15-дневная диета для плоского живота

15-дневная диета для плоского живота

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
День 1-й

Завтрак: йогурт; банан; апельсиновый сок или чай с лимоном.
2-ой завтрак: тост из ржаного хлеба или хрустящий хлебец; 50 грамм творога.
Обед: 50 грамм сыра (твёрдые сорта); порция салата (зелёный салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, базилик), заправленного "по-французски" (горчица, оливковое масло и уксус); яблоко или персик.
Полдник: 15-20 грамм арахиса или подсолнечных семечек.
1-ый вариант ужина: порция курятины, запечённой под апельсинами и шафраном.
2-ой вариант ужина: порция отварной курятины; 5 ст. ложек отварного коричневого риса; 200 грамм свежей дыни.
3-ый вариант ужина: порция курятины, запечённой в духовке или жареной на гриле; 70-80 грамм отварного молодого картофеля.


День 2-й

Завтрак: 250-270 грамм фруктового салата: дыня, банан, яблоко, ананас, киви, клубника; 50 грамм творога с чайной ложкой мёда.
2-ой завтрак: 2 крекера или другое пресное печенье; 2 ч. ложки арахисового масла.
Обед: порция салата (зелёный салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, базилик), заправленного "по-французски" (горчица, оливковое масло и уксус); пол авокадо; ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: йогурт.
Ужин: 200 грамм рыбы (приготовленной на гриле или отварной); 100 грамм картофеля, сваренного в мундире; 70-80 грамм отварной спаржевой фасоли.


День 3-й

Завтрак: 50 грамм мюслей с обезжиренным молоком, пол грейпфрута.
2-ой завтрак: 50 грамм творога или сыра, 2 инжира или финика.
Обед: 1 крутое яйцо с одной чайной ложкой майонеза; салат-латук; ломтик хлеба; апельсин.
Полдник: йогурт; горсть лесных орехов.
1-ый вариант ужина: баранья отбивная, жаренная на гриле; 80 грамм картофельного пюре; 80 грамм отварной моркови и столько же горошка.
2-ой вариант ужина: порция говядины, тушеной с цитрусовыми фруктами и зеленью; 70-80 грамм отварного молодого картофеля; яблоко или горсть свежей вишни.


День 4-й

Завтрак: 100 грамм кураги, размоченной в воде, нарезанной на кусочки и добавленной в йогурт или кефир; сок апельсина.
2-ой завтрак: 1 крекер, яблоко и 50 грамм творога.
1-ый вариант обеда: 70-80 грамм вареной курятины; салат (огурцы, помидоры, базилик); хлеб или булочка из отрубей.
2-ой вариант обеда: большая порция салата из отварной курятины и риса.
Полдник: персик или апельсин.
Ужин: 150 грамм форели или лосося, приготовленных любым способом; несколько отварных картофелин или 80-100 грамм горошка; горсть вишни (или малины, или клубники).


День 5-й

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, зелёный или лимонный чай.
2-ой завтрак: пару ломтиков свежей дыни или апельсин; 30 грамм сыра.
Обед: большая порция салата (100 грамм отварных макарон, 50 грамм консервированных сардин (можно использовать тунец), огурцы, яблоко, сельдерей, петрушка), заправленного "по-французски".
Полдник: пару ломтиков свежей дыни и 50 грамм творога.
Ужин: отварная или запечённая куриная грудка; 80 грамм отварного неочищенного риса; помидор.


День 6-й

Завтрак: йогурт, в который добавить 10-15 грамм хлопьев, пару ягод клубники или малины; сок апельсина.
2-ой завтрак: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец, 2 ч. ложки арахисового масла.
Обед: пару ломтиков свежей дыни или арбуза; салат (50 грамм очищенных лесных орехов, 25 грамм фиников, 170 грамм моркови. Заправить смесью из 40-50 мл апельсинового сока и 1 ст. ложкой оливкового масла); кусочек хлеба или булочка из отрубей.
Полдник: банан или апельсин.
Ужин: порция плова с грибами.


День 7-й

Завтрак: 1 крутое яйцо; пол грейпфрута; тост или хрустящий хлебец.
2-ой завтрак: персик; 50 грамм творога.
Обед: салат (50 грамм мягкого сыра, салатные листья, 2 свежих помидора, базилик, оливковое масло).
Полдник: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец; 40-50 грамм плавленого сыра; апельсин.
Ужин: порция жареной или тушеной печени; 4 ст. ложки отварного коричневого риса.


День 8-й

Завтрак: 150-170 грамм любых свежих фруктов, порезанных и добавленных в йогурт или кефир.
2-ой завтрак: 25-40 грамм кураги; банан.
Обед: фруктово-сырный салат (50 грамм сыра "Эдам", 80-100 грамм свежей дыни или арбуза, 1 кольцо свежего (можно консервированного) ананаса, лимонный сок, щепотка молотого имбиря); 2 ломтика хлеба с низкокалорийным маргарином.
Полдник: 50 грамм творога; апельсин.
Ужин: 150-200 грамм запечённой рыбы; помидоры; 4 ст. ложки отварного коричневого риса.


День 9-й

Завтрак: такой же, как в 1-й день.
2-ой завтрак: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец; 40-50 грамм творога.
Обед: большая порция "Греческого" салата.
Полдник: персик и апельсин
Ужин: такой же, как в 5-й день.


День 10-й

Завтрак: такой же, как во 2-й день.
2-ой завтрак: 50 грамм творога; черешок сельдерея.
Обед: порция салата (зелёный салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, базилик), заправленного "по-французски" (горчица, оливковое масло и уксус); пол авокадо; ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец; 2 ч. ложки арахисового масла.
Ужин: баранья отбивная, жаренная на гриле; 80 грамм картофельного пюре; 80-120 грамм тушёных с морковью баклажанов.


День 11-й

Завтрак: такой же, как в 3-й день.
2-ой завтрак: 25-30 грамм сыра "Эдам", черешок сельдерея.
Обед: порция чечевичного или фасолевого супа; ломтик хлеба с отрубями; апельсин.
Полдник: 15-20 грамм арахиса или подсолнечных семечек.
Ужин: порция говядины, тушеной с баклажанами, морковью и зеленью; 4 ст. ложки отварного коричневого риса; яблоко или горсть свежей вишни.


День 12-й

Завтрак: такой же, как в 4-й день.
2-ой завтрак: банан.
Обед: половинка авокадо, фаршированного начинкой (50 грамм мяса краба, 1 ч. ложка свежего лимонного сока, 1 ст. ложка майонеза, мелко порубленная петрушка); пару ломтиков дыни.
Полдник: 50 грамм творога; горсть клубники или апельсин.
1-ый вариант ужина: порция яичницы; ломтик хлеба с нежирным маргарином.
2-ой вариант ужина: порция тушеных кабачков; ломтик хлеба с нежирным маргарином.


День 13-й

Завтрак: такой же, как в 5-й день.
2-ой завтрак: апельсин; 15-20 грамм арахиса или подсолнечных семечек.
Обед: порция любого салата или супа; 50 грамм любого сыра; 2 хрустящих хлебца.
Полдник: горсть вишни или небольшая гроздь винограда.
Ужин: 150 грамм форели или лосося, приготовленных любым способом; несколько отварных картофелин; 80-100 грамм отварной стручковой фасоли.


День 14-й

Завтрак: такой же, как в 6-й день.
2-ой завтрак: 2 крекера; 2 ч. ложки арахисового масла.
Обед: салат (50 грамм сыра "Эдам", листья салата, сельдерей, огурцы, сладкий перец); хрустящий хлебец с нежирным маргарином.
Полдник: 50 грамм творога; яблоко.
Ужин: отварная или запечённая куриная грудка; 80 грамм отварного неочищенного риса; 80-100 отварной стручковой фасоли; апельсин.


День 15-й

Завтрак: такой же, как в 7-й день.
2-ой завтрак: йогурт; яблоко.
Обед: салат (100 грамм отварной брокколи, шпинат, 50 грамм горошка, 50 грамм сладкого перца, 20 грамм миндаля), заправленного смесью из оливкового масла и свежего лимонного сока; апельсин.
Полдник: 50 грамм творога; 2 хрустящих хлебца с нежирным маргарином.
Обед: порция говядины, тушеной с цитрусовыми фруктами и зеленью; 70-80 грамм отварного молодого картофеля; 80-100 отварной стручковой фасоли.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение живот, или почитайте в категории Ожирение и Похудение / Диеты, или впишите ниже:
Ещё по теме
Очень многие диетологи не приветствуют однообразия пищи. Диета для похудения с авокадо разнообразна в меню, в ней содержаться необходимые ежедневно и белки, и жиры, и углеводы. Если почувствуете ухудшение самочувствия, то диету следует прекратить.
читать далее

Диета для похудения с авокадо

Не оставляйте салат по-французски на долгое время, лучше всего употребить его в пищу сразу после приготовления. Закуска не только питательна, но и очень полезна своим содержанием витаминных ингредиентов.
читать далее

Салат по-французски

Салат с крекером может стать в Вашей семье традиционным за свой пикантный вкус. Особенно это блюдо полюбят ребятишки, единственное для них при приготовлении этого блюда нужно меньше добавлять чеснока.
читать далее

Салат с крекером

Хотите стать воздушной и лёгкой, как бабочка? Воспользуйтесь эффективной диетой итальянских красавиц под названием "Бабочка". Эта диета относится к категории очищающих диет, которые помогают не только сбросить лишние килограммы, но и почувствовать лёгкость во всём теле. Диета "Бабочка" имеет незамысловатое меню, которое всего за 6 дней придаст вашему телу небывалую лёгкость и изящество.
читать далее

Итальянская диета «Бабочка»

Чудесный салат «Подсолнух» включает в себя такие ингредиенты, которые не повредят ни Вашей фигуре, ни здоровью. Необычное на вид блюдо особо порадует детишек, ну а взрослые испытают торжественный шок.
читать далее

Салат «Подсолнух»

Морская диета - это великолепное меню для тех, кто любит белковые продукты. В дарах моря содержится полноценный протеин, который успешно усваивается организмом на все 100%. А в рыбе содержится невероятно много ненасыщенных жиров омега-3, которые предотвращают ранее старение организма и образование морщин, укрепляют стенки сосудов, улучшают состояние костей и суставов.
читать далее

Морская диета

Что представляет собой ряженка? Это кисломолочный продукт, приготовленный из топленого молока и сливок. По вкусу похожа на кефир, только не такая кислая, более мягкая и приятная. Отличается ряженка и содержанием полезных веществ, богата фосфором и кальцием. Сочетание большого количество белка и низкой калорийности способствуют потере веса и придают чувство сытости.
читать далее

Худеем за 3 дня. Экспресс-диета на ряженке

Кончилось время отпусков, и трудоголики, которых на свете не так уж мало, снова окунулись в рабочий ритм. Столовые есть не на каждом предприятии, зато калорийные булки и шоколадки продаются везде. Несколько бутербродов с колбасой на завтрак, много сладкого и сдобного на обед и обильный ужин вечером дома – вот вам и лишние килограммы.
читать далее

Диета – сбрасываем 5 килограмм за неделю

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Методов преодоления табачной зависимости немало. Дело это трудное, требующее мобилизации воли. Основное различие в методах заключается в подходе: одни считают, что бросать курить надо сразу, другие - что постепенно. При этом все сходятся в убеждении, что главное условие успеха - твердое желание избавиться от опасной привычки.
читать далее

Отказ от курения

Неотъемлемой составляющей неподражаемого и великого Голливуда всегда было стремление к совершенству во всем. Именно это место стало кузницей эталонов красоты и кумиров для всего мира. Благодаря Голливуду стало распространенным мнение, что здоровье – это красиво, а красота, в свою очередь – это обязательное условие успеха.
читать далее

«Голливудская улыбка»

Язвенная болезнь желудка – это хроническое заболевание, при котором в слизистой оболочке желудка развивается язвенный дефект. Если произойдет прободение язвы, то все содержимое желудка попадает в полость живота, вызывая жизнеугрожающее состояние – перитонит (воспаление брюшины). Разрывы кровеносных сосудов становятся причиной желудочного кровотечения.
читать далее

Язва желудка: причины, профилактика и лечение народными методами

Отчего происходит воспаление кожи лица? Нет одной и той же причины для всех. У каждого она индивидуальна и зависит от внутренних заболеваний организма, в основном связанных с болезнями печени и желудочными заболеваниями.
читать далее

Корень алтея при воспалениях кожи лица

С нами связался киевский фитотерапевт Владимир Купчин, и сообщил, что у него есть сведения о препарате, разработанном Юрием Проданом для лечения раковых опухолей. История самого Продана драматична: Юрий Федорович родился в 1894 году на Украине, в 1918-м окончил медицинский факультет Саратовского университета. В начале 20-х годов изобрел мощный «микробнофаговый стимулятор иммунокомпенсаторной системы организма», получаемый из растений, подвергшихся длительной микробной ферментации. За период с
читать далее

Ю.Ф. ПРОДАН и его препарат Бластофаг из чистотела

Мясо является одним из самых излюбленных продуктов человека, с ним связано тысячи рецептов. Жаль только, что это еще и один из самых скоропортящихся продуктов. Можно ли определить, свежее мясо или нет? Постараемся научиться этому.
читать далее

Как купить свежее качественное мясо

Диеты с большой концентрацией белка в молодости могут настроить организм человека на переедание в будущем.
читать далее

Белковое питание в детстве плохо сказывается на массе тела ребенка

А задумывались ли вы когда-нибудь, дорогие друзья, о том, почему наши годы так быстро летят? Не мы ли сами постоянно подгоняем время, порой, не замечая этого? Мы ведь довольно часто употребляем в своей жизни такие слова, как «побыстрее». Например, все ученики то и дело твердят: «Поскорее бы наступили каникулы, скорей бы Новый год, поскорее бы окончить школу и стать взрослыми...» Все дети мечтают о том, чтобы поскорее наступил их день рождения!
читать далее

Годы летят, словно птицы

Если вы хотя бы однажды держали в руках шалфей, то никогда не перепутаете эту целебную траву ни с чем благодаря его аромату. Многим из нас он знаком с детства. Ведь шалфей незаменим при многих недугах.
читать далее

Шалфейное вино для долголетия

Желудочные болезни в нашей семье передаются по наследству, наверное, поэтому и рецептов разных много в ходу. Некоторые из них настолько хороши, что стали уже дежурными.
читать далее

Если проблемы с желудком

Домашняя готовка постоянно становится всё популярней. Каждый день в рестораны не походишь, а в магазинах можно купить практически любые ингредиенты.
читать далее

Как сделать питание полезным

Недавно я узнала о статье доктора Цветкова о лечении саркоидоза. Год назад у меня обнаружили саркоидоз внутригрудных лимфатических узлов и легких. В рецептах Сергея Ивановича сказано, что после приема настойки веха необходимо сделать недельный перерыв с обязательной чисткой организма. Как правильно чистить организм, я не знаю.
читать далее

Саркоидоз внутригрудных лимфатических узлов и легких

Кто-то при первых симптомах болезни бежит в аптеку, запасается таблетками, а вот некоторые обращаются к природе, к первоисточнику, так сказать. До сих пор моя бабушка каждой весной по утрам отправляется в лесопарковую зону, к осинкам. Она свято верит, что весенний курс лечения, который она проводит ежегодно вот уже много лет, на весь год избавляет ее от болей в суставах.
читать далее

Осиновые листья для суставов

С развитием новых технологий появилось много современных аппаратов, механизмов и т.д., в том числе и в области медицины. Еще недавно пол будущего ребенка оставался загадкой для родителей, потом появился аппарат УЗИ, с помощью которого стало возможным предсказать мальчика или девочку заранее. В последние годы появилась возможность 3-мерного изображения плода и даже его видеозапись.
читать далее

3D-УЗИ - минусы и плюсы

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх