Примерное время прочтения: ~
В современном мире даже небольшая чашечка кофе может стоить нам 450 калорий, а сэндвичи размером с мяч, содержащие тысячи калорий, являются нормой. У нас даже домашняя еда иногда выходит из-под контроля. Исследования доказывают, что за последние 70 лет количество калорий, содержащихся в блюдах из книги по кулинарии The Joy of Cooking увеличилось с 268 до 437 (в одной порции). Вероятно, это обусловлено увеличением размера порций? И как вообще сбросить лишний вес, живя среди современного общества?
Заранее составляйте план
Что сделать на ужин? Мысли о еде не должны сводить вас с ума, а должны доставлять удовольствие. Заранее придумайте ужин, который будете с нетерпением ждать. Решив, что будете кушать на ужин, подумайте над остальными приемами пищи. Исследования доказывают, что спланированное на целый день меню на самом деле помогает сбрасывать килограммы. Вероятно, это обусловлено тем, что при составлении плана вы выбираете более полезные продукты и вовремя употребляете пищу. Если заранее знать, чем будете обедать, вы не проведете без еды 6-7 часов – данная ситуация нередко заканчивается перееданием. В первую очередь нужно определить, сколько вы будете употреблять калорий. Обычно сокращение числа калорий до 1500 в день помогает сбрасывать 0,5-1 кг в неделю.
Если вам это не очень подходит, вы можете самостоятельно определить нужное число калорий. Для этого нужно уменьшить свой нынешний вес (в килограммах) на 26,4. Полученное число и будет количеством калорий в день, требуемых для поддержания этого веса.
- чтобы сбрасывать в неделю 0,5 кг, нужно отнять от полученного числа 500 калорий;
- чтобы худеть в неделю на 1 кг, следует отнять 1000 калорий от полученного числа. Но не стоит опускаться ниже 1200 калорий, так как тогда ваш организм не будет получать необходимые ему питательные вещества.
Не преуменьшайте объемы порций
Лучшим умением, полезным для похудения, является точное определение объема порций. Результаты исследования доказывают, что почти все люди (худые и полные, обычные люди и специалисты по питанию) преуменьшают размеры употребляемых блюд на 20-40%.
Следующие три совета позволят определять величину порций, не используя мерные стаканчики:
1. Сравнивайте. 85 г мяса весят примерно так же, как колода карт, средняя картофелина сравнима с компьютерной мышкой, а ? чашки – с мячиком для гольфа.
2. Используйте руки. Для изящных женщин: одна столовая ложка примерно равна большому пальцу, чайная ложка – верхней фаланге большого пальца, а одна чашка – кулаку.
3. Измеряйте всего раз. Дома вы все время используете одну и ту же посуду. Определите, сколько она вмещает. Измерьте, сколько супа вмещает половник: например, если это ? чашки, то два половника – это 1 ? порции. Также вы можете следить за размером порций излюбленной еды и подавать ее всегда в одной посуде. Запомнив, что порция хлопьев – это половина миски, вы будете знать, сколько сыпать в следующий раз.
Сбалансированная диета
Само собой, правильное питание играет более важную роль, чем подсчет калорий. Сокращая объемы порции, вы можете уменьшать и количество питательных веществ, так что очень важно составлять рацион из здоровых и полезных продуктов.
Пятерка продуктов, необходимых для сбалансированной диеты: овощи и фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты, постное мясо, здоровые жиры.
Прощайте себе просчеты
Вы распланировали все приемы пищи, перекусы и угощения. Ваш организм не должен был ощущать себя обделенным и провоцировать вас накинуться на пиццу, но все так и произошло. Да, такое бывает. Планирование лишь помогает, но не может гарантировать совершенный успех. Не сдавайтесь после первой неудачи и не начинайте кушать все подряд.
Как преодолеть оплошности? Просто простить себя и продолжать свой нелегкий путь. Чувство вины провоцирует переедание. Не хвастайтесь диетой, так как это пустая трата времени. Нужно упорно ее придерживаться. Не надо наказывать себя, уменьшая порции, потому что так вы никогда не приобретете любовь к здоровому образу жизни. Сделайте план вкусных блюд на всю неделю, учитывая количество калорий, и соблюдайте пункты плана – тогда вы будете счастливы и довольны.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
7 945 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Несколько рецептов красоты с участием лимона.
читать далее
Лимон для красоты и здоровья
Это лето в столице выдалось на редкость жарким - ртутная шкала градусника часто преодолевает тридцатиградусную отметку, а иногда воздух прогревается и до +37 градусов по Цельсию.
читать далее
Как спастись от жары и пережить ее
Укроп по своим лечебным свойствам уникален. Обилие в его зелени аскорбиновой кислоты и солей железа делает его незаменимым в лечебном питании больных малокровием, выздоравливающих после тяжелых травм.
читать далее
Лекарства из укропа
Существуют специальные упражнения для диабетиков 2 типа, которые повышают чувствительность организма к инсулину и помогают управлять уровнем глюкозы в крови.
читать далее
Упражнения для диабетиков
Страх - часть механизма выживания, изначально заложенного в нас. В момент реальной опасности мозг подаст сигнал, в кровь широкой рекой хлынет адреналин, человек испугается... и начнет действовать - убегать или защищаться. Но иногда этот естественный процесс запускается при воображаемой, а недействительной угрозе. Так проявляются фобии - невротические расстройства, которыми в разной степени страдают многие.
читать далее
Фобии человека: причины и лечение
Врачи-диетологи утверждают, что знают способ, позволяющий потреблять много калорий, не поправляясь при этом.
читать далее
Молочные продукты для похудения
Я уже давно без надежды смотрю в будущее. Не верю, что жизнь моя может измениться к лучшему. Меня предал муж, а теперь и для доченьки своей я становлюсь чужой.
читать далее
Слезы о прошлом
Дикий гусь всегда считался праздничным блюдом русских царей. И приготовить его не просто, так как мясо гуся очень жесткое. Когда я сготовила его по этому рецепту, блюдо получилось очень вкусным и нежным. А так же и очень красивым.
читать далее
Дикий гусь "по-царски"
Это воспаленный червеобразный придаток слепой кишки. Занимает 90% случаев среди острых заболеваний брюшной полости. Частота развития аппендицита приходится на 20-30 летний возраст. У мужчин проявляется реже, но в более тяжелой форме. В раннем и пожилом возрасте возникает редко.
читать далее
Острый аппендицит: стадии воспаления, причины, признаки и симптомы, лечение
Возможно ли защекотать до смерти? Кто больше любит щекотку – женщины или мужчины? Где самое щекотное место? В данной статье мы расскажем обо всем, что связано с этими необычными прикосновениями.
читать далее
Факты о щекотке
Греческая диета идеально подходит тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Похудение происходит постепенно, что позволяет надолго сохранить полученный вес. Одновременно с уменьшением килограммов улучшается общее состояние организма.
читать далее
Греческая диета
Всем женщинам известно, что косметика содержит в своем составе кислоты. Некоторые, самые сознательные барышни, тщательно изучают этикетки тюбиков и баночек с косметикой и шерстят статьи в интернете и журналах, посвященные косметическим средствам.
читать далее
Кислоты в косметике
У нас трое деток. Вите 7 лет, Ярославу 6 лет, Анечке 1,5 года. Если появляются, какие-то проблемы, выход ищем вместе. Например, Ярослав у нас очень своенравный мальчик. Как-то говорю ему: «Не трогай Анечку, она не хочет играть». Через минуту Анечка спотыкается и падает. Я прошу Ярослава помочь ей встать. А он: «Ты же сказала ее не трогать». Но, конечно же, он помог сестренке, поднял, пожалел. После этого к таким фразам я стала относиться осторожнее.
читать далее
Любовь — вот главный секрет воспитания
Зудящие, красные пятна на коже человека, естественно, не облегчают жизнь. С экземой надо бороться любыми доступными методами. Народная медицина также является хорошим помощником при лечении данного заболевания.
читать далее
Рецепты народной медицины при лечении экземы
Тесты:
Поиск