Как улучшить память

Существует много различных способов, с помощью которых можно поддерживать память в хорошей форме. Мы сегодня подобрали для вас самые простые и эффективные из них.

Организация своей жизни

Храните очки, ключи, зарядку для телефона и прочие мелочи, которые вы часто используете, в специальных местах. Используйте органайзер, который есть во всех телефонах или традиционный ежедневник для планирования важных звонков, встреч и прочих задач. Записывайте номера телефонов в свой мобильник или адресную книгу, а не на случайные бумажки и поля газет.

Оптимизированная организация позволяет освобождать голову от рутинных мелочей и концентрироваться на других, более важных задачах.

Зарядка для головного мозга

Чем активнее будет работать головной мозг, тем эффективнее он будет обрабатывать и запоминать всю информацию. Именно по этой причине периодически следует покидать зону комфорта и делать разные «встряски»: менять сферу деятельности или работу, изучать какой-нибудь иностранный язык и так далее.

Занятия спортом

Занятия фитнесом повышают наполнение головного мозга кислородом, что позволяет предотвратить ухудшение памяти, приходящее с возрастом. Физические нагрузки помогают человеку стать более расслабленным и внимательным, улучшая его способность восприятия свежей информации.

Больше общения

Одним из наиболее эффективных упражнений для памяти является общение. Недавно проведенное в Гарвардской школе общественного здравоохранения исследование доказывает, что люди, имеющие наиболее активную социальную жизнь, реже сталкиваются с нарушениями памяти.

Диета для головного мозга

Для улучшения мозговой активности и памяти следует акцентировать внимание на ежедневном рационе из продуктов, содержащих много антиоксидантов и жирных кислот омега-3. Антиоксиданты защищают мозговые клетки от разрушения. Прежде всего, к таким продуктам относятся листовые зеленые овощи (брокколи, шпинат, руккола, салат, ромэн), ягоды (в особенности черника) и фрукты, морская рыба жирных сортов (тунец, лосось, форель, палтус, сельдь), льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы и тыквенные семена.

При этом нужно обеспечить дробное питание. Например, 5-6 приемов пищи в течение дня предотвращают уменьшение уровня сахара в крови, негативно влияющее на мозговой деятельности.