюда следует готовить без сахара, соли, острых специй, пряностей и дополнительных соусов.

- Не добавляйте везде и всюду масло в любом количестве. Для готовки используйте регламентированные 20 г в день. А лучше и вовсе обойтись без них.

- Старайтесь избегать скрытого сахара, изучайте этикетки.

- Перейдите на обезжиренное молоко – вы вряд ли почувствуете разницу с обычным. А в любой кофейне тоже можно попросить сделать кофе с обезжиренным молоком.

- Помните о таких полезных гарнирах, как кус-кус, булгур, чечевица, которые разнообразят привычное меню.


Свои комментарии высказал диетолог Алексей Ковальков:

«Нельзя отнести эту диету к хорошей или плохой, так как в мире нет универсальных диет. Однако, рассматривая принципы данной диеты, можно с уверенностью заявить, что она все же не совсем современна.

К примеру, общая калорийность диеты составляет 1800-2000 ккал в день, и она рассчитана на людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Вы не сможете победить вес, просто подсчитывая калории. Можно питаться фастфудом и не превышать при этом норму в 2000 ккал, и никогда не похудеть от этого. Подобный образ жизни не помогает похудеть, необходимы аэробные нагрузки.

Диета №8 ограничивает количество соли до 5 г в день. Это достаточно много, и в полнее хватает 3 г. А вот жидкости рекомендуется потреблять всего 1 л в день – этого недостаточно. Чем меньше жидкости поступает в наш организм, тем больше жидкости удерживается нашим телом. В среднем потребность в жидкости составляет 3,7 л в сутки для мужчин и 2,7 л для женщин. Это минимум 8 стаканов в день.

Что касается жиров, то рекомендуемое количество в 60-80 г является нормой для здорового человека. Тем, кто желает похудеть, нужно вдвое сократить количество жиров – до 30-40 г. В список рекомендуемых диетой продуктов входят мучные изделия и хлеб. Любой диетолог вам скажет, что от мучных изделий лучше отказаться. Пшеничный хлеб в любых количествах вообще не рекомендован. А хлеб из муки грубого помола есть можно, но не часто».
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение / Диеты, или впишите ниже:
Ещё по теме
Японская диета для похудения основана на замене некоторых продуктов питания аналогичными, но более полезными продуктами.
читать далее

Японская диета для эффективного похудения

Кефирная диета для похудения полезна для организма, потому что прием на ночь стакана кефира обеспечит Вам легкость утром. Кефир очищает желудок и налаживает обменные процессы.
читать далее

Кефирная диета для похудения: пример завтрака, обеда, ужина

Очень многие диетологи не приветствуют однообразия пищи. Диета для похудения с авокадо разнообразна в меню, в ней содержаться необходимые ежедневно и белки, и жиры, и углеводы. Если почувствуете ухудшение самочувствия, то диету следует прекратить.
читать далее

Диета для похудения с авокадо

Болгарская диета базируется на употреблении большого количества овощей и фруктов. В связи с этим нет мучительного чувства голода, а организм получает витамины и клетчатку. Существует три вида болгарской диеты, рассмотрим каждый из них.
читать далее

Болгарские диеты

Рыба и самые разнообразные морепродукты во всех странах мира считаются продуктами диетическими, богатыми белком и питательными веществами и в то же время с низким содержанием жиров и калорий.
читать далее

Рыбная диета для похудения

Японская диета сегодня является одним из наиболее модных способов избавления от лишних килограммов. И что примечательно, несмотря на свое название, диета никак не связана с японской кухней. Согласно одной из версий, диета получила свое название в связи с тем, что ее разработали специалисты какой-то японской клиники. Но есть и другое более простое мнение, что диету изобрели в России, а ее название это лишь грамотный маркетинговый ход.
читать далее

Японская диета без японской еды: худеем за 13 дней

За окном весна, и значит, настало время стремительного сбрасывания лишнего веса. Но, к сожалению, многие диеты не просто не эффективны, но и представляют опасность для здоровья!
читать далее

5 самых неэффективных и опасных диет для похудения

Наверно каждая женщина сталкивалась с проблемой лишнего веса. Бывают ситуации, когда нам надо срочно сбросить несколько килограммов за очень короткий промежуток времени. Например, перед каким-либо важным событием некоторые начинают задумываться, а как же сбросить пару лишних килограммов за 2-3 дня. Мы представляем вашему вниманию три варианта диеты, которые помогут вам экстренно похудеть.
читать далее

3 самых быстрых способа похудеть (диеты)

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Ученые из Университета Торонто определили, что уровень холестерина можно уменьшить при помощи диеты, основой которой являются растения и злаки. Этот подход проверили на группе из 400 добровольцев с повышенным уровнем холестерина.
читать далее

Как снизить холестерин

Ученые выяснили, почему большинство женщин могут часами рассказывать подругам о своих проблемах. Они критикуют манеры и внешность совершенно незнакомых девушек, в особенности это характерно для женщин преклонного возраста. Оказывается, что таким способом они поддерживают уверенность в себе. Также из-за этого они с большим удовольствием смотрят различные телевизионные передачи, новости, а потом с воодушевлением рассказывают о кровавых убийствах и катаклизмах.
читать далее

Почему женщинам необходимо жаловаться на жизнь

Медики предостерегают, что ни газированные напитки, ни пиво не утоляют жажду. Для этого существуют минеральная вода, чай и сок. Утолять жажду пивом - не лучшая идея, во-первых, потому, что пиво относится к газированным напиткам, а все подобные напитки не способны утолить жажду, а только ее усиливают.
читать далее

Чем лучше утолять жажду и почему пиво для этого не подходит

Постящиеся люди знают, как сложно выдержать многодневный пост. Исключается из рациона масса вкусных продуктов животного происхождения. Им на смену приходят бобовые продукты. Фаворитами являются фасоль, соя, горох.
читать далее

Бобовые: польза и вред для организма

Микрофитотерапия не лечит, а учит организм выздоравливать За плечами у автора методики — доктора медицинских наук и врача высшей категории Семена Аркадьевича Ройзмана более 40 лет практики в области микрофитотерапии, тысячи вылеченных пациентов и огромное желание поделиться своими разработками. Ему и слово.
читать далее

Микрофитотерапия и фитотерапия для сердца

Когда кожа повреждается, тело начинает создавать волокнистую ткань, помогая заживить рану. Эта волокнистая ткань - именно то, что большинство людей называют рубцами. Хотя с течением времени шрамы склонны заживать самостоятельно, этот процесс может занять годы, и еще не факт, что рубец исчезнет полностью. Если вы хотите избавиться от шрамовой ткани быстро, вам нужны более эффективные методы лечения.
читать далее

10 естественных домашних способов избавиться от шрамов и рубцов

На поверхности воды в любом тихом месте плавают маленькие зеленые кружочки ряски малой. Это очень интересное растение. Зеленый кружочек - это не лист, а изменившийся стебель, который взял на себя еще и функцию листа.
читать далее

Плодовитая ряска

Женская молодость не вечна, и внешние признаки старения рано или поздно проявляются на лице и шее даже самой ухоженной дамы. Дряблая кожа с морщинами для любой женщины — это кошмар, ужас, конец света. Но можно обойтись без истерик и постараться приложить максимум усилий для сохранения красоты.
читать далее

Маски из винограда для ухода за дряблой кожей

Проведя эксперимент, исследователи пришли к выводу, что в период овуляции женщина выглядит привлекательнее, чем в обычные дни.
читать далее

Овуляция красит женщину

Такой корнеплод как морковь, уже давно плотно вошел в нашу жизнь. Используя морковь, готовят супы и различные салаты, а «морковка по-корейски» является довольно популярным дополнением к праздничному столу. Но многие ли знают, насколько полезен этот замечательный корнеплод?
читать далее

Морковь: целебные свойства и применение в косметологии

Если вы телохранитель или секьюрити, ходите в костюме, а в ухе носите устройство связи, то темные очки являются частью спецодежды. Разумеется, в таком случае вы выберете для себя дорогие очки в стиле Джеймса Бонда. Но даже когда очки требуются исключительно для того, чтобы не щуриться, словно китайский пчеловод летним днем, то к приобретению данного важного аксессуара следует подходить очень внимательно.
читать далее

Солнцезащитные очки: как не испортить зрение

Ежедневно просыпаясь и собираясь в офис, выпивая первую чашку кофе и включая компьютер, мы не представляем, какую большую нагрузку предстоит перенести нашим глазам. Дома – телевизор. По пути на работу в метро – чтение гаджетов с экранов. И так каждый день. Уставшие глаза с дряблыми глазницами, погасшим взглядом и синяками имеют сегодня не только 8-летние старушки.
читать далее

Зарядка для глаз: избавляемся от усталости и бережем зрение

Невозможно побывать в Стамбуле и не попробовать турецкой еды! Ресторанчики, харчевни и чайханы, уличные продавцы восточных сладостей не оставят равнодушным никакого стамбульского гостя. Местная кулинария неспроста входит в тройку лучших, первые места занимают Франция и Япония.
читать далее

Блюда турецкой кухни

Рецепт приготовления испанской пиперады.
читать далее

Испанская пиперада

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх