Примерное время прочтения: ~
Диеты составляют, как правило, диетологи, хотя вашего образа жизни и ваших личных вкусовых предпочтений не сможет учесть никакая система питания. Поэтому смело приступайте к составлению диеты на неделю самостоятельно.
Если ваш организм не может функционировать без сладостей, зарезервируйте около двухсот калорий в день на печенье или конфету.
Если вы будете уделять интенсивной нагрузке по тридцать минут каждый день, попытайтесь высчитать, сколько вы при этом потеряете калорий. Может получиться так, что для хорошего самочувствия в день вам потребуется по 1500 калорий, а не по 1200.
Во время составления ежедневного меню учитывайте принцип «двадцать пять-пятьдесят-двадцать пять». То есть, на ужин и завтрак вы должны съедать по двадцать пять процентов калорий, а в обед – пятьдесят. Хотя если ритм вашей жизни отличается от обыкновенного, вы всегда можете поменять местами ужин, завтрак или обед.
Попытайтесь есть пять раз в день небольшими порциями. Ваш дневной рацион должен иметь больше клетчатки, благодаря этому вы будете реже чувствовать голод. В пищу употребляйте цельнозерновые хлебцы и каши. Откажитесь от тех продуктов, в составе которых имеется много жиров.
Перед составлением окончательного плана диеты попытайтесь изучить литературу, в которой имеются советы по подбору полезных продуктов. Подумайте, какие продукты помогают вам быстрее похудеть, и внесите их в собственный рацион (к примеру, употребляйте больше сельдерея). К составлению диеты подойдите творчески. Запланируйте на день несколько разных продуктов с практически одинаковым количеством калорий, если что-нибудь вам не подойдет, вы всегда сможете это заменить чем-то другим. Наблюдайте за тем, как ваш организм будет реагировать на еду, если вы будете поправляться, а не худеть, смените в своем рационе продукты.
Не истощайте свой организм голоданием и пейте побольше жидкости, в обратном случае в вашем организме могут происходить разные непредсказуемые изменения в виде расслаивания ногтей или выпадения волос. Поощряйте себя, делайте в недельной диете некоторые перерывы.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
9 910 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: диета на неделю, или почитайте в категории Ожирение и Похудение / Диеты, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Судорогой называют непроизвольное внезапное мышечное сокращение. Причины появления этого явления различны и не всегда понятны. Судороги икроножных мышц возникают из-за низкого гемоглобина, нехватки микроэлементов, таких как калий, кальций, магний, витамины В 6 и D, а также при варикозном расширении вен. В таком случае поможет прием витаминов, аспаркама, лактата кальция, кальциомакса либо других назначенных врачами препаратов. Причиной судорог может быть отравление, нарушение деятельности
читать далее
Физические методы и растительные средства для избавления от судорог рук и ног
«Когда мы уже наконец приедем?» - в очередной раз стонущим голосом спросила меня подруга, с которой мы отправились в путешествие по Золотому кольцу. Причем нельзя сказать, что она слишком чувствительная девушка. Она и с парашютом когда-то прыгала, и на скалы взбиралась, и уверенно управляет мужским коллективом, являясь начальником отдела одной энергетической компании.
читать далее
Морская болезнь: почему вас укачивает
Посещение бани или сауны стало традиционным времяпрепровождением для многих народов. Баню ценят не только за её пользу для здоровья, но и за возможность отдохнуть с друзьями, пообщаться в непринужденной обстановке.
читать далее
Какие есть виды бань и как выбрать веник
Специалисты считают, мясо (свинина, баранина или говядина) в больших количествах приводит к повреждению сетчатки глаз и дегенерации желтого пятна, что в итоге становится причиной слепоты.
читать далее
Мясо пагубно влияет на зрение
Эксперты из Национального Института в Милане (Италия) узнали, что чрезмерное употребление макарон и белого хлеба вызывает у женщин заболевания сердечно-сосудистой системы в 2 раза чаще, чем у мужчин.
читать далее
Макароны и хлеб особенно вредны для женских сердец
Мы поженились 32 года назад во время Великого поста. Это сейчас мы знаем, что в пост играть свадьбы нельзя, но тогда не задумывались над своим поступком, потому что, как и все, считали себя атеистами. Теперь переосмыслили многие вопросы и решили обвенчаться. Но сомневаемся, можно ли делать это?
читать далее
Венчание и Великий Пост
Сама природа диктует нам правила питания: как только на улице становится холодно, само собой получается, что утром завтрак становится плотнее. Я стараюсь плотно позавтракать с наибольшей пользой для здоровья. Самое лучшее – это, конечно, каша. Но чтобы и каша, во-первых, не надоела, а во-вторых, была действительно полезной, я научилась готовить ее по-особому.
читать далее
Овсяная каша – зимний завтрак
Врачи советуют людям, отказаться от пуховых подушек.
читать далее
Пуховые подушки вызывают перхоть
Предлагаю на ваш суд рецепты очень необычных, но вкусных и доступных блюд.
читать далее
Мои рецепты
Грыжа белой линии живота встречается не так часто, как остальные виды грыж. При этом ее возникновение предполагает обязательное оперативное вмешательство и профилактику в дальнейшем.
читать далее
Лечение предбрюшинной липомы (грыжи)
Спирулина – водоросль, широко применяющаяся в косметологии. Благодаря своему удивительно богатому составу, спирулина является настоящим источником красоты.
читать далее
Маски для лица со спирулиной: антивозрастная, для сухой, для жирной и проблемной, и для комбинированной кожи
Многие ученые считают, что пристрастие к спиртному связано с недостатком калия в организме.
читать далее
Лечение алкоголизма медом
Это многолетнее растение зацветает ближе к июлю. Вы узнаете растение по небольшим бледно-пурпурным или лилово-розовым цветкам, собранным в раскидистые, пушистые, плоские сверху метелки. Обладает пряным запахом и используется во многих кухнях мира. Заготавливают верхушки цветущих побегов и сушат под навесом, часто переворачивая.
читать далее
Душица
К новогодним праздникам многие спешат сбросить избыточный вес, чтобы можно было блеснуть на вечеринке в красивом и обтягивающем наряде. Готовиться к торжеству, конечно, надо заранее, откорректировав свой рацион в сторону малокалорийного и увеличив физическую активность. А что же делать тем, кто не смог вовремя начать худеть, а до заветного праздника остались считанные недели или даже дни?
читать далее
Быстро похудеть к Новому году: сырная экспресс-диета
Тесты:
Поиск