Примерное время прочтения: ~
Многие думают, что если лето осталось позади, то можно немного расслабиться и не проявлять особого рвения и стремления поддерживать идеальную фигуру в тренажерном зале. Однако это так только кажется…
Прежде всего, прочитайте наши советы, при помощи которых ваш боевой дух овладеет вашим телом и сознанием.
1. Идея – она будет вдохновлять вас на свершения, а также поддержит в тяжелые минуты или во время откровенной лени. Худеть только ради стройности вам не удастся. Гораздо эффективнее идея обрести стройность ради повышения самооценки, ради того интересного парня из другого отдела или чтоб на вечеринке в офисе аккуратно намекнуть всем коллегам, что вы не только способны выполнять собственные обязанности, но и та еще красотка.
2. Правило «дойти до 100»: все знаменитости твердят, а мы запоминаем. Что даже самые простейшие упражнения принесут результат, если делать более 100 повторений.
3. Регулярность. Подберите время и трижды в неделю делайте упражнения – только в таком случае через 1-2 месяца восторженно ахнут не только ваши коллеги и друзья, но и вы.
Избавиться от чрезмерных округлостей в зоне бедер и создать четкие линии ног можно, если выполнять упражнения для мышц внутренней и внешней сторон бедра. Поехали!
«Выпады»
Встаньте ровно и плавно шагните правой ногой вперед, сгибая колено до тех пор, пока бедро и пол не станут параллельны. Левую ногу при этом следует выпрямлять, и вы должны ощутить напряжение в задних мышцах бедер. Смотрите, чтобы колено не выпирало за стопу. Выдержите 5-секундную паузу и плавно вернитесь в начальное положение. Сделав 20-25 выпадов, смените ногу.
«Ленивец»
Лягте на левый бок, положите голову на нижнюю руку, плавно поднимите правую до уровня головы, зафиксируйте положение на 5 секунд, после чего медленно опустите ногу и не ставьте на пол, зафиксировав положение на 2 секунды. Затем вновь поднимите ногу вверх. Проделайте то же самое для второй ноги.
«Королевский трон»
Встаньте ровно, спину держите прямой, руки вытяните вдоль тела. Начните плавно опускаться вниз, будто сзади находится стульчик. Руки при этом вытягивайте вперед, а осанку держите ровной, будто вы королева. Задержавшись 5 секунд на «троне», плавно поднимитесь и займите начальное положение. Не забыли правило «дойти до 100»? Хорошо, тогда двигаемся дальше.
«Получите пинок!»
Став прямо, руки упереть в бока, правую ногу слегка согнуть в колене, а вторую согнуть и приподнять так, чтобы бедро и пол стали параллельны. Теперь представьте, что перед вами висит мячик, который надо ударить ногой: не спеша распрямите левую ногу и носком пытаемся пнуть мячик. Удалось? Возвращаемся в начальное положение без резких движений, и вновь пытаемся пнуть мячик.
Выполнение упражнений в домашних условиях позволяет избавиться от лишних сантиметров в области бедер, а если вам скучно делать все это в одиночку, запишитесь на стэп-аэробику, ABL-тренировку, функциональный фитнес или займитесь джоггингом – данные занятия сделают ваши ноги и бедра стройнее.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Рецепт приготовления бисквитного торта «Нежность».
читать далее
Торт бисквитный «Нежность»
В Соединенных Штатах Америки в продажу поступил специальный пластырь для подтяжки кожи лица. Раньше женщины обращались за помощью к пластическим хирургам.
читать далее
Пластырь для подтяжки лица
Специалисты сумели доказать, что пальмовое масло благотворно влияет на состояние сосудов. Оно предотвращает инсульты и способствует улучшению мозговой деятельности. Однако сопутствующий ему запах способен омрачить все его полезные свойства.
читать далее
Пальмовое масло - самое вонючее
читать далее
Наперстянка
15 минут занятий спортом в день помогут сохранять себя в тонусе, уверяют тайваньские ученые. Это подтверждается данными исследований Национального научно-исследовательского института здравоохранения в Тайване. Им можно верить хоть в силу их массовости.
читать далее
Быстрый спорт для здоровья
Начну с того, как лечила желудок. Долгие годы у меня был гастрит с нулевой кислотностью, который периодически подлечивала. Но болезнь прогрессировала, и боли стали появляться от любой погрешности в диете. Гастроскопия показала распространенный атрофический гастрит. Врач сказал, что слизистая оболочка не восстанавливается, нужно беречь оставшиеся участки строгой диетой, пить ферменты.
читать далее
Народное лечение гастрита с нулевой кислотностью
Когда я узнал, что для усмирения воспаленной поджелудочной железы можно применять створки фасоли, то сразу решил опробовать это средство. Честно скажу, не пожалел. Потому что не только забыл о том, где располагается поджелудочная (она перестала болеть и напоминать о себе!), но заодно избавился и от болей в суставах.
читать далее
Створки фасоли помогут поджелудочной железе
Этот элемент содержится в структуре клеток организма и играет большую роль в привлечении кислорода в клетки.
читать далее
Польза от серы организму
В старину в Бельгии существовал модный курорт Спа, куда нервные барышни ездили Поправлять здоровье. Сейчас название этого местечка стало модным термином, объединяющим целый комплекс оздоровительных процедур. В него обязательно входит альготерапия — применение морских водорослей. Но для того чтобы испытать целебное действие водорослей, не обязательно посещать СПА-салоны.
читать далее
СПА-процедуры на пляже
Немалое число женщин перестают следить за собой, «ставят на себе крест», погружаясь в пучину безысходности и упаднических мыслей в еще далеком от пожилого возрасте. Что бывает тому причиной? И можно ли вытащить себя из депрессивной «трясины»?
читать далее
Как бороться с депрессией
Отметка Organic на продуктах питания – один из новых трендов в продуктовой сфере. Население готово платить тройную цену за картошку, молочные продукты, морковь, яблоки, помидоры и зелень, которые преподносятся им, как экологически чистые – то есть взращенные без пестицидов и иных химических компонентов.
читать далее
Различия между органическими и неорганическими продуктами
Должен ли на родах присутствовать человек, который окажет психологическую поддержку женщине? Как работает специалист, практикующий в данной области?
читать далее
Психологическая поддержка при родах
Психологи озвучили пять главных шагов, которые повысят самооценку и помогут обрести уверенность в себе.
читать далее
5 шагов к уверенности в себе
Химический пилинг — одна из самых востребованных и обладающих большой эффективностью процедур в косметологии.
читать далее
Химический пилинг
Тесты:
Поиск