Как перестать сутулиться

Как перестать сутулиться

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Без сильных спинных мышц осанка не может быть хорошей. В этом случае не помогут ни постоянные напоминания выпрямиться, ни корсет. Также на спину оказывает негативное воздействие множество других факторов, таких как высокие каблуки, сидячая работа, тяжести и лишний вес. Исправить ситуацию можно, начав качать спинные мышцы. Попробуем разобраться, как это надо делать.



Записаться в спортзал



Для растяжки необходимо сделать несколько простых упражнений: вытянуть сомкнутые руки перед собой, втянув при этом живот и округлив спину, а затем выгнуться. Сделать несколько повторений. Затем надо поставить ноги на ширину плеч и, расслабив руки и шею, медленно наклониться вперед настолько, пока не появится легкая тянущая боль в пояснице. Задержитесь ненадолго в таком положении, а потом плавно вернитесь в начальное положение. Еще одно несложное упражнение для разминки – элементарный вис на перекладине по 20-30 секунд.

Чтобы укрепить мышцы, можно выполнять упражнения с бодибаром. Надо подобрать такой вес, который вы будете отчетливо ощущать, не испытывая тяжести. Бодибар в любом случае должен быть тяжелее вашей сумочки, поэтому не надо хватать сразу самый легкий вариант (он обычно помечен голубым). Взяв бодибар, надо поставить ноги на ширину плеч, немного наклониться вперед и следить, чтобы спина была ровной. Вдыхая, надо прижать бодибар к животу, согнув локти, но не разводя их по сторонам. При выдохе опустить обратно. Необходимо сделать 3 подхода по 30 повторений.

Второе упражнение необходимо сочетать с первым. Из такого же исходного положения надо опускать бодибар вниз, а затем вновь поднимать его. При этом корпус не надо полностью выпрямлять, а спину надо держать ровной. Как и с предыдущим упражнением необходимо сделать 3 подхода по 30 повторений.

Для выполнения третьего упражнения надо взять бодибар широким хватом и держать его за головой согнутыми руками. Вдыхая, выпрямляем руки, а на выдохе – сгибаем. Количество подходов и повторений такое же.

Теперь можно перейти в спортзал. Здесь нас должно заинтересовать несколько упражнений на тренажерах. Во-первых, тяга блока. Тягу блока можно выполнять к поясу сидя или за спину. Оба варианта полезны. Делая упражнения, надо правильно рассчитывать свои возможности и выбирать подходящий вес. И не забывайте сохранять спину в выпрямленном состоянии, до конца сводя лопатки.

Во-вторых, в спортзале вам надо обратить внимание на тренажеры для развития мышц рук, так как спину все они задействуют в любом случае. И повторимся: не переусердствуйте с нагрузками. Если вы боитесь заниматься на тренажерах, так как никогда ранее этого не делали, то знайте, что в каждом тренажерном зале с вами должны провести ознакомительное занятие, в ходе которого инструктор покажет, что и как надо делать. От вас требуется запомнить необходимые снаряды и не растеряться в их разнообразии.

Помимо перечисленных выше упражнений нельзя забывать про пилатес. Данная система упражнений изначально была разработана для людей с проблемной спиной. Она на самом деле дает неплохие результаты, хотя на первый взгляд все упражнения кажутся элементарными. Пилатес обеспечивает неплохую нагрузку и дает хорошие результаты. Даже занимаясь им раз в неделю, вы вскоре забудете, что такое боли в спине. Аналогичный эффект оказывает и йога. Многие асаны задействуют спинные и позвоночные мышцы, тренируя их тем самым. Если вам захотелось разнообразия, можно отправиться в бассейн. Этот вид спорта подходит всем, кто желает иметь идеальные плечи и спину. Кроме того, занятия в бассейне не имеют противопоказаний.

Без всякого оборудования заниматься можно и в домашних условиях. Благоприятное воздействие на спинные мышцы оказывает обычная березка, мостик и отжимания.



Что еще следует делать?



Сумочку, которая заполнена всяческими полезными вещами, весом в несколько килограммов, лучше носить на разных плечах. Да и вообще лучше регулярно проводить инвентаризацию, избавляясь от того, что вам каждый день вовсе не требуется. В качестве багажной сумки лучше выбрать чемодан на колесиках, который может быть любых размеров. Таким образом, лучше приобрести небольшой чемодан для непродолжительных командировок, чтобы не мучаться каждый раз, таская сумку с вещами в руках.

Закрепите на экране монитора стикер с напоминанием типа: «Выпрями спину!». Если этот способ не помогает, можно установить на мобильник напоминалку, которая в рабочее время будет сигналить каждые 45 минут.

Проверьте, как должна себя ощущать ваша идеально ровная спина. Чтобы сделать это, вам потребуется только стена. Надо прислониться к ней спиной, расправить лопатки и плечи, опереться затылком и «вырасти» вверх. Это и есть идеальная осанка. Попробуйте сохранять ее целый день.

Всем без исключения нравится массаж, и вашей спине тоже. Если у вас время от времени болит спина, вам следует выбрать не расслабляющий массаж, а лечебный. Опытный массажист за пару сеансов способен исправить ситуацию. Для получения видимых результатов необходимо посетить массажиста 10 раз. Кроме оказания благоприятного воздействия на позвоночник массаж «разгоняет» жировые отложения. Следует отметить, что если после первого сеанса энергичного массажа ваша нежная спина покрылась синяками и стала сильно болеть, рекомендуется перетерпеть боли и не прекращать сеансы. Если вам не нужен лечебный массаж, то подарите своей спине тайский или массаж с использованием горячих камней в спа-салоне.

Слишком высокие каблуки также иногда вызывают болезненные ощущения в спине, так же, как частые переключения с плоской подошвы на каблук (в этом случае происходит смещение центра тяжести, вызывая напряжение в области поясницы). Кстати, высокие каблуки – это те, которые длиннее 5 см. Они вынуждают тело слегка подаваться вперед, а позвоночник изгибается, так как старается сохранять равновесие. Этим и обусловлена нагрузка на поясницу. Таким образом, высокие каблуки рекомендуется надевать лишь при острой необходимости. И никогда не носите тяжелые предметы, если вы на шпильках.



Что купить?



Прежде всего, подходящий матрас. На нем вы проводите достаточно много времени в течение суток, поэтому экономить на нем нельзя. Матрас следует выбирать ортопедический, так как он поддерживает позвоночник в правильном положении, пока вы спите. Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком жестким. Степень жесткости отчасти зависит от вашего веса: чем он больше, тем мягче будет казаться матрас. Однако он все же должен иметь достаточную жесткость, чтобы позвоночник был прямым, но при этом могли расслабляться мышцы ягодиц и плечевого пояса. Выбирая матрас в магазине, надо полежать на нем ровно столько, сколько вы считаете нужным, чтобы определить степень его комфортности. Подбирая матрас для двуместной кровати, следует учитывать, что матрасы от некоторых производителей имеют разную степень жесткости сторон. Что касается наполнителя, лучше отдавать предпочтение только натуральным материалам. Такие изделия хоть и дороже искусственных, зато служат дольше.

Следующим шагом в формировании правильной осанки и оздоровлении спины является выбор качественной подушки. Покупая ее, надо учитывать то, в какой позе вы чаще спите. Формы различаются, исходя из того, как вы спите: на животе, на спине или свернувшись калачиком. Производители обычно сами указывают, какая подушка для какой позы больше подходит. Искусственный наполнитель лучше держит форму, гусиный пух сохраняет тепло, а наполнители растительного типа полезны для сна и естественной поддержки шеи, однако служат не более двух лет. Наилучшим наполнителем, как для подушек, так и для матрасов, считается латекс, срок службы которого достигает 20 лет.

И третьим шагом является выбор удобного офисного стула, в том числе для дома, если вы подолгу сидите за компьютером. Лежать на диване с ноутбуком на животе – не лучшее решение, так как это определенно не пойдет на пользу красивой осанке. По такой же причине лучше не устраиваться на стуле с ногами, не сидеть, закинув нога на ногу, и не подпирать лицо рукой (это еще и коже лица вредит). Кстати, если вы не хотите загромождать квартиру большим офисным креслом, можно использовать очень интересную альтернативу – фитбол. Он улучшает осанку (ее точно надо будет держать) и мышцы ног, которые будут сами по себе напрягаться для сохранения равновесия.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: позвоночник осанка, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Остеохондроз – очень неприятное заболевание, которое приводит к дистрофическим нарушениям в суставах. Следует отметить, что этой болезни подвержены все мы, так как мы люди прямоходящие. Остеохондроз также провоцирует развитие более неприятных заболеваний, таких как позвоночные грыжи, протрузии, радикулит. Вылечить остеохондроз очень сложно, а сам процесс обычно проходит малоэффективно. Однако заболевание можно предотвратить, если проводить специальные профилактические процедуры.
читать далее

Воздействие на остеохондроз с 6 сторон: должен знать каждый

Если у вас с работой такие же серьезные отношения, как у меня, то есть вы проводите перед компьютером в офисе не менее 8 часов ежедневно, а то и больше, то вы отлично представляете, что такое стресс, неизбежное увеличение веса и проблемы со спиной.
читать далее

Зарядка за компьютером

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению.
читать далее

Головокружение при шейном остеохондрозе

Есть такая присказка: «Голь на выдумки хитра». Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, не расстраивайтесь – вы можете заниматься и дома! Например, возьмите резиновый бинт длиной 3,5 м, шириной примерно 5 см. С его помощью вы можете укрепить мышцы спины и рук (особенно на участке от локтя до плеча, где с возрастом наблюдается особое «разжижение» мышц и дряблость).
читать далее

Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях

Хочу поделиться своим опытом, как научиться держать спину прямо (без усилий) и не сутулиться. Очень легко стать Афродитой — богиней любви и красоты, обращать на себя внимание и очаровывать каждого своей грацией и красивой осанкой.
читать далее

Упражнения для правильной осанки

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Врач diagnoz-Gulyaev (Посетители) (1 июня 2012 11:13)

    Все верно, особенно про подушки. Пока не выбрал себе подходящую, мучился болями в шее.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Рецепт приготовления вишнево-сливочного желе.
читать далее

Вишнево-сливочное желе

Пирожное «Картошка» - отличный пример тезиса «все гениальное просто». Приготавливаемое из кондитерских обрезков и практически вторсырья, это лакомство завоевало немало поклонников. Рецептов приготовления данного пирожного много, но мы приведем вам один из наиболее простых. Пирожное «Картошка» всего за 15 минут – это ли не сказка?
читать далее

Пирожное «Картошка»

ГЛАВА 5: ЭТАП 3. ВАША КОЖА - НА ЧТО ОНА ПОХОЖА? Большинство женщин до определенного возраста задумываются о своей коже крайне редко, только когда сталкиваются с реальными проблемами. Я часто вижу наплевательское отношение к этому вопросу, которое меня поражает. Честно скажу - разговоры из разряда: "А зачем мазаться кремом или тратить деньги на дорогие средства по уходу за кожей, если мне еще 25-30 лет? Я ничем не пользуюсь и выгляжу не хуже других", - приводят меня в недоумение. Конечно, до
читать далее

Волшебное похудение глава 5

Хотим рассказать вам сегодня о безглютеновой диете, кто из знаменитостей использует такую систему похудения, а также оговорить все ее плюсы и минусы. В нынешнем году безглютеновые диеты заняли первые места по популярности, и это вполне заслуженно. Сложно поверить в то, что всего десять лет назад люди о них не знали.
читать далее

Безглютеновая диета

Не секрет, что руки женщины являются символом элегантности. Но на их красоту влияют множество вредных факторов такие как: мытье посуды с моющими средствами, сухой воздух, ковыряние в земле и еще много чего. Чтобы кожа рук имела превосходный вид и шелковистость нужно ухаживать за ними регулярно.
читать далее

Уход за кожей рук народными методами

Все представительницы прекрасного пола, даже самые стройные, иногда стремятся похудеть, периодически в чем-то себя ограничивают, иногда под девизом «а еще есть отрицательные числа!». Однако если одним удается похудеть легко и непринужденно, то для других похудение превращается в тяжелую борьбу, зачастую без всяких правил. А ведь чтобы килограммы уходили, нужно только разобрать причины застоя и соблюдать некоторые правила.
читать далее

Как похудеть и почему лишний вес не уходит

Прежде чем использовать дорогие косметические средства и медикаментозные методы, используйте прекраснейшие средства для омоложения лица в домашних условиях, которыми пользовались еще наши бабушки.
читать далее

Омоложение лица доступными продуктами

Женщины, которые хотят сбросить лишний вес, не уделяют внимания упражнениями для гибкости. Они лучше больше побегают или сделают пару лишних сетов на мышцы пресса, чем будут тянуться руками к пальцам ног, и при этом, не сгибая колени. Благодаря упражнениям на растяжку женщина становится грациознее, гибче и подтянутее. Также они быстрее худеют. Начните растягиваться прямо сегодня. Мы поделимся с вами основными секретами.
читать далее

Простые упражнения для гибкости

О нашем здоровье можно судить по состоянию кожи. Мы заботимся в основном о поверхностном слое кожи - роговом, основной же слой эпидермиса - зародышевый, в нем происходит зарождение новых клеток.
читать далее

2 напитка для молодости кожи

Специалисты из Королевского национального Института Британии по лечению нарушений слуха призывают людей не слушать постоянно плееры. Чересчур громкая музыка в ушах повышает риск потери слуха гораздо быстрее, чем считают многие меломаны.
читать далее

Плеер может привести к глухоте

Рецепт приготовления куриных бедрышек с шафрановым рисом.
читать далее

Куриные бедрышки с шафрановым рисом

Кардиолог велела мне больше двигаться, а я так устаю и занят, что даже выспаться почти не успеваю, не то что зарядку сделать или в спортзал сходить. Поэтому и решил воспользоваться самым доступным приспособлением для движения - обычной лестницей. Начал спускаться и подниматься каждый день по лестнице, а про лифт заставил себя забыть.
читать далее

Лестница – тренажер для сердца

Испытанное народное средство от камней в желчном пузыре
читать далее

Прованское масло избавило от камней в желчном пузыре за 2-3 недели

Существует много сортов фиников, различающихся по величине и форме плода. Финики обладают разнообразием своих свойств на всех этапах созревания, начиная с бутонирования и до полной зрелости.
читать далее

Финики

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх