Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

Примерное время прочтения: ~
Думаем, большинство читателей журнала уже успели убедиться в оздоровительном эффекте дыхательных упражнений. Тем, кто еще продолжает сомневаться, стоит ли учиться дышать, скажем, что именно пожилым людям особенно нужна дыхательная практика. К примеру, жизненная емкость легких 56-60-летних мужчин падает примерно на 30%, а 75-80-летних и вовсе на 45%. Ослабление дыхательной функции помогут компенсировать специальные дыхательные упражнения.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Второе дыхательное упражнение



Встаньте прямо. Крайне важно, чтобы позвоночник - «опора жизни», как говорили древние, - был выпрямлен, только в этом случае между сердцем и мозгом устанавливается четкая связь. Эта связь обеспечивается несколькими путями: биохимическим, биофизическим (через кровяное давление), путем нервной регуляции и, наконец, как считает древняя восточная медицина, энергетическим. Появилась даже любопытная нетрадиционная терапевтическая методика - «дыхание сердцем», суть которой заключается в простом мысленном упражнении. Сев в удобную позу, закройте глаза и представьте, что ваше сердце то вбирает в себя энергию, то выпускает ее из себя. Выполнять упражнение следует по десять минут дважды в день.
Итак, начинаем разучивать второе упражнение. Ноги на ширине плеч, взгляд устремлен вперед, руки свободно опущены, кисти сжаты в кулаки (большой палец сверху). Вес тела равномерно распределяется по поверхности обеих ступней, а не переносится на пятки. Если не получается, покачайтесь взад-вперед, пока не почувствуете, что нашли правильную позу.
Следите за тем, чтобы все мышцы тела были расслаблены. Кончик языка легко соприкасается с краем передних верхних зубов.
Делайте вдох в течение 7 с, медленно поднимаясь на цыпочки и нее сильнее сжимая кулаки. Через 7 с вы должны максимально высоко подняться на кончиках пальцев ног, кулаки должны быть максимально сжаты, а грудь максимально наполнена воздухом. Задержите дыхание на 4 с (для начинающих -2-3 с), затем медленно, также в течение 7 с, опуститесь вниз - выдох. Опять задержите дыхание на 4 с (для начинающих - 2-3 с), после чего следует очередной вдох. Поначалу повторяйте это упражнение в течение 2 мин, позднее можно увеличить время выполнения до 3 мин, но не дольше. Делайте упражнение не более двух раз в день.
Если хотите добиться оптимального результата, старайтесь:
- делать упражнение не спеша, в одном и том же темпе, без резких движений;
- следить за тем, чтобы вдох был равен выдоху;
- сжимая кулаки, обращать внимание на то, чтобы руки и плечи оставались по возможности расслабленными;
- не сжимать зубы.
Время задержки дыхания увеличивайте постепенно. Спешить ни в коем случае нельзя! Если понадобится несколько недель, чтобы увеличить продолжительность паузы между вдохом и выдохом с 2 до 3 с, значит, вашему организму требовался именно такой ритм занятий. Задержку дыхания после выдоха можно и вовсе начинать с 1 секунды. Руководствоваться следует лишь одним критерием - самочувствием. Делать упражнения надо легко, с удовольствием, без всяких усилий.
Цель второго упражнения - научиться задерживать дыхание в течение 4 с после вдоха и 4 с после выдоха. Такой навык придаст вам сил, выносливости и благоприятно скажется на состоянии вашего здоровья.
Упражнение особенно полезно выполнять при ходьбе, синхронизируя шаги с дыханием: 7 шагов - вдох, 4 шага - задержка дыхания, 7 шагов - выдох, 4 шага - задержка. Не получается сразу 7 шагов, начинайте с меньшего количества. Кстати, всегда во время ходьбы следите за тем, чтобы сильно не ударять пяткой по земле. Учитесь плавно «перекатываться» с пятки на носок, преимущественно опираясь па внешнюю сторону стопы. Это избавит позвоночник и суставы от лишней нагрузки.



Третье дыхательное упражнение



Во время выполнения упражнения (а лучше в течение всего дня) советуем всем - особенно женщинам! - сохранять на лице выражение невозмутимости и благожелательности. Все наши волнения, беспокойства, недовольство или гнев сопровождаются характерными гримасами, которые и рисуют морщинки на наших лицах. Единственное исключение - улыбка. Она добавляет обаяния и женщине, и мужчине в любом возрасте и создает хорошее настроение, а значит, благоприятно влияет на психическое и физическое здоровье.
Также постоянно, а не только во время занятий следите за тем, чтобы язык находился в расслабленном состоянии за несжатыми зубами. Это облегчает доступ воздуха к дыхательным путям и улучшает работу голосовых связок. Освободив дыхание и избавив голос от напряжения, человек способен придать ему силу, выразительность и эмоциональность.
Третье упражнение выполняют сидя на стуле, ноги в коленях согнуты под прямым углом. Ступни плотно стоят на полу.
Сделайте 4-5 вдохов-выдохов (последний выдох как можно глубже), полностью освободив легкие. При этом никакого напряжения в теле быть не должно!
Для лучшей концентрации внимания при выполнении упражнения смотрите на круглый неблестящий предмет. Он должен находиться на полу на расстоянии примерно 30 см от ног. Шею не сгибать. Спина прямая, голова поднята, руки на бедрах. Не отрывая взгляда от лежащего на полу предмета, медленно (в течение 7 с) наклоняйтесь на вдохе с прямой спиной вперед до касания животом ног. В этом положении задержите дыхание на 4 с, а затем так же медленно выдыхая (7 с), выпрямитесь. В движении задействованы мышцы поясницы и живота.
Чтобы облегчить выполнение упражнения, а заодно повысить его эффективность, советуем мысленно повторять какую-нибудь короткую формулу самовнушения. Например: вдох - «Дыхание...», выдох - «...лучшее лекарство». Или вдох «Я...», выдох - «...абсолютно здоров». Такого рода психологические приемы чрезвычайно полезны, поскольку произносимые формулы служат своеобразными командами для нашего сознания и подсознания.
Чем конкретнее будут произносимые вами команды, обращенные к тому или иному внутреннему органу или ко всему организму в целом, тем лучше. Команда типа «Я абсолютно здоров», предложенная нами выше, дает лишь общий положительный настрой, но не способна послужить «лекарством», поскольку для каждого заболевания требуется «индивидуальный» подход.
Разумеется, такие сеансы самовнушения станут возможными только после того, как вы научитесь интуитивно отмерять необходимые 7 секунд.
Упражнение можно выполнять максимум 3 мин и не более двух-трех раз в день. И то лишь в том случае, если вам удается делать его легко, без усилий. А начинать надо, как всегда, с малого: одно упражнение в день в течение 1 минуты.
С помощью этого упражнения вы не только налаживаете дыхание, но и прорабатываете область живота и поясницы, улучшаете работу внутренних органов, в том числе половых, и ног. Но каждое сильное лекарство требует осторожности, поэтому никогда не форсируйте продолжительность вдоха, выдоха или задержки дыхания. Тут как нельзя лучше подходит принцип «Поспешай медленно!»



Четвертое дыхательное упражнение



Это упражнение нужно делать не менее двух раз в день, но если вы чувствуете, что оно приносит вам пользу, можете без опаски перейти и на четыре раза. Тем, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы, советуем практиковать его примерно через полчаса после каждого приема пищи.
Выполняют упражнение стоя. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Все внимание сконцентрировано на дыхании.
Полминуты-минуту спокойно подышите, затем, когда почувствуете готовность приступить к упражнению (даже в таких, казалось бы, мелочах не следует себя ни к чему принуждать - настоящее здоровье всегда сопровождается ощущением физической и психической гармонии), полностью опустошите легкие и сделайте медленный вдох в течение 7 с (если сложно, сократите время), при этом широко размахивая, будто крылом мельницы, правой рукой против часовой стрелки. Свободная рука просто свисает в расслабленном состоянии вдоль туловища.
Когда правая рука поднимается вверх - ладонь повернута от себя, когда опускается вниз - к себе. Таких вращательных движений рукой в идеале должно быть семь, по секунде на каждое. Вращать рукой, следовательно, нужно быстро, но плавно. Затем сразу (без задержки дыхания) переходите к выдоху и опять в течение 7 с сделайте семь широких кругов правой рукой, но уже по часовой стрелке. На заключительном, седьмом, круге оставьте руку поднятой над головой и, задержав дыхание, наклонитесь, не сгибая ног, вперед и легонько хлопните кулаком (если не получится, то пальцами) по полу. Если трудно доставать до пола, то просто наклонитесь как можно ниже. Выпрямитесь, спокойно вдохните и с выдохом опустите руку вниз.
После этого выполните упражнение левой рукой.
Никогда не занимайтесь более трех минут!
Упражнение оказывает сильное оздоровительное воздействие на весь организм, особенно на органы пищеварения и на деятельность мозга.
Позаботившись о дыхании, непременно сделайте и последующие столь же важные для здоровья шаги! Подумайте о пользе пищи, которую едите, о чистоте воздуха, которым дышите, о доброжелательности отношений с окружающими людьми... «А разве это связано между собой?» - наверняка спросит кто-нибудь. Да, связано - и еще как!
Когда человек становится полновластным хозяином своего дыхания, он поднимается над суетой жизни и (не сразу, конечно, а постепенно) начинает на многое смотреть другими глазами. Естественная гармония дыхания неотделимо связана с внутренним спокойствием, цельностью и глубиной мышления. Иными словами, начав с дыхания, вы можете потянуть вслед за этим и всю цепочку физических и психических преобразований.
Дорогу осилит идущий!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: легкие дыхание, или почитайте в категории Лёгкие и дыхательные пути, или впишите ниже:
Ещё по теме
Если у вас с работой такие же серьезные отношения, как у меня, то есть вы проводите перед компьютером в офисе не менее 8 часов ежедневно, а то и больше, то вы отлично представляете, что такое стресс, неизбежное увеличение веса и проблемы со спиной.
читать далее

Зарядка за компьютером

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Простые, но эффективные упражнения помогут в борьбе с отеками, которые появляются после операции на груди. Нас проконсультировал кандидат медицинских наук, маммолог-онколог Федерального маммологического центра МЗ РФ в Москве, Кондаков Андрей Васильевич.
читать далее

Упражнение от отеков после операции на груди

Как редко в наше время можно встретить человека с красивой осанкой! А спина человека столь же выразительна, как, например его глаза - зеркало души. Стоит нам почувствовать себя хуже физически, психически или морально, это моментально сказывается на осанке: спина начинает сгибаться, позвоночник - искривляться. И если депрессия или внутренний разлад слишком затягиваются, согнутая спина и сутулость становятся стойкой привычкой.
читать далее

Упражнения для правильной осанки

Как только я понервничаю, чувствую боль в груди. Думаю, сердцу не нравятся мои отрицательные эмоции. Подскажите, как стресс отражается на работе сердца? Ирина Семенова, г. Бобруйск, Беларусь
читать далее

Стрессы отрицательно влияют на сердце: 8 упражнений для облегчения состояния

Мои советы по улучшению зрения. Первые два упражнения делаются без пальцев и кулаков.
читать далее

Упражнения для восстановление зрения

читать далее

Оживляющее нервы дыхание йогов

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Из-за ситуации с гриппом и ОРВИ осенние каникулы в нашей стране были продлены на неделю. Эта мера оказалась оправданной. Обычно пик эпидемии приходится на середину января, когда дети возвращаются в школу после зимних каникул. В первую декаду месяца они успевают посетить не одну праздничную елку и обменяться инфекцией с другими детьми, из-за чего грипп обычно набирает силу. В этом году из-за нового штамма гриппа A/H1N1 эпидемия началась на два месяца раньше. В московских классах уже в конце
читать далее

Хроника гриппа

Люди, перешагнувшие 40-летний рубеж, должны ежегодно заботиться об очищении почек. Если ты часто ешь на ночь, у тебя появляются отеки, ты испытываешь боль в суставах, значит, пришло время заняться очищением почек.
читать далее

Травы очистят почки

Грибная диета поможет в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Данные факт был научно подтвержден учеными из Великобритании.
читать далее

Грибная диета поможет похудеть

В процессе восприятия запахов (обоняния) участвует группа нервов (сенсорных окончаний), расположенных в полостях рта, носа и на языке.
читать далее

Пропало обоняние. Как восстановить?

Очередные косметические новшества пришли от фермеров, проживающих в селении Охай. Это место славиться на весь мир экзотическими фруктовыми садами. В специализированных косметических кабинетах, девушки натирают клиенткам кожу лица, груди, спины, живота, рук и ног фруктами. Они пользуются не только цитрусовыми, но и плодами черешни, граната, вишни и груши.
читать далее

Фрукты разглаживают морщины

Рецепт приготовления аппетитной курицы якитори.
читать далее

Курица якитори

Рецепт приготовления лапшевника с яблоками и корицей.
читать далее

Лапшевник с яблоками и корицей

Осень, зима - самое тяжелое время для людей с больными суставами. И хотя вы постоянно публикуете новости об этом, я решила еще раз затронуть эту поистине больную тему и предложить свой рецепт, поскольку мне он кажется эффективным. Несколько лет время от времени мне приходится им пользоваться, и он мне помогает снять боль и воспаления.
читать далее

Мед и мумие вылечат суставы

Читая данную статью, по иронии судьбы вы тоже развиваете у себя синдром «компьютерной шеи». Хотя, ради справедливости следует отметить, что количество времени, которое вы затратите на прочтение данного текста, меркнет в сравнении с суммарным числом часов, которые вы каждый день проводите перед экраном компьютера или читая книгу в похожей позе.
читать далее

Синдром «компьютерной шеи»

читать далее

Лук с сахаром от растяжения связок: домашний рецепт

Никогда не знала, что болезнью грязных рук называют гепатит. Мой племянник прошлым летом попал в инфекционную больницу с этим диагнозом. Мы все были ошеломлены: откуда инфекция. Но моя сестра сразу поняла, в чем дело: подросток имел дурную привычку все тащить в рот, как маленький, не дожидаясь, пока овощи, фрукты, ягоды будут вымыты.
читать далее

Гепатит – болезнь грязных рук

Камни в почках начинают образовываться, когда моча содержит много веществ, образующих кристаллы. К таким веществам можно отнести мочевую кислоту, кальций и оксалаты (вид соли). Еще одним условием образования камней является употребление недостаточного количества жидкости, так как вода растворяет образующиеся в организме кристаллы, не допуская камнеобразования.
читать далее

Как избежать образования камней в почках

Сегодня считается модным обсуждение гормонального профиля, а без готового анализа приходить к гинекологу уже не принято. Так ли важно знать все о собственных гормонах.
читать далее

Гормоны

Смею вас уверить: квашеная капусточка - незаменимое средство для проблемной и жирной кожи.
читать далее

Капуста подтянет кожу

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Лёгкие и дыхание
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх