Фитнес и близорукость

Фитнес и близорукость

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Жалобы



Неделю назад я принял решение, что необходимо заняться собой и записался в спортивный зал. Сначала я взялся за штангу. Сразу подошел тренер и сказал, что мне категорически нельзя отжиматься со штангой, и отправил меня на «лыжный тренажер». Неужели мне нельзя отжиматься?

Юрий, 29 лет




Диагноз



Близорукость – это деформация глазного яблока с увеличением по одной из осей. Сетчатка натягивается на яблоко. Резкий подъем тяжести приводит к повышению внутриглазного давления. Если глаз ослаблен, то может отслоиться сетчатка, в результате чего человек теряет зрение.

Если вы решили купить абонемент в спортзал, то обязательно запишитесь на прием к офтальмологу. Врач проведет ряд тестов: измерит уровень внутриглазного давления, изучит глазное дно и чувствительность сетчатки. Он даст основные рекомендации и советы, о том, как следует вести себя в спортзале.



Что скажет окулист?



Мы можем только предполагать. Единственное, что известно на 100%, что тебе можно заниматься на кардио тренажерах. В случае небольшой и не прогрессирующе миопии (до 3-х диоптрий) можно делать упражнения со штангой, однако контроль специалиста необходим. Если ты носишь очки с толстыми стеклами, и толщина с каждым годом становится все больше и больше, то максимум что тебе разрешат – это гантели или плаванье. Покажи специалисту список упражнений средней и малой интенсивности, он должен его одобрить. Вам следует быть предельно осторожными при выполнении силовых упражнений. Так как вы подолгу стоите в одной позе, наклоняетесь вперед и поднимаете ноги выше головы. К данным упражнениями принято относить: наклоны со штангой, становую тягу, швунги, тяжелые жимы лежа, приседания.


Рецепт

Чередовать тренировки необходимо следующим образом: понедельник – тренировка А, среда – В, пятница А и так далее. Если силы начинают вас покидать, занимайтесь на кардио тренажерах сразу после выполнения силовых упражнений.

Тренировка В будет предпочтительней и продлится не более 10 минут.

Тренировка А: на беговой дорожке устанавливаем наклон 2-4%. Разминаемся 5 минут и проходим спокойным шагом 2-3 километра. Можете немного ускоряться или замедляться, но совсем останавливаться нельзя. Каждую последующую неделю прибавляйте по 300-500 м, пока не дойдете до цифры 10 км. Далее будем совершенствовать скорость.

Тренировка В: садимся на гребной тренажер и гребем в течение 3-х минут. Ускоряемся на 20 секунд. Не останавливаемся, в 2 раза снижаем темп. Этот «отдых» должен длиться 10 секунд. Так мы сделаем 1 цикл. Повторите 8 циклов, после чего медленно пробегитесь 2-3 минуты.



Силовые тренировки



Все упражнения необходимо выполнять в форме круговой тренировки, то есть подряд, практически без отдыха между подходами.


Динамические выходы назад

Берем в руки гантели, ноги ставим на ширину бедер. Делаем правой ногой большой шаг назад, а левую сгибаем в колене до тех пор, пока не опустимся в глубокий выпад. Коленом практически касаемся пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, сделав шаг назад левой ногой. Делаем 15 повторений на каждую ногу.

Внимание: не переборщите с тяжестью гантелей! Не стоит выполнять упражнение до отказа.


Подтягивания на низкой перекладине

Гриф в силовой раме или гриф тренажера Смита находится на уровне пояса. Ухватываем гриф шире плеч и висим, выпрямив ноги и тело в линию. Подтягиваемся, коснувшись грифа грудной клеткой, при этом нельзя сводить лопатки. Возвращаемся назад. Сделайте максимум повторений.

Внимание: останавливаемся за 2-3 повтора до отказа.


Подъемы таза с опорой одной ногой о медицинбол

Ложимся на пол, ноги вместе, руки разводим в стороны, ладошки вниз. Ставим одну ногу серединой стопы на медицинбол, вторую выпрямляем и поднимаем. Держим равновесие, напрягаем заднюю поверхность бедра и приподнимаем таз. Возвращаемся в исходное положение. Когда спина коснется поверхности пола, повторите. Для каждой ноги выполняем 12-20 повторений.

Внимание: не прогибайте поясницу в верхней точке подъема таза. Это никак не отражается на зрении, но может повредить пояснице.


Вертикальная тяга блока груди

Держимся за рукоять блока немного шире плеч и садимся на тренажер. Под упорными подушками находятся только колени. Начинаем с опускания плеч, поднятий рукояти к ключицам. Замираем на 1 секунду и возвращаемся в исходное положение. Делаем 12-15 повторений.

Внимание: помогайте себе корпусом, не откидывайтесь назад.


Отведения с гантелями стоя

Встаем прямо, берем в руки гантели, немного сгибаем руки. Ноги шире плеч, немного сгибаем в коленях, корпус чуть-чуть вперед. Не меняем исходное положение, разводим руки в стороны до уровня плеч. На секунду задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.

Внимание: следим за дыханием: на выдохе опускаем гантели!


Грудной жим на тренажере сидя

Выбираем любой тренажер, на котором вы сможете жать на грудь в сидячем положении. Садимся на него, беремся за рукояти, выпрямляем руки, сводим лопатки и немного прогибаемся в грудном отделе позвоночника. Опускаем на себя рукояти, сгибаем руки и направляем локти немного ниже уровня плеч. Возвращаемся в исходное положение и повторяем. Сделайте 10-12 повторений.

Внимание: поднимать стоит рабочий вес!



Рацион питания



Данные продукты помогут укрепить зрение:

1. Морковь. Растение, содержащее большое количество каротина. Чаще кушайте морковку. Если вы не употребляете данный продукт, то налегайте на зеленый лук, шпинат, брокколи, щавель – это источник каротина.

2. Лимоны и апельсины. Суточная норма витамина С, поможет защитить хрусталик глаза от катаракты. Также большое количество данного витамина находится в крыжовнике и смородине.

3. В свекле много цинка. Не все знают, что в сетчатке глаза концентрация цинка больше, чем в любом другом органе. Данное вещество содержится в пивных дрожжах, тыквенных семечках, говядине.

4. Морская рыба. В данных сортах рыбы содержатся уникальные омега-3 жиры. Они входят в состав мембраны клетки сетчатки глаза. Омега-3 жиры также присутствуют в орехах, тофу и зелени.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: зрение упражнения близорукость, или почитайте в категории Глаза и зрение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Актуальные вопросы офтальмологу и ответы на них.
читать далее

Вопросы офтальмологу

Эксперты из Великобритании определили, что умеренные физические тренировки уменьшают вероятность развития глаукомы. Данная болезнь глаз, сопровождающаяся увеличением внутриглазного давления, нередко становится причиной возникновения слепоты.
читать далее

Как не ослепнуть

Согласно статистическим данным, около 50% людей за последние пару лет ни разу не ходили к офтальмологу, и при этом у каждого второго жителя России и имеются проблемы со зрением.
читать далее

4 мифа о зрении

Успех каждого дела зависит от правильной постановки задачи. Гуннар Петерсон, фитнес-тренер из Голливуда, рассуждает так же. Он считает, что собираясь в тренажерный зал, нужно ставить перед собой цель получить стройное и натренированное тело – и тогда результат поразит вас. Немного похудеть, подкачать ноги или убрать с талии пару сантиметров – с такими мыслями надо заниматься гимнастикой в домашних условиях и перед сном, а чтобы обзавестись сексуальным стройным телом, надо просто захотеть его, и
читать далее

Советы голливудского тренера по получению идеального тела

Для сохранения остроты своего зрения тебе нужно есть больше апельсинов!
читать далее

Апельсины для остроты зрения

Ученые из Соединенных Штатов Америки определили, что в состав препаратов для наращивания ресниц входит биматопрост.
читать далее

Наращивать ресницы вредно для глаз и зрения

Проблемы со зрением не обходят почти никого. Кто-то жалуется на близорукость, у кого-то с возрастом развиваются дальнозоркость, катаракта, глаукома. Все эти заболевания лечатся трудно и требуют усилий самого пациента. Тем полезнее познакомиться с опытом успешной борьбы за зрение.
читать далее

Сохранение и восстановление зрения

Группе исследователей из американского Университета Висконсина в Мэдисоне удалось вырастить из клеток кожи взрослого человека клетки сетчатки. Сначала клетки кожи были подвергнуты специальной обработке, превратившей их в стволовые, из которых могут формироваться различные ткани. Затем ученым удалось вызвать перерождение стволовых клеток в клетки сетчатки, по происхождению относящиеся к нервной ткани.
читать далее

Глаза будут выращивать

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Кудрявые волосы всегда были отличительной чертой поэтов, художников и других людей с большими творческими способностями. Однако поддерживать их в опрятном виде – задача не из легких, особенно в период после окончания лета. Давайте же познакомимся поближе со всеми тонкостями ухода за этим типом волос.
читать далее

Уход за кудрявыми волосами

Маски-пленки для лица очень популярны, так как решают несколько проблем сразу: ухаживают за кожей, очищая и подтягивая ее. Ассортимент масок-пленок велик, но, к сожалению, мы не можем быть уверены в безопасности их компонентов. Однако можно изготовить маску-пленку в домашних условиях, используя желатин и другие натуральные ингредиенты.
читать далее

Желатиновые маски-пленки для лица в домашних условиях

Ковры-«пенки» используют для физических упражнений, которые выполняются лежа на полу, например, йога. Их изготавливают из поливинилхлорида (ПВХ). В ходе использования циновки начинают выделяться фталаты, диоксины, фураны и иные органические загрязнители.
читать далее

Коврик для йоги вреден для здоровья

Расскажу, как можно грибной суп сделать легким для всех. Дело в том, что грибы считаются тяжелой пищей, их белок довольно долго переваривается, и потому людям, у которых были заболевания желудка, язва или колит, обычно советуют отказаться от грибов.
читать далее

Грибной суп с секретом

Ротовирусная инфекция-это заболевание, которое не лечится традиционными медикаментами, потому, что организм должен побороть её сам. А народные средства могут эффективно помочь организму побороть болезнь.
читать далее

Лечение ротовирусной инфекции с помощью отвара укропа

Беременность может стать причиной возникновения конфликтов внутри семьи, а это негативно сказывается на личностных качествах и здоровье будущего ребенка.
читать далее

Беременность

Мне 54 года. Хочу рассказать, как я вылечила свое колено. У меня оно распухло так, что нога почти не сгибалась.
читать далее

Боль в колене

Американский ученый-психолог Джон Кэхо заявляет, что побороть стресс и неуверенность в себе поможет простейший прием – метод положительного утверждения.
читать далее

Как избавиться от неуверенности в себе

Каждый день мы что-то едим или пьем, одни продукты укрепляют здоровье, другие, наоборот, ослабляют и разрушают его. Так какая же пища поможет укрепить зубы? Ведь именно они, по мнению медиков, являются показателем общего состояния организма. На мои вопросы ответила врач-стоматолог Наталья Михайловна ГОЛЬДЮК.
читать далее

Полезная для зубов пища

Многие люди желают продлить молодость или вновь ее обрести, стать сильными и бодрыми. Поэтому мы продолжаем публиковать советы, как продлить молодость. Эти советы обязательно помогут вам улучшить ваше здоровье и набраться энергии.
читать далее

Как стать сильным и бодрым

Все знают, насколько опасны злокачественные опухоли. Однако существуют некоторые виды доброкачественных опухолей, таких как папиллома, миома, тератома и аденома. Судя по названию «доброкачественные», все они не угрожают жизнь человека, однако врачи нередко рекомендуют их удалить. Какую же опасность они представляют?
читать далее

Есть ли симптомы у опухоли

Должен ли на родах присутствовать человек, который окажет психологическую поддержку женщине? Как работает специалист, практикующий в данной области?
читать далее

Психологическая поддержка при родах

Рвота и тошнота на раннем сроке беременности указывают на малую вероятность потери ребёнка.
читать далее

Признаки благополучной беременности

Исследователей из США заинтересовал тот факт, что пожилое население Индии мало поражается болезнью Альцгеймера, в то время как в экономически более развитых странах старческое слабоумие принимает размах эпидемии.
читать далее

Куркума против старческого слабоумия

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Глаза и зрение
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх