Примерное время прочтения: ~
Люди зачастую выбирают время для занятий фитнесом, отталкиваясь от своего напряженного рабочего графика. Но тренировки при этом могут не принести ожидаемых результатов и быстро разочаровать занимающегося человека. Давайте вместе разберемся, существует ли вообще оптимальное время для занятий спортом?
Как дневной ритм влияет на тренировку?
Цикл бодрствования и сна, так называемый циркадный ритм, отвечает за изменения температуры тела, регулирует кровяное давление, вещественный обмен и прочие физиологические процессы, протекающие в организме.
Все эти ритмы подчиняются 24-часовому дню, однако под влиянием сигналов окружающей обстановки могут меняться. Время, в течение которого человек выполняет физические упражнения, является одним из подобных сигналов.
Изменяем ритмы
Данные исследования подтверждают, что человек может изменить собственные циркадные ритмы, к примеру, начав просыпаться по будильнику или кушая каждый день в одно время.
Кроме того, ученые определили, что люди, последовательно занимающиеся спортом по утрам, могут приучить собственное тело быть готовым к нагрузкам именно в утреннее время. Добровольцы, которые привыкли заниматься до обеда, на вечерних тренировках ощущали себя не такими собранными и сильными, как обычно.
Специалисты отмечают, что данная настройка ритма играет особенно важную роль для спортсменов, подготавливающихся к определенным соревнованиям. Они советуют переносить тренировки на то время суток, когда будет проводиться соревнование.
Индивидуальные отличия
Независимо от 24-часового циркадного ритма, физическая форма у разных людей достигает своего максимума в разное время. Одним удобнее заниматься спортом в утреннее время. Что примечательно, в это время воздух прохладнее и чище, а прохожих и машин меньше. Другие люди утром чувствуют себя сонными, а вечером занимаются с удовольствием.
Но специалисты все же полагают, что несмотря на личные предпочтения, почти все люди физически сильнее и выносливее в послеобеденное время.
В какое время заниматься?
Ученые считают оптимальным для занятий спортом то время, когда нормальная температура тела максимальна – мышцы при этом становятся эластичнее и теплее. Обычно это происходит в период между 16-00 и 17-00.
Разные данные свидетельствуют о том, что человек в середине дня примерно на 5% сильнее, а во второй половине дня повышается его выносливость.
Занятия спортом и сон
Многие проводимые исследования доказывают, что физические упражнения способствуют повышению качества сна. При этом не имеет значения, в какое время вы тренируетесь.
Ученые отмечают, что даже энергично тренируясь за полчаса до сна, вы никак не повлияете на его качество. Также эксперты сходятся в том, что нехватка сна заметно ухудшает результаты занятий.
Подведем итоги
Решив заняться фитнесом, старайтесь подбирать время для тренировок с учетом сформировавшегося распорядка дня и стиля жизни. Во избежание травм и переутомления лучше последовательно придерживаться определенного графика и сделать так, чтобы занятия занимали важное место в вашем режиме.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
12 153 (2) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Как часто, жалуясь на усталость и нехватку времени для занятий физическими упражнениями, мы забываем, что многое зависит только от нас самих. Например, стоя на эскалаторе или поднимаясь в лифте, мы не используем привычную ступеньку для собственного оздоровления.
читать далее
Степ-аэробика
Данные рекомендации будут полезны людям, у которых нет проблем с весом, но имеются проблемы со сном.
читать далее
Есть после 18.00 полезно, если проблемы со сном
Человек всегда верил в целительные способности животных: даже дворовые кошки и собаки помогают справляться со многими болезнями. А уж дельфины - существа, овеянные легендами должны поистине творить чудеса. Так ли это на самом деле?
читать далее
Лечение дельфинами
Прекратите себя обманывать, и признайте, что стареть – тоскливо, а зрелые годы особенно полны переживаний. Частично проблема заключена в том, что старение вынуждает вносить некоторые изменения в свою жизнь. Но многие женщины с неохотой переходят в состояние, называемое зрелостью, в котором царит практичная обувь и скучная одежда.
читать далее
Старейте, но делайте это красиво
С возрастом полнеют руки, ослабевают мышцы груди. Для того чтобы возместить этот ущерб красоты женского тела, предлагается гимнастика для рук, которая поможет поддержать фигуру в прекрасной форме.
читать далее
Целительная гимнастика для рук в ванне
Как же портят и лицо, и нервы проклятые прыщи. А ведь они – не просто досадный дефект, но серьезное кожное заболевание, имеющее множество разновидностей. К нему приводит сбой в работе сальных желез, которые без устали трудятся в толще кожного покрова В редакционной почте много писем и от подростков, и от вполне взрослых людей, страдающих от этого недуга, носящего в медицине название «акне». Наши читатели просят рассказать: только ли красоте наносят вред угри, чем они грозят организму, как с
читать далее
Лечение угрей и избавление от прыщей на лице
Можно ли кормить детей яйцами? Не просто можно, но и нужно! Яйца являются одним из первых продуктов, появляющихся в детском рационе (после фруктовых и овощных пюре). Сложно отрицать пользу яиц, ведь прежде всего они являются незаменимым источником железа и белка.
читать далее
Яйца в рационе ребёнка: как вводить прикорм и какая норма потребления
Я хочу поделиться способом, который лучше помогает при грыже межпозвонковых дисков. Напишу про масла, которые легко сделать, чтобы чередовать их при медовых похлопываниях (медовом массаже).
читать далее
Грыжа межпозвоночного диска
Я с детства, еще с детского сада люблю петь, плясать, хотя мне уже 67 лет. Моя душа от песни не стареет, и я оптимистка по жизни. Как только становится нервозно или тяжело, я сразу вспоминаю о чудном лекарстве - нашей песне. Она во все времена поднимала дух даже солдатам (вспомните марши!).
читать далее
Улыбайтесь и думайте о хорошем
Жасмин растет у нас во дворах, а в последнее время его выращивают и как комнатное растение. Но мало кто знает, что это растение обладает лечебными свойствами. Высушенные лепестки жасмина (их собирают во время цветения) полезно добавлять в чай. Также из цветков растения получают эфирное масло. Его добавляют в аромалампу или ванну — аромат жасмина бодрит лучше, чем кофе.
читать далее
Жасмин для здоровья мышц и бодрости
В молодые годы мало кто вникает в разные заболевания и причины их появления, мол, болячки – дело стариковское. И многие люди до 40-летнего возраста уверены, что диабет развивается в результате злоупотребления сладостями, и делают примерно следующий вывод: так как я не любитель сладкого, то и диабет мне не страшен.
читать далее
Сахарный диабет: первые признаки, роль гликемического индекса, заменять ли сахар, соевая продукция, причины возникновения, 2 типа диабета, факты и мифы, диета
Ученые рекомендуют держаться подальше от людей, которые употребляют много спиртного.
читать далее
Пьющие друзья и коллеги плохо влияют на здоровье
Процесс рождения ребенка не должен быть мукой и ужасным страданием. Вполне реально сделать появление ребенка праздником для его мамы, папы и родственников. Как облегчить роды и что нужно знать, чтобы уменьшить боль и страх? В первую очередь - настроиться на позитив. Кроме того, не мешает знать о некоторых физиологических аспектах родового процесса.
читать далее
Легкие роды
Специалисты из Соединенных Штатов Америки смогли доказать, что обогащенная фосфором пища, а в особенности фаст-фуд, ускоряет естественные процессы старения организма.
читать далее
Люди быстрее стареют из-за фаст-фуда
Тесты:
Поиск