Примерное время прочтения: ~
Научно доказано, что в 94% случаях проблема ожирения носит психологический характер. Есть полные люди, которые едят ничуть не больше, чем худенькие. Дело тут в неправильном отношении к пище, точнее, в том, что люди используют пищу в непищевых целях. Сама я тоже когда-то имела значительный лишний вес, годами носила такую ношу, но, получив необходимое образование и опыт, справилась с этой проблемой и начала работать в этом направлении.
Надеюсь, что мои рекомендации помогут многим. Предлагаю диету, которая специально разработана для эффективного, стабильного и одновременно бесстрессового снижения веса.
4x400. Формула стройности. Так называется диета. Сколько бы новых диет ни появлялось на свет, профессиональное мнение диетологов непоколебимо: нет лучшего способа похудеть, чем контролировать калорийность питания хотя бы некоторое время. К счастью, утомительную математику сегодня можно заменить простой формулой 4x400, что означает: хотите быть стройной - съедайте в день любые 4 блюда энергетической ценностью по 400 калорий. 4 приема пищи в день являются самыми комфортными, потому что сохраняется традиционный питательный обед и, конечно же, ужин в кругу семьи или друзей. Следование законам диетической математики позволяет добиться ощутимого снижения веса за счет сбалансированного поступления калорий. Это не вызывает приступов голода, но дает правильный ход обмену веществ всего организма. Ниже приведу примерное меню в соответствии с указанной мною калорийностью.
Завтрак
Малиновые мюсли (409 ккал). Смешайте 1/2 чашки мюсли с шоколадной крошкой и 1 чашкой малины. Вариант: блинчики с медом (425 ккал).
Обед/ужин
Ризотто с овощами (384 ккал). Обжарьте 1 нарезанную луковицу до прозрачности на 1 ст. ложке сливочного масла с таким же количеством оливкового. Добавьте 1,5 стакана риса и 1,5 стакана куриного бульона, немного соли и готовьте на среднем огне, постоянно помешивая. Влейте еще 1 стакан бульона, положите 300 г замороженного зеленого горошка и, помешивая, доведите до готовности. За пару минут до снятия с огня приправьте блюдо лимонным соком и тертым сыром пармезан со специями.
Все это божественно вкусно и полезно, поверьте мне.
Можно есть и пиццу, и шоколад, и другое, но только в пределах определенной калорийности. Голодать и изнурять себя диетами запрещено! Это абсолютно бесполезно и не эффективно. С помощью диет вес поначалу снижается, но на самом деле это только видимость - организм уже испытал страх и стресс от голодовок. И все, что вы потеряли такими усилиями и ценой своего здоровья, вернется сторицей.
Элементы диетического меню
- Овощи - 4 порции в день. Одна порция равна чашке сока или 2 чашкам овощного салата.
- Фрукты - 3 порции в день.
- Злаки - 1 порция в день.
- Кисломолочные продукты - 3 порции в день.
- Мясо - 1 порция в день. Варианты: 2 яйца, 1 чашка фасоли, 15 г орехов.
Советы для тех, кто хочет похудеть
1. Никогда не ходите в магазины за продуктами на голодный желудок.
2. Захватите на работу яблоко или морковку - в минуту острого желания что-то пожевать это вам пригодится.
3. Снизить аппетит, а заодно и освежить дыхание помогут 3-4 веточки свежей петрушки.
Очень рекомендую в любое время, даже перед сном, самодельные мюсли. Готовят их так:
к овсяным хлопьям добавьте немного изюма без косточек, нарезанную курагу, чернослив, банан, залейте молоком или ряженкой (не жирной). Ешьте по 1 порции.
В наше нелегкое время все меньше становится людей, стремящихся как-то помочь друг другу, даже просто пообщаться, вести переписку, и это очень печально.
Желаю счастья, любви и здоровья всем посетителям моего любимого сайта!
Надеюсь, что мои рекомендации помогут многим. Предлагаю диету, которая специально разработана для эффективного, стабильного и одновременно бесстрессового снижения веса.
4x400. Формула стройности. Так называется диета. Сколько бы новых диет ни появлялось на свет, профессиональное мнение диетологов непоколебимо: нет лучшего способа похудеть, чем контролировать калорийность питания хотя бы некоторое время. К счастью, утомительную математику сегодня можно заменить простой формулой 4x400, что означает: хотите быть стройной - съедайте в день любые 4 блюда энергетической ценностью по 400 калорий. 4 приема пищи в день являются самыми комфортными, потому что сохраняется традиционный питательный обед и, конечно же, ужин в кругу семьи или друзей. Следование законам диетической математики позволяет добиться ощутимого снижения веса за счет сбалансированного поступления калорий. Это не вызывает приступов голода, но дает правильный ход обмену веществ всего организма. Ниже приведу примерное меню в соответствии с указанной мною калорийностью.
Завтрак
Малиновые мюсли (409 ккал). Смешайте 1/2 чашки мюсли с шоколадной крошкой и 1 чашкой малины. Вариант: блинчики с медом (425 ккал).
Обед/ужин
Ризотто с овощами (384 ккал). Обжарьте 1 нарезанную луковицу до прозрачности на 1 ст. ложке сливочного масла с таким же количеством оливкового. Добавьте 1,5 стакана риса и 1,5 стакана куриного бульона, немного соли и готовьте на среднем огне, постоянно помешивая. Влейте еще 1 стакан бульона, положите 300 г замороженного зеленого горошка и, помешивая, доведите до готовности. За пару минут до снятия с огня приправьте блюдо лимонным соком и тертым сыром пармезан со специями.
Все это божественно вкусно и полезно, поверьте мне.
Можно есть и пиццу, и шоколад, и другое, но только в пределах определенной калорийности. Голодать и изнурять себя диетами запрещено! Это абсолютно бесполезно и не эффективно. С помощью диет вес поначалу снижается, но на самом деле это только видимость - организм уже испытал страх и стресс от голодовок. И все, что вы потеряли такими усилиями и ценой своего здоровья, вернется сторицей.
Элементы диетического меню
- Овощи - 4 порции в день. Одна порция равна чашке сока или 2 чашкам овощного салата.
- Фрукты - 3 порции в день.
- Злаки - 1 порция в день.
- Кисломолочные продукты - 3 порции в день.
- Мясо - 1 порция в день. Варианты: 2 яйца, 1 чашка фасоли, 15 г орехов.
Советы для тех, кто хочет похудеть
1. Никогда не ходите в магазины за продуктами на голодный желудок.
2. Захватите на работу яблоко или морковку - в минуту острого желания что-то пожевать это вам пригодится.
3. Снизить аппетит, а заодно и освежить дыхание помогут 3-4 веточки свежей петрушки.
Очень рекомендую в любое время, даже перед сном, самодельные мюсли. Готовят их так:
к овсяным хлопьям добавьте немного изюма без косточек, нарезанную курагу, чернослив, банан, залейте молоком или ряженкой (не жирной). Ешьте по 1 порции.
В наше нелегкое время все меньше становится людей, стремящихся как-то помочь друг другу, даже просто пообщаться, вести переписку, и это очень печально.
Желаю счастья, любви и здоровья всем посетителям моего любимого сайта!
Маркова Е.А.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение / Диеты, или впишите ниже:
Ещё по теме

Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Сотрясение головного мозга является травмой, во время которой могут наблюдаться тошнота, рвотные позывы, кружится голова, даже человек способен потерять сознание, у него может быть не стабильный пульс. Он может не помнить события, которые предшествовали этой травме и вообще может смутно осознавать - что же случилось на самом деле.
читать далее
Сотрясение головного мозга
Даже зимой можно поддерживать здоровье свежими овощами и фруктами, полезными для печени, желчного пузыря и кишечника. Если вы с осени запасли айву и тыкву, можно не беспокоиться о здоровье желудочно-кишечного тракта, все будет в порядке. А я расскажу, как приготовить изысканный по вкусу и бесценный для здоровья десерт.
читать далее
Десерт для печени и кишечника
Практически каждая будущая мама страшится предстоящих родов. Ожидание боли и возможных проблем вызывает панику. Снизить риск возникновения осложнений, сильной боли, разрывов можно, регулярно занимаясь йогой. Асаны, которые порекомендует тренер, помогут подготовиться не только физически, но и морально.
читать далее
Йога готовит к родам без боли
У любого человека бывают вследствие недосыпания, перенесенного заболевания или генетической предрасположенности круги под глазами. Существует несколько легких и полностью безопасных методов от них избавиться.
читать далее
Тёмные круги под глазами
Год назад споткнулась на улице и неудачно упала, сильно ушибла локоть. А спустя несколько дней вдруг стало болеть плечо так, что руку поднять не могла. Врач поставила мне диагноз «травматический артрит», выписала лекарства, мазь и физиопроцедуры. Я выполнила все назначения и через месяц боль прошла. Но через полгода у меня стало болеть не только это, но и другое плечо, особенно по ночам, а утром я ощущала скованность в суставах. Опять пошла к врачу, она назначила мне лечение и сказала, что
читать далее
Артрит и артроз суставов: причины и профилактика. Рассказывает врач-ревматолог
О том, что женщина и мужчина - это очень разные люди, известно давно и всем. Но каковы же основные различия между ними?
читать далее
Разница между мужчиной и женщиной
Эфирные масла широко применяются в косметологии и ароматерапии, однако не все знают, что с помощью эфирных масел можно избавиться от растяжек.
читать далее
Эфирные масла от растяжек
Внешность не может быть идеальной, если даже голливудская улыбка выдает зубки с желтизной. Причины желтизны зубов могут быть разными. Алкоголь, курение, пищевые красители, чрезмерное употребление крепкого черного чая и кофе просто провоцируют прогресс желтизны зубов. Также не соблюдение правил гигиены (чистка зубов 2 раза в день), приводит к утрате бывалой белизны зубной эмали.
читать далее
Белоснежные зубы - это реально
Из всех бытовых отравлений на первом месте стоит алкогольное, а также отравление некачественными суррогатами. Каковы первые симптомы отравления спиртными напитками и как можно помочь пострадавшему в этом случае? Попробуем во всем разобраться…
читать далее
Алкогольное отравление: как помочь пострадавшему?
Мы часто беспокоимся и по причинам, и без причин. Как справиться со своими нервами, научиться грамотно реагировать на стрессы, избегать волнений? Сегодня с помощью известного психотерапевта, кандидата психологических наук Георгия Сытина - он создатель уникальной системы лечебных настроев - мы проведем первый урок психорегуляции.
читать далее
Программируйте себя на хорошее
Гиноидная липодистрофия, чаще всего называемая попросту целлюлитом или «апельсиновой коркой», является одним из самых распространенных косметических дефектов. Небольшие ямки и шишечки «украшают» животы, руки, а чаще всего бедра и ягодицы.
читать далее
Как избавиться от целлюлита: обзор популярных «домашних» способов
Обрести большую уверенность в себе, а так же повысить свою самооценку вам помогут следующие советы.
читать далее
Повышение самооценки и уверенности в себе
Совсем недавно появилась одна новая диета, носящая романтическое название «Шесть лепестков». Она позволяет за 6 дней избавиться от 3-5 килограммов. В специальных сообществах в социальных сетях люди только о ней и говорят. И за несколько месяцев диета получила тысячи отзывов от восторженных людей. Однако к этому новому тренду надо присмотреться повнимательнее...
читать далее
Диета «6 лепестков»
Оказывается, свиное сало широко используется в народной медицине. Хочу напомнить некоторые рецепты.
читать далее
Свиное сало в народной медицине
Тесты:
Поиск