Как сделать утро бодрым

Как сделать утро бодрым

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Шаг №1: подготавливаемся с вечера



Ложитесь спать пораньше. Увы, но вечер такой короткий, а надо и с любимым поболтать, и приготовить ужин, и убрать и ванной полежать. А если вы решили отправиться в ресторан или кино, то вы встретитесь с уютной постелью только после полуночи. Хочешь, не хочешь, но вставать придется. Для того чтобы организм привык, вы должны ложиться в одно и тоже время. Увы, но с нашим ритмом жизни это невозможно.

Однако если у вас ненормированный рабочий день, то вы тоже можете составить расписание:

- За 4 часа до сна полностью откажитесь от приема пищи. Даже если это легкий ужин, он будет мешать вам расслабиться.
- За 1 час до сна выключите телевизор.
- За 30 минут до сна примите ванну с отваром ромашки и маслом лаванды. Она снимет напряжение и настроит ваш организм на сон.
- За 20 минут до сна выпейте стакан горячего молока с 1 чайной ложкой меда, так как он прекрасно успокаивает нервную систему.

Спать необходимо в полной темноте и тишине. Выключите телевизор, вынесите из комнаты будильник со светящимся дисплеем. Данные приборы будоражат человека, даже если вы не замечаете этого. Если вам не удалось нормально поспать, к примеру, из-за завала на работе, вы ложитесь в холодную разобранную постель, а вариант «полежу на диване, все равно через 4 часа вставать» - враг вашему здоровью. Даже если вы спите мало, то делайте это на мягкой постели, а не на узком диване.



Шаг №2: правильное пробуждение



Для того чтобы наверняка проснуться, вы устанавливаете на будильнике самую ужасную мелодию. Этого делать нельзя, так как неприятная мелодия – это удар по нервной системе, адреналин выбрасывается в кровь, но спустя несколько минут наступает спад, и вы хотите спать еще сильнее. Поставьте простые гудки или спокойную мелодию.

Привычка лежать в постели после того, как зазвонил будильник, может сыграть с вами злую шутку. За 10 минут вы не сможете выспаться. Вы понимаете, что опаздываете, быстро вскакиваете с постели и начинаете метаться из стороны в сторону в поисках необходимых вещей. Полежать в постели несколько минут можно, но не более того. Вы должны просыпаться с улыбкой на лице. Вам не до смеха? Все равно улыбайтесь, через некоторое время вы станете это делать механически. Мимика напрямую зависит от настроения человека. Вы смеетесь, вам весело, головной мозг связывает эти события. Если вы задержите улыбку на лице на несколько минут, у вас автоматически поднимется настроение.

Хорошо потянитесь, для того чтобы разогнать кровь. И только тогда вы можете вставать.



Шаг №3: правильный подъем



Утреннюю гимнастику изобрели не садисты, а специалисты, которые понимают, что это необходимо для работы нашего организма. Если вы относитесь к «жаворонкам» и предпочитаете вставать рано, чтобы полноценно позаниматься – это очень хорошо! Если вы «сова», то постарайтесь пересилить себя, сделайте несколько махов руками, пару наклонов или приседаний. Кровь начинает быстрее бежать, вы почувствуете прилив сил и донесете свое сонное тело до ванной. Перед тем, как идти в душ, зайдите на кухню и выпейте стакан холодной воды. Если вы не успеваете позавтракать, то выдавите в воду немного сока лимона. После водных процедур вам обязательно захочется поесть.



Шаг №4: правильный душ



Утром необходимо принимать контрастный душ. Если вы еще не приучили себя к нему, то не стоит экспериментировать с резкими перепадами температуры. Минуту постойте под теплой водой. Затем немножко понизьте градус, а потом наоборот повысьте. Повышайте амплитуду постепенно, спустя несколько недель вы сможете мыться под холодной и горячей водой. Снимите душ с крепления, сделайте сильный напор и помассируйте тело. Как и при традиционном массаже начните с конечностей и плавно двигайтесь к сердцу. Если после этой процедуры вы 5 минут помассируете себя щеткой с натуральной щетиной и парой капель ароматического масла, к примеру, грейпфрутового, то после такого душа вы почувствуете себя другим человеком. После можете выпить чашку горячего и бодрящего кофе.



Шаг №5: правильный завтрак



Завтрак должен состоять из сложных углеводов. Тушеные овощи, каши, макароны – любой продукт из данного списка должен составить 3/5 вашего завтрака. Если вы не можете отказаться от бутербродов, то с хлебом лучше есть обезжиренный творог с зеленью или нежирный сыр. Белок на завтрак – не самый лучший вариант, кровь начнет приливать к желудку, и вы почувствуете упадок сил. То же самое случиться, если в кофе вы положите чересчур много сахара или решите съесть торт или шоколад. Конечно, иногда можно и побаловать себя чем-то вкусным, но это не должно заменять «здоровую» пищу. Сладости могут быть только маленьким бонусом, не более того. Найдите 5 минут для того, чтобы выжать немного сока, это и вкусно и очень полезно. Витамины укрепляют иммунную систему, а бодрящий запах, приятный вкус помогут быстро проснуться.

После утреннего приема пищи потратьте еще 5 минут на то, чтобы спокойно допить вкусный чай или кофе и спланировать рабочий день. Только после всего этого, вы можете смело пожелать себе доброго утра!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Расслабление, физическое и психологическое - это один из самых верных способов отдыха. Время для отдыха нужно выбирать так, чтобы это было более удобно, например, самое благоприятное время во второй половине дня после обеда или работы.
читать далее

Ежедневный отдых

В современном обществе присутствует уникальный тип людей, которые пренебрегают сном в пользу занятости или развлечений. Если у вас возникает необходимость ложиться пораньше или вы страдаете хроническим недосыпанием, тогда просмотрите указанные ниже рекомендации.
читать далее

Как заставить себя ложиться спать вовремя

Как это прекрасно - встать утром пораньше и до работы успеть сделать множество важных и полезных дел. Вы, наверное, часто об этом мечтаете и уговариваете себя это сделать, но по утрам так сладко спится, что расставаться с мягкой подушкой совсем не хочется. Особенно, если за окном пасмурно и капает противный мелкий дождь.
читать далее

Как стать «жаворонком»

Полноценный сон является основной составляющей красоты и здоровья. Но если то, как сон сказывается на красоте, можно отследить: недоспав, синяки под глазами и опухшая смятая кожа сразу начнут кричать – «больше отдыха!», то влияние полноценного сна на наше здоровье просто так и не заметить. Однако когда начинают появляться заболевания, которые не удается вылечить традиционными средствами, важно найти того врача, который сразу задаст вопрос: «А сколько времени вы спите?». И если ответ будет
читать далее

Правильный здоровый сон: бессонница, питание, как быстрее уснуть

Вы постоянно хотите кушать, и это связано не только с отсутствием силы воли? Скорей всего на вашем пути все время появляются камни преткновения, которые уничтожают все ваши усилия по улучшению фигуры.
читать далее

Советы диетологов по борьбе с чувством голода

Наверно каждая женщина сталкивалась с проблемой лишнего веса. Бывают ситуации, когда нам надо срочно сбросить несколько килограммов за очень короткий промежуток времени. Например, перед каким-либо важным событием некоторые начинают задумываться, а как же сбросить пару лишних килограммов за 2-3 дня. Мы представляем вашему вниманию три варианта диеты, которые помогут вам экстренно похудеть.
читать далее

3 самых быстрых способа похудеть (диеты)

Мне 62 года, и в последнее время стали беспокоить боли в области желудка. Во время эндоскопического исследования врач обнаружил эрозию пищевода. Вторая моя проблема — запоры, врач говорит, что это из-за плохой работы желчного пузыря. Анна Михайловна Володина, г. Брянск
читать далее

Советы при эрозии пищевода и запорах

Хочу предложить милым женщинам рецепт молодости.
читать далее

Рецепт омоложения для женщин

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Наступление холодов неизбежно приводит к замене нашего гардероба, настроения и рациона. На смену плащам приходит пальто, а на смену туфелькам – ботильоны и сапожки. Что касается пищи, то салаты, содержащие минимальное количество калорий, заменяются более сытными блюдами. Давайте же выясним, для чего все это необходимо?
читать далее

Зимнее питание или Какую еду есть в осенне-зимний период

Салат "Гранатовый браслет" станет украшением любого праздничного стола. Нежный вкус куриного филе, дополненный овощами, грецкими орешками и гранатом, порадует любого гурмана!
читать далее

Салат "Гранатовый браслет"

Методов преодоления табачной зависимости немало. Дело это трудное, требующее мобилизации воли. Основное различие в методах заключается в подходе: одни считают, что бросать курить надо сразу, другие - что постепенно. При этом все сходятся в убеждении, что главное условие успеха - твердое желание избавиться от опасной привычки.
читать далее

Отказ от курения

«Прелести» медицины, многочисленные аптеки и возможность приобретения многих лекарств без рецепта позволяют нам не бежать в поликлинику не только при насморке, но и при молочнице.
читать далее

Лечение молочницы народной медициной

Этот витамин «вяжет» кровь и способствует предотвращению кровоизлияний.
читать далее

Витамин К (филлохиноны)

Трагическому случаю, как спазм сердечных сосудов, как правило, предшествуют хроническое недосыпание, стрессовые перегрузки на работе или дома, безудержные праздники. Речь идет о соблюдении режима труда и отдыха, поддержании нормального веса, достаточном сне, общении с природой, регулярных физических нагрузках, отказе от вредных привычек.
читать далее

Роль фактора наследственности при спазмах сосудов сердца

Эта статья будет интересна тем, кто желает иметь плоский накачанный животик. Многие женщины, чтобы достичь желаемого результата, по сей день качают пресс, поэтому мы хотим прояснить несколько моментов.
читать далее

Как убрать живот

В начале каждого года тысячи женщин садятся на краткосрочные диеты, вычитанные из Интернета, в надежде избавиться от лишних килограммов, накопившихся за новогодние праздники. Диетологи предостерегают, что это не просто нездоровый, но зачастую и опасный путь.
читать далее

Хороший способ набрать лишний вес – сесть на диету

В наше время многие женщины страдают от кисты шейки матки. Чаще лечение является безопасным и необходимо для сохранения здоровья. Гинекологи утверждают, что это заболевание не несет в себе опасности, но, чтобы избежать разрастания, следует ее удалять.
читать далее

Киста шейки матки: причины, симптомы, диагностика, лечение

О раке известно, что он коварен и хитер. Болезнь не щадит никого - ни венценосных особ, ни простых смертных. А иногда рак преследует членов одной семьи на протяжении многих поколений. Почему это происходит? Об этом наш корреспондент бесе дует с Ларисой Вениаминовной АКУЛЕНКО, доктором медицинских наук, ведущим специалистом в области медицинской генетики.
читать далее

Рак и онкологические заболевания

Лечение себореи представляет собой большие трудности в связи с тем, что болезнь склонна к постоянным рецидивам. И здесь нужно отметить, что в весенний период проявления себореи несколько усиливаются, тогда как зимой болезнь склонна к непродолжительной ремиссии.
читать далее

Лечение себореи: препараты, шампуни или антибиотики

По своим полезным свойствам натуральные соки не уступают фруктам и овощам.
читать далее

100% сок как свежий фрукт

Самый верный способ выявить нехватку железа в организме – это анализ крови. Пройдите медицинское обследование, если у Вас появились какие-то подозрения на то, что у Ваших детей анемия.
читать далее

Анемия у детей требует особого питания

<!--ThumbBegin--><!--ThumbEnd-->
читать далее

Для очищения кишечника

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх