Упражнения для поддержания зрения

Регулярное сидение перед компьютером оказывает особенно негативное влияние именно на зрение человека. Как же помочь глазам в условиях современной компьютеризации? Решение есть, и оно очень простое: надо делать особую гимнастику для глаз.

Упражнения для глаз

Каждое из описанных ниже упражнений следует выполнять в удобном положении, к примеру, сидя в кресле с выпрямленной спиной, без напряжения, и направив взгляд прямо. Заканчивая выполнение каждого из упражнений, надо закрывать глаза, расслабляя их в течение минуты.

Моргание

Часто (через каждые 3-5 секунд) моргайте. Ваши глаза при этом будут увлажняться и очищаться, что улучшит ясность зрения. Редко моргая, ваши глаза начинают краснеть, появляется зуд и жжение, особенно у тех, кто пользуется контактными линзами. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы щеки и лоб оставались в расслабленном бездвижном состоянии. Упражнение надо выполнять на протяжении двух минут.

Напряжение и расслабление

Хорошо зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а потом вновь их откройте опять же на 3-5 секунд. Сделайте 7 повторений. Так вы укрепите веки и поспособствуете расслаблению глазных мышц.

«Тренажер» для глаз

Водите взглядом в разных направлениях: по часовой стрелке и против, вверх и вниз, вправо и влево, восьмеркой. Глаза могут при этом оставаться закрытыми или быть открыты – кому как больше нравится. Если глаза открыты, то взгляд надо концентрировать на увиденных предметах, и не надо задерживать его в одном направлении на 1-2 секунды. Круги надо «рисовать» сначала быстро, а потом замедляться – всего надо сделать таким образом 10 кругов или восьмерок.

«Далеко-близко»

Выделите какой-нибудь предмет или определенную точку, расположенную близко к вам. Это может быть кончик носа или карандаш в руке на расстоянии 30 сантиметров от глаз. И выберите предмет или точку, удаленную от вас, к примеру, фонарь за окном или окно в соседнем доме. Сделав это, можно начать упражнение: сначала 10 секунд смотрите на близкий предмет, а потом перефокусируйте взгляд на удаленный и тоже смотрите на него в течение 10 секунд. Проделайте это упражнение 10 раз, а в конце закройте глаза, и несколько раз моргните.

Массаж

Завершать гимнастику надо массажем век. Начните бережно поглаживать веки двумя пальцами – средним и указательным, двигаясь от носа к вискам. После этого тремя пальцами каждой руки аккуратно прижмите верхние веки и подержите их так 1-2 секунды. Сделайте это три раза, и вы улучшите циркуляцию жидкости внутри глаза. Перед тем, как возвращаться к работе, прикройте ладонями закрытые глаза, полностью перекрыв доступ к свету.

Помимо гимнастики для глаз следует обеспечить полноценное питание и принимать витамины для глаз, содержащие чернику и лютеин.

Как сохранить здоровье глаз?

1. Главным условием успеха является каждодневная гимнастика. Надо привыкнуть делать эти упражнения регулярно. Окулисты говорят, что для людей с небольшими отклонениями от нормального зрения каждодневное выполнение данных упражнений может быть эффективнее, чем дорогостоящие процедуры.

2. Заметив, что ваше зрение ухудшилось, но при этом вам надо и дальше работать за компьютером, воспользуйтесь средствами современной техники: установите в операционной системе такой размер шрифта, чтобы глаза не напрягались. Также подправьте цветоразрешение, чтобы исключить раздражение глаз.

3. Выберите в оптике очки, предназначенные для работы за компьютером: их можно надевать, несмотря на то, носите вы обычные очки или линзы, или нет. Компьютерные очки снижают зрительное напряжение и предотвращают ухудшение зрения.

4. На экране не должно быть бликов, а рабочее место должно быть качественно освещено. Обязательно следите за этим. Осветительные приборы нельзя ставить на линии между экраном монитора и вами, так как они будут отвлекать боковое зрение на себя, напрягая вашу психику.