Примерное время прочтения: ~
Для многих из нас утренний подъем это больная мозоль. Вы просыпаетесь медлительными и вялыми, и для нормального функционирования нужно обязательно выпить чашечку кофе. Однако необязательно быть жаворонком, чтобы бодро себя чувствовать по утрам. Самочувствие после пробуждения во многом зависит от того, чем вы занимались за день до этого, и в какое время проснулись.
Ночью: хорошо высыпайтесь
Американский Национальный Фонд по проблемам сна в 2011 году провел опрос Сон в Америке, согласно результатам которого, 63% жителей США на протяжении недели не высыпаются. Взрослым людям обычно надо от 7 до 9 часов ночного сна, но это подходит не каждому. Одни нуждаются в более продолжительном, а другие – в менее продолжительном сне (однако если оставлять на сон меньше 6 часов, это приведет к хроническому недосыпанию). Как узнать, сколько времени вам нужно для сна? Прислушивайтесь к своему телу: ложитесь, как только становитесь сонными, а просыпайтесь по будильнику.
Вечером: сократите размер ужина
Что и в какое время вы едите, отражается на сне. Поздний ужин заставляет тело заниматься перевариванием пищи, в результате чего вам становится сложнее засыпать. Если вы мучаетесь от несварения или вздутия, вероятно, вы будете плохо спать.
Вечером: не пейте алкоголь
Хоть спиртные напитки и расслабляют, они лишают сна. И дело не в том, что они мочегонны, а значит, вы несколько раз в течение ночи проснетесь для посещения туалета. Спиртное заставляет мозг просыпаться через 3-4 часа после употребления последнего напитка.
Вечером: соблюдайте обычный режим сна
Оказывается, взрослые люди – это большие дети. На ребенка сильно влияет отклонение от его привычного режима сна. Так же и со взрослыми. Поэтому если вы ежедневно будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время (плюс/минус час), вы будете чувствовать себя бодрее по утрам.
Ночью: спите в темноте
В момент, когда вы пытаетесь заснуть, воздействие света способно нарушить внутренний цикл организма.
Утром: пейте больше жидкости
В процессе сна вы несколько часов проводите без воды, поэтому с утра вы немного обезвожены, и поэтому можете ощущать себя уставшими. Нужно что-нибудь выпить. Это улучшит циркуляцию крови и придаст заряд энергии. Для питья подойдет простая негазированная вода или следующий энергетический напиток: 1/8 чайная ложка горького перца, 1 чайная ложка молотого имбиря или 2 выдавливания лимонного сока на стакан воды. Чтобы прибавить сладости, можно добавить стевии.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сон бодрость, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
В народной медицине накоплено немало рецептов лечения желчного пузыря травами. Но медики предупреждают: пользоваться ими надо очень осторожно, желательно под наблюдением врача, поскольку растения, обладающие желчегонным действием, могут спровоцировать перекрытие желчного протока камнями. В рецептах фитотерапевта с огромным опытом Евгении Абрамовны Ладыниной совмещаются оба аспекта — глубокое знание лекарственных трав и взвешенный медицинский подход.
читать далее
Болезни и лечение желчного пузыря
В данной статье мы поговорим о достоинствах европейского маникюра, а также о том, как перестать обрезать кутикулы.
читать далее
Классический маникюр и необрезной
Южнокорейскими учеными были обнаружены вещества, которые могут помочь в борьбе с раком. Эти вещества содержатся в корейской капусте, которая нам более известна как пекинская.
читать далее
Пекинская капуста против рака
читать далее
Витаминные запасы на зиму
Этот весенний цветок можно часто встретить в садах и огородах, из него составляют букеты, а вот о лекарственных функциях, пожалуй, забыли. Нарцисс использовался как лекарственное сырье очень давно. Применяли все растение, сорванное в период цветения.
читать далее
Нарцисс - лечение головной боли
Это поражение кожи может проявляться в разных формах. Различают псориаз бляшковидный (или вульгарный), пустулёзный (пустула – пузырек, наполненный гноем), псориаз сгибательных поверхностей и другие, более редкие формы. Самый распространенный (80%-90% всех больных) – бляшковидный псориаз. Поражение кожи в данном случае выглядит, как приподнятые над поверхностью здоровой кожи воспаленные участки красного цвета, покрытые серыми чешуйками, – так называемые псориатические бляшки. Они имеют тенденцию
читать далее
Помощь при псориазе
Какова польза фитованн для детского здоровья: как правильно их принимать, в каких травах лучше всего купать ребёнка, а какие травы для купания использовать нельзя. Рассмотрим подходящие для фитованн лекарственные травы и действие, которое они оказывают на организм.
читать далее
Что нужно знать о фитованнах для ребёнка?
Курение и беременность - это два понятия, которые невозможно объединить. Будущей маме лучше как можно быстрее бросить курить, пока не поздно. Курение во время беременности может привести ко многим осложнениям, болезням и даже смерти будущего ребенка.
читать далее
Курение во время беременности: 5 советов, чтоб бросить и 4 популярных мифа
Представляем вашему вниманию коллекцию народных средств по уходу за полостью рта, и лечению заболеваний десен в частности.
читать далее
Лечение десен народными средствами
Много ли на свете счастливцев, которые могут заявить, что ни разу в жизни не испытывали зубной боли? Или что визит к стоматологу доставляет им наслаждение, сравнимое с посещением храма искусств? Увы... Любой зуб во рту может стать причиной страданий, бессонной ночи, долгого и мучительного лечения... Почему же крепкие, надежные с виду зубы слишком часто оказываются уязвимыми и хрупкими?
читать далее
Зубная боль, кариес, стоматит и другие болезни зубов, десен и ротовой полости
Все знают, что курение, ожирение и малоподвижный образ жизни негативно влияют на здоровье сердца. Ученые перечислили неожиданные факторы, повышающие риск инфаркта.
читать далее
Причины инфаркта миокарда
Оказывается, свиное сало широко используется в народной медицине. Хочу напомнить некоторые рецепты.
читать далее
Свиное сало в народной медицине
Роликовые коньки отлично подходят для активного отдыха. Спокойное катание, экстремальные трюки, гонки на скорость – все они подразумевают использование специальных коньков.
читать далее
Выбираем роликовые коньки
При обострении хронического пиелонефрита я спасаюсь травяными обертываниями, которые делаю каждый день перед сном в течение недели, пока не пройдут сильные боли.
читать далее
Компресс, если болят почки
Тесты:
Поиск