15-дневная диета для плоского живота

15-дневная диета для плоского живота

Примерное время прочтения: ~
Эта 15-дневная диета убирает лишние сантиметры с самых проблемных женских зон (талия и бёдра). Порции маленькие, но питаться нужно 5 раз в день, обязательно устраивая перекусы во время второго завтрака и полдника. Без ограничений можно употреблять следующие напитки (но без сахара): травяные и фруктовые чаи, зелёный чай, минеральная вода и питьевая вода (очень рекомендуется добавлять в неё свежевыжатый лимонный сок).
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
День 1-й

Завтрак: йогурт; банан; апельсиновый сок или чай с лимоном.
2-ой завтрак: тост из ржаного хлеба или хрустящий хлебец; 50 грамм творога.
Обед: 50 грамм сыра (твёрдые сорта); порция салата (зелёный салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, базилик), заправленного "по-французски" (горчица, оливковое масло и уксус); яблоко или персик.
Полдник: 15-20 грамм арахиса или подсолнечных семечек.
1-ый вариант ужина: порция курятины, запечённой под апельсинами и шафраном.
2-ой вариант ужина: порция отварной курятины; 5 ст. ложек отварного коричневого риса; 200 грамм свежей дыни.
3-ый вариант ужина: порция курятины, запечённой в духовке или жареной на гриле; 70-80 грамм отварного молодого картофеля.


День 2-й

Завтрак: 250-270 грамм фруктового салата: дыня, банан, яблоко, ананас, киви, клубника; 50 грамм творога с чайной ложкой мёда.
2-ой завтрак: 2 крекера или другое пресное печенье; 2 ч. ложки арахисового масла.
Обед: порция салата (зелёный салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, базилик), заправленного "по-французски" (горчица, оливковое масло и уксус); пол авокадо; ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: йогурт.
Ужин: 200 грамм рыбы (приготовленной на гриле или отварной); 100 грамм картофеля, сваренного в мундире; 70-80 грамм отварной спаржевой фасоли.


День 3-й

Завтрак: 50 грамм мюслей с обезжиренным молоком, пол грейпфрута.
2-ой завтрак: 50 грамм творога или сыра, 2 инжира или финика.
Обед: 1 крутое яйцо с одной чайной ложкой майонеза; салат-латук; ломтик хлеба; апельсин.
Полдник: йогурт; горсть лесных орехов.
1-ый вариант ужина: баранья отбивная, жаренная на гриле; 80 грамм картофельного пюре; 80 грамм отварной моркови и столько же горошка.
2-ой вариант ужина: порция говядины, тушеной с цитрусовыми фруктами и зеленью; 70-80 грамм отварного молодого картофеля; яблоко или горсть свежей вишни.


День 4-й

Завтрак: 100 грамм кураги, размоченной в воде, нарезанной на кусочки и добавленной в йогурт или кефир; сок апельсина.
2-ой завтрак: 1 крекер, яблоко и 50 грамм творога.
1-ый вариант обеда: 70-80 грамм вареной курятины; салат (огурцы, помидоры, базилик); хлеб или булочка из отрубей.
2-ой вариант обеда: большая порция салата из отварной курятины и риса.
Полдник: персик или апельсин.
Ужин: 150 грамм форели или лосося, приготовленных любым способом; несколько отварных картофелин или 80-100 грамм горошка; горсть вишни (или малины, или клубники).


День 5-й

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, зелёный или лимонный чай.
2-ой завтрак: пару ломтиков свежей дыни или апельсин; 30 грамм сыра.
Обед: большая порция салата (100 грамм отварных макарон, 50 грамм консервированных сардин (можно использовать тунец), огурцы, яблоко, сельдерей, петрушка), заправленного "по-французски".
Полдник: пару ломтиков свежей дыни и 50 грамм творога.
Ужин: отварная или запечённая куриная грудка; 80 грамм отварного неочищенного риса; помидор.


День 6-й

Завтрак: йогурт, в который добавить 10-15 грамм хлопьев, пару ягод клубники или малины; сок апельсина.
2-ой завтрак: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец, 2 ч. ложки арахисового масла.
Обед: пару ломтиков свежей дыни или арбуза; салат (50 грамм очищенных лесных орехов, 25 грамм фиников, 170 грамм моркови. Заправить смесью из 40-50 мл апельсинового сока и 1 ст. ложкой оливкового масла); кусочек хлеба или булочка из отрубей.
Полдник: банан или апельсин.
Ужин: порция плова с грибами.


День 7-й

Завтрак: 1 крутое яйцо; пол грейпфрута; тост или хрустящий хлебец.
2-ой завтрак: персик; 50 грамм творога.
Обед: салат (50 грамм мягкого сыра, салатные листья, 2 свежих помидора, базилик, оливковое масло).
Полдник: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец; 40-50 грамм плавленого сыра; апельсин.
Ужин: порция жареной или тушеной печени; 4 ст. ложки отварного коричневого риса.


День 8-й

Завтрак: 150-170 грамм любых свежих фруктов, порезанных и добавленных в йогурт или кефир.
2-ой завтрак: 25-40 грамм кураги; банан.
Обед: фруктово-сырный салат (50 грамм сыра "Эдам", 80-100 грамм свежей дыни или арбуза, 1 кольцо свежего (можно консервированного) ананаса, лимонный сок, щепотка молотого имбиря); 2 ломтика хлеба с низкокалорийным маргарином.
Полдник: 50 грамм творога; апельсин.
Ужин: 150-200 грамм запечённой рыбы; помидоры; 4 ст. ложки отварного коричневого риса.


День 9-й

Завтрак: такой же, как в 1-й день.
2-ой завтрак: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец; 40-50 грамм творога.
Обед: большая порция "Греческого" салата.
Полдник: персик и апельсин
Ужин: такой же, как в 5-й день.


День 10-й

Завтрак: такой же, как во 2-й день.
2-ой завтрак: 50 грамм творога; черешок сельдерея.
Обед: порция салата (зелёный салат, помидоры, огурцы, сладкий перец, базилик), заправленного "по-французски" (горчица, оливковое масло и уксус); пол авокадо; ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: 1 ржаной тост или хрустящий хлебец; 2 ч. ложки арахисового масла.
Ужин: баранья отбивная, жаренная на гриле; 80 грамм картофельного пюре; 80-120 грамм тушёных с морковью баклажанов.


День 11-й

Завтрак: такой же, как в 3-й день.
2-ой завтрак: 25-30 грамм сыра "Эдам", черешок сельдерея.
Обед: порция чечевичного или фасолевого супа; ломтик хлеба с отрубями; апельсин.
Полдник: 15-20 грамм арахиса или подсолнечных семечек.
Ужин: порция говядины, тушеной с баклажанами, морковью и зеленью; 4 ст. ложки отварного коричневого риса; яблоко или горсть свежей вишни.


День 12-й

Завтрак: такой же, как в 4-й день.
2-ой завтрак: банан.
Обед: половинка авокадо, фаршированного начинкой (50 грамм мяса краба, 1 ч. ложка свежего лимонного сока, 1 ст. ложка майонеза, мелко порубленная петрушка); пару ломтиков дыни.
Полдник: 50 грамм творога; горсть клубники или апельсин.
1-ый вариант ужина: порция яичницы; ломтик хлеба с нежирным маргарином.
2-ой вариант ужина: порция тушеных кабачков; ломтик хлеба с нежирным маргарином.


День 13-й

Завтрак: такой же, как в 5-й день.
2-ой завтрак: апельсин; 15-20 грамм арахиса или подсолнечных семечек.
Обед: порция любого салата или супа; 50 грамм любого сыра; 2 хрустящих хлебца.
Полдник: горсть вишни или небольшая гроздь винограда.
Ужин: 150 грамм форели или лосося, приготовленных любым способом; несколько отварных картофелин; 80-100 грамм отварной стручковой фасоли.


День 14-й

Завтрак: такой же, как в 6-й день.
2-ой завтрак: 2 крекера; 2 ч. ложки арахисового масла.
Обед: салат (50 грамм сыра "Эдам", листья салата, сельдерей, огурцы, сладкий перец); хрустящий хлебец с нежирным маргарином.
Полдник: 50 грамм творога; яблоко.
Ужин: отварная или запечённая куриная грудка; 80 грамм отварного неочищенного риса; 80-100 отварной стручковой фасоли; апельсин.


День 15-й

Завтрак: такой же, как в 7-й день.
2-ой завтрак: йогурт; яблоко.
Обед: салат (100 грамм отварной брокколи, шпинат, 50 грамм горошка, 50 грамм сладкого перца, 20 грамм миндаля), заправленного смесью из оливкового масла и свежего лимонного сока; апельсин.
Полдник: 50 грамм творога; 2 хрустящих хлебца с нежирным маргарином.
Обед: порция говядины, тушеной с цитрусовыми фруктами и зеленью; 70-80 грамм отварного молодого картофеля; 80-100 отварной стручковой фасоли.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение живот, или почитайте в категории Ожирение и Похудение / Диеты, или впишите ниже:
Ещё по теме
Очень многие диетологи не приветствуют однообразия пищи. Диета для похудения с авокадо разнообразна в меню, в ней содержаться необходимые ежедневно и белки, и жиры, и углеводы. Если почувствуете ухудшение самочувствия, то диету следует прекратить.
читать далее

Диета для похудения с авокадо

Не оставляйте салат по-французски на долгое время, лучше всего употребить его в пищу сразу после приготовления. Закуска не только питательна, но и очень полезна своим содержанием витаминных ингредиентов.
читать далее

Салат по-французски

Салат с крекером может стать в Вашей семье традиционным за свой пикантный вкус. Особенно это блюдо полюбят ребятишки, единственное для них при приготовлении этого блюда нужно меньше добавлять чеснока.
читать далее

Салат с крекером

Хотите стать воздушной и лёгкой, как бабочка? Воспользуйтесь эффективной диетой итальянских красавиц под названием "Бабочка". Эта диета относится к категории очищающих диет, которые помогают не только сбросить лишние килограммы, но и почувствовать лёгкость во всём теле. Диета "Бабочка" имеет незамысловатое меню, которое всего за 6 дней придаст вашему телу небывалую лёгкость и изящество.
читать далее

Итальянская диета «Бабочка»

Чудесный салат «Подсолнух» включает в себя такие ингредиенты, которые не повредят ни Вашей фигуре, ни здоровью. Необычное на вид блюдо особо порадует детишек, ну а взрослые испытают торжественный шок.
читать далее

Салат «Подсолнух»

Морская диета - это великолепное меню для тех, кто любит белковые продукты. В дарах моря содержится полноценный протеин, который успешно усваивается организмом на все 100%. А в рыбе содержится невероятно много ненасыщенных жиров омега-3, которые предотвращают ранее старение организма и образование морщин, укрепляют стенки сосудов, улучшают состояние костей и суставов.
читать далее

Морская диета

Что представляет собой ряженка? Это кисломолочный продукт, приготовленный из топленого молока и сливок. По вкусу похожа на кефир, только не такая кислая, более мягкая и приятная. Отличается ряженка и содержанием полезных веществ, богата фосфором и кальцием. Сочетание большого количество белка и низкой калорийности способствуют потере веса и придают чувство сытости.
читать далее

Худеем за 3 дня. Экспресс-диета на ряженке

Кончилось время отпусков, и трудоголики, которых на свете не так уж мало, снова окунулись в рабочий ритм. Столовые есть не на каждом предприятии, зато калорийные булки и шоколадки продаются везде. Несколько бутербродов с колбасой на завтрак, много сладкого и сдобного на обед и обильный ужин вечером дома – вот вам и лишние килограммы.
читать далее

Диета – сбрасываем 5 килограмм за неделю

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
В жизни любой женщины наступает момент, когда она вынуждена вместо привычных увлажняющих процедур для лица делать омолаживающие. Купить в магазине или аптеке крем-лифтинг, такую же маску, эмульсию, молочко, лосьон, тоник и прочие средства можно. Но, как правило, их цены на порядок выше обычных уходовых, во-вторых, результат не обещает быть мгновенным и потрясающим.
читать далее

Омолаживающие маски для лица

Хочу дать несколько полезных советов от тромбофлебита и гипертонии, посетителям вашего сайта.
читать далее

6 советов при тромбофлебите и 5 - при гипертонии: народные средства

Это очень полезная, тонизирующая, смягчающая и обновляющая кожу лица, маска. Применяйте ее для красоты вашего лица. Она непременно даст положительный эффект и снимет усталость. Кожа будет сиять и выглядеть здоровой.
читать далее

Витаминная маска из герани

Давным-давно блины на масленицу замешивали на талой снежной воде. Конечно, в силу нынешней экологической ситуации мы вам этого делать не рекомендуем, а вот рецепт, приведенный ниже, попробуйте.
читать далее

Блинные рулетики с семгой

Мало кто из женщин мечтает о том, чтобы кожа ее лица имела интенсивный блеск. Но, к сожалению, подобное явление довольно часто встречается у тех дам, которых природа одарила жирной кожей лица. Можно ли справиться с этой неприятной проблемой и уменьшить блеск кожи на лице самостоятельно? Безусловно, можно, если за ней грамотно и регулярно ухаживать.
читать далее

Как избавиться от жирного блеска кожи лица

Правильное питание и физическая нагрузка - основы красивой и здоровой фигуры. После тренировки очень важно избежать переедания и выбрать сбалансированную еду.
читать далее

6 правил приема пищи после тренировки

В последние годы стало модным похудение при помощи различных диет. Каких только диет не разработано диетологами, чтобы женщины смогли стать стройнее и изящнее. Одной из самых популярных диет является похудение на яблочном уксусе, что, может быть и не является диетой, но помогает эффективно и быстро сбросить лишний вес.
читать далее

Уксусная диета

Сегодня доказано, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки наносит ущерб работе всех систем организма. Однако, согласно статистике, около 40% людей спят меньше этой нормы. Очень часто в этом виновато пристрастие к телевизору.
читать далее

Ложитесь спать вовремя

Всем нам хорошо известно, что одним из главных защитников нашего организма, который помогает нам не болеть, чувствовать себя бодрыми и жизнерадостными, является иммунитет. Это одна из систем защиты нашего организма от воздействия враждебной окружающей среды. Учитывая, что многие из нас ведут «сидячий» образ жизни, мало двигаются, мало ходят пешком, проблема повышения иммунитета актуальна практически для большинства.
читать далее

За иммунитетом в холодильник

Знаете ли вы, уважаемые читатели, что для лечения хронической сердечной недостаточности нет ничего лучше обыкновенной калины? Сама с этой болезнью столкнулась, не думала, что долго протяну. А спасла меня эта ягодка. Я очень надеюсь, что она снова войдет в моду, что на каждом дачном участке найдется место для этой красавицы. Пусть ее ягодки не такие сладкие, как другие, зато пользы от них очень много. Если научиться ее перерабатывать, то любой человек полюбит калину. Ведь она и от давления
читать далее

Сердечная недостаточность

Работники офисов нередко страдают от приступов чихания, отечности лица и слезоточивости глаз. Если все эти симптомы пропадают, когда человек выходит на свежий воздух, значит дело в «офисной» аллергии.
читать далее

Главные причины офисной аллергии

Оказывается, что воздействие пенициллина на бактериальные клетки человека может быть и полезным и опасным.
читать далее

Как на самом деле действуют пенициллины на человека

Почему я просыпаюсь каждую ночь? Как выспаться за 20 минут? Почему я всегда уставший? Бессонница – что делать? И многие другие… Фразы, связанные со сном и бессонницей - среди самых популярных поисковых запросов в Интернете.
читать далее

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Одним из самых больших достижений социализма в Советском Союзе было обязательное среднее образование. Можно до хрипоты спорить о его недостатках, но одно достоинство неоспоримо: в Советском Союзе очень трудно было найти человека, который не умел бы читать или писать.
читать далее

Дислексия

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх