Примерное время прочтения: ~
Ниже приведены десять рекомендаций, выполнение которых даст вам возможность быстро восстановить работоспособность после ночи без сна и почувствовать себя полными сил.
Лишение сна и искусственную бессонницу раньше активно применяли как пытку. Это и в самом деле может отрицательно воздействовать на функционирование всего человеческого организма, а больше всего - на работу головного мозга. Человек, который не выспался, чувствует себя как пьяный: медленно соображает и почти все забывает. Подобное состояние довольно опасно, тем более, если работа, которой вы занимаетесь, требует полной концентрации и сосредоточенности. Вот несколько рекомендаций для тех людей, которые плохо выспались или не спали совсем.
Никогда не водите автомобиль в подобном состоянии! По мнению большинства специалистов, около 30 процентов всех дорожно-транспортных происшествий с летальным исходом происходят из-за водителей, уснувших во время ведения машины. Монотонный ритм езды с однообразным пейзажем за окном, комфортная атмосфера в салоне автомобиля оказывают убаюкивающее воздействие на водителя. Пусть машина стоит на стоянке, лучше прогуляйтесь или езжайте на работу на общественном транспорте. Пешая прогулка принесет бодрящий эффект, а в подземке, например, вы сможете еще немного подремать.
Загрузите себя важной работой. Вы должны заставить мозг работать и разбудить его, тогда он будет способствовать тому, чтобы проснулись и вы. Внутренние биочасы обеспечат заряд энергии приблизительно в 10 часов утра и примерно в 6 или 7 часов вечера. Но не следует забывать, что вы не должны при этом выполнять однообразные, скучные и пассивные действия, которые способны легко усыпить вас: не стоит читать много печатного текста, не следует подолгу смотреть в компьютерный монитор. В случае, когда вы не можете избежать монотонной и скучной работы, старайтесь чаще менять занятие и переключаться на другую деятельность.
Если есть такая возможность, постарайтесь немного поспать. Законченный цикл нормального сна продолжается около полутора часов. На протяжении ночи организм проходит не один такой цикл, и если вы сможете найти в течение дня полтора часа на сон, то сразу ощутите прилив энергии и со свежими силами будете продолжать работу.
Постарайтесь подремать хотя бы 10 минут. Разделите день на несколько перерывов по десять минут и постарайтесь подремать. За этот короткий промежуток времени головной мозг переключится на медленный сон, и вы ощутите прилив бодрости, когда проснетесь. Однако не следует увлекаться такими перерывами: если запланированный десятиминутный перерыв затянется на 40 минут, из-за особенностей вашего организма, вы будете чувствовать себя усталыми, захотите спать еще больше.
Выполните несколько спортивных упражнений. Устройте небольшую пробежку или просто сделайте старую, добрую зарядку. Это увеличит объем поступающей к мозгу крови. Во время работы старайтесь сидеть за столом прямо. В согнутом положении вы лишь устанете еще больше.
Позаботьтесь о ярком освещении. Большая яркость светового потока уменьшает количество вырабатываемого организмом мелатонина, который отвечает за сон и вырабатывается обычно в темное время суток. Раздвиньте жалюзи и зажгите все люстры и светильники в офисе.
Постарайтесь освежиться или охладиться. Если человек мерзнет или зябнет, ему обычно очень трудно уснуть. Откройте настежь окна, снизьте температуру кондиционера, несколько раз ополосните лицо ледяной водой.
В течение дня пейте напитки, содержащие кофеин. Этот алкалоид начинает приносить эффект примерно через 30 минут, а этого вам должно хватить на следующие 3 или даже 4 часа. Если вам по каким-то причинам нельзя употреблять кофеин, рекомендуется каждые полчаса выпивать полтора-два стакана холодной воды. Это взбодрит вас и принесет прилив энергии.
Съешьте что-нибудь. Попробуйте съесть что-то легкое и нехитрое, например, мороженое или грушу. Это обеспечит сохранение имеющегося уровня содержащегося в крови сахара. Не набивайте свой желудок пищей повышенной жирности: чтобы ее переварить, организм должен потратить большое количество энергии, и вы захотите спать. Не употребляйте молоко, индейку, овсяные хлопья и лимон, поскольку эти продукты также способны вызывать сон.
Жуйте жевательную резинку. Достаточно сложно уснуть, когда у вас во рту что-то находится. Постарайтесь заранее запастись жвачкой и жуйте ее активно и усердно, как будто это может обеспечить вам повышение по службе.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бессонница упадок сил утомление, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Вы начали замечать на своём лице морщины или обвисшую кожу и думаете о том, чтобы сделать подтяжку кожи, но не хотите делать полный лифтинг? В этом случае стоит рассмотреть вариант лифтинга средней зоны лица. Но какой возраст считается подходящим для этой процедуры?
читать далее
Лифтинг средней зоны лица
Рождение ребенка является одним из наиболее счастливых моментов в жизни любой женщины, однако это событие является серьезным болевым испытанием. Разумеется, есть счастливицы, у которых роды происходят легко и почти безболезненно, однако это почти исключение из правил. Полностью избавиться от болезненных ощущений вряд ли возможно, а вот уменьшить боли и в целом облегчить ситуацию – вполне можно.
читать далее
Обезболивание при родах: естественные и медикаментозные
Упражнения выполняются танцевально в такт музыке, с веселым настроением и активным движением. Перед разучиванием движений ребенку напоминают содержание сказки «Белоснежка и семь гномов».
читать далее
Детская ритмическая гимнастика
В мире, наверное, нет такого человека, которому было бы безразлично мнение окружающих. Как упорно мы не твердили бы о своей независимости, нам никогда не удастся ограничиться от влияния окружающих нас людей по той простой причине, что мы обитаем в среде под названием «социум». Как перестать зависеть от мнения посторонних? Что делать, если ориентация на мнение окружающих парализует нашу жизнь подобно липкой паутине, и не дает нам жить собственной жизнью? В этом случае надо постараться избавиться
читать далее
Как не зависеть от чужого мнения?
Ответить на этот вопрос решили микробиологи из Университета Нью-Йорка под руководством Филиппа Тиерно.
читать далее
Как часто нужно менять постельное бельё
Мы расскажем наши лучшие рекомендации, как защитить кожу от компьютерного излучения.
читать далее
Как защитить кожу от компьютерного излучения?
Со стоматологами я не очень дружу. Сесть в зубоврачебное кресло — для меня настоящая пытка. И я не то чтобы трусиха, не слежу за гигиеной рта. Просто страшно. Сейчас вроде бы уже новые методы в стоматологии применяют, но я никакой разницы не ощущаю. Раньше лечили ужасно больно - без анестезии. А сейчас для меня ничего не изменилось. Я ужасно боюсь этих уколов. У меня то ли аллергия, то ли что. Когда мне первый раз сделали укол в десну, я через пару минут потеряла сознание. Перепугала всю
читать далее
Избавляемся от камней на зубах народными методами
Пневмонии в XXI веке остаются одной из важнейших медико-социальных проблем, которые обусловлены высокой заболеваемостью, смертностью и значительными экономическими затратами. Особенностью течения пневмоний в наше время является увеличение количества атипичных форм с деструкцией, склонностью к замедленной регрессии воспалительного процесса. Частота диагностических ошибок при дифференциальной диагностике различных вариантов деструктивной пневмонии, деструктивного туберкулеза и опухолевого
читать далее
Пневмония, осложненная деструкцией легких
В вас зарождается новая жизнь. С каждым днем вы все более ощущаете это и не можете нарадоваться. Но есть кое-что, что вас очень огорчает. Это тошнота по утрам.
читать далее
Как справиться с тошнотой по утрам при беременности?
Одной из вещей, которая украшает женщину, является бархатная кожа, имеющая свежий вид и ровный цвет. Но на ней зачастую образуются пигментные пятна. К наиболее безобидным и даже симпатичным, относятся веснушки, однако более крупные и темные пятна на теле и лице портят внешность. Из-за чего происходит пигментация кожи и как противостоять ей?
читать далее
Как избавиться от пигментных пятен на коже
Причины рака и сегодня, в начале XXI века, до конца не выяснены. Онкологи придерживаются на этот счет разных версий. По одной из них, в основе любого онкологического заболевания лежит серьезное нарушение обмена веществ, происходящее в результате загрязнения внутренней среды организма. Согласно этой теории, преодолеть заболевание поможет восстановление нормального метаболизма (обмена веществ) и повышение иммунитета больного. Эта тема обсуждалась на международной научно-практической конференции,
читать далее
Онкологические заболевания и борьба с ними без операции методом «реставрации» иммунитета
Филе лосося - 400 г, помидоры - 2 шт., морковь - 1/2 шт., сливки (20%) - 0,5 л, шпинат - 100 г, лук - 1 шт., твердый сыр - 50 г, сливочное масло - 2,5 ст. л., соль, зелень петрушки и укропа по вкусу.
читать далее
Лосось со шпинатом
Многие люди злоупотребляют всевозможными энергетическими напитками, в то время как медики уверяют, что это может обострить скрытые психические расстройства.
читать далее
Энергетические напитки пагубно воздействуют на психику
В наши дни косметические салоны могут предложить массу процедур по уходу за волосами, которые не только улучшают их внешний вид, но и способствуют оздоровлению. Одной из таких процедур является ламинирование волос.
читать далее
Домашнее ламинирование волос
Тесты:
Поиск