Как перестать сутулиться

Как перестать сутулиться

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Без сильных спинных мышц осанка не может быть хорошей. В этом случае не помогут ни постоянные напоминания выпрямиться, ни корсет. Также на спину оказывает негативное воздействие множество других факторов, таких как высокие каблуки, сидячая работа, тяжести и лишний вес. Исправить ситуацию можно, начав качать спинные мышцы. Попробуем разобраться, как это надо делать.



Записаться в спортзал



Для растяжки необходимо сделать несколько простых упражнений: вытянуть сомкнутые руки перед собой, втянув при этом живот и округлив спину, а затем выгнуться. Сделать несколько повторений. Затем надо поставить ноги на ширину плеч и, расслабив руки и шею, медленно наклониться вперед настолько, пока не появится легкая тянущая боль в пояснице. Задержитесь ненадолго в таком положении, а потом плавно вернитесь в начальное положение. Еще одно несложное упражнение для разминки – элементарный вис на перекладине по 20-30 секунд.

Чтобы укрепить мышцы, можно выполнять упражнения с бодибаром. Надо подобрать такой вес, который вы будете отчетливо ощущать, не испытывая тяжести. Бодибар в любом случае должен быть тяжелее вашей сумочки, поэтому не надо хватать сразу самый легкий вариант (он обычно помечен голубым). Взяв бодибар, надо поставить ноги на ширину плеч, немного наклониться вперед и следить, чтобы спина была ровной. Вдыхая, надо прижать бодибар к животу, согнув локти, но не разводя их по сторонам. При выдохе опустить обратно. Необходимо сделать 3 подхода по 30 повторений.

Второе упражнение необходимо сочетать с первым. Из такого же исходного положения надо опускать бодибар вниз, а затем вновь поднимать его. При этом корпус не надо полностью выпрямлять, а спину надо держать ровной. Как и с предыдущим упражнением необходимо сделать 3 подхода по 30 повторений.

Для выполнения третьего упражнения надо взять бодибар широким хватом и держать его за головой согнутыми руками. Вдыхая, выпрямляем руки, а на выдохе – сгибаем. Количество подходов и повторений такое же.

Теперь можно перейти в спортзал. Здесь нас должно заинтересовать несколько упражнений на тренажерах. Во-первых, тяга блока. Тягу блока можно выполнять к поясу сидя или за спину. Оба варианта полезны. Делая упражнения, надо правильно рассчитывать свои возможности и выбирать подходящий вес. И не забывайте сохранять спину в выпрямленном состоянии, до конца сводя лопатки.

Во-вторых, в спортзале вам надо обратить внимание на тренажеры для развития мышц рук, так как спину все они задействуют в любом случае. И повторимся: не переусердствуйте с нагрузками. Если вы боитесь заниматься на тренажерах, так как никогда ранее этого не делали, то знайте, что в каждом тренажерном зале с вами должны провести ознакомительное занятие, в ходе которого инструктор покажет, что и как надо делать. От вас требуется запомнить необходимые снаряды и не растеряться в их разнообразии.

Помимо перечисленных выше упражнений нельзя забывать про пилатес. Данная система упражнений изначально была разработана для людей с проблемной спиной. Она на самом деле дает неплохие результаты, хотя на первый взгляд все упражнения кажутся элементарными. Пилатес обеспечивает неплохую нагрузку и дает хорошие результаты. Даже занимаясь им раз в неделю, вы вскоре забудете, что такое боли в спине. Аналогичный эффект оказывает и йога. Многие асаны задействуют спинные и позвоночные мышцы, тренируя их тем самым. Если вам захотелось разнообразия, можно отправиться в бассейн. Этот вид спорта подходит всем, кто желает иметь идеальные плечи и спину. Кроме того, занятия в бассейне не имеют противопоказаний.

Без всякого оборудования заниматься можно и в домашних условиях. Благоприятное воздействие на спинные мышцы оказывает обычная березка, мостик и отжимания.



Что еще следует делать?



Сумочку, которая заполнена всяческими полезными вещами, весом в несколько килограммов, лучше носить на разных плечах. Да и вообще лучше регулярно проводить инвентаризацию, избавляясь от того, что вам каждый день вовсе не требуется. В качестве багажной сумки лучше выбрать чемодан на колесиках, который может быть любых размеров. Таким образом, лучше приобрести небольшой чемодан для непродолжительных командировок, чтобы не мучаться каждый раз, таская сумку с вещами в руках.

Закрепите на экране монитора стикер с напоминанием типа: «Выпрями спину!». Если этот способ не помогает, можно установить на мобильник напоминалку, которая в рабочее время будет сигналить каждые 45 минут.

Проверьте, как должна себя ощущать ваша идеально ровная спина. Чтобы сделать это, вам потребуется только стена. Надо прислониться к ней спиной, расправить лопатки и плечи, опереться затылком и «вырасти» вверх. Это и есть идеальная осанка. Попробуйте сохранять ее целый день.

Всем без исключения нравится массаж, и вашей спине тоже. Если у вас время от времени болит спина, вам следует выбрать не расслабляющий массаж, а лечебный. Опытный массажист за пару сеансов способен исправить ситуацию. Для получения видимых результатов необходимо посетить массажиста 10 раз. Кроме оказания благоприятного воздействия на позвоночник массаж «разгоняет» жировые отложения. Следует отметить, что если после первого сеанса энергичного массажа ваша нежная спина покрылась синяками и стала сильно болеть, рекомендуется перетерпеть боли и не прекращать сеансы. Если вам не нужен лечебный массаж, то подарите своей спине тайский или массаж с использованием горячих камней в спа-салоне.

Слишком высокие каблуки также иногда вызывают болезненные ощущения в спине, так же, как частые переключения с плоской подошвы на каблук (в этом случае происходит смещение центра тяжести, вызывая напряжение в области поясницы). Кстати, высокие каблуки – это те, которые длиннее 5 см. Они вынуждают тело слегка подаваться вперед, а позвоночник изгибается, так как старается сохранять равновесие. Этим и обусловлена нагрузка на поясницу. Таким образом, высокие каблуки рекомендуется надевать лишь при острой необходимости. И никогда не носите тяжелые предметы, если вы на шпильках.



Что купить?



Прежде всего, подходящий матрас. На нем вы проводите достаточно много времени в течение суток, поэтому экономить на нем нельзя. Матрас следует выбирать ортопедический, так как он поддерживает позвоночник в правильном положении, пока вы спите. Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком жестким. Степень жесткости отчасти зависит от вашего веса: чем он больше, тем мягче будет казаться матрас. Однако он все же должен иметь достаточную жесткость, чтобы позвоночник был прямым, но при этом могли расслабляться мышцы ягодиц и плечевого пояса. Выбирая матрас в магазине, надо полежать на нем ровно столько, сколько вы считаете нужным, чтобы определить степень его комфортности. Подбирая матрас для двуместной кровати, следует учитывать, что матрасы от некоторых производителей имеют разную степень жесткости сторон. Что касается наполнителя, лучше отдавать предпочтение только натуральным материалам. Такие изделия хоть и дороже искусственных, зато служат дольше.

Следующим шагом в формировании правильной осанки и оздоровлении спины является выбор качественной подушки. Покупая ее, надо учитывать то, в какой позе вы чаще спите. Формы различаются, исходя из того, как вы спите: на животе, на спине или свернувшись калачиком. Производители обычно сами указывают, какая подушка для какой позы больше подходит. Искусственный наполнитель лучше держит форму, гусиный пух сохраняет тепло, а наполнители растительного типа полезны для сна и естественной поддержки шеи, однако служат не более двух лет. Наилучшим наполнителем, как для подушек, так и для матрасов, считается латекс, срок службы которого достигает 20 лет.

И третьим шагом является выбор удобного офисного стула, в том числе для дома, если вы подолгу сидите за компьютером. Лежать на диване с ноутбуком на животе – не лучшее решение, так как это определенно не пойдет на пользу красивой осанке. По такой же причине лучше не устраиваться на стуле с ногами, не сидеть, закинув нога на ногу, и не подпирать лицо рукой (это еще и коже лица вредит). Кстати, если вы не хотите загромождать квартиру большим офисным креслом, можно использовать очень интересную альтернативу – фитбол. Он улучшает осанку (ее точно надо будет держать) и мышцы ног, которые будут сами по себе напрягаться для сохранения равновесия.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: позвоночник осанка, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Остеохондроз – очень неприятное заболевание, которое приводит к дистрофическим нарушениям в суставах. Следует отметить, что этой болезни подвержены все мы, так как мы люди прямоходящие. Остеохондроз также провоцирует развитие более неприятных заболеваний, таких как позвоночные грыжи, протрузии, радикулит. Вылечить остеохондроз очень сложно, а сам процесс обычно проходит малоэффективно. Однако заболевание можно предотвратить, если проводить специальные профилактические процедуры.
читать далее

Воздействие на остеохондроз с 6 сторон: должен знать каждый

Если у вас с работой такие же серьезные отношения, как у меня, то есть вы проводите перед компьютером в офисе не менее 8 часов ежедневно, а то и больше, то вы отлично представляете, что такое стресс, неизбежное увеличение веса и проблемы со спиной.
читать далее

Зарядка за компьютером

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению.
читать далее

Головокружение при шейном остеохондрозе

Есть такая присказка: «Голь на выдумки хитра». Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, не расстраивайтесь – вы можете заниматься и дома! Например, возьмите резиновый бинт длиной 3,5 м, шириной примерно 5 см. С его помощью вы можете укрепить мышцы спины и рук (особенно на участке от локтя до плеча, где с возрастом наблюдается особое «разжижение» мышц и дряблость).
читать далее

Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях

Хочу поделиться своим опытом, как научиться держать спину прямо (без усилий) и не сутулиться. Очень легко стать Афродитой — богиней любви и красоты, обращать на себя внимание и очаровывать каждого своей грацией и красивой осанкой.
читать далее

Упражнения для правильной осанки

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Врач diagnoz-Gulyaev (Посетители) (1 июня 2012 11:13)

    Все верно, особенно про подушки. Пока не выбрал себе подходящую, мучился болями в шее.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Методов преодоления табачной зависимости немало. Дело это трудное, требующее мобилизации воли. Основное различие в методах заключается в подходе: одни считают, что бросать курить надо сразу, другие - что постепенно. При этом все сходятся в убеждении, что главное условие успеха - твердое желание избавиться от опасной привычки.
читать далее

Отказ от курения

Неотъемлемой составляющей неподражаемого и великого Голливуда всегда было стремление к совершенству во всем. Именно это место стало кузницей эталонов красоты и кумиров для всего мира. Благодаря Голливуду стало распространенным мнение, что здоровье – это красиво, а красота, в свою очередь – это обязательное условие успеха.
читать далее

«Голливудская улыбка»

Язвенная болезнь желудка – это хроническое заболевание, при котором в слизистой оболочке желудка развивается язвенный дефект. Если произойдет прободение язвы, то все содержимое желудка попадает в полость живота, вызывая жизнеугрожающее состояние – перитонит (воспаление брюшины). Разрывы кровеносных сосудов становятся причиной желудочного кровотечения.
читать далее

Язва желудка: причины, профилактика и лечение народными методами

Отчего происходит воспаление кожи лица? Нет одной и той же причины для всех. У каждого она индивидуальна и зависит от внутренних заболеваний организма, в основном связанных с болезнями печени и желудочными заболеваниями.
читать далее

Корень алтея при воспалениях кожи лица

С нами связался киевский фитотерапевт Владимир Купчин, и сообщил, что у него есть сведения о препарате, разработанном Юрием Проданом для лечения раковых опухолей. История самого Продана драматична: Юрий Федорович родился в 1894 году на Украине, в 1918-м окончил медицинский факультет Саратовского университета. В начале 20-х годов изобрел мощный «микробнофаговый стимулятор иммунокомпенсаторной системы организма», получаемый из растений, подвергшихся длительной микробной ферментации. За период с
читать далее

Ю.Ф. ПРОДАН и его препарат Бластофаг из чистотела

Мясо является одним из самых излюбленных продуктов человека, с ним связано тысячи рецептов. Жаль только, что это еще и один из самых скоропортящихся продуктов. Можно ли определить, свежее мясо или нет? Постараемся научиться этому.
читать далее

Как купить свежее качественное мясо

Диеты с большой концентрацией белка в молодости могут настроить организм человека на переедание в будущем.
читать далее

Белковое питание в детстве плохо сказывается на массе тела ребенка

А задумывались ли вы когда-нибудь, дорогие друзья, о том, почему наши годы так быстро летят? Не мы ли сами постоянно подгоняем время, порой, не замечая этого? Мы ведь довольно часто употребляем в своей жизни такие слова, как «побыстрее». Например, все ученики то и дело твердят: «Поскорее бы наступили каникулы, скорей бы Новый год, поскорее бы окончить школу и стать взрослыми...» Все дети мечтают о том, чтобы поскорее наступил их день рождения!
читать далее

Годы летят, словно птицы

Если вы хотя бы однажды держали в руках шалфей, то никогда не перепутаете эту целебную траву ни с чем благодаря его аромату. Многим из нас он знаком с детства. Ведь шалфей незаменим при многих недугах.
читать далее

Шалфейное вино для долголетия

Желудочные болезни в нашей семье передаются по наследству, наверное, поэтому и рецептов разных много в ходу. Некоторые из них настолько хороши, что стали уже дежурными.
читать далее

Если проблемы с желудком

Домашняя готовка постоянно становится всё популярней. Каждый день в рестораны не походишь, а в магазинах можно купить практически любые ингредиенты.
читать далее

Как сделать питание полезным

Недавно я узнала о статье доктора Цветкова о лечении саркоидоза. Год назад у меня обнаружили саркоидоз внутригрудных лимфатических узлов и легких. В рецептах Сергея Ивановича сказано, что после приема настойки веха необходимо сделать недельный перерыв с обязательной чисткой организма. Как правильно чистить организм, я не знаю.
читать далее

Саркоидоз внутригрудных лимфатических узлов и легких

Кто-то при первых симптомах болезни бежит в аптеку, запасается таблетками, а вот некоторые обращаются к природе, к первоисточнику, так сказать. До сих пор моя бабушка каждой весной по утрам отправляется в лесопарковую зону, к осинкам. Она свято верит, что весенний курс лечения, который она проводит ежегодно вот уже много лет, на весь год избавляет ее от болей в суставах.
читать далее

Осиновые листья для суставов

С развитием новых технологий появилось много современных аппаратов, механизмов и т.д., в том числе и в области медицины. Еще недавно пол будущего ребенка оставался загадкой для родителей, потом появился аппарат УЗИ, с помощью которого стало возможным предсказать мальчика или девочку заранее. В последние годы появилась возможность 3-мерного изображения плода и даже его видеозапись.
читать далее

3D-УЗИ - минусы и плюсы

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх