Примерное время прочтения: ~
Занятия спортом дома прекрасно экономят не только финансы, но и время. Но как же начать заниматься спортом в домашних условиях, имея небольшой опыт в этом деле или не имея его вовсе? Сегодня можно найти специальные программы, предназначенные и для профессионалов, и для новичков. Об этом и пойдет речь в данной статье.
Утренняя гимнастическая разминка
Если в вашем распоряжении всего 2-3 квадратных метра свободного места, то вам подойдет немного измененная утренняя гимнастика. Для усложнения привычных еще со школьных лет наклонов, махов и приседаний можно добавить в комплекс упражнений отжимания и выпады. Кстати, известно ли вам, что сегодня существует свыше 10 разновидностей отжиманий? Так что это упражнение не такое уж скучное, как вы можете подумать.
Упражнения с гантелями
На заметку. Сегодня в сети можно найти очень много разных видео-уроков для разных уровней подготовки. Выбирайте по возможности программы известных тренеров, таких как, Боб Харпер или Джилиан Майлс.
Возьмите полукилограммовые гантели или бутылки с водой, чтобы расширить спектр своих возможностей. Но при этом обязательно надо контролировать правильность выполнения упражнения. Для этого можно встать перед зеркалом или начать прислушиваться к чьим-нибудь комментариям со стороны.
Домашняя йога
Если вы обзаведетесь специальным ковриком для йоги, вы заметно расширите свои горизонты. Можно начинать день утренним комплексом Сурья Намаскар, и вряд ли вам захочется на этом останавливаться. Йога поистине безгранична и это искусство можно постигать на протяжении десятков лет. На первых стадиях обучении вы можете ограничиться интернет-руководствами или видео-уроками, но позже вам надо будет переключиться на какого-нибудь инструктора, так как в этом деле очень много тонкостей. Некоторым йога и вовсе может быть запрещена из-за медицинских противопоказаний. Если же вы не хотите или вам нельзя заниматься йогой, коврик вам все равно пригодится, так как на нем вы можете выполнять упражнения для накачивания пресса или укрепления спинных и ягодичных мышц.
Домашний спортивный инвентарь
На заметку. Не надо покупать сразу сложные тренажеры для домашних занятий спортом. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, вам хватит нескольких простых вещей – гантелей и коврика.
Для перехода на более сложную стадию вам могут потребоваться такие нехитрые спортивные приспособления, как эспандеры разных модификаций. Элементарные инструкции по их использованию предлагает каждый изготовитель.
Скакалка является одним из лучших спортивных снарядов, тонизирующих мышцы и позволяющих сжигать огромное количество калорий.
К более специфическим приспособлениям относят босу-платформу, кольцо для пилатеса и некоторые другие устройства. Перед их использованием надо тщательно изучить инструкцию, а потом четко соблюдать все рекомендации, которые даются в книге или видео-курсе. Кстати, босу-платформа отлично задействует стабилизирующие мышцы, позволяя прорабатывать свой силуэт.
Степпер или степ-платформа также не занимает много места, однако может внести разнообразие в ваши тренировки.
Велотренажер – это классическое устройство для тренировок в домашних условиях. Чтобы он вам не надоел, можно смотреть фильм или слушать музыку во время езды на нем.
Если у вас есть, где установить шведскую стенку и повесить на нее съемную перекладину, то это просто прекрасно! Подтягивания – это поразительно эффективное упражнение. Вы можете начать выполнять упражнение сначала в легком варианте, подтягиваясь из положения лежа или с какой-нибудь опоры.
Семь правил при занятиях спортом дома:
1. Нужно правильно подбирать время. Чем удачнее вы выберете подходящее для занятий время, тем выше будут шансы того, что вы не прекратите тренироваться уже спустя несколько дней.
2. В среднем тренировка должна длиться 20-30 минут – этого вполне достаточно. В будущем продолжительность тренировок может меняться в зависимости от вашего самочувствия и фазы составленного комплекса упражнений.
3. Тренируясь, придерживайтесь четкого списка упражнений, расписанного на бумаге, или занимайтесь под видео-курс.
4. Чтобы усвоить полезную привычку, вам надо как минимум 21 день. Сначала вам надо будет чем-то жертвовать и заставлять себя тренироваться. Для этого подходят почти все средства и способы – ответы на интернет форумах и блогах, поддержка родственников и друзей, временная замена упражнений с гантелями комплексом асан, придумывание новой мотивации. Когда вы привыкните ежедневно заниматься, не переставайте поощрять себя за достигнутые успехи и поддерживайте актуальность своей мотивации.
5. Не пропускайте занятия. Если вы устали или ухудшилось самочувствие, выполните хоть третью часть привычной нагрузки, но не переставайте заниматься.
6. Тщательно контролируйте результаты тренировок и учитесь видеть изменения, происходящие с вами. Положительные результаты не всегда удается измерить в сантиметрах или килограммах – надо считать еще и улучшение самочувствия.
7. Не вздумайте останавливаться на достигнутом. Всегда двигайтесь вперед, подбирая более сложный комплекс тренировок, покупайте гантели потяжелее или меняйте тип нагрузки.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
8 630 (2) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
О том, что высокий уровень холестерина в крови до добра не доводит, понятно всем. Но одно дело, когда об этом говорят просто так, для рекламы, а другое - когда участковый врач говорит, что если прямо сейчас не начать заниматься своим здоровьем, будут неприятные последствия в виде инфаркта, инсульта и нарушения памяти.
читать далее
Как понизить холестерин
Грейпфруты бывают с мякотью бежево-розоватого и красного цвета. Красная мякоть плодов слаще, кислоты в них содержится меньше, а каротина значительно больше. В плодах грейпфрута содержатся витамины группы В, значительное количество витамина С, а также витамины Е, К, Р, минеральные соли калия, кальция, фосфора, железа, лимонная кислота, горький гликозид нарингин, эфирное масло, пектиновые и терпиновые вещества. Витамин Р, содержащийся в белой подкорке плода, усиливает действие аскорбиновой
читать далее
Грейпфруты - очень полезные цитрусовые фрукты
Этот испанский танец покоряет все новые и новые территории. Дошел он и до нашей страны. И вдруг оказалось, что он задевает какие-то струны в душе русской женщины. Точнее, он сам дарит танцовщицам ни с чем не сравнимое состояние души. В фильме «Кровавая свадьба» режиссера Карлоса Сауры есть удивительная сцена: пожилые испанки, самой молодой из которых не менее 75, танцуют фламенко. Их движения завораживают, они глубоко содержательны, наполнены первобытной искренностью. Таким было мое первое
читать далее
Танец Фламенко
Зубы мудрости (третьи моляры) являются последними по расположению в зубном ряду обеих челюстей, и появляются чаще всего после 18-20 лет. В некоторых случаях, когда им не хватает необходимого пространства, один или несколько моляров прорезаться вообще не могут и остаются в челюстной кости, или же частично прорезываются, часто с болевыми ощущениями.
читать далее
Зубы мудрости. Какие проблемы могут с ними возникнуть?
Сегодня мы поговорим о чистой воде. Если вы пьете действительно чистую воду, то можете на треть увеличить продолжительность своей жизни. Разговор о чистой воде - дело серьезное. Для обезвреживания воды используется хлор, что хорошо. Но если остатки хлора присутствуют в воде, то людям от этого ничего хорошо не будет, несмотря на то, что хлорирование производится из самых благородных побуждений.
читать далее
Водопроводная вода вызывает рак
Земляника известна с древнейших времен. Наши предки даже загадку о землянике придумали: «Стоит Егорка в красной ермолке, кто ни подойдет, всякий поклон кладет». Еще бы! Трудно пройти мимо вкусной и очень полезной ягоды.
читать далее
Земляника – вкусная и полезная ягода
Хочу поделиться рецептами с теми, кто страдает от сухости и растрескивания кожи пальцев рук и локтей.
читать далее
Врач лечил экзему, а это был грибок
Кожа разделяется на несколько типов. Один из них – сухая кожа.
читать далее
Уход за сухой кожей лица
Хотелось бы узнать мнение специалиста, который с точки зрения медицины дал бы оценку алюминиевой посуде. Ведь мы готовим в этой посуде и едим из нее. Ладно уж — мы, но наши дети, внуки! Лосик Павел Андреевич, г. Москва
читать далее
Вредна ли алюминиевая посуда?
Более половины активного трудоспособного населения РФ испытывают трудности с пробуждениями по утрам. Таким людям нужно для подъема от 15 минут до часа, чтобы они смогли прийти в чувство. Ведущие британские специалисты в области сна выдвигают несколько версий, которые объясняют «ненависть к будильнику».
читать далее
Как легко просыпаться по утрам?
С возрастом наша кожа стареет, становится вялой и сухой. А у меня еще стало какое-то раздражение появляться. И тогда я попробовала такое средство…
читать далее
Для молодости кожи
Репу знали еще древние греки. Гораций и Вергилий воспевали ее в стихах. До появления картофеля репа была главной кормилицей многих европейских народов.
читать далее
Репа в народной медицине и на обеденном столе
Сейчас вы узнаете о точках на вашем теле, если надавить на которые или сделать массаж, вам станет лучше в некоторых ситуациях.
читать далее
Что будет, если надавить на эту точку?
Довольно часто мужчины укрепляют свой иммунитет, употребляя много чеснока и лука. Существует ли замена этим продуктам для соблюдения правильного рациона питания?
читать далее
Продукты для мужского иммунитета
Тесты:
Поиск