Уроки фитнеса дома

Уроки фитнеса дома

Примерное время прочтения: ~
Все женщины с годами начинают проявлять интерес к поддержанию себя в надлежащей форме. Одни рассчитывают калорийность бананов, другие ходят на массаж, а третьи уверены, что единственным способом обрести красоту является фитнес. И это не означает, что надо приобретать абонемент в фитнес-центр. Даже фитнес в домашних условиях помогает держать себя в форме.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Единственной опасностью, подстерегающей людей, которые решили заниматься дома, является желание расслабиться не в самое подходящее время. Потренировавшись 10 минут, вы захотите почесать левую пятку, а через 15 минут вы позволите себе отдохнуть пять минуток, уверяя себя, что это не навредит. Через полчаса вы уже окажетесь на диване перед телевизором, забыв о своих занятиях. Если вы считаете, что без проблем сможете противостоять подобным соблазнам, то домашний фитнес станет для вас лучшим решением многих проблем.



Фитнес не совместим с унынием



Опытные фитнес-тренеры советуют тем, кто занимается фитнесом дома, создавать перед тренировками позитивный настрой. Так как впереди вас ожидает нелегкий и упорный труд, вы вполне оправданно заслуживаете маленькие радости. Это может быть новый спортивный костюм или какая-нибудь другая мелкая радость, дающая нужный настрой.

Одним из главных недостатков домашнего фитнеса считается отсутствие тренера, который научил бы вас определенным упражнениям и показал, как их выполнять. Этот недостаток можно быстро исправить, купив или скачав в интернете видеокурс по фитнесу в домашних условиях. Видеоуроки лучше демонстрируют все детали в отличие от описаний или фотографий. Кроме того, вам не придется дополнительно выбирать музыку, так как все уроки всегда сопровождаются музыкой подходящего ритма. Но при выборе видеокурса не надо полагаться на рекламу. Старайтесь реально оценивать возможности своего тела. Вы никак не сможете обрести формы топ-модели после первой же тренировки. А вот через некоторое время, если вы будете регулярно заниматься фитнесом, вы уже сможете выглядеть так, что все окружающие будут вам завидовать.

Грамотно и эффективно организовать тренировки в домашних условиях помогает специальный дневник, в котором вам надо фиксировать план занятий и все свои достижения (продолжительность или интенсивность нагрузок). Надо регулярно просматривать сделанные записи и анализировать их. Это будет вас дисциплинировать и поможет подобрать наиболее короткий путь к достижению желаемого результата. И вы вскоре заметите, что ваши действия на самом деле приносят эффект.

Перед тем, как начинать домашние тренировки, надо обзавестись необходимым спортивным инвентарем. Для домашнего фитнеса не обязательно приобретать дорогие тренажеры. Можно использовать не менее эффективные средства, такие как скакалка, эспандер, гантели, фитбол, обруч, вращающийся диск для талии и прочее.



Девять часов на лошади – минус полкило



Длительность тренировок в домашних условиях должна в идеале составлять 1-1,5 часа. На разминку при этом надо тратить примерно 5-10 минут, а на силовые упражнения – 45 минут, а упражнениям для сжигания жира надо отводить 20 минут. Нет необходимости за раз выполнять все упражнения. Если у вас недостаточно времени, можно разделить тренировку на части, причем домашний фитнес не мешает сделать это. К примеру, до завтрака можно поработать с мышцами верхней части тела – около 20 минут, в обед потратить 20 минут на силовые упражнения для верхней мышечной группы, а вечером еще 20-30 минут уделить силовым упражнениям для мышц нижней части тела.

Прогулка с собакой или ребенком способна заменить кардионагрузку, если совершать ее в правильном темпе и она будет длиться около двух часов. Дело в том, что жир эффективнее всего сжигается при невысоком сердечном ритме. Эффективность нагрузок рассчитать легко: 0,5 кг жира сжигаются, когда вы проходите 232 км со скоростью 3,2 км/ч. Альтернативой может стать катание на лошади в течение 9,5 часов или преодоление марафона протяженностью 69 км. Все это занимает много времени, поэтому можно просто пять раз подняться по эскалатору, который движется в обратную сторону.



Фитнес с тряпкой



Людям, которые никак не могут выделить на фитнес время, полезно знать, что за 10 минут вы можете истратить:

- 30 ккал, почистив овощи от кожуры с помощью ножа;
- 50 ккал, помыв посуду после обеда;
- 70 ккал, вымыв полы шваброй;
- 120 ккал, сделав то же самое на коленях;
- 120 ккал, вымыв кафельную плитку в ванной;
- 110 ккал, очистив ванну и раковину до блеска;
- 60-80 ккал, вытерев пыль с мебели;
- 60 ккал, почистив мебель и ковры пылесосом;
- 60 ккал, вручную постирав белье и колготки;
- 110 ккал, вручную выстирав шторы.

Особенно эффективна генеральная уборка и большая стирка, так как мышцы начинают активно работать и лучше сжигать жиры только через 20 минут работы. Чтобы избавиться от наибольшего количества калорий, надо делать уборку в быстром темпе под музыку, продержавшись как можно дольше – один, два или даже три часа. А потом, истратив все силы и приняв душ и вымыв голову (минус 20 ккал) и уложив волосы феном (минус 30 ккал), вы можете быть уверены, что день вы прожили не зря.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Многие, кто не может похудеть с помощью тренировок в фитнес-клубе, допускают одну или даже несколько из 6 самых распространенных ошибок. Прочтите эту статью и узнайте, нет ли среди этих ошибок вашей?
читать далее

Когда фитнес не помогает худеть

Начать, пожалуй, следует с того, можно ли вообще считать бодибилдинг видом спорта, а потом мы найдем отличия бодибилдинга от фитнеса.
читать далее

Бодибилдинг и фитнес: в чем разница

Можно подумать, что «горячий фитнес» - это тренировки в бане, но все не так. Это направление, объединяющее принципы фитнес-тренировок с темпераментом и эмоциональностью латиноамериканских танцев.
читать далее

Латиноамериканский фитнес: танцы, здоровье и польза в одном флаконе

Нет ничего сложного в занятиях спортом. Нацепил костюмчик, зашнуровал кроссовки – и вперед. Один раз. А вот чтобы заниматься этим регулярно, нужна выдержка и сила воли. Или нужно тренироваться так, чтобы хотелось повторять. То есть нужно получать максимум пользы и удовольствия, чтобы спорт не являлся тяжким наказанием, а превращался в хобби. Мы знаем, как это можно сделать.
читать далее

Фитнес - как победить лень

Приобретая абонемент в фитнес-клуб, или обещая себе заниматься дома аэробикой, пожалуй, каждый задает себе вопрос: сколько тренировок в неделю дают оптимальный результат? Хватает ли 2-3 тренировки в неделю? И есть ли смысл начинать заниматься, если времени хватает всего на 1 тренировку в неделю?
читать далее

Расписание тренировок: как часто нужно ходить в фитнес клуб

Ученые провели новые исследования, которые были посвящены выбору лучшего времени суток для фитнеса с точки зрения возможности полноценно отдохнуть. Эксперименты доказали, что максимальной эффективностью обладают занятия в утреннее время.
читать далее

Утренний фитнес избавляет от усталости

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, но не все прикладывают усилия, чтобы ее получить. Главное ведь – это систематические физические упражнения, не только придающие телу тонус, но и оказывающие закаливающее и тренирующее влияние на весь организм.
читать далее

Фитнес дома

Если вы устали от изнуряющих диет, но хотите оставаться в форме, то для этого нужно использовать методы активного похудения. Одним из таких методов является фитнес аэробика. В России фитнес аэробика является еще довольно молодым видом спорта. У нас она появилась в 90-е годы 20 века.
читать далее

Активное похудение с фитнес-аэробикой

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Вы наверняка замечали, как модно нынче всё естественное, что касается воспитания и здоровья детей. Естественное родительство, грудное вскармливание, натуральные продукты для прикорма, физиологичное положение при ношении ребенка в слинге. И, конечно, каждая женщина мечтает родить традиционным путем.
читать далее

Вертикальные роды, роды стоя

Есть такая древняя пословица: «каша – мать наша». Эту пословицу часто применяли наши далекие предки, а также родные бабушки с дедушками. В их жизни не проходило и дня без вкусной каши. Современный народ тоже любит это блюдо. Но если раньше каша являлась любимой пищей из-за своей доступности и питательности, то сегодня люди кушают кашу, потому что понимают, что это полезно.
читать далее

Чем полезны каши?

Простые, но эффективные упражнения помогут в борьбе с отеками, которые появляются после операции на груди. Нас проконсультировал кандидат медицинских наук, маммолог-онколог Федерального маммологического центра МЗ РФ в Москве, Кондаков Андрей Васильевич.
читать далее

Упражнение от отеков после операции на груди

Лауреат Государственной премии Российской Федерации писатель Борис Петрович ЕКИМОВ живет в Волгограде, но корни его остаются глубоко в казачьей земле, и с годами они, кажется, только крепнут. Взгляд великолепного художника, устремленный на дивные наши края, на землю русскую, с ее родниками и травами, садами и снегами, становится все острее, все глубже. Предлагаем вашему вниманию рассказ Бориса Екимова из цикла «Память лета».
читать далее

Собирание зверобоя и душицы

Бадьяном обыкновенным называют вечнозеленое дерево, достигающее пятиметровой высоты. У него ланцетовидные цельные зеленые листья, цветки одиночные беловато-желтого и красного цвета. Плод бадьяна – многосемянная листовка, которая состоит из 8-12 деревянистых плодиков. Эти плодики расположены звездообразно. Внутри каждого плодика находится одно семя. Созревшее семя – блестящее, имеет коричневый цвет.
читать далее

Бадьян обыкновенный

Все наверняка слышали такую злую шутку: не бывает некрасивых женщин - бывает мало водки. Кроме этой существует и много других поговорок, в которых спиртное выступает в качестве помощника в любовных делах. Давайте разберемся, так ли благоприятно алкоголь влияет на мужскую потенцию, или же это все выдумки?
читать далее

Потенция вместе с алкоголем или лекарствами

Чтобы мозг не увядал, ему требуется постоянная тренировка. Готовы ли вы к умственному напряжению в своей повседневной жизни, есть ли у вас такая потребность? Это станет ясно после того, как вы ответите на предложенные вопросы и подсчитаете количество набранных баллов.
читать далее

Тест на сообразительность

Боль в ухе, внезапная потеря слуха. мигрень - всё это признаки отита. Лечение должно быть безотлагательным, иначе больной может оглохнуть.
читать далее

Натуральные капли и настои для лечения отита

Когда у Деборы Орр диагностировали рак, поддержка ее друзей оказалась неоценимой, однако она также узнала, что есть на свете вещи, которые никогда не стоит говорить больному человеку.
читать далее

Что не нужно говорить человеку, когда он болен

В программе «Малахов плюс» женщина делиться простым рецептом для похудения. Она сказала, что сама похудела с помощью этого рецепта на 7 килограммов за 1 месяц. Ингредиент напитка для похудения – это корень хрена, корень имбиря, яблоко, стакан кефира. Вот и все. Как приготовить и употреблять этот напиток вы можете посмотреть в видео.
читать далее

Худеем за месяц

Ученые из Испании исследовали козий сыр и его свойства. Они нашли в нем вещества, схожие с антибиотиками и йогуртом. Ученые обнаружили в продукте полезные кисломолочные бактерии. Сделав анализ ДНК, было выявлено, что данные бактерии схожи с теми, которые содержатся в йогуртах.
читать далее

Козий сыр – йогурт и антибиотик

В связи со свиным гриппом передают много тревожной информации. Расскажите, как уберечь себя и близких от этого гриппа. В. П. Камышина, г. Тверь
читать далее

Профилактика свиного гриппа (H1N1)

Я работаю бухгалтером, приходится постоянно напрягать зрение. С тех пор, как все бухгалтерские манипуляции проводятся только с помощью компьютера, глаза постоянно устают, хотя очки я еще не ношу. У меня возникла другая беда: выходишь на улицу – глаза слезятся, а садишься за компьютер – мешает ощущение сухости.
читать далее

Сухие глаза

читать далее

Косметические свойства картофеля

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2020 г.


Наверх