10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Примерное время прочтения: ~
Как и употребление соли, сахар имеет свою суточную норму, не больше 25 грамм (100 калорий). В противном случае превышение грозит не только испорченной фигурой, но и здоровьем, так как сахар препятствует усвоению витаминов и полезных микроэлементов, а также вымывает их из организма. Рафинированный сахар содержится во многих продуктах, даже в которых вы думаете, что его нет.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Все больше людей начали отказываться от такого вредного для здоровья компонента. И как показывает практика, человек может прожить, не употребляя, вообще, рафинированный сахар. Но для многих это достаточно сложно. На пути к здоровой жизни без сахара вам помогут приведенные ниже 10 способов.



1. Нельзя пропускать приемы пищи

Вам частенько может хотеться сладкого, когда голодны или слишком понижается в уровень сахара в крови. Чтобы такого не допустить, в идеале необходимо питаться пять раз в день или не пропускать три основных приема пищи. Нельзя превышать четырех часовой промежуток времени между основными приемами, для некоторых еще могут понадобиться перекусы. Это уже будет зависеть от вашего образа жизни. Еще необходимо учесть, что ваш ежедневный рацион должен быть богатым на протеины, клетчатку и полезные жиры. Если же вы начнете свой день со сладкого, то вам будет хотеться добавки до конца дня. Отговорка, что на протяжении дня вы сожжете наеденные калории после утренних сладостей, не работает. Вместо сладкой каши приготовьте подсоленную овсянку с отварным яйцом.



2. Кокосовое масло и специи

Отличным альтернативным вариантом в качестве подсластителя напитков, творога или каш могут стать такие специи: ваниль, корица, кориандр, кардамон и так далее. Вкус еды станет приятней, разнообразней, а ваш организм получит полезные микроэлементы. Например, корица поможет улучшить метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови. Отличным решением также является кокос и кокосовое масло (нерафинированное). Фрукт сам по себе сладкий (в меру). Вы спокойно можете использовать кокос и масло из него для приготовления каш и других полезных завтраков. Можно использовать также миндальное молоко. Если с кокосом лучше сочетать корицу, то с миндальным молочком – мускатный орех или ваниль. Те, кто не представляют, как пить кофе без сахара, могут попробовать вариант добавления в него какао, ванильной пудры или корицы.

А для вечерних сладкоежек у нас такой совет. Попробуйте пожевать семена фенхеля, так как они сладковатые. Таким образом, вы частично получите желаемое, а также избавитесь от вздутия в животе.



3. Ароматные травяные и фруктовые чаи

Сегодня, на самом деле, можно найти уйму интересных вкусовых сочетаний в чаях. Не нужно ограничиваться выбором черного или зеленого чая. Вкусный чай можно приготовить самостоятельно из чего угодно, например, сушеной малины, имбиря, апельсиновых корок, мяты и так далее. К тому же некоторые ингредиенты могут придавать чаю сладковатый вкус.



4. Снеки под запретом

Как известно, все снеки содержат достаточно много сахара. Примерно 40 грамм в одном небольшом батончике. И даже фитнес-батончики содержат сахар, так что нельзя верить такого рода маркетинговому ходу. Чтобы не было соблазна съесть шоколадку или печенье, таких продуктов у вас не должно быть ни дома, ни на роботе. Если ваш муж или парень любит снеки, то попросите их есть вне дома. Но вот вам вдруг захотелось перекусить, а под рукой ничего нет. У вас может возникнуть желание сбегать в магазин за вредным перекусом. Для этого необходимо приготовить полезный перекус в виде батончика в домашних условиях заранее. Используйте специи, сухофрукты (без сахара), орехов и так далее.



5. Фрукты в качестве десерта

Фрукты также содержат сахар, но совсем не тот, что так вреден здоровью. Фруктовый сахар (фруктоза) на самом деле быстро усваивается благодаря другим микроэлементам, содержащимся в тех же фруктах (клетчатка, витамины, минералы). Главное, чтобы все было в меру. Фрукты отличная альтернатива десертам. Съешьте небольшое количество фруктов сразу после еды, так вы утолите свое желание и не съедите их много.



6. Пейте воду каждый раз, когда возникает желание съесть сладкое

Возможно, кто-то не поверит, но многие люди часто путают обычную жажду с желание перекусить сладким. Попробуйте выпить стакан воды, когда такое желание возникнет. Таким образом, вы еще и предотвратите обезвоживание в организме, и снизите уровень сахара в крови. Получается даже не двойная, а тройная польза.



7. Выпечка и конфеты без сахара

В Интернете вы сможете найти множество рецептов выпечки и приготовления конфет в домашних условиях без использования сахара. В качестве подсластителя могут выступать бананы, финики и так далее.



8. Изучайте состав, прежде чем что-то приобрести

Как мы уже упомянули выше, рафинированный сахар может входить в те продукты, в которые вы думаете, он не входит. Сахар необходим для улучшения и усиления вкуса. А в некоторые продукты входит настолько много сахара, что вы даже не представляете. В составе необязательно должен быть указан просто сахар, это может быть, например, кукурузный сироп, патока и так далее.



9. Отправляясь за продуктовыми покупками, не забудьте поесть

Вы уже, наверно, не первый раз встречаете такого рода совет, суть которого состоит в том, чтобы не ходить по магазинам голодными. Иначе вы обязательно накупите не нужных вам продуктов, да еще и вредных для здоровья. Когда вы сыты такие продукты будут вам в этот момент абсолютно безразличны, и в корзину попадут только самые необходимые товары.



10. Постепенное отвыкание

Постоянное употребление сахаросодержащих продуктов вызывает зависимость. К счастью, это не такая сильная зависимость, как, например, от сигарет и алкоголя. Но от нее так же необходимо избавляться постепенно и разумно. Не поддавайтесь на уловки маркетологов, которые предлагают различные сахарозаменители, ведь некоторые из них также опасны для здоровья. А еще вы не сможете избавиться от своей сахарной зависимости.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сахар в крови, или почитайте в категории Питание, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обычно врачи назначают анализ крови на сахар при жалобах на постоянную жажду, слабость, быструю утомляемость. Именно эти симптомы позволяют заподозрить сахарный диабет у человека. Но для профилактики этот анализ тоже не помешает. Чтобы анализ показал уровень глюкозы правильно, его нужно правильно сдавать. Как же правильно сдавать кровь на сахар?
читать далее

Как правильно сдавать кровь на сахар

Каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру, но лишь некоторым это удается. К сожалению, универсальной диеты не существует. Женщины отличаются друг от друга образом жизни, привычками, а самое главное – типом фигуры. Тип фигуры заложен в человеке природой, его нельзя изменить, а можно лишь откорректировать с помощью диет и упражнений. Женщины с разными типами фигуры для похудения должны соблюдать особенный режим питания и тренировок.
читать далее

Программа похудения для «груши»

Болгарская диета базируется на употреблении большого количества овощей и фруктов. В связи с этим нет мучительного чувства голода, а организм получает витамины и клетчатку. Существует три вида болгарской диеты, рассмотрим каждый из них.
читать далее

Болгарские диеты

Творожную диету можно отнести к достаточно лёгким видам диет. В принципе на самом деле данный режим питания можно назвать разгрузочным. Основной принцип этой диеты заключается в потреблении исключительно двух продуктов: творога и кефира. Стоит отметить, что при таком питании человек, решивший избавиться от лишнего веса, не будет постоянно испытывать чувства голода.
читать далее

Творожная диета

Существует множество литературы, как научных публикаций, так и популярной прессы, которая рассказывает о том, как определенные продукты вызывают у людей зависимость, сравнимую с наркотической. Речь идет о еде, содержащей жиры, сахар или все вместе (к примеру, шоколад, мороженное и многие десерты).
читать далее

Как избавиться от сладкой зависимости

Многие считают, что здоровое питание подразумевает отказ от сладкого. Однако в ваш дневной рацион может быть включен даже шоколад, самое главное следовать всем мерам предосторожности.
читать далее

Кушаем шоколад без вреда для здоровья и без угрызений совести

Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать во время приема пищи. Нарушение какого-либо из них может привести к негативным последствиям для вашего здоровья.
читать далее

6 советов по правильному питанию

Есть несколько правил, которые помогут вам уменьшить вероятность заболевания раком и поспособствуют здоровому образу жизни:
читать далее

7 правил здоровой жизни

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Невозможно побывать в Стамбуле и не попробовать турецкой еды! Ресторанчики, харчевни и чайханы, уличные продавцы восточных сладостей не оставят равнодушным никакого стамбульского гостя. Местная кулинария неспроста входит в тройку лучших, первые места занимают Франция и Япония.
читать далее

Блюда турецкой кухни

Возникновение пигментных пятен на коже после 40 – это явление вполне нормальное, ведь основной и наиболее частой причиной нарушения пигментации становится именно старение кожи. Но если гиперпигментация возникает в более молодые годы – это повод позаботиться о здоровье. Ведь таким способом организм сигнализирует о проблеме.
читать далее

Пигментные пятна на теле: причины, 4 вида и избавление

Rhodiola rosea, родиола розовая. Многолетнее травянистое растение из семейства толстянковых. Достигает 60 см в высоту. Произрастает на Алтае, в горах Кузнецкого Алатау, на Урале, в Иркутской области, Забайкалье, на альпийских и субальпийских лугах Саянах, на высоте 1500-2400 м над уровнем моря. Надземная часть родиолы состоит из стеблей неветвистых, прямостоячих, высотой до 40-60 см, зеленых с желтоватым оттенком. На молодом корневище (2-4 года) их бывает от трех до пяти, у растений старшего
читать далее

Все о Золотом корне

Наш разговор сегодня пойдет о том, как мы, взрослые, можем и должны помочь ребенку, оказавшемуся в сложной психологической ситуации. Поговорим и об огромной роли отца в воспитании дочерей.
читать далее

Папины дочки

Это растение распространено по всей европейской части России. В народе кислицу часто называют заячьей капустой. Она не слишком жалует солнышко и предпочитает произрастать (куститься) под деревьями в смешанных тенистых лесах. Цветочки кислицы розовые или белые. Листья похожи на клеверные трилистники и богаты ценными лекарственными веществами.
читать далее

Кислица

Я работаю в женском коллективе, и у нас принято отмечать праздники с большим размахом. Если у кого-нибудь из коллег день рождения, то стол просто ломится от разных блюд. Алкогольными напитками мы не балуемся, больше увлекаемся фирменными салатиками, выпечкой. Разумеется, салаты всегда заправляются майонезом, а торты пекутся в два-три «этажа». А как же иначе? Так вкуснее.
читать далее

Гречка для поджелудочной железы при панкреатите

Соляные скрабы представляют собой смеси соли и других ингредиентов, предназначенные для отшелушивания ороговевших клеток кожи. Цель использования соляных скрабов – удалить слой омертвевшей кожи, чтобы на поверхности появилась свежая молодая кожа.
читать далее

Соляные скрабы: состав, свойства и приготовление

ВПЧ (вирус папилломы человека) является сегодня не только причиной возникновения бородавок, но и способен провоцировать развитие рака шейки матки. Ученый из Германии Харольд цур Хаузен, сделавший это открытие, получил за это Нобелевскую премию в 2008 году.
читать далее

Прививка от рака шейки матки

Отек – скопление избыточных жидкостей в тканях. Причины отеков ног могут быть разными…
читать далее

Настой из кураги при отеках ног

Пониженное артериальное давление – достаточно распространенное явление. И чаще оно встречается у представительниц прекрасного пола молодых и средних лет. И, не смотря на то, что артериальная гипотония не так опасна, как гипертония, она имеет определенные негативные последствия, от которых можно защититься.
читать далее

Народные средства от пониженного давления (гипотонии)

Иногда в солнечный зимний день можно увидеть человека в солнцезащитных очках. Прихоть это или вынужденная мера для защиты глаз? Так ли вредно зимнее солнце? Оказывается, в холодную пору активность солнца не снижается. Снег и лед, от которых отражаются лучи, даже способствуют повышению интенсивности ультрафиолетовых лучей. Длительное воздействие солнца может вызвать ожог глаз. В этом случае необходимо оказать себе первую помощь.
читать далее

Солнечные ожоги глаз зимой

О пользе свежих фруктов и овощей известно всем. А знаете ли вы, о чем свидетельствует тот или иной их цвет? Определенный окрас свежего плода говорит о наличии в нем определенных уникальных веществ, которые усиливают иммунитет и защищают наш организм от опасных вирусов, инфекций.
читать далее

Свежие овощи и фрукты. О чем говорит их цвет?

Минувший XX век, принесший с собою инсулин, антибиотики, гормональные препараты, по-своему расставил акценты в медицине. Больные, привычно считавшиеся неизлечимыми и погибавшие очень рано, сейчас живут не один десяток лет. Недуги, вызываемые микроорганизмами, нередко заканчивались гибелью больного, а в случае выздоровления почти всегда делали человека инвалидом на всю жизнь. К категории таких болезней можно смело отнести и пневмонию.
читать далее

Лечение пневмонии травами и антибиотиками

Глисты у детей – не редкость. Конечно, обучение ребенка правилам гигиены и контроль над их соблюдением значительно уменьшает вероятность появления паразитов.
читать далее

Глисты у детей

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Питание
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх