Примерное время прочтения: ~
Плоский живот является основной целью в жизни многих худеющих женщин. Лишний вес нередко концентрируется именно в зоне талии, а тут еще и сезон летнего отдыха вот-вот наступит.
Авторы диеты
Диета плоского живота, так называемая Flat Belly Diet, была создана в 2008 году двумя американками: диетологом Синтией Сэсс и главным редактором журнала, посвященного здоровому образу жизни, Лизой Вакейриэлло. Они вдвоем издали книгу, которая быстро стала бестселлером. В этой книге был описан рацион на 32 дня, основанный на одном из сделанных диетологами из Йельского университета открытий: употребляя меньше «вредных» и больше «полезных» жиров, лишний вес будет уходить быстрее именно с талии. Диета допускает употребление шоколада и не требует добавления в рацион редких продуктов и сложных рецептов. Также никакого голодания тоже в ней нет.
Секрет успеха
Диета основана на 5 главных компонентах рациона: авокадо, темный шоколад, орешки/семечки, и растительное (подсолнечное, оливковое, льняное) масло. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи. Эта пятерка продуктов богата мононенасыщенными жирными кислотами, которые понижают уровень холестерина, укрепляют сосуды и сердце и рекомендуются многими диетологами в различных системах питания для похудения. Такие жиры должны составлять до 30 процентов суточной нормы калорий. Всего в день следует потреблять не больше 1600 калорий.
Бонус: пять перечисленных выше продуктов надолго сохраняют ощущение сытости. Вы не захотите перекусить всего через час после завтрака, и поэтому будете потреблять меньше калорий в день.
Постепенный подход
Диету плоского живота можно разделить на 2 этапа. В течение первых четырех дней вы избавитесь от вздутий живота и прочих проблем с пищеварительной системой, очистите организм и подготовите его к самой диете. В эти дни при каждом приеме пищи вам следует пить специальный коктейль, получивший название Sassy Water (в честь одного из авторов диеты). Рецепт коктейля очень прост, и особенно легко готовится он летом.
Ингредиенты:
- вода – 2 л;
- натертый имбирь – 1 ч.л.;
- очищенный огурец, нарезанный тонкими кусочками – 1 шт.;
- нарезанный дольками лимон – 1 шт.;
- мята – 12 листиков.
Все компоненты надо тщательно перемешать в графине, закрыть крышкой и оставить настаиваться до следующего дня. В течение дня вы должны выпить эти 2 литра. Ваш округленный животик может быть таким из-за проблем с пищеварительной системой. Если это так, то приготовленный коктейль быстро исправит все проблемы.
На первом этапе, который длится 4 дня, в день допускается потреблять всего 1200 калорий. Их необходимо разделить на 3 приема пищи, без всяких перекусов. Каждый прием пищи надо запивать коктейлем Sassy Water. Приблизительно меню первого этапе будет выглядеть как-то так:
Завтрак: стакан приготовленного коктейля на голодный желудок, 200 г овсянки залить нежирным молоком, добавить семечки или кедровые орехи и изюм.
Обед: картошка в мундире и запеченная семга.
Ужин: салат из овощей.
В ходе первого этапа нельзя переедать, и надо привести в порядок пищеварение. Надо категорически отказаться от фаст-фуда и разных трансжиров в виде сосисок, полуфабрикатов и прочего. Также надо забыть о десертах. Взамен надо кушать все полезное и легкое, не голодая. Диетологи советуют в течение первых четырех дней придерживаться всех принципов здорового питания: хорошо пережевывать еду, не отвлекаться при приемах пищи и кушать в нужное время, а не перед сном. Само собой, лучше соблюдать все эти правила всегда, поэтому если вы давно планируете перестать завтракать чашечкой кофе, а на обед ограничиваться сэндвичем – для этого настало лучшее время!
Второй этап продолжается 4 недели – 28 дней. Вот на этой стадии диеты нас и надо потреблять продукты, ликвидирующие жиры. Разработчики диеты советуют в ходе этого периода кушать 4 раза в течение дня (добавить второй завтрак) и в день употреблять не более 1600 калорий.
Продукты для еды: орехи (фундук, грецкие, кедровые, пекан, миндаль и прочие), оливки, авокадо, льняное, оливковое и подсолнечное масла, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, нежирные молочные продукты, горький шоколад, нежирная рыба и мясо, сельдерей, морковь, помидоры, кабачки, огурцы, яблоки, баклажаны, цитрусовые, яблоки, руккола, салат и шпинат.
Приблизительное меню на втором этапе диеты:
Завтрак: смузи из творога, молока, банана и двух столовых ложек орехов.
Обед: рагу из овощей с оливковом масле и куриные тефтели.
Ужин: салат из помидоров, огурцов, оливок, авокадо и рукколы, тилапия.
Полезные советы
- Шоколад рекомендуется кушать в первой половине дня во время первого или второго завтрака. Выбирать надо только качественный шоколад, содержащий не меньше 65% какао.
- По возможности старайтесь везде подменять вредные жиры полезными. Делая бутерброд, вместо масла мажьте на хлеб пюре из авокадо. Также из авокадо можно приготовить соус гуакамоле. Оливковое масло заменяет жирные соусы типа майонеза, а если вам очень хочется пожевать что-нибудь, отдайте предпочтение горсти миндаля.
- Кушайте регулярно. Перерыв между приемами пищи должен быть не более четырех часов. В идеале, завтрак должен быть в 08-00, второй завтрак – в 11-00, обед – в 15-00, ужин – в 19-00.
- Помните про коктейль Sassy Water, который можно всегда носить с собой вместо воды. Помимо коктейля не забывайте употреблять чистую воду, которая стимулирует обмен веществ, ускоряя процесс избавления от лишних килограммов.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
22 456 (2) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: живот живот пресс, или почитайте в категории Ожирение и Похудение / Диеты, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
У него красивое название — примула, первоцвет. Это растение в числе первых встречает своими нежными колокольчатыми желтыми цветками весну, застилая порой сплошным цветущим ковром лесные опушки. Растение любимо народами многих стран. По английским преданиям, в его желтых колокольчиках прячутся гномы. Жители германских земель наделяли цветок магической силой, из него готовили колдовские отвары и приворотные зелья. Путники брали первоцвет с собой в дорогу как оберег. А древние греки считали
читать далее
Цветок Примула
Жара, солнечные лучи и пыль являются причинами болезней глаз в летнее время года.
читать далее
Летние опасности для глаз
Уникальная коллекция средств от бронхита. Подберите для себя оптимальный вариант лечения.
читать далее
Собрание средств против бронхита
Сладкое, жирное и мучное вредно – об этом знают, наверное, все. И то, что нужно побольше двигаться и поменьше есть – тоже не секрет. Только вот время нынче суматошное: учеба, работа, и на встречу надо сходить, и культурный уровень поднять. Домой только поспать, чтобы не пропустить ничего и везде успеть.
читать далее
Чем опасна быстра еда
Часто можно увидеть человека, стыдливо прикрывающего рот рукой при улыбке. Комплекс кривых зубов, сформированный еще в детском возрасте, нередко сопровождает человека всю жизнь. Исправить положение можно с помощью брекет-системы.
читать далее
Кривым зубам помогут брекеты
Татьяна Буланова, фигуре которой давно завидуют многие представительницы прекрасного пола, поделилась своим секретом стройности. Выяснилось, что 42-летняя певица уже достаточно давно придерживается рекомендация модного диетолога из Франции Пьера Дюкана.
читать далее
Секрет стройности от Татьяны Булановой
Кефирная диета для похудения полезна для организма, потому что прием на ночь стакана кефира обеспечит Вам легкость утром. Кефир очищает желудок и налаживает обменные процессы.
читать далее
Кефирная диета для похудения: пример завтрака, обеда, ужина
Попкорн, изготавливаемый собственноручно у себя дома, способен спровоцировать возникновение серьезных легочных болезней.
читать далее
Домашний попкорн опасен для легких
Сильная потливость нередко приводит к ухудшению настроения, стрессу, а это чревато даже депрессией. Поэтому важно бороться с причиной потливости.
читать далее
Чрезмерная потливость
Кто не мечтает быть красивой! Тем более, когда каждый день мы видим по телевизору стройных фотомоделей. Вот и моя дочь, когда ей было 20, призналась, что ее беспокоит целлюлит на ногах. Денег же на посещения салонов у нас особых не было. Пришлось выкручиваться и искать выход в народной медицине.
читать далее
Эфирные масла против целлюлита
Многие из нас зачастую полагают, что звездные знаменитости не подвержены лишнему весу, одряхлению мышц, иным трудностям, которые сплошь и рядом встречаются у простых смертных девушек. В действительности же формирование фигуры публичных людей представляет собой огромную индустрию, где существуют очень талантливые профессионалы и настоящие мастера своего дела. Сегодня мы поговорим о наиболее популярных и востребованных мировых тренерах по фитнесу, которые смогли сформировать фигуры клиентов так,
читать далее
Кто создает фигуру известным представителям шоу-бизнеса
В народе давно известно, что многие части растений содержат вещества, необходимые для сохранения молодости и красоты, свежести и эластичности кожи, и служат чудесным косметическим средством. Умывания, протирания, пульверизация фруктовыми и овощными соками, вытяжками из корней, побегов и листьев полезна всем без исключения не только для восстановления увядающей кожи, но и с целью сохранения ее мягкости и гладкости, придания белизны и бархатистости, молодости.
читать далее
Как правильно накладывать и снимать маску для лица
Природные натуральные маски способствуют устранению некоторых недостатков кожи лица.
читать далее
Маски для кожи лица от прыщей и угрей
Всем известно, что для ходьбы нет необходимости затрачивать большие объемы энергии, тогда как эффект от нее довольно ощутим. Ходьба оказывает оздоровительное воздействие на организм, способствует поднятию мышечного тонуса и укреплению костной ткани, улучшает координацию движений, а также активирует процессы обмена веществ.
читать далее
Ходьба: худеем без труда
Тесты:
Поиск