Примерное время прочтения: ~
Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал дискомфорт, вызванный нарушением пищеварения. С расстройствами желудка, тошнотой, запорами и вздутием живота знаком каждый. Ученые полагают, что основное воздействие на нормальную работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) оказывают привычки человека в питании. Мы сейчас расскажем вам, как можно поддерживать здоровье пищеварительной системы, изменив лишь часть своих привычек.
Критически взгляните на свой рацион
Это одно из главных условий, необходимых для улучшения пищеварения. Многие современные люди употреблять чрезмерное количество жирной, сладкой, обработанной и рафинированной пищи, совершенно забывая про фрукты, овощи и зерновые продукты.
Кушайте не спеша
Люди, у которых периодически возникает расстройство желудка или вздутие живота, должны следить не только за качеством пищи, но и за скоростью ее употребления. Если вы привыкли быстро кушать и часто перекусываете на бегу, то вероятно, вы страдаете от переедания и проглатывания слишком большого количества воздуха. Помните о том, что для нормального приема пищи нужно время, и избавьтесь от привычки все время поглядывать на часы. Вам надо научиться получать удовольствие от еды.
Обеспечьте дробное питание
Многие люди питаются 3 раза в день и думают, что это нормально. Но такой режим питания нередко способствует перееданию. Чтобы ощущение голода не становилось невыносимым, дневной рацион питания рекомендуется делить на 5 или даже 6 частей. На протяжении всего дня перекусывайте овощами, орехами, фруктами и кисломолочными продуктами. Они регулируют пищеварение и предотвращают переедание.
Добавьте клетчатки
Рацион, в котором много пищевых волокон, оказывает благотворное влияние на работу кишечника. Только вот среднестатистический гражданин развитой страны в день получает всего 10 г клетчатки, когда рекомендованной суточной дозой считается 25-50 г пищевых волокон.
Клетчатку содержат самые разные продукты. Больше всего ее в злаках, сырых овощах и фруктах. Они отдаляют появление чувства голода, предотвращают переедание и стимулируют работу толстого кишечника, борясь с запорами.
Ограничьте содержание жиров
Продукты, содержащие много жиров, способствуют увеличению массы тела и развитию сердечно-сосудистых болезней. Вдобавок к этому они оказывают неблагоприятное влияние на пищеварение и даже могут вызывать диарею и заболевания печени.
Еще любители кушать жирные блюда нередко пренебрегают фруктами и овощами, обедняя рацион питания и обделяя организм важными питательными веществами.
Начните контролировать количество жиров в употребляемой пище. Это не так уж сложно. Главное отказаться от жарки на масле. Выпекание, а также приготовление пищи на гриле делает ее не просто вкусной, а еще и полезной, так как продукты сохраняют много витаминов и питательных веществ при этом.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
7 856 (5) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: пищеварение, или почитайте в категории Желудочно-кишечный тракт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Всем известно, что мало быть обладательницей природной красоты, чтобы выглядеть молодо и привлекательно каждый день, ведь время, экология, погрешности рациона не являются ее лучшими соратниками. Чтобы сохранить и приумножить то, что дано от природы, необходимо ежедневно ухаживать за собой.
читать далее
Массаж лица в домашних условиях
Соус майонез предназначен как для различных блюд и закусок, так и для всевозможных салатов. Мы, как правило, привыкли использовать майонез, купленный в магазине, но его можно приготовить и дома.
читать далее
Домашний майонез
Мы продолжаем беседы с главным врачом московской клиники традиционной тибетской медицины «Наран» к.м.н. Светланой Галсановной ЧОЙЖИНИМАЕВОЙ. Они посвящены трем типам, трем конституциям - «ветер», «желчь», «слизь», на которые делит людей восточная медицина. На первый взгляд это чистая теория. Но не торопитесь с выводами. Все это очень важно. Почему? - спросите вы. Во-первых, чтобы понимать, откуда взялись те или иные заболевания в том или ином организме. Как пойти кратчайшим путем в лечении этих
читать далее
Тибетская медицина – конституция желчи
В Международном журнале по педиатрии недавно было опубликовано исследование, по результатам которого было определено, что страдающие от ожирения школьники, подвержены агрессивным выходкам сверстников на 63% чаще других.
читать далее
Ожирение угрожает психике ребенка
Стремясь похудеть мы в первую очередь интересуемся эффективностью той или иной диеты. Хотим узнать, сколько ненавистных килограммов благодаря ей удастся сбросить. Но не менее важно быть уверенным, что, ограничивая себя в питании, мы не навредим здоровью. Тут требуется взвешенный подход.
читать далее
Безопасные способы похудеть
Жизнь в современном мире постоянно заставляет задумываться о рисках для здоровья. Рак – одна из глобальных проблем, о которой необходимо знать каждому.
читать далее
14 способов уменьшить риск онкозаболеваний
Сейчас ученые говорят, что язва желудка носит вирусный характер и возникает не только из-за нервов, хотя забывать, что все болезни от нервов, все-таки не стоит. У меня язва желудка и двенадцатиперстной кишки проявилась как-то сразу, без предварительных признаков или гастрита.
читать далее
Лечение язвы желудка капустным соком
«У нас на подоконнике много лет стоял чайный гриб. Потом мы его отдали, а недавно я услышала, что он очень полезен. Так ли это и где его взять?» Тамара Пыжикова, Московская обл.
читать далее
Чайный гриб
В течение рабочего дня, вечером при просмотре фильма или находясь за компьютером – чувство голода иногда наступает так внезапно, что не поддаться ему просто не удается.
читать далее
Как снизить аппетит и убить чувство голода: упражнения, еда для снижения аппетита, ароматерапия и 5 методов врачей-диетологов
Мы кусаем губы, хмурим брови, скрещиваем ноги и делаем другие вещи, не понимая, что все эти привычки отнимают у нас красоту. Давайте разберемся, в чем разница, и что не следует делать, чтобы сохранить молодость и красоту.
читать далее
Эти привычки и красота - не совместимы
Женщины издавна дружили с матушкой Природой, чтобы как можно дольше быть молодой и красивой. Эти способы не устарели и не потеряли свою актуальность и в наше время.
читать далее
Народные методы сохранения здоровья и продления молодости
В народе его называют сидач коноплевый или конопля водяная. Научное же название растения - посконник.
читать далее
Суперсжигатель жира - посконник
Соль повышает сексуальное желание женщин.
читать далее
Соль – лучший афродизиак для женщин
Принято считать, что ананасы и грейпфруты способствуют снижению массы тела. Конечно, эти продукты очень полезны. Однако все худеющие должны знать о трех весьма интересных фактах.
читать далее
Вся правда о жиросжигающих продуктах
Тесты:
Поиск