Упражнения для уменьшения бедер

Упражнения для уменьшения бедер

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
А как же предстоящие новогодние праздники, вечеринки и корпоративы, на которые обязательно захочется надеть обтягивающее блестящее платье? Вы готовы принести в жертву очаровательное мини ради незначительного удовольствия отдохнуть от фитнес-уроков?

Прежде всего, прочитайте наши советы, при помощи которых ваш боевой дух овладеет вашим телом и сознанием.

1. Идея – она будет вдохновлять вас на свершения, а также поддержит в тяжелые минуты или во время откровенной лени. Худеть только ради стройности вам не удастся. Гораздо эффективнее идея обрести стройность ради повышения самооценки, ради того интересного парня из другого отдела или чтоб на вечеринке в офисе аккуратно намекнуть всем коллегам, что вы не только способны выполнять собственные обязанности, но и та еще красотка.

2. Правило «дойти до 100»: все знаменитости твердят, а мы запоминаем. Что даже самые простейшие упражнения принесут результат, если делать более 100 повторений.

3. Регулярность. Подберите время и трижды в неделю делайте упражнения – только в таком случае через 1-2 месяца восторженно ахнут не только ваши коллеги и друзья, но и вы.

Избавиться от чрезмерных округлостей в зоне бедер и создать четкие линии ног можно, если выполнять упражнения для мышц внутренней и внешней сторон бедра. Поехали!


«Выпады»

Встаньте ровно и плавно шагните правой ногой вперед, сгибая колено до тех пор, пока бедро и пол не станут параллельны. Левую ногу при этом следует выпрямлять, и вы должны ощутить напряжение в задних мышцах бедер. Смотрите, чтобы колено не выпирало за стопу. Выдержите 5-секундную паузу и плавно вернитесь в начальное положение. Сделав 20-25 выпадов, смените ногу.


«Ленивец»

Лягте на левый бок, положите голову на нижнюю руку, плавно поднимите правую до уровня головы, зафиксируйте положение на 5 секунд, после чего медленно опустите ногу и не ставьте на пол, зафиксировав положение на 2 секунды. Затем вновь поднимите ногу вверх. Проделайте то же самое для второй ноги.


«Королевский трон»

Встаньте ровно, спину держите прямой, руки вытяните вдоль тела. Начните плавно опускаться вниз, будто сзади находится стульчик. Руки при этом вытягивайте вперед, а осанку держите ровной, будто вы королева. Задержавшись 5 секунд на «троне», плавно поднимитесь и займите начальное положение. Не забыли правило «дойти до 100»? Хорошо, тогда двигаемся дальше.


«Получите пинок!»

Став прямо, руки упереть в бока, правую ногу слегка согнуть в колене, а вторую согнуть и приподнять так, чтобы бедро и пол стали параллельны. Теперь представьте, что перед вами висит мячик, который надо ударить ногой: не спеша распрямите левую ногу и носком пытаемся пнуть мячик. Удалось? Возвращаемся в начальное положение без резких движений, и вновь пытаемся пнуть мячик.

Выполнение упражнений в домашних условиях позволяет избавиться от лишних сантиметров в области бедер, а если вам скучно делать все это в одиночку, запишитесь на стэп-аэробику, ABL-тренировку, функциональный фитнес или займитесь джоггингом – данные занятия сделают ваши ноги и бедра стройнее.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Эксперты отмечают, что пресс качать надо не только ради красивых кубиков, но и для предотвращения травм спины, растяжений мышц и прочих проблем. Хорошо, что упражнения для накачивания пресса и мышц позвоночника выполняются без особого труда.
читать далее

4 ошибки при качании пресса

Человеческое здоровье бесценно! Мы с детства слышим от родителей и окружающих, что здоровье надо беречь, и что его ни за какие деньги не купить. Только через много лет мы осознаем правдивость всех этих слов.
читать далее

Здоровье женщины

Современный человек часто ведет малоподвижный образ жизни. Мы подготовили для вас 10 весомых причин начать больше двигаться.
читать далее

Причины больше двигаться

Планируете сбросить лишний вес перед новогодними праздниками, или уверены, что зимнее время легче всего выделить время на приведение своего тела в идеальное состояние? Превосходно! Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.
читать далее

Похудение при коллективном подходе

Если вы скажете тренеру по фитнесу, что желаете похудеть и обрести красивую фигуру, то первое, что он вам скажет – так это то, что обычные занятия спортом не помогут вам в этом. Если не придерживаться правильной диеты, то не видать вам ни рельефных бицепсов, ни кубиков на животе. В спортзале за вами следит инструктор, поэтому там не получится отлынивать, однако, попав потом домой, вы получаете полный и бесконтрольный доступ к холодильнику.
читать далее

Диета для занятий спортом и фитнесом и для похудения

Для того чтобы иметь красивую фигуру, женщины готовы идти на любые жертвы.
читать далее

Ради красоты женщины готовы умереть раньше срока

У многих людей встречается такое состояние, как нефроптоз, попросту говоря, опущение почек. Часто это вызывает панику и страх, но совершенно напрасно. Вернуть непослушную почку на место вполне возможно. Помогут в этом несложные упражнения.
читать далее

Упражнения от нефроптоза почки

Хочу поделиться своим опытом, как научиться держать спину прямо (без усилий) и не сутулиться. Очень легко стать Афродитой — богиней любви и красоты, обращать на себя внимание и очаровывать каждого своей грацией и красивой осанкой.
читать далее

Упражнения для правильной осанки

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Сезонная депрессия может возникнуть из-за сбивания биоритмов и дефицита солнечного света.
читать далее

Светотерапия вылечит от зимней депрессии

При одном только взгляде на спелую клубнику улучшается настроение. Всего лишь 150 граммов этих ягод избавят вас от плохих эмоций. Божественный вкус и, конечно же, огромная польза для здоровья!
читать далее

Клубника – королева лета

Бесцветные кристаллы холестерина не растворимы в воде, поэтому и из крови их довольно трудно вывести. Благодаря домашним методам вы можете попробовать избавиться от лишнего холестерина без вреда для здоровья.
читать далее

Снижение холестерина народными способами

Эта методика – для тех, кто имеет проблемы с трещинами на пятках и ступнях. При точном ее выполнении результат приходит быстро.
читать далее

Избавляемся от трещин на пятках

Народное средство от раздражения мочевого пузыря
читать далее

2 натуральных средства для мочевого пузыря

Боли в желудке могут возникнуть по разным причинам, и если такое случается изредка, скажем, из-за спазмов или по причине съеденной непривычной пищи, можно выпить мятный чай и полежать. Но если боли повторяются, я советую не затягивать с визитом к врачу.
читать далее

От боли в желудке рисовый отвар

Как это прекрасно - встать утром пораньше и до работы успеть сделать множество важных и полезных дел. Вы, наверное, часто об этом мечтаете и уговариваете себя это сделать, но по утрам так сладко спится, что расставаться с мягкой подушкой совсем не хочется. Особенно, если за окном пасмурно и капает противный мелкий дождь.
читать далее

Как стать «жаворонком»

Рецепт приготовления. Нам понадобится небольшое количество продуктов. В этом и удобен этот рецепт. Вкусно и экономно.
читать далее

Рыба тушеная в горшочке

Британские ученые относят алкогольные напитки к главным врагам диет. Отказывая себе в сладостях и высококалорийных продуктах, женщины часто забывают, что алкоголь, который они оставляют в своем рационе, по своей калорийности не уступает, и даже иногда превышает калорийность употребляемой еды.
читать далее

Алкоголь мешает диете

Цвет вашего лака для ногтей сможет рассказать окружающим и вас.
читать далее

Лак для ногтей расскажет о вас

Рецепт приготовления фаршированных зраз.
читать далее

Зразы, фаршированные куриным филе

Мой дедушка научил меня делать замечательное масло, которое выручает в самых разных случаях: при порезах, ранках, синяках, ушибах, когда болят мышцы, при насморке. Его можно приготовить один раз, поставить в холодильник и использовать при необходимости.
читать далее

Масло из подорожника

Психологи объяснили, как определить характер человека по тому, как он целуется. Также эксперты рассказали о том, какую пользу приносит данный вид выражения эмоций, не считая интимной.
читать далее

Поцелуи продлевают жизнь

Вероятно, вы пока что даже и не подозреваете о том, что вы беременны. Однако же, в вашем организме уже начались какие-то необычные процессы. Они не всегда могут быть заметны для беременной женщины. Тем не менее, довольно часто женщина каким-то шестым чувством ощущает изменения внутри себя. Это даже не изменения физического характера, а необычное, несвойственное ей до этого, психическое состояние.
читать далее

Первая неделя беременности

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх