Циркадные ритмы человека

Циркадные ритмы человека

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Как проявляются циркадные ритмы?



Наверняка вы обращали внимание на то, что в одни часы вы полны энергии и бодры, а в другие становитесь сонными и вялыми. Это обусловлено тем, что в течение дня физиологические механизмы меняют свою интенсивность.

Вот, например, умственная деятельность имеет два пика, которые попадают приблизительно на 9 часов утра и 21 вечера. Физическая сила достигает своего максимума в 11 утра и в 19 часов вечера.



Где расположены внутренние часы?



Ученые полагают, что биологические ритмы контролируются примерно 20 тысячами нейронов, находящихся в гипоталамусе. Это супрахиазмальное ядро. По сей день ученым не удалось определить, как именно работает данный «хронометр». Но они смогли выяснить, что настраивается он с помощью сигналов окружающей среды.



Цикл «сон-бодрствование»



Воздействие солнечного света является самым явным сигналом. Цикл смены дня и ночи управляет процессом сна и бодрствования. Этот цикл влияет на то, насколько правильно в организме протекают различные физиологические процессы.

Например, нехватка сна вызывает не только ухудшение внимания и падение производительности труда, но и ухудшает умственные способности, увеличивает чувство голода, нарушает или замедляет процессы обмена в организме и даже может обострять тягу к жирному и сладкому.



Влияние солнечного света на циркадные ритмы



Когда садится солнце и уменьшается уровень освещенности, человеческая зрительная система отсылает супрахиазмальному ядру сигналы. СХЯ после этого посылает сигналы шишковидной железе, активизируя увеличение выработки гормона мелатонина, который подавляет активность человека и заставляет его чувствовать себя сонным и расслабленным. И точно так же наоборот: когда в СХЯ приходит сигнал о усилении освещенности, оно подавляет выработку мелатонина, и активность человека повышается.

Работа СХЯ зависит не только от уровня освещенности. В регулировке циклов сна и бодрствования принимают участие и другие факторы. К примеру, звонящий будильник, принятие ванны или душа, и прочие привычки: уход в спальню, переодевание перед сном и принятие лежачего положения.



Рассветы и закаты



Для правильной настройки циклов все равно необходимо влияние солнечного света. По этой причине многие ученые уверены, что раннее пробуждение и отход ко сну сразу после заката позволяет наиболее точно настроить биологические часы.

Поздним рассветом и невозможностью ложиться с закатом в зимнее время можно объяснить то, что в это время года люди часто становятся вялыми и заторможенными. Просто их биологическим часам не удается настроиться на нормальный цикл, состоящий из 24 часов.

Аналогичный упадок активности, ухудшение настроение и чувство утраты сил одолевают людей, вынужденных жить в условиях полярной ночи или когда долго сохраняется пасмурная погода.



Что может нарушить внутренние часы?



Есть процессы, которые иногда сбивают СХЯ с толку. К ним можно отнести следующие:

Джетлаг. Переход в другие часовые пояса при путешествии сбивает внутренние часы организма. Он начинает ориентироваться на время того пояса, из которого вы прибыли. Ведь СХЯ может установить биологические ритмы со сдвигом не больше часа в день.

Ночная смена. Люди, которые вынуждены работать ночью, грубо ломают природный суточный ритм организма. Перемена цикла сна и бодрствования местами вызывает повышение вероятности несчастных случаев и ошибок на работе.

Неправильный режим дня. Люди, живущие в режиме дня по принципу «совы» (поздно ложатся спать и поздно встают) не позволяют своему СХЯ определить количество солнечного света и правильно отрегулировать работу организма.

С аналогичными проблемами сталкиваются и те люди, которые находятся в полуподвальных помещениях, используют белые лампы дневного света или сидят в темных комнатах с задернутыми шторами.



Подведем итоги



Биологический ритм организма человека подчиняется 24-часовому графику. Основным процессом в данном графике является смена фаз сна и бодрствования, который автоматически управляется некоторыми структурами мозга, реагирующими на изменение интенсивности солнечного света.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Остальное, или впишите ниже:
Ещё по теме
Люди зачастую выбирают время для занятий фитнесом, отталкиваясь от своего напряженного рабочего графика. Но тренировки при этом могут не принести ожидаемых результатов и быстро разочаровать занимающегося человека. Давайте вместе разберемся, существует ли вообще оптимальное время для занятий спортом?
читать далее

Лучшее время для занятий спортом и фитнесом

Каждый час в сутках по-своему отражается на людях, как физически, так и душевно. Ведь известно, что человек никогда не ощущает вечером такую же бодрость, какая была у него утром. И здесь не важно, «сова» он или «жаворонок».
читать далее

Биологические часы человека

Что делать, чтобы по утрам вставать с радостью? Как нормализовать работу биологических часов, установить нормальный рацион питания и оградиться от стрессов, которые возникают самого утра? Обо всем этом нам рассказал к.м.н. Владимир Василенко, доцент кафедры внутренних заболеваний Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова.
читать далее

Утречко с бодрячком

Мамам двоих и более детей, студенткам и трудящимся еще по совместительству (домашние хлопоты не считаются) известны все симптомы «тотального недосыпа». Помятое лицо, чугунная голова и заторможенная мыслительная деятельность. Я заметила, что пару бессонных ночей мне мой организм кое-как еще «прощает», а когда это продолжается неделю, то я не помню даже номер своего мобильного, постоянно отвечаю невпопад, могу подолгу смотреть в одну точку и по каждой мелочи раздражаюсь. В общем, из-за нескольких
читать далее

Недосыпание: как выспаться за короткое время

Для многих из нас утренний подъем это больная мозоль. Вы просыпаетесь медлительными и вялыми, и для нормального функционирования нужно обязательно выпить чашечку кофе. Однако необязательно быть жаворонком, чтобы бодро себя чувствовать по утрам. Самочувствие после пробуждения во многом зависит от того, чем вы занимались за день до этого, и в какое время проснулись.
читать далее

Как вставать энергичной по утрам

Ниже приведены десять рекомендаций, выполнение которых даст вам возможность быстро восстановить работоспособность после ночи без сна и почувствовать себя полными сил.
читать далее

Как обрести силы после бессонной ночи

Сезонная депрессия может возникнуть из-за сбивания биоритмов и дефицита солнечного света.
читать далее

Светотерапия вылечит от зимней депрессии

Специалисты утверждают: для любого вида нашей деятельности, будь то утренняя зарядка, разрешение сложных проблем или занятие сексом, есть оптимальное время. Ибо высокочувствительные мозговые клетки как бы программируют наш организм.
читать далее

Режим дня по Успенскому

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Врач sofist (Посетители) (11 сентября 2012 21:11)

    Циркадные ритмы меняются, но редко. В основном смена идёт от смены сезона. И у мужчин - при смене режима половой активности.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Готовим грибной суп из шампиньонов и белых грибов.
читать далее

Грибной суп

Ученые выяснили, какие таблетки лучше всего успокаивают нервную систему.
читать далее

Лучшие таблетки для спокойствия

Хочется всем помочь, но не знаешь, как. Вот я и решила написать вам свои испытанные рецепты. Буду рада, если они кому-то помогут. Сначала расскажу немного о себе. Мне 55 лет, здоровый образ жизни веду с 1987 года. А началось все вот с чего.
читать далее

Мои победы: лечение кашля, анемии и снижение веса

Европейские исследователи впервые распознали симптомы позднего гипогонадизма, который чаще именуется как «мужской климакс». Это состояние наступает вследствие уменьшения количества тестостерона у пожилых мужчин и проходит намного спокойнее, чем у женщин.
читать далее

Гипогонадизм и мужской климакс: исследование учёных о снижении уровня тестостерона

В Штате Оклахома, Соединенные Штаты Америки, была совершена необычная кража. Две полные женщины украли из магазина вещи, спрятав их в складках собственного жира.
читать далее

Женщины воровали одежду и прятали ее в жировых складках

Самое главное, что я для себя поняла, - стареть надо с достоинством! Вокруг меня с молодости всегда было очень много пожилых людей. И вот, что я заметила - есть старики, которые постоянно бурчат и жалуются, у них куча болячек, они вечно недовольны всеми и вся. Общаться с такими людьми не то, что неприятно, невозможно! А есть люди, тоже очень пожилые, но при этом не доставляющие своим возрастом хлопот окружающим, с ними интересно, приятно общаться.
читать далее

Хватит себя жалеть

В предновогодней суматохе лишь немногие из нас стараются следить за здоровьем. А между тем в Новый 2014 год так хочется войти здоровыми и счастливыми, полными энергии, сил и красоты. Как же сохранить фигуру идеальной даже в праздники? Это несложно.
читать далее

В Новый год с идеальной фигурой!

Каждый человек может себе позволить питаться полезными натуральными продуктами. Мы поможем вам выбрать и подскажем, как употреблять органическую пищу. Всем нам хочется, чтобы члены нашей семьи были здоровы, однако не каждый может смириться с мыслью, что для этого надо покупать натуральные продукты, которые стоят дороже привычной еды. Однако есть и хорошие новости: правильно выбирая органические продукты, вы можете получить все преимущества, не переплачивая при этом лишнего.
читать далее

Доступная органическая пища

Вы очень хорошо и подробно пишете о лечебных свойствах различных лекарственных растений. Очень хочется узнать о пырее, только не ползучем. С.А. СТРЕЛКО, Краснодарский край, г. Хадыженск
читать далее

Пырей ползучий в народной медицине

Вот уже несколько лет я пользуюсь каплями собственного изготовления - ВКПБП, которые защищают меня и моих близких от сердечных заболеваний, а также от головных болей, болей в суставах, отлично снимают депрессию, поднимают иммунитет и предохраняют от инсульта, инфаркта миокарда.
читать далее

Домашние капли от болезней

Успокаивающие ванны при дерматите и экземе
читать далее

Успокаивающие ванны

В процессе похудения свою жизнь никак не назовешь сладкой. Это нельзя, то нельзя… А можно ли немного подсластить похудение медом?
читать далее

Похудение с медом

В зимнее время прилавки магазинов полны зелеными плодами в плотной кожуре. Одни люди очень любят авокадо, а другие, недоумевая, проходят мимо. Что же это за фрукт вообще такой, и с чем его принято кушать? На эти и другие вопросы мы ответим вам в этой статье.
читать далее

Авокадо: польза, как выбирать и употреблять

Бывает так, что, обходя свой участок, вы вдруг замечаете, что где-то в углу или даже на видном месте растут несколько кустиков щавеля, которые, вероятно, перебрались на участок с соседнего поля. Впрочем, многие огородники специально высевают на своих грядках щавель, который пополняет их кухонный набор овощей и зелени.
читать далее

С щавелем следует быть аккуратнее

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх