Примерное время прочтения: ~
Какой части тела вы хотели бы добавить объема? Хорошо, когда желания ограничиваются ресницами, так как косметическая индустрия легко с этим справляется. Однако девушки нередко хотят увеличить объем не ресниц, а груди. Хоть глаза и зеркало души, ученые давно доказали, что мужчины в первую очередь смотрят на грудь.
С точки зрения физиологии
Основная сложность в том, что грудь – не мышца, и следовательно, ее не накачаешь никакими тренажерами. Грудь состоит из жировых и соединительных тканей, и молочных желез. При этом при похудении грудь естественным путем уменьшается из-за уменьшения количества жира внутри организма. Бюст поддерживается грудными мышцами – мускулами, расположенными внизу грудной клетки. Именно эти мышцы оказывают положительное влияние на тонус груди. Таким образом, уделив в тренажерном зале внимание своим грудным мышцам, можно подтянуть и приподнять бюст.
Увы, но с годами грудь провисает, и этого практически невозможно избежать. Это касается даже женщин с небольшим бюстом. Связки, поддерживающие грудь, постепенно утрачивают тонус и растягиваются под силой тяжести. Кстати, на провисании сказывается и осанка, и особенно негативно сказывается просиживание рабочих дней в сутулом положении перед компьютером. В этом случае где-то перед носом можно приклеить яркий стикер с напоминанием «выпрями спину!», который поможет вам держать спину ровно.
Домашние упражнения для увеличения объема груди
Для подтягивания и увеличения объема груди при помощи физических упражнений нет необходимости записываться в спортзал. Можно заниматься и в домашних условиях, особенно, если у вас имеются гантели. Если нет, дополнительную нагрузку может обеспечить пара полулитровых бутылок, наполненных песком или водой.
1. Сжимание ладоней
Данное упражнение полезно для разогрева, и его несложно выполнять. Надо сложить перед собой ладони, поддерживая локти на одном уровне с грудью. На три счета надо с усилием давить ладонями друг на друга, а затем опустить руки вниз. Сделать 10 повторений.
2. Растяжка для пальцев
Продолжая разогрев, надо поднять локти до уровня груди и сцепить пальцы рук. На три счета надо стараться развести руки по сторонам. Сделать 10 повторений.
3. «Собака мордой вверх»
Данное упражнение позаимствовано из йоги, и оно прекрасно задействует грудные мышцы. Надо лечь на живот, вытянуть пальцы ног, положить руки ладонями на пол, согнув в локтях. Ладони надо держать на уровне плеч. Вес тела надо перенести на ладони и медленно поднять верхнюю часть тела, направив взгляд в потолок. Бедра при этом надо немного отрывать от пола, опираясь лишь на пальцы ног и ладони. Это положение надо зафиксировать на 15 секунд, а затем опуститься на пол, и сделать еще несколько повторений.
4. К стенке!
Еще одно несложное упражнение с использованием стены. Надо опереться о стену широким хватом, и надавить на нее, как можно сильнее. Нужно зафиксировать положение на 10 секунд, а затем занять исходное.
5. Традиционные отжимания
Они не нравятся практически всем девушкам, однако они очень эффективны. Научившись правильно выполнять отжимания, вы существенно улучшите свою грудь. Можно опираться только на стопы и ладони, хотя есть и более легкий вариант – опираться на колени. В идеале надо сделать 3 подхода по 15 повторений.
6. Поднимание гантелей
Для выполнения этого упражнения надо лечь на спину, развести руки, взяв в каждую по гантеле. Затем надо медленно поднять руки вверх перпендикулярно полу, и опустить в исходное положение. Сделать 15 повторений, а затем задержать руки в вертикальном положении и еще 15 раз согнуть их с гантелями к груди. Лучше сделать 3 подхода для каждого упражнения, чередуя друг с другом.
7. Второе упражнение с гантелями – теперь их придется поднимать вдоль туловища. Надо лечь на спину, взять гантели и начать поднимать руки с гантелями вверх и заводить их за голову. Затем медленно возвратить руки в начальное положение. Сделать 3 подхода по 10-15 повторений.
8. Мостик
Это упражнение все помнят еще со школы, и оказывается, оно неплохо тренирует мышцы груди. Надо лечь на спину, поднять руки и опереть в пол, а затем постараться оторвать таз от пола, сохраняя равновесие и упираясь только на пятки и ладони. Новичкам можно делать мостик с руками вдоль туловища, и опираться в этом случае надо на лопатки.
Упражнения для увеличения объема груди в спортзале
Перечисленные упражнения также можно выполнять в спортзале в зоне для самостоятельных тренировок. Там еще можно найти бодибар, который очень полезен для грудных мышц. Вашим главным местом занятий в тренажерном зале является Cheast-press – тренажер для грудных мышц, на котором необходимо делать жим веса. Кстати, хоть многие из описанных упражнений для увеличения груди и кажутся статичными, их лучше выполнять в специальном спортивном белье. Без специального лифчика вообще спортом лучше не заниматься, и уж особенно если вы желаете сделать свою грудь более упругой и подтянутой. Такое белье необходимо даже обладательницам маленькой груди. В спортивном бутике можно выбрать лифчик с сильной поддержкой – такой нужен тем, кто занимается танцами или бегом, или со средней поддержкой – такой подходит для остальных занятий спортом, в том числе и на тренажерах. Кружевное белье следует оставить дома, так как в тренажерном зале оно только помешает вам.
Кроме спортзала и несложных упражнений, отличной тренировкой для грудных мышц считается плавание. В бассейне работают мышцы под грудью и мышцы предплечий, в результате чего у вас со временем появляется очень красивое декольте. Лето уже близко, и сезон маек и открытых платьев вот-вот наступит, поэтому вам следует подумать о покупке абонемента в бассейн.
Полезные советы
Контролируйте свою осанку. При ходьбе голову надо всегда держать высоко, грудь должна быть колесом, а спина прямой. Это не только для фигуры полезно, но и позволяет вам привлечь внимание окружающих.
Принимая душ, всегда ополаскивайте грудь прохладной водой, а лучше принимать контрастный душ.
Не надо загорать топлес, так как активные солнечные лучи могут вызвать развитие разных заболеваний на нежной коже. С посещением соляриев аналогично – с ними надо быть осторожным: вы вряд ли станете загорать в купальнике, поэтому надо обязательно использовать специальные кремы для солярия и стикини.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
14 665 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: груди, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Если, спасаясь от летнего зноя на берегу водоема или озера, вы увидели желтые кувшинки - это хороший знак. И дело тут вовсе не в приметах. Просто когда речку или пруд заселяет такое растение, можно быть уверенным: с экологией здесь все в порядке. Дело в том, что кувшинка любит чистые водоемы со стоячей или медленно текущей водой, совершенно не переносит сточных отходов и вообще каких-либо загрязнений.
читать далее
Кубышка желтая в медицине
Советы по преодолению последствий инфаркта миокарда. Тут вы найдёте как советы врачей и специалистов, так и истории людей перенёсших инфаркт и их родственников. Питание, упражнения, рецепты лекарств и травяных настоев после инфаркта.
читать далее
Реабилитация и восстановление после инфаркта миокарда
C годами именно правильная осанка, а не уколы ботокса и подтяжки, помогает сохранить молодость, а крепкие и здоровые кости также обеспечивают неплохие преимущества. Сгорбленный вид считается одним из признаков старения, но в ваших силах предупредить закругление позвоночника. Оно обычно обусловлено остеопорозом и разными нарушениями в средней и верхней частях позвоночника.
читать далее
Как сохранить осанку с возрастом
Многие привыкли считать, что для успешного похудения нужно хорошо высыпаться. Но результаты недавнего американского исследования, которое опубликовал Международный журнал по вопросам ожирения (International Journal of Obesity) указывают на то, что для сброса лишнего веса время сна надо четко дозировать.
читать далее
Сколько спать, чтобы похудеть?
Психологи считают, что камень прежде всего должен понравиться своей будущей владелице, как бы притянуть ее. С камнем необходим контакт. Первое важное условие выбора камня - симпатия. Второе, не менее важное его условие - обоснованность (хотя мотивация выбора может быть различной). Самая распространенная мотивация выбора - камень подбирается «к лицу», он должен гармонически сочетаться с внешностью человека. Обычно камни подбирают под цвет глаз.
читать далее
Камни по знаку зодиаку и не только
Я работаю бухгалтером, приходится постоянно напрягать зрение. С тех пор, как все бухгалтерские манипуляции проводятся только с помощью компьютера, глаза постоянно устают, хотя очки я еще не ношу. У меня возникла другая беда: выходишь на улицу – глаза слезятся, а садишься за компьютер – мешает ощущение сухости.
читать далее
Сухие глаза
Ночные походы к холодильнику, могут стать причиной выпадения зубов.
читать далее
От ночных перекусов выпадают зубы
Нынешнее лето будто переместило нас ближе к экватору. Жители мегаполисов оказались в парнике, наполненном испарениями большого города. В этих условиях надо хорошо представлять себе опасности для здоровья, которые несет рекордная жара, и постараться застраховать себя от них.
читать далее
Как спастись от жары
Вполне возможно в течение всей своей жизни, какой бы длительной она ни была, оставаться молодым, здоровым, жизнерадостным! Нужно лишь постоянно, изо дня в день заботиться о своем здоровье, помнить о нем каждый час, каждую минуту. И помнить, что здоровье не приходит само собой. В первую очередь нужна благоприятная окружающая среда. Невозможно быть человеку здоровым, если он постоянно дышит выхлопными газами, дымом и смрадом промышленных предприятий, отравляя ими свой организм. Наивысшая в мире
читать далее
Долголетие и здоровье
Когда мне было 17, я поехала в Пензу - учиться на парикмахера. Не знаю, почему - то ли от воды, то ли еще от чего, но, видимо, началась аллергия, так как кожа лица стала как дубовая кора.
читать далее
Средство от угрей
Доктор медицинских наук И. П. Неумывакин в своей книге «Вода – жизнь и здоровье» рассказывает: «Мой более чем 20-летний опыт народного целителя убедил меня в том, что возникновение любого заболевания – это многоплановый процесс, обусловленный обезвоживанием организма. В основе процесса лежит зашлакованность организма, о чем свидетельствуют нарушение работы ЖКТ (запоры, понос, зловонный запах стула, дисбактериоз, камни в желчном пузыре, почках), нарушение обменных процессов (артриты, артрозы,
читать далее
Вода – как лекарство
Вот уже несколько лет в нашей семье для заварки используется не обычный чай, а смесь листьев черной смородины, вишни, малины и садовой земляники. Благо, что на даче этого добра много, и мы пользуемся не только плодами, но и листьями. Листочки заготавливаем в период созревания и сбора плодов, сушим в комнате, а зимой готовим чай.
читать далее
Если гемоглобин низкий
Прибор, который ускоряет обмен веществ в организме и снижает тягу к еде, разработали английские ученые из медицинского центра Святого Антония. Данное изобретение имеет вид небольшой полимерной пластины, которую хирургическим путем помещают в подкожный слой брюшной области.
читать далее
Как эффективно сбросить лишний вес
Мои дети уже взрослые, но в раннем детстве их болезни зачастую сопровождались высокой температурой. У нас на участке была очень хорошая педиатр, которая разъяснила мне, что повышенная температура — симптом многих заболеваний, т.е. не болезнь, а своего рода оповещение об опасности. Именно она дает нам знать, что организм борется с какой-то инфекцией и таким образом стимулирует сам себя, вырабатывая вещества, которые будут противостоять возбудителям болезни.
читать далее
Если высокая температура у детей
Тесты:
Поиск