Как побороть чувство голода

Как побороть чувство голода

Примерное время прочтения: ~
Стресс, скука, нехватка эмоциональных переживаний – такие оправдания обычно придумываем мы, поглощая очередную конфету или пирожное. Можно ли раз и навсегда избавиться от этой проблемы? Несколько наших полезных советов позволят вам подавить внезапно возникшее желание что-то скушать.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Не пропускайте приемы пищи



Во избежание острого приступа голода, настигающего обычно в 11 часов утра, вам надо хорошенько позавтракать. Завтрак должен включать в себя кашу или хлеб, молочные продукты, фрукты и горячий напиток. За обедом и ужином можно кушать любые овощи, дополняя их белком (мясо, рыба, яйца) или продуктами с крахмалом (вечером от них лучше отказаться), а также фруктами и молочными продуктами. Старайтесь всегда завтракать, обедать и ужинать примерно в одинаковое время – так вам будет легче соблюдать свой план.



Не спешите во время еды



Выделяйте на еду не меньше 20 минут и кушайте, никуда не спеша, чтобы ускорить чувство насыщения. Пренебрегая данным правилом, желание чем-нибудь перекусить у вас появится очень скоро. Этот совет особенно актуален для любителей еды на лету. Не спешите, хорошенько пережевывайте пищу, и можете даже откладывать иногда вилку в сторонку. Получайте удовольствие от еды, и тогда вы еще долго не захотите кушать после приема пищи.



Перекусывайте грамотно



Оскар Уайльд уверяет, что наиболее действенный способ противостоять искушению – это поддаться ему. Поэтому если вы не можете удержаться, и вам срочно хочется что-то пожевать, сделайте это грамотно. Летом на прилавках магазинов и рынков продают огромное количество фруктов, среди которых вам следует выбирать дыни или арбузы. Но в небольшом количестве. Легкие перекусы могут состоять также из нежирного творога, зерновых батончиков, любых овощей, в общем, всевозможных низкокалорийных продуктов в ограниченном количестве.



Много пейте



Если желание что-нибудь скушать усиливается, выпейте чашку чая или стакан воды. Забудьте о сладкой газировке, в том числе низкокалорийной, так как сладкий вкус пробуждает аппетит. Вода без газов подавляет голод и помогает выводить токсины из организма. Чтобы воде легкий свежий вкус, можно добавить в нее небольшое количество сока лимона, сиропа или чая. Перечисленные напитки прекрасно подавляют легкое ощущение голода.



Выполняйте простые упражнения



Движение является очень действенным способом переключить мысли с еды на что-нибудь другое. Можете немного побегать или энергично пройтись. Физическим упражнением надо уделять в день не менее 30 минут. У вас нет на это времени? Тогда находясь дома, включите танцевальную музыку и позанимайтесь полчаса фитнесом. После занятий вы не будете ощущать голод, как это было до них.



Используйте рефлексы



Попробуйте почистить зубы, так как вкус зубной пасты снижает аппетит. Еще один вариант – жвачка без сахара. Пожуйте ее, и жевательный рефлекс активизирует чувство постепенного насыщения без всякой еды, проникающей в желудок.



Не поддавайтесь соблазнам



Не употребляйте продукты, содержащие простые углеводы (рис, белый хлеб, сдобное тесто). Замените их «сложными» трудноперевариваемыми: хлебом из грубой муки, неочищенным рисом и т.д. В них меньше калорий и больше клетчатки. Затевая большую уборку, начинайте с кухни, вытаскивая из шкафчиков все калорийные «бомбы» (печенье, шоколадные батончики, пирожные) и наполняйте их полезными продуктами. Так у вас не будет соблазна скушать что-то неполезное и калорийное.



Обманите свой мозг



Реально ли это? Да! При помощи эфирных масел. Можно при появлении приступов голода начинать дышать эфирными маслами, которые подавляют аппетит. Для этого хорошо подходят эссенции ванили, кофе, цейлонской корицы или гвоздики. Попробуйте вдохнуть данные ароматы, и тяга к перекусу превратится в воспоминание.



Старайтесь достаточно спать



Чем больше вы спите, тем меньше весите. Ученые определили связь между нормальным сном и ощущением голода. Это вовсе не значит, что вам надо сразу ложиться спать всякий раз, когда хочется кушать. Вам надо только установить конкретный режим сна и бодрствования, И помните, что ночной сон должен длиться не менее 8 часов.



Поддерживайте гликемический индекс



Чем больше сахара вы употребляете, тем большее количество инсулина вырабатывается в организме, и тем быстрее появляется чувство голода. Не экономьте время на изучении этикеток продуктов, покупаемых в магазинах. Если их гликемический индекс выше 50, откажитесь от продукта – он вам не подходит. Отдавайте предпочтение продуктам с невысоким гликемическим индексом: содержащийся в таких продуктах сахар медленно поступает в кровь и поэтому чувство голода исчезает на долгое время.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Питание, или впишите ниже:
Ещё по теме
Успех похудения зависит не только от того, сколько и что мы кушаем, но и от того, как мы это делаем: кусочками, кусками или кусищами, вилкой и ножом или держа в одной руке вилку, а в другой котлету… Какая все-таки связь между столовым этикетом и похудением?
читать далее

Столовый этикет и похудение

При разработке данной диеты учитывались жизненные биоритмы человека. Учеными уже в начале 20 века было известно, что у всех людей имеются свои биологические ритмы, от которых зависит время нашей работоспособности и желание отдохнуть. На основании этого людей подразделяют на две группы: жаворонков и сов.
читать далее

Диета для сов и жаворонков

Тема о том, насколько полезен завтрак, далеко не нова: давно доказано, что полноценный завтрак — это залог удачного дня, а систематический отказ от утреннего приема пищи чреват гастритом, диабетом и ожирением. Для тех же, кто по какой-либо причине игнорирует эти факты и предпочитает на рассвете мучить свой желудок крепким кофе, повторим еще раз: завтракайте ежедневно!
читать далее

О пользе завтрака

Всю неделю сидите на диете, во всем себе отказываете, и кушаете только то, что можно? И вдруг наступают выходные – время отдыха и огромного соблазна. Как же не сорваться и не пустить под откос нелегкий процесс похудения?
читать далее

Как не сорваться с диеты на выходных

Пара советов и рекомендаций о том, как начать есть овощи, полюбить их и чтобы еще утолить голод.
читать далее

Вкусные и сытные овощи

Люди, отказывающие себе в употреблении мяса – важного источника белков, чаще других мучаются от повышенного аппетита и переедания. Такой вывод сделали исследователи из Кембриджского университета, а также Университета Сиднея.
читать далее

Для похудения ешьте мясо

Плотный завтрак не уменьшит чувство голода в течение дня. Люди, привыкшие с утра досыта наедаться, в дневное время, напротив, потребляют больше пищи, чем те, чьи завтраки не отличаются изобилием калорийных продуктов. Это доказали результаты исследования, недавно проведенного Мюнхенской клиникой. Это исследование позволило немецким врачам получить данные, противоречащие распространенному убеждению о том, что сытный завтрак значительно подавляет чувство голода в течение оставшегося дня, в
читать далее

Плотный завтрак не уменьшит чувство голода в течение дня

Предпочитаете заедать волнение? В таком случае вам необходимо научиться преодолевать стрессовые ситуации другим способом. В данной статье мы поговорим о том, как составить индивидуальный «антистрессовый» план питания.
читать далее

«Антистрессовый» план питания

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель Floopik (Посетители) (11 сентября 2012 18:05)

    А я давно усвоила, что когда пьёшь много воды, аппетит снижается. И есть как раньше уже не хочется.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
При далеко зашедшей болезни почек может нарушиться их способность выводить избыточный калий и фосфор.
читать далее

Диета при заболеваниях почек: калий и фосфор

Напишу вам рецепты, которыми пользуются мои родственники уже много лет. Рецепт от пролежней проверен не раз с 1973 года.
читать далее

Лечение туберкулеза легких и пролежней

Когда у моего 17-летнего сына начался баланопостит (одно из самых распространенных воспалительных заболеваний у мужчин), снять ему мучительный зуд и жжение помогли теплые ванночки и примочки с лекарственными травами.
читать далее

При баланопостите ромашка и шалфей снимут воспаление

Гипертиреозом называют избыточную секрецию гормонов щитовидной железы. У женщин данное заболевание встречается в 5 раз чаще, чем у мужчин. Болезнь редко возникает до полового созревания, проявляясь, обычно, в возрасте 30-60 лет.
читать далее

Фитотерапия при гипертиреозе

Больше года у меня болел рот. Началось с покраснения на языке, перешло на нёбо и под язык, периодически проходило и опять повторялось. Язык покрылся глубокими трещинами, по бокам появились ранки.
читать далее

Если болит язык (глоссалгия)

Если вашему малышу полгодика, значит, вскоре его прекрасная беззубая улыбка останется только в памяти и на фото. Вот-вот наступит «зубной период», когда начинают резаться зубки. Чем же помочь ребенку в это время?
читать далее

Как помочь малышу, у которого режутся зубки?

Врачи рекомендуют по возможности больше заменять сахар медом. Очень полезно добавлять его в молочные продукты - сметану, сливки, кефир, молоко, творог, а также в охлажденные напитки — компоты, кисели. Мед также хорош с кашами, свежими помидорами, огурцами, тертой морковью, фруктами. А кроме того, мед отлично подходит для маринадов и для глазирования овощей: они не только становятся вкуснее, но и приобретают блестящую корочку.
читать далее

Мед в кулинарии

Ломкость волос возникает от стрессов, плохого питания, шампуня или же неправильного ухода за ними. Восстановить волосы поможет отвар из крапивы.
читать далее

Крапива от ломких волос

Работающие женщины не застрахованы от сердечных приступов! Такой вывод сделали датские ученые. Всему виной повышенная ответственность и постоянные стрессы. В группу риска входят очень эмоциональные барышни. Мы предоставляем вашему вниманию десять самых эффективных и простых способов сохранить здоровье сердца.
читать далее

10 правил для здорового сердца

Полвека тому назад в России был знаменитый профессор, который прославился тем, что всю свою жизнь посвятил изучению лунатизма и в лечении его считался непререкаемым авторитетом. К нему приезжали больные лунатики иногда за десять тысяч верст.
читать далее

Простой способ пробуждения лунатика: применение воды при лунатизме

Английские врачи заявили, что около двадцати пяти процентов диагностируемой гипертонии на самом деле - ошибочные диагнозы!
читать далее

Купите тонометр и выздоровите

Большинство из нас представляет себе физиологию как серьезную науку, понятную лишь ученым и имеющую мало отношения к нашей повседневной жизни. Однако именно в этой, обыденной жизни незнание основ физиологии хотя бы на уровне средней школы наносит нам порой реальный вред, а знание способно принести немалую пользу. Какие же ценные уроки для себя может человек извлечь из азов этой загадочной неуки? На наши вопросы отвечает специалист в области физиологии органов чувств, пищеварительной системы,
читать далее

Физиология человека – узнай о себе больше

Почему болит грудь перед менструацией? В каких случаях болевые ощущения выходят за пределы нормы?
читать далее

Боли в груди перед менструацией

Осень и зима считаются временем простуд, а лето, наоборот, прославлено, как самое «здоровое» время года, когда защита организма от инфекций наиболее высока. Но все не совсем так: ОРЗ и гриппом в летнее время болеют может и не так часто, как осенью и зимой, однако некоторый риск заболевания все же имеется.
читать далее

Летняя простуда

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Питание
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх