Примерное время прочтения: ~
Приучить себя есть только до семи вечера не всем под силу. Но именно поздние трапезы провоцируют набор веса. Чтобы похудеть и сохранять тело в форме, придется постоянно противостоять желанию плотно покушать перед сном. Диетологи уверяют, что усмирить вечерний аппетит не так сложно, как кажется на первый взгляд. Попробуйте применить на практике несколько рекомендаций.
Ешьте полноценно днем

Если на протяжении дня мы едим на бегу, быстро «забрасывая» в желудок что попало, а то и вовсе сидим на голодном пайке, то во время ужина организм непременно наверстает упущенное. Поэтому съешьте плотный завтрак и обязательно пообедайте. Между основными трапезами сделайте легкий перекус в виде порции овощей, творога или любого фрукта. Тогда можно надеяться, что волчий аппетит не посетит вас к вечеру.
Короткая прогулка вместо обильного ужина

У вечерних и ночных набегов к холодильнику может быть и психологическая причина, когда пища выступает источником получения положительной эмоциональной подзарядки. После работы, сопряженной с усилиями и стрессами, мозг дает сигнал «заесть» усталость и негатив. С этим можно справиться с помощью короткой прогулки перед сном. Она восполнит недостающие хорошие эмоции. Побаловав себя легким ужином, отправляйтесь на свежий воздух — он, как и вкусная еда, способствует расслаблению и успокоению. Только не стоит совершать пробежки по парку или идти слишком быстро — это уже сильные физические нагрузки, после которых неизменно захочется есть.
Приятная ванна против голода

Для борьбы с вечерним аппетитом весьма эффективны водные процедуры. Сделайте себе пенную ароматную ванну комфортной температуры. Снимут психологическое напряжение и расслабят тело добавленные в воду отвары трав, ароматизированные пенки и эфирные масла. Лучше всего подойдут ароматы мелиссы, лаванды, нероли, жасмина, бергамота.
Угомоните аппетит самовнушением

Бывает, что прогулки и ванны не дали должного результата, и вот случилось «страшное» — вы стоите перед холодильником. Прежде чем открыть дверцу и стянуть котлетку со сковороды, произнесите вслух: «Этот кусочек еды обязательно отложится на талии или бедрах. Мне, возможно, придется потом тратить деньги на диетологов, похудательные препараты, спортзал, изнурять тело тренировками. А всего-то нужно перетерпеть соблазн, а через пару часов я отправлюсь спать. Останусь стройной, и на сэкономленные деньги куплю себе новый наряд». После подобных самовнушений еда на тарелке, чаще всего, остается нетронутой.
Легкий ужин

Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее вы вновь ощутите желание поесть. Поэтому вечером ешьте легкоусвояемые и низкокалорийные продукты: отварную рыбу и блюда из морепродуктов, маложирный бульон из птицы, паровые тефтели с тушеными овощами, фруктовый салат.
Перекус перед вечерней трапезой

Чтобы «не слопать быка» на ужин, за полчаса до него (например, перед уходом из офиса), перекусите орехами, нежирным творожком или яблоком. Можно выпить кисломолочный напиток или просто стакан воды. К моменту вечерней трапезы ваш желудок уже частично будет заполнен и риск переедания сведется к минимуму.
Организуйте досуг

Приятное времяпрепровождение поможет переключить мысли о еде. С желанием скушать лишнее перед сном можно справиться с помощью интересной книги, захватывающего кинофильма, общения в Интернете, свидания с любимым. Позаботьтесь, чтобы ваши вечера были насыщены событиями и легкими делами. Можно ходить в бассейн, на встречи с друзьями, посещать выставки, клубы по интересам и так далее.
Как видите, с обостренным чувством голода вполне можно бороться. Будьте настойчивы и последовательны в своих действиях — тогда с разыгравшимся к ночи аппетитом вы будете справляться так же легко, как опытный дрессировщик с грозным тигром.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: аппетит, или почитайте в категории Питание, или впишите ниже:
Ещё по теме
У каждого человека есть 90-процентный шанс стать долгожителем, уверяет кардиолог из США Клайд Янси и перечисляет 7 элементарных принципов, которые позволяют сохранять здоровье до самой старости.
читать далее
Как дожить до 100 лет
Если кровь течет из правой ноздри — встать и поднять вверх вытянутую левую руку. Если из левой ноздри — встать и поднять правую руку. Через 2-3 минуты кровотечение остановится.
читать далее
Кровь из носа
Думаю, что после трагедии, которая произошла с поездом, который в злополучную пятницу отправился из Москвы в Петербург, многие люди очень расстроились. До сих пор места себе не нахожу: два года назад я сама побывала в похожей ситуации, пришлось долго, очень долго приходить в себя. Я просто на мгновение представила, сколько сейчас людей не могут успокоиться, пережив эту трагедию. И ведь такое состояний может легко перерасти в затяжную депрессию, как это было со мной.
читать далее
Травяной настой для лечения депрессии
читать далее
Отбеливание зубов с солью: 2 народных рецепта
Еще не так давно почти мистический трепет вызывало даже упоминание об этом растении. После лечения женьшенем возвращались силы, прояснялся ум, исчезали болезни. И сегодня восточная медицина не без оснований утверждает, что препараты женьшеня способствуют продлению жизни и молодости. Основной эффект женьшеня связан с его общеукрепляющими, иммуностимулирующими свойствами, с его способностью защищать организм от действия стресса.
читать далее
Женьшень вернет вам силы весной
Представляем вам эффективные народные способы избавления от синяков. Все предложенные рекомендации легко применимы на практике и хорошо помогают.
читать далее
4 секрета избавления от синяков: народные методы
Глядя на осенний пейзаж, многие из нас не могут преодолеть депрессию. В основном, такая картина вызывает печальное настроение, поэтому мы «не хотим ничего делать». Такая «усталость» не является необычной для неясных октябрьских и ноябрьских дней.
читать далее
Антидепрессанты и повышенный уровень пролактина в крови
Проблемы избыточного веса никогда не возникало, хотя лишние килограммы и присутствовали. В моем молодом возрасте – мне 22 – на самочувствии это никак не отражалось. Начались проблемы психологические. Я стала обращать внимание, как сначала родственники, а затем и друзья шутят на тему моих «кило» и «складок». Я перестала себе нравиться, поход по магазинам превратился в кошмар. Казалось, что таких огромных размеров, как у меня, нигде в мире больше нет.
читать далее
Скипидарные ванные способствуют похудению
Салат красоты и здоровья - отличное средство для обретения сияющей и гладкой кожи, здоровых ногтей и волос.
читать далее
Салат красоты и здоровья
Наш организм содержит 12-20 мг марганца. Его уровень особенно высок в мозге, печени, почках, поджелудочной железе.
читать далее
Марганец для роста
Уверенность в себе – основной источник красоты. Возможно, дело в грамотном внутреннем настрое или новой красивой прическе, в простых ежедневных радостях и карьерных успехах? Главное – это уверенность в себе. А что является ее источником, зависит только от вас.
читать далее
Что делает нас красивыми?
Темный шоколад содержит много флавоноидов, полезных для сердца. Даже небольшой кусочек снижает кровяное давление. Почему же тогда не доставить себе полезное удовольствие?
читать далее
Вкусные и полезные рецепты с шоколадом
Вылечиться от кольпита мне помогло очень простое средство, которое всегда есть в доме – мед.
читать далее
Медовое лечение кольпита
Кальций - важный минерал, помогающий укреплять кости и суставы. Он отвечает за стабилизацию артериального давления, регулирует процесс секреции гормонов и правильное прохождение нервных сигналов. Дефицит кальция в организме может быть представлен некоторыми симптомами.
читать далее
10 признаков дефицита кальция
Тесты:
Поиск