Гимнастика для «тугих» суставов

Гимнастика для «тугих» суставов

Примерное время прочтения: ~
У меня, как говорят врачи, тугоподвижные суставы. Нет ли каких нехитрых упражнений, которые помогли бы улучшить подвижность моих суставов? У. БРУСНИКИНА, г. Глазов, Удмуртия.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Тугоподвижность суставов – большая проблема пожилых людей. Как правило, она начинается с ослабления тонуса мышц и связок. А заканчивается, если ее не решать, потерей эластичности суставного хряща и деформацией сустава, то есть артрозом.
Повысить тонус мышц и связок помогает комплекс профилактических мер, включающих специальные упражнения, массаж и фитотерапию.
Приступая к освоению упражнений, придерживайтесь принципа трех «П»: постоянно, последовательно, постепенно. Во-первых, их надо делать ежедневно. Во-вторых, переходить к новому упражнению лишь тогда, когда освоено предыдущее. В-третьих, количество повторов упражнений следует увеличивать постепенно.
В идеале надо стремиться к тезису академика Амосова: каждое упражнение повторять по 100 раз. В этом случае эффект будет гарантирован. Но не следует заниматься гимнастикой для суставов, преодолевая боль. Если у вас началось обострение, откажитесь на время от гимнастики, займитесь массажем и не забудьте о фитотерапии.


УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА СУСТАВОВ
Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Приступайте к гимнастике для суставов, даже если пока не испытываете с ними никаких проблем. Если не будете лениться, сохраните суставы здоровыми, будете бегать, как в молодости. Начинайте с 6-8 повторений.

ЛЕЖА НА СПИНЕ
1. Прямые руки отводите как можно дальше за голову и одновременно, сгибая ноги в голеностопных суставах, тяните на себя носки.
2. Поднимите таз вверх, затем опустите.
3. Делайте движения тазом: влево-вверх-вниз, затем вправо-вверх-вниз.
4. Согните правую ногу в колене, помассируйте ее поглаживающими движениями, разогните. То же проделайте с левой ногой.
5. Сожмите пальцы в кулак, затем разожмите.
6. Скрещивайте перед грудью выпрямленные руки («ножницы»).
7. Положите руки вдоль туловища, сожмите пальцы в кулак и делайте кистями вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

СИДЯ
8. На бедро левой ноги положите согнутую в колене правую ногу. Правой стопой делайте круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее. Поменяйте положение ног.
9. В том же положении сгибайте правую, а затем левую ногу в голеностопном суставе, направляя стопу сначала к себе, затем от себя.

СТОЯ
10. Плавно поверните голову влево, затем сделайте кивок вправо, стараясь коснуться ухом плеча. То же – в другую сторону.
11. Плавно откиньте голову назад, стараясь коснуться выступающего позвонка.
12. Плавно наклоните голову вперед, стараясь коснуться груди.
13. Поднимите правое плечо к уху, стараясь коснуться его. То же – левым плечом.
14. Приседания. На выдох – присесть, на вдох – встать. Спина прямая.
После гимнастики приступайте к самомассажу. Массировать нужно бедра, ягодицы, голени, голеностопные суставы, пальцы на руках и на ногах. Та часть тела, которую вы массируете, должна быть расслаблена. Начинайте с поглаживания, затем перейдите к растиранию, разминанию, пощипыванию, похлопыванию и снова поглаживанию.
Суставы массируйте косточками пальцев, сжатых в кулак. Бедро и голень удобно обрабатывать, согнув массируемую ногу в колене и положив ее на бедро другой ноги.


Мазь для ноющих суставов



Когда у меня начинают ныть суставы, я растираю их мазями, которые готовлю сама. Вот их рецепты.
1. Смешайте по стакану мелкой поваренной соли и сухой горчицы, добавьте туда столько растопленного парафина, чтобы получилась масса, подобная крему. Храните ее в теплом месте. На ночь втирайте мазь в больные места, а утром тщательно смойте ее теплой водой.
2.Возьмите 0,5 л подсолнечного масла, смешайте с 2 стаканами измельченных березовых почек или сухих листьев березы. Слейте смесь в глиняную посуду, закройте ее и поставьте на сутки в очень теплое место. Затем пропустите массу через сито, добавьте щепотку порошка камфары, все перемешайте и поставьте остывать в холодное место. Готовой смесью растирайте больные суставы.
Боль быстро стихает. Обе мази помогают при ревматизме и артрите.

А. ЗОСИМОВА,
г. Рыбинск Ярославской области.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: гимнастика суставы, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Гимнастика играет важную роль в жизни человека. Она способствует поддержанию физической формы, повышает настроение, сохраняет хорошую фигуру.
читать далее

Гимнастика и ее оздоровительное значение

Плоскостопие сопровождается не только время от времени возникающими в области стоп болями, но и вызывает ускоренный износ опорно-двигательного аппарата, что может с годами стать причиной серьезных проблем при движении. Стопа человека при плоскостопии деформируется, то есть ее своды становятся плоскими. Дело все в слабости мышц и связок стопы.
читать далее

10 гимнастических упражнения для людей, страдающих плоскостопием

Чтобы ребенок гармонично развивался, его мышцы должны всегда быть в тонусе, а самому малышу надо совершать достаточно движений. Обеспечивать это должны родители, проводя массаж и гимнастику. При этом могут использоваться разные снаряды, к примеру, фитбол – особый надувной мяч большого размера. Детям такие занятия очень нравятся.
читать далее

Детская гимнастика с фитболом

Некоторые девушки сильно комплексуют из-за тонких, как им кажется, губ. Увеличить их можно самостоятельно, не прибегая к помощи пластических хирургов. Для этого ежедневно следует выполнять небольшой комплекс упражнений.
читать далее

Гимнастика для увеличения губ

Пилатес – система тренировок, в которой отсутствуют сильные физические нагрузки, поэтому занятия пилатесом подходят абсолютно любому человеку. Пилатес включает в себя комплекс различных упражнений, продуманных до мелочей. Упражнения укрепляют мышцы ягодиц, живота и спины, а также придают плавность и пластичность вашему телу.
читать далее

5 причин заниматься пилатесом

Артрит - это воспаление одного или нескольких суставов, которое приводит к болям, отекам и ограничению подвижности. Существует более 30 различных типов артрита. Этому заболеванию могут быть подвержены как взрослые, так и дети. Артрит приводит к разрушению хрящевой ткани.
читать далее

Жизнь с артритом

Я обратил внимание, что чаще всего читателей из упражнений чаще всего интересуют те, которые предназначены для укрепления мышц спины. Действительно, остеохондроз, радикулит и прочие проблемы позвоночника стали бичом нашего времени. В течение дня позвоночник испытывает нагрузки - независимо от того, сидим мы или стоим. А если нам приходится переносить груз, то нагрузка на позвоночник увеличивается во много раз.
читать далее

Упражнения для позвоночника

В данной статье речь пойдет о плечевом суставе, кисти, пальцах и голеностопе.
читать далее

Артроз суставов: плечо, кисти и пальцы, голеностопы

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Сегодня трудно себе представить род деятельности, для которого не нужен был бы компьютер. Многие люди возрастом от 18 до 60 лет проводят много времени, сидя перед экранами мониторов. Причем многие, возвращаясь домой после 9-часового трудового дня, снова садятся за компьютер, но уже ради развлечений. Глаза просто не могут не страдать от таких нагрузок!
читать далее

Упражнения для поддержания зрения

Исследователи из Бристольского университета в Великобритании заявляют, что в стрессовых ситуациях представителям сильного пола не рекомендуется пить кофе. Не нужно делать так называемые «кофе-паузы» и в процессе деловых переговоров.
читать далее

Мужчинам лучше не пить кофе

Общалась с подругой о красоте и уходе за кожей, совершенно случайно заметила, что кожа ее стала лучше. Так вот под диктовку, записала рецепт маски для лица. Вычитала она его в интернете, но на себе успела испробовать и полюбить эту маску. В общем не бойтесь, рецепт проверенный. Людям с проблемной кожей именно сюда.
читать далее

Волшебная чудо-маска для проблемной кожи

Врачи заявляют, что телевизионная реклама – основная причина ожирения.
читать далее

Реклама по телевизору приводит к ожирению

У меня двое детей. Старшему сыну Саше 11 лет. С ним никогда не было хлопот. В школе успевает, занимается в спортивной секции, у него много друзей. А вот с младшим Владиком (ему 7 лет) проблем не оберешься.
читать далее

Гиперактивность ребенка

Диетологи назвали лето наиболее подходящим временем года для сброса лишних килограммов без голодного обморока и строжайших диет. В летнее время доступны полезные фрукты и овощи, а также блюда на их основе.
читать далее

Худейте летом!

Недавно у меня в гостях была подруга, которая посетовала, что у ее сына псориаз. Заболевание это очень неприятное, оно то обостряется, то стихает. Справиться с ним чрезвычайно трудно.
читать далее

Методы лечения псориаза

Картофель занимает особое место среди овощей. Его белок по своему составу близок к белкам животных продуктов. Калия в картофеле больше, чем в хлеба, мясе, рыба. Этот микроэлемент очень важен для поддержания водного обмана и нормальной работы сердца. Достаточно съедать 500 г картофеля в день, чтобы получить суточную норму калия.
читать далее

Картофель в народной медицине

Из огромного числа разновидностей йоги, Кундалини йога, наверное, наиболее загадочная и сложная. Мы поговорили с Алисой Ротенберг, профессиональным тренером KRI по подготовке инструкторов по Кундалини йоги, и она рассказала нам все тонкости данной практики, а также то, кому она принесет пользу.
читать далее

Кундалини йога

Недуг этот проявляется сильнейшей болью. Тот, кому довелось перенести всего 1-2 приступа невралгии тройничного нерва, не может забыть их очень долго. Почему возникает это заболевание, кто к нему предрасположен? А, главное, как от него излечиться и никогда не допустить вновь?
читать далее

Воспаление тройничного нерва

Ягодный тис (тисс) – древесное многолетнее растение. Ствол его в поперечнике бывает высотой от 15 до 80 футов. Кора его красно-бурая, трескающаяся, неровная древесина, довольно жесткая, вязкая, буроватая или красноватая.
читать далее

Ягодный тис - ядовитое растение

Я этого состояния ожидала со страхом: так много всего слышала от знакомых. Приливы, раздражительность, плаксивость, тревожность – чем только мне ни грозили. Я начала года за три к этому периоду готовиться на всякий случай. А когда пришла пора, ничего особенного даже не заметила. Но к этому моменту я уже вовсю пользовалась средством, которое до меня применяли все женщины в нашей семье.
читать далее

Не так он страшен, этот климакс

Многие привыкли считать, что для успешного похудения нужно хорошо высыпаться. Но результаты недавнего американского исследования, которое опубликовал Международный журнал по вопросам ожирения (International Journal of Obesity) указывают на то, что для сброса лишнего веса время сна надо четко дозировать.
читать далее

Сколько спать, чтобы похудеть?

Рецепт приготовления огуречных веррин.
читать далее

Огуречные веррины

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх