Примерное время прочтения: ~
Какой части тела вы хотели бы добавить объема? Хорошо, когда желания ограничиваются ресницами, так как косметическая индустрия легко с этим справляется. Однако девушки нередко хотят увеличить объем не ресниц, а груди. Хоть глаза и зеркало души, ученые давно доказали, что мужчины в первую очередь смотрят на грудь.
С точки зрения физиологии
Основная сложность в том, что грудь – не мышца, и следовательно, ее не накачаешь никакими тренажерами. Грудь состоит из жировых и соединительных тканей, и молочных желез. При этом при похудении грудь естественным путем уменьшается из-за уменьшения количества жира внутри организма. Бюст поддерживается грудными мышцами – мускулами, расположенными внизу грудной клетки. Именно эти мышцы оказывают положительное влияние на тонус груди. Таким образом, уделив в тренажерном зале внимание своим грудным мышцам, можно подтянуть и приподнять бюст.
Увы, но с годами грудь провисает, и этого практически невозможно избежать. Это касается даже женщин с небольшим бюстом. Связки, поддерживающие грудь, постепенно утрачивают тонус и растягиваются под силой тяжести. Кстати, на провисании сказывается и осанка, и особенно негативно сказывается просиживание рабочих дней в сутулом положении перед компьютером. В этом случае где-то перед носом можно приклеить яркий стикер с напоминанием «выпрями спину!», который поможет вам держать спину ровно.
Домашние упражнения для увеличения объема груди
Для подтягивания и увеличения объема груди при помощи физических упражнений нет необходимости записываться в спортзал. Можно заниматься и в домашних условиях, особенно, если у вас имеются гантели. Если нет, дополнительную нагрузку может обеспечить пара полулитровых бутылок, наполненных песком или водой.
1. Сжимание ладоней
Данное упражнение полезно для разогрева, и его несложно выполнять. Надо сложить перед собой ладони, поддерживая локти на одном уровне с грудью. На три счета надо с усилием давить ладонями друг на друга, а затем опустить руки вниз. Сделать 10 повторений.
2. Растяжка для пальцев
Продолжая разогрев, надо поднять локти до уровня груди и сцепить пальцы рук. На три счета надо стараться развести руки по сторонам. Сделать 10 повторений.
3. «Собака мордой вверх»
Данное упражнение позаимствовано из йоги, и оно прекрасно задействует грудные мышцы. Надо лечь на живот, вытянуть пальцы ног, положить руки ладонями на пол, согнув в локтях. Ладони надо держать на уровне плеч. Вес тела надо перенести на ладони и медленно поднять верхнюю часть тела, направив взгляд в потолок. Бедра при этом надо немного отрывать от пола, опираясь лишь на пальцы ног и ладони. Это положение надо зафиксировать на 15 секунд, а затем опуститься на пол, и сделать еще несколько повторений.
4. К стенке!
Еще одно несложное упражнение с использованием стены. Надо опереться о стену широким хватом, и надавить на нее, как можно сильнее. Нужно зафиксировать положение на 10 секунд, а затем занять исходное.
5. Традиционные отжимания
Они не нравятся практически всем девушкам, однако они очень эффективны. Научившись правильно выполнять отжимания, вы существенно улучшите свою грудь. Можно опираться только на стопы и ладони, хотя есть и более легкий вариант – опираться на колени. В идеале надо сделать 3 подхода по 15 повторений.
6. Поднимание гантелей
Для выполнения этого упражнения надо лечь на спину, развести руки, взяв в каждую по гантеле. Затем надо медленно поднять руки вверх перпендикулярно полу, и опустить в исходное положение. Сделать 15 повторений, а затем задержать руки в вертикальном положении и еще 15 раз согнуть их с гантелями к груди. Лучше сделать 3 подхода для каждого упражнения, чередуя друг с другом.
7. Второе упражнение с гантелями – теперь их придется поднимать вдоль туловища. Надо лечь на спину, взять гантели и начать поднимать руки с гантелями вверх и заводить их за голову. Затем медленно возвратить руки в начальное положение. Сделать 3 подхода по 10-15 повторений.
8. Мостик
Это упражнение все помнят еще со школы, и оказывается, оно неплохо тренирует мышцы груди. Надо лечь на спину, поднять руки и опереть в пол, а затем постараться оторвать таз от пола, сохраняя равновесие и упираясь только на пятки и ладони. Новичкам можно делать мостик с руками вдоль туловища, и опираться в этом случае надо на лопатки.
Упражнения для увеличения объема груди в спортзале
Перечисленные упражнения также можно выполнять в спортзале в зоне для самостоятельных тренировок. Там еще можно найти бодибар, который очень полезен для грудных мышц. Вашим главным местом занятий в тренажерном зале является Cheast-press – тренажер для грудных мышц, на котором необходимо делать жим веса. Кстати, хоть многие из описанных упражнений для увеличения груди и кажутся статичными, их лучше выполнять в специальном спортивном белье. Без специального лифчика вообще спортом лучше не заниматься, и уж особенно если вы желаете сделать свою грудь более упругой и подтянутой. Такое белье необходимо даже обладательницам маленькой груди. В спортивном бутике можно выбрать лифчик с сильной поддержкой – такой нужен тем, кто занимается танцами или бегом, или со средней поддержкой – такой подходит для остальных занятий спортом, в том числе и на тренажерах. Кружевное белье следует оставить дома, так как в тренажерном зале оно только помешает вам.
Кроме спортзала и несложных упражнений, отличной тренировкой для грудных мышц считается плавание. В бассейне работают мышцы под грудью и мышцы предплечий, в результате чего у вас со временем появляется очень красивое декольте. Лето уже близко, и сезон маек и открытых платьев вот-вот наступит, поэтому вам следует подумать о покупке абонемента в бассейн.
Полезные советы
Контролируйте свою осанку. При ходьбе голову надо всегда держать высоко, грудь должна быть колесом, а спина прямой. Это не только для фигуры полезно, но и позволяет вам привлечь внимание окружающих.
Принимая душ, всегда ополаскивайте грудь прохладной водой, а лучше принимать контрастный душ.
Не надо загорать топлес, так как активные солнечные лучи могут вызвать развитие разных заболеваний на нежной коже. С посещением соляриев аналогично – с ними надо быть осторожным: вы вряд ли станете загорать в купальнике, поэтому надо обязательно использовать специальные кремы для солярия и стикини.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: груди, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Всем хорошо известно, что для того чтобы держать организм в тонусе и не набирать лишний вес, человек не должен есть после 6 часов. Это очень строгое правило, которое люди пытаются соблюдать еще с древних времен.
читать далее
Что можно есть на ночь
Сухие завтраки вредят организму человека.
читать далее
Хлопья на завтрак вредят здоровью
Прочитала как-то интересную информацию. Оказывается, ученые пришли к выводу, что если каждый день есть по 180 г морской рыбы, риск возникновения инфаркта миокарда снижается почти на 60%, а общая опасность хронических сердечных заболеваний, включая стенокардию, уменьшается на 37%.
читать далее
Рыбное гаше предупреждает инфаркт миокарда
Вегето-сосудистая дистония, или ВСД – это синдром, проявляющийся комплексом самых разнообразных и зачастую противоречивых симптомов, например, внезапной потливостью, приступами паники, головными болями, учащенным сердцебиением, расстройствами желудочно-кишечного тракта, инфекциями горла, обмороками, плохим настроением или резкими его сменами.
читать далее
Лечение вегето-сосудистой дистонии в 2 подхода
Себорея кожи головы представляет собой заболевание, которое вызывает слишком активную работу сальных желез. Это моментально сказывается и на красоте, и на здоровье кожи и волос.
читать далее
Себорея кожи головы
Антон Родионов, кандидат медицинских наук и терапевт, рассказал нам о том, почему же фастфуд вреден для нашего организма. Врач заявил, что ответ на этот вопрос кроется в названии продукта, а именно в слове «фаст».
читать далее
Фастфуд вреден, потому что быстр
Причин фарингита немало: удаление миндалин, затрудненное носовое дыхание, бронхиальная астма, хронический гастрит, холецистит, панкреатит, болезни пищевода, курение. Не последнюю роль играют климат и экология.
читать далее
Как вылечить фарингит
Не ждите прихода лета, когда на борьбу с лишним весом нужно будет применять много усилий, используйте замечательную простую и очень эффективную диету для похудения сейчас и будьте приятно удивлены.
читать далее
Простая, но очень эффективная диета для похудения
Надеюсь, что вы поможете мне избавиться от моей проблемы со здоровьем. Дело в том, что последнее время у меня затрудненное мочеиспускание, я стал чаще ходить в туалет, иногда за ночь приходится несколько раз вставать. Сразу думал, что простудил мочевой пузырь, но недавно заметил еще и проблемы с потенцией: желание иногда исчезает, что называется, на полпути или его хватает ненадолго.
читать далее
Простатит, уретрит орхит и другие мужские болезни
Кто чаще всего приходит сегодня к хирургу? Те, кто жалуется на болезни позвоночника, суставов, мышц. Причем не только пожилые люди. В наше время опорно-двигательный аппарат разрушается даже у детей, и лекарства бывают бессильны. В чем же причина такой беды, можно ли ее избежать и что делать, если она случилась с вами? Об этом нам рассказал хирург высшей категории Центра амбулаторной хирургии В.М. Эсенаманов.
читать далее
Заболевания опорно-двигательного аппарата: рассказывает хирург высшей категории
Все давно знают, что чрезмерное употребление соли наносит вред организму человека. Американские специалисты подсчитали и определили, насколько вредит многолетнее употребление излишнего количества соли. В первую очередь страдают сосуды.
читать далее
Сколько есть соли без вреда для здоровья
Молоко – это уникальный продукт, обогащенный микроэлементами и витаминами, которые наделены высоким уровнем биологической активности. Полезные свойства молока в питании, переоценить нельзя.
читать далее
Вся правда о молоке
Можно ли дома приготовить вкусные десерты, которые понижали бы уровень холестерина? А то моя мама очень любит сладкое, а у нее холестерин почти всегда повышен. Маргарита Самуиловна Ладошкина, г. Великий Новгород
читать далее
Полезные сладости
«Как чиста вода эта, так чтобы глаза мои были чисты», - говорили в старину на Руси, набирая ключевой воды в пузырек и бросая в родник копеечку, чтобы сбылось. Целитель-травница с сорокалетним стажем Надежда Семеновна КОЗЫМАЕВА предлагает вашему вниманию другие народные методы сохранении чистоты зрения.
читать далее
Рецепты от болезней глаз
Тесты:
Поиск