15-дневная диета для плоского живота

15-дневная диета для плоского живота

Примерное время прочтения: ~
Эта 15-дневная диета убирает лишние сантиметры с самых проблемных женских зон (талия и бёдра). Порции маленькие, но питаться нужно 5 раз в день, обязательно устраивая перекусы во время второго завтрака и полдника. Без ограничений можно употреблять следующие напитки (но без сахара): травяные и фруктовые чаи, зелёный чай, минеральная вода и питьевая вода (очень рекомендуется добавлять в неё свежевыжатый лимонный сок).
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
День 1-й

Завтрак: йогурт; банан; апельсиновый сок или чай с лимоном.
2-ой завтрак: тост из ржаного хлеба или хрустящий хлебец; 50 грамм творога.
Обед: 50 грамм сыра (твёрдые сорта); порция салата (зелёный салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, базилик), заправленного "по-французски" (горчица, оливковое масло и уксус); яблоко или персик.
Полдник: 15-20 грамм арахиса или подсолнечных семечек.
1-ый вариант ужина: порция курятины, запечённой под апельсинами и шафраном.
2-ой вариант ужина: порция отварной курятины; 5 ст. ложек отварного коричневого риса; 200 грамм свежей дыни.
3-ый вариант ужина: порция курятины, запечённой в духовке или жареной на гриле; 70-80 грамм отварного молодого картофеля.


День 2-й

Завтрак: 250-270 грамм фруктового салата: дыня, банан, яблоко, ананас, киви, клубника; 50 грамм творога с чайной ложкой мёда.
2-ой завтрак: 2 крекера или другое пресное печенье; 2 ч. ложки арахисового масла.
Обед: порция салата (зелёный салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, базилик), заправленного "по-французски" (горчица, оливковое масло и уксус); пол авокадо; ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: йогурт.
Ужин: 200 грамм рыбы (приготовленной на гриле или отварной); 100 грамм картофеля, сваренного в мундире; 70-80 грамм отварной спаржевой фасоли.


День 3-й

Завтрак: 50 грамм мюслей с обезжиренным молоком, пол грейпфрута.
2-ой завтрак: 50 грамм творога или сыра, 2 инжира или финика.
Обед: 1 крутое яйцо с одной чайной ложкой майонеза; салат-латук; ломтик хлеба; апельсин.
Полдник: йогурт; горсть лесных орехов.
1-ый вариант ужина: баранья отбивная, жаренная на гриле; 80 грамм картофельного пюре; 80 грамм отварной моркови и столько же горошка.
2-ой вариант ужина: порция говядины, тушеной с цитрусовыми фруктами и зеленью; 70-80 грамм отварного молодого картофеля; яблоко или горсть свежей вишни.


День 4-й

Завтрак: 100 грамм кураги, размоченной в воде, нарезанной на кусочки и добавленной в йогурт или кефир; сок апельсина.
2-ой завтрак: 1 крекер, яблоко и 50 грамм творога.
1-ый вариант обеда: 70-80 грамм вареной курятины; салат (огурцы, помидоры, базилик); хлеб или булочка из отрубей.
2-ой вариант обеда: большая порция салата из отварной курятины и риса.
Полдник: персик или апельсин.
Ужин: 150 грамм форели или лосося, приготовленных любым способом; несколько отварных картофелин или 80-100 грамм горошка; горсть вишни (или малины, или клубники).


День 5-й

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, зелёный или лимонный чай.
2-ой завтрак: пару ломтиков свежей дыни или апельсин; 30 грамм сыра.
Обед: большая порция салата (100 грамм отварных макарон, 50 грамм консервированных сардин (можно использовать тунец), огурцы, яблоко, сельдерей, петрушка), заправленного "по-французски".
Полдник: пару ломтиков свежей дыни и 50 грамм творога.
Ужин: отварная или запечённая куриная грудка; 80 грамм отварного неочищенного риса; помидор.


День 6-й

Завтрак: йогурт, в который добавить 10-15 грамм хлопьев, пару ягод клубники или малины; сок апельсина.
2-ой завтрак: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец, 2 ч. ложки арахисового масла.
Обед: пару ломтиков свежей дыни или арбуза; салат (50 грамм очищенных лесных орехов, 25 грамм фиников, 170 грамм моркови. Заправить смесью из 40-50 мл апельсинового сока и 1 ст. ложкой оливкового масла); кусочек хлеба или булочка из отрубей.
Полдник: банан или апельсин.
Ужин: порция плова с грибами.


День 7-й

Завтрак: 1 крутое яйцо; пол грейпфрута; тост или хрустящий хлебец.
2-ой завтрак: персик; 50 грамм творога.
Обед: салат (50 грамм мягкого сыра, салатные листья, 2 свежих помидора, базилик, оливковое масло).
Полдник: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец; 40-50 грамм плавленого сыра; апельсин.
Ужин: порция жареной или тушеной печени; 4 ст. ложки отварного коричневого риса.


День 8-й

Завтрак: 150-170 грамм любых свежих фруктов, порезанных и добавленных в йогурт или кефир.
2-ой завтрак: 25-40 грамм кураги; банан.
Обед: фруктово-сырный салат (50 грамм сыра "Эдам", 80-100 грамм свежей дыни или арбуза, 1 кольцо свежего (можно консервированного) ананаса, лимонный сок, щепотка молотого имбиря); 2 ломтика хлеба с низкокалорийным маргарином.
Полдник: 50 грамм творога; апельсин.
Ужин: 150-200 грамм запечённой рыбы; помидоры; 4 ст. ложки отварного коричневого риса.


День 9-й

Завтрак: такой же, как в 1-й день.
2-ой завтрак: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец; 40-50 грамм творога.
Обед: большая порция "Греческого" салата.
Полдник: персик и апельсин
Ужин: такой же, как в 5-й день.


День 10-й

Завтрак: такой же, как во 2-й день.
2-ой завтрак: 50 грамм творога; черешок сельдерея.
Обед: порция салата (зелёный салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, базилик), заправленного "по-французски" (горчица, оливковое масло и уксус); пол авокадо; ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец; 2 ч. ложки арахисового масла.
Ужин: баранья отбивная, жаренная на гриле; 80 грамм картофельного пюре; 80-120 грамм тушёных с морковью баклажанов.


День 11-й

Завтрак: такой же, как в 3-й день.
2-ой завтрак: 25-30 грамм сыра "Эдам", черешок сельдерея.
Обед: порция чечевичного или фасолевого супа; ломтик хлеба с отрубями; апельсин.
Полдник: 15-20 грамм арахиса или подсолнечных семечек.
Ужин: порция говядины, тушеной с баклажанами, морковью и зеленью; 4 ст. ложки отварного коричневого риса; яблоко или горсть свежей вишни.


День 12-й

Завтрак: такой же, как в 4-й день.
2-ой завтрак: банан.
Обед: половинка авокадо, фаршированного начинкой (50 грамм мяса краба, 1 ч. ложка свежего лимонного сока, 1 ст. ложка майонеза, мелко порубленная петрушка); пару ломтиков дыни.
Полдник: 50 грамм творога; горсть клубники или апельсин.
1-ый вариант ужина: порция яичницы; ломтик хлеба с нежирным маргарином.
2-ой вариант ужина: порция тушеных кабачков; ломтик хлеба с нежирным маргарином.


День 13-й

Завтрак: такой же, как в 5-й день.
2-ой завтрак: апельсин; 15-20 грамм арахиса или подсолнечных семечек.
Обед: порция любого салата или супа; 50 грамм любого сыра; 2 хрустящих хлебца.
Полдник: горсть вишни или небольшая гроздь винограда.
Ужин: 150 грамм форели или лосося, приготовленных любым способом; несколько отварных картофелин; 80-100 грамм отварной стручковой фасоли.


День 14-й

Завтрак: такой же, как в 6-й день.
2-ой завтрак: 2 крекера; 2 ч. ложки арахисового масла.
Обед: салат (50 грамм сыра "Эдам", листья салата, сельдерей, огурцы, сладкий перец); хрустящий хлебец с нежирным маргарином.
Полдник: 50 грамм творога; яблоко.
Ужин: отварная или запечённая куриная грудка; 80 грамм отварного неочищенного риса; 80-100 отварной стручковой фасоли; апельсин.


День 15-й

Завтрак: такой же, как в 7-й день.
2-ой завтрак: йогурт; яблоко.
Обед: салат (100 грамм отварной брокколи, шпинат, 50 грамм горошка, 50 грамм сладкого перца, 20 грамм миндаля), заправленного смесью из оливкового масла и свежего лимонного сока; апельсин.
Полдник: 50 грамм творога; 2 хрустящих хлебца с нежирным маргарином.
Обед: порция говядины, тушеной с цитрусовыми фруктами и зеленью; 70-80 грамм отварного молодого картофеля; 80-100 отварной стручковой фасоли.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение живот, или почитайте в категории Ожирение и Похудение / Диеты, или впишите ниже:
Ещё по теме
Очень многие диетологи не приветствуют однообразия пищи. Диета для похудения с авокадо разнообразна в меню, в ней содержаться необходимые ежедневно и белки, и жиры, и углеводы. Если почувствуете ухудшение самочувствия, то диету следует прекратить.
читать далее

Диета для похудения с авокадо

Не оставляйте салат по-французски на долгое время, лучше всего употребить его в пищу сразу после приготовления. Закуска не только питательна, но и очень полезна своим содержанием витаминных ингредиентов.
читать далее

Салат по-французски

Салат с крекером может стать в Вашей семье традиционным за свой пикантный вкус. Особенно это блюдо полюбят ребятишки, единственное для них при приготовлении этого блюда нужно меньше добавлять чеснока.
читать далее

Салат с крекером

Хотите стать воздушной и лёгкой, как бабочка? Воспользуйтесь эффективной диетой итальянских красавиц под названием "Бабочка". Эта диета относится к категории очищающих диет, которые помогают не только сбросить лишние килограммы, но и почувствовать лёгкость во всём теле. Диета "Бабочка" имеет незамысловатое меню, которое всего за 6 дней придаст вашему телу небывалую лёгкость и изящество.
читать далее

Итальянская диета «Бабочка»

Чудесный салат «Подсолнух» включает в себя такие ингредиенты, которые не повредят ни Вашей фигуре, ни здоровью. Необычное на вид блюдо особо порадует детишек, ну а взрослые испытают торжественный шок.
читать далее

Салат «Подсолнух»

Морская диета - это великолепное меню для тех, кто любит белковые продукты. В дарах моря содержится полноценный протеин, который успешно усваивается организмом на все 100%. А в рыбе содержится невероятно много ненасыщенных жиров омега-3, которые предотвращают ранее старение организма и образование морщин, укрепляют стенки сосудов, улучшают состояние костей и суставов.
читать далее

Морская диета

Что представляет собой ряженка? Это кисломолочный продукт, приготовленный из топленого молока и сливок. По вкусу похожа на кефир, только не такая кислая, более мягкая и приятная. Отличается ряженка и содержанием полезных веществ, богата фосфором и кальцием. Сочетание большого количество белка и низкой калорийности способствуют потере веса и придают чувство сытости.
читать далее

Худеем за 3 дня. Экспресс-диета на ряженке

Кончилось время отпусков, и трудоголики, которых на свете не так уж мало, снова окунулись в рабочий ритм. Столовые есть не на каждом предприятии, зато калорийные булки и шоколадки продаются везде. Несколько бутербродов с колбасой на завтрак, много сладкого и сдобного на обед и обильный ужин вечером дома – вот вам и лишние килограммы.
читать далее

Диета – сбрасываем 5 килограмм за неделю

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Эту диету мне подарили мои однокурсницы из Алжира, когда я училась в театральном институте. После каникул они вдруг вернулись тонкие, как березки, хотя до тех пор не отличались стройными фигурами.
читать далее

Рецепт стройной фигуры от актрисы

Тушеная капуста считается одной из самых полезных блюд в питании человека. В капусте содержится весь набор полезности необходимый для нормальной жизнедеятельности организма, а для силы тела очень полезно мясо.
читать далее

Тушеная капуста с фаршем

Хорошо помогает сок листьев подорожника. К пораженным местам прикладывают и компрессы из промытых листьев этого растения.
читать далее

Средства от укусов комаров

Подумайте, возникали ли у вас когда-либо мысли о сущности и эффективности вашей зубной пасты? В самом ли деле она защищает вас от активности вредных бактерий или все это результат продуманных рекламных ухищрений фирм-производителей? Может ли в действительности какая-то белая субстанция с запахом мяты и ромашки защитить ваши зубы от возникновения кариеса? На эти вопросы попытались ответить ученые из Германии.
читать далее

Зубная паста — массовый обман населения

Медовая маска для лица, очень хорошо разглаживает морщины, так как мёд это комплекс питательных элементов, а в сочетании с оливковым маслом - это совершенство. Маска придаст лицу гладкость, нежность и сияние.
читать далее

Медовая маска для лица от морщин

Всем известно, что во время беременности нельзя принимать никакие лекарства. А как быть, если это необходимо? Как лекарства сказываются на состоянии малыша и состоянии здоровья матери, и как они могут повлиять на беременность и сами роды? Как медики принимают решение о назначении лекарственных препаратов во время беременности или нет, и если да, то какие? На все эти и некоторые другие вопросы мы ответим вам в данной статье.
читать далее

Лекарства при беременности

Рак поджелудочной железы является особенно серьезной формой рака, в частности из-за того, что симптомы заболевания трудно определить. Согласно данным статистике, выжить удается менее чем 4% пациентов, имеющих самый распространенный тип данного заболевания.
читать далее

Рак поджелудочной железы: симптомы

Этот кустарник широко культивируется в садах и на приусадебных участках во множестве сортов и разновидностей ради вкусных съедобных ягод. Сорта смородины, в целом, делят на черно-, бело- и крас-ноплодную смородину. При хорошем уходе кусты смородины могут плодоносить около 40 лет.
читать далее

Смородина

Даже неудобно писать об этом — у моей внучки завелись насекомые в волосах! Я помню, во время войны мама стелила на пол газету, брала частый гребешок, надевала на него вату, смоченную в керосине, и вычесывала мне голову. Но ведь это была война – голод, холод, разруха. Сейчас мы, слава Богу, сыты, обуты, одеты. Откуда же насекомые? И что делать? Мы коротко остригли девочку, моем ей голову через два дня, а эффект слабый. Может, смазать ей голову керосином, как когда-то это делала моя мама?
читать далее

Средства от избавления от вшей и гнид

«Будем лечит, или пусть живет?» - шутил какой-то юморист на медицинскую тему. А каждая шутка, как известно, имеет лишь долю шутки. И мы порой все-таки решаемся посетить врача, потому что больше просто нет сил терпеть боли… Но ведь и у врача будет больно! Вот мы и попадаем в этот замкнутый круг, и начинаем заниматься самолечением. Причем, оно не всегда удачно.
читать далее

Почему мы боимся врачей

Купена - многолетнее травянистое растение, довольно высокое, с дуговидно изогнутым стеблем, на котором попарно располагаются листочки, очень похожие на листья ландыша. Цветет красивыми поникающими колокольчатыми цветами, запаха не имеет, за что его еще называют «глухим ландышем».
читать далее

Купена лекарственная

Сегодня, когда все живут на высоких скоростях и вокруг все стремительно меняется, смена работы считается обычной практикой, тем более что пожизненного найма вообще не существует. И большинство людей делают вид, что подобная «перезагрузка» их практически не волнует. Но в действительности каждое увольнение, даже с того места работы, которым человек был не доволен – нелестно отзывался о коллективе, начальстве и условиях работы, - становится для него непростым испытанием.
читать далее

Как пережить увольнение с работы

Пару лет назад у меня время от времени стала появляться изжога и тяжесть в желудке после еды, но поначалу я не обращала на это особого внимания. Принимала разные популярные средства от расстройства пищеварения, рекламируемые по телевизору, и недомогание проходило. Но постепенно эти лекарства перестали помогать, появились ноющие боли в желудке, стала страдать запорами. Я обратилась в поликлинику, там мне поставили диагноз хронический гиперацидный гастрит, назначили лечение и диету. Прошла полный
читать далее

Врач-гастроэнтеролог подробно рассказывает о лечении гиперацидного гастрита

В состав натуральных пищевых добавок для снижения веса входят опасные для здоровья человека синтетические вещества.
читать далее

Препараты для похудения опасны для здоровья

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх