Правильный здоровый сон: бессонница, питание, как быстрее уснуть

Правильный здоровый сон: бессонница, питание, как быстрее уснуть

Примерное время прочтения: ~
Полноценный сон является основной составляющей красоты и здоровья. Но если то, как сон сказывается на красоте, можно отследить: недоспав, синяки под глазами и опухшая смятая кожа сразу начнут кричать – «больше отдыха!», то влияние полноценного сна на наше здоровье просто так и не заметить. Однако когда начинают появляться заболевания, которые не удается вылечить традиционными средствами, важно найти того врача, который сразу задаст вопрос: «А сколько времени вы спите?». И если ответ будет «меньше 6 часов», вам наверняка будет рекомендовано спать не меньше 8 часов.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Сон – это не только восстановление и отдых. В процессе сна происходит нормализация обмена веществ и выравнивание гормонального фона. А что поделать, когда сон не приходит?



Бессонница - это невозможность расслабиться



Бессонница может быть обусловлена двумя причинами: психическими и физическими. Физическую можно даже не вычислять – она просто ощущается. Не давать уснуть может головная или зубная боль, любой дискомфорт в теле. Технически это объясняется сильным возбуждением. Сознание имеет неразрывную связь с телом, однако может покидать его лишь во время абсолютного расслабления. Чем активнее и сильнее работает нервная система, тем крепче сознание привязано к телу. Когда тело чувствует боль, нервная система начинает работать на пределе, поэтому вы остаетесь в сознании и просто не можете отключиться. Поэтому и решение проблемы вполне очевидно.

Психическая причина может быть легко выявлена, аналогично физической. Вы не можете уснуть, потому что вас что-то беспокоит. Если вы знаете, что конкретно не дает покоя, нужно поработать с этим. Если нет возможности завершить волнующее дело в данный момент, вам ничего не остается, кроме как расслабиться.

Это нужно сделать по той причине, что если решение проблемы не приходит днем, то оно приходит ночью. Так, кстати, и появилась поговорка «утро вечера мудренее».



Правильный ужин



Перекусывать перед сном или нет – все зависит от вашего привычного режима. Если вечерний прием пищи нетяжелый (и задолго до сна), то небольшой перекус является нормальным явлением. Основные пункты правильного ужина:

- Ужин надо делать легким: овощи, салат, фрукты, бобовые, цельные зерна. Тарелка легкого супчика, салат, фрукты на десерт.

- Старайтесь пить напитки с содержанием кофеина за 6-8 часов до сна, не позднее.

- При употреблении алкоголя, делайте это умеренно.

- Выпивайте в течение дня большую часть жидкости и сократите ее употребление после обеда. Если надо принять перед сном лекарство, запивайте его небольшим количеством воды.

- Если вы привыкли перекусывать перед сном, выбирайте продукты, содержащие кальций – это расслабит мышцы. Не зря стакан теплого молока является верным лекарством от бессонницы.



Что делать, чтобы быстрее заснуть?



- Определите время отхода ко сну. Разумеется, в иногда мы можем загулять и после этого поздно (или рано) ложимся. Но в основном мы все же соблюдаем некоторый режим. Мы ведь ставим будильник, чтобы вовремя проснуться. Так почему бы тогда нам вовремя не ложиться в постель? Подберите оптимальное для себя время, чтобы с утра чувствовать себя бодрой.

- Примите ванну: водные процедуры снимают напряжение, накопленное в течение дня. Посидите и расслабьтесь, сделайте маску и получите эстетическое удовольствие. Вода вберет в себя весь ваш стресс.

- Организуйте пространство, в котором вы спите. Вам должно быть уютно и комфортно. Выберите удобное постельное белье и подушки.

- Проветрите помещение перед сном, наполнив его свежим прохладным воздухом. Ведь холод является главным другом сна.

- Откажитесь от кофеина и алкоголя перед сном.

- Медитируйте. При этом правильно дышите. Можно испробовать расслабляющую йогу.

- Подберите свою позу: кому-то нравится засыпать на боку, кому-то на животе, а кому-то – на спине. Найдите что-то свое.

- Если вы не можете заснуть 15 минут, значит нужно сменить декорации. Сходите в зал, на кухню, в ванную или на улицу. Затем попробуйте вновь вернуться в постель.

- Травяной чай способствует расслаблению и подготавливает организм ко сну. Отличный эффект оказывает ромашка и мята.



Что такое норма сна?



Оптимальная продолжительность сна связана с возрастом человека. Больше остальных нужно спать детям и старикам. Для детей необходимый минимум равен 12 часам. В возрасте от 20 до 50 лет потребность во сне сокращается. Затем сон должен плавно продлеваться: сначала на 20 минут, а после 70 лет – на 50 минут. Продолжительность сна у взрослых людей колеблется в пределах 6-10 часов.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сон, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Орган это часть человеческого тела. Органы являются основой жизнедеятельности организма, для этого каждый орган выполняет одну или несколько жизненно важных функций. По расположению органов в теле различают голову, шею, туловище, верхние и нижние конечности. Обычно несколько органов соединяются в систему, которая имеет один план строения и выполняет общую для ее составных частей функцию. Принято выделять следующие системы органов: костная, покровная, мышечная, иммунная, нервная,
читать далее

Органы и части тела

В современном обществе присутствует уникальный тип людей, которые пренебрегают сном в пользу занятости или развлечений. Если у вас возникает необходимость ложиться пораньше или вы страдаете хроническим недосыпанием, тогда просмотрите указанные ниже рекомендации.
читать далее

Как заставить себя ложиться спать вовремя

Не только профессиональные спортсмены, но и новички знают, что когда слишком усердно тренируешься или впервые нагружаешь мышцы, непривыкшие к нагрузке, на следующий день обязательно появляется мышечная боль. Даже у людей с хорошей физической подготовкой, впервые покатавшись верхом, на следующий день «между ног застревает лошадь».
читать далее

Молочная кислота и боль в мышцах после тренировок

Обмороком называется состояние внезапной потери сознания, которое возникает при острой недостаточности кровоснабжения мозга.
читать далее

Обморок: причины, признаки, помощь

Все знают, что жаркие деньки влияют не только на наше самочувствие в течение дня, но и на наш сон. Заснуть становится все труднее. Есть несколько способов для решения этой проблемы.
читать далее

Летняя бессонница

За счастье быть женщиной, вынашивать и рожать детей природа взимает серьезные налоги – в виде ежемесячных кровотечений, сильной боли во время родов и, увы, гинекологических заболеваний.
читать далее

Частые гинекологические проблемы

Производство обезболивающих средств ежегодно приносит до 50 млрд. долларов. Однако специалисты по сей день не знают, как определить наиболее эффективное лечение в каждом конкретном случае. О способах избавления от боли ведущие телепередачи «Утро России» поинтересовались у доктора, кандидата психологических наук Сергея Агапкина.
читать далее

Избавляемся от боли

Иногда бывает с каждым взрослым человеком, когда вроде бы без явных причин одолевает бессонница. Хотя причины могут быть и неявными: или днем перевозбудились, или произошло какое-нибудь событие, иногда даже очень приятное, и так далее. А нервная система реагирует таким образом, что дневные переживания не дают уснуть вечером.
читать далее

Стакан кефира с медом поможет справиться с бессонницей

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
В Китае массаж - составная часть традиционной медицины. Китайские целители считали, что массаж активизирует приток жизненной энергии. При помощи массажа можно повысить тонус мышц, улучшить кровообращение. Выполнять массаж несложно, например, массаж рук, ног, области живота и плеч больной может сделать себе сам.
читать далее

Основы массажа

С мужем мы жили дружно и счастливо. Он был милым и нежным, и за девять лет брака я не услышала ни грубого слова, ни укора в свой адрес. Говорят, что таких ангелов Бог особенно любит и рано забирает к себе. Так и вышло.
читать далее

Сердечная недостаточность

Очень часто простые вещи оказываются гениальными. Поэтому рассмотрим способ, который избавит от приступов изжоги. Когда появляется изжога, то в пищеводе ощущается сильное жжение, которое приносит огромный дискомфорт.
читать далее

Подсолнечные семечки от изжоги

Австралийские исследователи определили, что физическая активность способствует поддержанию оптимального веса даже в то время, когда человек отдыхает, а не занимается спортом. Ученые поясняют, что спорт существенно ускоряет обмен веществ в клетках, в результате чего организм беспрерывно сжигает калории. При этом даже простые упражнения, такие как получасовая быстрая ходьба, могут заставить организм сжигать жировые отложения.
читать далее

Худеть можно и после физических нагрузок

Салат готовится 10 -15 минут и подается к завтраку. Сочетание ингредиентов способствует уверенному обмену веществ в организме, что в свою очередь влияет на начало отличного дня.
читать далее

Салат из помидоров и творога

В последнее время увлекся дыхательными упражнениями по системе йогов. Но вот загвоздка: еще с 70-х годов прошлого века помню, что «полное йоговское дыхание» выполняется так: вдох - сначала живот, потом грудь, в конце верхушки легких, выдох - тоже самое.
читать далее

Дыхательные упражнения по системе йогов

Благодаря компонентам лакомства организм ребенка получает много ценных веществ. А именно: яблоко наполняет организм железом, витаминами групп А, В, С и минеральными веществами. Творог и сметана – это кладезь кальция.
читать далее

Яблочно-творожная паста «Тимоша»

Головной мозг – один из основных органов человеческого тела, регулирующих функционирование всех остальных систем, а также психики. Если происходят нарушения в его работе, то это сказывается на всех уровнях деятельности организма.
читать далее

Электроэнцефалография головного мозга: подготовка, проведение, показания и противопоказания

Когда-то я задала своему косметологу вопрос: «Зачем нужны питательные маски? С увлажняющими все ясно – они освежают кожу и предотвращают возникновение морщин. А питательные для чего?!». И косметолог меня просветил: «Ты ведь не только жажду утоляешь, но еще и голод? Вот и с кожей аналогично: ей не только «пить» хочется, но и «есть».
читать далее

Лучшие зимние питательные маски

Сейчас в любой аптеке можно купить массу средств от расстройства кишечника. Многие из них действуют быстро и эффективно, но зачем тратить деньги, если замечательное лекарство для кишечника есть в каждом доме, только не все об этом знают.
читать далее

Листовой чай полезен для кишечника

Выглядеть молодым и привлекательным хочет каждый человек, но идет время, и на смену былой красоты приходят морщины. Сейчас борьба с морщинами превратилась в настоящий культ, множество косметических брендов предлагают чудодейственные средства, использование которых поможет убрать предательские морщины. В действительности многие крема просто бессильны перед возрастными морщинами. Но не стоит расстраиваться, так как существуют народные натуральные средства, которые продлевают молодость кожи.
читать далее

Антивозрастная маска с авокадо

Настало время открытых платьев, коротеньких юбочек, туфель на высоком каблуке и бикини. И это просто прекрасное время, но как быть, если глядя в зеркало, вы понимаете, что не готовы к нему? К сожалению, зима всегда отражается на нашей внешности не самым благоприятным образом. Одни набирают 2-3 лишних килограмма, другие переживают потускнение цвета лица, а у третьих ухудшается состояние волос. Сейчас разберемся, как спасти положение...
читать далее

Подготовка к лету

Большинство деток незадолго до появления на свет занимают позицию в мамином животике вниз головой. Такая позиция значительно облегчает течение родов, уменьшает риск возникновения каких-либо осложнений. Однако случается, что ребенок садится на попу и никак не хочет переворачиваться. Такое состояние называется тазовым предлежанием.
читать далее

Тазовое предлежание. Как вернуть кроху в правильное положение?

Диетологи из США создали систему похудения для людей с сидячим образом жизни, которые не желают ничего менять, но хотели бы при этом сбросить лишний вес.
читать далее

Похудение при сидячем образе жизни

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх