Летняя бессонница

Летняя бессонница

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Способ №1.
Мы засыпаем, когда расслабляемся. Если этого сделать не получается, то можно попробовать медитацию, аутотренинг. Но если это Вам уже не помогает, то можно воспользоваться советами ученых. Специалисты рекомендуют следующее: вспомните, как легко Вы засыпаете, когда согреваетесь в теплой постели зимой, пробыв совсем немного на холоде. Можно сделать то же самое, но наоборот: примите контрастный душ, после этого вам обязательно захочется согреться. И чем быстрее Вы согреетесь, тем быстрее сможете заснуть, ведь тепло оказывает расслабляющий эффект на организм.


Способ №2.
Многие видят причину бессонницы в неудобной подушке. Как показывают исследования, чаще всего, этому виной является неправильный матрас. В том случае, если матрас слишком мягкий, плечи опускаются, и мы инстинктивно пытаемся поднять голову выше при помощи подушки. А если матрас слишком жесткий, то наши бедра и плечи не погружаются в него. В любом случае такое положение является неудобным, что и является причиной плохого сна. Поэтому, прежде чем, покупать новую подушку, попробуйте сменить матрас. Идеальными матрасами считаются матрасы с эффектом памяти. При этом они обладают отличными ортопедическими свойствами, поскольку вес тела равномерно распределяется по всему матрасу, мышцы и суставы полностью расслабляются, что позволяет быстрее заснуть.


Способ №3.
Любители спорта могут с уверенностью сказать, что им бессонница не грозит. Исследования доказывают, что люди, которые занимаются спортом, спят на 65% лучше по сравнению с теми, которые ведут малоактивный образ жизни. Никто не заставляет Вас бегать по утрам, подойдет простая пешая прогулка ускоренным шагом. Такую прогулку можно сравнить с тренировкой средней интенсивности.


Способ №4.
Все знают о чудодейственных свойствах некоторых трав. Среди них есть и такие, которые успокаивают нервную систему и помогают быстрее уснуть. Их можно использовать, как и в виде спрея, так и в виде ароматических масел, которые добавляются в аромалампу. А можно приобрести смесь сушеных трав, положить их в саше, и оставить под подушкой. Найти такую смесь можно либо в аптеках, либо этнических магазинах.


Способ №5.
С точки зрения медицины за здоровый сон отвечает гормон мелатонин. Вырабатывается он в определенное время суток, а именно: с 23:00 до 3:00. Отсюда можно сделать вывод: чем позже вы ложитесь спать, тем меньшее количество мелатонина получит Ваш организм. Поэтому при бессоннице лучше отходить ко сну раньше, чем 23:00. В том случае, если Вы не можете позволить себе ложиться спать пораньше, например, Вы - сова или Вам не позволяет Ваш график работы, то можно принимать мелатонин в таблетках. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, например, с терапевтом или сомнологом. Как правило, курс лечения следующий: летом и осенью по 1-1,5 мг на ночь. В случае отсутствия аллергии на таблетки, такой способ упрощает процесс засыпания.


Способ №6.
Но восполнить недостаток мелатонина можно не только путем приема таблеток. Дело в том, что для синтеза мелатонина, нужна аминокислота триптофан, которая содержится в некоторых продуктах. Абрикосы, тыквенные и кунжутные семечки, миндаль, грецкий орех, индейка – это продукты с повышенным содержанием триптофана. Эти компоненты – отличные составляющие для ужина. Помните, важно не то, сколько Вы съели, а то, как эти продукты усваиваются Вашим организмом. Например, триптофан лучше усваивается на пустой желудок.


Способ №7
Мобильный телефон, ноутбук – это враги хорошего спокойного сна. Даже если Вы просто просматриваете интернет - страницы перед сном, ваша нервная система не может расслабиться, что уже говорить о тех, кто «берет работу с собой в постель».

Не стоит забывать о том, что работающий, пусть даже в режиме сна, ноутбук создает дополнительный шум. Поэтому выключайте на ночь все устройства, которые издают пусть даже тихий, не различимый ухом шум. Это касается увлажнителя воздуха и кондиционера.
Выбирайте тот способ, который Вам подходит, но не забывайте, что в комплексе они действуют лучше.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бессонница, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
От выбора правильного ортопедического матраса зависит не только ваш сон, но и ежедневная усталость и напряжение.
читать далее

Советы по выбору ортопедических матрасов

Храпуны, как и курильщики, могут быть разделены на две группы – пассивных и активных. Храп портит жизнь и первым, и вторым. Как быть, если вы и ваша вторая половинка находитесь по разные стороны баррикад? В первую очередь, надо сходить к врачу, а затем уже приобрести подходящие постельные принадлежности.
читать далее

Антихрап: подушки и матрасы от храпа

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемами со сном. Бывает такое, что за день вы сильно устали, добираетесь, наконец, до постели, а сон все не наступает, и вы начинаете переворачиваться с одного бока на другой, с трудом засыпаете под утро и просыпаетесь в абсолютно разбитом состоянии.
читать далее

Здоровый сон: как выспаться

Говорят, глаза – это зеркало души. В таком случае спина является отражением всей фигуры. Именно состояние позвоночника влияет на нашу осанку и легкость походки. А позвоночник поддерживается спинными мышцами, которые образуют прочные естественный корсет. Если мышцы плохо развиты, они медленно «отпускают» позвоночник, что и становится причиной искривлений, болей и других проблем.
читать далее

Как перестать сутулиться

Как выбрать свою единственную подружку… подушку?
читать далее

Как выбрать подушку для сна

Умоталась за день – сил нет. Рухнула в мягкую постель, закрыла глаза и… В голову полезли всякие мысли: что день грядущий готовит, где достать деньги, не закроется ли завтра контора… И все – сна ни в одном глазу. Уже за полночь, а я брожу по квартире, пью воду, снова ложусь, верчусь с боку на бок, взбиваю подушку… Помогите, посоветуйте, что делать? Как бороться с этой проклятой бессонницей?
читать далее

Если бессонница мучает

Лето перешагнуло зенит, очень скоро окружающая природа поменяет краски на осенние тона, и потому я советую сделать для своего здоровья то, что еще возможно. Я советую набрать разнотравья, насушить целебные растения и набить ими целебные подушечки. Эти подушки помогают справиться не только с бессонницей, но и вообще с плохим самочувствием.
читать далее

Подушки из целебных трав своими руками

В статье Всё о сне и бессоннице написано: «В царстве Морфея — бога сновидений мы проводим почти треть жизни, и нарушения сна являются одним из самых распространенных заболеваний нервной системы. Бессонницу медики именуют также красивыми латинскими терминами: асомния, диссомния, инсомния». И так далее. И ни слова в большой статье о том, почему человек, ложась спать, кладет под голову подушку. Лично я считаю, что человек не должен спать на подушке, что это вредно для его здоровья. И готов
читать далее

Нужна ли подушки для сна?

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: -- Алина Ден (Посетители) (18 сентября 2012 00:10)

    Решением проблемы летней бессонницы можгут стать плотные шторы на окнах. Какой тут будет сон, если на улице светло.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Ученые выяснили, что вес женщин зависит от мужчин. Если быть точными, то женские эмоции, испытываемые ими на разных этапах взаимоотношения с мужчинами, приводят к колебаниям их веса.
читать далее

Вес женщины зависит от мужчин

Специалисты из исследовательского центра компании «Hershey» считают, что темный шоколад и какао полезнее фруктов и соков, так как содержат больше антиоксидантов.
читать далее

Какао и темный шоколад полезнее фруктов

Не оставляйте салат по-французски на долгое время, лучше всего употребить его в пищу сразу после приготовления. Закуска не только питательна, но и очень полезна своим содержанием витаминных ингредиентов.
читать далее

Салат по-французски

Иногда читаешь, читаешь про полезный продукт, а приготовить блюдо из него все никак не получается. Я много слышала о том, как полезен корень сельдерея. Зелень его я регулярно ела, даже выращивала на огороде, но до корня все руки не доходили, интересно, что я с подружками делилась рецептом любимого салата из сельдерея, сама рекламировала его пользу, хвалилась, что после такого салата у меня прибавляется сил, кишечник лучше работает, да и форму на сельдерее поддерживать легко.
читать далее

Сельдерей полезен для кишечника

Варикозная болезнь представляет собой заболевание, при котором стенки подкожных вен теряют эластичные свойства. В результате этого происходит растягивание сосудов, образуется змеевидная извитость, а на отдельных участках появляются узловатые расширения, от которых и произошло название заболевания. Термин «варикозная болезнь» произошел от латинского слова «varix», переводящегося, как «переплетенный, извилистый». Варикозное расширение вен – это плата за возможность прямохождения.
читать далее

Варикозная болезнь: причины, профилактика, консервативные и хирургические виды лечения

Существует риск состариться гораздо раньше, чем заложено природой. Виной преждевременному старению являются вредные привычки, медленно уничтожающие ваш внешний вид. Если избавиться от этих привычек, преждевременных морщин можно не бояться. И не нужно думать, что в список вредных привычек входит только курение и пристрастие к солнечным ваннам. Разбазаривать привлекательность и молодость налево и направо на первый взгляд безобидное занятие. Вы даже не догадываетесь, о чем пойдет речь дальше.
читать далее

Привычки, которые вас старят

Если вы не успели выровнять зубы в юношестве – это не проблема. Технологии сделали значительный шаг вперед, теперь брекеты можно ставить в любом возрасте. Иван Глушков, редактор журнала MH, решил проверить это на себе.
читать далее

Выпрямление зубов брекетами

читать далее

2 настойки от пристрастия к алкоголю

Считается, что потница – это исключительно детское кожное заболевание. Оно сопровождается запреванием закрытых мест на теле из-за чрезмерного укутывания или применения синтетических памперсов. Однако данная проблема нередко возникает и у взрослых людей.
читать далее

Потница у взрослых

Анализ мочи - метод диагностики, который позволяет выявить даже незначительные отклонения в работе организма и особенно мочевыводящих путей. Гематурия может свидетельствовать и о травме, и об онкологическом заболевании, и об инфекции. Выявить точную причину самостоятельно достаточно трудно.
читать далее

Почему возникает гематурия

О полезных свойствах чеснока известно давно. Чеснок содержит в своём составе вещества, которые благотворно влияют на состояние кровеносных сосудов, способны растворять атеросклеротические бляшки и, тем самым, помогает снижать кровяное давление.
читать далее

Чеснок для здоровья сосудов

Плохо с памятью… Сначала человек с трудом вспоминает, что делал вчера или позавчера, о чем договаривался, с кем встречался. Может забыть свои обещания или что он ел на обед. Дальше – больше. Начинают забываться имена и отчества, номера телефонов друзей, родственников, а потом и собственный номер.
читать далее

Как распознать атеросклероз сосудов - разговор с врачом

Нет на свете фитнеса лучше, чем танцы: время летит очень быстро, калории сжигаются активно и настроение повышается моментально. Мы подобрали пятерку лучших танцев в плане сжигания жира, которые помогают быстро худеть. Не нужны никакие диеты – только подходящий ритм и легкий перестук каблуков по полу.
читать далее

Лучшие летние танцы для похудения

Люди из продвинутого западного общества часто изливают душу психоаналитикам. Данная профессия там очень востребована и хорошо оплачивается. В нашей же стране все совершенно иначе. Платить деньги за то, чтобы рассказать незнакомому человеку о самом тайном, наши соотечественники считают абсурдным. Зачем? Ведь под боком есть друзья, которым за бутылочкой можно рассказать буквально все. Как правило, повышая градус напитков, из шкафов извлекается все больше и больше скелетов. Довольно часто после
читать далее

О чем не говорят мужчины

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх