Примерное время прочтения: ~
Как и употребление соли, сахар имеет свою суточную норму, не больше 25 грамм (100 калорий). В противном случае превышение грозит не только испорченной фигурой, но и здоровьем, так как сахар препятствует усвоению витаминов и полезных микроэлементов, а также вымывает их из организма. Рафинированный сахар содержится во многих продуктах, даже в которых вы думаете, что его нет.
1. Нельзя пропускать приемы пищи
Вам частенько может хотеться сладкого, когда голодны или слишком понижается в уровень сахара в крови. Чтобы такого не допустить, в идеале необходимо питаться пять раз в день или не пропускать три основных приема пищи. Нельзя превышать четырех часовой промежуток времени между основными приемами, для некоторых еще могут понадобиться перекусы. Это уже будет зависеть от вашего образа жизни. Еще необходимо учесть, что ваш ежедневный рацион должен быть богатым на протеины, клетчатку и полезные жиры. Если же вы начнете свой день со сладкого, то вам будет хотеться добавки до конца дня. Отговорка, что на протяжении дня вы сожжете наеденные калории после утренних сладостей, не работает. Вместо сладкой каши приготовьте подсоленную овсянку с отварным яйцом.
2. Кокосовое масло и специи
Отличным альтернативным вариантом в качестве подсластителя напитков, творога или каш могут стать такие специи: ваниль, корица, кориандр, кардамон и так далее. Вкус еды станет приятней, разнообразней, а ваш организм получит полезные микроэлементы. Например, корица поможет улучшить метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови. Отличным решением также является кокос и кокосовое масло (нерафинированное). Фрукт сам по себе сладкий (в меру). Вы спокойно можете использовать кокос и масло из него для приготовления каш и других полезных завтраков. Можно использовать также миндальное молоко. Если с кокосом лучше сочетать корицу, то с миндальным молочком – мускатный орех или ваниль. Те, кто не представляют, как пить кофе без сахара, могут попробовать вариант добавления в него какао, ванильной пудры или корицы.
А для вечерних сладкоежек у нас такой совет. Попробуйте пожевать семена фенхеля, так как они сладковатые. Таким образом, вы частично получите желаемое, а также избавитесь от вздутия в животе.
3. Ароматные травяные и фруктовые чаи
Сегодня, на самом деле, можно найти уйму интересных вкусовых сочетаний в чаях. Не нужно ограничиваться выбором черного или зеленого чая. Вкусный чай можно приготовить самостоятельно из чего угодно, например, сушеной малины, имбиря, апельсиновых корок, мяты и так далее. К тому же некоторые ингредиенты могут придавать чаю сладковатый вкус.
4. Снеки под запретом
Как известно, все снеки содержат достаточно много сахара. Примерно 40 грамм в одном небольшом батончике. И даже фитнес-батончики содержат сахар, так что нельзя верить такого рода маркетинговому ходу. Чтобы не было соблазна съесть шоколадку или печенье, таких продуктов у вас не должно быть ни дома, ни на роботе. Если ваш муж или парень любит снеки, то попросите их есть вне дома. Но вот вам вдруг захотелось перекусить, а под рукой ничего нет. У вас может возникнуть желание сбегать в магазин за вредным перекусом. Для этого необходимо приготовить полезный перекус в виде батончика в домашних условиях заранее. Используйте специи, сухофрукты (без сахара), орехов и так далее.
5. Фрукты в качестве десерта
Фрукты также содержат сахар, но совсем не тот, что так вреден здоровью. Фруктовый сахар (фруктоза) на самом деле быстро усваивается благодаря другим микроэлементам, содержащимся в тех же фруктах (клетчатка, витамины, минералы). Главное, чтобы все было в меру. Фрукты отличная альтернатива десертам. Съешьте небольшое количество фруктов сразу после еды, так вы утолите свое желание и не съедите их много.
6. Пейте воду каждый раз, когда возникает желание съесть сладкое
Возможно, кто-то не поверит, но многие люди часто путают обычную жажду с желание перекусить сладким. Попробуйте выпить стакан воды, когда такое желание возникнет. Таким образом, вы еще и предотвратите обезвоживание в организме, и снизите уровень сахара в крови. Получается даже не двойная, а тройная польза.
7. Выпечка и конфеты без сахара
В Интернете вы сможете найти множество рецептов выпечки и приготовления конфет в домашних условиях без использования сахара. В качестве подсластителя могут выступать бананы, финики и так далее.
8. Изучайте состав, прежде чем что-то приобрести
Как мы уже упомянули выше, рафинированный сахар может входить в те продукты, в которые вы думаете, он не входит. Сахар необходим для улучшения и усиления вкуса. А в некоторые продукты входит настолько много сахара, что вы даже не представляете. В составе необязательно должен быть указан просто сахар, это может быть, например, кукурузный сироп, патока и так далее.
9. Отправляясь за продуктовыми покупками, не забудьте поесть
Вы уже, наверно, не первый раз встречаете такого рода совет, суть которого состоит в том, чтобы не ходить по магазинам голодными. Иначе вы обязательно накупите не нужных вам продуктов, да еще и вредных для здоровья. Когда вы сыты такие продукты будут вам в этот момент абсолютно безразличны, и в корзину попадут только самые необходимые товары.
10. Постепенное отвыкание
Постоянное употребление сахаросодержащих продуктов вызывает зависимость. К счастью, это не такая сильная зависимость, как, например, от сигарет и алкоголя. Но от нее так же необходимо избавляться постепенно и разумно. Не поддавайтесь на уловки маркетологов, которые предлагают различные сахарозаменители, ведь некоторые из них также опасны для здоровья. А еще вы не сможете избавиться от своей сахарной зависимости.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сахар в крови, или почитайте в категории Питание, или впишите ниже:
Ещё по теме
Всеобщая информативность довела до нашего сведения, что всяческие пищевые добавки вредят нашему организму, однако полностью исключить их из рациона питания не под силу никому. К примеру, добавка Е202, также известная, как сорбат калия, является одной из наиболее распространенных.
читать далее
Пищевая добавка Е202
Когда у человека появляется гипертония, то его скорее пугает не сам диагноз, а те рекомендации – ограничения, которые предписывает врач. Людям с повышенным артериальным давлением придется основательно изменить привычную жизнь. При этом диагнозе кроме регулярного употребление лекарств поможет отказ от некоторых привычек и продуктов питания.
читать далее
Вредные привычки и гипертония
При правильном уходе грудь будет дольше оставаться красивой.
читать далее
Что вредит женской груди
Сильно загруженный рабочий день поможет избавиться от никотиновой зависимости.
читать далее
На работе лучше не курить
Я люблю гулять по зимнему лесу и непременно что-нибудь собираю. И если вы думаете, что зимой в лесу пусто, то ошибаетесь: и в это время года здесь можно найти очень много полезного для здоровья.
читать далее
Дары зимнего леса
Увы, но люди потеют не только летом, но и в холодное время года. Для некоторых, переходный период из лета в осень превращается в сущий ад. Организм начинает постепенно перестраиваться и выделяет при этом много жидкости. Многие дезодоранты оставляют на одежде неприятные и очень стойкие белые следы. В данной статье мы расскажем вам о том, как можно предотвратить потоотделение и появление неприятного запаха.
читать далее
Повышенное потоотделение и неприятный запах
В народе его зовут чиной весенней, горянкой, ранником. Цветет одним из первых вместе с ветреницей, адонисом и печеночницей.
читать далее
Сочевичник для сердечников
В последнее время мне несколько раз попадались газетные заметки, в которых говорилось, что аспирин является опасным препаратом. Неужели это правда и надо отказаться от лекарства, которым вся наша семья пользуется десятки лет? Татьяна Иванова, г Нарва.
читать далее
Аспирин никто не отменял
читать далее
Советы страдающим желудочными заболеваниями
Люди, которые предпочитают расплачиваться в супермаркетах кредитной картой, чаще покупают опасную для здоровья пищу.
читать далее
Покупать продукты за наличные полезно для фигуры
Дел на даче много. Но пожилым людям (на которых обычно и оставляются эти дела) не следует бросаться ставить трудовые рекорды на своих шести сотках.
читать далее
Советы при остеохондрозе для дачников
У меня к вам большая-пребольшая просьба. Дело в том, что про мужские болезни в основном пишут: «Простата» или «Аденома простаты». Но есть и еще другие болезни, которыми страдают мужчины. Буду кратка.
читать далее
У мужа водянка яичка (гидроцеле) и орхит. Что делать?
Многие известные производители товаров стали называть свою продукцию «живой». Значения этого слова могут быть разными. Так что же на самом деле прячется под словом «живой» продукт? Комментирует врач-диетолог городской многопрофильной больницы современных технологий «Креде Эксперто», Москвичева Юлия Борисовна…
читать далее
Что такое «живые» продукты
Люди часто недооценивают влияние комнатных тапочек на самочувствие и здоровье человека. А ведь они служат не только для нашего комфорта.
читать далее
Домашние тапочки полезны
Тесты:
Поиск