Собрание советов для улучшения сна и методов как быстрее заснуть

Советы для хорошего сна

Представляем вам 6 эффективных советов, которые помогут вам заснуть.

Забудьте про послеобеденные привычки

«Все знают, что чашка чая или кофе перед сном препятствуют быстрому засыпанию. Но также нужно следить и за тем, что вы пьете в послеобеденное время», - отмечает Джоан Сэйлдж Блейк, клинический адъюнкт-профессор из университета Бостона. Вы привыкли пить в 16-00 персиковый чай? Он содержит кофеин, как и некоторые ароматизированные и апельсиновые газированные напитки. Тщательно изучите этикетку, которая красуется на ваших излюбленных обеденных напитках – те, что гарантируют заряд бодрости, почти наверняка содержат вредные вещества. Постарайтесь не пить их после 14-00, и тогда их действие успеет пройти к моменту попадания в постель. На самом деле кофейные напитки оказывают существенное влияние на весь организм, так что после обеда их лучше не пить вообще.

Отдавайте предпочтение самой питательной пище

Вам наверняка известно, что перед сном лучше не наедаться, так как полный желудок помешает вам заснуть. Но вы вряд ли знаете, что некоторые из продуктов улучшают сон. Если вы беспокойно спите несколько ночей подряд, попробуйте поужинать макаронами из цельной пшеничной муки с гарниром из свежих овощей, нарезанной кубиками куриной грудкой с томатным соусом и посыпанной пармезаном. Это блюдо сочетает в себе протеины и триптофан – аминокислоту, превращающуюся в организме в серотонин. Данные вещества помогают засыпать. Если желудок заурчал поздним вечером, скушайте творог с кусочками банана. Также помогает пища с протеинами и полезными углеводами, к примеру, молоко с крекерами из пшеничной непросеянной муки, или йогурт, присыпанный овсяными хлопьями.

Старайтесь раньше принимать ванну

«Вы привыкли расслабляться в ванной перед тем, как лечь спать? На самом деле горячая вода препятствует засыпанию. Все, что увеличивает температуру тела перед сном, способно мешать быстрому засыпанию, так как тело сначала должно остыть», - отмечает доктор наук и директор программы поведенческого сна при Мичиганском Университете, Джей Тодд Арнедт. Это не запрещает принимать ванну после сложного рабочего дня. Но не забывайте, что это лучше делать, возвращаясь с работы, а не сразу перед сном.

Делайте разминку для лучшего сна

Легкие занятия йогой способствуют упорядочиванию мыслей, выравниванию дыхания и снятию мышечного напряжения без повышения сердцебиения. Тренер известного центра йоги в Нью-Йорке Таня Бултон рекомендует использовать позу бабочки, которая успокаивает. Лежа на спине нужно свести стопы вместе, согнуть ноги в коленях и опустить на пол. Руки положить по бокам, направив ладони вверх, расправить плечи расправить грудную клетку. Закройте глаза, и, досчитав до четырех, сделайте через нос глубокий вдох, после чего выдохните. Выполняйте упражнение в течение 10 минут или до тех пор, пока полностью не расслабитесь.

Позаботьтесь о настроении для сна

Сначала нужно затемнить спальню на время сна. Также нужно приглушить немного свет перед сном. Яркий свет препятствует засыпанию. Это обусловлено тем, что тусклость оповещает биологические часы организма, что наступает время сна, а яркое освещение, наоборот, стимулирует дневную активность. Можно поменять мощные лампочки в спальне на более слабые или установить регулятор интенсивности освещения и выставить его на низкий уровень. Если вы любитель почитать в постели. Найдите максимально приглушенное освещение, при котором чтение остается комфортным.

Откажитесь от гаджетов

Вам нужно отправить последнее письмо по электронной почте перед тем, как полностью отключиться? Не спешите это делать. Печатание в постели может взбодрить вас, и вам будет труднее заснуть после выключения устройства. Иногда сон может быть встревожен даже вибрацией телефона, если человек ожидает звонка или SMS, или хочет ответить на него. Обусловить спокойный отдых можно, отключив мобильный телефон и интернет за час до сна, а остальные устройства следует оставить вне зоны досягаемости или вынести в другую комнату, чтобы вы не могли взять их поздно ночью. Не пожалейте денег на настоящий будильник, так как использование данной функции в мобильном телефоне даст вам оправдание держать его под рукой, а также приготовьтесь просыпаться такими выспавшимися, что вам не потребуется использовать функцию повторного сигнала будильника.

Правильный сон и сновидения

Нет ничего приятнее, чем заснуть уставшим и проснуться бодрым. Те, кому не удается это сделать, вынуждены страдать не только по ночам, но и днем. Если вы крутитесь в кровати и иногда не можете заснуть, а с утра встаете разбитым и уставшим, значит, вас мучает бессонница, научным языком – инсомния.

«Бессонница не столь безобидна, как может показаться, - поясняет Геннадий Ковров, доктор медицинских наук, профессор курса сомнологии в Научно-исследовательском центре ММА им. Сеченова. – Если организм не успевает отдохнуть и восстановиться ночью, он неполноценно функционирует в течение дня. Со временем иногда развивается язвенная, гипертоническая и иные болезни систем и органов, а постоянная раздражительность приводит к психологическим заболеваниям. Почему вам не удается заснуть, должен разобраться специалист».

Как правило, инсомнию лечит невролог, психотерапевт или психиатр. Существует свыше 80 причин расстройства сна. Самыми распространенными являются невротические расстройства и стрессы. Потерять сон можно и из-за более знакомых всем заболеваний: гастрита, остеохондроза, гипертонической болезни, которые приводят к нарушению механизма засыпания. На временное нарушение сна нередко жалуются люди, в жизни которых идет период неразрешимых проблем, и, разумеется, те, кто вынужден был сменить часовые пояса при перелете или переезде в другую страну.

Сильную бессонницу, если она продолжается уже не один день, надо обязательно лечить. Если вы не можете периодически заснуть, не откладывайте визит к специалисту. Если организм привыкнет к подобному режиму и инсомния перерастет в хроническую, лечение будет очень сложным и длительным. Чем раньше вы посетите врача, тем успешнее будет процесс лечения.

Овцы на ночь

Если для вас бессонница является редким явлением, возникающим лишь когда вы нервничаете или размышляете о некой проблеме, попробуйте успокоиться при помощи травяного чая, валерьянки или молока с медом. Снотворное, купленное в аптеке без рецепта, может использоваться не чаще раза в месяц, а злоупотребление подобными средствами может даже усугубить бессонницу. Если заснуть не удается ребенку, ему запрещено давать любые снотворные препараты без назначения врача. Можно воспользоваться традиционным способом – счетом овечек перед сном, но только в том случае, если вы не отвлекаетесь от них на свои проблемы. Если вы не засыпаете в течение 15-20 минут, встаньте, присядьте за стол, приведите мысли в порядок и попробуйте снова лечь спать. Что касается алкоголя перед сном, к нему следует относиться, как и к лекарству. Спиртные напитки можно использовать крайне редко – не чаще одного раза в месяц.

Видят все, но не все помнят

Те, кто не мучается от бессонницы, могут иметь проблемы со снами. Результат такой же – усталость и разбитость по утрам. Во сне обрабатывается полученная днем информация, которая воспринимается человеком как сознательно, так и бессознательно. Помимо этого, мозг получает от внутренних органов сигналы. И когда в организме имеется какая-либо проблема, то информация искажается и может сказываться на сновидениях, делая их сумбурными. Состояние болезни мешает мозгу решать психологические проблемы, так как все силы уходят на борьбу с процессами внутри организма.

Что влияет на то, какой вы увидите сон? Специалисты до сих пор не могут дать точный ответ на этот вопрос. Однако предполагают, что в процессе ночного сна упорядочивается информация, которая затем откладывается в кратковременную или долговременную память. Также, не успев переварить полученную за день информацию, мозг, пока вы отдыхаете, пытается решить определенные психологические проблемы. Не зря ведь говорят, что утро вечера мудренее. Утром многие проблемы сами собой снимаются, так как за ночь мозг успевает их обдумать, пока сознание не сбивает его своими указаниями.

В процессе ночного сна организм человека, в том числе и мозг, продолжает работу. Результатами данной психической работы мозга являются сны. Как правило, сновидения человек видит во время быстрой фазы сна – во второй половине ночи. В 80% случаев человек помнит сны, которые он увидел, проснувшись именно после данного периода. А когда человек видит сон во время фазы медленного сна, то помнит его только в 10-20% случаев, и зачастую это несвязные и мимолетные обрывки. Сны снятся всем людям, но не все запоминают их. Если вы не помните свои сны, значит это не нужно вам. Хотя при желании, человек может научиться запоминать сон: нужно ложиться, думая о том, сон надо запомнить, а, проснувшись, сразу рассказать кому-то, что приснилось. Если вам снится сон, и вы при этом знаете, что спите, значит, сон неполноценен. Такое случается, когда вы переживаете из-за определенной проблемы и стараетесь контролировать ситуацию даже во сне, не позволяя себе расслабляться.

Следует насторожиться, если ваши сны часто повторяются или вы продолжаете переживать во сне о том же, о чем наяву. Помощь специалиста также может потребоваться, когда после сна вас наполняют отрицательные эмоции, так как в этом случае он влияет на здоровье (появляется ощущение нехватки дыхания и учащается сердцебиение). Плохо, если сон ничем не заканчивается или имеет неблагоприятный исход. Это свидетельствует о том, что имеются серьезные проблемы в психологическом плане, с которыми вы не сможете справиться наяву. Если вам снятся интересные и спокойные сны, значит, вам повезло. Что касается вещих снов, то вы видите во сне только то, о чем думали в течение дня. Специалисты полагают, что когда сон сбывается, это лишь совпадение, не более того.

Правила хорошего сна

Нормальной продолжительностью сна считается 7-8,5 часов. Именно столько времени спят многие люди. В выходные дни на сон тратится немного больше времени. Очень редко человеку хватает для восстановления организма 6 часов, или наоборот, требуется больше нормы, к примеру, 10 часов. Если сон длится достаточно долго, или, напротив, слишком мало, это указывает на патологию, которую следует лечить. Засыпать и просыпаться желательно в одинаковое время. Даже при сбое режима, нельзя давать себе утром поблажек. Не спите днем, чтобы не перебить ночной сон. Для настройки организма на определенный режим сна, на ночь можно принимать теплый расслабляющий душ, а утром – бодрящий прохладный. Физическая активность по утрам стимулирует пробуждение, а по вечерам (за 2-3 часа до сна) углубляет сон и улучшает его качество. Не нагружайте перед сном желудок, ешьте хотя бы за полтора часа до сна.

От кофе, чая, шоколада, колы во второй половине дня желательно отказаться. За 15 минут до сна можно употребить стакан молока или кефира. Вообще в постели надо спать, а не читать, есть или смотреть телевизор. Не засыпайте под работающий телевизор, если вы не смотрите то, что там показывают. Телевизор в качестве фона допустим лишь в крайнем случае, когда за годы у вас выработалась такая привычка. Телепередачи и книги со сложным сюжетом также могут отвлекать внимание и не давать организму настраиваться на сон.

Все, что может будоражить сознание, надо откладывать на утро. По этой же причине нужно избегать стрессов по вечерам. Не общайтесь с людьми, которые способны испортить вам настроение, а неприятные разговоры следует переносить на первую половину следующего дня. Старайтесь делать все важные дела, требующие от вас повышенного напряжения, делать до обеда, чтобы вечером исключить переживания, и можно было расслабиться. Когда вы ложитесь в постель, не прокручивайте то, что беспокоит вас. Не забывайте, утро вечера мудренее.

Примите горячую ванну

Температура тела по ночам обычно снижается, достигая минимального показателя примерно в 4-5 утра. Принимая горячую ванну, вы повышаете температуру тела, а резкое охлаждение, происходящее позднее, обуславливает блаженное расслабление. За пару часов до сна принимайте ванну по 20-30 минут. Если вы поднимите температуру тела хотя бы на пару градусов, резкое последующее ее уменьшение позволит вам быстро и крепко заснуть на всю ночь. Душ тоже благотворно влияет на сон, хоть и не так сильно.

Создайте правильное освещение в комнате

Поздним вечером организм начинает производить мелатонин – химическое вещество, нагоняющее сон, однако происходит это в определенных условиях. Мелатонин является гормоном темноты, и при включенном свете он не оказывает никакого влияния. Уже к 9-10 часам вечера надо приглушить в комнате свет, и вскоре вы ощутите, как начнете погружаться в сон.

Придумайте особый «ритуал»

Чтобы помочь организму побыстрее распознать приближение времени сна, надо каждый вечер повторять один и тот же порядок действий. Составьте особый ритуал, который будет давать понять мозгу, что пора переключаться в состояние сна. Достаньте пижаму, расчешите волосы, почистите зубы – эти действия оказывают благотворное влияние на сон.

Выключите электронные приборы

Вероятно, многие из вас думают, что вечернее общение в социальных сетях с друзьями расслабляет, однако на самом деле эта привычка увеличивает шансы того, что ночью вы будете ворочаться, и вас одолеет бессонница. Горящий экран телевизора или монитор компьютера стимулирует мозговую деятельность, не позволяя мозгу расслабляться. С наступлением времени сна надо постепенно замедлять мозговую активность различными успокаивающими приемами, такими как чтение (но не в постели, а в уютном кресле). Главное не смотреть на ночь телевизора и не проверять электронную почту.

Наденьте носки

Если вы не можете заснуть из-за холодных ног, особенно в зимнее время, просто согрейте их, натянув теплые носки. Дополнительная одежда под одеялом улучшает кровообращение конечностей, и вы быстрее засыпаете.

Ужин поможет уснуть

Полноценный ужин поможет быстро заснуть.

Специалисты из Университета Сиднея (Австралия) определили, что питательный ужин, который состоит из обогащенных клетчаткой овощей и злаков, способствует быстрому засыпанию.

Пища, приготовленная из данных продуктов питания, быстро усваивается и ведет к повышению концентрации в крови триптофанов, природных аминокислот. Специалисты полагают, что это приводит к увеличению серотонина, гормона, который отвечает на сон.

Вишневый сок вместо снотворного

Эксперты советуют вместо снотворного пить вишневый сок.

В исследовании, которое было проведено учеными из Соединенных Штатов Америки, принимали участие 50 человек. Первая группа волонтеров пила вишневый сок, а вторая иные напитки. Все участники должны были выпивать по стакану сока утром и вечером.

Выяснилось, что люди, которые пили вишневый сок без сахара, спали в среднем на 17 минут больше, чем участники из второй группы. В вишневом соке находится мелатонин, гормон, контролирующий суточный цикл сна.

Эксперты рекомендуют людям вместо лекарственных препаратов, перед сном выпивать вишневый сок.

5 кратких советов по быстрому засыпанию

Специалисты составили рейтинг самых эффективных способов, которые помогают быстро заснуть.

1. Врачи рекомендуют спать на животе с маленькой подушкой или на левом боку.

2. Перед сном проветрите комнату. Ложитесь спать в одно и то же время. Не пейте перед сном алкогольные напитки, кофе или чай.

3. Если у вас бессонница, то помогут травяные подушки из лепестков роз, хвои, листьев мяты, папоротника и лавра.

4. Примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами и настойками из трав.

5. Для крепкого и здорового сна перед сном выпивайте отвар из плодов шалфея, боярышника, валерианы, ромашки и бузины.

Рассказывает врач

Постоянное употребление энергетиков и кофе, сидячий образ жизни и стрессы на работе ведут к расстройству сна!

«Доктор, у меня бессонница», - жалуется больной. Что делают врачи в поликлиниках? Назначают транквилизаторы и снотворное. Однако при некоторых расстройствах сна это может быть смертельно опасно!

«На самом деле человек начинает страдать бессонницей из-за ряда причин, - поясняет Роман Бузунов, доктор медицинских наук, заведующий отделением медицины сна ФГУ «Клинический санаторий «Барвиха». – К примеру, человек начинает плохо спать, из-за недостатка ночью кислорода, или он начинает храпеть и у него несколько раз за ночь происходят сбои в дыхании. А представьте, что с ним случится, если он выпьет снотворное или транквилизатор, который «отключит» мозг и сведет на нет работу дыхательного центра. После такого вообще можно никогда не проснуться. Увы, но каждому второму больному назначают феназепам. Если бессонница вызвана депрессией или стрессом (человек засыпает, а потом через 1,5-2 часа вскакивает) то её нельзя лечить снотворным, так как оно действует только на 2 фазу сна. В таком случае пациенту следует прописать антидепрессанты с эффектом снотворного.

Современные люди предпочитают употреблять все возможные стимуляторы. По центральным каналам день и ночь показывают рекламы энергетиков. А к чему это ведет? Человек пьет их перед сном, а потом страдает от бессонницы.

Утром он встает разбитый, уставший, его мучает головная боль и тут опять возникает потребность в кофеине. Через некоторое время образуется уже серьезная кофеиновая зависимость, которая ведет к хроническому недосыпанию.

Бессонница – это серьезный повод обратиться за помощью к специалистам. Перед тем как идти к врачу можно попробовать:

Занятия спортом 3 раза в неделю по 30 минут, это может быть плавание, бег, велотренажер. Пульс рассчитываем по следующей схеме: от 180 отнимаем возраст. Ограничиваем употребление кофе, чая, энергетиков и шоколада. Кофеин действует возбуждающе 4-6 часов, на людей преклонного возраста – 8. Если вы постоянно просыпаетесь, у нас некрепкий сон, ваш организм не успевает восстановиться, вы просто лежите и не можете подолгу заснуть. Соблюдайте режим сна, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Если в течение недели вам приходиться вставать в 6 утра, а в выходной вы спите до полудня, то ваш организм может запутаться, когда он должен спать, когда есть и когда какие гормоны вырабатывать. Так со временем у вас возникнет бессонница выходного дня. Врачи советуют пить пустырник и валерьянку 2-3 недели 3 раза в день.

Молоко поможет от бессоницы

Все знают, что 1 стакан теплого молока перед сном помогает бороться с бессонницей. Экспертам из Германии удалось доказать, что молоко, полученное во время ночного доения повышает его полезные свойства и прекрасно борется с расстройствами сна.

Оказывается, молоко ночного удоя обогащено мелатонином, гормоном сна. У человека этот гормона начинает вырабатываться вечером и поступает в кровь, а у коров – в молоко.

Большинство животноводов Германии создали для скота специальные условия. Все коровы были разделены и помещены в «ночные» и «дневные» коровники.

Этими исследованиями заинтересовались представители торговой марки Melk. Они уже наладили производство молока с эффектом снотворного.

Аэробика лечит бессонницу без лекарств

Специалисты из Северо-западного медицинского университета пришли к выводу, что люди среднего возраста и старше могут избавиться от проблем со сном при помощи аэробики.

Проанализировав полученные результаты, было сделано заключение, что занятия спортом лучше влияют на сон, чем лекарства.

Все знают, что бессонница появляется у людей с возрастом, поэтому вам необходимо найти продуктивные и не медикаментозные способы борьбы с этим недугом.

Сон – залог крепкого здоровья, он также важен, как занятие спортом и правильное питание. Если вы нормализуете сон, то вы сможете избавиться от множества проблем. У людей, страдающих от бессонницы, чаще возникают хронические заболевания, например, диабет и гипертония.

В эксперименте приняли участие 23 человека, все они вели практически неподвижный образ жизни. У всех участников были проблемы со сном. Кстати, женщины чаще страдают от бессонницы. Всем людям было предложено в течение 20 минут делать упражнения каждый день, или 4 раза в неделю, но по 20-40 минут, на протяжении 4-х месяцев. Также участники занимались на велотренажерах и беговых дорожках. Люди, входившие в контрольную группу, посещали различные музеи и кулинарные кружки.

Участники прослушали курс лекций, где им было рассказано о гигиене сна. В итоге стало известно, что занятия аэробикой улучшают сон, сводят на нет симптомы депрессии, и избавляют от дневной сонливости.

Хмель при бессоннице

Несколько раз в год что-то происходит со мной, и я не могу спать. Вернее, засыпаю, а потом через пару часов просыпаюсь и уже до утра не могу сомкнуть глаз. Считать овец пробовала, но не только уснуть не помогает, еще и устаешь от этого.

Валерьянку пить пробовала, но ею лучше пользоваться от случая к случаю, чтобы, во-первых, не привыкнуть, а во-вторых, от нее начинает болеть голова при длительном употреблении. И тогда я решила испытать самый простой народный рецепт.

1 ст. л. шишек хмеля залить 1 стаканом крутого кипятка, настоять, пока не остынет, при комнатной температуре, процедить. Пить по 2/3 стакана два раза в день, причем второй раз - незадолго до сна.

Я даже не заметила, как бессонница прошла. Этим летом хочу смастерить несколько подушек с шишками хмеля. Говорят, что вдыхать фитонциды хмеля еще полезнее для нервной системы.

Татьяна Зиненко,
г. Волгоград

Найдите причину бессонницы

Приблизительно полгода назад я устроился подрабатывать в качестве охранника - сутки через трое. С деньгами стало намного полегче, а вот здоровье начало подводить. Иногда появляется чувство разбитости во всем теле, головные боли, как правило, в области затылка. Но самая главная проблема, которая меня совершенно измучила, - это бессонница.

Причем она перемежается с периодами жуткой сонливости, которые могут буквально застигнуть врасплох. Чтобы не спать на работе, пью много кофе. От этого начинает побаливать сердечко, которое у меня не совсем здорово. Со снотворным засыпаю, но потом весь день хожу как ватный. Посоветуйте, есть ли какие-то приемы, чтобы нормально засыпать.




Чаще всего бессонница наступает в результате хронического переутомления или сбоя биологического ритма. Считается, что нарушение сна связано прежде всего с интеллектуальным, а не физическим переутомлением. Скорее всего, на мельницу вашей бессонницы льют воду
наползающие мысли, связанные с проблемами, которые вас волнуют. Это может быть все что угодно: деньги, незавершенная работа, некие невыполненные обязательства, неурядицы в семье или на работе.

Прежде всего попытайтесь выделить из этого ряда основную психологическую «занозу», которая мешает вам заснуть. Когда вы разберетесь, что же вас по-настоящему беспокоит, то решение этой проблемы может избавить вас от бессонницы.

Вообще механизмы сна запускаются, когда в коре головного мозга возникает стойкий очаг торможения. Помните, как гипнотизер усыпляет пациента, фиксируя его внимание на каком-то блестящем предмете, и одновременно равномерным спокойным голосом дает установку на сон? В принципе, вы можете проделать то же самое. Закройте глаза, представьте себе качающийся маятник.

Постарайтесь в деталях его увидеть (вы даже можете равномерно раскачиваться вместе с ним). Это может быть блестящий шарик на нитке или язык колокола, здесь фантазия не ограничена. Важно зафиксировать на нем все свое внимание. Постепенно увеличивайте амплитуду раскачивания, доведите до определенного предела, а затем так же медленно ее снижайте.

Не пренебрегайте традиционными советами, такими как наработка физической усталости или переключение внимания. Это может быть простая прогулка на свежем воздухе или скучная книга (чем скучнее, тем лучше). То же самое относится к фильмам.

Простейшие способы борьбы с бессонницей

Все вы, наверное, не раз убедились: если ночью плохо спали, то день после этого испорчен. Чувствуются усталость, нервозность, сонливость. А причины бессонницы бывают разные. Например, могут повлиять некоторые болезни - гипертония, сердечные недомогания, депрессия. Также сказываются стресс, страх, скорбь, любовь, воспоминания об ужасных происшествиях.

По статистике, человек около 1/3 своей жизни проводит на спальном месте. Детям и молодежи надо спать больше - до 9-10 часов в сутки. Пожилым людям достаточно 7-8 часов, а некоторые довольствуются 6 часами. Однако в истории человечества были исключения. Например, французский император Наполеон Бонапарт спал только 3 часа в сутки, и этого ему было вполне достаточно. А итальянский писатель Джованни Папини иногда спал даже 24 часа подряд. Но не всегда человеку удается спокойно отоспать свою «норму». Иногда долго не заснуть или мы вдруг просыпаемся в 2-3 часа ночи, и больше сон не приходит.

После окончания средней школы у меня не было возможности учиться на дневном отделении вуза. Поэтому я начал работать учителем в школе и учился заочно в педагогическом институте. Чтобы успешно сочетать работу и учебу, пришлось ввести для себя строгий режим дня. Ложился спать ровно в 22 часа, всегда просыпался утром в 5 часов 45 минут и сразу вставал. Около 15 минут делал гимнастику, закалялся прохладной водой. Днем настроение было хорошее, работа - одно удовольствие и вечером на занятиях соображал отлично. Даже в холодные зимние дни совсем не боялся выйти в город без пальто, шапки, перчаток. Не брали меня ни насморк, ни грипп. А раньше ведь всякое случалось: и болезни, и бессонница мучила время от времени. Так я твердо убедился, что главное оружие в борьбе с бессонницей - строгий режим дня. И не надо прибегать к использованию химических таблеток.

Из своей практики могу назвать и другие простейшие способы борьбы с бессонницей.

1. Как я уже рассказывал, самое-самое важное — вовремя ложиться и вставать. Уже несколько десятилетий у меня такие «пункты времени»: ложусь в 23 чеса, встаю в 6 утра. Каждый человек может индивидуально подобрать для себя эти «пункты».

2. Ужинать надо не позже чем за 2 часа до сна, а еще лучше — за 3-3,5 часа.

3. Вечером нельзя пить тонизирующих напитков, таких как кофе, черный чай или кола. Перед сном избегать интенсивной умственной работы.

4. Обязательно надо проветривать спальню. В это время выйти на улицу и прогуляться полчасика на свежем воздухе (очень важное условие здорового и спокойного сна). И плохая погода не должна вам помешать.

5. Уже лежа в кровати, расслабиться, выбросив из головы сложные размышления. Не волноваться. Расскажу, как я расслабляюсь.

- Одной ладонью легко прикасаюсь к затылку и делаю круговые массажные движения. К успеху можно прийти после каких-то 12-20 «кружков».

- Беру бутылочку валериановой настойки и сильно втягиваю пары одной ноздрей, зажав вторую пальцем. Затем палец убираю и делаю выдох через эту ноздрю, зажав другую. И так - несколько раз. Затем бутылочку закрываю и спокойно ложусь спать.

Был однажды такой случай. Хороший друг пригласил меня в гости на день рождения. И перед уходом, уже около 23 часов, я допустил ошибку, «согрешил»! Принял предложение хозяйки попить крепкого кофе. Выпил даже 2 чашки! Приехал на автобусе домой и спать лег уже около 24 часов. Лежу час, другой, третий, четвертый... Уже 5 часов утра, а сон меня совсем не берет! Испробовал разные приемы, которые обыкновенно приводили к успеху: вел подсчеты, нюхал валериану, делал легкий массаж затылка... Решил встать, одеться и пойти на природу, на свежий воздух. Прогулялся около 40 минут, глубоко и медленно подышал. Пришел домой и сразу добился успеха. Спал глубоко и хорошо до 10 часов утра. Было воскресенье, на работу не надо, поэтому я смог спокойно выспаться. Но больше никогда не пил кофе поздно вечером. Как-то рассказал одному родственнику о том, как не мог уснуть из-за кофе. А он засмеялся и говорит: «У меня все наоборот. Когда я хорошо сплю, мне не хочется никакого кофе».

Другой случай. Когда-то поехал я в гости к своему бывшему учителю, с которым после окончания школы мы стали хорошими друзьями. Оба любили шахматную игру. Мой добрый учитель играл сильно, и нечасто я праздновал победу. Но иногда он любил долго подумать над одним ходом. Когда мы начали матч после ужина, около 21 часа, я подумал, что поиграем часа 2 – и хватит. Но мой учитель оказался очень выносливым и азартным, он «промучил» меня до 5 часов утра! Я сказал: «Ну, мы оба устали, надо немножко поспать». А он: «Не будет никакого сна. Надевай плащ, пойдём на природу». Погуляли мы около 30 минут, а потом я спал несколько часов глубоко и хорошо. И день после этого был у меня удачный, усталости не чувствовалось. Я поблагодарил своего учителя за такой хороший совет.

Еще, чтобы хорошо спать, вечером я часто выпиваю стакан чая из сушеных трав. Например, из укропа или хмеля, мелиссы, цветков ромашки лекарственной или тимьяна ползучего. В чай кладу не сахар, а ложку натурального меда.

Беда моя - очень неспокойный сон

Засыпаю нормально, но с часа до трех ночи просыпаюсь от кошмаров и сильного сердцебиения. Потом около часа не могу успокоиться.

Мне 68 лет, гипотоник, но в последние 2 года давление к вечеру поднимается (134 на 78, а рабочее - 100 на 70 в лучшем случае). Принимаю на ночь лекарство. Человек я эмоциональный, стоит чуть поволноваться - и неспокойная ночь обеспечена. Кардиолог посылает к невропатологу, невропатолог к кардиологу. Очень прошу помочь.




Причины бессонницы банальны - страх, беспокойство, вечная борьба, суета... Все это мешает вам расслабиться, отключиться от дневных забот. Бессонницу вызывает наше подсознание, пытаясь за счет ночного времени решить те проблемы, которые нас волнуют днем. А ведь в это время весь мир спокойно спит! Глупо забирать у самих себя время, отведенное для ночного отдыха, поэтому надо учиться доверять себе и людям, и пусть ваша проблема сама найдет выход. Есть такие замечательные фразы: «Пусть завтрашний день позаботится о себе сам», «Об этом я подумаю завтра», «Будет день - будет и пища». Так что не торопитесь решить все самостоятельно, ведь не все в жизни зависит от вас. Помните, что залог здорового и крепкого сна - это физическая усталость и душевное равновесие.

Вот вы, Виктор Иванович, пишете, что очень эмоциональны. Ну и оставьте все как есть, если проснулись ночью. Не надо ничего бояться, ведь организм все равно устанет, и сон его сморит или нервный срыв. У нас есть две сигнальные нервные системы - симпатическая и парасимпатическая. Одна активно действует с 6 утра до 18 часов, а вторая - с 18 до 6 утра. И то, что происходит с нами днем, отражается на внутренних органах. Ну вот, например, во время обеда вы смотрите телевизор или читаете газету, а там неприятные известия - крушение поезда. Какие эмоции у вас возникают? Страх, паника, гнев, разочарование. В это время сжимается желудок, в горле застревает комок, идет спастика желчного пузыря (а значит, застой в печени). Если человек еще и слишком эмоциональный, да если он хочет участвовать во всех «спектаклях» жизни, то нервная система напряжена, и сосудистая система тоже отвечает повышением артериального давления, ускорением сердечного ритма. Вы уже переключились на что-то другое, но ваши органы и системы «зафиксировали» стресс, который все равно надо как-то сбросить. И вот во время активной работы печени и желчного пузыря (хранилище гнева и раздражения), с 21 до 3 часов ночи, вы как раз и просыпаетесь. Органы «сбрасывают» дневные эмоции, а проявляется это сердцебиением.

Так что в первую очередь поработайте над своим характером. Смотрите на все происходящее как на картинку или фильм в кинотеатре. Фильм закончился - и все закончилось. Встали и идем дальше, занимаемся своими делами, а не «прокручиваем» старые эмоции. Не надо участвовать в «фильме».

Второе, что вам сейчас полезно, - сосудорасширяющие и успокаивающие средства внутрь. Например, сосудистый коктейль: смешайте по 50 мл аптечных настоек пустырника, боярышника, пиона, календулы, ротокана, 25 мл корвалола и добавьте 2-3 ст. л. меда. После 18 часов и на ночь принимайте по 1 ч. л., запивая чем-нибудь теплым (водой, компотом). Принимать коктейль не менее 3 месяцев, через 1 месяц курс повторить. Даже если вам нельзя мед, коктейль и без него «работает». А если нельзя алкоголь, то смешайте указанные травы, заваривайте как чай и пейте вечером. В аптеках есть и готовые успокаивающие чаи.

Чтобы лучше спать, хорошо использовать и подушечки с травами: шишками хмеля, лавандой, мятой, котовником, чабрецом, душицей. Можно в одну подушку положить несколько трав, но мне, например, нравится несколько подушечек (то, что не нравится в данный вечер, я убираю). Пошевелю подушечки, вдыхаю аромат и засыпаю. Еще помогает прогулка перед сном в течение 40 минут-1 часа. И обязательно проветривайте комнату!
Советую вам обследовать желчный пузырь, печень и щитовидную железу.

Доступный способ против бессонницы

Очень действенным методом при лечении бессонницы является распитие травяных чаев. Перед тем как употреблять какие-то таблетки, попробуйте попить данный чай и, возможно, Вам не потребуется обращаться за медицинской помощью.

Лечение бессонницы довольно распространенное явление у людей преклонного возраста, им трудно уснуть вечером, вся ночь проходит беспокойно, а к утру, когда уже пора вставать, появляется сон. Несомненно, это болезнь, которую необходимо лечить, ведь теряются силы, а, значит, и жизнеспособность организма.

Процесс лечения бессонницы:

• Взять 1 столовую ложку сухих, а летом можно и свежих, листьев лесной земляники. Листья должны быть чистыми, без болезней и черных точек;

• Проварить на водяной бане в 1 стакане воды 3 минуты;

• Накрыть салфеткой и оставить на 15 минут.

• При бессоннице настой пить с медом.

Принимать снадобье нужно за 2 часа перед сном. Чай пить с 1 чайной ложкой меда. При лечении бессонницы проделайте курс в 14 дней. После перерыва в 14 дней можно повторить лечение.

Народные средства от бессонницы

Народные средства от бессонницы помогут восстановиться нервной системе и спокойно спать всю ночь. Бессонница сигнализирует о нарушении нервной системы. Поэтому кроме предложенных рецептов нужно проанализировать жизненную позицию и пересмотреть свое отношение к сложившимся ситуациям.

Можно разбираться и самому, но все же, лучше пользоваться услугами опытных психологов и не затягивать проблему глубоко. Народные средства от бессонницы снимают внешний слой проблемы, выберите себе подходящий рецепт и используйте.

• Прекрасным средством от бессонницы являются физические упражнения, которыми нужно заниматься не перед сном, а за несколько часов.

• Преодолеть бессонницу можно смоченными ватными тампонами в лосьоне на спирту, духах, борном спирте, заложенными в уши.

• Выпивайте перед сном стакан воды, в которой растворен мед, 1 чайная ложка. Это уникальное питье не только поможет спать спокойно всю ночь, но и избавит от многих болезней.

• Принимайте перед сном около 50 мл красного вина, предварительно проваренного (50 г укропа на пол-литра вина).

• От бессонницы прекрасно помогают несколько стаканов теплого свежего козьего молока.

• Хорошим народным средством от бессонницы станет запах валерианы. Нюхайте перед сном спиртовую настойку валерианы. Начинать нужно с малых вдохов, так как средство сильно действующее, постепенно увеличивая вдох.

• Также от бессонницы, особенно нервной, помогут ванны с настоянным отваром валерианы.

Здорового и крепкого сна вам!

Список продуктов для сна

Гормон мелатонин отвечает за сон, помимо сонных свойств обладает еще и омолаживающими, а также укрепляющими иммунную систему. Названы продукты, при помощи которых можно увеличить содержание мелатонина (гормона сна) в организме.

- Бананы. Содержащийся в них магний способствует успокоению и расслаблению мышц.
- Вишня является натуральным источником мелатонина.
- Ромашковый чай – слабое природное снотворное, релоксант.
- Молоко. В нем удачно сочетаются кальций и триптофан.
- Молоко с медом – превосходное снотворное.
- Печеный картофель. Такой ужин не перегрузит желудок, а также впитает кислоты, которые не дают организму успокоиться.

Данные продукты успокаивают нервную систему, снимают мышечное напряжение и стимулируют выработку мелатонина и серотонина.

Спать лучше в гамаке

Много людей страдает расстройством сна и не могут спать днем. Вообще, это не такая большая проблема – надо лишь засыпать в гамаке.

Такой вывод сделали ученые после изучения сигналов головного мозга в процессе сна, сообщается в журнале «Современная биология». Согласно исследованиям, человек быстрее засыпает в немного покачивающейся кровати. Также легкое покачивание изменяет характер сна и делает его более глубоким.

- Мы с детских лет привыкли к тому, что родители нас убаюкивают покачиванием колыбели. В общем, это все заложено еще на уровне рефлексов. И поэтому нам нравится дремать в кресле-качалке или гамака, - комментирует Софии Шварц из Женевского Университета. – Однако для нас по-прежнему загадка, как это работает. У нашего исследования была двоякая цель: определить, действительно ли покачивание сказывается на сне, и каким образом это работает на уровне головного мозга.

Ученые провели «сонный» эксперимент, в котором приняли участие несколько добровольцев. Все волонтеры были здоровы и не имели расстройства сна. Участникам были предложны два гамака: один был неподвижен, а второй – слегка раскачивался. В процессе сна мозговую активность участников контролировали при помощи электроэнцефалограммы.

Результаты эксперимента позволили исследователям определить, что мерные покачивания гамака отлично успокаивают легковозбудимых людей, продлевают время сна и даже сказываются на сновидениях.

- Мы установили быстрый переход в четвертую, самую глубокую фазу сна. Дыхание человека становится глубже, а вдохи и выдохи замедляются. Вместе с этим замедляется и сердечный ритм, - поясняют ученые.

Самым эффективным считается сон, состоящий из полных циклов. Убаюканный покачиваниями человек проснется, как только завершится четвертый цикл сна, и будет ощущать себя отдохнувшим и бодрым.

Охладите голову

Ученые из США выяснили, что охлаждение головы может помочь людям, страдающим бессонницей, быстрее заснуть и увеличить продолжительность сна.

В ходе исследований специалисты из университета Питтсбурга надевали на головы добровольцев, страдающих от бессонницы, специальные шапочки с холодной водой, в результате чего они быстрее засыпали, и продолжительность их сна была больше.

В экспериментах приняли участие 12 человек, страдающих бессонницей, и 12 человек, не испытывающих проблем со сном. На головы волонтеров надевали мягкие пластиковые шапочки с трубочками, наполненными холодной водой. В результате выяснилось, что люди, страдающие бессонницей, засыпали в среднем через 13 минут, а представители контрольной группы нуждались в 16 минутах.

Скорее всего, это обусловлено тем, что уменьшение температур головного мозга замедляет его активность, и он переключается в режим отдыха. Ученые надеются, что данное открытие поможет людям, которые не способны нормально засыпать, и позволит им отказаться от приема лекарств.

Не принуждайте себя ко сну

Многие люди страдают от бессонницы. Даниэль Бюссе, ученый из Медицинской Школы Университета Питтсбурга сумел научно объяснить тот факт, что когда вы хотите заснуть – не следует принуждать себя это сделать. Главное научиться расслабляться.

В лечение бессонницы отличные результаты дает методика кратковременной поведенческой терапии. Эта методика дает возможность изменять образ мыслей человека, преодолевать его психологические и эмоциональные проблемы. Однако она требует много времени.

Бюссе сумел сократить время терапии до двух часов в день. За это время испытуемые настраивались на особенный режим сна, при котором им было запрещено принудительно заставлять себя уснуть. По словам экспертов, биологические часы подскажут, когда лучше идти спать. В результате, большая часть участников отметили, что стали меньше страдать от бессонницы.

13 народных средств от бессонницы

Весьма продолжительная бессонница может измотать больного вконец и полностью разрушить здоровье. Врачи официальной медицины (аллопаты) зачастую прибегают к наркотикам, приносящим только вред. Знахари и деревенский люд имеют хоть и примитивные, но весьма натуральные средства от этой болезни. Однако самое лучшее лечение бессонницы — диета из сырых овощей, сырых фруктов и сырых овощных и фруктовых соков (диета д-ра Вокера и др. апологетов сырой вегетарианской пищи).

1. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить два стакана свежего (конечно, непастеризованного) козьего молока перед сном.

2. Утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

3. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.

4. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение пиявками особенно благотворно для лиц полного телосложения. При этом способе лечения очень полезно перед сном стоять в тепловатой воде (по колено) не более пяти минут.

5. Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола.

6. Лук, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон.

7. Сидячая ванна из холодной воды в продолжение трех-четырех минут перед сном, по уверениям знахарей, создает хорошую предпосылку для спокойного сна.

8. При бессоннице следует прогревать область носа и щеки. И вы окунетесь в мир сновидений и покоя.

9. Втирать в затылочную ямку растительное масло, а также растереть маслом 6-7 суставов, ладони и пятки.

10. Утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из равных количеств пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

11. Лекари Кавказа советуют страдающим бессонницей выпивать перед сном 2 стакана свежего козьего молока.

12. Для избавления от ночных кошмаров повесить над изголовьем спящего веточку осины с зелеными листьями. Еще несколько листьев нужно скатать в шарик и, сильно нажимая, очертить этим шариком вокруг кровати замкнутый контур.

13. При бессоннице рекомендуется спать на подушке, набитой хорошо лесным сеном или сухим хмелем. Одновременно можно принимать перед сном 1 ст. ложку меда.

Травы, упражнения и аутотренинг от врача

Не спят домохозяйки и киноактрисы, политики и предприниматели, рабочие и служащие!.. В общем, вряд ли есть человек, хотя бы раз не испытавший того или иного нарушения сна. В свою очередь, именно бессонница нередко приводит к различного рода сбоям в работе организма. Вот почему так важно знать, как справляться с этой проблемой.

Бессонница бессоннице – рознь

Ученые выделяют 3 основных типа бессонницы.

Случайная бессонница. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что долго не удается заснуть или же сон становится неглубоким, прерывистым.

Кратковременная бессонница. Серьезные огорчения (потеря работы, разлад в семье, денежные затруднения, несчастья, тревога за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные (от нескольких дней до нескольких месяцев) нарушения сна.

Хроническая бессонница. Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно этот тип бессонницы столь часто присущ многим творческим личностям.

Многие просто не знают, что их бессонница — это всего лишь следствие опрометчивых поступков, совершенных незадолго до того, как они легли спать. Например, выпили крепкого кофе, посмотрели по телевизору боевик, «ужастик» или триллер, затеяли ссору с близкими, напились «под завязку» пива или вина, наелись чего-нибудь плотного или острого, послушали бодрую, громкую музыку, и т.д. и т.п.

Полезные советы против бессонницы

Чтобы избежать бессонницы и погрузиться в объятия Морфея (так в греческой мифологии называли бога сновидений), следует соблюдать определенные правила.

• Начинайте расслабляться, «сбрасывая» накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения домой с работы. По возможности пройдите путь (или часть его) пешком.

• Вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваш моцион должен заканчиваться за час-полтора до сна.

• Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой температурой в спальне считается 15-17° С.

• Если вам мешает какой-либо шум, купите в аптеке простейшее средство от него – так называемые беруши.

• Постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый успокаивает, помогает снимать напряжение.

• Посмотрите, как стоит ваша кровать. Магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север — после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.

• Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1-2 ч. ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.

• Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение, снимает головные боли и улучшает настроение.

• Перед сном принимайте теплые (37,5-37,6° С) ванны. В yих можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность таких ванн—до 15 минут. Начинать нужно с 5-7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10-15 ванн (максимально 20).

• Помогает заснуть и простейший точечный массаж. Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посредине мочки уха (сильно надавливать не нужно). Массаж окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то с левой).

Упражнение аутотренинга от бессоницы

При выполнении этого упражнения нужно максимально расслабиться, дышать спокойно. Представьте луч воображаемого фонарика, который будет освещать те части тела, на которых вы будете сосредоточивать свое внимание. Итак, медленно ведите этим лучом снизу вверх, переходя от ног к голове, повторяя или (еще лучше) представляя себе:

— Мое внимание сосредоточено на правой ноге...
— Расслабляется каждая клеточка моей правой ноги...
— Приятная расслабленность начинает заполнять кончики пальцев, мышцы голени, бедра...
— Я успокаиваюсь...
— Мне приятно и хорошо...
— Моя правая нога приятно расслаблена...
— Мое внимание переключается на левую ногу...
— Каждая мышца, каждая клеточка левой ноги начинают расслабляться...
— Приятная расслабленность заполняет кончики пальцев, все пальцы, мышцы голени...
— Я все больше и больше успокаиваюсь...
— Мое внимание переходит на правую руку...
— Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка правой руки...
— Все больше расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо правой руки...
— Я еще больше успокаиваюсь...
— Мне хорошо, легко и приятно...
— Моя правая рука полностью расслаблена...
— Внимание переключается на левую руку...
— Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка моей левой руки...
— Все больше и больше приятно расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо левой руки…
— Я еще лучше успокаиваюсь...
— Мне хорошо, легко и приятно...
— Моя левая рука полностью расслаблена...
— Мое внимание сосредоточивается на туловище...
— Начинают расслабляться мышцы живота, груди, спины и таза...
— Все мышцы туловища заполняет приятная, успокаивающая расслабленность...
— Я еще лучше успокаиваюсь...
— Мне хорошо, легко и приятно…
— А теперь мое внимание переходит на шею...
— Начинают расслабляться все мышцы, каждая клеточка шеи...
— Моя шея приятно расслаблена...
— Я еще больше успокаиваюсь...
— Я спокоен, я совершенно спокоен...
— Моя шея полностью расслаблена...
— Все мое внимание сосредоточивается на лице...
— Расслабляются мышцы губ, щек, век и лба...
— Мышцы моего лица расслабляются, как бы растекаются...
— Мое лицо напоминает мягкую поверхность спокойного, ласкового моря.
— Я предельно спокоен...
— Я отдыхаю...
— Дышится легко, свободно...
—Я растворяюсь в покое, отдыхе, сне...

С каждым разом такое самовнушение будет все глубже входить в ваше сознание и постепенно позволит вам легко переходить ко сну.

Ну а что делать, если Морфей все-таки не принимает вас в свои добрые объятия? Попробуйте воспользоваться одним из древнейших народных средств - положите под подушку немного полыни. Или мешочки с цветочными отдушками, которые действуют успокаивающе. Можете выпить 30-40 капель настойки пустырника или 20-30 капель настойки валерианы. А может быть, у вас есть под рукой экстракт синюхи? Тогда примите 1 таблетку. Но порой бывает достаточно выпить полстакана слабого чая с обычной мятой.

Зеленая аптека

• Цветки ромашки аптечной - 2 части, листья мяты перечной - 2, плоды фенхеля обыкновенного - 1, корень валерианы лекарственной - 2, плоды тмина обыкновенного — 2. Залить 10 г смеси 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 30 минут. Принимать вечером по 1/2 стакана.

• Цветки лаванды - 1, листья розмарина - 1, трава мелиссы - 1, цветки первоцвета - 1. Залить 2 ст. ложки смеси стаканом кипятка, настоять 10-15 минут и пить по 1/2-1 стакану перед сном.

• 2 ч. ложки цветков (или измельченных шишек) хмеля залить 1/4 л кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 100 мл вечером.

• Трава пустырника - 3, побеги вереска — 4, трава сушеницы топяной - 3, корень валерианы - 4.4 ст. ложки смеси заваривают в 1 л кипятка в течение ночи и принимают по 4-5 глотков через каждый час во второй половине дня (ближе к вечеру).

• Трава мелиссы лекарственной — 2, цветки липы — 2, листья и цветки земляники лесной — 2. Заваривать и пить как чай.

• Трава зверобоя продырявленного - 4, трава подорожника большого - 4, толченые плоды шиповника - 4, цветки, листья ежевики - 3, трава пустырника сердечного - 2, трава чабреца - 2, корень валерианы - 1, трава вероники лекарственной - 1. Заваривать и пить как чай.

• Корень валерианы — 1, листья мяты перечной — 1, трава пустырника — 1, шишки хмеля — 1. Принимать в виде настоя по 1/2 стакана вечером и на ночь.

• Трава зверобоя — 1, цветки тысячелистника - 1, корень дягиля лекарственного - 1. Или: трава зверобоя - 1/2, трава тимьяна - 1, трава душицы - 1, трава мяты - 1. 1 ст. ложку смеси заварите в 1 стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана вечером и перед сном.

• Цветки арники горной - 21/2, корень валерианы - 21/2, трава вероники лекарственной - 21/2, трава душицы - 2, трава мелиссы лекарственной – 11/1, трава первоцвета весеннего - 11/2, трава тысячелистника - 11/2, цветки липы - 1, трава полыни горькой — 1, трава мяты перечной - 1, цветки ромашки аптечной - 1, цветки мальвы лесной - 1, листья мать-и-мачехи - 1, дробленые плоды шиповника. Настаивать и пить как чай по 1/2-1 стакану вечером и перед сном.

Лук помогает заснуть

Замучилась совсем: все время чувствую ужасную усталость, постоянный упадок сил, бессонницу… Можно подумать, что я грузчик, а не пенсионерка, которой помогают и дети, и внуки! Домашняя аптечка уже может поспорить по ассортименту с районной. Дочка говорит, что нельзя пить столько лекарств, что они одно лечат – другое калечат. Может, она и права, но ведь что-то делать надо... Помогите, пожалуйста, посоветуйте…



Ваша дочь права. Научно доказано, что химические средства, излечивая один орган, разрушают другие. Применяя их, мы часто уподобляемся тому, кто пытается топором вырубить занозу. Это вовсе не означает, что нужно тотчас же выбросить все лекарства из своей аптечки. Но знать растительные аналога и пользоваться ими стоит. Вот некоторые природные лекарства, помогающие при перечисленных вами недомоганиях.

От малокровия. Народная медицина рекомендует для здоровья и долголетия напиток из шиповника. 2 ч. ложки (с верхом) сушеного шиповника положить в стакан кипятка, заварить как чай и пить три раза в день после еды. Напиток рекомендуется при малокровии, для улучшения обмена веществ.

Усталость и переутомление. Рекомендуется в течение одного месяца ежедневно съедать три дольки чеснока – сырого или вареного. Такой курс можно систематически повторять. Неплохо дополнить его можжевеловыми ягодами – 8-10 штук в день.

Советую также раза три в неделю выпивать по стакану воды, в которой варился картофель в мундире. Особенно полезно пить воду не совсем доваренного картофеля. Средство это хорошо помогает при физическом переутомлении, а также понижает кровяное давление.

Средство от упадка сил и потери аппетита. При постоянной слабости следует в течение нескольких дней подряд есть как можно больше тертой редьки, запивая ее 1 ст. ложкой воды. В дополнение рекомендуется глотать от 20 до 30 зерен горчицы раз в день и запивать водой. Горчица является весьма эффективным средством при условии, что лечение продолжается двадцать и более дней подряд. (Горчица должна быть свежей – сбор текущего года).

Бессонница. Если вас замучила бессонница – не отчаивайтесь! Прежде всего попробуйте избегать по вечерам умственной работы, рано ужинать и рано ложиться спать. Полезно принять теплую или горячую ванну для ног. Затем выпить на ночь стакан горячей сладкой воды, горячего молока. Или же стакан горячего настоя валерианового корня (1ч. ложка корня на стакан кипятка, настоять минут двадцать). Можно положить под подушку горсть хмеля. Лук, потребляемый в большом количестве на ночь также дает крепкий и здоровый сон.

Нервы шалят. Если у вас пропал аппетит, мучают бессонница, боли в пояснице, спине, головные боли, ноет сердце, замучила общая слабость, рекомендую по утрам обтираться водой с солью (на 1/2 л воды 1 ч. ложка соли). Очень хорошо действует настой цветков и листьев подсолнуха – принимать по 15 капель три раза в день.

Если замучила беспричинная (или обоснованная) тоска, которая не дает уснуть ночью, попробуйте такое народное средство: раз в две недели надевайте перед сном рубашку, смоченную в соленой воде и хорошо выжатую. Затем ложитесь в постель, тепло закутайтесь и оставайтесь в ней, пока рубашка не высохнет. Потом нужно обтереться сухим полотенцем, надеть другую, сухую рубашку и так спать. По утрам следует добавить холодные обтирания.

И тогда к вам вернутся крепкий сон, уверенность в себе, и хорошее настроение не оставит больше вас.

Отруби – средство от бессонницы

Необычный рецепт помог мне избавиться от бессонницы. Не знаю, по каким причинам я вдруг потеряла сон. Даже после хлопотного дня, устав и чувствуя физическое напряжение, я не могла часами заснуть. Вроде бы и не нервничала, и тревог особых не было, а сон пропал. И чем больше я пыталась заснуть, тем хуже это у меня получаюсь. Теперь, задним числом, я объясняю это состояние климаксом, других причин не вижу. А помог случай.

Однажды бессонной ночью я вышла на балкон, подумала, что свежий воздух укорит засыпание. А на соседнем балконе оказалась соседка, она не спала по другой причине: ждала загулявшего сына, волновалась. Разговорились, и она мне дала совет, как избавиться от бессонницы.

100 г пшеничных отрубей размочить в половине стакана теплой воды, затем смешать их со 100 г меда. Принимать смесь по одной столовой ложке два раза в день - утром и вечером. Через неделю я уже не вспоминала, что не могла заснуть. Как уж это средство влияет на сон, не знаю, но помогает оно точно и абсолютно безопасно для здоровья.

Специалист советует травы

Вас одолела бессонница? Вы трудно засыпаете, ночью по несколько раз просыпаетесь, а потом не можете заснуть? Воспользуйтесь советами ученого, много лет проработавшего во Всероссийском научно-исследовательском институте лекарственных и ароматических растений (ВИЛАР), и сон непременно к вам вернется.

Отчего возникает бессонница? Причин тому много. Например, нарушение индивидуальных биоритмов сна при ночной работе или позднем бдении у телевизора, новое место ночлега или перенесенное накануне волнение.

Бессонница может вызываться и заболеваниями, сопровождающимися расстройством кровообращения или функции нервной системы, приступами кашля, одышки и т.д. При неврозах, например, нарушение сна - постоянный симптом. Существует и наследственная предрасположенность к бессоннице, когда процессы возбуждения в центральной нервной системе преобладают над процессами торможения.

Особенно часто расстройства сна бывают у тех, кто занимается умственным трудом. Многие умственно перенапрягаются и в результате переутомляются. Среди них немало любителей искусственно взбадривать себя крепким чаем и кофе. Но эти меры избавляют от усталости лишь на время, утомление не только не снимается, а наоборот, продолжает возрастать. Бессонница становится длительной, изнуряющей, приходящий неглубокий сон обычно сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарами.

Но больше всех страдают от нарушений сна пожилые люди. С возрастом режим сна и бодрствования меняется - сон становится более поверхностным и коротким, чем в молодости. Это связано с естественными физиологическими изменениями организма.

Несмотря на то, что причины бессонницы разные, у них есть нечто общее - все они связаны с расстройством функции центральной нервной системы. Чтобы избавиться от бессонницы, в первую очередь надо устранить причины, вызывающие чрезмерное возбуждение нервной системы, а затем принять меры по восстановлению ее нормальной работы.

Как это сделать? Методы очень разнообразны. Это и физиопроцедуры, например теплые ванны или, наоборот, обливания холодной водой и хождение босиком по снегу. Это и плавание, и прогулки перед сном на свежем воздухе, и т.д.

Довольно часто для улучшения сна люди прибегают к помощи седативных и снотворных средств. Однако большинство из них обладают серьезными побочными эффектами. Практически все они вызывают утреннюю вялость, подавленное настроение, нарушение памяти и внимания, утрату быстроты и точности движений.

Лучше воспользоваться фитопрепаратами, то есть средствами, приготовленным из лечебных трав. Конечно, они действуют медленнее, чем химические средства, зато целебный эффект от них более длительный и устойчивый, к тому же они не вызывают привыкания и не имеют подобных негативных побочных эффектов. Важно и то, что при приеме растительных средств погружение в сон происходит незаметно, без «оглушения».
Как правило, после проведенного курса лечения фитопрепаратами сон становится продолжительным и крепким, а пробуждение – легким и быстрым. Человек не ощущает утренней вялости и заторможенности.

Опыт научной и практической работы дал мне возможность выбрать среди немалого числа лекарственных растений, обладающих успокаивающим действием, те, которые дают наилучший результат. Предлагаю несколько рецептов.

Полынь обыкновенная, или чернобыльник (Artemisia vulgaris). 2 ст. ложки измельченной травы полыни (брать только цветущие верхушки) залить 2 стаканами кипятка, настоять до охлаждения, процедить. Принимать 2 раза в день по 1 стакану днем и вечером за полчаса до еды.

Полынь горькая (Artemisia absinthium). Масло из семян полыни успокаивает и улучшает сон. Чтобы его приготовить, надо собранные осенью семена измельчить на кофемолке, залить растительным маслом (в соотношении 1:4), настоять 1 неделю, ежедневно взбалтывая, а затем процедить. Как успокаивающее принимают по 1-2 капли на куске сахара 2-4 раза в день. Для получения снотворного эффекта вечернюю дозу увеличивают в 3-5 раз, подбирая ее индивидуально, для чего добавляют каждый вечер 1 каплю.

Хмель обыкновенный (Humulus lupulus). 1 ст. ложку с верхом шишек хмеля залить 1 стаканом кипятка, настоять 1-1,5 часа, процедить. Принимать по 1 стакану в теплом виде с медом перед сном.

Синюха голубая (Polemonium coeruleum). 1 ст. ложку измельченных корней залить 1 стаканом кипятка, нагревать на слабом огне 15 минут, настоять 45 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

Эшшольция калифорнийская, или мак калифорнийский (Eschscholtzia californica Cham). Это декоративное, хорошо известное цветоводам растение. 1 ч. ложку сухой измельченной травы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10-15 минут, процедить.

Более слабым действием обладает пион уклоняющийся, или марьин корень (Paeonia anomala L). 10%-ную спиртовую настойку корня применять как успокаивающее средство при бессоннице - по 30-40 капель 3 раза в день до еды. Курс лечения 30 дней.

От бессонницы, вызванной повышенной функцией щитовидной железы - гипертиреозом, помогает настой травы зюзника европейского (Lycopus europaeus L). 1 ст. ложку сухой измельченной травы залить 300 мл кипятка, настоять до охлаждения, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день до еды.

Конечно, чтобы самому приготовить лечебные средства из растений, надо приложить некоторые усилия и потратить какое-то время. Но они себя оправдают - ваш сон наладится. А следовательно, и самочувствие станет лучше.

Сон на природе – лекарство от бессонницы

Что такое бессонница, знают, наверное, почти все. Но я и представить себе не могла, что меня эта напасть будет настигать регулярно каждый год в мае, когда на Севере начинаются белые ночи.

Ну и что? - скажете вы. Многие люди испытывают подобный дискомфорт в северных широтах. По часам наступает ночь, время спать, но куда там, ведь на дворе - белым-бело, настоящий день. Ничего, терпят люди и все как-то приспосабливаются. Конечно, тем, кто родился и вырос в северных краях, намного легче привыкнуть к белым ночам. А как быть мне? Я-то родилась и выросла на юге, под Махачкалой, а переехала в Карелию уже в возрасте 50 лет. Как же я мучилась!

Трудно сейчас представить, что это мучение я терпела месяцами, пока в конце лета постепенно не приходила благодатная ночная темнота! Ведь я же не просто не засыпала - нет, у меня было такое странное и мучительное состояние, что меня даже в клинику в Петербург направляли. Но и там более или менее стойкого облегчения для меня врачи так и не добились. Мучение мое заключалось в том, что какой бы утомленной и усталой я ни была, как бы мне не хотелось спать, но как только я ложилась в постель и прикасалась головой к подушке, меня будто ударяло током. Моментально подскакивало давление, а с этим у меня давние проблемы, приходится постоянно принимать профилактически таблетки. Затем начинало страшно ломить в затылке, да так, что глаза лезли на лоб. Усиливалось сердцебиение, сердце просто выскакивало из ребер, а потом замирало, и - тишина... Хотелось немедленно сесть или встать, принять вертикальное положение. Тошнота подступала к самому горлу, и гадкий липкий страх вышибал пот, который покрывал все тело, так что приходилось менять ночную рубашку.

Что я только не предпринимала: вставала, медленно ходила по комнате, поднимая и опуская руки, пила валерьянку и теплое молоко, обматывала голову холодным полотенцем, чтобы оно прикрывало глаза, и ложилась, пытаясь заснуть под тихую

мелодичную музыку. Принимала на ночь теплую ванну с пустырником. Купила тяжелые темные шторы и наглухо задергивала их на окнах. Но ничего не помогало. А от снотворных меня на другой день качало, как пьяную. Конечно, врачи кивали на мой возраст - мол, что же вы хотите, климакс на носу, отсюда и ваши проблемы. Но почему-то «климакс» наступал только в мае, когда «одна заря сменить другую спешит, дав ночи полчаса», как сказал Пушкин. А в конце лета с наступлением темных ночей все симптомы бесследно исчезали, и так - до следующей весны. Что было делать? Уехать и сменить место жительства я не могла по многим причинам, в том числе глубоко личным.

Так я и жила в ужасе от белых ночей три года, а на четвертый в начале июня у нас на работе организовался поход на водопад Кивач. У водопада мы пробыли два дня, разбили неподалеку лагерь, поставили палатки. Когда все стали укладываться спать, я побоялась, что меня вновь настигнет приступ бессонницы, и чтобы не беспокоить товарищей, незаметно выскользнула из палатки и подошла к водопаду. Уже было достаточно поздно, но светло, как днем. Почему-то, вопреки обыкновению, меня это тогда совсем не раздражало. Я вдруг перестала бояться, что не засну, и в первый раз подумала - ну, не спится, и что? Вон птички поют, пока солнце светит, они и не спят. И вдруг стало мне так радостно и хорошо, как будто со мной кто-то ласково и спокойно разговаривает, меня, беспокойную, успокаивает. «Кто же?» - подумала я, и вдруг меня осенило: да ведь это он, водопад. Шум льющейся воды действовал на меня удивительным образом. Это было именно то, что нужно моим вконец исстрадавшимся нервам. Крохотные брызги долетали до моего лица, влажным ореолом оседали на волосах, и это было необыкновенно приятно. А дальше случилось вот что. Моя голова внезапно отяжелела, я присела на поваленное дерево, успела прислониться спиной к стволу и провалилась в крепчайший сладкий сон. Ни яркие отблески заходящего солнца на сосновой коре, ни резко грянувшая трель пернатых певцов над моей головой, ни сама белая ночь, которая еще вчера была моим постоянным кошмаром, - ничто не нарушало моего покоя. Впервые летом на Севере я спала так хорошо. Проснулась уже на рассвете. Хорошо, что я была в плотной куртке с капюшоном, надвинутым на лицо, а то мне бы не поздоровилось от мошкары. Я чувствовала себя потрясающе - бодрой и радостной. Оказывается, так здорово однажды проснуться на рассвете и встретить восход солнца на природе! «Что же случилось? - спрашивала я сама себя. - Отчего я заснула мертвым сном, неужели на меня так подействовал чудодейственный воздух этого места?» Да, конечно, но не только. Я догадалась, что все дело было в водопаде. Это он успокоил и умиротворил меня, залечил мои нервы и душу. И тогда я неожиданно для себя приняла решение провести свой отпуск здесь, на местной турбазе, вместо своей обычной поездки на юг. Две недели, проведенные у водопада, сделали свое благое дело. Я стала спать, не просыпаясь до самого рассвета. А на рассвете я неизменно бежала к водопаду, чтобы встретить восход солнца. И как ни странно, мне хватало 5-6 часов полноценного сна, чтобы чувствовать себя здоровой и полной сил.

Вернувшись домой, первое, что я сделала - побежала в магазин и купила китайский фонтанчик с искусственным водопадом самого большого размера, какой только нашла. Теперь, когда наступают белые ночи, я их больше не боюсь и спокойно сплю под мерный шум льющейся воды из водопада, который стоит у меня в изголовье.

Кочанный салат от бессонницы

Я считаю себя вполне здоровым человеком, мне еще нет 40 лет, я работаю, много двигаюсь и почти не болею. И вдруг среди полного спокойствия я стала замечать, что несколько раз в месяц не могу заснуть. Пожаловалась знакомому терапевту, он мне посоветовал не обращать внимания, стараться не думать ни о чем серьезном перед сном и попить таблетки.

Попила я некоторое время эти снотворные таблетки и поняла, что перед сном рука уже сама тянется за очередной таблеткой, и испугалась. Стала думать, как себе помочь по-другому, и нашла рецепт. Сразу скажу, что если такая проблема возникает летом, избавиться от нее очень просто, особенно если у вас есть огород или друзья, которые выращивают овощи. Нужен кочанный салат.

1 головку салата надо измельчить, залить 0,5 л воды, добавить 2 столовые ложки меда и проварить на слабом огне в течение 10 минут, затем остудить и процедить. Перед сном надо выпивать 1/2 стакана.

Вы не поверите, но отвар салата действует гораздо эффективнее многих таблеток. И самое главное - такое лекарство абсолютно безвредно! Я тоже сначала не поверила, что это может помочь мне избавиться от бессонницы, но теперь советую всем пользоваться этим средством, оно, кстати, даже маленьким детям не противопоказано. Об этом рецепте мне рассказала мамина приятельница, сама лечившаяся салатом.

Подушка с травами от бессонницы

Однажды по совету кого-то из читателей я попробовала спать на подушке, набитой успокаивающими травами. Дело в том, что я много лет пыталась справиться с бессонницей. Много лет я могла уснуть только с таблетками. Когда же поняла, что подсела на лекарства, отказаться от них уже не могла. Наверное, так бы все и продолжалось, если бы мне не попался на глаза рецепт подушки с травами.

С тех пор прошло уже больше двух лет, за это время я научилась набивать подушки самыми разными целебными травами, чтобы всегда спалось хорошо. И от таблеток я наконец отказалась. Каждое лето заготавливаю самые разные травяные композиции.

Можно взять 2 части травы полыни, 1 часть мяты перечной, 1 часть травы мелиссы, 1/2 часть ромашки аптечной и 1 часть таволги. Все составляющие травы предварительно просушить в проветриваемом помещении или под навесом, чтобы не попались сырые, скомкавшиеся включения. Травяной смесью набить не очень плотно наволочку из бязи или тика.

Можно сшить подушку в форме валика под шею и набить травами плотнее. В таком случае мы и от шейного остеохондроза избавимся, и спать будем хорошо. Можно подушечку сделать маленькую, из неплотной ткани и класть ее рядом с носом на ночь. Вариантов много разных. Так же, как и травяных смесей. Мне нравится смесь пижмы и донника с добавлением половинной дозы лаванды. На такой подушечке в сон проваливаешься почти мгновенно, а просыпаешься не только отдохнувшим, но и со здоровыми нервами. Можно смешать по 1 части ромашки и тысячелистника и 3 части розмарина, получится целебная подушка с приятным, умиротворяющим запахом. Для начинки можно использовать те растения, которые вам больше нравятся, а можно, учитывая свойства лекарственных растений. На день подушки с травами специалисты советуют убирать в полиэтиленовые пакеты, чтобы аромат не улетучивался. Мне моих подушечек обычно хватает до нового урожая.

Как побыстрее уснуть

Хочу поделиться своим опытом обуздания бессонницы. Как я выяснил, нарушение сна, а также быстрая утомляемость, раздражительность, снижение аппетита, слабость в ногах связаны с постоянной нехваткой витамина С. Это значит, что вам необходимы свежие, быстро приготовленные супы, кислые щи, борщи. Причем есть их нужно сразу же — при повторном разогреве все витамины исчезают. А готовить эти супы надо правильно, чтобы не разрушился витамин С.

Для этого в кипящую воду кладут продукты, содержащие этот витамин (капусту, чеснок, картошку, сладкий перец), закрывают крышкой. За 2 мин. до конца готовки положить петрушку, зелень сельдерея, укроп. Витамин С содержится также в яблоках зимних сортов типа антоновка или симиренка, сухом шиповнике, клубнике, цитрусовых, черной смородине, землянике. Однако следует помнить, что переедание витамина С может привести к гипервитаминозу. После еды совершите неспешную прогулку, хотя бы 30-40 мин. в день.

Также хорошо помогают при бессоннице релаксационные упражнения из дзенской практики с использованием музыкальных китайских шариков, которые мелодично звенят при соприкосновении друг с другом. Они часто продаются в спортивных магазинах. Их необходимо вращать в двух ладонях в течение 30-40 мин. Одновременное воздействие зрительных, звуковых и тактильных ощущений ведет к тому, что мысли человека уходят, он отдыхает, расслабляется, наступает релаксация. Если такие упражнения повторять месяца три, то бессонница надолго покинет вас.

Также за 1 час до сна можно съесть 1 чайную ложку хорошего меда с добавлением щепотки корицы. И не забывайте хорошо проветривать помещение перед сном.

Если уж совсем не спится, то просто послушайте хорошую, спокойную музыку. К тому же ночь — лучшее время для чтения книг.

Тыквенный сок с мёдом вернёт сон

Одно время были у меня серьезные проблемы со сном. Вроде устану так, что на ногах стоять не могу, а вечером в кровать лягу - не уснуть, по несколько часов ворочаюсь. Никак не могла я приспособиться, ни валерьянка, ни пустырник не помогали.

Так и мучалась, пока мне не посоветовали пить на ночь тыквенный сок с медом. Совсем немного, четверти стаканчика достаточно, да меда ложечку. Тыкву я сама на огороде выращиваю, она у меня в доме до самой весны лежит - не портится. Совсем недолго пила такой сок, и наладился сон. Был еще и побочный эффект, правда, приятный.

Раньше я с утра всегда отекшая просыпалась - под глазами мешки, даже кольца на пальцы только к обеду могла натянуть. А тут, гляжу, прошли отеки. Видно, тоже сок с медом помог.

Герань спасет от бессонницы

Если вы плохо спите - полюбите герань! Герань в переводе с греческого - «журавль». Я раньше думала, почему растение так названо? А потом мне подарили две герани. И я заметила, что при цветении иногда образуется зеленый стручок, торчащий из цветка. Вот он-то и похож на журавлиный нос.

Если вы сорвете лист герани, разомнете его в руках и положите в ухо, то он снимет боль в ухе, если положите его за щеку - уменьшит зубную боль. Больным радикулитом или остеохондрозом можно делать компрессы из измельченных листьев герани на всю ночь. О таких свойствах герани мало кто знает, да и я сама только недавно открыла их. И теперь я часто использую герань для борьбы с гипертонией: привяжу к запястью листок герани, и глядишь, через пару часов давление немного снижается. А вот как можно справиться с бессонницей без лекарств.

Перед сном надо сесть за стол, поставить перед собой герань на расстоянии полуметра и начать спокойно вдыхать аромат цветка (в течение десяти минут).

Если подышать геранью разок-другой, то особого толка не будет. Для того чтобы окончательно победить бессонницу, надо как минимум полмесяца проводить такую ароматерапию. И еще: вещества, содержащиеся в герани, не только успокаивают нервную систему и нормализуют сон, но и улучшают обменные процессы.

Как вернуть сон

Мне кажется, с каждым человеком иногда такое бывает: невозможно уснуть, несмотря на то, что все признаки засыпания уже были налицо. Иногда такое происходит или от чрезмерного утомления, как ни странно, или потому, что в последний момент, уже на грани засыпания, какая-то мысль вдруг вспомнится, и начинается! И тут уж сон как рукой снимает.

Но такие приступы бессонницы носят кратковременный характер, обычно уже на следующий день не знаешь, как бы скорее до кровати добраться. Где-то к середине жизни я столкнулась совсем с другой бессонницей: уснуть не могла по несколько дней подряд. Тут уж не только о нормальной работе речь не могла идти, но и просто жить было трудно. И тогда я поняла, что в таком случае нельзя надеяться на чудо, надо срочно помогать себе справиться с этим явлением, чтобы не нанести урон здоровью. От таблеток я быстро отказалась, потому что почти сразу подсела на них. По совету знакомой травницы стала принимать лекарственный сбор. До сих пор считаю, что это самое лучшее средство не только от бессонницы, но и от других проблем со здоровьем. Сначала надо приготовить травяной сбор:

4 части травы вереска обыкновенного, 3 части травы пустырника сердечного, 3 части травы сушеницы топяной и 1 часть измельченного корня валерианы смешать. 1 столовую ложку сбора залить 2 стаканами очень горячей воды и настаивать в термосе 10-12 часов. Принимать по одной столовой ложке 4-5 раз в день и обязательно перед сном.

Это средство тем хорошо, что действует комплексно: и сердце укрепляет, и нервы успокаивает и расслабляет. Пить постоянно его не требуется, достаточно три-четыре дня попить, затем сделать перерыв. Действует безотказно.