10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Все больше людей начали отказываться от такого вредного для здоровья компонента. И как показывает практика, человек может прожить, не употребляя, вообще, рафинированный сахар. Но для многих это достаточно сложно. На пути к здоровой жизни без сахара вам помогут приведенные ниже 10 способов.



1. Нельзя пропускать приемы пищи

Вам частенько может хотеться сладкого, когда голодны или слишком понижается в уровень сахара в крови. Чтобы такого не допустить, в идеале необходимо питаться пять раз в день или не пропускать три основных приема пищи. Нельзя превышать четырех часовой промежуток времени между основными приемами, для некоторых еще могут понадобиться перекусы. Это уже будет зависеть от вашего образа жизни. Еще необходимо учесть, что ваш ежедневный рацион должен быть богатым на протеины, клетчатку и полезные жиры. Если же вы начнете свой день со сладкого, то вам будет хотеться добавки до конца дня. Отговорка, что на протяжении дня вы сожжете наеденные калории после утренних сладостей, не работает. Вместо сладкой каши приготовьте подсоленную овсянку с отварным яйцом.



2. Кокосовое масло и специи

Отличным альтернативным вариантом в качестве подсластителя напитков, творога или каш могут стать такие специи: ваниль, корица, кориандр, кардамон и так далее. Вкус еды станет приятней, разнообразней, а ваш организм получит полезные микроэлементы. Например, корица поможет улучшить метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови. Отличным решением также является кокос и кокосовое масло (нерафинированное). Фрукт сам по себе сладкий (в меру). Вы спокойно можете использовать кокос и масло из него для приготовления каш и других полезных завтраков. Можно использовать также миндальное молоко. Если с кокосом лучше сочетать корицу, то с миндальным молочком – мускатный орех или ваниль. Те, кто не представляют, как пить кофе без сахара, могут попробовать вариант добавления в него какао, ванильной пудры или корицы.

А для вечерних сладкоежек у нас такой совет. Попробуйте пожевать семена фенхеля, так как они сладковатые. Таким образом, вы частично получите желаемое, а также избавитесь от вздутия в животе.



3. Ароматные травяные и фруктовые чаи

Сегодня, на самом деле, можно найти уйму интересных вкусовых сочетаний в чаях. Не нужно ограничиваться выбором черного или зеленого чая. Вкусный чай можно приготовить самостоятельно из чего угодно, например, сушеной малины, имбиря, апельсиновых корок, мяты и так далее. К тому же некоторые ингредиенты могут придавать чаю сладковатый вкус.



4. Снеки под запретом

Как известно, все снеки содержат достаточно много сахара. Примерно 40 грамм в одном небольшом батончике. И даже фитнес-батончики содержат сахар, так что нельзя верить такого рода маркетинговому ходу. Чтобы не было соблазна съесть шоколадку или печенье, таких продуктов у вас не должно быть ни дома, ни на роботе. Если ваш муж или парень любит снеки, то попросите их есть вне дома. Но вот вам вдруг захотелось перекусить, а под рукой ничего нет. У вас может возникнуть желание сбегать в магазин за вредным перекусом. Для этого необходимо приготовить полезный перекус в виде батончика в домашних условиях заранее. Используйте специи, сухофрукты (без сахара), орехов и так далее.



5. Фрукты в качестве десерта

Фрукты также содержат сахар, но совсем не тот, что так вреден здоровью. Фруктовый сахар (фруктоза) на самом деле быстро усваивается благодаря другим микроэлементам, содержащимся в тех же фруктах (клетчатка, витамины, минералы). Главное, чтобы все было в меру. Фрукты отличная альтернатива десертам. Съешьте небольшое количество фруктов сразу после еды, так вы утолите свое желание и не съедите их много.



6. Пейте воду каждый раз, когда возникает желание съесть сладкое

Возможно, кто-то не поверит, но многие люди часто путают обычную жажду с желание перекусить сладким. Попробуйте выпить стакан воды, когда такое желание возникнет. Таким образом, вы еще и предотвратите обезвоживание в организме, и снизите уровень сахара в крови. Получается даже не двойная, а тройная польза.



7. Выпечка и конфеты без сахара

В Интернете вы сможете найти множество рецептов выпечки и приготовления конфет в домашних условиях без использования сахара. В качестве подсластителя могут выступать бананы, финики и так далее.



8. Изучайте состав, прежде чем что-то приобрести

Как мы уже упомянули выше, рафинированный сахар может входить в те продукты, в которые вы думаете, он не входит. Сахар необходим для улучшения и усиления вкуса. А в некоторые продукты входит настолько много сахара, что вы даже не представляете. В составе необязательно должен быть указан просто сахар, это может быть, например, кукурузный сироп, патока и так далее.



9. Отправляясь за продуктовыми покупками, не забудьте поесть

Вы уже, наверно, не первый раз встречаете такого рода совет, суть которого состоит в том, чтобы не ходить по магазинам голодными. Иначе вы обязательно накупите не нужных вам продуктов, да еще и вредных для здоровья. Когда вы сыты такие продукты будут вам в этот момент абсолютно безразличны, и в корзину попадут только самые необходимые товары.



10. Постепенное отвыкание

Постоянное употребление сахаросодержащих продуктов вызывает зависимость. К счастью, это не такая сильная зависимость, как, например, от сигарет и алкоголя. Но от нее так же необходимо избавляться постепенно и разумно. Не поддавайтесь на уловки маркетологов, которые предлагают различные сахарозаменители, ведь некоторые из них также опасны для здоровья. А еще вы не сможете избавиться от своей сахарной зависимости.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сахар в крови, или почитайте в категории Питание, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обычно врачи назначают анализ крови на сахар при жалобах на постоянную жажду, слабость, быструю утомляемость. Именно эти симптомы позволяют заподозрить сахарный диабет у человека. Но для профилактики этот анализ тоже не помешает. Чтобы анализ показал уровень глюкозы правильно, его нужно правильно сдавать. Как же правильно сдавать кровь на сахар?
читать далее

Как правильно сдавать кровь на сахар

Каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру, но лишь некоторым это удается. К сожалению, универсальной диеты не существует. Женщины отличаются друг от друга образом жизни, привычками, а самое главное – типом фигуры. Тип фигуры заложен в человеке природой, его нельзя изменить, а можно лишь откорректировать с помощью диет и упражнений. Женщины с разными типами фигуры для похудения должны соблюдать особенный режим питания и тренировок.
читать далее

Программа похудения для «груши»

Болгарская диета базируется на употреблении большого количества овощей и фруктов. В связи с этим нет мучительного чувства голода, а организм получает витамины и клетчатку. Существует три вида болгарской диеты, рассмотрим каждый из них.
читать далее

Болгарские диеты

Творожную диету можно отнести к достаточно лёгким видам диет. В принципе на самом деле данный режим питания можно назвать разгрузочным. Основной принцип этой диеты заключается в потреблении исключительно двух продуктов: творога и кефира. Стоит отметить, что при таком питании человек, решивший избавиться от лишнего веса, не будет постоянно испытывать чувства голода.
читать далее

Творожная диета

Существует множество литературы, как научных публикаций, так и популярной прессы, которая рассказывает о том, как определенные продукты вызывают у людей зависимость, сравнимую с наркотической. Речь идет о еде, содержащей жиры, сахар или все вместе (к примеру, шоколад, мороженное и многие десерты).
читать далее

Как избавиться от сладкой зависимости

Многие считают, что здоровое питание подразумевает отказ от сладкого. Однако в ваш дневной рацион может быть включен даже шоколад, самое главное следовать всем мерам предосторожности.
читать далее

Кушаем шоколад без вреда для здоровья и без угрызений совести

Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать во время приема пищи. Нарушение какого-либо из них может привести к негативным последствиям для вашего здоровья.
читать далее

6 советов по правильному питанию

Есть несколько правил, которые помогут вам уменьшить вероятность заболевания раком и поспособствуют здоровому образу жизни:
читать далее

7 правил здоровой жизни

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Диета является очень удобной затеей. Садиться на нее можно в любое время: хоть с 1 января, хоть с понедельника, хоть прямо сейчас. И число попыток не ограничивается. Даже если вы через день отступите от избранного режима питания, в запасе всегда есть волшебный завтрашний день. Жаль только, что это завтра не наступает, и чем раньше вы начинаете нарушать правила диеты, тем позже станете обладательницей фигуры своей мечты. Как же дойти до конца диеты и не сорваться?
читать далее

Похудение: как следовать диете и достигнуть результата

Недавно - еще не так тепло было - поехал на дачу и прихватил с собой остатки холодца. Думал, пообедаю без хлопот, дел много, готовить некогда. А холодец жена готовит так вкусно, не оторваться. Все так и сделал, как задумал, а через пару часов понял, что сплоховал.
читать далее

При пищевом отравлении надо больше пить

Среди не слишком усердных студентов-медиков в ходу суждение, будто лучше всего стать дерматологом — от кожных болячек, мол, люди не помирают, а гонорар за лечение на всю жизнь обеспечен. Полагаю, услышь подобные речи кто-либо из испытавших не себе все «прелести» экземы, подобным горе-эскулапам не поздоровилось бы... Тем более что само название болезни - «экзема» - означает в переводе с греческого «вскипать», «вспыхивать».
читать далее

Лечение экземы

Расскажите как можно подробнее о лечении пролежней. Моя мама после перелома шейки бедра оказалась прикованной к постели, и у нее уже появились пролежни. Что делать? Е. ВАРАКСИНА, г. Бердск Новосибирской области.
читать далее

Лечение пролежней: комплексный подход

Строение зуба весьма сложное. Каждый корень зуба снабжен пульпой – своеобразной капсулой со сплетенными в ней лимфатическими, кровеносными сосудами, а также нервными окончаниями. Главное назначение пульпы состоит в препятствии проникновению в ткань зубов нежелательных вредных агентов в виде болезнетворных микробов. По сути, устранить пульпу равносильно удалению зубного нерва.
читать далее

Удаление нерва (пульпы) из зуба. Как это происходит?

Этот витамин обладает антибиотическими свойствами, эффективен против инфекционных и простудных болезней, помогает при лечении сердечнососудистых заболеваний. Природа его действия пока до конца не выяснена, однако доказано, что он обладает свойствами антиоксиданта, который предотвращает разрушение кислородных молекул и структуры клеток. Он предотвращает процесс окисления в нервных клетках, в железах внутренней секреции, в органах и тканях, стимулирует антитоксическую и белковообразующую функции
читать далее

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Специалисты из Королевского национального Института Британии по лечению нарушений слуха призывают людей не слушать постоянно плееры. Чересчур громкая музыка в ушах повышает риск потери слуха гораздо быстрее, чем считают многие меломаны.
читать далее

Плеер может привести к глухоте

Необыкновенный рецепт фасолевого торта напоминает по вкусу торт «Киевкий». Оригинальность рецепта создает неповторимый вкус и загадочность ингредиентов, что приятно удивит ваших родных.
читать далее

Фасолевый торт

Моя бабушка попросила написать это письмо: не потому что она не умеет писать или не видит, а потому, что пока я пишу это письмо, обязательно запомню, о чем оно. Бабушка считает, что всем, кто весной себя неважно чувствует - из-за авитаминоза, после болезней или по причине преклонного возраста - надо обязательно помогать себе пережить сложный период. И делать для этого ничего специального не нужно, только купить в магазинах, где продают мед и продукты пчеловодства, несколько компонентов.
читать далее

Укрепляем здоровье медом и цветочной пыльцой

Единственное желе, которое мы можем хранить всю зиму не подвергая при этом никакой температурной обработке - это желе из красной смородины. Простота приготовления, огромное количество витаминов, делают это желе незаменимой заготовкой на зиму в каждом доме.
читать далее

Желе из красной смородины холодного приготовления

ЛимфАнгиолейоМиоматозис (ЛАМ) – редкое заболевание лёгких, которое является результатом пролиферативного прорастания гладкой мускулатурой (лейомиома) тканей лёгких, бронхиол, альвеолярных перегородок, периваскулярного пространства и лимфатических узлов, что приводит к обструкции мелких дыхательных путей (ведущих к формированию легочной кисты и пневмоторакса) и лимфатических сосудов (способствуя развитию хилёзного плеврита). ЛАМ протекает в спорадической форме, которая проявляется
читать далее

ЛимфАнгиолейоМиоматозис (ЛАМ)

Загнали себе занозу и не знаете, как ее вытащить? Или не можете избавиться от натоптышей и мозолей? А может хотите узнать, как правильно лечить микротравмы и ссадины у детей? Эта статья научит вас всему этому, а незначительные травмы не будут вас больше беспокоить.
читать далее

Ссадины у ребенка

Не многие из нас могут похвастаться 100%-ным зрением. Даже те, кто еще десять лет назад отличался соколиной зоркостью, сегодня надевают очки. Причин тому масса: родовая травма у ребенка, резкое снижение зрения во время беременности или частичная его потеря после родов, постоянной время препровождение перед компьютером, неправильное освещение и многое другое.
читать далее

Лазерная коррекция зрения

Мои советы, думаю, будут полезны всем. Ведь сердечно-сосудистые заболевания прочно занимают первое место среди многих. Только в России ими страдают более 16 млн. человек. Основной причиной инфаркта миокарда, инсультов, пороков сердца, тромбоза сосудов является атеросклероз, поражающий жизненно важные артерии организма. Атеросклеротическая бляшка суживает и может даже перекрыть узкий просвет артерии.
читать далее

Дела сердечные

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Питание
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх