Как побороть чувство голода

Как побороть чувство голода

Примерное время прочтения: ~
Стресс, скука, нехватка эмоциональных переживаний – такие оправдания обычно придумываем мы, поглощая очередную конфету или пирожное. Можно ли раз и навсегда избавиться от этой проблемы? Несколько наших полезных советов позволят вам подавить внезапно возникшее желание что-то скушать.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Не пропускайте приемы пищи



Во избежание острого приступа голода, настигающего обычно в 11 часов утра, вам надо хорошенько позавтракать. Завтрак должен включать в себя кашу или хлеб, молочные продукты, фрукты и горячий напиток. За обедом и ужином можно кушать любые овощи, дополняя их белком (мясо, рыба, яйца) или продуктами с крахмалом (вечером от них лучше отказаться), а также фруктами и молочными продуктами. Старайтесь всегда завтракать, обедать и ужинать примерно в одинаковое время – так вам будет легче соблюдать свой план.



Не спешите во время еды



Выделяйте на еду не меньше 20 минут и кушайте, никуда не спеша, чтобы ускорить чувство насыщения. Пренебрегая данным правилом, желание чем-нибудь перекусить у вас появится очень скоро. Этот совет особенно актуален для любителей еды на лету. Не спешите, хорошенько пережевывайте пищу, и можете даже откладывать иногда вилку в сторонку. Получайте удовольствие от еды, и тогда вы еще долго не захотите кушать после приема пищи.



Перекусывайте грамотно



Оскар Уайльд уверяет, что наиболее действенный способ противостоять искушению – это поддаться ему. Поэтому если вы не можете удержаться, и вам срочно хочется что-то пожевать, сделайте это грамотно. Летом на прилавках магазинов и рынков продают огромное количество фруктов, среди которых вам следует выбирать дыни или арбузы. Но в небольшом количестве. Легкие перекусы могут состоять также из нежирного творога, зерновых батончиков, любых овощей, в общем, всевозможных низкокалорийных продуктов в ограниченном количестве.



Много пейте



Если желание что-нибудь скушать усиливается, выпейте чашку чая или стакан воды. Забудьте о сладкой газировке, в том числе низкокалорийной, так как сладкий вкус пробуждает аппетит. Вода без газов подавляет голод и помогает выводить токсины из организма. Чтобы воде легкий свежий вкус, можно добавить в нее небольшое количество сока лимона, сиропа или чая. Перечисленные напитки прекрасно подавляют легкое ощущение голода.



Выполняйте простые упражнения



Движение является очень действенным способом переключить мысли с еды на что-нибудь другое. Можете немного побегать или энергично пройтись. Физическим упражнением надо уделять в день не менее 30 минут. У вас нет на это времени? Тогда находясь дома, включите танцевальную музыку и позанимайтесь полчаса фитнесом. После занятий вы не будете ощущать голод, как это было до них.



Используйте рефлексы



Попробуйте почистить зубы, так как вкус зубной пасты снижает аппетит. Еще один вариант – жвачка без сахара. Пожуйте ее, и жевательный рефлекс активизирует чувство постепенного насыщения без всякой еды, проникающей в желудок.



Не поддавайтесь соблазнам



Не употребляйте продукты, содержащие простые углеводы (рис, белый хлеб, сдобное тесто). Замените их «сложными» трудноперевариваемыми: хлебом из грубой муки, неочищенным рисом и т.д. В них меньше калорий и больше клетчатки. Затевая большую уборку, начинайте с кухни, вытаскивая из шкафчиков все калорийные «бомбы» (печенье, шоколадные батончики, пирожные) и наполняйте их полезными продуктами. Так у вас не будет соблазна скушать что-то неполезное и калорийное.



Обманите свой мозг



Реально ли это? Да! При помощи эфирных масел. Можно при появлении приступов голода начинать дышать эфирными маслами, которые подавляют аппетит. Для этого хорошо подходят эссенции ванили, кофе, цейлонской корицы или гвоздики. Попробуйте вдохнуть данные ароматы, и тяга к перекусу превратится в воспоминание.



Старайтесь достаточно спать



Чем больше вы спите, тем меньше весите. Ученые определили связь между нормальным сном и ощущением голода. Это вовсе не значит, что вам надо сразу ложиться спать всякий раз, когда хочется кушать. Вам надо только установить конкретный режим сна и бодрствования, И помните, что ночной сон должен длиться не менее 8 часов.



Поддерживайте гликемический индекс



Чем больше сахара вы употребляете, тем большее количество инсулина вырабатывается в организме, и тем быстрее появляется чувство голода. Не экономьте время на изучении этикеток продуктов, покупаемых в магазинах. Если их гликемический индекс выше 50, откажитесь от продукта – он вам не подходит. Отдавайте предпочтение продуктам с невысоким гликемическим индексом: содержащийся в таких продуктах сахар медленно поступает в кровь и поэтому чувство голода исчезает на долгое время.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Питание, или впишите ниже:
Ещё по теме
Успех похудения зависит не только от того, сколько и что мы кушаем, но и от того, как мы это делаем: кусочками, кусками или кусищами, вилкой и ножом или держа в одной руке вилку, а в другой котлету… Какая все-таки связь между столовым этикетом и похудением?
читать далее

Столовый этикет и похудение

При разработке данной диеты учитывались жизненные биоритмы человека. Учеными уже в начале 20 века было известно, что у всех людей имеются свои биологические ритмы, от которых зависит время нашей работоспособности и желание отдохнуть. На основании этого людей подразделяют на две группы: жаворонков и сов.
читать далее

Диета для сов и жаворонков

Тема о том, насколько полезен завтрак, далеко не нова: давно доказано, что полноценный завтрак — это залог удачного дня, а систематический отказ от утреннего приема пищи чреват гастритом, диабетом и ожирением. Для тех же, кто по какой-либо причине игнорирует эти факты и предпочитает на рассвете мучить свой желудок крепким кофе, повторим еще раз: завтракайте ежедневно!
читать далее

О пользе завтрака

Всю неделю сидите на диете, во всем себе отказываете, и кушаете только то, что можно? И вдруг наступают выходные – время отдыха и огромного соблазна. Как же не сорваться и не пустить под откос нелегкий процесс похудения?
читать далее

Как не сорваться с диеты на выходных

Пара советов и рекомендаций о том, как начать есть овощи, полюбить их и чтобы еще утолить голод.
читать далее

Вкусные и сытные овощи

Люди, отказывающие себе в употреблении мяса – важного источника белков, чаще других мучаются от повышенного аппетита и переедания. Такой вывод сделали исследователи из Кембриджского университета, а также Университета Сиднея.
читать далее

Для похудения ешьте мясо

Плотный завтрак не уменьшит чувство голода в течение дня. Люди, привыкшие с утра досыта наедаться, в дневное время, напротив, потребляют больше пищи, чем те, чьи завтраки не отличаются изобилием калорийных продуктов. Это доказали результаты исследования, недавно проведенного Мюнхенской клиникой. Это исследование позволило немецким врачам получить данные, противоречащие распространенному убеждению о том, что сытный завтрак значительно подавляет чувство голода в течение оставшегося дня, в
читать далее

Плотный завтрак не уменьшит чувство голода в течение дня

Предпочитаете заедать волнение? В таком случае вам необходимо научиться преодолевать стрессовые ситуации другим способом. В данной статье мы поговорим о том, как составить индивидуальный «антистрессовый» план питания.
читать далее

«Антистрессовый» план питания

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель Floopik (Посетители) (11 сентября 2012 18:05)

    А я давно усвоила, что когда пьёшь много воды, аппетит снижается. И есть как раньше уже не хочется.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Я не обращал внимания, когда мне кто-нибудь говорил, что у меня руки ледяные. Немного позже стал замечать, что иногда без видимых причин начинаю чувствовать дурноту. Неудобно мужчине в расцвете лет жаловаться, как барышня, на дурноту и предобморочное состояние. Начал я самостоятельно разбираться в своих симптомах, вскоре пришел к заключению, что у меня недостаточное кровообращение, вернее, с нарушениями.
читать далее

Красный перец улучшит кровообращение

Чтение астрологических прогнозов — вполне безобидное увлечение, если не превратилось в манию. Писание астрологических прогнозов — вполне допустимый бизнес, если не спекулировать на человеческих слабостях. Но вовсе не от стояния Марса в созвездии Стрельца зависят наши земные дела. Берите выше и жарче - зависят они от Солнца. Увы, мы и впрямь - дети Галактики, как ни пафосно звучит старая песня. О том, как именно влияет космос на жизнь каждого из нас, рассказывает доктор медицинских наук,
читать далее

Влияние магнитных бурь на человека

Когда выяснилось, что причиной моих недомоганий и раздражительности является увеличение щитовидной железы, я впала в депрессию, думала, что жить осталось недолго. Но время шло, а я продолжала жить почти спокойно. Чтобы долго не рассказывать, скажу лишь, что дело дошло до того, что я стала знатоком повадок щитовидной железы, насобирала огромный список полезных рецептов, которые укрепляют ее, и теперь сама могу поделиться своим опытом, потому что мое самочувствие сейчас ничем не отличается от
читать далее

Если щитовидная железа увеличена

Белый налет на языке представляет собой скопление бактерий, продуктов жизнедеятельности и мертвых клеток. Он может появляться в результате воспаления сосочков языка. Белый налет на языке обычно не представляет угрозы, но в редких случаях он может быть тревожным признаком серьезной болезни, вплоть до предраковых состояний. Если Вас беспокоит появление белого налета, обратитесь к врачу.
читать далее

Причины белого налета на языке

Из этой статьи вы узнаете, как следует оптимально для себя выбирать солнцезащитные очки, что означают термины, параметры и цифры в документации к очкам.
читать далее

Как выбрать солнцезащитные очки

Вы стараетесь выбирать чипсы с пониженным содержанием жира, так как следите за фигурой? Зря. Это может показаться странным, но вы набираете, таким образом, вес еще быстрее – особенно если в вашем рационе и так много жиров.
читать далее

От обезжиренных продуктов полнеют

Геномодифицированный лосось больше не будет иметь особой маркировки.
читать далее

ГМО-лосось

Много народных рецептов для лечения болезней органов дыхания, уха, горла, носа
читать далее

Лечение болезней органов дыхания

Всем известно, что румяна является едва ли не самым капризным элементом женской косметички. Правильный подбор румян поможет решить целый ряд проблем, таких как коррекция формы лица и придание ему привлекательного оттенка. Однако стоит лишь немного ошибиться в выборе, и результат может оказаться плачевным.
читать далее

Выбираем румяна

Это самый комфортный и спокойный период и для матери, и для ее малыша. На этой неделе уже активно работает плацента, так что ребенок получает дополнительную защиту: при помощи плаценты из материнского организма к ребенку почти не попадают вредные вещества.
читать далее

16-ая неделя беременности - душевный покой на первом месте

Депрессия – это не просто хандра или подавленное состояние, как обычно считают люди, а полноценное душевное расстройство. Как правило, человек в депрессии испытывает сложное сочетание разных чувств: отсутствие к старым увлечениям и интереса к работе, тревожность, упадок сил, сонливость или бессонницу, вялость или беспокойство.
читать далее

Причины и лечение депрессии

Мы часто беспокоимся и по причинам, и без причин. Как справиться со своими нервами, научиться грамотно реагировать на стрессы, избегать волнений? Сегодня с помощью известного психотерапевта, кандидата психологических наук Георгия Сытина - он создатель уникальной системы лечебных настроев - мы проведем первый урок психорегуляции.
читать далее

Программируйте себя на хорошее

Ученые из Калифорнийского университета в США определили, что трудоголики живут на 4 года дольше.
читать далее

Труд продлевает жизнь

Всему нашему телу требуются заботливые прикосновения. Одним из древнейших методов воздействия на человеческое тело является массаж. Именно он является лучшим способом воплощения давней женской мечты – посвежеть, похорошеть и похудеть. Также он способствует укреплению здоровья и повышению иммунной системы. Царящая в массажном кабинете умиротворяющая обстановка, сочетаясь с приятной музыкой и плавными массажными движениями мастера, не просто снимает стресс и нервное напряжение, но и улучшает
читать далее

Виды полезных массажей. Выберите для себя свой

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Питание
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх