Запор: что это, причины. Питание в период беременности и профилактика запоров

Запор – что это?

Это своеобразное состояние системы пищеварения, при котором затрудняется процесс опорожнения кишечника. Обычно оно вызвано затвердеванием фекалий, так как жидкость из них высасывается в толстом кишечнике.

Чем дольше пища идет по желудочно-кишечному тракту, тем больше воды она теряет в толстом кишечнике. Причиной может быть недостаточная активность мышц кишечника и нарушения в работе нервной системы, управляющей его деятельностью.

Так как кал становится жестким и сухим, дефекация, то есть очищение кишечника, сопровождается болезненными ощущениями. Иногда возникают симптомы кишечной непроходимости.


Наиболее частыми причинами запора являются следующие:

1. Нехватка клетчатки в рационе питания. Употребляющие недостаточное количество растительных продуктов люди, предпочитающие питаться преимущественно мясом, яйцами, сырами и выпечкой из муки высших сортов, страдают запорами гораздо чаще других.

Чтобы провести профилактику запора, надо дополнить свой рацион достаточным количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

В клетчатке присутствуют нерастворимые волокна растительного происхождения, не переваривающиеся внутри кишечника. Они стимулируют стенки кишечника, ускоряя движение пищи и предотвращая обезвоживание кала.


2. Невысокая физическая активность. Регулярно двигаясь, вы поддерживаете обмен веществ своего организма на хорошем уровне и стимулируете тем самым работу кишечника.

Специалисты утверждают, что у людей с сидячим образом жизни запоры возникают гораздо чаще, чем у тех, кто ведет активный образ жизни.


3. Прием лекарств. Определенные обезболивающие средства, препараты для сердечно-сосудистой системы и мочегонные средства могут провоцировать запоры.

Проблемы с дефекацией могут быть вызваны наркотическими или психотропными препаратами и антидепрессантами, а также средствами, нормализующими кислотность желудка, железосодержащими препаратами и содой.

Если запор возник из-за употребления лекарственных препаратов, надо обязательно обратиться к врачу. И не вздумайте самостоятельно принимать решение о замене того или иного препарата.


4. Беременность. Изменения гормонального фона, обусловленные беременностью, делают кишечник менее активным. Также на поздних стадиях матка может оказывать на кишечник давление, нарушая его функционирование.


5. Старение. Когда человек взрослеет, протекающие в его организме процессы обмена замедляются. Также ухудшается и активность кишечника.


6. Изменение режима. Человеческий организм подстраивается под определенное время приема пищи и дефекации. Резко изменив режим, к примеру, сменив работу или отправившись на отдых, могут возникнуть запоры.


7. Активный прием слабительного. Употребляя слабительные средства при самолечении, вы можете усугубить проблему. Не забывайте, что такие средства всегда развивают привыкание.

Приводит это к тому, что необходимая дозировка все время возрастает, а прекратив прием препарата, может начаться многодневный запор. Не принимайте слабительное, не проконсультировавшись с врачом.


8. Привычка терпеть. Стараетесь не заходить в туалет на работе или общественных местах, слишком заняты важным делом или вас одолел сильный стресс, не позволяющий вам заметить позывы в туалет?

Вариантов может быть множество, но результат один. Чем дольше вы терпите, откладывая на потом посещение туалета, тем суше и жестче становится ваш стул. Следовательно, вам будет труднее от него избавиться.

Запор частенько настигает и маленьких детей, которых усердно приучают к горшкам.


9. Нехватка жидкости. Недостаток воды в организме может ускорять процесс выведения жидкости из кала, делая его жестким.

Напитки с кофеином и алкогольные напитки вызывают обезвоживание организма, провоцируя запор.


10. Проблемы с толстым кишечником, прямой кишкой и прочие заболевания. Наличие опухолей, спаек и сужений внутри кишечника приводит к развитию запоров.

Также запор может развиваться под влиянием гормональных и неврологических нарушений.


11. Влияние стрессов. Хронический стресс вызывает вегетативную дисфункцию – нарушение вегетативной нервной системы, которая регулирует деятельность внутренних органов.

Защититься от стресса несложно. Надо подобрать время для отдыха, расслабления, хорошего сна и физических упражнений, которые устраняют напряжение.

Питание в период беременности

Запоры являются одной из самых частых проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы. Почитайте про диеты для беременных, а сейчас мы рассмотрим главные проблемы и варианты их решения.

На заметку. Стойкий многодневный запор или планомерное развитие хронического запора должны заставить вас незамедлительно обратиться к врачу. Движение кала по кишечнику может быть затруднено различными серьезными заболеваниями.


Срочно бегите к врачу, если:

- последний раз вы опорожняли кишечник три дня назад, или два – после приема слабительных препаратов;
- вы испытываете спазмы кишечника и вас мучает тяжесть в прямой кишке и животе;
- в стуле присутствует кровь;
- запор дополнился симптомами рвоты.

Предотвращение запоров

Правильный рацион питания

1. Регулярно кушайте продукты, содержащие растительные волокна: бобовые, отруби, чернослив, бананы, изюм, яблоки, сырые овощи, листовые овощи, цитрусовые, ягоды, овсяную крупу, абрикосы, зерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, кукурузу, орехи и картофель. Они нормализуют работу кишечника.

2. Продукты с жирными омега-3 кислотами тоже полезны для профилактики запоров. Это морская жирная рыба, грецкие орехи, соя и соевые продукты, растительные нерафинированные масла.


Режим питания

1. Старайтесь питаться регулярно. Отлично подходит дробное питание, когда приемы пищи осуществляются примерно в одинаковое время. Это помогает кишечнику подобрать режим.

2. Тщательно пережевывайте еду. Большие куски пищи перевариваются с трудом и могут вызвать запоры.


Обильное питье

Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости. В день следует выпивать хотя бы полтора литра воды.

Минимизируйте потребление кофе и сладкой газировки, а также откажитесь от алкогольных напитков. Данные напитки приводят к обезвоживанию.


Здоровые привычки

Не терпите позывы к дефекации. Отправляясь в туалет, не спешите покидать его – полностью опорожняйте свой кишечник.

Оптимальным временем для первого опорожнения является утро сразу после пробуждения или спустя полчаса после завтрака.


Движение

Регулярно двигаясь, вы существенно сокращаете риск возникновения запоров. Двигаться надо хотя бы полчаса в день.


Подведем итоги

Основной причиной возникновения запоров является сидячий образ жизни и неправильный рацион питания.

Чтобы предотвратить этот деликатный недуг, необходимо добавить в рацион фрукты, овощи и зерновые продукты. Также надо двигаться хотя бы по 30 минут в день и выпивать не меньше 1,5 литров воды.