Как сделать утро бодрым

Как сделать утро бодрым

Примерное время прочтения: ~
Для того чтобы вести активный образ жизни, быть в хорошем настроении и стремиться достичь многого, надо быть в хорошей форме. Если, встав утром с кровати, вы начинаете думать о том, как бы дожить до вечера, лечь на кровать и побыстрее заснуть, то тут и речи быть не может о фитнесе, плодотворной работе, прогулок и так далее. Если вам кажется, что вы никогда не проснетесь бодрым, то тогда эта статья как раз то, что вам необходимо.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Шаг №1: подготавливаемся с вечера



Ложитесь спать пораньше. Увы, но вечер такой короткий, а надо и с любимым поболтать, и приготовить ужин, и убрать и ванной полежать. А если вы решили отправиться в ресторан или кино, то вы встретитесь с уютной постелью только после полуночи. Хочешь, не хочешь, но вставать придется. Для того чтобы организм привык, вы должны ложиться в одно и тоже время. Увы, но с нашим ритмом жизни это невозможно.

Однако если у вас ненормированный рабочий день, то вы тоже можете составить расписание:

- За 4 часа до сна полностью откажитесь от приема пищи. Даже если это легкий ужин, он будет мешать вам расслабиться.
- За 1 час до сна выключите телевизор.
- За 30 минут до сна примите ванну с отваром ромашки и маслом лаванды. Она снимет напряжение и настроит ваш организм на сон.
- За 20 минут до сна выпейте стакан горячего молока с 1 чайной ложкой меда, так как он прекрасно успокаивает нервную систему.

Спать необходимо в полной темноте и тишине. Выключите телевизор, вынесите из комнаты будильник со светящимся дисплеем. Данные приборы будоражат человека, даже если вы не замечаете этого. Если вам не удалось нормально поспать, к примеру, из-за завала на работе, вы ложитесь в холодную разобранную постель, а вариант «полежу на диване, все равно через 4 часа вставать» - враг вашему здоровью. Даже если вы спите мало, то делайте это на мягкой постели, а не на узком диване.



Шаг №2: правильное пробуждение



Для того чтобы наверняка проснуться, вы устанавливаете на будильнике самую ужасную мелодию. Этого делать нельзя, так как неприятная мелодия – это удар по нервной системе, адреналин выбрасывается в кровь, но спустя несколько минут наступает спад, и вы хотите спать еще сильнее. Поставьте простые гудки или спокойную мелодию.

Привычка лежать в постели после того, как зазвонил будильник, может сыграть с вами злую шутку. За 10 минут вы не сможете выспаться. Вы понимаете, что опаздываете, быстро вскакиваете с постели и начинаете метаться из стороны в сторону в поисках необходимых вещей. Полежать в постели несколько минут можно, но не более того. Вы должны просыпаться с улыбкой на лице. Вам не до смеха? Все равно улыбайтесь, через некоторое время вы станете это делать механически. Мимика напрямую зависит от настроения человека. Вы смеетесь, вам весело, головной мозг связывает эти события. Если вы задержите улыбку на лице на несколько минут, у вас автоматически поднимется настроение.

Хорошо потянитесь, для того чтобы разогнать кровь. И только тогда вы можете вставать.



Шаг №3: правильный подъем



Утреннюю гимнастику изобрели не садисты, а специалисты, которые понимают, что это необходимо для работы нашего организма. Если вы относитесь к «жаворонкам» и предпочитаете вставать рано, чтобы полноценно позаниматься – это очень хорошо! Если вы «сова», то постарайтесь пересилить себя, сделайте несколько махов руками, пару наклонов или приседаний. Кровь начинает быстрее бежать, вы почувствуете прилив сил и донесете свое сонное тело до ванной. Перед тем, как идти в душ, зайдите на кухню и выпейте стакан холодной воды. Если вы не успеваете позавтракать, то выдавите в воду немного сока лимона. После водных процедур вам обязательно захочется поесть.



Шаг №4: правильный душ



Утром необходимо принимать контрастный душ. Если вы еще не приучили себя к нему, то не стоит экспериментировать с резкими перепадами температуры. Минуту постойте под теплой водой. Затем немножко понизьте градус, а потом наоборот повысьте. Повышайте амплитуду постепенно, спустя несколько недель вы сможете мыться под холодной и горячей водой. Снимите душ с крепления, сделайте сильный напор и помассируйте тело. Как и при традиционном массаже начните с конечностей и плавно двигайтесь к сердцу. Если после этой процедуры вы 5 минут помассируете себя щеткой с натуральной щетиной и парой капель ароматического масла, к примеру, грейпфрутового, то после такого душа вы почувствуете себя другим человеком. После можете выпить чашку горячего и бодрящего кофе.



Шаг №5: правильный завтрак



Завтрак должен состоять из сложных углеводов. Тушеные овощи, каши, макароны – любой продукт из данного списка должен составить 3/5 вашего завтрака. Если вы не можете отказаться от бутербродов, то с хлебом лучше есть обезжиренный творог с зеленью или нежирный сыр. Белок на завтрак – не самый лучший вариант, кровь начнет приливать к желудку, и вы почувствуете упадок сил. То же самое случиться, если в кофе вы положите чересчур много сахара или решите съесть торт или шоколад. Конечно, иногда можно и побаловать себя чем-то вкусным, но это не должно заменять «здоровую» пищу. Сладости могут быть только маленьким бонусом, не более того. Найдите 5 минут для того, чтобы выжать немного сока, это и вкусно и очень полезно. Витамины укрепляют иммунную систему, а бодрящий запах, приятный вкус помогут быстро проснуться.

После утреннего приема пищи потратьте еще 5 минут на то, чтобы спокойно допить вкусный чай или кофе и спланировать рабочий день. Только после всего этого, вы можете смело пожелать себе доброго утра!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Расслабление, физическое и психологическое - это один из самых верных способов отдыха. Время для отдыха нужно выбирать так, чтобы это было более удобно, например, самое благоприятное время во второй половине дня после обеда или работы.
читать далее

Ежедневный отдых

В современном обществе присутствует уникальный тип людей, которые пренебрегают сном в пользу занятости или развлечений. Если у вас возникает необходимость ложиться пораньше или вы страдаете хроническим недосыпанием, тогда просмотрите указанные ниже рекомендации.
читать далее

Как заставить себя ложиться спать вовремя

Как это прекрасно - встать утром пораньше и до работы успеть сделать множество важных и полезных дел. Вы, наверное, часто об этом мечтаете и уговариваете себя это сделать, но по утрам так сладко спится, что расставаться с мягкой подушкой совсем не хочется. Особенно, если за окном пасмурно и капает противный мелкий дождь.
читать далее

Как стать «жаворонком»

Полноценный сон является основной составляющей красоты и здоровья. Но если то, как сон сказывается на красоте, можно отследить: недоспав, синяки под глазами и опухшая смятая кожа сразу начнут кричать – «больше отдыха!», то влияние полноценного сна на наше здоровье просто так и не заметить. Однако когда начинают появляться заболевания, которые не удается вылечить традиционными средствами, важно найти того врача, который сразу задаст вопрос: «А сколько времени вы спите?». И если ответ будет
читать далее

Правильный здоровый сон: бессонница, питание, как быстрее уснуть

Вы постоянно хотите кушать, и это связано не только с отсутствием силы воли? Скорей всего на вашем пути все время появляются камни преткновения, которые уничтожают все ваши усилия по улучшению фигуры.
читать далее

Советы диетологов по борьбе с чувством голода

Наверно каждая женщина сталкивалась с проблемой лишнего веса. Бывают ситуации, когда нам надо срочно сбросить несколько килограммов за очень короткий промежуток времени. Например, перед каким-либо важным событием некоторые начинают задумываться, а как же сбросить пару лишних килограммов за 2-3 дня. Мы представляем вашему вниманию три варианта диеты, которые помогут вам экстренно похудеть.
читать далее

3 самых быстрых способа похудеть (диеты)

Мне 62 года, и в последнее время стали беспокоить боли в области желудка. Во время эндоскопического исследования врач обнаружил эрозию пищевода. Вторая моя проблема — запоры, врач говорит, что это из-за плохой работы желчного пузыря. Анна Михайловна Володина, г. Брянск
читать далее

Советы при эрозии пищевода и запорах

Хочу предложить милым женщинам рецепт молодости.
читать далее

Рецепт омоложения для женщин

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Наверняка есть счастливые обладательницы сильных и здоровых волос, которым не нужен специальный уход. Однако таких людей очень немного, и гораздо чаще девушки имеют определенные проблемы с волосами: они ломаются, секутся или не укладываются. Если вам все это известно не понаслышке – не огорчайтесь, так как мы сейчас научим вас справляться со всеми этими неприятностями.
читать далее

Основы ухода за волосами

Описываем причины появления ацетона в моче, последствия, симптомы, а также методы лечения заболевания.
читать далее

Ацетон в моче: причины и лечение

Всем известно такое страшное слово, как «растяжка». Нет, я говорю не о тех растяжках, которые появляются на коже после родов или при быстром похудении. И не о растянутых на тренировке мышцах. Речь пойдет о стретчинге – упражнениях для повышения эластичности мышц и суставов, благодаря которым можно будет сесть на шпагат, вставать на мостик и даже поцеловать свои пятки.
читать далее

Cтретчинг и растяжка

Ученые из США создали новый аппарат, который поможет представительницам прекрасного пола избавиться от лишних килограмм. Это своего рода безболезненная липосакция. Устройство оснащено зажимами, гелевыми нашивками, которые прикрепляются к человеческому телу и замораживают жировые клетки.
читать далее

Замораживаем жировые клетки и худеем

6 причин заняться йогой 1. Йога улучшает работоспособность внутренних органов
читать далее

6 причин заняться йогой

Сегодня, пожалуй, практически нет такого человека, который не умел бы ездить на велосипеде. И вы тоже, наверное, умеете. А вот знаете ли вы все нюансы, которые несущественны для маленьких, но очень важны для больших (по весу и возрасту) людей? Освежим ваши знания, чтобы вы смогли избежать неприятностей и неудобств.
читать далее

Как правильно ездить на велосипеде: 9 нюансов

Я стараюсь удерживать оптимальный вес. Дается это с трудом, поскольку в нашем роду все женщины полные. Но кое-как я смогла подобрать подходящие диеты. Теперь хотелось бы получить совет, каких продуктов следует избегать всегда, чтобы не набрать лишний вес. Марьям Тиросян, Москва
читать далее

От каких продуктов следует отказаться

Спортивная фигура не всегда является результатом изматывающих тренировок в тренажерном зале. Для обретения подтянутых форм и крепких мышц нет необходимости мучить себя на тренажерах. Морщиться от одной лишь мысли о том, что вечером безжалостный инструктор вновь доведет вас до изнеможения на ужасном эллипсе – это не наш вариант.
читать далее

Фитнес для медлительных

Мне 62 года. После удаления нескольких верхних зубов (перед очередным протезированием) столкнулась с неожиданной проблемой. На внешней стороне десны появилась болезненная шишечка.
читать далее

Проблемы после удаления зуба: появилась болезненная шишечка

На этой неделе многие беременные женщины все еще чувствуют повышенное половое влечение. Их мужчины могут по этому поводу волноваться, однако для многих женщин секс в период беременности очень полезен, или, во всяком случае, не вреден, вплоть до момента отхода околоплодных вод.
читать далее

33-ая неделя беременности

Надоело выбрасывать огромную сумму денег на покраску в салоне красоты? Вы можете решить эти проблемы своими силами. Мы поделимся секретами покраски волос.
читать далее

Как покрасить волосы дома

Большинство работников, занятых в обрабатывающих секторах, в частности, металлургии и лесопильной промышленности, подвергаются высокому воздействию шума, утверждают канадские ученые из университета Монреаля.
читать далее

Шум - причина производственных травм

Исследование, которое было проведено под руководством Мишель Мерфид, позволило определить, что регулярное потребление сои положительно сказывается на женском здоровье.
читать далее

Как сохранить фигуру в период менопаузы

С наступлением лета девушки, тяжело вздыхая, садятся на диеты. Но всего спустя пару недель они обычно замечают, что не лишились ни единого сантиметра, а лицо немного осунулось и побледнело, кожа потеряла тонус и появились морщины.
читать далее

Почему диеты плохо влияют на внешность

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх