Уроки фитнеса дома

Уроки фитнеса дома

Примерное время прочтения: ~
Все женщины с годами начинают проявлять интерес к поддержанию себя в надлежащей форме. Одни рассчитывают калорийность бананов, другие ходят на массаж, а третьи уверены, что единственным способом обрести красоту является фитнес. И это не означает, что надо приобретать абонемент в фитнес-центр. Даже фитнес в домашних условиях помогает держать себя в форме.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Единственной опасностью, подстерегающей людей, которые решили заниматься дома, является желание расслабиться не в самое подходящее время. Потренировавшись 10 минут, вы захотите почесать левую пятку, а через 15 минут вы позволите себе отдохнуть пять минуток, уверяя себя, что это не навредит. Через полчаса вы уже окажетесь на диване перед телевизором, забыв о своих занятиях. Если вы считаете, что без проблем сможете противостоять подобным соблазнам, то домашний фитнес станет для вас лучшим решением многих проблем.



Фитнес не совместим с унынием



Опытные фитнес-тренеры советуют тем, кто занимается фитнесом дома, создавать перед тренировками позитивный настрой. Так как впереди вас ожидает нелегкий и упорный труд, вы вполне оправданно заслуживаете маленькие радости. Это может быть новый спортивный костюм или какая-нибудь другая мелкая радость, дающая нужный настрой.

Одним из главных недостатков домашнего фитнеса считается отсутствие тренера, который научил бы вас определенным упражнениям и показал, как их выполнять. Этот недостаток можно быстро исправить, купив или скачав в интернете видеокурс по фитнесу в домашних условиях. Видеоуроки лучше демонстрируют все детали в отличие от описаний или фотографий. Кроме того, вам не придется дополнительно выбирать музыку, так как все уроки всегда сопровождаются музыкой подходящего ритма. Но при выборе видеокурса не надо полагаться на рекламу. Старайтесь реально оценивать возможности своего тела. Вы никак не сможете обрести формы топ-модели после первой же тренировки. А вот через некоторое время, если вы будете регулярно заниматься фитнесом, вы уже сможете выглядеть так, что все окружающие будут вам завидовать.

Грамотно и эффективно организовать тренировки в домашних условиях помогает специальный дневник, в котором вам надо фиксировать план занятий и все свои достижения (продолжительность или интенсивность нагрузок). Надо регулярно просматривать сделанные записи и анализировать их. Это будет вас дисциплинировать и поможет подобрать наиболее короткий путь к достижению желаемого результата. И вы вскоре заметите, что ваши действия на самом деле приносят эффект.

Перед тем, как начинать домашние тренировки, надо обзавестись необходимым спортивным инвентарем. Для домашнего фитнеса не обязательно приобретать дорогие тренажеры. Можно использовать не менее эффективные средства, такие как скакалка, эспандер, гантели, фитбол, обруч, вращающийся диск для талии и прочее.



Девять часов на лошади – минус полкило



Длительность тренировок в домашних условиях должна в идеале составлять 1-1,5 часа. На разминку при этом надо тратить примерно 5-10 минут, а на силовые упражнения – 45 минут, а упражнениям для сжигания жира надо отводить 20 минут. Нет необходимости за раз выполнять все упражнения. Если у вас недостаточно времени, можно разделить тренировку на части, причем домашний фитнес не мешает сделать это. К примеру, до завтрака можно поработать с мышцами верхней части тела – около 20 минут, в обед потратить 20 минут на силовые упражнения для верхней мышечной группы, а вечером еще 20-30 минут уделить силовым упражнениям для мышц нижней части тела.

Прогулка с собакой или ребенком способна заменить кардионагрузку, если совершать ее в правильном темпе и она будет длиться около двух часов. Дело в том, что жир эффективнее всего сжигается при невысоком сердечном ритме. Эффективность нагрузок рассчитать легко: 0,5 кг жира сжигаются, когда вы проходите 232 км со скоростью 3,2 км/ч. Альтернативой может стать катание на лошади в течение 9,5 часов или преодоление марафона протяженностью 69 км. Все это занимает много времени, поэтому можно просто пять раз подняться по эскалатору, который движется в обратную сторону.



Фитнес с тряпкой



Людям, которые никак не могут выделить на фитнес время, полезно знать, что за 10 минут вы можете истратить:

- 30 ккал, почистив овощи от кожуры с помощью ножа;
- 50 ккал, помыв посуду после обеда;
- 70 ккал, вымыв полы шваброй;
- 120 ккал, сделав то же самое на коленях;
- 120 ккал, вымыв кафельную плитку в ванной;
- 110 ккал, очистив ванну и раковину до блеска;
- 60-80 ккал, вытерев пыль с мебели;
- 60 ккал, почистив мебель и ковры пылесосом;
- 60 ккал, вручную постирав белье и колготки;
- 110 ккал, вручную выстирав шторы.

Особенно эффективна генеральная уборка и большая стирка, так как мышцы начинают активно работать и лучше сжигать жиры только через 20 минут работы. Чтобы избавиться от наибольшего количества калорий, надо делать уборку в быстром темпе под музыку, продержавшись как можно дольше – один, два или даже три часа. А потом, истратив все силы и приняв душ и вымыв голову (минус 20 ккал) и уложив волосы феном (минус 30 ккал), вы можете быть уверены, что день вы прожили не зря.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Многие, кто не может похудеть с помощью тренировок в фитнес-клубе, допускают одну или даже несколько из 6 самых распространенных ошибок. Прочтите эту статью и узнайте, нет ли среди этих ошибок вашей?
читать далее

Когда фитнес не помогает худеть

Начать, пожалуй, следует с того, можно ли вообще считать бодибилдинг видом спорта, а потом мы найдем отличия бодибилдинга от фитнеса.
читать далее

Бодибилдинг и фитнес: в чем разница

Можно подумать, что «горячий фитнес» - это тренировки в бане, но все не так. Это направление, объединяющее принципы фитнес-тренировок с темпераментом и эмоциональностью латиноамериканских танцев.
читать далее

Латиноамериканский фитнес: танцы, здоровье и польза в одном флаконе

Нет ничего сложного в занятиях спортом. Нацепил костюмчик, зашнуровал кроссовки – и вперед. Один раз. А вот чтобы заниматься этим регулярно, нужна выдержка и сила воли. Или нужно тренироваться так, чтобы хотелось повторять. То есть нужно получать максимум пользы и удовольствия, чтобы спорт не являлся тяжким наказанием, а превращался в хобби. Мы знаем, как это можно сделать.
читать далее

Фитнес - как победить лень

Приобретая абонемент в фитнес-клуб, или обещая себе заниматься дома аэробикой, пожалуй, каждый задает себе вопрос: сколько тренировок в неделю дают оптимальный результат? Хватает ли 2-3 тренировки в неделю? И есть ли смысл начинать заниматься, если времени хватает всего на 1 тренировку в неделю?
читать далее

Расписание тренировок: как часто нужно ходить в фитнес клуб

Ученые провели новые исследования, которые были посвящены выбору лучшего времени суток для фитнеса с точки зрения возможности полноценно отдохнуть. Эксперименты доказали, что максимальной эффективностью обладают занятия в утреннее время.
читать далее

Утренний фитнес избавляет от усталости

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, но не все прикладывают усилия, чтобы ее получить. Главное ведь – это систематические физические упражнения, не только придающие телу тонус, но и оказывающие закаливающее и тренирующее влияние на весь организм.
читать далее

Фитнес дома

Если вы устали от изнуряющих диет, но хотите оставаться в форме, то для этого нужно использовать методы активного похудения. Одним из таких методов является фитнес аэробика. В России фитнес аэробика является еще довольно молодым видом спорта. У нас она появилась в 90-е годы 20 века.
читать далее

Активное похудение с фитнес-аэробикой

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Когда-то давным-давно природой была заложена возможность продолжения жизни человека на земле.
читать далее

Кесарево сечение: дань моде или необходимость?

Кальций - важный минерал, помогающий укреплять кости и суставы. Он отвечает за стабилизацию артериального давления, регулирует процесс секреции гормонов и правильное прохождение нервных сигналов. Дефицит кальция в организме может быть представлен некоторыми симптомами.
читать далее

10 признаков дефицита кальция

Май - самое время насытить свой организм молодыми живыми растениями, полными витаминов, минеральных веществ и многого другого, так необходимого нашему организму после долгой зимы.
читать далее

Как выйти из зимней спячки

В современном мире питание стало абсолютно доступным: в магазинах полно полуфабрикатов и готовой еды. Это хорошо, так как теперь не надо тратить много времени на готовку и можно начать уделять себе больше времени.
читать далее

Авитаминоз: питание и пищевые добавки

Это воспаленный червеобразный придаток слепой кишки. Занимает 90% случаев среди острых заболеваний брюшной полости. Частота развития аппендицита приходится на 20-30 летний возраст. У мужчин проявляется реже, но в более тяжелой форме. В раннем и пожилом возрасте возникает редко.
читать далее

Острый аппендицит: стадии воспаления, причины, признаки и симптомы, лечение

В этой статье мы расскажем вам о продуктах питания, которые способствуют увеличению продолжительности жизни. Их надо обязательно добавить в рацион питания, если вы хотите помочь своему организму противостоять заболеваниям, защититься от рака, сократить риск развития диабета, и главное – стать здоровее и сильнее.
читать далее

4 вида полезной еды

Остеопорозом нередко страдают в пожилом возрасте, именно поэтому очень важно на ранних сроках использовать народные методы лечения вместе с традиционными, чтобы помочь организму справиться с симптомами заболевания.
читать далее

Лечение остеопороза народными средствами

Как вы думаете, реально ли продолжать кушать, не прекращая при этом худеть? Если честно, то да. Надо только заменить жирную пищу продуктами, богатыми водой и/или клетчаткой, к примеру, овощами, фруктами и бобовыми. Наполните рацион питания белками, обезжиренными молочными продуктами и цельными злаками, и тогда вашему организму будет хватать питательных веществ.
читать далее

Едим и худеем по специальному меню

Будущие мамы нередко жалуются на головокружение. Наиболее часто головокружение, а иногда и обмороки, беспокоят беременных женщин зимой, когда помещения хорошо отапливаются.
читать далее

Почему беременные страдают от головокружения?

Моему мужу Александру Александровичу (67 лет) проведена операция коронарного шунтирования. Операция прошла успешно, но проблема с легкими. Муж 20 лет проработал на цементном заводе и, к сожалению, всю жизнь курил. Колют очень сильные антибиотики. Через неделю после операции стал есть, ел неделю и вдруг резко перестал, т.е. нет аппетита, и на меня с продуктами смотрит как на врага. Язык стал красным, воспаленным, как после ожога, раздулся. Предполагают, что это от антибиотиков.
читать далее

После коронарного шунтирования

Ожирение – это нарушение жировых обменных процессов организма. Если человек склонен к избыточному весу, то всегда нужно делать профилактику болезни. Лечение ожирения хреном – это хороший метод, и он действительно помогает избавиться от болезни.
читать далее

Лечение ожирения сильнодействующим хреном

Одно время растительное масло было у советских людей не в чести. Народ предпочитал сливочное. А кто готовил на постном масле - так это, считалось, от бедности. И лишь сейчас многие начинают сознавать, что растительное, постное масло - это вкусный, полезный и по-прежнему доступный продукт. Существует множество видов растительных масел, они широко используются в кулинарии всех стран, в диетическом питании, входят в состав многих лекарств и особенно полезны людям в возрасте.
читать далее

Применение и польза растительных масел

В науке одна калория обозначает некое количество тепла, которое затрачивается для повышения 1 л воды на 1 градус Цельсия. В обычной же жизни в калориях измеряют объем энергии, получаемый человеком вместе с пищей и затрачиваемый на физическую активность и различные метаболические процессы типа дыхания.
читать далее

Калории: что это и как их рассчитывать?

Ежегодно все больше людей сталкиваются с нарушениями сна. Оказывается, развитию бессонницы во многом способствуют компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны и прочие современные устройства, которые мы оставляем в спальне.
читать далее

Электронная бессонница: симптомы и лечение

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх