Не забывайте про свою память

Но если даже вам еще далеко до старческих провалов памяти, знайте, что исследования доказали, что ухудшение памяти иногда наблюдается даже у подростков 20 лет, а с годами все только становится хуже. Хорошо, что есть простые советы, которые помогут быть всегда начеку или даже вспомнить, где вы все-таки оставили ключи.


Шаг первый: гренки на завтрак

Недостаток углеводов оказывает негативное воздействие на память. Результаты недавно проведенного исследования доказывают, что люди, ограничивающие себя в употреблении углеводов, хуже справляются с заданиями, которые требуют работы памяти. C чем же это связано? Чтобы поддерживать хорошую форму, клетки головного мозга должны получать углеводы, которые превращаются в организме в глюкозу. Нужно выбирать цельные зерна и прочие комплексные углеводы, которые медленнее перевариваются и равномерно наполняют тело глюкозой. Гренки с омлетом или булочка из непросеянной муки и ягоды на завтрак – это то, что необходимо для стимулирования серого вещества.


Шаг второй: изменение шрифта на гаджетах

Если вы привыкли использовать шрифт Times New Roman, то вам надо попробовать изменить его на другой, менее разборчивый. Результаты исследования доказывают, что таким образом можно укрепить долгосрочную память.

Пытаясь сосредоточиться на обновленном шрифте, вы будете прилагать некоторые усилия, развивая восприятие. Попробуйте использовать Comic Sans Italicized. В этом случае вы особой разницы не заметите, а мозг отреагирует.


Шаг третий: интернет-поиск во время обеда

Потратьте один час на интернет-поиск того, что вам интересно (к примеру, изучите разные варианты отпусков). Это занятие будет стимулировать лобную долю мозга, которая отвечает за кратковременную память. Это доказано результатами недавно проведенного исследования, которое организовали в Калифорнийском университете.

Нервные цепочки, которые необходимы для зрительно-пространственных и вербальных навыков и способностей принимать решения, при поиске нужной информации в интернете активизируются. Но не надо заниматься тратой времени впустую. Бесцельные просмотры страниц не принесут нужного результата. И забудьте про социальные сети!


Шаг четвертый: следите за своим парковочным местом

Вы часто забываете, где припарковали свой автомобиль? Приехав в магазин, чтобы сделать покупки, попробуйте сделать следующее: выйдите из авто, посмотрите на место парковки, а потом каждые ? секунды водите глазами из стороны в стороны. Делать это следует в течение 30 секунд, не меняя положения.

Этот простой прием улучшит работу долговременной памяти примерно на 10%. Этого вполне хватит, чтобы без труда вспоминать нужную важную информацию.


Шаг пятый: небольшое количество алкоголя на ужин

Злоупотребление алкоголем может привести к ухудшению и даже потере памяти, а умеренное, наоборот, может уменьшить риск появления проблем с памятью. Результаты одного исследования доказали, что люди, которые употребляют в неделю меньше 7 спиртных напитков, менее склонны к нарушениям когнитивных функций, в отличие от тех, кто не пьет вообще или пьет слишком много.

Ученые считают, что это обусловлено противовоспалительными свойствами алкоголя. Вероятно, люди, употребляющие умеренное количество алкоголя, больше других склонны к ведению здорового образа жизни.