Бессонница

Бессонница

Примерное время прочтения: ~
Научный руководитель по терапии, заведующий отделением медицины сна ФГУ «Клинический санаторий «Барвиха» член правления Национального общества по сомнологии и медицине сна, заслуженный врач России, доктор медицинских наук Роман Вячеславович БУЗУНОВ, продолжая тему здорового сна, дает советы тем, кто страдает бессонницей.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
- Роман Вячеславович, начнем с главного — как избавиться от бессонницы?
- Встречный вопрос — а как сбить температуру?

- Принять аспирин.
- Правильно, если не думать о диагнозе.
Вот и при бессоннице можно выпить снотворное, но тогда вы будете лечить симптом. Между тем надо найти ее причину. И начинать следует с некоторых поведенческих мероприятий, которые помогают человеку хорошо спать.
Рассмотрим такую ситуацию. Всю неделю вы встаете в 7 утра, а в субботу и воскресенье спите до часу дня. Получается, еженедельно сдвигаете свои биологические часы на 6 (!) часов вперед. После чего воскресным вечером, пытаясь заснуть, мучаетесь до 3 ночи. А в 7 утра уже надо вставать – впереди рабочий день. Отсюда первая и самая банальная рекомендация: независимо от выходных дней вставайте в одно и то же время.
Далее. Ограничьте продукты, содержащие кофеин, — кофе, чай, шоколад, пирожные, тонизирующие напитки, ибо кофеин действует 4-6 часов, а у людей старшего возраста – и все 8. Если в 6 часов вечера выпили чашку хорошо заваренного чая – трудности с засыпанием вам гарантированы. Причем зеленый чай содержит кофеина значительно больше.
Всем известно об успокоительных средствах – валериане, пустырнике, мяте, мелиссе... Но не каждый знает, что снотворным действием они не обладают.
Однако, если хотите, чтобы перед сном не мучили тревожные мысли, принимайте настойки валерианы, пустырника по 20-25 капель 3 раза в день. Стабильный эффект достигается через 2-3 недели приема.
Не забывайте о регулярной физической нагрузке. В идеале желательно заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Дело в том, что бессонницу часто провоцирует так называемое застойное возбуждение. Поясню на простом примере. Древний человек в ответ на внешнее раздражение – мамонт побежал – выбрасывал стрессовые гормоны. Но за этим всегда следовала мышечная работа: догоняй, убегай, борись! В результате гормоны разрушались.
Сегодня начальник говорит подчиненному: ты лодырь и лоботряс! И тот, если продолжать пример с древним предком, вместо того чтобы «убить и съесть шефа», то есть реализовать стресс, стоит и выслушивает оскорбления. Мышечной работы нет, гормоны не разрушаются. Как следствие, развивается застойное возбуждение, которое не дает заснуть.
В то же время не следует выкладываться до седьмого пота непосредственно перед сном. Лучше это делать за 3-4 часа до отхода в «объятия Морфея».

- Не зря японцы размещают в офисах боксерские груши с изображением своих шефов: получил человек нагоняй — пошел в специальную комнату и «набил морду» начальнику.
- Вот именно. Более того, любая физическая нагрузка сравнима по своему воздействию на организм с медикаментозным лечением. После стресса сразу займитесь физической работой: расчищайте снег, колите дрова, стирайте руками белье, мойте пол, идите в спортзал...

- Что делать, если заснуть не удается? Считать про себя?..
- Это совершенно лишнее. Главное – не бойтесь бессонницы, не заставляйте себя спать!
Допустим, вы легли в кровать в 23 часа. Разрешите себе полежать, не заснув, только 15 минут. Время истекло – встаньте, почитайте, посмотрите телевизор. В полночь, через 45 минут, идите в кровать. Опять не удалось заснуть в течение 15 минут – вновь встаньте и займитесь каким-нибудь нудным делом: разбором бумаг, шкафов, глажением белья... Не ложитесь в постель до часу ночи. И так далее.
Обычно для засыпания требуется не более 1-2 попыток. Однако при тяжелой бессоннице в первые несколько дней может быть 3-4 попытки.

- Бывает, человек засыпает быстро, но потом просыпается в 3-4 часа ночи и не спит до утра. Как быть?
- Порой это первый признак депрессии. После такого пробуждения мозг тут же начинает активно работать: приходят разные мысли, чаще негативные, и человек принимается решать свои проблемы. Днем, когда он не справлялся с неприятной информацией, мозг блокировал ее поступление. А но чью подкорка растормаживается, мозг включается, и человек додумывает то что не додумал днем. Если такие пробуждения становятся постоянными, надо обратиться к врачу.

- Но человек под утро засыпает и спокойно спит до полу дня, благо не нужно идти на работу.
- Существует так называемая «пенсионная» бессонница. Ею обычно страдают люди, которые имеют возможность спать сколько хотят. Человек, выйдя на пенсию, радуется — вот теперь-то я отосплюсь! Но отоспаться хватает недели, а потом когда он продолжает проводить в постели все больше времени, эти дополнительные 2-3 часа все равно проходят без сна, начинаются трудности с засыпанием. И вырабатывается стойкий рефлекс боязни не заснуть. Человек мучительно хочет спать, но только добирается до постели, сна как не бывало. Хотя легко засыпает в кресле перед телевизором.

- И что делать?
- Как ни парадоксально – ограничить время сна. Если тому же пенсионеру ограничить пребывание в постели 5-6 часами, смею вас заверить, уже через трое суток он будет эти 5-6 часов безмятежно спать.

- Надо ли пенсионеру в таком случае менять свой режим сна? Нужно ли спать при бессоннице днем?
- Если это не мешает человеку жить, ничего страшного нет. Это привычка, а не болезнь. Что касается дневного сна, то, если он нарушает вечернее засыпание, днем спать не следует.

- Давайте поговорим о снотворных препаратах.
- Лучше их вообще не принимать, потому что безопасных снотворных не бывает. Особенно это относится к феназепаму, который обычно назначают терапевты пациентам старшего возраста. Этот препарат категорически противопоказан пациентам с тяжелым храпом и синдромом обструктивного апноэ сна (болезнью остановок дыхания во сне).
Однако, если снотворные необходимы, принимайте препараты Z-группы: ивадал, санвал, заеплон, анданте.

- Каков риск развития зависимости от снотворных?
- Минимальный риск отмечается, когда человек принимает препарат до 10 раз в месяц, это где-то 2-3 раза в неделю.

- Некоторые предпочитают выпить вместо таблетки рюмку водки, как бы меньше вреда.
- Есть выражение: сон алкоголика краток и беспокоен. Если человек принимает больше 200 г водки, то он достаточно быстро засыпает, но через 3 часа просыпается и колобродит до утра, потому что начинают возбуждюще действовать продукты распада этанола.
В то же время небольшие дозы алкоголя: рюмка крепкого алкоголя, бокал вина, бутылка пива обладают неплохим успокаивающим эффектом, но не нарушают сон.

- Все знают, что не надо наедаться перед сном, но часто не дает уснуть голодный желудок.
- Плохо и то, и другое. Представьте, вы легли спать, а под окном грохочет отбойный молоток. Примерно такая же ситуация происходит в организме: пищеварительная система активно работает или, напротив, голодные боли мешают отдыхать другим системам и органам.
Вывод: не ужинайте обильно непосредственно перед сном, но и не страдайте от голодного желудка – съешьте, к примеру, яблоко или банан.

- Про засыпание поговорили, а как хорошо проснуться?
- Прежде всего, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Тогда и просыпаться будете за 5 минут до будильника.
Проснувшись, сразу же включите свет. Через 5-10 минут, как бы ни хотелось спать, все равно встанете: мелатонин — гормон сна — перестает продуцироваться при свете.
Сделайте любые физические упражнения, примите контрастный душ, выпейте чашку чая и кофе.
Все — вы готовы к новому дню! Я обычно говорю пациентам: чтобы хорошо поспать и утром бодрым встать, надо хорошо прожить день.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: интервью бессонница, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
В современном обществе присутствует уникальный тип людей, которые пренебрегают сном в пользу занятости или развлечений. Если у вас возникает необходимость ложиться пораньше или вы страдаете хроническим недосыпанием, тогда просмотрите указанные ниже рекомендации.
читать далее

Как заставить себя ложиться спать вовремя

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемами со сном. Бывает такое, что за день вы сильно устали, добираетесь, наконец, до постели, а сон все не наступает, и вы начинаете переворачиваться с одного бока на другой, с трудом засыпаете под утро и просыпаетесь в абсолютно разбитом состоянии.
читать далее

Здоровый сон: как выспаться

Что делать, чтобы по утрам вставать с радостью? Как нормализовать работу биологических часов, установить нормальный рацион питания и оградиться от стрессов, которые возникают самого утра? Обо всем этом нам рассказал к.м.н. Владимир Василенко, доцент кафедры внутренних заболеваний Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова.
читать далее

Утречко с бодрячком

Как это прекрасно - встать утром пораньше и до работы успеть сделать множество важных и полезных дел. Вы, наверное, часто об этом мечтаете и уговариваете себя это сделать, но по утрам так сладко спится, что расставаться с мягкой подушкой совсем не хочется. Особенно, если за окном пасмурно и капает противный мелкий дождь.
читать далее

Как стать «жаворонком»

Полноценный сон является основной составляющей красоты и здоровья. Но если то, как сон сказывается на красоте, можно отследить: недоспав, синяки под глазами и опухшая смятая кожа сразу начнут кричать – «больше отдыха!», то влияние полноценного сна на наше здоровье просто так и не заметить. Однако когда начинают появляться заболевания, которые не удается вылечить традиционными средствами, важно найти того врача, который сразу задаст вопрос: «А сколько времени вы спите?». И если ответ будет
читать далее

Правильный здоровый сон: бессонница, питание, как быстрее уснуть

Мамам двоих и более детей, студенткам и трудящимся еще по совместительству (домашние хлопоты не считаются) известны все симптомы «тотального недосыпа». Помятое лицо, чугунная голова и заторможенная мыслительная деятельность. Я заметила, что пару бессонных ночей мне мой организм кое-как еще «прощает», а когда это продолжается неделю, то я не помню даже номер своего мобильного, постоянно отвечаю невпопад, могу подолгу смотреть в одну точку и по каждой мелочи раздражаюсь. В общем, из-за нескольких
читать далее

Недосыпание: как выспаться за короткое время

Для многих из нас утренний подъем это больная мозоль. Вы просыпаетесь медлительными и вялыми, и для нормального функционирования нужно обязательно выпить чашечку кофе. Однако необязательно быть жаворонком, чтобы бодро себя чувствовать по утрам. Самочувствие после пробуждения во многом зависит от того, чем вы занимались за день до этого, и в какое время проснулись.
читать далее

Как вставать энергичной по утрам

Умоталась за день – сил нет. Рухнула в мягкую постель, закрыла глаза и… В голову полезли всякие мысли: что день грядущий готовит, где достать деньги, не закроется ли завтра контора… И все – сна ни в одном глазу. Уже за полночь, а я брожу по квартире, пью воду, снова ложусь, верчусь с боку на бок, взбиваю подушку… Помогите, посоветуйте, что делать? Как бороться с этой проклятой бессонницей?
читать далее

Если бессонница мучает

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Вода в организме человека выполняет многочисленные важные функции. При ее участии совершаются обменные процессы, она является составной частью крови, лимфы, тканевой жидкости.
читать далее

Обмен воды в организме связан с обменом минеральных солей

Сейчас в любой аптеке можно купить массу средств от расстройства кишечника. Многие из них действуют быстро и эффективно, но зачем тратить деньги, если замечательное лекарство для кишечника есть в каждом доме, только не все об этом знают.
читать далее

Листовой чай полезен для кишечника

Мой сын, пока вырос, доставил мне немало беспокойства: он так часто болел ангинами, что я думала, что его сердце не выдержит такой вирусной атаки. Но ничего, все обошлось благодаря моей свекрови, которая постоянно заваривала травки, поила сына, лечила очень дотошно. От нее я узнала, как действовать, если воспаляются лимфоузлы.
читать далее

Народное средство при воспалении лимфоузлов

Если вы никак не можете бросить курить, вы должны иметь в виду то, что ваша красота чахнет прямо пропорционально тому сроку, в течение которого вы курите.
читать далее

Бросьте курить и ваша кожа начнет восстанавливаться

Говорят, что ложкой дегтя можно испортить бочку меда. Да, это так. Но тем же дегтем – допустим, березовым – можно избавиться от некоторых кожных заболеваний – псориаза, экземы, грибка на ногах.
читать далее

Березовый деготь полезен при кожных заболеваниях

ГЛАВА 4: ЭТАП 2: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ САМОЙ СЕБЯ Я не случайно назвала так эту главу. Из уст фитнес-тренеров я часто слышала слова: вы делаете эти упражнения не для меня, а для себя, поэтому поднимайте пресс выше, делайте 5 подходов и тому подобное. На этом нужно сказать себе: "СТОП!" Вдумайтесь в смысл фразы. Если вам предложить съесть что-нибудь для себя, вряд ли вы выберете, например, что-то полезное, но не вкусное? Да есть масса всего того, что я не люблю и не буду есть только из-за
читать далее

Волшебное похудение глава 4

Приятный запах аптечной ромашки знаком каждому с детства. При виде ромашки почему-то всегда хочется улыбнуться. Первым цветком, который я научилась рисовать, была она, ромашка. «Любит - не любит...» - гадала я, как и многие сверстницы, на ромашке в юности. А в зрелые годы этот милый цветок стал для меня незаменимым помощником.
читать далее

Лечение энтерита аптечной ромашкой

Если вас когда-нибудь приманят к себе яркие цвета или приятный свежий аромат мыла, обязательно обратите внимание на его упаковку. Увы, но довольно часто слова «мыло» нет и в помине, или же его дополняют другие слова: «крем-мыло», «увлажняющее мыло» и др.
читать далее

Польза и преимущества натурального мыла

Кураем называют разновидности зонтичных растений, которыми являются дягиль и дудник. Дудник с древних времен применяли в кулинарии. Это растение добавляли при варке супов и запекали в хлебобулочных изделиях. Также на его основе готовят варенья и цукаты. Нашел свое применение дудник и при производстве водки. Его добавляют для придания насыщенного аромата. Для этого в ход идут семена и корень. Черешки дудника используют, как приправу.
читать далее

Курай, или «женский женьшень»

Рецепты народной медицины существуют потому, что они помогают людям. Результаты действий передаются из поколения в поколение. Они просты и эффективны, поэтому и незабываемы. Используйте данные рецепты для оздоровления.
читать далее

Как преодолеть боли в суставах

Хрен считают приправой-целителем. В пищу употребляют главным образом корни в сыром, вареном, консервированном и сушеном виде. Используют хрен и для хранения продуктов.
читать далее

Хрен от болезней

Фторидом называют ион фтора и фторидами являются все фторсодержащие органические и неорганические соединения. Об этом веществе и пойдет речь в данной статье. Фтор – это газ, который в природе встречается в основном в соединениях с разными веществами. Особенно распространены фтористый калий и фтористый натрий.
читать далее

Фтор в зубной пасте НЕ полезен

Диетологи советуют активно употреблять кабачки, в которых очень много пользы и сезон которых сейчас в самом разгаре. Этот полезный и низкокалорийный продукт применяется в лечебном питании и диетологии.
читать далее

Кабачки помогают худеть и очищают организм

Я хочу обратить внимание наших читателей на то, что растений (дрок красильный и дурнишник обыкновенный) ядовиты, поэтому использовать их стоит особенно аккуратно. В народной медицине они действительно применяются для лечения заболеваний щитовидной железы, а в официальной — зюзник европейский.
читать далее

Полезные лекарственные травы

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх